เทคนิคการหายใจ Buteyko แผนภาพเทคนิค วิธี Buteyko ฝึกหายใจเพื่อสุขภาพที่แท้จริง

การจะเปล่งประกายความงามและมีเสน่ห์ภายนอกได้นั้น ก่อนอื่นคุณต้องมีสุขภาพที่ดีก่อน โชคดีที่ทุกวันนี้การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกลายเป็นที่นิยมในปัจจุบันซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนหนุ่มสาวและเด็กผู้หญิงจำนวนมากรีบเร่งในการปรับปรุงสุขภาพโดยไม่ต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าจำเป็นต้องเข้าใกล้สิ่งนี้ด้วยความรับผิดชอบมากขึ้น

หากคุณตัดสินใจที่จะเข้าร่วมกับผู้ติดตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำนวนมาก ก่อนอื่นคุณต้องทำการวิเคราะห์ปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน และหากจำเป็น ให้ปรับเปลี่ยนบางส่วน แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลการรักษาทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหาก ปัญหานี้คุณจะประพฤติตัวเฉยๆ ตามกฎแล้วให้บรรลุ ผลลัพธ์ที่เป็นบวกมีเพียงคนที่มุ่งมั่นเพื่อมันจริงๆ เท่านั้นที่สามารถทำได้ และสิ่งแรกที่คุณต้องคุ้นเคยคือ แบบฝึกหัดการหายใจใน Buteyko ซึ่งคุณต้องเชี่ยวชาญและทำเป็นประจำ

วิธีการรักษาร่างกายด้วยการฝึกหายใจ

การหายใจเป็นกระบวนการที่การทำงานของทุกระบบและอวัยวะในร่างกายของเราขึ้นอยู่กับ หากเราไม่หายใจ แสดงว่าเราไม่มีชีวิตอยู่ หลายอย่างขึ้นอยู่กับว่าเราหายใจอย่างไร การหายใจอาจแตกต่างกัน: สม่ำเสมอ บ่อย ผ่อนคลาย หรือเร็ว และสิ่งที่น่าสนใจที่สุดถึงแม้การหายใจจะมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราแต่ก็แทบจะไม่มีใครสนใจมันเลย ตามความเห็นของเราส่วนใหญ่ หากการหายใจเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ก็ไม่ควรควบคุม และนี่คือข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงที่สุด

ในขณะเดียวกันตามความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้วยความช่วยเหลือต่างๆ แบบฝึกหัดการหายใจคุณสามารถควบคุมการทำงานของระบบและอวัยวะทั้งหมดและกำจัดหลาย ๆ อย่างได้ โรคเรื้อรัง- ปัจจุบันมีสถาบันเฉพาะทางจำนวนมากในโลกที่สอนการหายใจที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการหายใจเข้าลึกๆ มีประโยชน์ ในขณะที่คนอื่นๆ อ้างว่าการหายใจตื้นๆ มีผลดีกว่ามากต่อร่างกาย ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพวกเขาล้วนถูกต้องในแบบของตัวเอง ความจริงก็คือเทคนิคการหายใจแต่ละแบบมีข้อดีในตัวเอง

หนึ่งในเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือ การฝึกหายใจแบบ Buteyko ซึ่งหากทำเป็นประจำจะช่วยปรับร่างกายจากภาวะขาดออกซิเจนเล็กน้อยได้ และยังช่วยเตรียมปอดให้พร้อมรับภาระหนักอีกด้วย

การหายใจเข้าลึก ๆ - ข้อเสีย

จากผลงานของ Buteyko การหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นสาเหตุของโรคบางชนิด หากหายใจเข้าลึกเกินไป เลือดจะมีออกซิเจนมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้ระบบและอวัยวะบางส่วนทำงานผิดปกติได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะอิ่มตัวของออกซิเจนมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญ ในกรณีนี้ร่างกายจะถูกบังคับให้เปิดกลไกการป้องกันซึ่งเป็นผลมาจากผลกระทบด้านลบที่จะเกิดขึ้นไม่นาน นอกจากนี้ ปฏิกิริยาอาจเป็นอะไรก็ได้ ตั้งแต่อาการคัดจมูกธรรมดาไปจนถึงภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง หากสถานการณ์ไม่ได้รับการแก้ไขทันเวลา ผลที่ตามมาจะเรื้อรัง

การหายใจตาม Buteyko: สาระสำคัญคืออะไร?

วิธี Buteyko สำหรับการฝึกหายใจนั้นแสดงถึงหลักการของความพอเพียงโดยพื้นฐาน ถือเป็นเรื่องปกติเมื่อไม่เพียงแต่ออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์ในกระบวนการหายใจด้วย การหายใจส่วนเกินหรือขาดองค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นจะนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการบางอย่างในร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

การแลกเปลี่ยนก๊าซซึ่งถือว่าเป็นเรื่องปกติจะคงอยู่เฉพาะในการหายใจตื้นเท่านั้น เพราะในกรณีนี้ เลือดจะได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดอย่างล้นเหลือ หากคุณใช้เทคนิค Buteyko เป็นประจำ คุณสามารถมีส่วนร่วมของคาร์บอนไดออกไซด์ได้อย่างเต็มที่ในกระบวนการหายใจและด้วยเหตุนี้ในกระบวนการเผาผลาญ

แม้ว่าคาร์บอนไดออกไซด์จะถือว่าค่อนข้างเป็นอันตราย แต่ก็จำเป็นสำหรับ การดำเนินงานที่เหมาะสมระบบต่างๆ ของร่างกายและความบกพร่องสามารถนำไปสู่ความผิดปกติร้ายแรงได้ ในทางกลับกัน ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่มากเกินไปก็สามารถส่งผลเสียได้เช่นกัน

วิธีควบคุมการหายใจด้วยตนเองด้วยวิธี Buteyko

ควรทำแบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko หลังจากกำหนดระดับความเจ็บป่วยของบุคคลแล้วเท่านั้น ในกรณีนี้คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง แต่คุณจะต้องดำเนินการภายใต้การดูแลของบุคคลที่สาม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญซึ่งหลังจากทำการวินิจฉัยโดยใช้อุปกรณ์พิเศษแล้วจะทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องและประเมินระดับความรุนแรงของมัน การทดสอบดำเนินการดังนี้: ผู้ป่วยดึงอากาศเข้าไปในปอดและพยายามกลั้นหายใจให้นานที่สุด หากตัวชี้วัดเป็นที่น่าพอใจ ก็สามารถเข้ารับการฝึกเทคนิคการหายใจ Buteyko ได้ หากตัวชี้วัดอยู่ในระดับสูง ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้คุณปฏิเสธที่จะเข้าร่วมหลักสูตร

การประยุกต์ใช้วิธี Buteyko

การหายใจเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับเราโดยไม่รู้ตัว ถ้าเรารู้สึกดีเราก็ไม่สนใจลมหายใจเลย อย่างไรก็ตามหากเราประสบปัญหาการหายใจเร็วเกินไปด้วยเหตุผลบางประการ ในกรณีนี้ จำเป็นต้องต่อสู้กับการหายใจลึก ๆ อย่างมีสติ เนื่องจากในกรณีนี้เท่านั้นที่จะสามารถป้องกันการพัฒนาของ โรคร้ายแรง- แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko สำหรับเด็กจะช่วยให้ผู้ปกครองมั่นใจในอนาคตที่ดีต่อสุขภาพของลูกน้อย ด้วยการสอนลูกของคุณให้ออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ ได้

ต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้หลักสูตรการออกกำลังกายขั้นต่ำได้รับการออกแบบไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือน นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เลิกเรียนกะทันหันด้วย

หากคุณใช้แบบฝึกหัดการหายใจของ Butenko อย่างถูกต้องคุณสามารถเริ่มกระบวนการฟื้นฟูกลไกตามธรรมชาติในร่างกายได้ซึ่งต่อมาจะนำไปสู่กระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติ ท้ายที่สุดสิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพของคุณได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่สำคัญที่สุดคือหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำโดยใช้วิธี Butenko คุณสามารถปฏิเสธที่จะทานยาที่แพทย์มักจะสั่งจ่ายสำหรับโรคเฉพาะ

ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Konstantin Buteyko ช่วยเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายต่อโรคต่างๆ ในกรณีส่วนใหญ่ เทคนิคนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหวัดและโรคไวรัสได้โดยไม่ต้องใช้วิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ ซึ่งเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายเกี่ยวกับการฝึกหายใจ Buteyko

การรักษาที่น่าอัศจรรย์

แบบฝึกหัดการหายใจตาม Butenko เป็นการหายใจแบบตื้นในระหว่างที่กะบังลมคลายตัว การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องใช้ความพยายามและเป็นสถานที่พิเศษสำหรับการฝึก การใช้เทคนิคนี้เป็นประจำทำให้สามารถเอาชนะโรคต่างๆได้ ลักษณะและการพัฒนาที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง อย่าลืมว่าร่างกายของเราได้รับผลกระทบด้านลบไม่เพียงแค่เท่านั้น อาหารขยะหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ยังรวมถึงปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมอีกมากมาย เช่น การเดินทางโดยการขนส่ง อาการทางประสาท ความเครียด อาการซึมเศร้า และอื่นๆ

นั่นคือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ใจกับสุขภาพของคุณอย่างทันท่วงทีและเข้ารับการปรับปรุงสุขภาพอย่างสม่ำเสมอโดยใช้วิธี Butenko วิดีโอเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko ที่นำเสนอด้านล่างจะช่วยให้คุณคุ้นเคยและเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะรักษาสุขภาพของคุณและความเยาว์วัยและความงามมาเป็นเวลานาน เป็นเวลาหลายปี.

เรื่องราวจากผู้อ่านของเรา

เพื่อให้เลือดอิ่ม คาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งในอากาศโดยรอบมีน้อยมาก คุณต้องการ ควบคุมการหายใจของคุณทำให้เป็นผิวเผินและหยุดระหว่างลมหายใจ - อีกต่อไป

หลักการหายใจที่ถูกต้องนั้นเรียบง่าย- จำเป็นต้องทำ ลมหายใจตื้นตื้น, วี ภายใน 2-3 วินาทีจากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 3-4 วินาทีแล้วลองเพิ่มการหยุดระหว่างลมหายใจให้มากขึ้น ในเวลานี้ร่างกายมนุษย์ได้พักผ่อนเช่นกัน การกระตุ้นเส้นประสาทไตรเจมินัลในระหว่างการหยุดชั่วคราวคุณต้องเงยหน้าขึ้นมองและอย่ากลัวความรู้สึกขาดอากาศที่เกิดขึ้น

เมื่อคุณเริ่มฝึกใช้ระบบดังกล่าว คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในระยะแรกของการฝึก อาจมีความกลัว ความเกลียดชังต่อการออกกำลังกาย อาการป่วยกำเริบ และความรู้สึกเจ็บปวด และอาการต่างๆ เช่น เบื่ออาหาร หายใจเพิ่มขึ้น และหายใจไม่สะดวกก็เกิดขึ้นได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคืออย่าหยุดออกกำลังกายจากนั้นสักพักการฟื้นตัวจะเริ่มขึ้นและความรู้สึกไม่พึงประสงค์จะหายไป

วิธีการและการออกกำลังกายตามวิธี Buteyko

1. การทำงานของปอดส่วนบน:
หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก หยุดหายใจ 5 วินาที อยู่ในความผ่อนคลายสูงสุด 10 ครั้ง (2.5 นาที)

2. หายใจเข้าเต็มที่ กระบังลมและหน้าอกหายใจพร้อมกัน
7.5 วินาที - หายใจเข้า เริ่มต้นด้วยการหายใจแบบกระบังลมและสิ้นสุดด้วยการหายใจแบบหน้าอก 7.5 วินาที - หายใจออก โดยเริ่มจากส่วนบนของปอดและสิ้นสุดด้วยส่วนล่างของปอด เช่น กะบังลม; 5 วินาที - หยุดชั่วคราว 10 ครั้ง (3.5 นาที)

3. การกดจุดของจมูกโดยหยุดชั่วคราวสูงสุด 1 ครั้ง .

4. หายใจเข้าเต็มๆ ไปทางขวา, จากนั้นจมูกครึ่งซ้าย 10 ครั้ง

5. การหดตัวของช่องท้อง
เป็นเวลา 7.5 วินาที - หายใจเข้าเต็ม 7.5 วินาที - หายใจออกสูงสุด 5 วินาที - หยุดชั่วคราว โดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดกลับ 10 ครั้ง (3.5 นาที)

6. การระบายอากาศสูงสุด (MVV).
เราทำการหายใจเข้าและออกอย่างรวดเร็วสูงสุด 12 ครั้ง เช่น 2.5 วินาที - หายใจเข้า 2.5 วินาที - หายใจออก 1 นาที หลังจาก MVL เราจะทำการหยุดชั่วคราวสูงสุด (MP) ทันทีเมื่อหายใจออกจนถึงขีดจำกัด MVL ดำเนินการ 1 ครั้ง

7. หายใจลำบาก. (ตามระดับ)
ระดับแรก:
1-5 วินาที - หายใจเข้า 5 วินาที - หายใจออก 5 วินาที - หยุดชั่วคราว นั่นหมายถึงการหายใจ 4 ครั้งต่อนาที ทำเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นโดยไม่ต้องหยุดหายใจ ให้ทำระดับต่อไปนี้
ระดับที่สอง:
2-5 วินาที - หายใจเข้า, 5 วินาที - กลั้นลมหายใจหลังหายใจเข้า, 5 วินาที - หายใจออก, 5 วินาที - หยุดชั่วคราว ซึ่งออกฤทธิ์เป็น 3 ครั้งต่อนาที วิ่งเป็นเวลา 2 นาที
ระดับที่สาม:
3-7.5 วินาที - หายใจเข้า 7.5 วินาที - กลั้นหายใจหลังหายใจเข้า 7.5 วินาที - หายใจออก 5 วินาที - หยุดชั่วคราว โดยจะคิดเป็น 2 ลมหายใจต่อนาที วิ่งเป็นเวลา 3 นาที
ระดับที่สี่:
4-10 วินาที - หายใจเข้า, 10 วินาที - กลั้นหายใจหลังหายใจเข้า, 10 วินาที - หายใจออก, 10 วินาที - หยุดชั่วคราว นั่นหมายถึงการหายใจ 1.5 ครั้งต่อนาที วิ่งเป็นเวลา 4 นาที และอื่นๆใครจะทนได้นานแค่ไหน นำบรรทัดฐานไปที่ 1 ลมหายใจต่อนาที

8. กลั้นหายใจสองครั้ง
ขั้นแรก MP จะดำเนินการเมื่อหายใจออก จากนั้นจึงเกิดความล่าช้าสูงสุดในการหายใจเข้า 1 ครั้ง.

9. MP ขณะนั่ง 3-10 ครั้ง, MP ขณะเดินอยู่กับที่ 3-10 ครั้ง, MP ขณะวิ่งอยู่กับที่ 3-10 ครั้ง, MP ขณะนั่งยองๆ 3-10 ครั้ง

10. หายใจตื้น.
นั่งในท่าที่สบายเพื่อการผ่อนคลายสูงสุด หายใจเข้าออก ลดระดับเสียงของการหายใจเข้าและหายใจออกทีละน้อย - ไปสู่การหายใจหรือการหายใจที่มองไม่เห็นที่ระดับช่องจมูก ในระหว่างการหายใจดังกล่าว อากาศจะสั้นลงเล็กน้อยก่อน จากนั้นจึงอากาศจะสั้นปานกลางหรือแม้กระทั่งรุนแรง แสดงว่าการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง หายใจตื้นๆ เป็นเวลา 3 ถึง 10 นาที

อย่าลืมออกกำลังกายทั้งหมดด้วย หายใจทางจมูกและไม่มีเสียงดัง- ก่อนทำการแสดงคอมเพล็กซ์และหลังจากนั้น ควบคุมการวัด MP และชีพจร,

ขอแนะนำให้ทำชุดออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

ในขั้นตอนสุดท้ายของการเรียน การหายใจตามวิธีของ K.P. Buteykoกำลังเกิดขึ้น ปฏิกิริยาการทำความสะอาดร่างกาย- ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าปฏิกิริยาจะเริ่มขึ้นเมื่อใด มันเกิดขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามสิบนาที และหลังจากเรียนหลายเดือน อาจมีหลายอย่างหรือไม่มีเลยก็ได้

แบบฝึกหัดหลายอย่างโดยใช้วิธี Buteyko

หลักสูตรการบำบัดที่แนะนำสำหรับการรักษา การออกกำลังกายทำได้โดยการหายใจเข้าออก 64 ครั้ง ทุกวันเป็นเวลา 64 วัน จากนั้นพักเป็นเวลา 64 วัน หลังจากนั้นให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ตามปกติ

สาเหตุของการพัฒนาเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาเหล่านี้ตาม Buteyko คือ หายใจเร็วเกินไปทำให้เกิด ขาด CO2 ในเลือด- สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากโทนเสียงที่เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อเรียบ อาการกระตุกของทางเดินหายใจ และความผิดปกติของการหายใจของเนื้อเยื่อ.

เกี่ยวกับผู้เขียนแบบฝึกหัดการหายใจ

ปรากฎว่าในปี 1989 Konstantin Pavlovich ว่ายน้ำอย่างมีความสุขในคลื่นของ Yenisei สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร?

การหายใจที่ถูกต้อง - มันคืออะไร?

ปัญหาสุขภาพต่างๆ สามารถแก้ไขได้ไม่เพียงแต่ด้วยวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมเท่านั้น แต่ยังใช้เทคนิคพิเศษอีกด้วย ซึ่งประสิทธิผลดังกล่าวได้รับการยืนยันจากผู้คนทั่วโลก

หนึ่งในเทคนิคเหล่านี้คือแบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko พัฒนาโดย K.P. Buteyko เป็นนักวิทยาศาสตร์ แพทย์ และถือว่าโรคต่างๆ มากมายเป็นผลมาจากการหายใจลึกๆ ดังนั้นจึงถือว่าจำเป็นต้องหายใจไม่ลึก แต่เพียงผิวเผิน เทคนิคของเขามักจะถูกเปรียบเทียบกับการฝึกหายใจของ Strelnikova ซึ่งเป็น นักร้องโอเปร่า- เริ่มแรก A.N. Strelnikova พัฒนาเทคนิคในการแก้ปัญหาการสูญเสียเสียงไม่ใช่เพื่อรักษาโรค ตอนนี้ทั้งวิธี Buteyko และวิธี Strelnikova นั้นค่อนข้างพบได้ทั่วไปในรัสเซียและต่างประเทศ แต่ไม่แนะนำให้เปรียบเทียบวิธีการเหล่านี้เนื่องจากใช้หลักการที่แตกต่างกัน

สาระสำคัญของการฝึกหายใจ

จากข้อมูลของ Buteyko โรคต่างๆ มากมายเกิดจากการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาการหายใจ: หลอดลมอักเสบ ภูมิแพ้ หอบหืด โรคปอดบวม ฯลฯ

เชื่อกันว่าโรคที่ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการหายใจก็เกิดจากปัญหาของระบบทางเดินหายใจเช่นกัน ดังนั้นโรคต่างๆ มากมายจึงสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการหายใจให้เป็นปกติ เมื่อบุคคลหนึ่งหายใจลึกๆ หลายครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ (หายใจเร็วเกินไป) เลือดของเขาจะมีออกซิเจนอิ่มตัวมากเกินไปและมีคาร์บอนไดออกไซด์ไม่เพียงพอ Buteyko เสนอให้กำจัดการหายใจลึกตามปริมาตร (VLDB) และในนามของเทคนิค "volitional" หมายถึง "มีสติ" ไม่ใช่ "ถูกบังคับ"

แบบฝึกหัดการหายใจของเขามีวัตถุประสงค์เพื่อลดความลึกของการหายใจและความถี่ของการหายใจ การหายใจควรตื้นเขินจนมองไม่เห็นจากภายนอก เป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะปรับการหายใจในรูปแบบใหม่ ดังนั้นการพังทลายจึงเป็นไปได้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์

แบบฝึกหัดที่เสนอโดย Buteyko นั้นค่อนข้างง่ายในการแสดง แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีปฏิบัติได้อย่างถูกต้องภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น

มิฉะนั้นคุณอาจไม่เห็นผลหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายด้วยซ้ำ ในอนาคตคุณสามารถฝึกแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเอง

ข้อดีของเทคนิคนี้คือคุณสามารถออกกำลังกายได้เกือบทุกที่: ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

คำอธิบายของการออกกำลังกาย

ในการทำเครื่องหมายผลลัพธ์ คุณต้องวัดอัตราการหายใจและควบคุมการหยุดชั่วคราวก่อน - เวลาตั้งแต่หายใจออกไปจนถึงความรู้สึกขาดอากาศ เมื่อออกกำลังกายจนเป็นนิสัย อัตราการหายใจควรลดลงและการหยุดชั่วคราวควรเพิ่มขึ้น หากต้องการติดตามไดนามิก ควรบันทึกตัวบ่งชี้ทั้งหมดลงในสมุดบันทึกแยกต่างหากจะดีกว่า

การออกกำลังกายทั้งหมดของยิมนาสติกนี้สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: ธรรมดาและรวมกับการออกกำลังกายบางอย่าง (ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวพร้อมกับการฝึกหายใจ) การออกกำลังกายประเภทแรกตามวิธี Buteyko ควรทำในสภาวะผ่อนคลาย คุณต้องนั่งลง ยืดหลัง พิงพนักเก้าอี้ ยืดไหล่ให้ตรง แล้ววางมือบนเข่า การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แต่เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดหลอดลมในรูปแบบรุนแรง

• ขั้นแรก คุณสามารถฝึกกลยุทธ์การหายใจนี้ได้: หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที จากนั้นหยุดเป็นเวลา 5 วินาทีเมื่อคุณต้องการกลั้นหายใจ การกระทำเหล่านี้ดำเนินการ 10 ครั้งเช่น ควรใช้เวลา 2.5 นาที กล้ามเนื้อหน้าอกไม่เกร็ง เมื่อออกกำลังกายด้วยวิธี Buteyko จะรู้สึกขาดอากาศโดยเฉพาะในช่วงเริ่มเรียน ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง หากจู่ๆ การหายใจของคุณเริ่มผิดปกติและหายใจเข้าลึกๆ ทุกอย่างจะทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าจะเสร็จสิ้น 10 ครั้งติดต่อกัน
• แบบฝึกหัดอื่นดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่สลับกันผ่านรูจมูกแต่ละอัน: อันดับแรกไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย
• การหายใจแบบเต็มเกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าเป็นเวลา 7.5 วินาที จากนั้นจึงหายใจออกเหมือนเดิม และหยุดชั่วคราว 5 วินาที ในกรณีนี้จำเป็นต้องดึงกระเพาะอาหารเข้าไปเช่น หายใจทางหน้าอกและเกร็งกล้ามเนื้อในท่าหดเป็นเวลา 3.5 นาที
• การระบายอากาศของปอดสูงสุดทำได้โดยการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็ว การหายใจเข้าเป็นเวลา 2.5 วินาที จากนั้นหายใจออกในปริมาณเท่ากัน โดยไม่มีการหยุดชั่วคราวระหว่างกัน ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาทีและหลังจากเสร็จสิ้นคุณจะต้องกลั้นลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ (หยุดชั่วคราวสูงสุด)
• การหยุดชั่วคราวสูงสุดจะเกิดขึ้นในระหว่างการกลั้นลมหายใจสองครั้ง: หายใจเข้า จากนั้นกลั้นหายใจให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกและกลั้นหายใจอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้หนึ่งครั้งต่อบทเรียน
• นอกจากนี้ยังมีการฝึก “หายใจเบาบาง” ซึ่งทำในระดับต่างๆ ขั้นแรก หายใจเข้า 5 วินาที หายใจออก 5 วินาที และหยุด 5 วินาที เช่น นี่กลายเป็น 4 ครั้งต่อนาที ลำดับนี้ดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นจะมีการหยุดชั่วคราวอีกครั้งหลังจากสูดดมเป็นเวลา 5 วินาทีเช่นกันเช่น วิธีนี้ได้ผลเป็นรอบการทำซ้ำสามครั้งต่อนาที โดยใช้กลยุทธ์นี้เป็นเวลาสองนาที ถัดไปเวลาในการหายใจเข้าออกและหยุดชั่วคราวเพิ่มขึ้นเป็น 7.5 วินาทีเช่น นี่กลายเป็นเพียง 2 รอบต่อนาทีและคุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาสามนาที ลิงค์สุดท้ายในแบบฝึกหัดนี้ควรเป็นหนึ่งรอบการหายใจต่อนาที หากคุณไม่สามารถก้าวไปสู่ระดับเดียวกันได้ในทันที อย่าเพิ่งหมดหวัง แบบฝึกหัดจำนวนมากต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะสำเร็จ
• จากนั้นจึงฝึกหายใจตื้นๆ คุณต้องผ่อนคลายให้มากที่สุดและหายใจเข้าทางหน้าอก ค่อยๆ ลดความแรงและปริมาตรของการหายใจเข้าและออก อุดมคติคือการบรรลุสิ่งที่เรียกว่า ลมหายใจที่มองไม่เห็น คุณควรพยายามกลั้นหายใจประเภทนี้เป็นเวลา 3 ถึง 10 นาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดในวิธี Buteyko ดำเนินการในขณะท้องว่าง ขั้นแรกควรทำซ้ำ 6 ครั้งต่อวันทุกๆ 4 ชั่วโมง จากนั้นหลังจากฟื้นตัวแล้ว คุณสามารถลดจำนวนเซสชันลงเหลือ 2 ครั้งต่อวันได้ บางครั้งการตอบสนองของร่างกายต่อการรักษาดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากการรักษาเพียงไม่กี่ครั้ง ในกรณีอื่นๆ อาจต้องใช้เวลาหลายเดือนในการทำงาน

บ่งชี้ในการใช้งาน

แบบฝึกหัดการหายใจ Buteyko มีประโยชน์สำหรับโรคต่อไปนี้:

1. หลอดลมอักเสบ
2. โรคหอบหืดหลอดลม
3. โรคถุงลมโป่งพอง,
4. โรคปอดบวม,
5. อาการแพ้
6. โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
7. ความดันโลหิตสูง
8. อุบัติเหตุหลอดเลือดสมอง

นอกจากนี้การฝึกหายใจยังช่วยให้การทำงานเป็นปกติอีกด้วย ระบบทางเดินอาหาร,ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

เทคนิคนี้แนะนำสำหรับทั้งผู้ใหญ่และเด็กอายุมากกว่า 4 ปี การใช้มันเพื่อแก้ปัญหาในเด็กสามารถบรรลุผลเร็วกว่าเนื่องจากสอนการกระทำดังกล่าวได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่ บ่อยครั้งที่ผู้เชี่ยวชาญพยายามรักษาเด็ก แบบฟอร์มเกมอธิบายวิธีการออกกำลังกายบางอย่าง

ประสิทธิภาพการรักษา

เมื่อศึกษาบทวิจารณ์จากกลุ่มสมัครใช้วิธี Buteyko คุณต้องให้ความสนใจว่าบุคคลนั้นได้เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจากผู้เชี่ยวชาญหรือเชี่ยวชาญเทคนิคด้วยตัวเองหรือไม่ ผลการรักษาขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการออกกำลังกายและความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย

หลายคนอธิบาย อิทธิพลเชิงบวกแบบฝึกหัดการหายใจของ Buteyko เพื่อสุขภาพของพวกเขา: สำหรับบางคน การออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาหายจากอาการไอ สำหรับคนอื่น ๆ หลายครั้งช่วยลดจำนวนของโรคหอบหืด คนอื่น ๆ ชื่นชมเทคนิคในการต่อสู้กับโรคภูมิแพ้ต่อสัตว์ และผู้ป่วยบางคนตั้งข้อสังเกต ผลบวกของการฝึกหายใจสำหรับอาการปวดท้อง ด้านลบมักพิจารณาเฉพาะปฏิกิริยาเริ่มต้นของร่างกายต่อยิมนาสติกเท่านั้น - ร่างกายต่อต้านการเปลี่ยนแปลงอย่างสุดกำลัง: อาการไอ, น้ำตาไหล, ตาแดง, อาหารไม่ย่อย ฯลฯ อาจปรากฏขึ้น

เรานำวิดีโอหายากมาให้คุณทราบ: Buteyko สาธิตการฝึกหายใจด้วยตัวเอง

ยิ่งหายใจลึก บุคคลนั้นก็จะยิ่งป่วยหนักมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งหายใจตื้น เขาก็จะมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้น Konstantin Buteyko แพทย์จากโนโวซีบีร์สค์ ผู้พัฒนาวิธีการรักษาโรคทั่วไปหลายชนิดโดยใช้การหายใจตื้นๆ กล่าว

ขั้นแรกให้ทดสอบง่ายๆ หายใจเข้าลึกๆ 30 ครั้งใน 30 วินาที คุณรู้สึกอ่อนแอ เหงื่อออกกะทันหัน หรือเวียนศีรษะ ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณเพียงแค่ทำให้การทำงานของ "ลูกตุ้มทางเดินหายใจ" แย่ลง และทำให้สมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเสียไป เป็นผลให้คุณไม่ได้ขาดออกซิเจนเนื่องจากเราทุกคนคุ้นเคยกับการคิดในกรณีเช่นนี้ แต่เป็นเรื่องของคาร์บอนไดออกไซด์ การระบายอากาศในปอดทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนจนถึงขีด จำกัด และในขณะเดียวกันก็กำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากถุงลมและปอดมากเกินไป ส่งผลให้เสื่อมโทรมลง สภาพทั่วไป.

มันเป็นรูปแบบนี้ที่แพทย์ Konstantin Buteyko ดึงความสนใจเมื่อประมาณ 30 ปีที่แล้ว มุ่งหน้าไปที่ห้องปฏิบัติการวิธีการทำงานใน Novosibirsk Akademgorodok เขาพิสูจน์ผ่านการทดลองมากมาย: การหายใจลึก ๆ นั้นเป็นอันตราย มันทำให้เกิดการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายมากเกินไป และในทางกลับกัน สิ่งนี้นำไปสู่การกระตุกของหลอดลมและหลอดเลือดของ สมอง แขนขา ลำไส้ ท่อน้ำดี หลอดเลือดตีบตัน ส่งผลให้ออกซิเจนเข้าสู่เซลล์น้อยลง ปฏิกิริยาทางชีวเคมีในเซลล์เปลี่ยนแปลงไป การเผาผลาญอาหารหยุดชะงัก ดังนั้นการ “กินมากเกินไป” ของออกซิเจนเรื้อรังจึงนำไปสู่การขาดออกซิเจน K. Buteyko กล่าวว่าความขัดแย้งคือเมื่อคนที่เป็นโรคหอบหืดสำลักกลืนอากาศอย่างตะกละตะกลามเขาจะยิ่งทำให้อาการของเขาแย่ลงเท่านั้น ฉันอยากจะหายใจให้มากกว่านี้ ปอดของฉันทำงานเหมือนเครื่องสูบลมของช่างตีเหล็ก หัวใจของฉันเต้นเหมือนมอเตอร์ที่ความเร็วเต็มที่ และออกซิเจนก็ขาดแคลนมากขึ้นเรื่อยๆ คุณเพียงแค่ต้องกลั้นลมหายใจและความโล่งใจก็มาทันที

1 - ปฏิกิริยาการป้องกันถูกกระตุ้น: โดยไม่ต้องรอลมหายใจต่อไป ร่างกายจะตอบสนองต่อความล่าช้าโดยการขยายหลอดเลือดเพื่อนำเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ ให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และให้ออกซิเจนสูงสุดแก่อวัยวะเหล่านั้น"

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าการหายใจปกติไม่เพียงแต่เป็นการสูดดมออกซิเจนส่วนถัดไปเท่านั้น แต่ยังเป็นการหยุดหายใจออกชั่วคราวตามสมควร ซึ่งจำเป็นต่อการอนุรักษ์ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งเรารีบกำจัดออกไปโดยพิจารณาว่าเป็นอันตราย

K. Buteyko ทดลองพิสูจน์ว่าเลือดของคนที่มีสุขภาพดีมีคาร์บอนไดออกไซด์มากกว่าคนไข้ที่เป็นโรคหอบหืด ลำไส้ใหญ่อักเสบ แผลในกระเพาะอาหาร หรือผู้ที่เคยเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นเพื่อที่จะช่วยชีวิตบุคคลจากการเจ็บป่วยจึงจำเป็นต้องสอนให้เขาประหยัดคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเท่านั้น การหายใจแบบตื้นช่วยให้คุณทำเช่นนี้ได้

"ศึกษา— อย่าหายใจ"

ด้วยการปรับการหายใจ คุณสามารถทำให้ผู้ป่วยโรคเรื้อรังกลับมายืนได้อีกครั้ง ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ยาที่หายากหรืออุปกรณ์ราคาแพง ก่อนที่จะเริ่มการรักษาโดยใช้วิธี Buteyko ผู้ป่วยแต่ละรายจะต้องผ่านการทดสอบการหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งช่วยให้เราสามารถตัดสินปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดตามตัวบ่งชี้ทางอ้อม การทดสอบนั้นง่ายและใครๆ ก็สามารถใช้ได้

ในทางกลับกัน ให้กลั้นหายใจหลังจากหายใจออกตามปกติให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จนกว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายตัว หากหยุดก่อนหายใจครั้งถัดไปไม่เกิน 3-5 วินาที แสดงว่าคุณป่วยหนัก 30 วินาทีคือบุคคลที่ยังคงหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งหมายความว่าตามข้อมูลของ K. Buteyko สุขภาพไม่แข็งแรงนัก คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์จะไม่สามารถหายใจเป็นเวลา 60 วินาทีได้อย่างง่ายดาย ความล่าช้า 2-3 นาทีขึ้นไปเป็นตัวบ่งชี้ถึงความอดทนสูงสุดของร่างกาย Buteyko เตือนว่าการกลั้นหายใจไม่ใช่การรักษา แต่เป็นเพียงวิธีการควบคุมตนเองเท่านั้น

สาระสำคัญของการรักษาคือการค่อยๆ ลดความลึกของการหายใจลง เมื่อความล่าช้ายาวนานขึ้น เลือดและเนื้อเยื่อจะอิ่มตัวมากขึ้นด้วยออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ ความสมดุลของกรดเบสกลับคืนมา กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ การป้องกันภูมิคุ้มกันมีความเข้มแข็งขึ้น และโรคก็ลดลง

การบำบัดด้วยวิธี Buteyko ไม่ใช่เรื่องง่าย นี่เป็นงานที่หนักมากสำหรับทั้งผู้ป่วยและแพทย์ นอกเหนือจากการตระหนักถึงสาเหตุของความเจ็บป่วยและความปรารถนาที่จะฟื้นตัวแล้วผู้ป่วยยังต้องการกำลังใจและความอดทนอย่างมาก ในช่วงวันแรกของการรักษา ผู้ป่วยจะเปียกโชกอย่างแท้จริง และพยายามเอาชนะความปรารถนาที่จะหายใจลึกๆ บางครั้งก็เป็นไปได้ที่จะทำให้การหายใจกลับมาเป็นปกติด้วยความช่วยเหลือของเครื่องรัดตัวแบบพิเศษเท่านั้น

ที่น่าสนใจคือผู้ป่วยไม่ได้รับการกำหนดให้นอนพัก แม้ว่าจากมุมมองของการแพทย์แผนโบราณ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่รับการรักษาในคลินิกจะมีความพิการก็ตาม พวกเขาถูกพาไปพบแพทย์ครั้งแรกเนื่องจากไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยตัวเอง แต่ในวันที่สองหรือสามหลังจากเริ่มการรักษา ผู้ป่วยจะเดินต่อไปทุกวัน อากาศบริสุทธิ์แม้จะอยู่ในอากาศหนาวเย็น เมื่อหายใจลำบากเป็นพิเศษ พวกเขาก็เล่นยิมนาสติกและจ๊อกกิ้ง และไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ การออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อจะกระตุ้นการเผาผลาญ และท้ายที่สุดก็เหมือนกับการหายใจตื้น ช่วยสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ อาหารมีจำนวนจำกัด โดยให้ความสำคัญกับอาหารที่มีพืชเป็นหลักและอาหารที่มีไขมันต่ำ และจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ซึ่งจะทำให้หายใจลึกขึ้นอย่างมาก นอนคว่ำบนเตียงแข็งๆ หายใจทางจมูก วิธี Buteyko สามารถรวมเข้ากับคำแนะนำที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับการส่งเสริมสุขภาพได้อย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติ โดยคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยงทั้งหมดที่ระบุโดยองค์การอนามัยโลก

ในหมู่คนอื่นๆ เงื่อนไขบังคับการบำบัด - ขั้นตอนการทำให้น้ำกระด้าง ห้องซาวน่า และการฝึกออโตเจนิกซึ่งช่วยให้คุณรักษาสมดุลทางจิตใจ และนี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ปรากฎว่าการหายใจตอบสนองต่ออารมณ์ของเราอย่างมาก ความตื่นเต้นทำให้หายใจลึกขึ้นและทำให้หายใจลึกขึ้น ในช่วงที่เกิดความเครียด การระบายอากาศที่มากเกินไปอาจทำให้หลอดเลือดสมองกระตุกอย่างรุนแรงจนบุคคลหมดสติได้ แน่นอนว่าบ่อยครั้งในคนที่มีสุขภาพดีปฏิกิริยาต่อการหายใจเร็วจะปานกลางกว่า: หัวใจเต้นเร็ว, เวียนศีรษะเล็กน้อย, อ่อนแอ, ปฏิกิริยาช้าลง, ความสนใจลดลง

การออกกำลังกายการหายใจ

Konstantin Pavlovich Buteyko ได้สร้างวิธีการรักษาโรคต่างๆ ที่เป็นเอกลักษณ์ โดยวิธีหลัก ได้แก่ โรคหอบหืดและความดันโลหิตสูงในหลอดลม วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คาร์บอนไดออกไซด์ (CO 2) มีบทบาทสำคัญในร่างกาย และแหล่งที่มาของโรคต่างๆ ก็คือการหายใจเข้าลึกๆ ซึ่งจะไล่มันออกจากร่างกาย

วันนี้บทบาทของการขาด CO 2 ในการพัฒนาของโรคเหล่านี้ได้รับการศึกษาค่อนข้างดีและวิธีการรักษาที่สร้างขึ้นบนพื้นฐานของความรู้นี้คือวิธีการ VLHD (การกำจัดการหายใจลึกแบบปริมาตร) และการให้ยา การออกกำลังกาย.

พื้นฐานของวิธี Buteyko คือการฝึกหายใจ เป็นเทคนิคการหายใจง่ายๆ ที่มุ่งรักษาเสถียรภาพของสภาวะสมดุลของระบบทางเดินหายใจ

ด้วยแบบฝึกหัดที่พัฒนาโดย Buteyko ทำให้สามารถลดปริมาณการรักษาด้วยยาลดระยะเวลาของการกำเริบและการป้องกันและพัฒนาในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลมความสามารถในการควบคุมการโจมตีของการหายใจไม่ออกในระหว่าง ระยะเริ่มแรกการพัฒนา กล่าวคือ เพื่อป้องกันหรือกำจัดมัน ทั้งหมดนี้มีประโยชน์ต่อผู้ป่วย - ช่วยขจัดความกลัวความเจ็บป่วยและปรับปรุงคุณภาพชีวิต

ผลจากการฝึกหายใจของ Buteyko ทำให้สุขภาพดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความรุนแรงของโรคหอบหืดในหลอดลมลดลงหรือถูกกำจัด หยุดไอ หายใจทางจมูกกลับคืนมา ฟังก์ชั่นการระบายน้ำของหลอดลมและการแยกเสมหะกลับคืนมา

การกระทำของการฝึกหายใจนั้นมีพื้นฐานมาจากกลไกที่ค่อนข้างง่ายซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดการหายใจเร็วเกินในปอดและค่อยๆ รักษาสภาวะสมดุลของระบบทางเดินหายใจให้คงที่ อันเป็นผลมาจากการกำจัดการหายใจเร็วเกินและการเติมเต็มการขาดคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดผลการรักษา

ในการฝึกหายใจที่ซับซ้อนสามารถแยกแยะได้สองประเภทหลัก ประเภทแรกคือแบบฝึกหัดที่มีเป้าหมายเพื่อกำจัดภาวะหายใจเร็วเกินไปโดยใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆ ประเภทที่สองคือการออกกำลังกายที่กำจัดการหายใจเร็วเกินโดยใช้เทคนิคการหายใจต่างๆ ร่วมกับการออกกำลังกายบางอย่างที่เพิ่มกิจกรรมของการเผาผลาญทั่วไป

แบบฝึกหัดประเภทแรกจะขึ้นอยู่กับกลไกของการค่อยๆ ลด "ความลึก" ของแรงบันดาลใจลง ในเวลาเดียวกันความถี่ของการหายใจต่อนาทีจะเพิ่มขึ้น กลุ่มการออกกำลังกายประเภทที่สองช่วยให้คุณกำจัดการระบายอากาศทั่วไปของปอดส่วนเกินและเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระบวนการกำจัดการขาดคาร์บอนไดออกไซด์นั้นเร็วขึ้น เนื่องจากการขาดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในปอดนั้นไม่เพียงเกิดจากการหายใจเร็วเกินในปอดเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการไม่ใช้งานทางกายภาพและการลดลงของกิจกรรมการเผาผลาญโดยทั่วไปการมีกิจกรรมทางกายช่วยเร่งกระบวนการทำให้สภาวะสมดุลของระบบทางเดินหายใจเป็นปกติ

แต่การใช้แบบฝึกหัดกลุ่มนี้มีข้อ จำกัด ประการแรกมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดหลอดลมอย่างรุนแรง

ในกระบวนการแสดงยิมนาสติกจำเป็นต้องตรวจสอบระดับคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมก่อนและหลังจบแต่ละบทเรียน ซึ่งสามารถทำได้โดยการวัดการหยุดชั่วคราวสูงสุด ดังนั้น หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณคือ 60 ครั้งต่อนาที อัตราการหายใจของคุณคือ 8 ดังนั้นปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในถุงลมจะเท่ากับ 6.5% ซึ่งสอดคล้องกับบรรทัดฐานสำหรับ คนที่มีสุขภาพดี- หากการอ่านของคุณสูงกว่าปกติ แสดงว่าคุณมีตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพที่สูงขึ้น หากต่ำกว่านั้น การหายใจของคุณอาจเรียกได้ว่าลึก และสถานะสุขภาพของคุณเบี่ยงเบนไปจากปกติ

ในการออกกำลังกายโดยใช้วิธี Buteyko คุณจะต้องนั่งในท่านั่งที่สะดวกสบายยืดหลังให้ตรง (หากยากต่อการให้ตรงคุณสามารถพิงหลังเก้าอี้ได้) ดึงคอขึ้นเล็กน้อยแล้ววาง มือของคุณวางบนเข่าหลวม ๆ เพื่อไม่ให้สัมผัสกัน คุณควรจะผ่อนคลายและสงบให้มากที่สุด ก่อนเริ่มบทเรียน ให้วัดอัตราการหายใจและเวลาหยุดโดยเฉลี่ยที่คุณทำหลังการหายใจออกแต่ละครั้งจนกระทั่งเกิดความรู้สึกขาดอากาศครั้งแรก (ในวิธี Buteyko เรียกว่า "การควบคุมการหยุดชั่วคราว")

การฝึกหายใจโดยใช้วิธี Buteyko เริ่มต้นด้วยการลดความลึกของการหายใจทีละน้อย ภารกิจคือลดมันลงจนเหลืออะไร จากนิสัย คนที่คุ้นเคยกับเทคนิคนี้เป็นครั้งแรกอาจขาดอากาศหายใจเล็กน้อย ความลึกของการหายใจควรลดลงภายใน 5 นาที หลังจากนี้จำเป็นต้องวัดการหยุดชั่วคราวของการควบคุม จากนั้นดำเนินการลดความลึกของการหายใจอีกครั้ง และหลังจากผ่านไป 5 นาที ให้วัดการหยุดชั่วคราวอีกครั้ง พยายาม 5 ครั้งด้วยวิธีนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ประกอบขึ้นเป็นวงจรบทเรียน ในตอนท้ายคุณควรวัดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ในระหว่างวันควรทำหกรอบ - เวลา 0 โมงเช้า 4 โมงเช้า 8 โมงเช้า 12 โมง 16 โมงเช้าและ 20 โมงเช้า

ขึ้นอยู่กับตัวบ่งชี้รายวันของการหยุดการควบคุมชั่วคราว ค่าเฉลี่ยเลขคณิตของการหยุดการควบคุมจะถูกคำนวณ ตัวเลขนี้จะถูกป้อนลงในสมุดบันทึกการฝึกอบรมเพื่อติดตามความเคลื่อนไหวของความก้าวหน้าในการฝึกอบรมในภายหลัง หลักฐานความถูกต้องของการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นในตัวบ่งชี้การหยุดชั่วคราวของการควบคุม แต่แม้ว่าไดนามิกจะช้าหรือหยุดนิ่งก็เป็นเรื่องปกติ บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการฝึกอบรมจึงจะสังเกตเห็นความคืบหน้า ชั้นเรียนหกครั้งสามารถลดลงเหลือ 2 ต่อวันเมื่อตัวบ่งชี้หยุดการควบคุมเข้าใกล้บรรทัดฐาน - 60 วินาที เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคนี้อย่างสมบูรณ์ (และจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งปี) บทเรียน 1 บทเรียนต่อวันก็เพียงพอแล้ว

การแพทย์ทางเลือกกำลังดึงดูดผู้ติดตามและผู้ชื่นชมที่ปกป้องการแพทย์อย่างกระตือรือร้นจากการถูกโจมตีโดยผู้รับใช้หลักคำสอนของทางการมากขึ้นเรื่อยๆ ในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องยากที่จะตัดสินว่าใครถูกและใครผิด เนื่องจากทฤษฎีการแพทย์ทางเลือกมีมากมาย ซึ่งบางครั้งก็ขัดแย้งกันเอง อย่างไรก็ตาม วันนี้เราจะมาเล่าให้คุณฟังว่า Konstantin Buteyko แพทย์จากโนโวซีบีร์สค์ได้พัฒนาทฤษฎีพิเศษที่ไม่เคยมีใครพูดถึงมาก่อนได้อย่างไร ทฤษฎีนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจและสุขภาพของมนุษย์

การหายใจลึก ๆ ตาม Buteyko เป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่สำคัญที่สุดที่บุคคลสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของเขาวันแล้ววันเล่าชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า แพทย์คนนี้สังเกตเห็นรูปแบบ - การหายใจลึก ๆ และบ่อยครั้งในช่วงระยะเวลาหนึ่งทำให้เกิดอาการแย่มาก: เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, ริบหรี่หรือคล้ำในดวงตา ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะหายใจเร็วเกินไปอาจทำให้คุณเป็นลมได้ เพื่อตรวจสอบความถูกต้องของการสังเกตนี้ คุณสามารถทำซ้ำการทดลองของ Buteyko ที่บ้านและตอนนี้ - ภายในสามสิบวินาที หายใจเข้าลึก ๆ เร็ว ๆ สามสิบครั้ง (และหายใจออกแน่นอน) ในวันที่สิบห้า (หรือแม้แต่วันที่สิบ) คุณจะรู้สึกวิงเวียนศีรษะอันไม่พึงประสงค์

เมื่อสังเกตเห็นรูปแบบนี้ Konstantin Buteyko จึงเริ่มทำการวิจัยเพื่อค้นหาสาเหตุของมัน ข้อสรุปที่เขาสรุปมานั้นคลุมเครือมากและขัดแย้งเล็กน้อยกับการแพทย์ของทางการ อย่างไรก็ตาม เรานำเสนอผลลัพธ์หลักของการทดลองและการวิจัยของ Buteyko:

1. ความสมดุลของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม ไม่ควรจะมีสิ่งใดเกินหนึ่งและขาดอีกสิ่งหนึ่ง
2. คาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดมีความสำคัญพอๆ กับออกซิเจน สาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหลังการหายใจเร็วเกินไปนั้นเป็นเพราะว่าร่างกายมีคาร์บอนไดออกไซด์ไม่เพียงพอ
3. การหายใจลึกๆ เป็นอันตรายต่อร่างกายโดยทำให้ขาดคาร์บอนไดออกไซด์

ข้อสรุปของ Buteyko มีพื้นฐานมาจากอะไร? ก่อนอื่นเลย แน่นอนว่าเกี่ยวกับสุขภาพที่ไม่ดีของบุคคลในระหว่างการหายใจเร็วเกินไป แพทย์กำลังมองหาเหตุผลและคำอธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้ จากนั้นเขาก็เริ่มวิเคราะห์เลือดของผู้ที่มีสุขภาพดีและป่วยเรื้อรัง Buteyko พบว่าผู้ป่วยมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดน้อยกว่าคนที่มีสุขภาพแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ เป็นที่น่าสังเกตว่าแพทย์ได้คัดเลือกผู้วิจัยที่มีความผิดปกติมากที่สุด ระบบที่แตกต่างกันร่างกาย - ระบบย่อยอาหารและระบบทางเดินอาหาร (แผล, โรคกระเพาะ), ระบบทางเดินหายใจ (โรคหอบหืด) แม้กระทั่งระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การศึกษาทั้งหมดระบุว่าการขาดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีโรคเรื้อรังบางประเภท

ในระหว่างการวิจัยเพิ่มเติม ปรากฎว่าปริมาณออกซิเจนส่วนเกิน (ซึ่งสังเกตได้ในคนส่วนใหญ่บนโลก) นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายประสบกับการขาดออกซิเจนอย่างมากอย่างขัดแย้งกัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเมื่อเซลล์อิ่มตัวมากเกินไปด้วยก๊าซนี้ vasoconstriction เกิดขึ้น, การหดเกร็งของหลอดลม, ลำไส้, ท่อน้ำดีและอวัยวะอื่น ๆ เกิดขึ้น ร่างกายมนุษย์- ส่งผลให้การเผาผลาญหยุดชะงักและไม่สามารถดูดซึมออกซิเจนได้ในปริมาณที่เพียงพออีกต่อไป ปรากฎว่าเมื่อคนเราหายใจเข้าลึกๆ จะเกิดภาวะขาดทั้งออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์

หลังจากวิเคราะห์สิ่งที่ค้นพบ แพทย์จึงสร้างระบบการรักษาขึ้นมาเอง โดยใช้ลำดับการหายใจเข้าและออกที่ถูกต้อง ได้แก่ การหายใจแบบตื้น เราจะพูดถึงมันในวันนี้ เราจะมาดูประสิทธิภาพกัน วิธีนี้ผลกระทบต่อ โรคต่างๆตลอดจนแบบฝึกหัดพร้อมคำแนะนำโดยละเอียด

เทคนิคที่พัฒนาโดยแพทย์โนโวซีบีร์สค์ต้องใช้ความพยายามอย่างจริงจังจากผู้ป่วย คุณจะต้องมีการควบคุมตนเองและกำลังใจอย่างมากในการฝึกหายใจตื้นตาม Buteyko ท้ายที่สุดแล้ว การหายใจเป็นกระบวนการที่คุ้นเคยและเป็นธรรมชาติจนเป็นเรื่องยากที่จะคิดถึง "ความถูกต้อง" หรือ "ความไม่ถูกต้อง" อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้จะทำให้คุณต้องติดตามการรับรู้ถึงการกระทำของคุณทุกนาที แน่นอนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนสิบห้านาทีทุกวัน แต่ถ้าคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่จริงจังและกำจัดโรคออกไปทันทีและตลอดไป คุณจะต้องควบคุมการหายใจของคุณอย่างต่อเนื่อง - จนกว่าจะเป็นธรรมชาติและคุ้นเคยกับคุณ

ใครจะได้ประโยชน์จากการหายใจ Buteyko?

ตามที่ผู้ติดตามของเธออ้างว่าเทคนิคของแพทย์โนโวซีบีร์สค์เกือบจะเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับโรคทั้งหมด แต่เป็นเช่นนั้นหรือไม่?

ไม่แน่นอน อย่างไรก็ตาม เทคนิค Buteyko มีผลดีต่อการเกิดโรคบางชนิด ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ประการแรก การหายใจตื้นๆ ช่วยผู้ที่เป็นโรคหอบหืด องศาที่แตกต่างกันความรุนแรงและความดันโลหิตสูง

ปัจจุบันมีการเปิดคลินิกในโนโวซีบีสค์ซึ่งให้การรักษาด้วยวิธีนี้ ตามที่ผู้ก่อตั้งและพนักงานระบุ ผู้ป่วยที่ถูกนำตัวมาที่คลินิกหลังจากอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง หลังจากเรียนเพียงไม่กี่วัน ให้วิ่งเหยาะๆ และใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

เป็นการยากที่จะตัดสินการฟื้นตัวของผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะ แต่ระบบนี้ช่วยผู้ที่เป็นโรคหืดได้ บูตีโกสรุปว่าการหายใจตื้นๆ จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลม โดยอาศัยข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อผู้ป่วยโรคหอบหืดสำลักและพยายามหายใจไม่ออก อาการจะแย่ลงเท่านั้น แต่เมื่อเขากลั้นหายใจได้สักพัก อาการของเขาก็ดีขึ้นอย่างมากทันที

ข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของเทคนิคนี้คือความปลอดภัย ซึ่งแตกต่างจากวิธีการแพทย์ทางเลือกอื่นๆ ส่วนใหญ่ เทคนิคการหายใจแบบ Buteyko ไม่สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ ร่างกายแข็งแรงและผู้ป่วย การฝึกอบรมที่ไม่ถูกต้องจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณแม้ว่าคุณจะเข้าใจคำแนะนำผิดและทำแบบฝึกหัดไม่ถูกต้องก็ตาม ผลกระทบเชิงลบจะไม่มีสิ่งใดจากพวกเขาเลย เราสามารถพูดได้ว่าการแพทย์ทางเลือกที่เกี่ยวข้องกับการหายใจปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์ (ยกเว้นวิธีการที่รุนแรงมาก)

วิธีกำหนดระดับสุขภาพร่างกาย

ตามวิธีการของแพทย์โนโวซีบีสค์การกำหนดระดับสุขภาพของร่างกายของคุณเองนั้นค่อนข้างง่าย - คุณต้องกลั้นหายใจ ในกรณีที่รุนแรงและรุนแรงมาก บุคคลจะไม่สามารถหายใจได้เพียง 5-10 วินาที ในกรณีของโรคเรื้อรังที่มีความรุนแรงปานกลาง - มากถึงสามสิบวินาที ผู้ที่กลั้นหายใจได้หนึ่งนาทีขึ้นไปสามารถอวดสภาพร่างกายในอุดมคติได้ การกลั้นหายใจเป็นเวลาสองนาทีถือเป็นสัญญาณของความอดทนอย่างที่สุดของร่างกาย

หากคุณไม่มีโอกาสไปคลินิกและเข้ารับการรักษาภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษหรือยาราคาแพง

การฝึกหายใจตาม Buteyko

อย่างเป็นทางการ วิธีนี้เรียกว่าการกำจัดการหายใจลึกแบบปริมาตร (VLDB) นอกเหนือจากการฝึกหายใจแล้ว ระบบการรักษายังมีประเด็นอื่นๆ อีกหลายประการ:

• การเลิกสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์โดยสมบูรณ์
• ขั้นตอนการทำให้น้ำแข็งตัว
• ปานกลาง การออกกำลังกาย(ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง);
• กินอาหารที่มีไขมันต่ำ

จุดประสงค์ของเทคนิคนี้คือเพื่อบังคับให้บุคคลสร้างการหายใจตามปกติขึ้นมาใหม่ ทำให้การหายใจตื้นและตื้นเขิน สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอิ่มตัวของเซลล์และเลือดไม่เพียง แต่กับออกซิเจนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์บอนไดออกไซด์ด้วยซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

แบบฝึกหัดทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก:

• กำจัดภาวะหายใจเร็วเกินไปโดยใช้เทคนิคการหายใจเพียงอย่างเดียว
• การผสมผสานเทคนิคการหายใจเข้ากับการออกกำลังกาย