ตารางชีววิทยาของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของมนุษย์ โครงสร้างของกล้ามเนื้อมนุษย์ การจำแนกกล้ามเนื้อตามตำแหน่งในร่างกายมนุษย์

กล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหลักอย่างหนึ่งของร่างกาย ขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อที่มีเส้นใยหดตัวภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นของเส้นประสาท ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวและอยู่ในสภาพแวดล้อมได้

กล้ามเนื้อมีอยู่ในทุกส่วนของร่างกายของเรา และถึงแม้ว่าเราจะไม่รู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของพวกมัน แต่มันก็ยังคงมีอยู่ ก็เพียงพอที่จะไป โรงยิมหรือเต้นแอโรบิก - วันรุ่งขึ้นคุณจะเริ่มปวดแม้กระทั่งกล้ามเนื้อที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำ

พวกเขามีความรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อการเคลื่อนไหวเท่านั้น ในช่วงพัก กล้ามเนื้อยังต้องการพลังงานเพื่อรักษาโทนเสียง นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้คน ๆ หนึ่งสามารถตอบสนองต่อแรงกระตุ้นของเส้นประสาทด้วยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในเวลาใดก็ได้ และไม่เสียเวลาในการเตรียมตัว

เพื่อให้เข้าใจว่ากล้ามเนื้อมีโครงสร้างอย่างไรเราแนะนำให้จดจำพื้นฐาน จำแนกประเภทซ้ำ และพิจารณาเซลล์ นอกจากนี้ เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับโรคที่อาจทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อแย่ลงและวิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อโครงร่าง

แนวคิดทั่วไป

ตามการเติมและปฏิกิริยาที่เกิดขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อแบ่งออกเป็น:

• มีลาย;
• เรียบ.

กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นโครงสร้างท่อยาวจำนวนนิวเคลียสในเซลล์เดียวสามารถเข้าถึงได้หลายร้อย ประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เกาะอยู่ ส่วนต่างๆโครงกระดูก การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างมีส่วนทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของมนุษย์

หลากหลายรูปแบบ

กล้ามเนื้อต่างกันอย่างไร? ภาพถ่ายที่นำเสนอในบทความของเราจะช่วยให้เราเข้าใจเรื่องนี้ได้

กล้ามเนื้อโครงร่างเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก พวกมันช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและรักษาสมดุล และยังมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ การผลิตเสียง และหน้าที่อื่น ๆ

ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อมากกว่า 600 มัด โดยคิดเป็นเปอร์เซ็นต์ มวลรวมคือ 40% ของมวลร่างกายทั้งหมด กล้ามเนื้อแบ่งตามรูปร่างและโครงสร้าง:

• กระสวยหนา
• ลาเมลลาร์บาง

การจำแนกประเภททำให้การเรียนรู้ง่ายขึ้น

การแบ่งกล้ามเนื้อโครงร่างออกเป็นกลุ่มขึ้นอยู่กับตำแหน่งและความสำคัญในการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย กลุ่มหลัก:

กล้ามเนื้อศีรษะและคอ:

• การแสดงออกทางสีหน้า - ใช้เมื่อยิ้มสื่อสารและสร้างหน้าตาบูดบึ้งต่าง ๆ ในขณะเดียวกันก็รับประกันการเคลื่อนไหวของส่วนที่เป็นส่วนประกอบของใบหน้า
• การเคี้ยว - ส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของบริเวณใบหน้าขากรรไกร
• กล้ามเนื้อโดยสมัครใจของอวัยวะภายในของศีรษะ (เพดานอ่อน, ลิ้น, ตา, หูชั้นกลาง)

กลุ่มกล้ามเนื้อโครงร่างของกระดูกสันหลังส่วนคอ:

• ผิวเผิน - ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของศีรษะเอียงและหมุน;
• กลาง - สร้างผนังด้านล่าง ช่องปากและส่งเสริมการเคลื่อนตัวของขากรรไกรและกระดูกอ่อนกล่องเสียงลง
• ส่วนลึกจะเอียงและหันศีรษะ สร้างการยกระดับของซี่โครงที่หนึ่งและที่สอง

กล้ามเนื้อตามรูปถ่ายที่คุณเห็นที่นี่ มีหน้าที่รับผิดชอบในส่วนลำตัว และแบ่งออกเป็นมัดกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ต่อไปนี้:

• ทรวงอก - เปิดใช้งานเนื้อตัวส่วนบนและแขนและยังช่วยเปลี่ยนตำแหน่งของกระดูกซี่โครงเมื่อหายใจ
• บริเวณช่องท้อง - ช่วยให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดดำเปลี่ยนตำแหน่งของหน้าอกระหว่างการหายใจส่งผลต่อการทำงาน ลำไส้ส่งเสริมการงอลำตัว
• หลัง - สร้างระบบการเคลื่อนไหวของแขนขาส่วนบน

กล้ามเนื้อแขนขา:

• ส่วนบน - ประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขนส่วนบนที่เป็นอิสระ ช่วยขยับแขนในแคปซูลข้อไหล่ และสร้างการเคลื่อนไหวของข้อมือและนิ้วมือ
• ต่ำกว่า - มีบทบาทสำคัญในการเคลื่อนไหวของบุคคลในอวกาศแบ่งออกเป็นกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและส่วนที่เป็นอิสระ

โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ในโครงสร้างของมันมีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าจำนวนมากโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 ถึง 100 ไมครอนความยาวอยู่ระหว่าง 1 ถึง 12 ซม. เส้นใย (ไมโครไฟบริล) มีลักษณะบาง - แอกตินและหนา - ไมโอซิน

อดีตประกอบด้วยโปรตีนที่มีโครงสร้างไฟบริลลาร์ มันชื่อแอกติน เส้นใยหนาประกอบด้วย หลากหลายชนิดไมโอซิน พวกเขาต่างกันในเวลาที่ใช้ในการสลายโมเลกุล ATP ซึ่งเป็นตัวกำหนด ความเร็วที่แตกต่างกันคำย่อ

ไมโอซินในเซลล์กล้ามเนื้อเรียบจะกระจายตัวแม้ว่าจะมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งในทางกลับกันก็มีความสำคัญในการหดตัวของยาชูกำลังเป็นเวลานาน

โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่างจะคล้ายกับเชือกที่ทอจากเส้นใยหรือ ลวดควั่น. ด้านบนล้อมรอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบางๆ ที่เรียกว่าเอพิมีเซียม จากเขา พื้นผิวด้านในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกิ่งที่บางกว่าจะขยายลึกเข้าไปในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดผนังกั้นห้อง พวกมันถูก "ห่อ" ด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแต่ละมัดซึ่งมีเส้นใยมากถึง 100 เส้นในแต่ละมัด กิ่งก้านที่แคบกว่านั้นแผ่ขยายออกไปลึกยิ่งขึ้น

เลือดและ ระบบประสาท. หลอดเลือดดำหลอดเลือดแดงวิ่งไปตามรอบ - นี่คือเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ปกคลุมมัดของเส้นใยกล้ามเนื้อ มีเส้นเลือดฝอยในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำอยู่ใกล้ๆ

กระบวนการพัฒนา

กล้ามเนื้อโครงร่างพัฒนาจากเมโซเดิร์ม โซไมต์ก่อตัวขึ้นที่ด้านข้างของร่องประสาท เมื่อเวลาผ่านไป ไมโอโตเมสจะถูกปล่อยเข้าไปในพวกมัน เซลล์ของพวกมันมีรูปร่างเป็นแกนหมุน พัฒนาเป็นไมโอบลาสต์ซึ่งแบ่งตัว บางส่วนมีความก้าวหน้า ในขณะที่บางส่วนยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและก่อตัวเป็นเซลล์ไมโอแซเทลไลท์

ส่วนเล็ก ๆ ของ myoblasts เกิดจากการสัมผัสของเสาทำให้เกิดการสัมผัสกัน จากนั้นพลาสมาเมมเบรนจะสลายตัวในบริเวณที่สัมผัสกัน ต้องขอบคุณการหลอมรวมของเซลล์ จึงทำให้เกิดสัญญาณขึ้น เซลล์กล้ามเนื้ออ่อนที่ไม่แตกต่างจะเคลื่อนไปหาพวกมันโดยอยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกันกับไมโอซิมพลาสต์ของเยื่อหุ้มชั้นใต้ดิน

หน้าที่ของกล้ามเนื้อโครงร่าง

กล้ามเนื้อนี้เป็นพื้นฐานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หากแข็งแรงก็จะง่ายต่อการรักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการและโอกาสที่จะเกิดการก้มหรือกระดูกสันหลังคดก็ลดลง ใครๆ ก็รู้ถึงประโยชน์ของการเล่นกีฬา เรามาดูบทบาทของกล้ามเนื้อในเรื่องนี้กันดีกว่า

เนื้อเยื่อที่หดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายมนุษย์ ฟังก์ชั่นต่างๆซึ่งจำเป็นสำหรับ ตำแหน่งที่ถูกต้องร่างกายและปฏิสัมพันธ์ของส่วนต่างๆ ของร่างกายต่อกัน

กล้ามเนื้อทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• สร้างความคล่องตัวของร่างกาย
• ดูแล พลังงานความร้อนสร้างขึ้นภายในร่างกาย
• ส่งเสริมการเคลื่อนไหวและการคงอยู่ในแนวตั้งในอวกาศ
• ช่วยลด ระบบทางเดินหายใจและช่วยในการกลืน;
• แบบฟอร์มการแสดงออกทางสีหน้า
• ส่งเสริมการผลิตความร้อน

การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง

เมื่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออยู่นิ่ง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเกิดความตึงเครียดเล็กน้อยเสมอ เรียกว่า กล้ามเนื้อตึง มันเกิดขึ้นเนื่องจากความถี่แรงกระตุ้นเล็กน้อยที่เข้าสู่กล้ามเนื้อ ไขสันหลัง. การกระทำของพวกมันถูกกำหนดโดยสัญญาณที่ส่งผ่านจากศีรษะไปยังเซลล์ประสาทสั่งการเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อยังขึ้นอยู่กับสภาพทั่วไปด้วย:

• เคล็ดขัดยอก;
• ระดับการเติมกล้ามเนื้อ
• เสริมเลือด;
• ความสมดุลของน้ำและเกลือทั่วไป

บุคคลมีความสามารถในการควบคุมระดับภาระของกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมายาวนาน การออกกำลังกายหรือความเครียดทางอารมณ์และประสาทอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

การหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างและประเภทต่างๆ

ฟังก์ชั่นนี้เป็นฟังก์ชั่นหลัก แต่ถึงแม้จะดูเรียบง่าย แต่ก็สามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทได้

ประเภทของกล้ามเนื้อหดตัว:

• isotonic - ความสามารถของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในการย่อให้สั้นลงโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงของเส้นใยกล้ามเนื้อ
• มีมิติเท่ากัน - ในระหว่างปฏิกิริยาเส้นใยจะหดตัว แต่ความยาวของมันยังคงเท่าเดิม
• auxotonic - กระบวนการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งความยาวและความตึงของกล้ามเนื้ออาจมีการเปลี่ยนแปลง

ลองดูกระบวนการนี้โดยละเอียด

ขั้นแรก สมองจะส่งแรงกระตุ้นผ่านระบบเซลล์ประสาท ซึ่งไปถึงเซลล์ประสาทสั่งการที่อยู่ติดกับมัดกล้ามเนื้อ ถัดไป เซลล์ประสาทที่ส่งออกจะถูกกระตุ้นจากถุงสรุป และสารสื่อประสาทจะถูกปล่อยออกมา มันจับกับตัวรับบนซาร์โคเลมมาของเส้นใยกล้ามเนื้อและเปิดช่องโซเดียม ซึ่งนำไปสู่การสลับขั้วของเมมเบรน ทำให้เมื่อมีสารสื่อประสาทในปริมาณที่เพียงพอ สารสื่อประสาทจะกระตุ้นการผลิตแคลเซียมไอออน จากนั้นมันจะจับกับโทรโปนินและกระตุ้นการหดตัว ในทางกลับกัน จะดึง tropomeasesin กลับมาเพื่อให้แอกตินรวมกับไมโอซิน

ต่อไป กระบวนการของเส้นใยแอคตินที่เลื่อนสัมพันธ์กับเส้นใยไมโอซินเริ่มต้นขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัว แผนผังจะช่วยให้คุณเข้าใจกระบวนการบีบอัดมัดกล้ามเนื้อโครงร่าง

กล้ามเนื้อโครงร่างทำงานอย่างไร

ปฏิสัมพันธ์ของมัดกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวต่างๆ ของร่างกาย

การทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างสามารถเกิดขึ้นได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์ทำงานในทิศทางเดียว
• กล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวตรงกันข้ามเพื่อสร้างความตึงเครียด

การกระทำที่เป็นปฏิปักษ์ของกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อดำเนินการใด ๆ ไม่เพียงแต่เส้นใยกล้ามเนื้อที่ทำเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงคู่อริของพวกเขาด้วย พวกเขาส่งเสริมการตอบโต้และให้การเคลื่อนไหวที่เป็นรูปธรรมและสง่างาม

เมื่อออกฤทธิ์ต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อโครงร่างโครงร่างจะทำงาน การทำงานที่ยากลำบาก. ลักษณะของมันถูกกำหนดโดยตำแหน่งของแกนร่วมและตำแหน่งสัมพัทธ์ของกล้ามเนื้อ

หน้าที่บางอย่างของกล้ามเนื้อโครงร่างยังไม่เป็นที่เข้าใจและมักไม่มีการกล่าวถึง ตัวอย่างเช่น มัดบางส่วนทำหน้าที่เป็นคันโยกสำหรับการทำงานของกระดูกของโครงกระดูก

การทำงานของกล้ามเนื้อในระดับเซลล์

การทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างนั้นดำเนินการโดยโปรตีน 2 ชนิด ได้แก่ แอกตินและไมโอซิน ส่วนประกอบเหล่านี้มีความสามารถในการเคลื่อนที่โดยสัมพันธ์กัน

เพื่อให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทำงานได้ จำเป็นต้องใช้พลังงานที่มีอยู่ในนั้น พันธะเคมี สารประกอบอินทรีย์. การสลายและออกซิเดชั่นของสารดังกล่าวเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ ที่นี่มีอากาศอยู่เสมอและพลังงานถูกปล่อยออกมา 33% ของทั้งหมดนี้ถูกใช้ไปกับการทำงานของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และ 67% จะถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่ออื่น ๆ และใช้ในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

โรคของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ในกรณีส่วนใหญ่ การเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานในการทำงานของกล้ามเนื้อเกิดจากสถานะทางพยาธิวิทยาของส่วนที่รับผิดชอบของระบบประสาท

โรคที่พบบ่อยที่สุดของกล้ามเนื้อโครงร่าง:

• ตะคริวของกล้ามเนื้อคือความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในของเหลวที่อยู่นอกเซลล์ที่อยู่รอบๆ กล้ามเนื้อและเส้นใยประสาท รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของแรงดันออสโมติกในของเหลว โดยเฉพาะการเพิ่มขึ้น
• ภาวะบาดทะยักจากแคลเซียมในเลือดต่ำคือการหดตัวของกล้ามเนื้อโครงร่างโดยไม่สมัครใจ ซึ่งสังเกตได้เมื่อความเข้มข้นของ Ca2+ ภายนอกเซลล์ลดลงเหลือประมาณ 40% ของระดับปกติ
• โดดเด่นด้วยความเสื่อมของเส้นใยกล้ามเนื้อโครงร่างและกล้ามเนื้อหัวใจตายอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับความพิการของกล้ามเนื้อซึ่งอาจนำไปสู่ความตายเนื่องจากระบบทางเดินหายใจหรือหัวใจล้มเหลว
• Myasthenia Gravis เป็นโรคภูมิต้านตนเองเรื้อรังซึ่งมีการสร้างแอนติบอดีต่อตัวรับ ACh นิโคตินิกในร่างกาย

ผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อโครงร่าง

โภชนาการที่เหมาะสม วิถีชีวิต และการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อโครงร่างที่แข็งแรงและสวยงาม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายและสร้างมวลกล้ามเนื้อ การฝึกคาร์ดิโอและโยคะเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว

อย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภควิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นรวมถึงการไปซาวน่าและอาบน้ำด้วยไม้กวาดเป็นประจำซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดด้วยออกซิเจน

การนวดผ่อนคลายอย่างเป็นระบบจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการสร้างมัดกล้ามเนื้อ การเยี่ยมชมห้องแช่แข็งยังมีผลดีต่อโครงสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างอีกด้วย

การเคลื่อนไหวใดๆ แม้แต่เพียงเล็กน้อยก็เป็นผลมาจากการทำงานของกล้ามเนื้อของเรา พวกเขาทำงานทั้งกลางวันและกลางคืน พวกเขาทำให้เราตั้งตรงและช่วยให้เราพูด และแม้แต่หัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อ หากปราศจากชีวิตนี้คงเป็นไปไม่ได้

กล้ามเนื้อของมนุษย์

โครงสร้างของพวกเขา:

• เส้นใยกล้ามเนื้อเป็นส่วนประกอบของกล้ามเนื้อทุกชนิด
• แต่ละคนสามารถทำสัญญาได้ด้วยตัวเอง
• เส้นใยถูกผูกเข้าด้วยกันด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเป็นมัดกล้ามเนื้อ
• มัดเล็กๆ รวมตัวกันเป็นกลุ่มใหญ่ ก่อตัวเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ห่อหุ้มอยู่ในปลอกเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• ในการสื่อสารกับสมอง กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยประสาทจำนวนมากที่ช่วยให้ส่งสัญญาณไปยังสมองและหลังได้ และยังรักษาสภาพของกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพดีอีกด้วย
• การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องหมายถึงการเผาผลาญที่ใช้งานอยู่

• มั่นใจได้ด้วยเรือจำนวนมากที่อยู่ในนั้น
• ชั้นที่เชื่อมต่อระหว่างเส้นใยของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก่อให้เกิดเส้นเอ็น
• นี่คือส่วนที่ไม่โต้ตอบของกล้ามเนื้อ
• ด้วยความช่วยเหลือทำให้กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูก

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไร:

• หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อคือการหดตัว
• กระบวนการนี้เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของพลังงาน ATP โดยมีน้ำ แคลเซียม และแมกนีเซียม
• การหดตัวจะแสดงออกมาแตกต่างกันในกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
• กล้ามเนื้อสามารถยาวขึ้น สั้นลง หรือคงความยาวเท่าเดิมได้
• เส้นใยกล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้ในอัตราเดียวกัน
• หรืออาจเริ่มเร็วแล้วค่อยๆช้าลง
• แต่ไม่ว่าในกรณีใดกล้ามเนื้อเริ่มหดตัวภายใต้อิทธิพลของแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่มาจากสมอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาจะช่วยให้การเติบโตของมวลที่มีประโยชน์ระหว่างการออกกำลังกาย

มีบางประเภท เช่น:

ชนิดและกลุ่ม

ประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่นตามรูปร่างทางกายวิภาค:

• กระสวย
• โดยตรง.
• หลายหัว
• มีรูปทรงเรขาคณิต (เช่น รูปทรงเพชร สี่เหลี่ยมคางหมู สี่เหลี่ยม)

เส้นใยในกล้ามเนื้อสามารถอยู่ได้:

• โดยตรง.
• ข้าม.
• กลม.
• ในทางเฉียง.

นอกจากนี้ยังมีการจำแนกประเภทที่แสดงถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ:

• ตัวยืดและเฟล็กเซอร์
• เครื่องขยายและกล้ามเนื้อหูรูด
• ผู้ลักพาตัวและผู้ลักพาตัว
• คู่อริและการทำงานร่วมกัน
• ยืด ลด และยก

กลุ่มกล้ามเนื้อและหน้าที่ของพวกเขา

ตารางด้านล่างแสดงกลุ่มกล้ามเนื้อของมนุษย์และหน้าที่ของกล้ามเนื้อ

โภชนาการและวิตามิน

สำหรับ มวลกล้ามเนื้อโภชนาการโปรตีนเป็นที่นิยมมากที่สุด:

• ปลา.
• เนื้อไม่ติดมัน
• พืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่.

นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีนหรือบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน:

• สับปะรด.
• ขิง.
• กาแฟ.
• ขมิ้น.
• มะละกอ.
• พริกหยวก.

หากไม่มีวิตามินเพียงพอ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสุขภาพจะเป็นไปไม่ได้:

• วิตามินซี.มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจน
• วิตามินบี 6มีส่วนร่วมในกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทั้งหมด
• วิตามินบี 1เพิ่มการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
• วิตามินดี.เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อ
• วิตามินอีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการสะสมของไขมันที่กล้ามเนื้อ ป้องกันการเสื่อมของกล้ามเนื้อ
• วิตามินเอมีส่วนในการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อใหม่
• วิตามินบี 2มีส่วนร่วมในการเผาผลาญกรดอะมิโน
• ไบโอตินให้พลังงานแก่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
• วิตามินบี 12มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์กรดอะมิโนและการเผาผลาญโปรตีน

กล้ามเนื้อเป็นโครงร่างของร่างกายมนุษย์ และความรู้เกี่ยวกับโครงสร้าง หน้าที่ และโภชนาการจะช่วยให้แน่ใจว่ากรอบนี้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

แม้แต่ผิวหนังก็มีกล้ามเนื้อ พวกเขารับผิดชอบต่อการปรากฏตัวของ "ขนลุก" ซึ่งปรากฏขึ้นเมื่อพวกเขาทำสัญญาโดยไม่สมัครใจ กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ

กายวิภาคศาสตร์ สรีรวิทยา และวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ:

กล้ามเนื้อให้:

การเคลื่อนไหวของมนุษย์

การทำงานของแต่ละส่วนของร่างกายและอวัยวะภายในต่างๆ (หัวใจ ปอด กระเพาะอาหาร ฯลฯ)

กล้ามเนื้อประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

แยกแยะระหว่างกล้ามเนื้อ เรียบ และโครงกระดูก :

1.กล้ามเนื้อเรียบก่อตัวเป็นผนังหลอดเลือด ทางเดินหายใจ กระเพาะอาหาร และลำไส้

กล้ามเนื้อเรียบหดตัวช้าและสามารถคงอยู่ในสภาวะนี้ได้เป็นเวลานาน

พวกเขามีส่วนร่วมในการทำงานของอวัยวะภายในและไม่คำนึงถึงความประสงค์ของเรา ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติและทางร่างกาย.

กล้ามเนื้อเรียบช่วยให้อวัยวะภายในเคลื่อนไหวได้

2.กล้ามเนื้อโครงร่าง- นี้ กล้ามเนื้อโครงร่างศีรษะ ลำตัว และแขนขา

กล้ามเนื้อโครงร่างหดตัวอย่างรวดเร็ว

งานของพวกเขารับประกันการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจ

กล้ามเนื้อโครงร่างช่วยให้มนุษย์เคลื่อนไหวในอวกาศได้

โครงสร้างของกล้ามเนื้อโครงร่าง:

ประกอบด้วยลายริ้ว เส้นใยกล้ามเนื้อรวบรวม เป็นพวง;

ภายนอกมัดกล้ามเนื้อแต่ละมัดและกล้ามเนื้อทั้งหมดถูกปกคลุมไปด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน เปลือกหอย;

กล้ามเนื้อยึดติดกับกระดูกโดยตรงหรือผ่านเส้นเอ็น ปลายด้านหนึ่งของกล้ามเนื้อ ศีรษะติดอยู่ที่กระดูกชิ้นหนึ่ง กระดูกชิ้นที่สอง หางผ่านข้อต่อหรือข้อต่อ - ไปยังกระดูกอื่นเพื่อที่ว่าเมื่อหดตัวกระดูกจะเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อแต่ละมัดมีหลอดเลือดและเส้นประสาท

กล้ามเนื้อสามารถหดตัวได้เมื่อมีสัญญาณจากระบบประสาทส่วนกลางเข้ามาเท่านั้น หากเส้นประสาทถูกทำลาย กล้ามเนื้อจะไม่หดตัว

สำหรับ ดำเนินการตามปกติกล้ามเนื้อต้องการสารอาหารและออกซิเจนที่มาจากเลือด เนื่องจากพลังงานของการหดตัวของกล้ามเนื้อนั้นผูกพันกัน ด้วยปฏิกิริยาออกซิเดชันทางชีวภาพของสารอินทรีย์เส้นใยกล้ามเนื้อ ผลิตภัณฑ์สลายตัวที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อจะถูกดูดซึมโดยเลือด นี่คือเหตุผลว่าทำไมปริมาณเลือดที่ลดลงจึงขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อและมักทำให้เกิดอาการปวด

รู้สึก.

โครงสร้างของ Double และ Tricephalicกล้ามเนื้อไหล่:

1 - หัวของกล้ามเนื้อลูกหนู;

2 - หน้าท้องของกล้ามเนื้อลูกหนู;

3 - หางของกล้ามเนื้อลูกหนู;

4 - หางของกล้ามเนื้อไขว้;

5 - หน้าท้องของกล้ามเนื้อไขว้;

6 - หัวของกล้ามเนื้อไขว้

คุณสมบัติหลักของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือ การหดตัว. การทำงานของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับคุณสมบัตินี้ ใน ในสภาวะตื่นเต้น กล้ามเนื้อจะสั้นลงและหนาขึ้น-กำลังหดตัวจากนั้นเมื่อพักก็จะผ่อนคลายและกลับสู่ขนาดเดิม

เมื่อหดตัว กล้ามเนื้อจะทำหน้าที่เคลื่อนไหวร่างกาย แขนขา หรือรับน้ำหนัก

กลุ่มกล้ามเนื้อโครงร่างที่สำคัญ

ฉัน.กล้ามเนื้อหัว - นี้ 1.เคี้ยวได้และ 2. กล้ามเนื้อใบหน้า:

1.กล้ามเนื้อบดเคี้ยวพวกเขาขยับกรามล่างให้แน่ใจว่าเคี้ยวอาหารและมีส่วนร่วมในการก่อตัวของเสียงพูด

แตะขมับของคุณและลองเคี้ยวเคลื่อนไหว คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขมับเคลื่อนไหวอยู่ใต้มือของคุณอย่างไรซึ่งเป็นของกล้ามเนื้อบดเคี้ยว กล้ามเนื้อบดเคี้ยวอื่นๆ สังเกตได้ง่ายหากมองจากมุม กรามล่างขยับมือไปข้างหน้าสองสามเซนติเมตร (ไปทางคาง)

2. กล้ามเนื้อใบหน้าเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้า ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ใบหน้าของบุคคลสามารถแสดงความรู้สึกของความสุขและความเศร้า ความเมตตาและความโกรธ ความเป็นมิตรและความไม่พอใจ กล้ามเนื้อปากมีส่วนเกี่ยวข้องในการสร้างเสียงพูด

กล้ามเนื้อใบหน้าติดกับกระดูกที่ปลายด้านหนึ่งและติดกับผิวหนังอีกด้านหนึ่ง

ในส่วนของกล้ามเนื้อใบหน้านั้นง่ายต่อการค้นหาออร์บิคูลาริสของดวงตาและออร์บิคูลาริสของปาก อย่างหลังร่วมกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ไม่เพียงแต่เปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับคนที่จะสามารถพูดและกินได้อีกด้วย

กล้ามเนื้อศีรษะ:

1 - ลดมุมปาก;

2 - ปากกลม;

3 - ดวงตากลม;

4 - ชั่วคราว;

5 - สเตอโนไคลโดมัสตอยด์;

ในการสร้างโปรแกรมการฝึก เราต้องเข้าใจก่อนว่าเราต้องการใช้และพัฒนาส่วนไหนของร่างกาย บทความนี้จะช่วยให้เราได้รู้จักร่างกายของเรามากขึ้นอีกหน่อย กล่าวคือ ค้นพบ ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์.

กล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของระบบการเคลื่อนไหวของมนุษย์

เป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวและแก้ไขส่วนต่างๆ ของร่างกายในตำแหน่งต่างๆ ได้ ร่างกายมนุษย์มีกล้ามเนื้อต่างกันประมาณ 600 มัด ซึ่งรวมกันเป็น ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์.

รูปด้านล่างบ่งบอกถึง กล้ามเนื้อแกนกลางของมนุษย์, คอมโพสิต ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์.

ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อ:

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อคอ
• กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่
• กล้ามแขน
• กล้ามเนื้อขา

กล้ามเนื้อพื้นฐานของมนุษย์

• กล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อ Rectus abdominis(1) โน้มตัวไปข้างหน้า กล้ามเนื้อเฉียงภายนอก(2) ทำหน้าที่งอและหมุนลำตัว (เช่น เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า) ด้านล่างเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงภายในและลึกกว่านั้นคือกล้ามเนื้อตามขวาง พวกเขาทำงานระหว่างการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแกนกลาง

กล้ามเนื้อหน้าท้องปกป้อง อวัยวะภายในและรักษาให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ช่วยสร้างเนื้อตัวที่สวยงาม

• กล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู(3) นำสะบักไปที่กระดูกสันหลัง ยกขึ้นและลดลง ด้วยการหดตัวข้างเดียวเอียงศีรษะ

กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนอยู่ใต้กระดูกสะบัก ทำให้กระดูกสะบักใกล้กับกระดูกสันหลังมากขึ้น ตามแนวเฉียงไปทางตรงกลางและขึ้นไปด้านบน การลดเสียงของกล้ามเนื้อนี้มีส่วนทำให้เกิดอาการก้มตัว
กล้ามเนื้อลาติสซิมัส ดอร์ซี(4) ยกไหล่เข้าหาตัวแล้วดึงแขนไปด้านหลัง หมุนเข้าด้านใน ใช้งานได้เมื่อดึงคานและอุปกรณ์ยิมนาสติกอื่น ๆ

ใต้กล้ามเนื้อเหล่านี้อยู่ลึก กล้ามเนื้อหลังนอนอยู่หลายชั้น หลักๆจะยาวๆ กล้ามเนื้อหลังวิ่งไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมด หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อส่วนลึกคือการยืดตัวและหมุนร่างกาย กล้ามเนื้อหลังมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะเมื่อยกบาร์เบลล์

• กล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อสเตอโนคลีโดมัสตอยด์(5) ที่อยู่ด้านบน ใต้ผิวหนัง ด้วยการหดตัวทวิภาคีจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอโค้งงอและการหดตัวข้างเดียวทำให้มั่นใจได้ว่าศีรษะจะหมุน กล้ามเนื้อนี้ทำงานระหว่างการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของศีรษะ

กล้ามเนื้อสเกลลีน(6) นอนลึกและแบ่งออกเป็น ด้านหน้า(6, ก) เฉลี่ย(6, ข) และ หลัง(6, ค) ด้วยหน้าอกที่อยู่นิ่ง พวกมันจะงอไปด้านข้างและงอกระดูกสันหลังส่วนคอไปข้างหน้า และมีส่วนช่วยในการหมุนรอบแกนแนวตั้งในระหว่างการหมุนต่างๆ ของร่างกาย

• กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่

กล้ามเนื้อหน้าอกใหญ่(7) ยกแขนเข้าหาลำตัวและส่งเสริมการหมุนไหล่เข้าด้านใน ได้รับการพัฒนาอย่างดีในนักยิมนาสติกและนักยกน้ำหนัก

กล้ามเนื้อด้านหน้าของ Serratus(8) โดยทั่วไปจะดึงกระดูกสะบักออกไปด้านนอกและไปข้างหน้า

เดลทอยด์(9) ตั้งอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณไหล่ บรรเทาส่วนบนของร่างกาย และตกแต่งลำตัวของนักกีฬา กล้ามเนื้อนี้ประกอบด้วยหลายส่วน: ด้านหน้าส่วน (9, a) - ยกมือไปข้างหน้า; เฉลี่ย(9, b) - พาเธอกลับมา; กลับ(9, c) - ดึงไหล่ที่ยกขึ้นไปด้านหลัง การทำงานของกล้ามเนื้อเดลทอยด์นั้นเด่นชัดเป็นพิเศษเมื่อยกน้ำหนักด้วยแขนตรงไปข้างหน้าและข้างบน พัฒนาได้ดีเมื่อกดบัลลังก์ด้วยด้ามจับที่กว้าง

กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่เริ่มเคลื่อนไหวและยึดรยางค์ส่วนบนที่ว่างในข้อไหล่

• กล้ามแขน

ลูกหนู(10) ตั้งอยู่บนพื้นผิวด้านหน้าของไหล่ เธองอแขน (เช่น เมื่อทำความสะอาดบาร์เบลและฉก)

ไทรเซบ(11) ซึ่งอยู่ที่ด้านหลังของไหล่เป็นตัวยืดแขนอันทรงพลัง (ตัวอย่างเช่นระหว่างการออกกำลังกายที่รองรับการกดบาร์เบล)

เฟล็กเซอร์ดิจิตอลผิวเผินและลึก(12) ยืดเหยียดไปตามปลายแขน งอนิ้วทุกช่วงแขนและมือที่มี ความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชั่นการจับของมือ

• กล้ามเนื้อขา

กล้ามเนื้อ Gluteus maximus(13) ยืดสะโพก เปลี่ยนความเอียงของกระดูกเชิงกราน และมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อเดินและวิ่ง ด้านล่างมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อีกสองมัด: gluteus medius ซึ่งมีส่วนร่วมในการหมุนสะโพกออกไปด้านนอกและด้านใน กล้ามเนื้อ gluteus minimus ทำหน้าที่ร่วมกับกล้ามเนื้อก่อนหน้าและมีส่วนทำให้อุ้งเชิงกรานเอียง ซึ่งจะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อยืนบนขาข้างเดียว

Quadriceps femoris(14) อยู่ที่ด้านหน้าของต้นขาและเป็นกล้ามเนื้อที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่ง ร่างกายมนุษย์. เธอเหยียดขาตรงข้อเข่า และมีส่วนร่วมในการวิ่ง กระโดด และสควอชด้วยตุ้มน้ำหนัก

ซาร์โทเรียส(15) ตั้งอยู่ใต้ผิวหนังโดยตรงที่พื้นผิวด้านในด้านหน้าของต้นขา เธอข้ามและหมุนสะโพกของเธอออกไปด้านนอก

ลูกหนูต้นขา(16) นอนหงายและงอเข่า

กลุ่มกล้ามเนื้อ Adductor(17) บนพื้นผิวด้านในของต้นขา - ยาว ใหญ่ และเล็ก - รวมต้นขาเข้าด้วยกัน (เช่น เมื่อปิดขาขณะว่ายน้ำกบ)

กล้ามเนื้อเปโรเนียสลองกัส(18) ตั้งอยู่ผิวเผินที่ด้านข้างของขา เธอลดเท้าลงแล้วเคลื่อนออกไปด้านนอก

กล้ามเนื้อหน้า Tibialis(19) นอนอยู่บนหน้าแข้งแล้วยกเท้าขึ้น

กล้ามเนื้อ Triceps surae(20) อยู่ที่ด้านหลังของขาส่วนล่างและประกอบด้วย โรคน่อง(20, ก) และ โซลิอุส(20, ข) กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อไขว้ยกขาขึ้นไปที่นิ้วเท้าและโดยเฉพาะ บทบาทสำคัญเล่นในการกระโดดและยกบาร์เบลเมื่อนักกีฬายืนด้วยเท้าของเขา

กล้ามเนื้อเท้า(21) จับส่วนโค้งของมันและให้คุณสมบัติสปริง

กล้ามเนื้อหลัง-เอว(22) ถูกปกคลุมด้วยเยื่อหุ้มที่เด่นชัดที่สุด - พังผืดซึ่งประกอบขึ้นเป็นส่วนรองรับที่นุ่มนวลของกล้ามเนื้อ พังผืดมีทั้งกล้ามเนื้อส่วนบุคคลและทั้งกลุ่ม พังผืดพัฒนาและเสริมความแข็งแกร่งอันเป็นผลมาจากกิจกรรมของกล้ามเนื้อต่างๆ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ช่วย

แยกจากกล้ามเนื้ออื่นๆ กล้ามเนื้อข้างหนึ่งจะหดตัวน้อยมาก โดยทั่วไปแล้ว กล้ามเนื้อหลายมัด (บางครั้งก็หลายสิบ) เกี่ยวข้องกับการบริหารความแข็งแรงในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม ด้วยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย โครงสร้างการเคลื่อนไหว และการใช้อุปกรณ์กีฬาต่างๆ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อจำนวนจำกัด และด้วยเหตุนี้ หากจำเป็น ก็สร้างเงื่อนไขสำหรับการเติบโตพิเศษของพวกเขา คุณสมบัติของกล้ามเนื้อนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาและโค้ช

ดังนั้นความรู้เกี่ยวกับสถานที่และหน้าที่ของแต่ละบุคคล กลุ่มกล้ามเนื้อ, รวมอยู่ใน ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์จะช่วยให้นักกีฬาเข้าใจเนื้อหาและความหมายของโปรแกรมการฝึกต่างๆ ได้ดียิ่งขึ้น เลือกแบบฝึกหัดและอุปกรณ์ที่จำเป็น และเลือกเส้นทางการพัฒนาด้านกีฬาของตนเองได้