เมื่อคุณรู้สึกแย่และอยากจะร้องไห้ รู้สึกแย่เหรอ? สถานะเกี่ยวกับสภาพจิตใจที่ไม่ดี

จะทำอย่างไรเมื่อทุกอย่างดีแต่จิตใจไม่ดี?.. เห็นด้วย วันนี้คุณมักจะได้ยินคำถามนี้จากคนที่คุณรัก เพื่อน หรือแม้แต่ในการสนทนากับคนแปลกหน้าก็ตาม

ใน โลกสมัยใหม่ความต้องการการสนทนาที่จริงใจเพิ่มขึ้นมากจนผู้คนเปิดเผยอย่างตรงไปตรงมากับคนที่เดินผ่านไปมาโดยไม่คิด และคุณมักจะได้ยินว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีในครอบครัว ที่ทำงาน ที่บ้าน แต่ในจิตวิญญาณของฉันมันช่างน่าเศร้าเหลือเกิน อย่างน้อย... สาเหตุอาจเกิดจากอะไร?

จิตวิทยามนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ไม่สามารถสังเกตได้ สถานที่ที่ดียากกว่าการต้ม น้ำผลไม้ของตัวเองการร้องเรียน อารมณ์ไม่ดี และความคิดเชิงลบ โปรดทราบว่าข้อความข้างต้นเป็นเพียงอัตนัยและมีอยู่ในเท่านั้น โลกภายในบุคคลที่เขาเป็นนายของตัวเอง ในขณะที่เหตุการณ์ต่างๆ ที่กำลังเกิดขึ้น: ภรรยาที่ดี ลูกที่มีสุขภาพดี ความสำเร็จในที่ทำงานเป็นสิ่งที่เป็นกลางที่คุณเห็นด้วยตาของคุณเอง แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณยังไม่เห็นคุณค่า “ทำไมคุณถึงต้องกังวลกับ “ทุกอย่างเรียบร้อยดี” ของคุณล่ะ? ฉันรู้เอง! และอย่างน้อยก็เสียงหอนของหมาป่าในจิตวิญญาณของฉัน! มันบีบคั้นเหมือนตกนรก!” ฉันต้องการทราบคุณลักษณะหนึ่ง - ในกระแสวาจาเชิงลบจะไม่มีคำถามว่า "ฉันควรทำอย่างไร? จะออกไปยังไง? คนๆ หนึ่งเพียงแค่เดินเป็นวงกลม ดูดกลืนความโศกเศร้าของเขาซ้ำแล้วซ้ำอีก ดูเหมือนว่าเขาจะสนุกกับกิจกรรมนี้ด้วยซ้ำ ยังคงจะ:

• วิธีที่ดีในการดึงดูดความสนใจ
• เพิ่มความสำคัญของบุคคลของคุณ สอง
• ซ่อนตัวจากปัญหาสาม
• อย่าพูดถึงเรื่องที่ต้องมีส่วนร่วมและการตัดสินใจของเขาเอง สี่
• ค้นหาสาเหตุของปัญหาภายนอก: ในสถานการณ์, ผู้คน, ห้า,
• ถ้ามีคนบอกว่าไม่มีประโยชน์หรือประโยชน์อะไรสำหรับเขาในการคร่ำครวญของตัวเองอย่าเชื่อเลย กิน! คำถามเดียวคือการหามัน

เมื่อทุกอย่างดี แต่จิตใจของคุณแย่ คนที่ไม่มีปัญหาจริงๆ มักจะพูดแบบนี้ พวกเขาปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศก จริงอยู่ที่สิ่งนี้มักจะอยู่ได้ไม่นาน... ท้ายที่สุดแล้ว ความคิดเป็นสิ่งวัตถุ และทันทีที่ชีวิตเกิดขึ้นอย่างเหมาะสมในสถานที่ที่เปราะบาง ความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ ทำบางสิ่งบางอย่าง และที่สำคัญที่สุดคือการกลับไปสู่สภาวะนั้น เมื่อทุกอย่างดูแย่สำหรับฉัน! แต่คุณไม่สามารถผ่อนคลายเหตุการณ์ได้ - เปลี่ยนมุมมองในหัวของคุณให้ทันเวลาหรือจัดการกับผลที่ตามมา

มีเหตุผลอะไรอีกที่ "ดีทุกอย่าง แต่จิตใจไม่ดี"

นอกจากตำแหน่งที่ได้เปรียบแล้ว? บุคคลติดอยู่ในอดีตเหตุการณ์ที่เจ็บปวดทางศีลธรรมหรือทางร่างกาย หากเหตุการณ์นั้นยังคงทรมานเขาอยู่ นั่นหมายความว่า:

• เขาไม่สามารถรับมือกับมันได้ด้วยตัวเอง
• หรือมีของมีค่าเป็นพิเศษตรงนั้น... ถามว่า ความเจ็บปวดจะมีค่าได้อย่างไร? บางคนมองเห็นความหมายของชีวิตในความทุกข์ บางคนพยายามยืดความสัมพันธ์กับบุคคลผ่านประสบการณ์ของพวกเขาแม้จะเป็นเพียงจิตใจก็ตาม คนอื่น ๆ ผ่านความเจ็บปวดได้รับการดูแล ความสงสาร และความรักที่รอคอยมายาวนาน คุณจะแยกทางกับคนแบบนั้นได้จริงหรือ?.. ทุกคนก็มีข้อดีในตัวเอง แต่อีกครั้ง มันขึ้นอยู่กับว่าคุณจัดลำดับความสำคัญอย่างไร อะไรจะสำคัญไปกว่านี้ - ชีวิตที่สงบสุขที่แท้จริงหรือความทรงจำที่เต็มไปด้วยพายุ?

คุณสามารถคัดค้านได้ว่าบ่อยครั้งที่สภาวะ "ทุกอย่างดี แต่จิตวิญญาณของฉันแย่" หลอกหลอนโดยไม่มีเหตุผล คุณแน่ใจไหม? หรือในความเป็นจริงไม่มีความปรารถนาที่จะหาเหตุผล? คุณรู้ไหมว่าสิ่งที่น่าทึ่งคือคนๆ หนึ่งพร้อมที่จะพูดว่า “ฉันรู้สึกแย่ จิตวิญญาณฉันหนักอึ้ง” อย่างไม่มีที่สิ้นสุด แต่ทันทีที่คุณพาเขาไปยังแหล่งเฉพาะที่เป็นไปได้ของสิ่งที่เกิดขึ้น เขาก็พร้อมที่จะหลบหนี!. .

อีกอันหนึ่ง สาเหตุที่เป็นไปได้“ ดูเหมือนทุกอย่างจะดี แต่วิญญาณของฉันแย่” - ความปรารถนาโบราณที่จะดึงดูดปัญหาในคำยอดนิยม“ เพื่อให้ชีวิตไม่ดูเหมือนราสเบอร์รี่” ทำไมไม่ราสเบอร์รี่! จะอันตรายอะไรเมื่อทุกสิ่งในชีวิตมาพร้อมกับความสบายใจ ความสุข และความงดงาม? มนุษยชาติรอดชีวิตมาได้หลายศตวรรษในการต่อสู้ ทั้งกับธรรมชาติ ภัยพิบัติ และกับชนิดของมันเอง บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม เมื่อมีความสงบอย่างสมบูรณ์ ก็เกิดความรู้สึกว่า "มีบางอย่างผิดปกติ... คือ ทุกอย่างไม่เป็นไปด้วยดี" เราต้องการการต่อต้าน การต่อสู้ ไม่ว่ายังไงก็ตาม สิ่งสำคัญคือการต่อสู้ - เพื่อความยุติธรรม ความดี ความซื่อสัตย์ การเลี้ยงดูลูก นิเวศวิทยา เพื่อความจริง!.. นี่คือชีพจรของชีวิต นี่คือความหมายของการรู้สึกมีชีวิตชีวา และสำคัญ! ขั้วอันเป็นนิรันดร์ซึ่งวิญญาณที่กระสับกระส่ายเร่งรีบ...

คุณถามว่ามันจะแตกต่างได้อย่างไร? แล้วลองหาสภาวะที่ตรงกันข้ามกับการสร้าง เพลิดเพลินกับสิ่งที่รัก รัก วาดภาพ เขียนหนังสือ ปลูกป่า เติบโต การเก็บเกี่ยวในอนาคต, อบ พายแสนอร่อย. สังเกตความแตกต่าง - ผลลัพธ์ที่ได้ข้างต้นจะเป็นสิ่งที่จับต้องได้ซึ่งสัมผัสได้ วัตถุ เช่น เค้ก ต้นไม้ ขนมปังจากเมล็ดพืชที่ปลูก ภาพวาด หนังสือ และจุดสุดท้ายของการต่อสู้คืออะไร - เพื่อสนอง "อัตตา" ของคุณ?..

จะทำอย่างไรเมื่อทุกอย่างดีในชีวิต แต่แย่ในจิตใจ?

• คำสำคัญคือทำ การบ่นและการคร่ำครวญเป็นพลังงานที่ห่อหุ้มไว้ไม่ขยับเขยื้อน - “ฉันบ่นเพราะรู้สึกแย่ ↔ ฉันรู้สึกแย่ เลยบ่น” และพลังงานใด ๆ ก็ตามคือกระแสที่ต้องปล่อยให้ไหล โดยไม่ต้องคิดทำอะไรโดยไม่ดู อารมณ์เสียและความคิดโง่ๆ เกี่ยวกับความโศกเศร้าสากล: ดื่มกาแฟให้ใครบางคน จัดอพาร์ทเมนต์ให้เป็นระเบียบ ทำอาหารอร่อยๆ จำไว้ว่าคุณสัญญากับใครว่าจะทำอะไรและทำอะไร ยุ่งกับงาน แม้ว่าคุณจะไม่ชอบก็ตาม ประเด็นตอนนี้ไม่ใช่ นี่ - แต่ระหว่างดำเนินการ ให้ดึงตัวเองออกมาจากภายในสู่ภายนอก มีสุภาษิตจีนวิเศษ: “เมื่อคุณล้างถ้วยให้คิดถึงถ้วย” - ให้คิดถึงสิ่งที่คุณทำ ลองมัน - มันทำงานได้อย่างไร้ที่ติ
• เข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการสถานะ "ทุกอย่างแย่มาก"? อย่าโง่ ยอมรับมัน)
• วิธีการทางจิตวิทยาที่ช่วยได้จริงๆ - ฉันเสนอเทคนิคในการกำจัดอารมณ์เชิงลบ: และ

ไม่มีความลับใดที่ความรู้สึกเศร้าเช่นนี้เป็นลักษณะเฉพาะของเราแต่ละคน ในบางครั้งมันจะกระทบกับใครก็ตาม - มันพลิกคว่ำปกคลุมพวกเขาไว้อย่างสมบูรณ์ เมื่อเราเศร้าในใจ เรารู้สึกไม่มีการป้องกันเลย เราต้องการรู้สึกถึงการสนับสนุนจากใครสักคน (แม้จะจากแมวบ้านก็ตาม) เราต้องการความช่วยเหลือจากคนที่เรารักและเพื่อน ๆ บางครั้งเราพยายามเอาชนะบลูส์ด้วยตัวเราเอง แต่ล้มเหลว... มันมาจากไหน ทำไมจิตวิญญาณถึงเศร้าและต้องทำอย่างไร - เราจะบอกคุณในบทความของเรา

ความโศกเศร้า ความเศร้า...

บุคคลหนึ่งประสบกับสภาวะที่กล่าวมาข้างต้นเมื่อวิญญาณของเขาเจ็บปวด และมันจะเจ็บปวดเมื่อมีปัญหาเกิดขึ้นในชีวิตของเรา หรือเราถูกทรมานด้วยความสำนึกผิด... ในช่วงเวลาดังกล่าว เราหมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายเดียว: ไปหาเพื่อน ไปที่ พ่อแม่ที่ฉลาด บางคนก็แค่ต้องการผ่อนคลาย อากาศบริสุทธิ์คนอื่นชอบพูดคุยกับนักบวช แน่นอนว่าคนที่กล่าวมาข้างต้นจะรับฟังคุณอย่างระมัดระวัง หลังจากนั้นพวกเขาจะให้คำแนะนำ แบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขากับคุณ และอื่นๆ พวกเขาเข้าใจคุณเป็นอย่างดีเพราะแต่ละคนต่างก็คุ้นเคยกับสภาพจิตใจที่น่าเศร้า

แน่นอนว่าคุณสามารถพบปะกับพ่อแม่ เพื่อน และนักบวชได้เสมอเมื่อจิตใจของคุณเจ็บปวด... แต่คุณยังสามารถลองต่อสู้กับบลูส์ในการต่อสู้แบบตัวต่อตัว! ยังไง? อ่านต่อ!

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกเศร้า

ขับไล่ความคิดของคุณออกไป!

ครั้งแรกและ คำแนะนำที่สำคัญ- นี่คือการพยายามไม่คิดถึงเรื่องเลวร้าย เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่คุณสนใจ โดยส่วนตัวเมื่อรู้สึกเศร้าในจิตใจก็ศึกษา กีฬาที่ใช้งานอยู่: ในฤดูหนาวฉันไปเล่นสกี ในฤดูร้อนฉันเล่นเทนนิสหรือไปฟิตเนส คุณรู้ไหม มันช่วยได้ เมื่อคุณกลับบ้านจากการฝึกซ้อม และเข้าสู่การนอนหลับที่ลึกและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถรับชมรายการตลกที่น่าสนใจหรือวิดีโอตลกบางรายการได้บน YouTube การทำความสะอาดอพาร์ทเมนท์ทั่วไปช่วยให้คุณเลิกคิดเรื่องแย่ๆ ได้! ตรวจสอบแล้ว!

ท่องโลกกว้างเว็บ

ทางเลือกหนึ่งคือการเดินผ่านโลกอันกว้างใหญ่ของเวิลด์ไวด์เว็บ:

หวานละมุน!

หากคุณยังคงรู้สึกเศร้าอยู่ ก็ให้กำลังใจตัวเองด้วยขนมหวานและช็อคโกแลตสิ! ลูกอม เค้ก หรือท้ายที่สุด แท่งลูกกวาด Snickers จะช่วยได้! อย่ากลัว นี่จะไม่ทำให้รูปร่างของคุณเสียไปมากนัก แต่ความเศร้าจะหายไปอย่างแน่นอน!

เวลาเยียวยา...

เพื่อน ๆ หากสาเหตุของความเศร้าของคุณชัดเจนและทราบดีอยู่แล้ว และไม่มีคำแนะนำใดของเราที่สามารถขจัดความเศร้าโศกนี้ได้ ให้มองมันด้วยรูปลักษณ์เชิงปรัชญา! จำคำกล่าวอันโด่งดังที่ว่า “ทุกสิ่งในชีวิตเราผ่านไป และสิ่งนี้ก็ย่อมผ่านไปเช่นกัน” นี่คือสิ่งที่โซโลมอนปราชญ์กล่าวไว้ ยิ้มให้กับภาพสะท้อนของคุณในกระจก บลูส์ของคุณไม่สามารถต้านทานการโจมตีเชิงบวกและทรงพลังเช่นนี้ได้! เธอจะทิ้งคุณโดยเร็วที่สุด! ขอให้โชคดีและไม่ป่วย!

วันนี้เราจะมาพูดถึงหัวข้อเช่น “ความหนักหน่วงในจิตวิญญาณ”. หลายคนบ่นว่าพวกเขาไม่สามารถกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์นี้ได้ เราจะมาดูที่มาของความรู้สึกนี้ ประเภทต่างๆ และวิธีการออกจากสภาวะอันไม่พึงประสงค์นี้

ก่อนอื่น เรามาแปลนิพจน์เชิงนามธรรมนี้เป็นทิศทางที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นกัน ความรู้สึกนี้แสดงออกมาอย่างไร? มันแสดงออกมาเป็นความรู้สึกวิตกกังวลอย่างคลุมเครือในบริเวณหน้าอก มีความรู้สึกว่าอนุญาตให้ผู้อ่อนแอเข้าไปข้างในได้ ไฟฟ้า. “หัวใจกำลังสั่นไหว” มันเป็นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์มาก จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนอยากจะกำจัดมันออกไป ดังนั้นความหนักใจในจิตวิญญาณจึงเป็นความรู้สึกวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในกรณีใดบ้าง?

มันเกิดขึ้นเมื่องานที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขค้างอยู่เหนือเรา เมื่อเรารู้สึกถึงปัญหาบางอย่างที่เข้ามาใกล้ เมื่อเราต้องการแก้ไขบางสิ่งบางอย่าง และเมื่อเราอยู่ในบริเวณขอบรกบางประเภทและสิ่งที่ไม่รู้กำลังเข้ามาหาเรา

สถานการณ์เหล่านี้มีอะไรเหมือนกัน?

ประการแรก พวกเขาเป็นหนึ่งเดียวกันโดยความต้องการค้นหาวิธีแก้ไขและความจำเป็นในการดำเนินการทันที ความรู้สึกวิตกกังวลกระตุ้นให้เราลงมือทำและพยายามหลีกเลี่ยงผลเสียของการไม่ทำอะไร

ดังนั้นคุณต้องเข้าใจว่า “ความหนักใจในจิตวิญญาณ” ไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการ ความรู้สึกของเรากระตุ้นให้เราลงมือทำก่อนที่จะสายเกินไป ดังนั้นจึงเป็นการฉลาดที่จะไม่ต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวล แต่ต่อสู้กับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

ฉันจะยกตัวอย่างจากประสบการณ์ของฉัน คนรู้จักคนหนึ่งของข้าพเจ้า เป็นชายวัยสี่สิบต้นๆ บ่นเรื่องความรู้สึกวิตกกังวลตามคำนิยามว่า “จิตใจหนักอึ้งมาหลายเดือนแล้ว” หลังจากที่ฉันเริ่มถามเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตของเขาที่เกิดขึ้นก่อนเริ่มวิตกกังวล ปรากฏว่าก่อนที่จะเกิดขึ้น เขาทะเลาะกับลูกชายอย่างรุนแรง ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา พวกเขาไม่เคยสร้างสันติภาพเลย (เหตุใดจึงต้องแยกหัวข้อออกไป) แต่เขาไม่ได้เชื่อมโยงสภาวะทางอารมณ์ของเขากับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านั้นเลย ด้วยเหตุผลบางอย่าง เพื่อนของฉันไม่ต้องการเชื่อมโยงทั้งสองเหตุการณ์นี้ ระหว่างทำงานเราหาสาเหตุของการทะเลาะกันและชายคนนี้ต้องการสร้างสันติภาพกับลูกชาย ไม่นานเขาก็ทำอย่างนั้น ความหนักใจในจิตวิญญาณของเขาก็หายไป

ใน ในตัวอย่างนี้บุคคลนั้นรู้สึกโดยไม่รู้ตัวว่าการปรองดองเป็นสิ่งจำเป็น แต่ความไม่พอใจของเขาทำให้เขาไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ ในเวลาเดียวกันเขาไม่ต้องการเชื่อมโยงสถานการณ์และสภาพของเขาโดยพยายามหลุดพ้นจากความขัดแย้งภายใน (ความรู้สึกขุ่นเคืองและความปรารถนาที่จะสร้างสันติภาพ)

ดังนั้นความหนักใจในจิตวิญญาณบ่งบอกถึงสถานการณ์ในชีวิตที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขซึ่งอาจไม่เกิดขึ้นจริง จากที่กล่าวมาข้างต้น การทำงานกับความวิตกกังวลควรประกอบด้วยการชี้แจงสถานการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนการปรากฏตัวของมัน สิ่งนี้ทำให้สามารถระบุได้ว่า "การกระตุ้นให้เกิดการกระทำ" ที่ทำให้เกิดความรู้สึกหนักใจในจิตวิญญาณ

ฉันสังเกตว่าคนๆ หนึ่งไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยตัวเองเสมอไป เนื่องจากสิ่งนี้อาจถูกขัดขวางโดยความคิดผิดๆ ของบุคคลเกี่ยวกับสิ่งที่จูงใจเขา

การแก้ไขสถานการณ์

เป็นเรื่องดีเมื่อสถานการณ์สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย แต่ก็เกิดขึ้นเช่นกันว่ายากเกินไปหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไข สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อการแก้ไขสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเรา แต่ขึ้นอยู่กับบุคคลอื่น หรือสถานการณ์อื่นที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา น่าเสียดายที่ไม่สามารถอธิบายความรู้สึกของเราได้เสมอไปว่าเราไม่มีพลังในบางสิ่งบางอย่าง

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?

มันง่ายมาก ความรู้สึกต้องการการกระทำจากเรา ซึ่งหมายความว่าจะต้องมั่นใจในการกระทำนี้ หากตัวเราเองไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ บางทีคนอื่นก็สามารถรับมือกับมันได้ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้คน การขอความช่วยเหลือเป็นการกระทำที่จะทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้สูงที่จะช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้จริง

น่าเสียดายที่มีสถานการณ์ที่คุณหรือบุคคลอื่นไม่สามารถแก้ไขได้ ในกรณีเช่นนี้ บุคคลหนึ่งต้องการกำลังใจจากผู้อื่น

ในสถานการณ์เช่นนี้ การหันเหความสนใจของคุณจากความยากลำบากสามารถช่วยได้

เช่น ในกรณีที่สูญเสียสาระสำคัญ ที่รักนอกเหนือจากแนวโน้มเชิงลบอื่นๆ อาจสังเกตความรู้สึกวิตกกังวลได้เช่นกัน คุณไม่สามารถทำอะไรกับการสูญเสียได้ ดังนั้นการเบี่ยงเบนความสนใจสามารถช่วยได้ในสถานการณ์เช่นนี้ บางทีบางสิ่งบางอย่างสามารถช่วยได้ แต่นี่แตกต่างไปแล้วและมากกว่านั้นอีกมาก หัวข้อที่ซับซ้อนซึ่งเราจะไม่กล่าวถึงรายละเอียดในตอนนี้

อะไรไม่ควรทำ?

หลายๆ คนเลือกที่จะต่อสู้กับความวิตกกังวลด้วยวิธีต่างๆ สารเคมีเช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาระงับประสาท ยา ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าพวกเขาไม่สามารถช่วยเอาชนะความวิตกกังวลได้ แต่ทำได้เพียงทำให้เราช้าลงเท่านั้น ระบบประสาท. ดังนั้นสิ่งนี้สามารถทำให้คน ๆ หนึ่งถูกยับยั้งมากขึ้น แต่ไม่สงบลง นอกจากนี้กองทุนเหล่านี้ยังมีจำนวนหนึ่ง ผลข้างเคียงตัวอย่างเช่น อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ซึ่งจะรบกวนการฟื้นฟูสภาพจิตใจ ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทเพื่อทำให้จิตใจของคุณรู้สึกดีขึ้น สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดสถานการณ์ใหม่ที่แก้ไขไม่ได้ซึ่งจะทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มเติม ซึ่งจะบังคับให้คุณเพิ่มขนาดยา ดังนั้นบุคคลจึงสามารถตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ได้

นี่คือจุดที่เราจะสิ้นสุดในวันนี้ ฉันขอให้คุณมีเพียงความสว่างในจิตวิญญาณของคุณ ขอให้โชคดี!

คุณจะมองเห็นสิ่งดีๆ รอบตัวคุณได้อย่างไร หากคุณรู้สึกแย่ในจิตใจ? คุณคงไม่อยากยิ้ม สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สนุกสนานในแต่ละวันจะไม่มีใครสังเกตเห็น การกดขี่เพิ่มมากขึ้น และความเข้มแข็งที่เหลืออยู่ในการต่อสู้ก็น้อยลงเรื่อยๆ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าความเศร้าทางจิตไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นอาการล่ะ? จะเป็นอย่างไรหากการมาถึงของเธอถือเป็นเรื่องดีที่สามารถบรรเทาสิ่งที่ยากกว่าได้? นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่ และจะจัดการกับความโศกเศร้าอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร - ในบทความนี้

ความเจ็บปวดทางจิตมีประโยชน์หรือไม่?

ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหน แต่ก็สามารถทำได้ หากจู่ๆ ฟันเริ่มเจ็บ คนไข้จะไปรับการรักษาเพื่อไม่ให้ฟันหลุดในอนาคต ถ้ามันเจ็บ ปวดศีรษะ- นี่คือเหตุผลที่ควรไปพบนักประสาทวิทยาเพื่อป้องกันการพัฒนาสิ่งที่ร้ายแรงกว่านี้ กับ อารมณ์เชิงลบทุกอย่างเหมือนกันทุกประการ พวกเขาต้องการการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้เกิดความผิดปกติทางจิต แม้กระทั่งแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย โดยทั่วไปแล้ว ความหนักใจในจิตวิญญาณบ่งบอกถึงความต้องการ:

• คิดใหม่ทั้งชีวิตและขั้นตอนแต่ละช่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน
• ตัดสินใจทำการเปลี่ยนแปลงที่เลื่อนออกไปเป็นเวลานาน
• ลดความเร็วและความเร็วในการทำงาน
• จัดการกับความวุ่นวายในหัว หัวใจ วิญญาณ
• ใส่ใจกับประสบการณ์ของคุณเรียนรู้ที่จะอุทิศเวลาไม่เพียง แต่กับผู้อื่น แต่ยังเพื่อตัวคุณเองด้วย
• ให้ตัวเองได้พักจากความเร่งรีบและวุ่นวาย
• ใช้ชีวิตเข้าไป มือของตัวเองโดยไม่เปลี่ยนความรับผิดชอบ
• หาคนที่มีใจเดียวกัน

หากความเศร้าเป็นเพียงอาการ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มรักษาการวินิจฉัยทั้งหมด วิธีการทำเช่นนี้?

จะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกแย่

หลีกเลี่ยงการแยกตัว

สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องรับมือกับประสบการณ์ภายในคือการปิดตัวเองออกจากโลกทั้งใบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเฉียบพลันในสามด้าน:

1. การสื่อสารกับเพื่อนและญาติ
2. งานอดิเรก การพักผ่อนที่น่าสนใจ
3. การแสดงออกทางอารมณ์ภายนอก

เหตุใดจึงไม่พรากตนเองจากสามสิ่งนี้จะดีกว่า?

การสนทนากับครอบครัวช่วยให้คุณรู้สึกถึงการสนับสนุนและความเอาใจใส่ซึ่งจำเป็นสำหรับคนที่อารมณ์เสีย นอกจากนี้ยังเป็นญาติและเพื่อนที่ดีที่มักจะให้ คำปรึกษาที่ดี. คนเหล่านี้คือคนที่คุณไม่จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือสองครั้ง เพราะพวกเขาจะช่วยอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยความรู้สึกรัก แม้ว่าปัญหาดูเหมือนจะไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ปัญหาก็จะอยู่ที่นั่นและจะไม่ทอดทิ้งคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก

กิจกรรมและความสนใจที่คุณชื่นชอบทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดหนักๆสิ่งเหล่านี้ขับไล่ความคิดเชิงลบ บังคับให้คุณปล่อยให้ความคิดเชิงบวกเข้าสู่จิตวิญญาณของคุณและมอบช่วงเวลาที่สนุกสนาน ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อขวัญกำลังใจ

การแสดงความรู้สึกที่สั่งสมมาเป็นวิธีกำจัดความคิดลบและขจัดภาระหนักๆ การเสื่อมสภาพจะปรากฏขึ้นซึ่งพัฒนาอย่างรวดเร็วโดยไม่แสดงอารมณ์ออกมา บุคคลไม่เพียง แต่ไม่กำจัดสิ่งที่เขากังวลอยู่ข้างในเท่านั้น แต่ยังเริ่มสะสมทุกสิ่งเพื่อเพิ่มเป็นสองเท่า เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลืมที่จะรีเซ็ตความกังวลที่ไม่จำเป็น

แสดงอารมณ์ผ่านความคิดสร้างสรรค์

มีทฤษฎีที่ว่าผู้สร้างผลงานชิ้นเอกที่ดีที่สุดนั้นถูกสร้างขึ้นอย่างแม่นยำเมื่อพวกเขาเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากความโศกเศร้าปรากฏขึ้นก็เป็นอย่างนั้น ทางที่ดีทดสอบแนวคิดนี้ ในด้านหนึ่ง กิจกรรมดังกล่าวช่วยให้คุณเปิดใจได้ ในทางกลับกัน คุณจะไม่ยึดติดกับปัญหาแต่จะถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหานั้น เพื่อบรรเทาความเจ็บปวด คุณสามารถ:

• เขียนบทกวี ร้อยแก้ว บทละคร;
• วาดภาพ;
• ประดิษฐ์เพลง เรียบเรียงดนตรี
• หมายเลขท่าเต้นบนเวที
• ทำหนังสั้น วิดีโอ;
• ทำหัตถกรรม
• ประดิษฐ์บางสิ่งบางอย่าง, ทำอะไรบางอย่าง;
• มองหาตัวเองในงานประติมากรรม สถาปัตยกรรม

ถ่ายทอดพลังของคุณสู่ช่องทางที่สร้างสรรค์ - ความคิดที่ดี. การตัดสินใจดังกล่าวค่อนข้างสามารถให้ความหมายใหม่แก่ชีวิตได้ อารมณ์ดีเพื่อเป็นกำลังใจในการตื่นนอนตอนเช้า

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ

• ค้นหาตัวเอง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความปรารถนาที่แท้จริง
• กำหนดเป้าหมายเฉพาะ
• เปลี่ยนลักษณะนิสัยบางอย่าง เช่น ความไม่แน่นอน ความแปลกแยก เป็นต้น
• ค้นหาเส้นทางสู่การตระหนักรู้ในตนเอง
• แยกแยะ เหตุผลหลักปัญหา;
• รับมือกับความกลัว ความหดหู่;
• เปิดใจ เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ สื่อสารกับผู้อื่น

หากความหนักหน่วงภายในกดทับมากเกินไปนักจิตอายุรเวทจะสั่งยาที่เหมาะสม - ยาระงับประสาท, ยาแก้ซึมเศร้า เป็นการนัดหมายกับแพทย์ซึ่งมีโอกาสแท้จริงที่จะพบคนที่มีใจเดียวกันด้วยการประชุมกลุ่ม นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวจะทำการสนทนากับคนที่คุณรักและบอกพวกเขาว่าจะตอบสนองต่อสภาวะทางศีลธรรมของผู้ป่วยอย่างเหมาะสมได้อย่างไร

เข้าสู่วัยเด็ก

อะไรจะกำจัดความเศร้าได้ดีกว่าความสนุกสนานของเด็กๆ? สำหรับหลาย ๆ คน วัยเด็กเป็นโลกแห่งเทพนิยายและเวทมนตร์ ซึ่งมีกิจกรรมน่าสนใจให้ทำมากมายอยู่เสมอ ไม่มีความรับผิดชอบ ไม่ต้องกังวล ชีวิตดูเหมือนง่าย น่าทึ่ง เต็มไปด้วยปาฏิหาริย์และสิ่งที่ไม่รู้ ยังไม่มีใครคิดค้นไทม์แมชชีนได้ แต่มีความเป็นไปได้ที่จะกลายเป็นเด็กได้สักหนึ่งหรือสองชั่วโมง มีหลายตัวเลือกสำหรับสิ่งนี้:

• ขี่ชิงช้าขี่;
• เป่าฟองสบู่และเรือกระดาษผ่านแอ่งน้ำ
• อาบน้ำด้วยโฟมอันเขียวชอุ่ม
• ซื้อขนมสายไหม
• อ่านนิทาน
• ย้ายออก สไลด์หิมะเลื่อน;
• ประกอบตัวต่อหรือชุดก่อสร้าง
• ร้องเพลงสำหรับเด็ก
• ดูการ์ตูนดีๆ
• วาดภาพใบหน้าบนใบหน้าของคุณ

ทางออกที่ดีคือการดูรูปถ่ายของเด็กกับครอบครัวของคุณ ความทรงจำในวัยเด็กมอบความอบอุ่นและความสุข และบางทีอาจมีบางคนจำความฝันเก่าๆ ที่ถูกลืมมานานและพยายามทำให้มันเป็นจริง หากมีสถานที่พิเศษที่คนๆ หนึ่งชอบใช้เวลาในวัยเด็ก ทำไมไม่ลองไปที่นั่นดูล่ะ? อารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นคือ ยาที่ดีที่สุดจากความเจ็บปวดภายใน

ตกหลุมรัก

การตกหลุมรักเป็นความรู้สึกสร้างแรงบันดาลใจที่ทำให้คุณมีชีวิตชีวา แต่เนื่องจากการต่อสู้ด้วยหัวใจเป็นการเสียเวลาจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบังคับตัวเองให้รู้สึกแบบนี้กับใคร โชคดีที่ความรู้สึก “ผีเสื้อในท้อง” ไม่เพียงเกิดจากความรักที่มีต่อบุคคลเท่านั้น คุณยังสามารถตกหลุมรักกับ:

• งาน;
• งานอดิเรก;
• การเป็นอาสาสมัครหรือการแสดงความเมตตาอื่น ๆ
• ธรรมชาติ;
• ศิลปะ - ทั้งในทางปฏิบัติและผลลัพธ์
• เสรีภาพทางจิตวิญญาณหรือศีลธรรม
• ชีวิตโดยทั่วไป

หากไม่พบวัตถุสำหรับการแสดงความรู้สึกเคล็ดลับข้อใดข้อหนึ่งที่อธิบายไว้แล้วจะช่วยได้ - ปรึกษาแพทย์ นักจิตบำบัดจะบอกคุณว่าควรควบคุมความรู้สึกของคุณตรงไหนดีที่สุด พวกเขายังช่วยให้แน่ใจว่ามีประสบการณ์ดีๆ มากมายจนสามารถขจัดสิ่งที่เป็นด้านลบออกไปได้ทั้งหมด

สัมผัสประสบการณ์อารมณ์เชิงบวกของผู้อื่น

ปรากฎว่าคุณยังสามารถกลายเป็นคนอื่นได้ภายในสองสามชั่วโมง จะสัมผัสประสบการณ์ส่วนตัวของคนนอกได้อย่างไร? ตัวเลือกต่อไปนี้เหมาะสำหรับสิ่งนี้:

• อ่าน หนังสือที่น่าสนใจติดตามความรู้สึกของตัวละครหลัก
• ชมภาพยนตร์แนวที่คุณชื่นชอบ สังเกตสภาพจิตใจของนักแสดง
• เยี่ยมชมโรงละคร รับแรงบันดาลใจจากประวัติศาสตร์
• ลงทะเบียนเรียนหลักสูตร การแสดงลองสวมบทบาท;
• แบ่งปันความสุขกับเพื่อน ๆ
• มอบความสุขแก่ผู้สัญจรไปมาด้วยการแจกดอกไม้ บอลลูนอากาศ, ตัวอย่างเช่น. จากนั้นเพลิดเพลินไปกับปฏิกิริยาของพวกเขา

หากเพื่อที่จะหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า คุณต้องพบกับความสุขของคนอื่นก่อน ก็ต้องเป็นเช่นนั้น ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่สำคัญว่าคุณจะมีเหตุผลในการคิดบวกจากที่ไหน โดยวิธีการที่คุณสามารถไปที่เว็บไซต์ของเรา

เมื่อคุณรู้สึกแย่ ควรมองหาคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งคุณสามารถเปิดใจด้วยได้ นี่คือเหตุผลในการเริ่มค้นหาตัวเอง สถานที่ในชีวิต การเรียกของคุณ การถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับภาระของปัญหาถือเป็นการตัดสินใจที่อันตราย ซึ่งจะทำให้อาการแย่ลงและทำให้การฟื้นตัวล่าช้า ความเจ็บปวดภายในจะกลายเป็นความแตกต่างที่ชัดเจนสำหรับอารมณ์ที่ดี ซึ่งจะดูประเสริฐและน่ารื่นรมย์ยิ่งขึ้น

หลายๆ คนในชีวิตต้องเผชิญกับปัญหาต่างๆ การทรยศ ความอัปยศอดสู และสถานการณ์เชิงลบอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา สภาพจิตใจ. ส่งผลให้เกิดปัญหาอื่นๆตามมาได้ นั่นคือเหตุผลที่หัวข้อ "จะทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกแย่มาก" ยังคงมีความเกี่ยวข้องมาหลายปี นักจิตวิทยาให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับสภาวะทางอารมณ์และกลับสู่ชีวิตปกติได้

ในการแก้ปัญหา คุณต้องเข้าใจก่อนว่าอะไรเป็นสาเหตุที่แท้จริง แต่ละคนอาจมีเรื่องราวของตัวเอง เช่น คนที่รักทิ้งไป ปัญหาในที่ทำงาน ญาติเสียชีวิต เป็นต้น

คำแนะนำเมื่อความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัว:

1. นักจิตวิทยาบอกว่าคุณไม่ควรอยู่คนเดียว เนื่องจากในขณะนี้คน ๆ หนึ่งเริ่มเจาะลึกตัวเองวิเคราะห์สถานการณ์โดยทั่วไปแล้วจมอยู่กับปัญหามากยิ่งขึ้น
2. อย่าผลักไสคนที่รักที่ต้องการช่วยเหลืออย่างจริงใจ การติดต่อกับเพื่อนๆ และครอบครัวจะช่วยให้คุณเลิกสนใจปัญหาและให้กำลังใจคุณได้ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ต้องทำหากคุณรู้สึกแย่มาก อย่าลืมพูดและพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์และประสบการณ์ของคุณ สิ่งนี้จะต้องทำเพียงครั้งเดียวและเป็นไปตามอารมณ์ความรู้สึกมากที่สุด
3. เพื่อลืมอดีตและก้าวไปข้างหน้าใส่สิ่งใหม่ บางทีอาจถึงเวลาที่จะตระหนักถึงความฝันอันล้ำค่าของคุณ เช่น ถ้าจะไปเที่ยวก็สามารถเริ่มสอนได้ ภาษาต่างประเทศประหยัดเงินและมองหาทัวร์ที่เหมาะสม ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจและเข้าใจว่าในชีวิตมีความสวยงามและความสุขมากมาย
4. นักจิตวิทยาให้อีกอย่างหนึ่ง คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี - ฟังเพลง เฉพาะองค์ประกอบเท่านั้นที่ควรร่าเริงและมีพลัง เลือกเพลงจากเพลย์ลิสต์ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมสนุกสนาน