Po sladkarijah ste zaspani. Gastroenterolog je pojasnil, zakaj po jedi čez dan želite spati in kaj storiti glede tega. Katere ukrepe je treba sprejeti

Težko opazite, kdaj je v vaši prehrani preveč sladkorjev, saj nastajajo in se spreminjajo postopoma. Toda naše telo je jasno uravnotežen mehanizem: če svoje pretirane želje po sladkem ne opazite z umom, vam bo telo to dalo vedeti na druge načine. Povedali vam bomo, kateri simptomi kažejo, da vaše telo sladkorja ne prenaša dobro.

1. Po jedi se počutite utrujeni

Pomislite, kako se počutite, ko pojeste nekaj sladkega. Če po sladici, je to lahko posledica nihanj ravni sladkorja v krvi.

Po besedah ​​nutricionistke Amadne Dale, RD, se ljudje, katerih telo predeluje sladkor, po zaužitju sladke hrane običajno počutijo energični in siti. Tisti, ki so še posebej občutljivi na sladkor, nasprotno, čutijo razdražljivost, zaspanost in izgubo energije.

2. V zadnjem času ste postali zelo čustveni.

6. Čutite bolečine v sklepih

Še ena negativna stranski učinek povečana poraba sladkorja čez dan - brezvzročne bolečine v telesu, ki so posledica vnetja v telesu. Po mnenju nutricionistke Lauren Minchen lahko redni skoki ravni glukoze v krvi povzročijo splošno vnetje, ki prispeva k staranju, slabi prebavi in ​​bolečinam v sklepih.
Če se vam zdi, da razpadate, je morda čas.

7. Postal je raztresen in letargičen

Če opazite, da v Zadnje čase vaša koža je postala bolj vneta - to je jasen znak, da je čas, da prisluhnete svojemu telesu in pazite na prehrano.

"Po kosilu res želim spati!" - včasih marsikdo prizna. Zdi se, da je kakovost spanja normalna, a kljub temu vas utrujenost kot pajčevina zapleta z vseh strani. In če zraven pijete čaj ali kavo s sladkim ... Zakaj se to zgodi?

Gastroenterolog in terapevt Darja Ermišina predlaga razumevanje razlogov, zakaj vas obilno kosilo ne napolni z energijo, ampak, nasprotno, povzroči željo po počitku ali celo zaspati. Specialist ugotavlja, da so med njimi tisti, ki jih je enostavno odpraviti.

Zakaj se po jedi pojavi utrujenost? - sezname zdravnik:

Presežek ogljikovih hidratov v hrani.

Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo, glukoza pa zavira oreksin - hormon hipotalamusa, ki je odgovoren za budnost.

Živila, ki povzročajo vnetje, tudi zavirajo oreksin.

Mnogi bolniki, ki jemljejo keto, poročajo o neverjetnih ravneh energije. To se zgodi, ker je keto dieta nizkohidratna in protivnetna.

Ko jeste, se hormon inzulin poveča. Insulin je odgovoren za transport aminokislin valin, levcin in izolevcin v mišice, ne vpliva pa na triptofan. Posledično je v krvi veliko triptofana => serotonin => melatonin => zaspanost.

Majhne količine adenozin trifosfata (ATP), glavnega energetskega kovanca telesa. ATP nastaja v mitohondrijih, zato nam hrana in način življenja, ki negativno vplivata na mitohondrije, jemljeta energijo.

Med jedjo se žile prebavil razširijo in kri se koncentrira tam in ne v možganih. Posledično do možganov pride manj kisika in hranila

S hrano v črevesju holecistokinin proizvaja hrup, ki blokira norepinefrin in oreksin, snovi, odgovorni za moč.

Ko jemo, se aktivira naš parasimpatični sistem. živčni sistem, ki je odgovoren za počitek prebavo.

Če poznamo vzroke za utrujenost po jedi, jih je mogoče nekatere odpraviti:

Katere ukrepe je treba sprejeti:

• dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov;
• zmanjševanje živil, ki povzročajo vnetje (transmaščobe, gluten, omega-6 olja itd.);
• vključitev protivnetnih živil in zdravil v prehrano (olje črne kumine, omega-3, vit D, kurkumin itd.);
• poskrbite za zdravje svojih mitohondrijev (koencim g10, nikotinamidribozid, Jabolčni kis in itd.).

Številni zdravnikovi naročniki so postavljali pojasnjevalna vprašanja o temi njenih priporočil. Npr.

V kakšnem razmerju naj bi pili jabolčni kis?*

Specialist je pojasnil:

1 uro vsak l. razredčeno v pol kozarca vode*.

Veliko ogljikovih hidratov s hrano bo nekako povzročilo zaspanost, - je opozorila Daria Ermishina na vprašanje o njih.

Kaj čutite po jedi - val energije ali zaspanost?

Verjetno ste opazili, da se občasno po obilnem ali včasih zelo lahkem kosilu počutite zaspani. Na žalost, kot poročajo znanstveniki, ta težava pesti vsakega drugega prebivalca našega planeta. Vendar pa obstaja tudi dobre novice: zaspanost po jedi je mogoče premagati, le razumeti morate temeljne vzroke za njen pojav.

Razlogov je lahko več. Najbolj banalna stvar je prenajedanje. Ne pozabite, da je v samem temelju koncepta pravilne prehrane sporočilo, da morate od mize vstati rahlo lačni. Drugi, najpreprostejši in radikalno nasproten razlog je, da vstopi v telo s hrano. premalo hranilnih snovi, ki možganom ne omogočajo polnega delovanja. Tako telo preide v način "varčevanja z energijo". Zato nutricionisti svetujejo, da jeste pogosto in v majhnih porcijah. Poskusite iz prehrane izključiti "prazna" živila, na primer skuto ali mleko z nizko vsebnostjo maščob (0%).

Prepričani smo, da je vse v vaši prehrani pravilno, a vseeno želite spati po vsakem obroku? Verjetno ste že slišali, da se naši možgani hranijo s sladkorjem in je zato nujno, da uživate sladkor v situacijah, ki so za možgane težke (izpit, poročilo, javno nastopanje). Vendar pa takšna "hrana" ne samo, da ne pomaga možganom, ampak povzroča celo zaspanost in izgubo moči.

Pravzaprav, ko človek poje nekaj sladkega, mu raven glukoze v krvi močno poskoči in zelo hitro začne čutiti val energije. Toda takoj, kot odgovor na veliko dozo sladkorja, telo proizvede inzulin, ki odstrani glukozo iz krvi in ​​jo razporedi po celicah ... In tako raven glukoze, ki je skokovito narasla, pade praviloma celo pod originalni. Tu se pojavi zaspanost.

Ta popolnoma normalna reakcija telesa je posledica dejstva, da možgani ne potrebujejo glukoze v velikih količinah. Potrebuje ga v majhnih količinah in redno. To lahko zagotovijo tako imenovani počasni ogljikovi hidrati (kaše, žitni kruh, testenine iz trde pšenice), nikakor pa ne sladkarije.

TOP 5 nasvetov. "Kaj lahko storim, da postopoma zmanjšam raven sladkorja v svoji prehrani?"

Izogibajte se uživanju sladkarij, ko se želite počutiti budne in energične.

Zmanjšajte količino sladkorja naenkrat (poskusite dati v čaj ne dve žlici, ampak eno in pol in postopoma zmanjševati odmerek);

Podaljšajte čas od enega uživanja sladkarij do drugega;

Jejte ga v majhnih količinah le po obroku (po možnosti po lahko prebavljivih beljakovinskih živilih - mlečnih izdelkih ali omletah);

Na internetu poiščite tabelo z glikemičnim indeksom živil (koliko naravnega sladkorja je v živilu) in jo upoštevajte pri načrtovanju tedenske prehrane.

Če se oseba nenehno počuti zaspano, je to lahko znak težave. Reaktivna hipoglikemija ali močan padec krvnega sladkorja je vzrok za povečanje insulinske rezistence (imunosti).

Nenehna utrujenost je dovolj slaba, toda težave z uravnavanjem krvnega sladkorja lahko povzročijo še hujše posledice, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, rakom ali demenco.

Prehrana, bogata z enostavnimi ogljikovimi hidrati in predelano hrano, je znana po tem, da povzroča povečanje telesne mase. odvečne teže. In kratkoročno živila z rafiniranimi ogljikovimi hidrati ( Beli kruh, peka) vedno igra s človekom kruto šalo. Sprva sem se počutil sitega in zadovoljnega, po 3-4 urah pa je bilo, kot da sploh nisem jedel. Vse zato, ker je raven glukoze v krvi poskočila kratek čas, nato pa prav tako hitro padel. Iz istega razloga se lahko po zaužitju sladkarij in škrobnih živil počutite zaspani.

Zdi se, da ni nič strašnega, a k običajni zaspanosti lahko dodamo naslednje:

občutek tesnobe;

kardiopalmus;

glavobol;

povečano znojenje;

nespečnost;

napadi panike.

To je klasična manifestacija reaktivne hipoglikemije. Poleg tega lahko podobne simptome doživi tudi zdrav človek z normalno telesno težo. To stanje včasih imenujemo "zlobna lakota".

Če se pojavijo skoraj po vsakem obroku, je stanje resnejše. Verjetno je, da telo postopoma začne izgubljati občutljivost na lastni inzulin, hormon, ki je odgovoren za normalno raven sladkorja v krvi.

Povezava med sladkorjem in zaspanostjo

Kako sta torej sladkor in sladkarije povezana s stalnim občutkom zaspanosti? Prehrana, ki vsebuje zelo veliko enostavnih ogljikovih hidratov, nosi s seboj "visoko glikemično obremenitev" - to pomeni, da povzroči hiter vstop glukoze v krvni obtok.

Nato se začne obdobje homeostaze – telo vbrizga določeno količino insulina v kri, da predela presežek. Zaradi nenadnega zmanjšanja inzulina se pojavi občutek utrujenosti, zaspanosti in razdražljivosti.

V ZDA je bila izvedena cela vrsta kliničnih študij na ljudeh, ki so jedli tipično ameriško prehrano: hamburgerje iz belega kruha, hrenovke, soda, sladkarije in podobno.

Izkazalo se je, da prehrana z visoko glikemično obremenitvijo povzroča stalno utrujenost, težave s spanjem in upočasnjenimi kognitivnimi funkcijami. IN dolgoročno prehrana, polna praznih kalorij in enostavnih ogljikovih hidratov (kruh, čips, testenine, bel riž, krompir), sladkor (čokolada, pecivo, bonboni) in sladke pijače (gazirane pijače, sokovi) lahko povzročijo nespečnost.

Resnica je, da naše telo potrebuje strogo določeno količino ogljikovih hidratov na dan. Na primer, zdrav odrasel človek potrebuje približno 75 – 130 gramov, medtem ko naj bi pri uravnoteženi prehrani predstavljali le 15 – 35% celotne prehrane.

Kako se razvije insulinska rezistenca?

Vsakodnevno uživanje obroka z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči, da trebušna slinavka dan za dnem proizvaja več inzulina. Naše telo se tako poskuša spopasti z obremenitvijo.

Mehanizem inzulinske rezistence še ni povsem pojasnjen, vendar je znano, da jo izzove debelost, saj je maščobno tkivo najmanj odzivno na inzulin.

Na žalost so simptomi reaktivne hipoglikemije običajno nejasni in jih ljudje pogosto ne povezujejo z velikim uživanjem sladkarij.

Kakšne so nevarnosti reaktivne hipoglikemije?

Med. se lahko pojavijo simptomi reaktivne hipoglikemije zgodnje faze razvoj insulinske rezistence.

Tipičen zajtrk je danes pogosto sestavljen iz sladke žemlje in kave s sladkorjem. In potem ljudje občasno "dohitijo" sladkarije v službi. Nekdo je prinesel torto za rojstni dan, naročil pico v čast praznika, nekdo je delil sladkarije in gremo ...

S takim načinom prehranjevanja boste za kratek čas občutili val energije, nato pa se bo krvni sladkor neizogibno znižal skupaj z vsemi. povezanih simptomov v obliki utrujenosti, razdražljivosti.

Posledice tega so poleg vse večjih številk oblačil in večne zaspanosti veliko hujše, kot se zdi.

Povišan krvni tlak;

Povišan "slab" holesterol in trigliceridi v krvi;

Poslabšanje spomina in kognitivnih sposobnosti;

Zmanjšan spolni nagon in celo neplodnost;

Onkološke bolezni.

Žal, edina skrivnost, kako se znebiti reaktivne hipoglikemije, je pravilna prehrana, vadba in spoštovanje režima. Iz prehrane boste morali izključiti vsa živila, ki ustvarjajo visoko glikemično obremenitev in niso koristna.

Vendar pa poleg skokov krvnega sladkorja obstajajo številni drugi razlogi kronična utrujenost ki jih zdravniki običajno ignorirajo. Eden od njih je sindrom puščajočega črevesja in kronično vnetje tankega črevesa.

Zmanjšanje ravni energije po jedi imenujemo postprandialna zaspanost. Marsikdo je to izkusil vsaj enkrat: po obilnem kosilu se boste morda res želeli uleči in pozabiti na službene težave.

Danes se bomo pogovarjali o tem, zakaj želite spati po jedi, kdaj začeti skrbeti in kako premagati šibkost.

Raziskovalci imajo različne teorije, vendar se na splošno strinjajo v eni stvari: to je naravna reakcija in ni razlog za skrb. Običajno se želim uleči okoli 13.00-15.00.

Naše telo potrebuje energijo za preživetje in obstoj. Prihaja iz hrane, ki se razgradi in spremeni v gorivo. Makrohranila nato telesu zagotavljajo kalorije. Prebavni sistem sproži najrazličnejše reakcije in za to porabi veliko energije.

Leta 2017 je bila izvedena raziskava, v kateri so sodelovali delavci v nočni izmeni. Ena skupina ni jedla ničesar, druga je imela malico. Posledično se je druga skupina izkazala slabše od prve in je bila ob 4. uri zjutraj zaspana.

Kaj se zgodi v telesu takoj po jedi

Po obroku – še posebej sladkem – trebušna slinavka proizvaja insulin, ki nato pretvori glukozo v glikogen.

Prekomerno izločanje insulina povzroči vstop esencialne aminokisline triptofan v možgane. Ko triptofan vstopi v možgane, povzroči povečanje proizvodnje serotonina in melatonina. Gre za dva nevrotransmiterja, ki delujeta pomirjevalno in pomagata uravnavati spanec. Zanimivo je, da se približno 90 % serotonina nahaja v črevesju, kjer uravnava gibanje organov.

Zakaj želite spati po kosilu?

Vzroki zaspanosti:

1. Alergije na hrano ali intoleranca na določena živila. Običajno povezana s prebavnimi težavami: napenjanje, zaprtje, driska, pa tudi letargija.
2. Dehidracija.
3. Prenajedanje.
4. Povečana vsebnost kalorij.
5. Močan skok krvnega sladkorja.
6. Živila, ki spodbujajo spanec.
7. Pitje alkohola med obroki čez dan.

Poglejmo si nekatere od njih.

Raziskave so pokazale, da češnje (zlasti trpke češnje) ali češnjev sok vplivajo na raven melatonina in izboljšajo kakovost spanja.

Najpogosteje po jedi močno želite spati zaradi skokov krvnega sladkorja, ki jih povzročajo hitri ogljikovi hidrati oz. enostavni sladkorji. Živila z visokim glikemičnim indeksom dvignejo raven energije pol ure. In potem raven sladkorja močno pade in želite spati.

Dehidracija

Ravnovesje vode nadzoruje dobro počutje telesa. Ko človek pije malo vode, se počuti letargičen in ima glavobole. Utrip in krvni tlak se zmanjšata. Procesi v telesu »zaspijo« in vas vabijo k počitku z njimi. Da bi preprečili to stanje, redno pijte do 2 litra vode na dan. Lahko popijete kozarec zjutraj na prazen želodec, nato pa pred vsakim obrokom.

Prenajedanje

Obilno kosilo povzroči pomanjkanje energije čez dan. Običajno je posledica dolgotrajnega postenja, ki nastane zaradi nerednega prehranjevanja. Količina zaužitih ogljikovih hidratov vpliva na občutek zaspanosti in letargije.

Znati morate slišati signale lakote in se pravočasno ustaviti. Velike porcije in mastna hrana prisilijo telo k intenzivnejšemu delu in porabi več energije.

Obroke jejte vsake 2-3 ure, da se izognete lakoti in prenajedanju.

Povečana glukoza v krvi

Drugi razlog za zaspanost po jedi je povezana s količino insulina, proizvedenega po obroku. Živila, bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, imajo visoko glikemično obremenitev. Hitreje sproščajo sladkor v kri, aktivirajo inzulin in povzročajo zaspanost.

Ko jeste bel kruh, se raven sladkorja v telesu močno dvigne. Ta val je kratkotrajen in vodi do močnega padca ravni glukoze v krvi, kar povzroči utrujenost in zaspanost.

Zanimivo dejstvo. Več kot polovica ljudi si vsaj enkrat na teden privošči krajši popoldanski spanec.

Prednosti kratkega spanca:

• povečana pozornost in odzivnost;
• izboljša se kratkoročni spomin;
• Aktivirajo se kognitivne funkcije.

Oseba, ki redno spi po kosilu, prejme več koristi kot oseba, ki občasno spi.

"Zaspana hrana" v prehrani

Čeprav se vsa živila prebavljajo skoraj enako, niso vsa enako prizadeta.

Telo proizvaja več serotonina, ki je odgovoren za cikle spanja, razpoloženje in utrujenost. Ogljikovi hidrati pomagajo absorbirati triptofan, triptofan pa pomaga absorbirati serotonin.

Triptofan najdemo v živilih, bogatih z beljakovinami:

• ribe;
• Domača ptica;
• jajca;
• špinača;
• semena;
• mleko;
• jajca;
• sojini izdelki;

Izdelki z visoka stopnja ogljikovi hidrati:

• testenine;
• beli kruh in piškoti;
• torte, piškoti, krofi, mafini;
• mleko;
• sladkor in sladkarije.

Zato je žito z mlekom dobro za noč.

Kako premagati popoldansko zaspanost

1. Ne izpustite zajtrka. Zmanjšuje utrujenost ob koncu dneva. Če niste zajtrkovali, boste najverjetneje pri kosilu lačni in se boste odločili za veliko in zadovoljivo porcijo.
2. Jejte malo, a pogosto. Namesto velikih obrokov se spodbujajo majhne porcije in prigrizki vsakih nekaj ur, da se ohrani raven energije. Za preprečevanje utrujenosti naj bi zadostoval sadež ali pest oreščkov.
3. Naspi se. Oseba, ki ponoči dovolj spi, je manjša verjetnost, da bo po kosilu doživela pomemben upad energije.
4. Sprehodi se. Lahka telesna aktivnost čez dan, predvsem po obroku, zmanjša utrujenost.
5. Zadremaj.
6. Poskusite terapijo s svetlo svetlobo. Študije so pokazale, da močna svetloba po kosilu zmanjša željo po spanju in prežene utrujenost.
7. Izogibajte se pitju alkohola ob obrokih.

Ne zamenjujte z boleznijo: kdaj k zdravniku

Če je oseba po jedi nenehno utrujena in to vpliva na njegovo kakovost življenja, se mora posvetovati s strokovnjakom. Razmislimo možne bolezni, kjer je zaspanost po jedi eden od alarmnih zvoncev.

Hipoglikemija

Zanj je značilna nizka raven glukoze v krvi.

Simptomi:

• Nenehno želite jesti: možgani dajejo signale za zvišanje ravni sladkorja v krvi.
• Slabost skupaj z napadi lakote.
• Nizek krvni tlak.
• Omotičnost.
• Stalna zaspanost in letargija, ne glede na vnos hrane.
• Poslabšanje koncentracije in spomina.
• Nihanje razpoloženja.

Kako preprečiti:

• Izmerite raven krvnega sladkorja in zabeležite odčitke.
• prej telesna aktivnost jejte več ogljikovih hidratov.
• Ne preskočite obrokov, ne dovolite dolgih postov z izčrpavajočimi obremenitvami.
• Med obroki ne delajte dolgih (6 ali več ur) odmorov.

Hiperglikemija

Zanj je značilna visoka raven glukoze v krvi.

Simptomi:

• Prekomerna žeja.
• Utrujenost.
• Izguba teže.
• aritmija.
• Zamegljen vid.

Dumping sindrom

Simptomi:

• Občutek prenajedanja.
• šibkost.
• zaspanost.
• potenje.
• Omotičnost.
• Obilno potenje.
• Hrup v ušesih.
• Vročina v zgornjem delu telesa.

Motnje endokrinega sistema

Simptomi so odvisni od lokacije. Običajno prisoten:

• Povečana utrujenost.
• Stalna želja po sladkarijah.
• Edem.
• Nenadno povečanje telesne mase.
• Motnje spanja.
• Nenadne spremembe razpoloženja.

Zaključek

Občutek utrujenosti ali težave s koncentracijo po jedi je pogost. Slabost se kaže zaradi obilnega kosila, bogatega z beljakovinami in ogljikovimi hidrati. V večini primerov je to naravna biološka reakcija, če pa moti Vsakdanje življenje, se morate posvetovati z zdravnikom.