ยิมนาสติก Khadu จาก Evid Arabuli ในการออกกำลังกายที่ครอบคลุม Khadu gymnastics - การออกกำลังกายที่สมบูรณ์และง่ายดายสำหรับทั้งร่างกาย

ยิมนาสติก Khadu ไม่เพียงกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและปรับปรุงสุขภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่ออีกด้วย มันเหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน! รับ 4 คอมเพล็กซ์ประสิทธิภาพสูงและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกจากบ้าน!

Khadu คือยิมนาสติกสากลเพื่อการพัฒนาสุขภาพที่เหมาะสำหรับทุกคน โดยไม่คำนึงถึงเพศ อายุ และสถานะสุขภาพ มันมีผลเชิงบวกที่หลากหลายต่อร่างกายรักษาทั้งร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก่อนอื่นมันช่วยกำจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ ยิมนาสติกคาดูนั้นเล่นง่ายไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายหรืออุปกรณ์อื่นใดและสามารถแสดงได้ทุกที่ที่สะดวก

ผู้เขียนระบบนี้คือ Zviad Arabuli ซึ่งตั้งชื่อตามหมู่บ้านบ้านเกิดของเขาซึ่งมีชื่อเสียงในเรื่องตับยาว หลักการพื้นฐานของยิมนาสติกยืมมาจากการฝึกหฐโยคะแบบโบราณ ความจริงที่ว่าการฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามช่วยให้มั่นใจในการพัฒนา ตัวอย่างของประสิทธิผลของเทคนิคดังกล่าว ได้แก่ พระเส้าหลินที่ไม่ได้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ แต่สมรรถภาพทางกายของพวกเขาก็ไม่มีใครเทียบได้ นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อนั้นเอง เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกร่างกาย การค้นพบครั้งนี้เป็นจุดเริ่มต้น ระบบใหม่รักษาร่างกาย

ปรัชญาของฮาโด

พื้นฐานทางอุดมการณ์ของยิมนาสติก Hadou คือหลักการของความสามัคคีและการสร้างร่างกายตามกฎหลักของจักรวาลทั้งหมด กลมกลืนกันได้อย่างแม่นยำ ร่างกายที่แข็งแรงและเป็นเป้าหมายของเทคนิคนี้ แต่ไม่มีใครเคยต่อสู้เพื่อความสามัคคีมาก่อน

โดยธรรมชาติแล้วบุคคลนั้นมีกล้ามเนื้อครบชุดแม้ว่าในชีวิตปกติจะใช้เพียงส่วนเล็ก ๆ เท่านั้น ดังนั้นศักยภาพด้านพลังงานมหาศาลจึงยังไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ เพื่อไม่ให้รบกวนวงจรพลังงานในร่างกายจะต้องใช้อย่างต่อเนื่อง ในการทำเช่นนี้ร่างกายจำเป็นต้องเหนื่อยล้าและฟื้นตัวและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ได้รับจากธรรมชาติก็จำเป็นเช่นกัน กล้ามเนื้อทุกส่วนมีความสำคัญเท่าเทียมกันและจำเป็นต้องได้รับการพัฒนา

การฝึกกล้ามเนื้อในยิมนาสติก Hadou ไม่ถือเป็นการพัฒนาพลังงานทางกายภาพล้วนๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกร่างกายโดยปราศจากการรับรู้และความตั้งใจ - และนี่อยู่ภายใต้การควบคุมของบุคคล: โดยการฝึกร่างกายเขาจะพัฒนาเจตจำนงของเขาและโดยการเสริมสร้างเจตจำนงของเขาเขาจะพัฒนาร่างกายมากยิ่งขึ้น

ตามผู้ก่อตั้งวิธีการ ส่วนต่างๆ ของร่างกายคือ:

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นพื้นฐานที่สร้างการเคลื่อนไหว
เมแทบอลิซึมที่ให้บริการพื้นฐานนี้
ระบบประสาทที่ควบคุมสองระบบแรก

ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญและระบบประสาทจะไม่เป็นระเบียบหากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้รับการพัฒนาหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งแข็งแรงเท่าไร ระบบ "การบริการ" ก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการเผาผลาญหรือการทำงานของระบบประสาทโดยการปรับปรุงกรอบกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น

ความชราในปรัชญาของ Hadou ยังถือเป็นความเสื่อมโทรมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างรุนแรง ส่งผลให้เกิดการทำลายระบบอื่นๆ ทั้งหมด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว ดังนั้นด้วยการคืนรากฐานเหล่านี้ ยิมนาสติก Hadou จึงต่อสู้กับความชราของร่างกายด้วย

ประโยชน์และข้อบ่งชี้

ยิมนาสติกประเภทนี้มีข้อดีหลายประการที่ทำให้แตกต่างจากเทคนิคอื่นที่คล้ายคลึงกัน:

ประหยัดเวลา - เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีก็เพียงพอที่จะออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยใช้เวลา 1 ชั่วโมงโดยไม่ต้องไปยิม
ขาดเทคนิคและเครื่องมือเสริมเพิ่มเติม - Hadu เป็นเทคนิคที่สมบูรณ์และเป็นอิสระโดยสมบูรณ์ซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการนวดและขั้นตอนอื่น ๆ ด้วยตนเอง การใช้ยา หรือใช้อุปกรณ์กีฬา
ความปลอดภัย - เทคนิคยิมนาสติก Hadu ทั้งหมดดำเนินการอย่างช้าๆ กำจัดการโอเวอร์โหลดทางกายภาพ ซึ่งช่วยให้สามารถฝึกยิมนาสติกได้แม้กระทั่งโดยคนพิการหรือหลังจากได้รับบาดเจ็บ
กำจัดสาเหตุของโรค - เทคนิคการรักษานี้เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มตั้งแต่ใบหน้าจนถึงนิ้วเท้าตลอดจนการทำงานของกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและฟื้นฟูเนื้อเยื่อทั้งหมดรวมถึงกระดูกอ่อนกระดูกอ่อน

ประสิทธิผลของยิมนาสติก Hadou นั้นเกิดขึ้นได้จากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้ามนั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มที่เกี่ยวข้องในกระบวนการนี้ - กลุ่มที่หดตัวและกลุ่มที่ต่อต้านพวกเขา การเคลื่อนไหวจะดำเนินการช้าๆ แต่มีความตึงเครียดเพิ่มขึ้นจนกระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าในบริเวณที่ได้รับการฝึก

ร่างกายที่ได้รับการพัฒนาอย่างกลมกลืนถือเป็นสัญลักษณ์ของความงามและสุขภาพมาโดยตลอด ตั้งแต่สมัยโบราณจนถึงปัจจุบัน ผู้คนพยายามที่จะบรรลุมาตรฐานบางประการ แต่แนวทางนี้ผิดโดยพื้นฐาน กล้ามเนื้อไม่ควรสร้างปริมาตร แต่สร้างความพยายาม ดังนั้นสัดส่วนที่กลมกลืนกันควรถูกกำหนดโดยความสามารถด้านความแข็งแกร่งซึ่งควรจะเหมือนกันในกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้าม การพัฒนาร่างกายตามหลักการนี้เท่านั้นจึงจะบรรลุความสามัคคีและปรับปรุงสุขภาพได้

ขดูอยู่ ยิมนาสติกลีลาประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างแม่นยำไม่ใช่ปริมาตรของกล้ามเนื้อ ข้อดีใหญ่คือใช้กล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนตามปกติ (กล้ามเนื้อใบหน้า กล้ามเนื้อปากมดลูก เครื่องยืดกล้ามเนื้อ)

เทคนิคนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษาและฟื้นฟูร่างกาย นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมในกรณีที่คุณต้องการ “เพิ่มน้ำหนัก” หรือลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งและการเข้ายิม ตัวคอมเพล็กซ์ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของยิมนาสติกที่ใช้ในการดูแลรักษา สมรรถภาพทางกายนักบินอวกาศ เรือดำน้ำ และคนอื่นๆ ถูกบังคับ เวลานานอยู่ในที่แคบ องค์ประกอบบางอย่างของยิมนาสติกเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บ โดยรวมแล้ว ฮาดูเป็นแนวทางการรักษาที่เหมาะสำหรับทุกคน

หลักการพื้นฐาน

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการตามหลักการดังต่อไปนี้:

การเคลื่อนไหวช้ามาก
แรงดันไฟฟ้า - สูงสุด;
ผลลัพธ์ที่ได้คือความล้าที่สมบูรณ์ของส่วนที่รับน้ำหนัก

ยิมนาสติกมีความเข้มข้นมากเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง ซึ่งจะค่อยๆ นำไปสู่ความเหนื่อยล้าในระดับสูงสุด ดังนั้นการฝึกจึงใช้เวลาสั้น (ประมาณ 30 นาที) แต่ได้ผลมากที่สุด

ข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Khadu และการฝึกแบบคลาสสิกคือในระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อ 2 มัดจะเกร็ง กล้ามเนื้อที่รับน้ำหนักและเป็นศัตรูกัน ในขณะเดียวกันก็ทำงานในโหมดคงที่ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและร่างกายโดยรวม

นอกจาก, ความสำคัญอย่างยิ่งในยิมนาสติก Khadu ใช้เพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลังซึ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะมีรูปร่างผิดปกติ สั้นลง และอ่อนแอลง ช่วยให้กระดูกสันหลังกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ

ผู้สูงอายุและผู้ที่ห้ามใช้ความเครียดอื่น ๆ สามารถฝึก Khada ได้ เหมาะแม้ว่าคุณจะมีโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อก็ตาม

ในกรณีนี้ การฝึกอบรมต้องเป็นไปตามข้อกำหนดดังต่อไปนี้:

การมีน้ำหนักมากเป็นกฎของธรรมชาติ เฉพาะผู้ที่ได้รับการคัดเลือกโดยธรรมชาติอย่างเข้มงวดซึ่งมีหลักเกณฑ์คือความกลมกลืนเท่านั้นจึงจะคงความเยาว์วัยและมีสุขภาพดีได้
สั้น - ยิมนาสติกควรใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีเหตุผลที่จะใช้ศักยภาพเต็มที่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น
ดำเนินการโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ - ธรรมชาติไม่ได้กำหนดว่าบุคคลควรปรับปรุงด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมชาติและมีเหตุผลมากกว่าที่จะใช้ความสามารถของตัวเองเท่านั้น
พัฒนากล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ - ด้วยภาระที่เท่ากันกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะแข็งแรงขึ้นและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะแข็งแกร่งขึ้นซึ่งไม่ใช่เป้าหมายของเทคนิคนี้

นี่คือการฝึกแบบเดียวกับที่ Hadou Gymnastics นำเสนอ มันเรียบง่ายและกลมกลืนกัน เนื่องจากแนวคิดนี้ยืมมาจากธรรมชาตินั่นเอง

แบบฝึกหัดฮาดู

ยิมนาสติกประกอบด้วย 40 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันโดยแบ่งออกเป็นกลุ่ม:

คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานสำหรับทุกวัน
คอมเพล็กซ์แบบสายฟ้าแลบเป็นเวลา 18 นาที (ออกกำลังกายตอนเช้า)
คอมเพล็กซ์ฟื้นฟูสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 40;
การออกกำลังกายใบหน้าและดวงตา
ซับซ้อนสำหรับคนอยู่ประจำและอื่น ๆ

โดยปกติแล้วจะทำแยกกันโดยแบ่งแบบฝึกหัด 10 แบบ แต่หากต้องการคุณสามารถใช้ทั้ง 40 แบบในการออกกำลังกายครั้งเดียวได้

คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐาน

ศูนย์ยิมนาสติก Hadu ขั้นพื้นฐานสำหรับทุกวันประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางนักยกน้ำหนัก

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ทำสควอทเล็กน้อย ลดไหล่ลงแล้วกางออก โค้งหลัง หายใจเข้าลึกๆ กางไหล่ให้ไกลที่สุด และโค้งหลังให้มากขึ้น ขณะที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้งอไหล่ให้พาดคอ เกร็งหน้าท้อง และดันกระดูกก้นกบเข้าด้านใน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หมัดลงไปที่พื้น

ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอแขนโดยให้ฝ่ามือขึ้น ดึงข้อศอกไปด้านหลัง พยายามบีบสะบักเข้าหากันให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดแขนลง บีบนิ้วจนงอ มองไปข้างหน้าโดยไม่เอนตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

กดหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับท่าออกกำลังกายครั้งก่อน แต่แขนที่งอข้อศอกจะยกขึ้นที่ระดับไหล่ราวกับถือบาร์เบลล์ในจินตนาการด้วยด้ามจับที่กว้าง ขณะหายใจเข้า ให้กดหน้าอก โค้งหลัง ขยายหน้าอกให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวไปข้างหน้าราวกับกำลังเกาะบาร์สูงด้วยมือของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แหวน

ลองนึกภาพวงแหวนยางที่อยู่ด้านหน้าใบหน้าของคุณให้ยาวสุดแขน ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เอื้อมมือไปหามัน หันฝ่ามือออกด้านนอก โค้งหลังเพื่อให้กล้ามเนื้อระหว่างสะบักยืดออกอย่างแรง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดวงแหวนราวกับว่าพยายามดึงมันเข้าหาตัวเอง ขยายหน้าอก งอตัว ทำซ้ำ 10 ครั้ง

นักเพาะกาย

ทำท่านักเพาะกาย ยกแขนขึ้น และหายใจเข้าลึกๆ ขณะหายใจออกช้าๆ ให้ก้าวเท้า โน้มตัวไปข้างหน้า ลดแขนลง ไขว้ไว้ข้างหน้าคุณ มองไปข้างหน้าเสมอ ทำซ้ำ 12 ครั้ง

แร็ค

กางขาให้กว้าง ทำท่าสควอชตื้นๆ งอไปข้างหน้า งอหลังส่วนล่าง เหยียดแขนไปข้างหน้า 90° ลองนึกภาพมือของคุณจับปลายเชือกทั้งสองข้างขณะหายใจออก ดึงเข้าหาตัว กดไปที่หน้าอก ยกลำตัวขึ้น แต่คงอยู่ในท่านั่งยองๆ ครึ่งหนึ่ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

การหมุนอุ้งเชิงกราน

ยืนตัวตรง แยกขาออก งอเล็กน้อย หมุนเชิงกรานของคุณอย่างนุ่มนวลไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางอื่น พยายามหมุนท่าอย่างสง่างามเพื่อให้ดูเหมือนท่าเต้น

หายใจเข้าช่องท้อง

ยืนตัวตรง งอเข่าเล็กน้อย ลดแขนไปตามลำตัว หายใจเข้าทางท้องเพื่อให้หน้าอกไม่เคลื่อนไหว เมื่อท้องของคุณกลมที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถหายใจออกช้าๆ โดยขดริมฝีปากให้เป็นท่อ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

การหดตัวของช่องท้อง

ยืนตัวตรง หายใจเข้าสั้น ๆ ดึงท้อง ยื่นหน้าอกออก งอหลังส่วนล่าง ดึงไหล่ของคุณไปด้านหลังให้มากที่สุด ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 12 ครั้ง

นักมวย

ยืนตัวตรง. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้กางไหล่ ขยับแขนไปข้างหลัง เอนศีรษะไปด้านหลัง และงอหลังส่วนล่าง ดึงคางและหน้าอกขึ้น พยายาม "สัมผัสท้องฟ้า" อาจมีอาการไอเล็กน้อยเนื่องจากการยืดหลอดลมอย่างรุนแรง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำท่างอ กดคางไปที่หน้าอก และเอาแขนงอไปที่ข้อศอกคลุมศีรษะ หากคางของคุณสัมผัสหน้าอก ให้ใช้มือกดด้านหลังศีรษะเบาๆ คอและแขนควรตึงตลอดเวลา ทำซ้ำ 12 ครั้ง

หัวกลมจีน

ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง ยกให้อยู่ในระดับไหล่ ขยับข้อศอกไปด้านหลังเล็กน้อย ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เอียงศีรษะไปด้านหลังเบาๆ เอนไปข้างหน้า ยกไหล่ขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อคอ พยายามให้หลังศีรษะถึงสะบัก รู้สึกแสบร้อนและชาควรปรากฏที่ด้านหลังศีรษะ

เรามองไปทางซ้ายและขวา

ยืนตัวตรง. ความเครียด กรามล่างให้ขยับไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยไม่กัดฟัน ค่อยๆ หันศีรษะของคุณไปยังขีดจำกัด อันดับแรกในทิศทางเดียว จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง การหายใจเป็นไปตามความสมัครใจ ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เบอร์ดี้

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้าง กางแขนไปด้านข้างในระดับไหล่ แล้วขยับข้อศอกไปด้านหลัง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้น และเมื่อคุณออก ให้ลดแขนลงให้อยู่ในระดับไหล่ พยายามทำให้การกระพือปีกของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น ทำซ้ำ 16 ครั้ง

บิด

ยืนตัวตรง. ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงไหล่ไปด้านหลัง ขยายหน้าอก กดคางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่ายกคางขึ้นระหว่างออกกำลังกายทั้งหมด ในขณะที่คุณหายใจออกคุณจะต้องพับรอบเยื่อบุช่องท้อง - ขยับไหล่ไปข้างหน้า, ประสานแขนเข้าด้วยกัน, เชื่อมต่อพวกเขาด้วยหลังมือ, หมอบเล็กน้อย, โค้งหลังของคุณเหมือนล้อ ดึงไหล่ลงและข้อศอกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ไดโนเสาร์

กางขาของคุณให้กว้าง ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้งอหลังและโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ท้องอยู่ระหว่างเข่า ศีรษะเงยหน้าขึ้น ด้านหลังศีรษะเหยียดไปด้านหลังเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อหลัง ขณะที่คุณหายใจออก ให้ยืดตัวขึ้น กดคางไปที่หน้าอก และบิดตัวเหมือนในท่าครั้งก่อน ทำทุกอย่างอย่างช้าๆและราบรื่น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

ลิงเดิน

วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย งอแขนเล็กน้อย แล้วขยับไปด้านหลัง ค่อยๆ เดินเตาะแตะจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง เลียนแบบท่าเดินของลิง อย่าพูดเหลวไหล อย่ายกส้นเท้าขึ้นจากพื้น เมื่อเอียงไหล่ ให้ยืดขอบไปทางกระดูกเชิงกราน ทำซ้ำ 20 ครั้ง

กบ

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้าง วางมือไว้ด้านหลัง จินตนาการว่าพวกเขากำลังถือไม้อยู่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยก "ไม้เท้า" นี้ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดร่างกายทั้งหมดขึ้นด้านบน ดึงไหล่เข้า และยกเท้าขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้งอเข่าเล็กน้อย งอหลังส่วนล่าง ลด "ไม้เท้า" ลงบนสะบัก และพยายามประสานเข้าด้วยกัน “ไม้เท้า” อยู่ด้านหลังเสมอ มืองอเป็นรูปตะขอ แขนไม่ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 12 ครั้ง

จักรยาน

นั่งบนเก้าอี้ ยกขาทั้งสองข้าง สลับกันงอเข่าเหยียดตรง เลียนแบบการขี่จักรยาน หมุนแป้นเหยียบช้าๆ ด้วย ด้วยความพยายามอย่างยิ่งโดยไม่ต้องหมุน แต่เพียงดัน ยกเข่าให้สูงที่สุด ทำซ้ำ 20 ครั้ง

เมื่อทำการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแต่ละครั้ง Had ต้องการความตึงเครียดของกล้ามเนื้อให้สูงสุด เกือบจะถึงขีดจำกัด ในตอนแรกบางส่วนอาจทำได้ยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะชินกับมัน

การโจมตีแบบสายฟ้าแลบที่ซับซ้อนเป็นเวลา 18 นาที

คอมเพล็กซ์นี้มีหลักการพื้นฐานของยิมนาสติก Hadou ใช้เวลา 18 นาที และยังสามารถใช้เป็น ออกกำลังกายตอนเช้า. ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับต่อไปนี้:

ตำแหน่งเริ่มต้น – เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ หลังตรง แขนห้อยได้อย่างอิสระ หายใจเข้าทางจมูกขณะทำ Squat ตื้นๆ ไปพร้อมๆ กัน แขนของคุณถูกดึงไปด้านหลังและตึง ท้องของคุณถูกดึงเข้า หลังจากนั้น ให้ยืดตัวขึ้น หายใจออกทางปาก ผ่อนคลายแขน โน้มไปข้างหน้า และโค้งหลัง ดำเนินการ 2 ครั้งสำหรับ 4 วิธี
ท่าจะเหมือนเดิม แต่เมื่อหายใจเข้าและทำท่าสควอท แขนจะงอข้อศอกแล้วดึงไปด้านหลัง จากนั้นหายใจออกทางปาก กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยค่อยๆ ยืดตัวตรงและปัดไปทางด้านหลัง (งอ) ประสานมือกันก่อนจะกระโดดลงน้ำโดยเอาฝ่ามือลง ร่างกายและแขนควรเกร็งตลอดเวลา ทำ 8 ครั้ง
ตำแหน่งจะเหมือนกันในขณะที่หายใจเข้าให้งอข้อศอกโดยให้ฝ่ามือขึ้น หมอบลงแล้วขยับแขนโดยไม่ต้องยืดให้ตรง กลับราวกับถือบาร์เบลล์ ยืดตัวขึ้น อ้อมหลัง หายใจออกทางปาก และเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำ 8 ครั้ง
ท่าเดียวกันแต่เหยียดแขนให้ตรงและประสานหลังฝ่ามือเข้าด้วยกัน หมอบลงโดยไม่เปิดฝ่ามือ ดึงมันเข้าหาศีรษะ จากนั้นคลายฝ่ามือออกที่ขมับ หายใจออก ยืดตัวขึ้น โอบหลัง ยกแขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำ 8 ครั้ง
ตำแหน่งเดียวกันคือเหยียดแขนไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงกลับ ยกขึ้น และทำท่าสควอชตื้นๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้โหนกหลัง ยืดแขน กำฝ่ามือ ถือน้ำในจินตนาการ ดำเนินการ 2 ครั้งสำหรับ 4 วิธี
ทำท่าของนักเพาะกาย เกร็งคอให้มากที่สุด กางแขนออกไปด้านข้างและขึ้น หายใจออกผ่อนคลาย ดำเนินการ 10 ครั้ง
ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เกร็งคอ แขนด้านหน้า งอข้อศอก โดยไม่ต้องคลายความตึงเครียดออกจากคอ ให้หมุนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการ 4 ครั้งใน 6 วิธี
ตำแหน่งเดียวกันแต่แขนห้อยได้อย่างอิสระ ขณะที่หายใจเข้า ให้งอตัวไปด้านหลังอย่างแรง ขณะที่หายใจออก ให้ยืดตัวขึ้น โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอตัวเล็กน้อย ดำเนินการ 4 ครั้งใน 6 วิธี
ยืนตัวตรง กดคางไปที่ไหล่ หมุนศีรษะโดยหมุนศีรษะจากไหล่ถึงไหล่ กางไหล่ไปด้านหลัง จากนั้นจึงเข้ามา ทิศทางย้อนกลับโดยยกไหล่ของคุณไปข้างหน้า ทำ 4 ครั้งใน 4 เที่ยว
ยืนตัวตรง เกร็งคอและลำคอ เอนศีรษะไปด้านหลัง กางไหล่ไปด้านหลัง จากนั้นลดคางลงโดยยกไหล่ไปข้างหน้า ทำ 16 ครั้ง
ยืนตัวตรงขณะหายใจเข้า เกร็งหน้าท้องส่วนล่าง และผ่อนคลายขณะหายใจออก ดำเนินการ 8 ครั้งด้วยความเร็วช้าๆ จากนั้นเริ่มเร่งความเร็ว ระยะเวลา: 90 วินาทีด้วยความเร็วที่รวดเร็ว
ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ เกร็งหน้าท้องให้แน่น ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง กลั้นลมหายใจเปิดหน้าอกของคุณ ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาที หายใจออก ผ่อนคลาย ทำ 3 ครั้ง
ยืนตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ดึงท้องเข้า เกร็งคอ ลดแขนลงอย่างอิสระ หายใจเข้า โน้มตัวไปข้างหน้า โค้งหลังพร้อมกับสควอทลึกๆ ยืดตัวตรง งอตัวแรง ลดศีรษะลง และหายใจออกทางปาก ดำเนินการ 20 ครั้ง
ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ระหว่างสควอท ให้กางแขนไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเล็กน้อย แล้วพาดไว้เหนือหน้าอกขณะหายใจออก ดำเนินการ 10 ครั้ง
ยืนตัวตรง ดึงท้อง กางแขนออก งอข้อศอกไปด้านข้างในระดับหน้าอก ด้วยความตึงเครียด ให้งอไปข้างหนึ่ง พยายามเอื้อมเข่า จากนั้นไปอีกข้างหนึ่ง ทำ 16 ครั้ง
ยืนตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกแขนออกจากกันเล็กน้อยโดยงอข้อมือและฝ่ามือลง หายใจเข้า ทำสควอท งอข้อศอกแล้ววางไว้ด้านหลังในระดับเอว หายใจออก ดำเนินการ 10 ครั้ง
ยืนบนขาข้างหนึ่ง ดึงอีกข้างหนึ่งไปข้างหลัง งอเข่าอย่างตึง ๆ ไม่ให้เคลื่อนไปข้างหน้า ทำ 8 ครั้งใน 3 วิธีในแต่ละขา
ทำท่าสควอชกว้างๆ โดยพักเท้าให้เต็มที่ เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ข้อศอกกดลงไป พื้นผิวด้านในเข่า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โหนกหลัง และขณะหายใจออก ให้ยืดหลังให้ตรง ทำ 16 ครั้ง
สุดท้ายก็ยืด.. ยืนตรงยืนให้ความสนใจ ยกมือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก ขณะที่คุณหายใจออก ให้โน้มตัวลงโดยเอาฝ่ามือแตะนิ้วเท้า ทำ 4 ครั้ง ผ่อนคลาย.

ในระหว่างออกกำลังกายจำเป็นต้องควบคุมการหายใจ การหายใจเข้าและหายใจออกควรลึกเพียงพอ

คอมเพล็กซ์ฟื้นฟู

เทคนิคนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงหลังจากอายุ 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการชราภาพเริ่มต้นขึ้น ยิมนาสติก Khadu ช่วยรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยเนื่องจากผลประโยชน์ต่อร่างกาย:

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การฟื้นฟูระบบประสาทต่อมไร้ท่อและระบบย่อยอาหารให้เป็นปกติ
การกระตุ้นการเผาผลาญ
ลดไขมันในร่างกาย
การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก
การป้องกันโรคกระดูกพรุน

ยิมนาสติกเป็นประจำสามารถเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ปรับปรุงการมองเห็นและการทำงานของสมอง

นอกจากนี้ยังมีคอมเพล็กซ์ต่อต้านวัยแยกต่างหากสำหรับใบหน้าและดวงตาซึ่งสามารถกำจัดอาการภายนอกที่ปรากฏตามอายุอย่างสม่ำเสมอ เมื่อดำเนินการเทคนิคเหล่านี้การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นโดยมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากขึ้นและกำจัดสารที่เป็นอันตรายออกไป

สำหรับผิวหน้า

กล้ามเนื้อใบหน้าถูกใช้ไม่สม่ำเสมอและน้อยมาก ส่งผลให้ริ้วรอยและความหย่อนคล้อยก่อนวัยอันควร เพื่อป้องกันหรือแก้ไขปัญหานี้ จำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อบางกลุ่ม สาระสำคัญของยิมนาสติก Hadou สำหรับใบหน้านั้นมาจากการที่กล้ามเนื้อถูกยืดออกให้มากที่สุดก่อนแล้วจึงบีบอัด

การฝึกอบรมจะดำเนินการตามรูปแบบดังต่อไปนี้:

การยืดกล้ามเนื้อ - ใบหน้าเหยียดออกราวกับแสดงความประหลาดใจมากเกินไปในขณะที่ปากเปิดและเสียง "O" ยาว ๆ โดยไม่เปิดริมฝีปาก ส่วนล่างของใบหน้าทั้งหมดโดยเริ่มจากริมฝีปากบนถูกดึงลงมาให้มากที่สุดและดึงหน้าผากขึ้น
การหดตัว – ใบหน้าถูกบีบอัดอย่างรุนแรง รวมถึงดวงตา คิ้ว แก้ม และหน้าผาก ฟันไม่ควรปิดติดกัน

การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกจังหวะ ทำซ้ำอย่างน้อย 60 ครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะชา

สำหรับดวงตา

แบบฝึกหัดที่ 1

ดำเนินการโดยหลับตาตามลำดับนี้:

การเคลื่อนไหวของดวงตาไปด้านข้าง - 60 ครั้ง;
การเคลื่อนไหวของดวงตาขึ้นและลง - 60 ครั้ง;
เคลื่อนไหวในแนวทแยงจากล่างขวาไปซ้ายบน – 60 ครั้ง
เคลื่อนไหวในแนวทแยงมุม - 60 ครั้ง;
การหมุนตามเข็มนาฬิกา - 60 ครั้ง;
การเคลื่อนไหวแบบหมุนทวนเข็มนาฬิกา - 60 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

ฝึกการโฟกัสดวงตา:

วางนิ้วชี้ไว้ที่ระดับดั้งจมูก
เพ่งความสนใจไปที่มันแล้วค่อยๆ ให้มันเข้ามาใกล้ดวงตาของคุณมากขึ้น

เมื่อลวดลายเส้นบนแพดเริ่มเบลอ นี่จะเป็นเส้นขอบ จำเป็นต้องขยายโดยการจับโฟกัสไว้แล้วขยับนิ้วเข้ามาใกล้และไกลออกไป

การออกกำลังกายง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อตาและกำจัดริ้วรอย แต่ยังทำให้การมองเห็นเป็นปกติอีกด้วย

คุณลักษณะของยิมนาสติก Hadou คือการพัฒนากล้ามเนื้อ "ขี้เกียจ" ซึ่งไม่ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายเป็นประจำ ในระหว่างการฝึกดังกล่าว กิจกรรมของทุกส่วนของสมองจะถูกกระตุ้นและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยกระชับรูปหน้าและขจัดผิวที่หย่อนคล้อยโดยไม่ต้องทำศัลยกรรมราคาแพง

ซับซ้อนสำหรับการอยู่ประจำ

ในบรรดาแบบฝึกหัดของวิธี Khadu ที่เป็นเอกลักษณ์นั้นมีความซับซ้อนพิเศษสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายขณะยืน แต่เฉพาะขณะนั่งเท่านั้น มันมีประสิทธิภาพพอๆ กับคนอื่นๆ และช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายให้สูงสุด

หายใจเข้าลึกๆ ที่มีเสียงดังผ่านทางจมูก หายใจออกทางปาก เปิดหน้าอกให้กว้าง
หายใจในลักษณะเดียวกันต่อไป โดยกางแขนที่เกร็งออกกว้างไปด้านข้างและด้านหลัง - ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ประสานแขนทั้งสองข้างเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก - ขณะที่คุณหายใจออก
ดำเนินการต่อไปในจังหวะเดิม ยกแขนที่เกร็งขึ้นขณะหายใจเข้า และหายใจออก ให้ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอกและโอบหลัง โดยดันไหล่ไปข้างหน้า
หายใจเป็นจังหวะเดียวกัน งอแขนไปที่ข้อศอก เอียงมือโดยให้ฝ่ามือลง ขยับแขนขึ้นและหลังโดยไม่เหยียดตรง - ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยเอียงเล็กน้อย - ขณะหายใจออก
เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยประสานหลังมือเข้าด้วยกัน ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงข้อศอกไปข้างหลังโดยไม่ยืดให้ตรง เพื่อให้ฝ่ามือที่งอแตะขมับ ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
กดฝ่ามือลงไปที่หัวเข่าโดยกางออกไปด้านข้าง งอลำตัวไปด้านข้าง ลดไหล่ลงจนถึงกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดในแต่ละโค้ง
ทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่ให้แขนลดลงไปตามลำตัว
ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง แต่โค้งควรเป็นสองเท่า
"7-9-11" หายใจเข้าลึกๆ ให้มากที่สุดโดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออก 7 ครั้งสลับกัน ครั้งแรกเมื่อกอดอก ครั้งที่สองเมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ครั้งที่ 3 อีกครั้งเมื่อไขว้แขน เป็นต้น จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ อีกครั้ง และหายใจออก 9 ครั้งตามรูปแบบเดียวกัน หลังจากนั้นให้หายใจเข้าอีกครั้งและหายใจออกที่คล้ายกัน 11 ครั้ง สุดท้ายยืดเส้นยืดสายโดยหายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้น เปิดหน้าอก หายใจออกจนสุด ลดแขนลง
ลดแขนไปตามลำตัว เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ของคุณ โดยยกไหล่ให้สูงที่สุด ครั้งแรกเดินหน้า 16 ครั้ง ถอยหลัง 16 ครั้ง กระดูกสันหลังส่วนอกควรอุ่นเครื่องอย่างดี
กางแขนไปด้านข้างโดยไม่งอข้อศอก หมุนมือ พยายามหันหลังข้อศอกและไหล่ไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง ขั้นแรกสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง 16 ครั้ง จากนั้น 16 ครั้งด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
"นก." ในตำแหน่งเริ่มต้น แขนที่กางไปด้านข้างควรงอที่ข้อศอกและควรลดมือลง นิ้วควรกางออกและเกร็ง ยกข้อศอกและไหล่ขึ้น เลียนแบบการกระพือปีก
วางมือบนเข่า ยกหน้าอกของคุณขึ้นอย่างรวดเร็วในขณะที่ท้องของคุณอย่างรุนแรง การหายใจไม่สอดคล้องกับงาน การหายใจเข้าและหายใจออกต้องเป็นไปโดยสมัครใจ ขั้นแรกให้ก้าวช้าๆ จากนั้นจึงเร่งความเร็วให้เร็วที่สุด
กระชับผ้าคาดไหล่ ยกแขนขึ้นเล็กน้อยโดยงอข้อศอกที่อยู่ข้างหน้าคุณ พยายามลดคางของคุณไปที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วจึงไปอีกข้างหนึ่ง มือที่ตึงเครียดราวกับกำลังถือเกือกม้าที่หนักมาก
ยกไหล่ไปข้างหน้า ลดคางลงที่หน้าอก จากนั้นกางไหล่ไปด้านหลังแล้วเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ดำเนินการด้วยความตึงเครียดแต่ในอัตราที่เข้มข้น
หันคางไปทางไหล่ข้างหนึ่ง ดึงศีรษะไปด้านหลังอย่างตึงๆ แล้วค่อยๆ หมุน ยกคางให้สูงจนแตะไหล่อีกข้าง แล้วทำในทิศทางตรงกันข้าม
ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นด้านข้างจนถึงระดับไหล่พร้อมกับโน้มศีรษะไปด้านหลัง เอียงศีรษะไปข้างหน้าโดยไม่ลดแขนลง โดยให้คางแตะหน้าอก ทำซ้ำอย่างรวดเร็ว
คอก็เกร็ง มือเข่าก็เกร็งเช่นกัน หายใจเข้าลึกๆ ศีรษะไปข้างหลัง กางแขนออกและไปด้านข้าง หายใจออกลึกๆ เอนศีรษะไปข้างหน้า งอแขนที่ข้อศอก วางมือไว้ด้านหลังใบหู ใกล้กับด้านหลังศีรษะมากขึ้น โดยคลุมศีรษะไว้
เหยียดแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือขึ้น ใช้ความพยายามงอข้อศอก ยกมือขึ้นจับไหล่ แล้วกำหมัดไว้
ทำแบบเดียวกัน แต่กางแขนออกไปด้านข้าง
ทำซ้ำการออกกำลังกายก่อนหน้านี้โดยงอแขนสลับกัน
เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ฝ่ามือลง นับ 4 ครั้งโดยวางไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ หงายฝ่ามือขึ้น ลดแขนลง 4 ครั้ง ค่อยๆ คว่ำฝ่ามือลง
กางแขนออกไปด้านข้าง ขึ้นและหลังเล็กน้อย ฝ่ามือหงายหน้าขึ้น ยกฝ่ามือขึ้น งอข้อศอก 45°
ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำ แต่ให้งอมือลง
เหยียดแขนออกไปข้างหน้า กางนิ้วออกราวกับว่าพวกเขากำลังถือลูกบอลเล็กๆ ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน - อันดับแรกตามเข็มนาฬิกาจากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม
เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกฝ่ามือขึ้นในแนวตั้งฉาก จากนั้นลดระดับลงอย่างแรง
ทำซ้ำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่อยู่ในระนาบอื่น - ราวกับว่ากำลังบีบผ้าเปียกออกโดยถือในแนวตั้ง
เหยียดแขนไปข้างหน้า ยกฝ่ามือขึ้นในแนวตั้งฉาก งอปลายนิ้ว จากนั้นเหยียดตรง (เหมือนแมวข่วน) ดำเนินการอย่างรวดเร็ว
จากนั้นเปิดฝ่ามือของคุณ ข้างในขึ้นและพับเข้าทีละนิ้ว: 4 นิ้วแรก จากนั้นนิ้วหัวแม่มือ จากนั้น 4 อีกครั้งและต่อๆ ไป
ในตอนท้ายของคอมเพล็กซ์ - การพักผ่อน หายใจเข้าลึกๆ ยกแขนขึ้นด้านหน้าและขึ้นเบาๆ หายใจออก - ค่อยๆ ลดระดับลง กางนิ้วออกแล้วยกขึ้นราวกับว่ากำลังลูบกำแพงที่มองไม่เห็นที่อยู่ตรงหน้าคุณ

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการภายใน 1 นาที แรงดันไฟฟ้าควรสูงสุด

เพื่อป้องกันการโอเวอร์โหลดต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

อย่าเร่งรีบและอย่าบังคับภาระเนื่องจากประสิทธิผลของการฝึกขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอ
หยุดออกกำลังกายทันทีหากมีอาการอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะ พักผ่อนและออกกำลังกายต่อได้
บน ชั้นต้นพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย ในอนาคตคุณสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องหยุดพัก

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการออกกำลังกายอยู่ประจำในยิมนาสติก Hadu ในหมู่พวกเขามีสิ่งที่คิดค้นขึ้นโดยเฉพาะเพื่อป้องกันการทำความคุ้นเคยกับภาระที่ซ้ำซากจำเจ ในการดำเนินการอย่างถูกต้อง คุณต้องรู้สึกว่าต้องทำอะไร เนื่องจากการกระทำดังกล่าวไม่ปกติในพฤติกรรมของมนุษย์ จึงต้องสอนร่างกายให้ต่อต้านตัวเอง

ประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ยิมนาสติก Khadu มีผลเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อเนื้อเยื่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยทำให้ต้องทำงานหนักมากขึ้น ส่งผลให้การเผาผลาญเร็วขึ้นและเผาผลาญพลังงานจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการเคลื่อนไหวเฉพาะอย่าง นอกจากนี้ ออกซิเจนที่มาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ส่งเสริมการสลายเซลล์ไขมันอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการเผาผลาญ การออกกำลังกายอย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก ซึ่งยังช่วยลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพอีกด้วย

การมีปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้เราสามารถให้คำตอบที่ยืนยันกับคำถามที่ว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายตามระบบนี้ ยิมนาสติก Khadu ให้การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมั่นคงจริงๆ

การทำงานเพื่อฟื้นฟูกระดูกสันหลังซึ่งจะมีรูปร่างผิดปกติตามอายุ การออกกำลังกายชุดพิเศษช่วยให้สามารถกลับสู่ตำแหน่งที่มีสุขภาพดีได้ ในขณะเดียวกัน ท้องก็จะกระชับขึ้น ขนาดของคางลดลง และบุคคลจะสูงขึ้นและผอมลง

การสร้างร่างกายที่กลมกลืนด้วยความช่วยเหลือของยิมนาสติก Hadou นั้นค่อนข้างง่าย เมื่อทำการเคลื่อนไหวด้วยความตึงเครียดสูงสุด การควบคุมจิตใต้สำนึกจะถูกเปิดใช้งาน ยังไง กล้ามเนื้อมากขึ้นยังคงอยู่ในสภาวะตึงเครียดไปพร้อม ๆ กัน ยิ่งจำนวนพวกมันถูกควบคุมโดยจิตใต้สำนึกมากขึ้นเท่าไร ซึ่งเป็นตัวกำหนดสัดส่วนที่กลมกลืนของกล้ามเนื้อทั้งหมด ด้วยการฝึกฝนวิธีนี้เป็นประจำโดยไม่ต้องหันไปทำกิจกรรมอื่นใดคุณสามารถสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพและความเยาว์วัยได้ ร่างกายที่สร้างขึ้นอาจไม่สอดคล้องกับมาตรฐานที่ยอมรับโดยทั่วไป แต่จะเป็นไปตามที่ธรรมชาติควรจะเป็น - กลมกลืนและมีสุขภาพดี

มีแนวทางปฏิบัติที่ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งมุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูผิว นี่คือ Hadoo ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า ได้รับการพัฒนาและนำไปใช้ครั้งแรกโดย Zviad Arabuli เขาเกิดในปี 2510 ในจอร์เจียและตั้งแต่ปี 2539 ถึง 2549 อาศัยอยู่ในมอสโก ที่นี่เขาได้ก่อตั้งกลุ่มต่างๆ ขึ้นมา ซึ่งปฏิบัติตามวิธีการของเขา เทคนิคนี้อิงจากการเคลื่อนไหวที่มีระดับความตึงเครียดและการผ่อนคลายสลับกัน Zviad Arabuli ตั้งชื่อนักยิมนาสติก Khadu ตามชื่อหมู่บ้านบ้านเกิดของเขา ตั้งแต่ปี 2550 เขาอาศัยอยู่ที่เคียฟโดยสอนวิธีการเฉพาะของเขาและยังจัดชั้นเรียนในศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่ง

ตลอดเวลาผู้หญิงทุกวัยและทุกเชื้อชาติต่างปรารถนาที่จะมีใบหน้าที่สวยเนียนไร้ริ้วรอย

ให้ความสนใจเป็นอย่างมากในการแก้ไขกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าและลำคอ การออกกำลังกายประเภทที่อธิบายไว้ไม่มีผลกระทบต่อการสัมผัสโดยตรงต่อผิวหนัง ยิมนาสติกทำได้โดยการขยับใบหน้าเท่านั้น ดังนั้นประสิทธิภาพจึงขึ้นอยู่กับคุณภาพการทำงานของกล้ามเนื้อโดยตรง จะต้องออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าจะถึงระดับความเหนื่อยล้า

แบบฝึกหัดโดยใช้วิธี Hadou

ก่อนที่จะเริ่มเล่นยิมนาสติก คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อน: ยืดและบีบอัดอย่างสม่ำเสมอ ในการยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องอ้าปากให้มากที่สุด จากนั้นบีบตาให้แน่นโดยใช้แก้มและคิ้ว ขอแนะนำให้สัมผัสกล้ามเนื้อทั้งหมดและอบอุ่นร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ในเวลาเดียวกันคุณสามารถหันศีรษะได้ แต่อย่าลืมลืมตาไว้

การเคลื่อนไหวครั้งต่อไป: ต้องลดคิ้วและยกขึ้นเพื่อแสดงลักษณะของคนที่ขมวดคิ้วและประหลาดใจ ค่อยๆ เร่งความเร็วของการดำเนินการ

แล้วทำหน้าหนู ดีก่อน แล้วค่อยทำชั่ว

ออกเสียงเสียง “u-o-s” หรือในลักษณะภาษาอังกฤษ – “ว้าว”

ขยับริมฝีปากไปทางซ้ายและขวา โดยขยับให้ไกลที่สุดในแต่ละทิศทาง

ยืดและบีบริมฝีปากและดวงตาราวกับว่าคุณต้องการทำให้ภาพสะท้อนในกระจกตกใจ ออกกำลังกายหลายๆ ครั้งด้วยความเร็วเฉลี่ย จากนั้นจึงเริ่มเร่งความเร็ว โดยไม่หยุดบีบและคลายใบหน้าทั้งหมด ให้หันศีรษะไปทางขวาและซ้ายโดยไม่หยุด

การกระทำต่อไปคือการยืดออก เอียงศีรษะของคุณลง จากนั้นทำซ้ำแบบเดิมขึ้นและไปด้านข้าง

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การฟื้นฟูยิมนาสติกใบหน้านั้นทำได้ง่าย ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ ได้ฟรีและนำมา อารมณ์ดี. โดยที่ ชั้นเรียนปกติไม่เพียงแต่ช่วยให้ริ้วรอยดูเรียบเนียนและกระชับใบหน้า แต่ยังช่วยให้ผิวดูสดใส เปล่งปลั่ง และมีสุขภาพดีอีกด้วย

ยิมนาสติก Hadou – ความนิยมเริ่มน่าประทับใจมากขึ้นเรื่อยๆ โดยทั่วไปปรากฏเมื่อนานมาแล้ว แต่ในตอนแรกมีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้ เมื่อเวลาผ่านไปความเป็นเอกลักษณ์ของแบบฝึกหัดและประสิทธิภาพสูงเริ่มเป็นที่สนใจของผู้คน

ผู้สร้าง Khadu คือ Zviad Arabuli ตามความเชื่อของเขา ทุกคนคือเครื่องจักรที่เคลื่อนไหวได้ และการเคลื่อนไหวที่เป็นพื้นฐาน ระดับสูงชีวิต. Zviad อธิบายว่าธรรมชาติทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม จากทุกสิ่งทุกอย่างที่มีอยู่ เราใช้ทรัพยากรพลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ปรากฎว่าทุกคนได้รับการเลี้ยงดูจากธรรมชาติที่มีศักยภาพมหาศาล แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้ใช้มันเพราะความไม่รู้ ยิมนาสติก Khadu ทุกวันช่วยให้คุณเปิดใช้งานศักยภาพนี้ได้

อราบูลีแบ่งพลังงานทั้งหมดที่ผู้ใหญ่มีออกเป็นสองประเภท: ความเป็นอยู่และความตาย ดังนั้นเฉพาะสิ่งที่บุคคลใช้และมีศักยภาพถูกใช้อย่างเต็มที่เท่านั้นจึงจะจัดเป็นพลังงานที่มีชีวิตได้ และพลังงานที่ไม่ได้ใช้ก็เปรียบเสมือน "น้ำหนักตาย" ซึ่งทำให้เกิดเพียงความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น

ยิมนาสติก Khadu ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธี "บังคับ" กล้ามเนื้อให้ทำงาน ซึ่งเป็นการใช้ศักยภาพของพลังงานที่มีอยู่ในร่างกาย เมื่ออายุ 25 ปี สุขภาพของคนโดยเฉลี่ยจะถึง "จุดสูงสุด" แล้วปีแล้วปีเล่ามันก็หายไปเท่านั้น เพื่อแทรกแซงกระบวนการชราอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงขึ้นด้วยการปรับปรุง รัฐทั่วไปเพื่อที่จะเอาชนะโรคส่วนใหญ่ที่ถือว่า "เกี่ยวข้องกับอายุ" Zviad Arabuli เสนอชุดการออกกำลังกายที่แสดงถึงระบบการรักษาทั้งหมด

การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้โดยคนทุกวัย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือแอตทริบิวต์ เกี่ยวกับระดับ การฝึกทางกายภาพดังนั้นผู้ที่ต้องการสัมผัสประสบการณ์ยิมนาสติกของ Hadu จึงไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษใดๆ

ฟื้นฟูยิมนาสติก Hadou

หลายคนสนใจยิมนาสติก Hadou เนื่องจากชุดออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อการฟื้นฟู แน่นอนว่าไม่มีใครได้รับชีวิตนิรันดร์โดยใช้เทคนิคนี้ อย่างไรก็ตามชายและหญิงหลายพันคน ที่มีอายุต่างกันพวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพของตนเองได้มากจนสามารถรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหว กล่าวคือ การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญสำหรับเยาวชนในระยะยาว

ยิมนาสติกฟื้นฟู Hadu มีข้อดีหลายประการ:

เทคนิคนี้ช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างแน่นอนรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย ชีวิตประจำวันไม่ค่อยได้ทำงาน พูดง่ายๆ ก็คือ ในแต่ละวัน คนเราใช้ทรัพยากรของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกน้อยกว่าครึ่งหนึ่ง ทรัพยากรที่ไม่ได้ใช้ “ซบเซา” และเป็นสิ่งเร้าที่ทำให้เกิดโรคส่วนใหญ่ที่มีสาเหตุมาจาก “วัยชรา”
เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บก็จะหมดไปโดยสิ้นเชิง หลายๆ คนที่อยู่ในวัยชราหรือกำลังรออยู่ ปฏิเสธที่จะเล่นกีฬา เพราะเมื่อพยายามออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย พวกเขาก็จะรู้สึกไม่สบาย มีรอยแตกลาย และอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ ในทางกลับกัน คนอื่นๆ เลิกเล่นกีฬาเนื่องจากได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือเจ็บป่วยในอดีต

มันเป็นยิมนาสติกฟื้นฟูของ Khadu ที่ได้รับอนุญาตแม้แต่กับผู้ที่มีข้อห้ามในกีฬาอื่น ๆ ดังนั้นเทคนิคนี้จึงปลอดภัยอย่างยิ่งและสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เมื่อไม่มีวิธีอื่น การออกกำลังกายยอมรับไม่ได้

ยิมนาสติก Khadu จะช่วยให้คุณ:

ฟื้นฟูทุกระบบของร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายของเธอมีความซับซ้อนและเป็นสากล
รับมือกับโรคเรื้อรังหลายชนิด
รีเซ็ต น้ำหนักเกินลักษณะที่ปรากฏซึ่งเป็นลักษณะของวัยชรา
ชะลอการเกิดวัยหมดประจำเดือน

ยิมนาสติก Hadou: ซับซ้อนขั้นพื้นฐาน

Khadu gymnastics - คอมเพล็กซ์พื้นฐานที่ออกแบบมาเพื่อออกกำลังกายทุกวัน คอมเพล็กซ์นี้ประกอบด้วย 40 แบบฝึกหัด เมื่อทำการแสดงจะเกี่ยวข้องกับจำนวนกลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุดที่เป็นไปได้ Zviad Arabuli เองก็ตั้งชื่อให้กับแบบฝึกหัดนี้และทั้งหมดก็ถูกเรียกว่าเป็นบทกวี การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ดังที่กล่าวไปแล้ว

สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือเลือกเสื้อผ้าที่สบาย ไม่ควรตึงหรือกดทับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายจนเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้กินอะไร โดยเฉพาะอาหารหนักๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม การทำแบบฝึกหัดทั้งหมด 40 แบบในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องยาก Arabouli แนะนำให้ทำ 10 ข้อก่อน และอีก 10 ข้อในวันถัดไป และต่อๆ ไป เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับภาระ คุณสามารถเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายต่อการออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่อง

หลักการพื้นฐานของการฟื้นฟูยิมนาสติก Hadou

พิจารณาแบบฝึกหัดพื้นฐานหลายประการของคอมเพล็กซ์พื้นฐาน:

"นักยกน้ำหนัก". เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ งอเล็กน้อย มือที่อยู่ข้างหน้าคุณโค้งหลัง งานของคุณคือจินตนาการว่าคุณกำลังถือบาร์เบลหนักอยู่ในมือ หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปาก ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเป่าเทียน ในกรณีนี้ร่างกายควรจะตึงเครียดมากที่สุด จำไว้ว่าคุณกำลังถือ "บาร์เบลหนัก" อยู่ในมือ
"กอริลลา". ขาเหยียดตรง แยกไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง งานของคุณคือเลียนแบบการเดินของกอริลลาที่น่าเกรงขาม ในการทำเช่นนี้คุณต้องเดินตรงโยกไปในทิศทางต่าง ๆ โดยเปลี่ยนจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่ง ไม่จำเป็นต้องรีบเร่ง เมื่อคุณก้าวเท้า คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อและรู้สึกว่าข้อต่อของคุณตึงแค่ไหน
"กดหน้าอก"ทำท่าออกกำลังกายแบบ "ยกน้ำหนัก" คราวนี้คุณต้องยืดแขนให้กว้างราวกับว่าคุณอยากยกบาร์เบล ก่อนอื่นคุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ แล้วยืดหน้าอกให้ตรง จากนั้นหายใจออกและดึงไหล่ไปข้างหน้า แขนของคุณควรเกร็ง (เพราะคุณถือบาร์เบล) ออกกำลังกายนี้ซ้ำ 10 ครั้ง
“หายใจเข้าท้อง”. คุณต้องยืนขึ้นและงอเข่า งอเล็กน้อย จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในท้องและกลั้นหายใจสักครู่ จำเป็นต้องหายใจออกทางปากช้าๆ ในขณะที่ท้องควรเกร็ง ออกกำลังกายได้สูงสุด 20 ครั้ง

Hadou ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า

ยิมนาสติกบนใบหน้าของ Khadu เป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม วิธีการที่มีประสิทธิภาพการฟื้นฟู ท้ายที่สุดแล้วสัญญาณแรกของวัยชรามักจะปรากฏให้เห็นบนใบหน้า Zvial Arabuli อธิบายว่าใบหน้าและลำคอเป็นวัยแรกรุ่นเพราะอวัยวะเหล่านี้ได้รับผลกระทบน้อยที่สุด การออกกำลังกาย. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบสภาพของผิวหนังการปรับสีกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายใบหน้าอย่างถูกต้องสามารถสร้าง “ปาฏิหาริย์” ที่แท้จริงได้:

หน้าผากจะกระชับขึ้น
ถุงใต้ตาจะหายไป
เปลือกตาจะยืดหยุ่น
มุมปากจะกระชับและยกขึ้นเหมือนในวัยเยาว์
รูปร่างของจมูกก็จะเปลี่ยนไป

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของยิมนาสติก Hadou สำหรับใบหน้าคือผลกระทบจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเพียงไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มออกกำลังกาย แน่นอน, ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอโดยตรง

Zvial Arabuli ส่งเสริมให้คุณออกกำลังกายใบหน้าอย่างมีความรับผิดชอบ การออกกำลังกายแบบไร้สติที่ทำโดยอัตโนมัติจะไม่ให้ผลลัพธ์ใดๆ หรือแม้แต่ให้ผลตรงกันข้าม ครั้งแรกจะเป็นการดีกว่าถ้าทำแบบฝึกหัดกับผู้สอนเพื่อให้เข้าใจหลักการของการปฏิบัติที่ถูกต้อง ผลที่ตามมาของการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นหายนะ - กล้ามเนื้อผิดอาจถูกปั๊มขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อทั้งรูปลักษณ์และการทำงานของอวัยวะบนใบหน้า

การออกกำลังกาย Khadu สำหรับใบหน้าทำได้โดยใช้กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวนี่คือตัวอย่างบางส่วน:

การซ้ำของเสียง "oo-oo-y";
รอยแตกลายของริมฝีปากตา
การเปลี่ยนแปลงสีหน้าชั่วและดี เป็นต้น

ยิมนาสติกของ Khadu ทุกวันเป็นสิ่งที่ต้องดู!

ติดต่อกับ

ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใบหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงในการยกกระชับใบหน้าโดยไม่ต้องผ่าตัดซึ่งไม่ต้องการต้นทุนทางการเงิน ด้วยการใช้เวลาเพียง 10-15 นาทีต่อวัน คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่คุณใฝ่ฝันมานานโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

ด้วยเทคนิคพิเศษ คุณสามารถ “ยกกระชับ” บางจุด หมดปัญหาคางสองชั้น แก้มหย่อนคล้อย และริ้วรอยให้ตื้นขึ้น ผลลัพธ์จะไม่ปรากฏเร็วเหมือนหลังจากนั้น การทำศัลยกรรมพลาสติกแต่จะไม่มีอาการเจ็บ ฟกช้ำ หรืออาการแทรกซ้อนใดๆ เข้าร่วมกับผู้ที่มีประสบการณ์แล้ว พลังวิเศษแบบฝึกหัดดั้งเดิม

ประโยชน์และคุณสมบัติต่างๆ

แก่นแท้ของเทคนิคต่างๆ ให้ดูอ่อนเยาว์ คืออะไร? มีความแตกต่างระหว่างสารต่อต้านริ้วรอยจากผู้เขียนหลายคน แต่วิธีการทั้งหมดมีบางอย่างที่เหมือนกัน

ลักษณะเฉพาะ:

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของใบหน้า รวมถึงกล้ามเนื้อที่บุคคลนั้นไม่ได้ใช้จริงด้วย เป็นจุดอ่อนของกล้ามเนื้อรัดตัวที่ค่อยๆ นำไปสู่ผิวที่หย่อนคล้อย รูปร่างที่เสื่อมสภาพ ริ้วรอยเล็กๆ และลึก
ยิมนาสติกบนใบหน้าที่บ้านช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขา "ตื่น" การออกกำลังกายแบบแอคทีฟสลับกับการผ่อนคลาย
การผสมผสานระหว่างการผ่อนคลายและความตึงเครียดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผิวเรียบเนียน
การนวดชนิดหนึ่งโดยใช้ฝ่ามือ นิ้ว มือ - เป็นขั้นตอนที่ให้คุณใช้ได้ จำนวนเงินสูงสุดเส้นใยกล้ามเนื้อ

ข้อมูลทั่วไป

ชุดแบบฝึกหัดประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

การกระตุ้นกล้ามเนื้อ
การผ่อนคลาย;
การนวดตัวเอง

เทคนิคยอดนิยม:

ยิมนาสติกจาก Carol Maggio;
ยิมนาสติกญี่ปุ่น "hadu" เพื่อการฟื้นฟูใบหน้า
การปรับโฉมจาก Galina Dubinina

บันทึก! แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งมักจะคล้ายกับ "การแสดงตลก" ตามปกติได้รับการคัดเลือกด้วยวิธีพิเศษ การไม่ปฏิบัติตามเทคนิคของขั้นตอนหรือการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

การทดลองและผลลัพธ์

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้าและลำคอช่วยให้ผู้หญิงสวยขึ้นและดูอ่อนกว่าวัย ผู้ชายก็สนใจการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน แต่ก็น้อยกว่าเรื่องเพศที่ยุติธรรม

สำหรับคุณดูเหมือนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระและไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกับการทำศัลยกรรมพลาสติก เรียนผู้คลางแคลงใจ! ลองทำการทดลองง่ายๆ:

ยืนอยู่หน้ากระจก
กระชับกล้ามเนื้อใบหน้าทีละส่วน เท่าที่ทำได้
ทำหน้า ขยับคาง ริมฝีปาก เลิกคิ้ว
คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อ "เล่น" อย่างไร ในแต่ละการเคลื่อนไหวมีพื้นที่ใหม่ ๆ เข้ามามีส่วนร่วมในกระบวนการมากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไร
กดค้างไว้ 5 นาที คุณรู้สึกว่าทุกพื้นที่ได้รับผลกระทบอย่างมากหรือไม่? อย่างแน่นอน;
ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะ "ทำหน้า" ในช่วงเวลาดังกล่าว จะเป็นอย่างไรถ้าคุณใช้เวลา 10–15 นาทีกับกิจกรรมนี้? ผลกระทบจะยิ่งใหญ่ยิ่งขึ้น
ลองนึกภาพว่าทุกวันคุณทำหน้าบูดบึ้งเหมือนเดิม แต่ตามกฎเกณฑ์บางอย่าง สำหรับ “ผู้ทดลอง” ส่วนใหญ่ หลังจากบทเรียนห้านาที ความสงสัยจะหายไป

สังเกตการณ์!หลายคนประทับใจกับรูปลักษณ์ที่ร่าเริงและอ่อนเยาว์ รูปร่างผู้ฝึกสอนนำบุคคล ชั้นเรียนกลุ่ม. ครูสอนความงามมักจะดูเด็กอยู่เสมอ

ผู้หญิงที่เอาชนะความเกียจคร้านได้จะเห็นผลอย่างแน่นอนหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ยิมนาสติกดั้งเดิมให้อะไร:

เปิดใช้งานการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง
โทนสีของหนังกำพร้าเพิ่มขึ้น
มีการเปิดตัวกระบวนการฟื้นฟู
ผลกระทบต่อชั้นลึกของผิวหนังชั้นหนังแท้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
ผิวเรียบเนียน
ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน
ความชราของหนังกำพร้าช้าลง
โครงร่างจะชัดเจนขึ้น
คางสองชั้นหายไป
รูปร่างของใบหน้าเปลี่ยนไปตามความต้องการของคุณ
ริ้วรอยเล็ก ๆ หายไป รอยพับลึกจะสังเกตเห็นได้น้อยลง
อาการปวดศีรษะที่เกิดจากปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอจะค่อยๆหายไป
หลายๆ คนประสบกับการมองเห็นที่ดีขึ้นหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

บันทึก!ยิมนาสติกที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อใบหน้าในกระบวนการนี้เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการฟื้นฟูผู้ป่วยหลังเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ภายใต้การดูแลของ ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ

ยิมนาสติกบนใบหน้า Carol Maggio

หลายๆ คนเปรียบเทียบชุดออกกำลังกายกับการกระชับผิวโดยไม่ต้องผ่าตัด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมีมานานกว่า 30 ปี เทคนิคการฟื้นฟูได้รับการพัฒนาโดย Carol Maggio แพทย์ด้านความงามชาวอเมริกัน

แบบฝึกหัดช่วยให้คุณ:

เปลี่ยนรูปหน้า ปรับสัดส่วน
กระชับวงรี;
ยกคิ้ว;
เปิดตา;
ทำให้จมูกของคุณสั้นลง

มหัศจรรย์? ไม่เลย! ผู้หญิงหลายแสนคนที่สละเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงต่อวันเพื่อความงามชื่นชมประสิทธิภาพของวิธีนี้

ข้อมูลทั่วไป:

57 กล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอมีส่วนร่วม;
เทคนิคนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัดเสริมฤทธิ์กัน 14 แบบ
ชั้นเรียนต้องมีท่าทางบางอย่างที่ช่วยเพิ่มผลของแบบฝึกหัด
คุณต้องออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็น ระยะเวลา – 15 นาที;
หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ผลลัพธ์แรกจะปรากฏขึ้น

กฎหลักสี่ข้อจาก Carol Maggio:

ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง กระชับกล้ามเนื้อขาส่วนบน ก้น ดึงท้อง พยายาม "เข้าถึง" กระดูกสันหลังด้วยสะดือ โบนัสสำหรับผู้หญิงที่ฝึกตามวิธีแบบอเมริกันคือการลดปริมาตรสะโพก
อย่าเพิ่งเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลองจินตนาการว่าพลังงานไหลจากโซนหนึ่งไปอีกโซนหนึ่ง การแสดงพลังงาน ซึ่งเป็นความเชื่อที่ว่ากระแสน้ำไหลผ่านช่องทางพิเศษ จะช่วยเพิ่มผลของการออกกำลังกาย
ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวัง ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในยิมปกติ คุณจะรู้สึกตึงเครียดและเจ็บปวด นิ้วทำหน้าที่เป็นตัวรับน้ำหนัก เมื่อรู้สึกแสบร้อนและปล่อยกรดแลคติคออกมา จะทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้ “ระบายความเจ็บปวด” ผ่านทางริมฝีปากที่ปิดสนิท พยายามทำให้ริมฝีปากสั่น เทคนิคนี้จะผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิดีโอยิมนาสติกบนใบหน้า Carol Maggio
ถัดไป วิดีโอคำแนะนำที่จะแนะนำให้คุณรู้จักกับเทคนิคยอดนิยมจะแสดงให้เห็นว่าแบบฝึกหัดนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด ติดตามการกระทำของผู้ฝึกสอนอย่างระมัดระวังทำซ้ำการเคลื่อนไหวให้แม่นยำที่สุด

ยิมนาสติกสำหรับใบหน้า Galina Dubinina

ในปี 2004 ผู้ฝึกสอนฟิตเนสชาวรัสเซียซึ่งคุ้นเคยกับวิธีการของ Carol Maggio ได้ตัดสินใจปรับเปลี่ยนความซับซ้อนและเพิ่มประสบการณ์ของเธอเอง

ประเภทของการออกกำลังกาย:

มาตรฐานการยกกระชับผิว
ซับซ้อนสำหรับคนทุกวัย
แบบฝึกหัดพิเศษตอนเย็นและตอนเช้า
เทคนิคพิเศษเฉพาะบริเวณที่มีปัญหา

สำคัญ!เทคนิคได้รับการพัฒนาโดยผสมผสานเทคนิคการกระตุ้นกล้ามเนื้อและเทคนิคบอดี้เฟล็กซ์ ผู้หญิงกระชับใบหน้า กำจัดริ้วรอย และเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

ผลลัพธ์:

ริ้วรอยรอบดวงตาหายไป
คางสองชั้นหายไป
พับแนวนอนและแนวตั้งในบริเวณหน้าผากให้เรียบ
ผิวจะกระชับและยืดหยุ่น
แก้มแน่น
รูปร่างและโทนสีของเปลือกตาบนและล่างดีขึ้น
หนังกำพร้ามีความอ่อนเยาว์ ทรงรีดีขึ้น

รับทราบ:

ระยะเวลาของหลักสูตร – 2–3 สัปดาห์;
ระยะเวลาบทเรียน: 10 นาที

Galina Dubinina ยิมนาสติกสำหรับวิดีโอใบหน้า
ดูวิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับการดึงหน้าจาก Galina Dubinina เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย มาดูวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ยิมนาสติกญี่ปุ่น Hadu สำหรับใบหน้า

อื่น ซับซ้อนที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ผู้หญิงดูอ่อนเยาว์และสวยขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด ความเจ็บปวด และรอยฟกช้ำราคาแพง นิ้วและฝ่ามือไม่เกี่ยวข้อง เป็นที่น่าสนใจว่าวิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดยชายชื่อ Zviad Arabuli

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์:

การปรับกล้ามเนื้อจำเป็นต้องศึกษาเทคนิคอย่างรอบคอบ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดหรือแนะนำ "แนวคิดเชิงนวัตกรรม" ทุกอย่างได้รับการตรวจสอบแล้วโดยคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด
ห้ามทำกิจกรรมสมัครเล่น!คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อขึ้น ทำให้หน้าแคบเกินไป เนื่องจากชั้นไขมันบางเกินไป

เทคนิค:

อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ เปิดกรามของคุณเล็กน้อย จากนั้นหลับตา เขียนคิ้วและแก้ม สัมผัสได้ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเกร็งตัวอย่างไร ห้ามมิให้หลับตา
เลิกคิ้วราวกับว่าคุณกำลังขมวดคิ้วหรือประหลาดใจกับบางสิ่ง ค่อยๆ เร่งความเร็ว;
วาดหน้าหนูแบบแรกแล้วโกรธมาก
พูด "ว้าว" หรือ "ว้าว" ด้วยความตึงเครียด
ขยับริมฝีปากไปทางซ้ายและขวาอย่างแข็งขัน
บีบและเหยียดริมฝีปาก ดวงตา จินตนาการว่าคุณกำลังทำให้กระจกกลัว แล้วหันศีรษะ ค่อยๆ เร่งความเร็ว;
ยืดลงแล้วขึ้นและไปด้านข้าง

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ แข็งแกร่ง และใครๆ ก็สัมผัสได้ถึงแนวทางการพัฒนาคอมเพล็กซ์แบบผู้ชาย หลังจากผ่านไป 2-3 ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกๆ อย่างแน่นอน

รับทราบ:

ระยะเวลา – 5–10 นาที;
ความถี่ – ทุกวัน;
รู้สึก ความตึงเครียดที่แข็งแกร่งกล้ามเนื้อ;
ในระหว่างชั้นเรียนจะมีการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างลึกซึ้ง

Hadoo ยิมนาสติกสำหรับวิดีโอใบหน้า
ลองดูคำแนะนำวิดีโอ คุณจะเข้าใจว่าความซับซ้อนนั้นไม่ซับซ้อนเท่าที่ควรหลังจากอ่านเนื้อหาแล้ว

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความมั่นใจในวัยเยาว์ในพลังอำนาจทุกอย่างของตัวเองลดลง และถูกแทนที่ด้วยความเจ็บป่วยและปัญหาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัย น้ำหนักเกิน. แต่ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ และคุณจะสนุกกับชีวิตได้ก็ต่อเมื่อคุณควบคุมพลังของร่างกายไปในทิศทางที่ถูกต้องเท่านั้น นี่คือความคิดเห็น ซเวียด อาราบูลี- ผู้เขียน Hadou นักยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูที่มีชื่อเสียง

ยิมนาสติก Khadu มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและการฟื้นฟู ผู้หญิงและผู้ชายหลายพันคนได้เรียนรู้เทคนิคนี้แล้วและได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ บทบรรณาธิการ "ง่ายมาก!"จะบอกคุณว่าความมหัศจรรย์ของยิมนาสติกนี้คืออะไรและยังแสดงชุดการออกกำลังกายพื้นฐานที่สามารถใช้เป็น ออกกำลังกายตอนเช้า.

ยิมนาสติกฮาโด

Zviad Arabuli อ้างว่าพื้นฐานของร่างกายคือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ระบบอื่นๆ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับระบบนี้ เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการทำงานของระบบ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะมีระบบเผาผลาญที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ระบบประสาทหากระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเข้าอยู่ สภาพไม่ดี. ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีประโยชน์ที่จะรักษาระบบการเผาผลาญที่เกิดขึ้นเนื่องจากวัยชรา ดังนั้นวัยชราจึงเป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ยิมนาสติก Khadu บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมถึงกล้ามเนื้อที่เราไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวันด้วย รวมถึงองค์ประกอบของพิลาทิสด้วย เทคนิคการหายใจซึ่งช่วยให้เซลล์ทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน แบบฝึกหัดทำง่ายใครๆก็ทำได้ อายุเท่าใดก็ได้และแม้แต่ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายในยิมหรือว่ายน้ำในสระได้เนื่องจากเหตุผลด้านสุขภาพ

ฮาดควรทำยิมนาสติกทุกเช้าหรือวันเว้นวัน ผู้ที่ฝึกปฏิบัติจะสังเกตว่าชั้นไขมันใต้ผิวหนังลดลง ความจำและอารมณ์ดีขึ้น ตลอดจนท่าทางดีขึ้น และอาการปวดกระดูกสันหลังหายไป คอมเพล็กซ์ขั้นพื้นฐานการออกกำลังกายค่อนข้างไม่ซับซ้อน ลองดูตัวเอง

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

นี่คือชุดออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดจาก Hadou gymnastics ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ภายในไม่กี่เดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่น่าพอใจทั้งภายนอกและในการทำงานของร่างกายของคุณ ตอนนี้ดูว่า Zviad Arabuli ทำแบบฝึกหัดอย่างไร