หลังจากทานของหวาน คุณจะรู้สึกง่วงนอน แพทย์ระบบทางเดินอาหารอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงอยากนอนหลังรับประทานอาหารระหว่างวัน และต้องทำอย่างไร ควรมีมาตรการอะไรบ้าง

เป็นเรื่องยากที่จะสังเกตเห็นเมื่อมีน้ำตาลมากเกินไปในอาหารของคุณ เนื่องจากน้ำตาลจะก่อตัวและเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ร่างกายของเรามีกลไกที่สมดุลอย่างชัดเจน: ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นความอยากของหวานมากเกินไปด้วยใจ ร่างกายของคุณก็จะแจ้งให้คุณทราบด้วยวิธีอื่น เราจะมาบอกคุณว่าอาการบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณทนน้ำตาลไม่ดีอย่างไร

1. รับประทานอาหารแล้วรู้สึกเหนื่อย

ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากกินของหวาน หากรับประทานหลังของหวานอาจเกิดจากความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือด

ตามที่นักโภชนาการ Amadna Dale, RD ระบุว่า คนที่ร่างกายแปรรูปน้ำตาลมักจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอิ่มหลังจากรับประทานอาหารที่มีรสหวาน ในทางกลับกัน ผู้ที่ไวต่อน้ำตาลเป็นพิเศษจะรู้สึกหงุดหงิด ง่วงนอน และสูญเสียพลังงาน

2. ช่วงนี้คุณมีอารมณ์แปรปรวนมาก

6. คุณรู้สึกปวดข้อ

เชิงลบอีกประการหนึ่ง ผลพลอยได้การบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวัน - อาการปวดเมื่อยตามร่างกายซึ่งเกิดจากการอักเสบในร่างกาย ตามที่นักโภชนาการ Lauren Minchen ระบุว่าระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นเป็นประจำสามารถนำไปสู่การอักเสบโดยรวม ซึ่งก่อให้เกิดความชรา การย่อยอาหารไม่ดี และอาการปวดข้อ
หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังแตกสลายอาจถึงเวลาแล้ว

7. ฟุ้งซ่านและเซื่องซึม

หากสังเกตเห็นว่าใน เมื่อเร็วๆ นี้ผิวของคุณอักเสบมากขึ้น - นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าถึงเวลาที่ต้องฟังร่างกายของคุณและใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณ

“ฉันอยากนอนหลังอาหารกลางวันจริงๆ!” - บางครั้งหลายคนก็สารภาพ ดูเหมือนว่าคุณภาพการนอนหลับจะเป็นเรื่องปกติ แต่ยังคงความเหนื่อยล้าเหมือนใยแมงมุมที่พันธนาการคุณจากทุกด้าน และถ้าคุณดื่มชาหรือกาแฟกับของหวานด้วย... ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

แพทย์ระบบทางเดินอาหารและนักบำบัดโรค ดาเรีย เออร์มิชิน่าเสนอให้เข้าใจเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยไม่ได้เพิ่มพลังงานให้กับคุณ แต่ในทางกลับกันนำไปสู่ความปรารถนาที่จะพักผ่อนหรือแม้แต่หลับไป ผู้เชี่ยวชาญตั้งข้อสังเกตว่าในหมู่พวกเขามีสิ่งที่กำจัดได้ง่าย

ทำไมจึงเกิดความเมื่อยล้าหลังรับประทานอาหาร? - รายการหมอ:

คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหาร

คาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นกลูโคส และกลูโคสจะยับยั้งโอเรซิน - ฮอร์โมนของไฮโปธาลามัสที่มีหน้าที่ในการตื่นตัว

อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบยังไปกดโอเรซินด้วย

สำหรับคีโต ผู้ป่วยจำนวนมากรายงานว่ามีระดับพลังงานที่เหลือเชื่อ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะอาหารคีโตมีคาร์โบไฮเดรตต่ำและต้านการอักเสบ

เมื่อคุณรับประทานอาหารฮอร์โมนอินซูลินจะสูงขึ้น อินซูลินมีหน้าที่ขนส่งกรดอะมิโนวาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ แต่ไม่ส่งผลต่อทริปโตเฟน ส่งผลให้มีทริปโตเฟนในเลือดจำนวนมาก => เซโรโทนิน => เมลาโทนิน => อาการง่วงนอน

อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ในปริมาณต่ำ ซึ่งเป็นเหรียญพลังงานหลักของร่างกาย ATP ผลิตขึ้นในไมโตคอนเดรีย ดังนั้นอาหารและวิถีชีวิตที่ส่งผลเสียต่อไมโตคอนเดรียทำให้เราขาดพลังงาน

ในระหว่างการรับประทานอาหาร หลอดเลือดของระบบทางเดินอาหารจะขยายตัวและเลือดจะรวมตัวกันอยู่ที่นั่น ไม่ใช่ในสมอง ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่สมองน้อยลงและ สารอาหาร

เมื่อมีอาหารอยู่ในลำไส้ Cholecystokinin จะผลิตเสียงขรมซึ่งจะบล็อก norepinephrine และ orexin ซึ่งเป็นสารที่มีหน้าที่ในความแข็งแรง

เมื่อเรารับประทานอาหาร ระบบกระซิกของเราจะทำงาน ระบบประสาทซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนและการย่อยอาหาร

เมื่อทราบสาเหตุของความเมื่อยล้าหลังรับประทานอาหารแล้วสามารถกำจัดได้บางส่วน:

ควรมีมาตรการอะไรบ้าง:

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ลดอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ (ไขมันทรานส์ กลูเตน น้ำมันโอเมก้า 6 ฯลฯ)
• การรวมอาหารและยาต้านการอักเสบไว้ในอาหาร (น้ำมันยี่หร่าดำ, โอเมก้า 3, วิตามินดี, เคอร์คูมิน ฯลฯ );
• ดูแลสุขภาพไมโตคอนเดรียของคุณ (โคเอ็นไซม์ g10, นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลและอื่น ๆ.).

สมาชิกแพทย์หลายคนถามคำถามเพื่อชี้แจงเกี่ยวกับหัวข้อคำแนะนำของเธอ เช่น:

คุณควรดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลในสัดส่วนเท่าใด*

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า:

ครั้งละ 1 ชม ล. เจือจางในน้ำครึ่งแก้ว*

คาร์โบไฮเดรตจำนวนมากพร้อมอาหารอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนได้ - สังเกตเห็น Daria Ermishina เมื่อถูกถามเกี่ยวกับพวกเขา

คุณรู้สึกอย่างไรหลังรับประทานอาหาร - มีพลังงานเพิ่มขึ้นหรือง่วงนอน?

คุณอาจสังเกตเห็นว่าเป็นระยะๆ หลังจากมื้อเที่ยงมื้อหนักหรือมื้อเที่ยงเบาๆ บ้าง คุณจะรู้สึกง่วงนอน น่าเสียดาย ตามที่นักวิทยาศาสตร์รายงาน ปัญหานี้เกิดขึ้นทุก ๆ วินาทีที่อาศัยอยู่ในโลกของเรา อย่างไรก็ตามก็มีเช่นกัน ข่าวดี: คุณสามารถเอาชนะอาการง่วงนอนได้หลังจากรับประทานอาหารคุณเพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุที่แท้จริงของการเกิดขึ้น

อาจมีสาเหตุหลายประการ สิ่งที่ซ้ำซากที่สุดคือ กินจุมาก. อย่าลืมว่ารากฐานของแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมคือข้อความที่คุณต้องลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย เหตุผลที่สอง ง่ายที่สุดและตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิงก็คือ อาหารเข้าสู่ร่างกาย สารอาหารน้อยเกินไปซึ่งทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายจึงเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ พยายามแยกอาหาร “เปล่า” ออกจากอาหารของคุณ เช่น คอทเทจชีสหรือนมไขมันต่ำ (0%)

เรามั่นใจว่าทุกอย่างในอาหารของคุณถูกต้องแต่ยังอยากนอนหลังอาหารทุกมื้อ? คุณคงเคยได้ยินมาว่าสมองของเรากินน้ำตาล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคน้ำตาลในสถานการณ์ที่สมองลำบาก (สอบ รายงาน พูดในที่สาธารณะ). อย่างไรก็ตาม "อาหาร" ดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยสมองเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดอาการง่วงนอนและสูญเสียความแข็งแรงอีกด้วย

ในความเป็นจริง เมื่อคนเรากินอะไรหวานๆ ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และเขาจะเริ่มรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ในทันทีเพื่อตอบสนองต่อน้ำตาลในปริมาณมาก ร่างกายจะผลิตอินซูลินซึ่งจะขจัดกลูโคสออกจากเลือดและกระจายไปทั่วเซลล์... ดังนั้นระดับกลูโคสซึ่งพุ่งสูงขึ้นจึงลดลงตามกฎแม้จะต่ำกว่านั้นก็ตาม อันเดิม นี่คือจุดที่อาการง่วงนอนเกิดขึ้น

ปฏิกิริยาปกติของร่างกายนี้เกิดจากการที่สมองไม่ต้องการกลูโคสในปริมาณมาก เขาต้องการมันในปริมาณน้อยและสม่ำเสมอ สิ่งนี้สามารถให้ได้โดยสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (โจ๊ก, ขนมปังธัญพืช, พาสต้าข้าวสาลีดูรัม) แต่ไม่ว่าในกรณีใดจะเป็นของหวาน

เคล็ดลับ 5 อันดับแรก “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อค่อยๆ ลดระดับน้ำตาลในอาหารของฉัน?”

หลีกเลี่ยงการกินขนมหวานเมื่อคุณต้องการรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉง

ลดปริมาณน้ำตาลในคราวเดียว (ลองใส่ชาไม่ใช่สองช้อน แต่ใส่หนึ่งช้อนครึ่งแล้วค่อยๆลดปริมาณลง)

เพิ่มเวลาจากการบริโภคขนมหวานอย่างหนึ่งไปอีกชนิดหนึ่ง

กินในปริมาณเล็กน้อยหลังอาหารเท่านั้น (โดยเฉพาะหลังอาหารที่มีโปรตีนย่อยง่าย - ผลิตภัณฑ์นมหรือไข่เจียว)

ค้นหาตารางบนอินเทอร์เน็ตพร้อมดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหาร (ปริมาณน้ำตาลธรรมชาติในอาหาร) และนำมาพิจารณาเมื่อวางแผนรับประทานอาหารประจำสัปดาห์

หากคนเรารู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา นี่อาจบ่งบอกถึงปัญหา ภาวะน้ำตาลในเลือดที่เกิดปฏิกิริยาหรือน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วเป็นสาเหตุของการเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน (ภูมิคุ้มกัน)

การเหนื่อยล้าตลอดเวลาก็แย่พอแล้ว แต่ปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ร้ายแรงยิ่งกว่านั้นได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง มะเร็ง หรือภาวะสมองเสื่อม

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารแปรรูปมีชื่อเสียงในการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกิน. และในระยะสั้นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสี ( ขนมปังขาว, การอบขนม) มักเล่นตลกร้ายกับบุคคลอยู่เสมอ ตอนแรกก็อิ่มและพอใจ แต่พอผ่านไป 3-4 ชั่วโมงก็เหมือนไม่ได้กินข้าวเลย ทั้งหมดเป็นเพราะระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นโดย เวลาอันสั้นแล้วก็ล้มลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน ด้วยเหตุผลเดียวกัน หลังจากรับประทานขนมหวานและอาหารประเภทแป้ง คุณอาจรู้สึกง่วงนอน

ดูเหมือนจะไม่ร้ายแรงอะไร แต่อาการง่วงนอนตามปกติอาจเพิ่มสิ่งต่อไปนี้:

ความรู้สึกวิตกกังวล;

กล้ามเนื้อหัวใจ;

ปวดศีรษะ;

เหงื่อออกเพิ่มขึ้น;

นอนไม่หลับ;

การโจมตีเสียขวัญ.

นี่เป็นอาการคลาสสิกของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดปฏิกิริยา นอกจากนี้ยังสามารถพบอาการที่คล้ายกันได้ด้วย ผู้ชายที่มีสุขภาพดีด้วยน้ำหนักตัวปกติ รัฐนี้บางครั้งเรียกว่า "ความหิวโหยที่ชั่วร้าย"

หากเกิดขึ้นหลังอาหารเกือบทุกมื้อ สถานการณ์จะรุนแรงยิ่งขึ้น มีแนวโน้มว่าร่างกายจะค่อยๆ เริ่มสูญเสียความไวต่ออินซูลินของตัวเอง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

ความเชื่อมโยงระหว่างน้ำตาลและความง่วงนอน

แล้วน้ำตาลและขนมหวานสัมพันธ์กับความรู้สึกง่วงตลอดเวลาอย่างไร? อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงมากจะมี “ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง” กล่าวคือ ทำให้กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็ว

จากนั้น ช่วงเวลาของสภาวะสมดุลเริ่มต้นขึ้น - ร่างกายจะฉีดอินซูลินจำนวนหนึ่งเข้าไปในเลือดเพื่อประมวลผลส่วนเกิน เนื่องจากอินซูลินลดลงอย่างกะทันหัน จึงเกิดความรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และหงุดหงิด

ในสหรัฐอเมริกา มีการศึกษาทางคลินิกทั้งชุดกับผู้ที่รับประทานอาหารอเมริกันทั่วไป เช่น แฮมเบอร์เกอร์ขนมปังขาว ฮอทดอก น้ำอัดลม ขนมหวาน และอื่นๆ

ปรากฎว่าอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ปัญหาการนอนหลับ และการทำงานของการรับรู้ที่ช้า ใน ระยะยาวอาหารที่เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมปัง มันฝรั่งทอด พาสต้า ข้าวสีขาวมันฝรั่ง) น้ำตาล (ช็อกโกแลต ขนมอบ ลูกอม) และเครื่องดื่มหวาน (โซดา น้ำผลไม้) อาจทำให้นอนไม่หลับได้

ความจริงก็คือร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่กำหนดอย่างเคร่งครัดต่อวัน ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีต้องการประมาณ 75 – 130 กรัม ในขณะที่รับประทานอาหารที่สมดุลนั้นควรเป็นเพียง 15 – 35% ของอาหารทั้งหมด

ความต้านทานต่ออินซูลินเกิดขึ้นได้อย่างไร?

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงทุกวันจะทำให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินได้มากขึ้นวันแล้ววันเล่า นี่คือวิธีที่ร่างกายของเราพยายามรับมือกับภาระ

กลไกของการดื้อต่ออินซูลินยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าโรคอ้วนเกิดจากเนื้อเยื่อไขมันตอบสนองต่ออินซูลินน้อยที่สุด

น่าเสียดายที่อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดปฏิกิริยามักจะคลุมเครือ และผู้คนมักไม่เชื่อมโยงอาการเหล่านี้กับการบริโภคขนมหวานในปริมาณมาก

อันตรายของภาวะน้ำตาลในเลือดปฏิกิริยาคืออะไร?

อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดเกิดปฏิกิริยาอาจเกิดขึ้นในระหว่าง ระยะแรกการพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน

อาหารเช้าทั่วไปในสมัยนี้มักประกอบด้วยขนมปังหวานและกาแฟใส่น้ำตาล จากนั้นผู้คนก็ "ตาม" ขนมหวานในที่ทำงานเป็นระยะ มีคนเอาเค้กมาวันเกิด สั่งพิซซ่าเพื่อเป็นเกียรติแก่วันหยุด มีคนแบ่งขนม แล้วออกเดินทาง...

การกินแบบนี้จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงเวลาสั้นๆ แต่น้ำตาลในเลือดก็จะลดลงตามไปด้วยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อาการที่เกี่ยวข้องในรูปแบบของความเหนื่อยล้าหงุดหงิด

ผลที่ตามมานอกเหนือจากการเพิ่มขนาดเสื้อผ้าและความง่วงนอนชั่วนิรันดร์แล้ว ยังร้ายแรงกว่าที่เห็นอีกด้วย

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

เพิ่มคอเลสเตอรอล "ไม่ดี" และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

ความจำเสื่อมและความสามารถทางปัญญา

แรงขับทางเพศลดลงและมีบุตรยาก

โรคมะเร็ง

อนิจจาความลับเดียวในการกำจัดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปฏิกิริยาคือ โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและการยึดมั่นในระบอบการปกครอง คุณจะต้องแยกอาหารทั้งหมดที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงและไม่เป็นประโยชน์ออกจากอาหารของคุณ

อย่างไรก็ตาม นอกจากน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นแล้ว ยังมีสาเหตุอื่นๆ อีกหลายประการ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังที่แพทย์มักจะละเลย หนึ่งในนั้นคือกลุ่มอาการลำไส้รั่วและลำไส้เล็กอักเสบเรื้อรัง

ระดับพลังงานที่ลดลงหลังรับประทานอาหารเรียกว่าอาการง่วงนอนภายหลังตอนกลางวัน หลายๆ คนเคยประสบเหตุการณ์นี้มาแล้วอย่างน้อยหนึ่งครั้ง หลังจากมื้อเที่ยงมื้อหนักๆ คุณอาจต้องการนอนราบและลืมปัญหาเรื่องงานไปเลย

วันนี้เราจะพูดถึงว่าทำไมคุณถึงอยากนอนหลังรับประทานอาหาร เมื่อใดที่จะเริ่มกังวล และวิธีเอาชนะความอ่อนแอ

นักวิจัยมีทฤษฎีที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติและไม่ใช่สาเหตุที่ต้องกังวล ปกติผมอยากนอนประมาณ 13.00-15.00 น.

ร่างกายของเราต้องการพลังงานเพื่อความอยู่รอดและดำรงอยู่ มันมาจากอาหารซึ่งถูกย่อยสลายกลายเป็นเชื้อเพลิง สารอาหารหลักจะให้แคลอรี่แก่ร่างกาย ระบบทางเดินอาหารก่อให้เกิดปฏิกิริยาทุกชนิดและใช้พลังงานกับมันมาก

ในปี 2560 มีการศึกษาวิจัยโดยผู้เข้าร่วมเป็นคนทำงานกะกลางคืน กลุ่มหนึ่งไม่กินอะไรเลย อีกกลุ่มกินของว่าง ส่งผลให้กลุ่มที่ 2 ทำได้แย่กว่ากลุ่มแรกและง่วงนอนตอนตี 4

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายทันทีหลังรับประทานอาหาร

หลังมื้ออาหาร โดยเฉพาะมื้อหวาน อินซูลินจะถูกผลิตขึ้นโดยตับอ่อน ซึ่งจะแปลงกลูโคสให้เป็นไกลโคเจน

การหลั่งอินซูลินมากเกินไปทำให้กรดอะมิโนทริปโตเฟนที่จำเป็นเข้าสู่สมอง เมื่ออยู่ในสมอง ทริปโตเฟนจะทำให้การผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินเพิ่มขึ้น เหล่านี้เป็นสารสื่อประสาทสองตัวที่มีฤทธิ์สงบและช่วยควบคุมการนอนหลับ สิ่งที่น่าสนใจคือประมาณ 90% ของเซโรโทนินพบได้ในลำไส้ ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของอวัยวะ

ทำไมคุณถึงอยากนอนหลังอาหารกลางวัน?

สาเหตุของอาการง่วงนอน:

1. การแพ้อาหารหรือการแพ้อาหารบางชนิด มักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางเดินอาหาร: ท้องอืด ท้องผูก ท้องเสีย และง่วงซึม
2. ภาวะขาดน้ำ
3. กินจุงเบย.
4. ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น
5. น้ำตาลในเลือดพุ่งอย่างรวดเร็ว
6. อาหารที่กระตุ้นให้นอนหลับ.
7. การดื่มแอลกอฮอล์พร้อมมื้ออาหารระหว่างวัน

ลองดูบางส่วนของพวกเขา

การวิจัยพบว่าเชอร์รี่ (โดยเฉพาะเชอร์รี่ทาร์ต) หรือน้ำเชอร์รี่ส่งผลต่อระดับเมลาโทนินและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

บ่อยครั้งหลังรับประทานอาหาร คุณอยากนอนจริงๆ เนื่องจากน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงซึ่งเกิดจากคาร์โบไฮเดรตเร็วหรือ น้ำตาลธรรมดา. อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงจะเพิ่มระดับพลังงานเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง แล้วระดับน้ำตาลก็ลดลงอย่างรวดเร็วจนอยากนอน

ภาวะขาดน้ำ

ความสมดุลของน้ำควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย เมื่อคนเราดื่มน้ำน้อยก็จะรู้สึกเซื่องซึมและปวดหัว ชีพจรและความดันโลหิตลดลง กระบวนการในร่างกาย “หลับ” และเชิญชวนให้คุณพักผ่อนด้วย เพื่อป้องกันภาวะนี้ ให้ดื่มน้ำให้ได้มากถึง 2 ลิตรต่อวันเป็นประจำ คุณสามารถดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนอาหารแต่ละมื้อ

การกินจุใจ

การรับประทานอาหารกลางวันมื้อหนักทำให้ขาดพลังงานในระหว่างวัน มักเป็นผลจากการอดอาหารเป็นเวลานานซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากโภชนาการที่ไม่สม่ำเสมอ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปส่งผลต่อความรู้สึกง่วงนอนและความง่วง

คุณต้องสามารถได้ยินสัญญาณความหิวและหยุดให้ทันเวลา อาหารที่มีไขมันจำนวนมากจะทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น

กินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและการกินมากเกินไป

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

อีกสาเหตุหนึ่งของอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเกี่ยวข้องกับปริมาณอินซูลินที่ผลิตหลังมื้ออาหาร อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเร็วขึ้น กระตุ้นอินซูลิน และทำให้เกิดอาการง่วงนอน

เมื่อคุณกินขนมปังขาว ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณจะสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้เกิดขึ้นเพียงช่วงสั้น ๆ และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน

ความจริงที่น่าสนใจ. ผู้คนมากกว่าครึ่งงีบหลับช่วงบ่ายสั้นๆ อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

ประโยชน์ของการนอนหลับระยะสั้น:

• เพิ่มความระมัดระวังและปฏิกิริยา
• หน่วยความจำระยะสั้นดีขึ้น
• ฟังก์ชันการรับรู้ถูกเปิดใช้งาน

คนที่นอนเป็นประจำหลังอาหารกลางวันจะได้รับประโยชน์มากกว่าคนที่นอนเป็นช่วงๆ

“อาหารง่วงนอน”ในการลดน้ำหนัก

แม้ว่าอาหารทุกชนิดจะถูกย่อยเกือบเท่าๆ กัน แต่ก็ไม่ทั้งหมดได้รับผลกระทบเท่ากัน

ร่างกายผลิตเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ อารมณ์ และความเหนื่อยล้า คาร์โบไฮเดรตช่วยดูดซับทริปโตเฟน และทริปโตเฟนช่วยดูดซับเซโรโทนิน

ทริปโตเฟนพบได้ในอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน:

• ปลา;
• นกบ้าน;
• ไข่;
• ผักโขม;
• เมล็ด;
• น้ำนม;
• ไข่;
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

สินค้าที่มี ระดับสูงคาร์โบไฮเดรต:

• พาสต้า;
• ขนมปังขาวและคุกกี้
• เค้ก คุกกี้ โดนัท มัฟฟิน;
• น้ำนม;
• น้ำตาลและลูกอม

ดังนั้นซีเรียลกับนมจึงดีสำหรับตอนกลางคืน

วิธีเอาชนะความง่วงในตอนบ่าย

1. อย่าข้ามอาหารเช้า จะช่วยลดความเหนื่อยล้าในตอนท้ายของวัน หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเช้า คุณคงจะหิวในช่วงอาหารกลางวันและจะเลือกทานอาหารมื้อใหญ่และน่าพึงพอใจ
2. กินน้อยแต่บ่อยครั้ง แทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ควรรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างทุกๆ สองสามชั่วโมงเพื่อรักษาระดับพลังงาน ผลไม้หรือถั่วสักกำมือหนึ่งก็เพียงพอแล้วเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า
3. นอนหลับบ้าง คนที่นอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนมีโอกาสน้อยที่พลังงานจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังอาหารกลางวัน
4. เดินเล่น. การออกกำลังกายเบาๆ ในระหว่างวัน โดยเฉพาะหลังอาหารจะช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
5. งีบหลับ.
6. ลองบำบัดด้วยแสงจ้า ผลการศึกษาพบว่าแสงสว่างหลังอาหารกลางวันช่วยลดความอยากนอนและขจัดความเหนื่อยล้า
7. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์พร้อมกับมื้ออาหาร

อย่าสับสนกับโรค: เมื่อไปพบแพทย์

หากบุคคลรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหลังจากรับประทานอาหารและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตเขาจำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ลองพิจารณาดู โรคที่เป็นไปได้โดยที่อาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารเป็นเสียงระฆังปลุกอย่างหนึ่ง

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

โดดเด่นด้วยระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาการ:

• คุณอยากกินอย่างต่อเนื่อง: สมองส่งสัญญาณให้เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
• คลื่นไส้พร้อมกับอาการหิวโหย
• ความดันโลหิตต่ำ.
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• อาการง่วงนอนและเซื่องซึมอย่างต่อเนื่องโดยไม่คำนึงถึงการรับประทานอาหาร
• สมาธิและความจำเสื่อมลง
• อารมณ์เเปรปรวน.

วิธีป้องกัน:

• วัดระดับน้ำตาลในเลือดและบันทึกการอ่าน
• ก่อน การออกกำลังกายกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
• อย่าข้ามมื้ออาหารอย่าอดอาหารเป็นเวลานานโดยทำให้เหนื่อยล้า
• อย่าพักระหว่างมื้อนาน (6 ชั่วโมงขึ้นไป)

น้ำตาลในเลือดสูง

มีลักษณะเป็นระดับน้ำตาลในเลือดสูง

อาการ:

• กระหายน้ำมากเกินไป
• ความเหนื่อยล้า.
• ลดน้ำหนัก.
• ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• มองเห็นภาพซ้อน.

กลุ่มอาการทุ่มตลาด

อาการ:

• ความรู้สึกของการกินมากเกินไป
• ความอ่อนแอ.
• อาการง่วงนอน
• เหงื่อออก
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• เหงื่อออกมาก
• เสียงรบกวนในหู
• อาการร้อนในส่วนบนของร่างกาย

ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ

อาการขึ้นอยู่กับสถานที่ มักจะปรากฏ:

• ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น
• ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานอย่างต่อเนื่อง
• อาการบวมน้ำ
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน.
• รบกวนการนอนหลับ
• อารมณ์แปรปรวนกะทันหัน

บทสรุป

รู้สึกเหนื่อยหรือมีปัญหาในการมีสมาธิหลังรับประทานอาหารเป็นเรื่องปกติ ความอ่อนแอแสดงออกจากการรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในกรณีส่วนใหญ่ นี่เป็นปฏิกิริยาทางชีวภาพตามธรรมชาติ แต่ถ้าเกิดการแทรกแซง ชีวิตประจำวันคุณต้องปรึกษาแพทย์