Telesná výchova a otužovanie Hodiny telesnej a športovej výchovy Účinkuje: učiteľka bezpečnosti života Agafonov V.G. Biomechanické charakteristiky rýchlostných kvalít Schopnosť pohybovať sa a skákať maximálnou rýchlosťou

O výhodách športu netreba nikoho presviedčať. Všetci milujú šport, len niektorí pozerajú televíziu, iní chodia do posilňovne. Bez telesnej výchovy a športu nebude harmonický rozvoj, zdravie, pôvabné držanie tela.

Pri zmenách netreba ostať v sede, treba sa hýbať. Ak si doma pripravujeme domácu úlohu, musíme si dať každých 45 minút prestávku na aktívnu svalovú činnosť. Táto zmena duševnej a fyzickej aktivity prináša odpočinok a udržiava schopnosť pracovať. Náš vek je vekom fyzickej nečinnosti, t.j. obmedzená motorická aktivita. Preto musíte ráno začať cvičením. Zaberie to 5 - 10 minút a dodá energiu na celý deň. Cez víkendy je lepšie ísť na prechádzku do lesa alebo do parku. Musíte posilniť svoje telo, aby ste boli vždy energickí a veselí.

Telesná výchova a športové aktivity

Pravidelná telesná výchova a šport sú predpokladom zdravého životného štýlu.

Telo školáka je komplexný vyvíjajúci sa systém, a pre jeho správny rast sú nevyhnutné hry vonku, telesná a športová výchova a otužovacie procedúry.

Ako fyzické cvičenia a šport ovplyvňujú vývoj rastúceho tela?

Pod vplyvom svalovej činnosti dochádza k rozvoju všetkých častí centrálneho nervového systému a jeho hlavného článku, mozgu. Je to veľmi dôležité, pretože mozog spracováva obrovský tok informácií a reguluje koordinovanú činnosť tela.

Fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na vývoj a rozvoj všetkých funkcií centrálneho nervového systému: sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov. Bez pohybu nie je možná ani duševná činnosť. Preto sa školáci, ktorí sa neustále venujú telesnej výchove a športu, lepšie učia látku, ktorú študujú.

Systematický tréning posilní svaly a celé telo prispôsobí podmienkam prostredia. Pod vplyvom svalovej záťaže sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcový sval sa silnejšie sťahuje a krvný tlak sa stáva optimálnym. To vedie k funkčnému zlepšeniu obehového systému.

Pri svalovej práci sa zlepšuje ventilačná kapacita pľúc. Intenzívne plné rozšírenie pľúc v nich eliminuje prekrvenie a slúži ako prevencia pred možnými ochoreniami.

Neustále fyzické cvičenie pomáha zväčšovať objem kostrových svalov, posilňovať kĺby, väzy a rast a vývoj kostí. U silného, ​​ostrieľaného človeka stúpa psychická a fyzická výkonnosť a odolnosť voči rôznym chorobám.

Fyzické možnosti vášho zdravia vám pomôžu posúdiť údaje uvedené v tabuľke 20. Okrem toho môžete na základe výsledkov získaných na hodinách telesnej výchovy posúdiť úroveň vašej fyzickej zdatnosti.

Aby ste si zabezpečili dobrú úroveň zdravia, musíte mať silné, trénované telo s veľkou vytrvalosťou a dobrou rýchlosťou.

Rozvoj SPEED QUALITIES dáva človeku možnosť pohybovať sa a skákať maximálnou rýchlosťou, čo je dôležité najmä pri rôznych bojových umeniach a športových hrách.

Hlavným prostriedkom rozvoja rýchlosti sú cvičenia, ktoré vyžadujú energické motorické reakcie, vysokú rýchlosť a frekvenciu pohybov.

SILNÉ VLASTNOSTI. Sila sa chápe ako schopnosť človeka prekonať vonkajší odpor alebo mu čeliť svalovým úsilím.

Medzi silovými vlastnosťami človeka sa rozlišujú tieto odrody:

Statická sila (schopnosť držať závažia s maximálnym svalovým napätím v danom čase);
- lisovacia sila (prejavuje sa pri pohybe predmetov s veľkou hmotnosťou s maximálnym úsilím);
- vysokorýchlostná dynamická sila (charakterizuje schopnosť človeka pohybovať predmetmi s veľkou hmotnosťou v obmedzenom čase);
- „výbušná“ sila (schopnosť prekonať odpor maximálnym svalovým napätím v čo najkratšom čase);
- sila tlmiaca náraz (prejavuje sa pri doskokoch pri rôznych typoch skokov).

Na rozvoj svalovej sily sa používajú rôzne silové cvičenia, predovšetkým cvičenia s vonkajším odporom a prekonávanie hmoty (váhy) vlastného tela.

Cvičenia s vonkajším odporom môžu byť rôzne: so závažím, s partnerom, s odporom elastických predmetov (gumené tlmiče, rôzne expandéry a pod.), s prekonávaním odporu vonkajšieho prostredia (beh do kopca, beh po piesku, snehu). , voda).

Cvičenia na prekonávanie hmoty (váhy) vlastného tela môžu byť tiež rôzne: gymnastika (príťahy na hrazde, zhyby v ľahu a na nerovných tyčiach, šplh na lane a pod.), atletický skok, zdolávanie prekážok. na špeciálnych vzdelávacích kurzoch.

VYTRVALOSŤ je najdôležitejšia fyzická vlastnosť človeka, ktorú potrebuje v bežnom živote, profesionálnych aktivitách a pri športe. Je definovaná ako schopnosť udržať danú záťaž potrebnú na zabezpečenie životnosti a odolnosť voči únave, ktorá sa vyskytuje v procese vykonávania práce.

Ukazovatele fyzickej výkonnosti človeka sa s vekom prirodzene menia. V období fyziologického dozrievania organizmu rastú a maximálne hodnoty dosahujú vo veku 18 až 25 rokov. Potom sa tieto ukazovatele postupne znižujú. Na to, aby ste si ich dostatočnú úroveň udržali dlhšie, musíte rozvíjať fyzickú odolnosť. Najužitočnejšie pre jeho rozvoj sú chôdza, beh, lyžovanie, plávanie a niektoré ďalšie druhy pohybových aktivít rôzneho trvania a intenzity.

Rozvoj FLEXIBILITY - rozvoj vlastností pohybového aparátu človeka k rozširovaniu hraníc pohybu jednotlivých častí tela. Rozvíjajte flexibilitu pomocou cvičení na pretiahnutie svalov a väzov.

Cvičenia zamerané na rozvoj flexibility sú založené na vykonávaní rôznych pohybov: flexia-extenzia, ohýbanie a otáčanie, rotácie a švihy. Takéto cvičenia je možné vykonávať samostatne alebo s partnerom, s rôznymi závažiami alebo s jednoduchými tréningovými zariadeniami. Komplexy takýchto cvičení môžu byť zamerané na rozvoj mobility vo všetkých kĺboch, aby sa zlepšila celková flexibilita bez zohľadnenia špecifík motorickej aktivity konkrétnej osoby.

Tínedžeri majú zvyčajne veľmi dobrú flexibilitu a vytrvalosť a vekom naberajú na sile. Všetky tieto vlastnosti je dôležité vždy udržiavať a zlepšovať, aby si ich zachovali aj v dospelosti.

V tabuľke 21 uvádza druhy pohybových aktivít a ich úlohu pri rozvoji rôznych fyzických vlastností. Prinesú vám hmatateľné výhody, ak budete cvičiť aspoň trikrát týždenne. Pomocou údajov z tejto tabuľky a tabuľky 20 si môžete po konzultácii s učiteľom telesnej výchovy vybrať cvičenia, ktoré prispejú k rozvoju vašich fyzických kvalít.

Otužovanie tela

Otužovanie je jedným z účinných prostriedkov na posilnenie adaptačných mechanizmov ľudského tela na chlad a teplo, čím sa zvyšuje jeho odolnosť voči zmenám prírodných podmienok.

Otužovanie oslabuje alebo odstraňuje negatívne reakcie organizmu na zmeny počasia (zníženie výkonnosti, zmeny nálad, malátnosť, bolesti srdca, kĺbov a pod.).

Pravidelné otužovanie poskytuje:

Zvýšená schopnosť vnímať a pamätať si;
- posilnenie vôle;
- aktívna fyziologická aktivita a zdravý život;
- spomalenie procesu starnutia;
- predĺženie aktívneho života o 20-25%.

Otužilý človek je menej náchylný na negatívne vplyvy nízkych aj vysokých teplôt.

S otužovaním tela môžete začať v každom veku, ale je lepšie to robiť od detstva.

Pre správne využitie faktorov prostredia na hojenie je potrebné dodržiavať základné princípy otužovania. Tu sú:

Princíp postupného zvyšovania dávok otužujúcich účinkov;
- zásada pravidelnosti, ktorá si vyžaduje systematické opakovanie účinkov otužovania počas celého života;
- zásada zohľadňovania individuálnych charakteristík tela: stupeň jeho zdravia, náchylnosť na účinky otužovacích opatrení a ich tolerancia;
- princíp multifaktoriality - využitie viacerých fyzikálnych činidiel pri kalení: teplo, chlad, ožarovanie viditeľnými, ultrafialovými, infračervenými lúčmi, mechanické pôsobenie vzduchu, vody a pod.

Absolútne kontraindikácie otužovania neexistujú, dôležitá je však dávka otužovacej záťaže v jednotlivých fázach. V počiatočnom režime vytvrdzovania sa používajú procedúry s nízkym chladením alebo nízkym ohrevom vo forme vzduchových kúpeľov, rubdownov atď. Tieto procedúry sú kontraindikované iba vo výnimočných prípadoch (v prípade poranenia alebo akejkoľvek choroby). Ľudia, ktorí sú prakticky zdraví alebo majú menšie odchýlky v zdravotnom stave, môžu byť takto temperovaní počas celého života.

Otužovanie môže byť všeobecné a lokálne. Vo všeobecnosti dráždidlo pôsobí na celý povrch tela (pri vzdušných kúpeľoch, kúpaní). Pri lokálnom vytvrdzovaní je odkrytá obmedzená oblasť tela (nohy, krk atď.).

Nízke teploty majú na človeka často nepriaznivé účinky. Ochladzovanie môže v závislosti od intenzity spôsobiť v organizme najmä u oslabeného človeka rôzne nežiaduce následky. V dôsledku ochladzovania sa znižuje schopnosť odolávať patogénom, znižuje sa úroveň metabolických procesov, oslabuje sa činnosť centrálneho nervového systému. U neotužilcov toto všetko vedie k oslabeniu organizmu a vzniku alebo exacerbácii chronického ochorenia.

Kombinácia vystavenia chladu a vlhkosti predstavuje veľkú hrozbu pre zdravie mnohých ľudí. Táto situácia je možná pri vlhkých topánkach a oblečení.

Úloha otužovania je dôležitá najmä pri prevencii prechladnutí a akútnych respiračných ochorení. Je známe, že ochorenia dýchacích ciest u detí, dospievajúcich, mladých mužov a žien sú hlavnou príčinou invalidity, rôznych komplikácií, chronických ochorení a stresových stavov. Preto by mali byť otužovacie procedúry zamerané na posilnenie celého tela.

Pri otužovaní sa najčastejšie využívajú prírodné faktory: vzduch, voda a slnečné žiarenie.

Pravidlá používania environmentálnych faktorov na otužovanie tela

TVRDENIE NA VZDUCHU. Vzduchové kúpele sú liečebné procedúry, ktoré by ste mali používať počas celého života. Ak robíte vzduchové kúpele v interiéri, musíte ho najprv vyvetrať. Môžu sa tiež vziať na balkón, otvorenú verandu, na dvore, v parku. Najpriaznivejšie na organizmus pôsobia vzduchové kúpele na brehu jazera, rieky alebo v lese. Prvé vzduchové procedúry by sa mali vykonávať na mieste chránenom pred vetrom.

Podľa tepelných vnemov sú vzduchové kúpele termálne (nad 22 °C), indiferentné (21-22 °C), chladné (17-20 °C), mierne studené (9-16 °C), studené (0-8 °C) a veľmi chladno (pod 0 °C).

V počiatočnom režime otužovania sa vzduchové kúpele musia vykonávať v miestnosti s teplotou vzduchu najmenej 17 °C. Môžete ich začať brať kedykoľvek počas roka v ľahkom športovom oblečení. Ich trvanie by nemalo byť dlhšie ako 5 minút. V budúcnosti sa môže denne zvyšovať o 5 minút a následne môže trvať hodiny. Vzduchové kúpele pomáhajú zvyšovať odolnosť organizmu voči dlhodobému pôsobeniu chladu.

Dvadsaťminútové vzduchové kúpele sú užitočné pred spaním.

Pomocou tréningu treba telo naučiť odolávať rýchlym teplotným zmenám. S takým tréningom je lepšie začať v lete. Ráno vyjdite na vzduch a ochlaďte sa, kým sa neobjaví „husia koža“. Od tejto chvíle by sa malo v procedúre pokračovať pomocou samomasáže, trenia pokožky a gymnastiky počas 10-15 minút. Poslednou fázou by malo byť utieranie tela vlhkým uterákom. Každým dňom sa čas od začiatku ochladzovania vzduchom po výskyt husích hrbolčekov predĺži. Keď toto obdobie dosiahne 3-5 minút pri teplote vzduchu 12 ° C, môžete prejsť do optimálneho režimu vytvrdzovania.

Pri otužovaní v optimálnom režime používajte mierne studené vzduchové kúpele. Smernicou pre začatie masáží a gymnastických cvičení bude v tomto prípade aj výskyt „husej kože“. Po ochladení vzduchom je potrebné vykonať vodné procedúry.

Spať na čerstvom vzduchu alebo pri otvorenom okne je veľmi prospešné v každom ročnom období. Začať však treba už v lete. pri teplote vzduchu nie nižšej ako 16-18 ° C. Pri znižovaní teploty vzduchu je potrebné zvýšiť tepelnoizolačné vlastnosti prikrývky (použite druhú prikrývku a pod.). Spánok pod holým nebom posilňuje tvár a dýchacie orgány.

OPAĽOVANIE. Účinnosť slnečného žiarenia je určená tokom ultrafialových, infračervených a viditeľných lúčov.

Opaľovanie vrátane ultrafialových lúčov je v strednom Rusku možné od druhej polovice apríla. Najlepší čas na ich užívanie je pred poludním (najmä v lete). V závislosti od citlivosti tela na ultrafialové lúče je možné opaľovať sa pod markízou, aby sa zabránilo vystaveniu priamym lúčom.

Pre zdravotné účely je možné slnečné lúče viditeľného a infračerveného spektra prijímať v kombinácii so vzduchovými kúpeľmi a v chladnom období na presklenej verande alebo v špeciálnom soláriu.

Pre tých, ktorí žijú v strednom pásme, by čas prvého opaľovania nemal presiahnuť 20 minút. Je potrebné zabezpečiť rovnomerné vystavenie slnečnému žiareniu na všetkých častiach tela. V budúcnosti sa môže čas slnečného žiarenia s dobrou toleranciou postupne zvyšovať o 5-10 minút, čím sa dosiahne maximálne trvanie 1,5-2 hodín.

Opaľovanie pri pohybe má optimálny liečebný účinok, treba ho však dávkovať šikovne, aby nedošlo k prehriatiu organizmu. Ich použitie sa dá dobre kombinovať s vodnými procedúrami.

Opaľovať sa treba hodinu pred jedlom a nie skôr ako 1,5 hodiny po jedle. Ukazovateľom účinnosti a užitočnosti opaľovania je vaša pohoda.

Na prispôsobenie tela počas prvých 2-3 dní je vhodné opaľovať sa v tieni v nahote.

Kontraindikácie na opaľovanie sú rôzne akútne zápalové ochorenia, zvýšená excitabilita nervového systému a iné ochorenia, ktoré si vyžadujú lekársky dohľad.

TVRDENIE VODOU. Voda je vynikajúce vytvrdzovacie činidlo, pretože spája chladiace, zahrievacie a mechanické vlastnosti.

Pozrime sa na najbežnejšie a dostupné spôsoby kalenia vody.

3tvrdnutie nosohltanu ako jedno z najzraniteľnejších miest v tele. Robí sa to kloktaním studenou a potom studenou vodou.

Nalievanie nôh. Tento postup pozostáva z naliatia spodnej tretiny nohy a chodidla na 25-30 sekúnd. Počiatočná teplota vody je 28-27 °C. Každých 10 dní sa zníži o 1-2 °C na konečnú teplotu aspoň 10 °C. Po naliatí sa nohy utrú do sucha. Je lepšie vykonať procedúru večer, hodinu pred spaním.

Kúpele nôh. Nohy sú ponorené do vedra alebo umývadla s vodou s počiatočnou teplotou 30-28 ° C. Každých 10 dní sa zníži o 1-2 °C na konečnú teplotu vody 15-13 °C. Trvanie prvých kúpeľov je 1 minúta. Postupne sa ich trvanie zvyšuje na 5 minút. Vo vode sa odporúča mierne pohybovať nohami. Po kúpeli sa utierajú dosucha. Kúpele nôh sa vykonávajú krátko pred spaním.

Kontrastné kúpele na nohy. Do jednej nádoby sa naleje voda s teplotou 38-40 °C, do druhej voda s teplotou 30-32 °C. Najprv sa nohy ponoria do prvej nádoby na 1,5-2 minúty a potom do druhej na 5-10 sekúnd. Tento posun sa musí opakovať 4-5 krát. Každých 10 dní sa musí teplota v druhej nádobe znížiť o 1 – 2 °C na konečných 15 – 20 °C, pričom teplota vody v prvej nádobe zostane nezmenená. Trvanie ponorenia do chladnejšej vody sa zvyšuje na 20 sekúnd a počet zmien dosahuje 8-10 krát za postup.

Chôdza naboso - jedna z najstarších techník kalenia. Môže sa používať od neskorej jari do jesene. Jeho trvanie závisí od teploty zeme. Obzvlášť užitočné je chodiť naboso cez rosu, po daždi alebo cez vodu.

Trením. Je vhodné vykonávať ho pomocou froté rukavice alebo froté uteráka namočeného vo vode v tomto poradí: ruky, nohy, hrudník, brucho, chrbát. Každá časť tela sa utrie oddelene, počnúc od okraja, a potom sa vysuší do sucha. Trvanie procedúry je 1-2 minúty. Teplota vody by sa mala každých 10 dní znížiť o 1 - 2 °C. Počiatočná teplota pre žiakov základných škôl je 32-30 °C v zime a 28-26 °C v lete, konečná teplota je 22-20 °C, respektíve 18-16 °C. Pre stredoškolákov a starších školákov by mala byť počiatočná teplota v zime 30-28 °C, v lete 26-24 °C a konečná teplota 20-18 °C a 16-14 °C. Utieranie je vhodné vykonávať ráno, po cvičení.

Nalievanie vody - najsilnejší postup vytvrdzovania. Je vhodné ho vykonávať v lete. Nalievanie sa vykonáva z kanvy alebo džbánu. Aby ste sa vyhli silnému mechanickému vplyvu prúdu vody, musíte dodržať nasledujúcu postupnosť oblievania: chrbát, hrudník, žalúdok, horné končatiny, dolné končatiny. Počiatočná teplota vody pre žiakov základných škôl v zime by nemala byť nižšia ako 30 °C av lete - 28 °C, konečná teplota - 20 °C a 18 °C. Znížte teplotu každých 10 dní. Pre študentov stredných a vysokých škôl je počiatočná teplota vody v zime 28-26 °C, v lete - 24 °C, konečná - 18-20 °C a 16-15 °C. Celková dĺžka procedúry je 60-90 sekúnd. Po naliatí sa telo utrie dosucha.

Sprcha. Pri tomto postupe je mechanický faktor výraznejší. Sprchu môžete použiť kedykoľvek počas roka pri teplote minimálne 18-20 °C. Po fyzickej aktivite akéhokoľvek charakteru je dobré dať si kontrastnú sprchu: striedavo teplú a studenú s postupne sa zvyšujúcim teplotným rozdielom (od 5-7 °C do 15-20 °C). Poslednou procedúrou je studená sprcha. Rozhodujúcim kritériom je individuálna tolerancia postupu. Kontrastná sprcha zvyšuje odolnosť voči teplotným zmenám a urýchľuje regeneračné procesy po fyzickom, intelektuálnom a psycho-emocionálnom strese.

Plávanie na otvorenej vode - veľmi účinný prostriedok otužovania, keďže na organizmus súčasne pôsobia tri faktory: slnko, vzduch, voda. Kúpanie v otvorených nádržiach môže začať, keď je teplota vody v nich stabilná na úrovni najmenej 20 ° C a teplota vzduchu je 24-25 ° C. Kúpanie začína pobytom vo vode po dobu 4-5 minút, postupne sa tento čas zvyšuje na 15-20 minút alebo viac. Čas strávený vo vode závisí od stupňa otužovania, meteorologických podmienok a veku. Najlepší čas na plávanie je 1,5-2 hodiny po raňajkách a popoludní 2-3 hodiny po obede.

Použitie zvýšených teplôt kúpeľa - silný prostriedok na liečenie a otužovanie. Kúpeľ pôsobí na celé telo a jeho funkcie. Jeho účinok závisí od teploty a vlhkosti v kúpeli a od dĺžky pobytu v ňom. Používanie kúpeľného domu si vyžaduje prísnu kontrolu. Jeho otužujúci účinok spočíva v opakovanom vystavení tela kontrastným teplotám.

Indikátorom pozitívneho účinku procedúr otužovania vodou je kožná reakcia. Ak na začiatku ochladzovania zbledne a potom sa zmení na červenú, znamená to pozitívny účinok. Ak sú kožné reakcie mierne, znamená to nedostatočnú expozíciu. Je potrebné znížiť teplotu vody alebo predĺžiť trvanie procedúry. Ostrá bledosť kože, cyanóza, zimnica, chvenie naznačujú hypotermiu. V takom prípade musíte zvýšiť teplotu alebo skrátiť trvanie procedúry alebo urobiť oboje spolu.

triedne slová: fyzikálne vlastnosti, rýchlosť, vedecký, biomechanika

2. Dynamika rýchlosti


5. Biomechanické aspekty motorických reakcií

1.Dohoda o rýchlostných kvalitách
Kvality rýchlosti sú charakterizované schopnosťou osoby vykonávať motorické akcie v minimálnom čase pre dané podmienky. Predpokladá sa, že úloha trvá krátko a únava sa nedostaví.

Je obvyklé rozlišovať tri hlavné (elementárne) typy prejavov rýchlostných vlastností:

1) rýchlosť jedného pohybu (pri nízkom vonkajšom odpore);

2) frekvencia pohybov;

3) latentný reakčný čas.

Medzi jednotlivcami existuje veľmi malá korelácia medzi rýchlosťou jednotlivého pohybu, frekvenciou pohybu a latenciou reakcie. Môžete napríklad veľmi rýchlo reagovať a byť relatívne pomalí vo svojich pohyboch a naopak. S ohľadom na to hovoria, že základné odrody rýchlostných kvalít sú od seba relatívne nezávislé.

V praxi sa človek bežne stretáva s komplexnými prejavmi rýchlostných kvalít. Pri šprintérskom behu teda výsledok závisí od reakčného času na štarte, rýchlosti jednotlivých pohybov (odtláčanie, zbližovanie bokov vo fáze bez opory) a frekvencie krokov. Rýchlosť dosiahnutá pri holistickom, komplexne koordinovanom pohybe závisí nielen od rýchlostných kvalít športovca, ale aj od iných dôvodov (napríklad rýchlosť behu závisí od dĺžky krokov, a teda od dĺžky nohy, silová a odpudzovacia technika), preto rýchlostné vlastnosti charakterizuje len nepriamo a pri podrobnej analýze sa ako najvýraznejšie ukážu práve elementárne formy prejavu rýchlostných kvalít.

Pri pohyboch cyklickej povahy je rýchlosť pohybu priamo určená frekvenciou pohybov a vzdialenosťou prejdenou v jednom cykle (dĺžka „kroku“):

f=frekvencia l- dĺžka kroku

S nárastom športovej kvalifikácie (a následne so zvýšením maximálnej rýchlosti pohybu) sa spravidla zvyšujú obe zložky, ktoré určujú rýchlosť pohybu. V rôznych športoch je to však iné. Napríklad pri korčuľovaní je hlavné zväčšiť dĺžku „kroku“ a pri plávaní sú obe zložky približne rovnako dôležité. Vzhľadom na rovnakú maximálnu rýchlosť chôdze môžu mať rôzni športovci výrazné rozdiely v dĺžke a frekvencii kroku.

2. Dynamika rýchlosti

Dynamika rýchlosti je zmena rýchlosti pohybujúceho sa telesa, to znamená funkcia tvaru: v = f (t) alebo v = f (l), kde v je rýchlosť, t je čas, l je dráha , f je znakom funkčnej závislosti.

V športe existujú dva typy úloh, ktoré vyžadujú maximálnu rýchlosť. V prvom prípade je potrebné ukázať maximálnu okamžitú rýchlosť (pri skoku - v momente odrazu; pri hádzaní - pri vypustení strely a pod.); Dynamiku rýchlosti si v tomto prípade volí športovec sám (môže sa napríklad začať pohybovať o niečo rýchlejšie alebo pomalšie). V druhom prípade je potrebné vykonať celý pohyb maximálnou rýchlosťou (v minimálnom čase) (príklad: šprint). Aj tu závisí výsledok od dynamiky rýchlosti. Napríklad pri šprintérskom behu sa dosahujú najlepšie výsledky pri tých pokusoch, kde sú okamžité rýchlosti v jednotlivých segmentoch štartovacieho zrýchlenia pre daného človeka maximálne.

Pri mnohých pohyboch vykonávaných maximálnymi rýchlosťami sa rozlišujú dve fázy: 1) zvyšovanie rýchlosti (rozbehové zrýchlenie), 2) relatívna stabilizácia rýchlosti (obr. 49). Charakteristikou prvej fázy je štartovacie zrýchlenie, druhou je rýchlosť na vzdialenosť. Rýchlostná krivka v šprinte sa teda dá opísať rovnicou

V(t)=vm(1-e-kt)

kde v (t) je hodnota rýchlosti v čase t, v je hodnota maximálnej rýchlosti; e – základ prirodzených logaritmov; k je individuálny parameter charakterizujúci zrýchlenie počas zrýchlenia od štartu. Čím väčšia je hodnota k, tým rýchlejšie športovec dosiahne svoju maximálnu rýchlosť. Hodnoty vm a k spolu nekorelujú. Inými slovami, schopnosť rýchlo získať „svoju“ maximálnu rýchlosť a schopnosť pohybovať sa vysokou rýchlosťou sú od seba relatívne nezávislé. Skutočne, najsilnejší šprintéri dosiahnu svoju maximálnu rýchlosť behu približne za rovnaký čas ako začiatočníci – 5-6 sekúnd od okamihu, keď opustia štart. Môžete mať dobré štartovacie zrýchlenie a nízku rýchlosť a naopak. V niektorých športoch je hlavná štartovacia akcelerácia (basketbal, tenis, hokej), v iných je dôležitá len rýchlosť na vzdialenosť (skok do diaľky), v iných sú dôležité obe (šprint).

3. Rýchlosť zmeny sily (silový gradient)

Slovo „rýchlosť“ sa používa na označenie nielen rýchlosti zmeny polohy telesa alebo jeho častí v priestore, ale aj rýchlosti zmeny iných ukazovateľov (napríklad môžeme hovoriť o rýchlosti zmeny teploty ). Sila akcie, ktorú človek prejaví pri jednom pokuse, sa neustále mení. To si vyžaduje štúdium rýchlosti zmeny sily - gradientu sily. Silový gradient je dôležitý najmä pri štúdiu pohybov, kde je potrebné vyvinúť veľkú silu v čo najkratšom čase – „výbušne“. Matematicky sa gradient sily rovná prvej derivácii sily

časom:

Krivka rastu sily pre jednu „výbušnú“ silu, po ktorej nasleduje okamžitá relaxácia, má tvar znázornený na obr. 50. Na číselnú charakteristiku silového gradientu sa zvyčajne používa jeden z nasledujúcich ukazovateľov:

1) čas na dosiahnutie sily rovnajúcej sa polovici maxima.

Často sa tento indikátor nazýva silový gradient (toto použitie je vhodné kvôli jeho stručnosti, ale nie je úplne presné);

2) podiel delenia F mix / t max. Tento ukazovateľ sa nazýva index rýchlosti a sily. Rovná sa dotyčnici uhla na obr. 50.

V prípadoch, keď hovoríme o pohybe vlastného tela

športovec (a nie projektil), je vhodné použiť takzvaný koeficient reaktivity (podľa Yu. V. Verkhoshansky):

F max / t max * telesná hmotnosť športovca

Pri rýchlych pohyboch zohráva veľkú úlohu rýchlosť rozvoja sily. Jeho praktický význam je ľahko pochopiteľný z obr. 51, na ktorom sú znázornené krivky prejavu sily u dvoch športovcov - A a B. Športovec A má veľkú maximálnu silu a nízky silový gradient; U športovca B je naopak silový gradient vysoký a maximálne silové schopnosti malé. Ak je trvanie pohybu dlhé (t > t 3), keď obaja športovci stihnú preukázať svoju maximálnu silu, je zvýhodnený silnejší pretekár A. Ak je čas na vykonanie pohybu veľmi krátky (menej ako t 1, na obr. 51), potom bude výhoda na bočnej športovej zmene B.

S rastúcou atletickou zručnosťou sa zvyčajne znižuje čas potrebný na vykonanie pohybov, a preto sa úloha silového gradientu stáva významnejšou.

Čas potrebný na dosiahnutie maximálnej sily (tmax) je približne 300-400 ms. Čas na prejavenie sily pôsobenia v mnohých pohyboch je oveľa kratší. Napríklad vzlet v behu pre najsilnejších šprintérov trvá menej ako 100 ms, vzlet v skoku do diaľky - menej ako 150-180 ms, vzlet v skoku do výšky - menej ako 250 ms, záverečné úsilie pri hode oštepom - približne 150 ms a pod. Vo všetkých týchto prípadoch športovci nemajú čas preukázať svoju maximálnu silu a dosiahnutá rýchlosť závisí vo veľkej miere od silového gradientu. Napríklad existuje veľmi veľká korelácia medzi výškou skoku v stoji a koeficientom reaktivity (športovec, ktorý pri rovnakej telesnej hmotnosti dokáže vyvinúť väčšiu odpudzovaciu silu v najkratšom čase) vyskočí vyššie.

4. Parametrické a neparametrické vzťahy medzi silovými a rýchlostnými vlastnosťami

Ak športovec vykoná rovnaký pohyb niekoľkokrát (napríklad vrhnutie guľou z miesta), snaží sa v každom pokuse ukázať najlepší výsledok a parametre motorickej úlohy (najmä hmotnosť strely) sa menia , potom veľkosť akčnej sily aplikovanej na strelu a rýchlosť vyvrhnutia jadra budú navzájom spojené parametrickou závislosťou.

Pod vplyvom tréningu sa môže vzťah parametrickej sily a rýchlosti meniť rôznymi spôsobmi. To je dané tým, aké tréningové nástroje a metódy športovec používal (obr. 52).

Podstatné je, že zvýšenie rýchlosti pri pohyboch s priemerným odporom (a takým odporom v reálnych športových podmienkach môže byť napríklad hmotnosť a hmotnosť vlastného tela alebo projektilu) môže nastať pri inom pomere nárastu sily. a rýchlostné vlastnosti: v niektorých prípadoch (obr. 52, A) - v dôsledku zvýšenia rýchlostných kvalít (v mm) b iné (obr. 52, B) - v dôsledku zvýšenia pevnostných kvalít (F mm).

Ktorý spôsob zvyšovania rýchlostného výkonu je v tréningu výhodnejší, závisí od mnohých dôvodov (vek športovca, jeho skúsenosti, druh športu a pod.), a najmä od veľkosti odporu (v % F mm), ktorý športovec musí zvládnuť. prekonať: čím je väčší, tým dôležitejšie je zvyšovať silové vlastnosti. Potvrdzujú to najmä hodnoty neparametrických vzťahov medzi ukazovateľmi silových kvalít športovca (F mm) a rýchlosťou pohybov (v t) pri rôznych hodnotách odporu. V jednom z experimentov (Yu. I. Smirnov) boli teda korelačné koeficienty rovnaké: bez hmotnosti - 0,131, s hmotnosťou 1 kg - 0,327, s hmotnosťou 3 kg - 0,630, s hmotnosťou 8 kg - 0,824.

Preto čím väčší je prekonaný odpor, tým výhodnejšie je zvýšiť rýchlosť (p t) v tréningu v dôsledku zvýšenia ukazovateľov sily

5. Biomechanické aspekty motorických reakcií

Existujú jednoduché a zložité motorické reakcie. Jednoduchá reakcia je reakcia s predtým známym pohybom na predtým známy (náhle sa objaví) signál. Príkladom môže byť vysokorýchlostná streľba z pištole na siluety, rozbehnutie atď. Všetky ostatné typy reakcií – keď nedochádza k predstihu

je známe, čo presne je potrebné urobiť v reakcii na signál a aký bude tento signál, sa nazýva komplex. V motorických reakciách sú:

a) senzorická fáza - od okamihu objavenia sa signálu až po prvé príznaky svalovej aktivity (zvyčajne sú zaznamenané pomocou EMG, t.j. objavením sa elektrickej aktivity v zodpovedajúcich svalových skupinách);

B) predmotorická fáza (elektromechanický interval - EMI) - od objavenia sa elektrickej aktivity svalov po začiatok pohybu. Táto zložka je najstabilnejšia a pohybuje sa od 25 do 60 ms;

c) motorická fáza - od začiatku pohybu až po jeho ukončenie (napríklad pred úderom do lopty).

Senzorické a premotorické zložky tvoria latentný čas odozvy.

S rastúcou atletickou zručnosťou sa znižuje trvanie senzorickej aj motorickej zložky v komplexných reakciách. V prvom rade sa však skracuje senzorická fáza (športovec potrebuje na rozhodnutie menej času), čo mu umožňuje presnejšie, pokojnejšie a istejšie vykonávať samotný pohyb. Zároveň, bez ohľadu na to, ako sa sťahuje, musíte mať možnosť dostatočne dlho pozorovať objekt reakcie (loptu, súpera atď.). Keď sa pohybujúci objekt dostane do zorného poľa, oči sa začnú pohybovať, akoby ho sprevádzali. K tomuto pohybu očí dochádza automaticky a nemožno ho dobrovoľne brzdiť ani zrýchľovať (takéto štúdie sa však ešte neuskutočnili na špičkových atlétoch:

možno vedia, ako na to). Približne 120 ms po začiatku sledovacieho pohybu oka dôjde k predvídavému otočeniu hlavy približne do miesta v priestore, kde sa objekt pohybuje a kde ho možno „zachytiť“. Otáčanie hlavy sa tiež vyskytuje automaticky (dokonca aj u ľudí, ktorí nie sú dobrí v chytaní lopty), ale ak je to potrebné, môže byť zabránené. Ak nestihne dôjsť k otočeniu hlavy a vo všeobecnosti ak je čas pozorovania pohybujúceho sa objektu krátky, úspešnosť reakcie klesá (obr. 53).

Veľký význam pri zložitých reakciách má schopnosť predvídať akcie súpera (napríklad smer a charakter úderu alebo hodu lopty alebo puku); Takáto zručnosť sa nazýva anticipácia a zodpovedajúce reakcie sa nazývajú anticipačné.

Pokiaľ ide o motorickú fázu reakcie, jej trvanie sa líši pre rôzne varianty technických akcií. Napríklad chytenie lopty trvá dlhšie ako jej trafenie Hádzanárski brankári majú rôznu rýchlosť pohybu pri bránení rôznych rohov brány, preto sa líšia aj vzdialenosti, z ktorých môžu úspešne odrážať strely z rôznych uhlov. sektory (tabuľka 6, Vo A. Goluhu, revidované) Vzdialenosti, z ktorých už loptu nemožno chytiť alebo odraziť bez predvídania, sa niekedy nazývajú „mŕtva zóna“.

Podobné vzory existujú aj v iných športových hrách.

Rýchlosť- špecifická motorická schopnosť človeka pre núdzové motorické reakcie a vysokú rýchlosť pohybov vykonávaných bez výrazného vonkajšieho odporu a komplexnej koordinácie svalovej práce. Fyziologický mechanizmus prejavu rýchlosti, spojený s rýchlostnými charakteristikami nervových procesov, je prezentovaný ako multifunkčná vlastnosť centrálneho nervového systému (CNS) a periférneho nervovosvalového aparátu (NMA).

Nie všetky moderné profesie vyžadujú cielený rozvoj obratnosti a rýchlosti pohybu. Pre väčšinu druhov pracovnej činnosti postačuje úroveň, ktorá sa dosahuje v procese všeobecnej telesnej prípravy. Práca ekonóma si zároveň vyžaduje vysokú mieru rozvoja rýchlosti.

Existuje niekoľko základných foriem prejavu rýchlosti:

- rýchlosť jednoduchých a zložitých motorických reakcií;

- rýchlosť jedného pohybu;

- rýchlosť zložitého (viackĺbového) pohybu, spojené so zmenou polohy tela v priestore alebo s prechodom z jednej akcie na druhú;

- frekvencia pohybov bez zaťaženia.

V profesionálnych činnostiach sa človek musí vysporiadať s rôznymi formami prejavu rýchlosti (pohyb človeka maximálnou rýchlosťou, rôzne skokové cvičenia spojené s pohybom vlastného tela a pod.). Komplexné formy prejavu rýchlosti sa zvyčajne nazývajú rýchlostné schopnosti osoba.

Hlavným prostriedkom rozvoja rôznych foriem rýchlosti sú cvičenia, ktoré vyžadujú rýchle motorické reakcie, vysokú rýchlosť a frekvenciu pohybov.

Motorická reakcia- ide o reakciu na náhle sa objavujúci signál s určitými pohybmi alebo činnosťami.

Sú rôzne reakčné časy zmyslové podnety a reakčný čas mentálne procesy.

Keďže nemusí existovať jeden, ale niekoľko simultánnych alebo sekvenčných podnetov, a teda jedna alebo viac možných reakcií, rozlišujeme prestoje A komplexná reakcia. Komplexné reakcie sa delia na výberové reakcie A reakcie na pohybujúci sa objekt.

Rýchlosť motorickej reakcie má veľký praktický význam pre profesionálnu činnosť ekonóma. V priebehu riešenia odborných problémov sa vyskytujú prípady, kedy je potrebné na nejaký signál reagovať s minimálnym časovým oneskorením. Moderné technické systémy tiež kladú vysoké nároky na odozvu.

IN jednoduchá motorická reakcia existujú dve hlavné zložky:

Latentný (zaostávanie), spôsobené oneskorením prítomným na všetkých úrovniach organizácie motorických akcií v centrálnom nervovom systéme. Latentný čas jednoduchej motorickej reakcie je prakticky nemožné trénovať, nesúvisí so športovým duchom a nemožno ho považovať za charakteristiku rýchlosti človeka.

Motor, vďaka zlepšeniu ktorých sa skracuje čas odozvy.

Pri vykonávaní intenzívnej svalovej práce dochádza u ľudí, ktorí sú na to dobre trénovaní, ku skráteniu času jednoduchej motorickej reakcie a zvýšeniu dráždivosti nervovosvalového systému. U menej trénovaných ľudí sa zhoršuje reakčný čas, znižuje sa dráždivosť centrálneho nervového systému a funkčný stav IMA.

Pre cielený rozvoj rýchlosti jednoduchej motorickej reakcie najúčinnejšie opakované, rozkúskované A zmyslové metódy.

Opakované Metóda spočíva v čo najrýchlejšom opakovaní nacvičených pohybov na signál. Trvanie takýchto cvičení by nemalo presiahnuť 4-5 sekúnd. Odporúča sa vykonať 3-6 opakovaní odcvičených cvikov v 2-3 sériách.

Rozkúskované Metóda spočíva v tréningu v ľahších podmienkach pre rýchlosť reakcie a rýchlosť následných pohybov.

Senzorické Metóda je založená na úzkom spojení medzi rýchlosťou reakcie a schopnosťou rozlišovať mikrointervaly času a je zameraná na rozvoj schopnosti rozlišovať časové úseky rádovo v desatinách a dokonca stoinách sekundy. Tréning pomocou tejto metódy je rozdelený do troch etáp:

Zapnuté prvé štádiumŽiaci vykonávajú motorickú úlohu s maximálnou rýchlosťou.

Zapnuté druhá etapa Prevedenie úvodnej motorickej úlohy sa opakuje, žiaci však na základe svojich pocitov samostatne hodnotia rýchlosť jej realizácie a následne svoje odhady porovnávajú so skutočným časom vykonania cviku.

Zapnuté tretia etapa navrhuje sa vykonávať úlohu pri rôznych, vopred určených rýchlostiach.

V každodennom živote sa často stretávame komplexné reakcie, na realizáciu ktorého je potrebné:

Adekvátne posúdiť situáciu;

Urobte potrebné motorické rozhodnutie a vykonajte ho optimálne.

Treba mať na pamäti, že čím viac možností na riešenie motorickej úlohy, tým ťažšie je rozhodnúť sa a tým dlhší je reakčný čas. Najvýraznejšie skrátenie času komplexnej reakcie sa pozoruje, keď sa zlepší jej motorická zložka.

Základy metodiky rozvoja rýchlosti

V profesionálnych činnostiach má najväčší význam rýchlosť vykonávania integrálnych motorických akcií - pohyby, zmeny polohy tela atď.

Maximálna rýchlosť pohybu, ktorú môže človek prejaviť, závisí nielen od rýchlostných charakteristík jeho nervových procesov a rýchlosti motorických reakcií, ale aj od iných schopností: dynamickej (rýchlostnej) sily, ohybnosti, koordinácie, úrovne zručnosti v technike. z vykonaných pohybov. Preto sú rýchlostné schopnosti komplexnou motorickou kvalitou.

Profesionálne aplikované činnosti sa vyznačujú štyrmi hlavnými typmi vysokorýchlostnej práce:

Acyklický-jednorazový prejav sústredeného „výbušného“ úsilia.

Štartovacia akcelerácia-rýchlo zvyšujte rýchlosť od nuly s cieľom dosiahnuť maximum v minimálnom čase.

Diaľkové ovládanie- udržiavanie optimálnej rýchlosti pohybu.

Zmiešané-zahŕňa všetky tri špecifikované typy rýchlostnej práce.

Na rozvoj rýchlostných schopností je potrebné používať cvičenia, ktoré musia spĺňať tieto základné podmienky:

Schopnosť pracovať pri maximálnej rýchlosti;

Zvládnutie cviku by malo byť také dobré, aby sa pozornosť mohla sústrediť len na rýchlosť jeho prevedenia.

Počas tréningu by nemalo dochádzať k poklesu rýchlosti cvičenia. Zníženie rýchlosti pohybov naznačuje, že je potrebné prestať trénovať túto kvalitu a že v tomto prípade už začala práca na rozvoji vytrvalosti.

Lídri v rozvoji rýchlostných schopností sú opakované A konkurenčné metódy.

Technika zameraná na zvýšenie rýchlosti dobrovoľných pohybov využíva dve hlavné metodologické techniky:

Kultivácia rýchlosti v holistickom pohybe;

Analytické zlepšenie faktorov, ktoré určujú maximálnu rýchlosť pohybov pri vykonávaní cvičení.

Pri tréningu na rozvoj rýchlostných schopností je potrebné pracovať nielen na rýchlosti kontrakcie pracujúcich svalov, ale aj na rýchlosti ich uvoľňovania. Dá sa to dosiahnuť neustálym sledovaním rýchleho uvoľnenia pracujúcich svalov pri vysokorýchlostných pohyboch, ako aj trénovaním samotnej schopnosti uvoľniť svaly.

Jednou z hlavných úloh v počiatočnom štádiu rozvoja rýchlostných schopností v profesionálnom aplikovanom tréningu nie je špecializovať sa na vykonávanie akéhokoľvek cvičenia alebo akcie, ale použiť a obmieňať pomerne veľký arzenál rôznych prostriedkov. Na tento účel sa rýchlostné cvičenia musia používať nie v štandardných, ale v meniacich sa situáciách a formách (využívanie vonkajších a športových hier).

Zvýšenie rýchlosti pohybu môžete dosiahnuť dvoma rôznymi spôsobmi:

Zvýšenie úrovne maximálnej (alebo maximálnej) rýchlosti pohybov;

Zvýšenie maximálnej sily pracujúcich svalov.

Je mimoriadne ťažké výrazne zvýšiť maximálnu rýchlosť pohybov, takže v praxi na zvýšenie rýchlosti používajú druhý spôsob - zvýšenie sily. Rýchlo-silové cvičenia je potrebné používať v kombinácii so samotnými silovými cvičeniami, to znamená, že pri rozvíjaní rýchlosti pohybov je potrebné „spoliehať sa“ na úroveň maximálnej sily.

Vo vzdelávacích a tréningových stretnutiach je potrebné rozvíjať všetky možné formy prejavu rýchlosti potrebné pre úspešný odborný a aplikačný výcvik. Vždy treba pamätať na to, že prácu na rozvoji rýchlosti a zlepšovaní rýchlostných schopností sa neodporúča vykonávať v stave fyzickej, emocionálnej alebo zmyslovej únavy.

Typicky sa rýchlostný tréning kombinuje s technickou alebo rýchlostno-silovou prácou, v niektorých prípadoch aj s rozvojom jednotlivých zložiek rýchlostnej vytrvalosti.

Prostriedky na rozvoj rýchlosti môžu byť veľmi rôznorodé. V procese aplikovaného telesného tréningu je možné použiť rôzne cvičenia na rozvoj rýchlosti a rýchlosti pohybov. Výborné výsledky sa dosahujú pri športovaní (stolný tenis, volejbal, basketbal, hádzaná), atletike a iných športoch.

V samostatných cvičeniach môžete využiť cvičenia s partnerom aj bez neho, skupinové cvičenia na rozvoj a zlepšenie rýchlosti a rýchlosti pohybov. Niektoré z týchto pomerne jednoduchých a účinných cvičení sú uvedené nižšie.

Cvičenie na rozvoj rýchlosti

Cvičenie na prípravu na beh na 100 m

Ak niekomu položíte túto otázku, samozrejme dostanete odpoveď: „Vpred, v pohybe, podľa zákona zotrvačnosti“. Požiadajte však o podrobnejšie vysvetlenie, čo s tým má spoločné zákon zotrvačnosti. Môžete predvídať, čo sa stane: váš partner začne s istotou dokazovať svoj názor; no ak ho neprerušíte, onedlho zmätene prestane: ukazuje sa, že práve zotrvačnosťou treba skákať presne opačne – dozadu, proti pohybu!
A vlastne zákon zotrvačnosti tu hrá druhoradú úlohu – hlavný dôvod je úplne iný. A ak zabudneme na tento hlavný dôvod, potom naozaj prídeme na to, že treba skočiť späť, a nie dopredu.
Predpokladajme, že pri chôdzi potrebujete vyskočiť. čo sa stane potom?
Keď vyskočíme z pohybujúceho sa koča, naše telo po oddelení od koča má rýchlosť koča (pohybuje sa zotrvačnosťou) a má tendenciu pohybovať sa dopredu. Skokom vpred túto rýchlosť samozrejme nielen neničíme, ale naopak ešte zvyšujeme.
Z toho vyplýva, že v smere pohybu auta by bolo potrebné skákať dozadu a vôbec nie dopredu. Skutočne, pri skoku späť sa rýchlosť udelená skokom odpočíta od rýchlosti, ktorou sa naše telo pohybuje zotrvačnosťou; V dôsledku toho, keď sa naše telo dotkne zeme, bude mať tendenciu prevrátiť sa s menšou silou.
Ak však musíte skočiť z pohybujúceho sa koča, potom všetci skočia dopredu, pozdĺž pohybu. Toto je skutočne najlepšia metóda a natoľko overená, že čitateľov dôrazne varujeme pred pokusmi o testovanie nepohodlia pri skákaní dozadu z pohybujúceho sa koča.
Tak aká je dohoda?
V nesprávnosti vysvetlenia, v jeho nepochopení. Či už skočíme dopredu alebo dozadu, v oboch prípadoch nám hrozí pád, pretože horná časť tela sa bude stále pohybovať, keď sa nohy prestanú dotýkať zeme. [Pád v tomto prípade možno vysvetliť aj z iného bodu pohľadu (Pozri o tejto „Zábavnej mechanike“, kapitola III, článok: „Kedy vodorovná čiara nie je vodorovná?“).]. Rýchlosť tohto pohybu pri skoku vpred je ešte väčšia ako pri skoku vzad. Podstatné však je, že pád dopredu je oveľa bezpečnejší ako pád dozadu. V prvom prípade dáme nohu dopredu obvyklým pohybom (a pri vysokej rýchlosti auta prebehneme niekoľko krokov) a zabránime tak pádu. Tento pohyb je známy, keďže ho robíme celý život pri chôdzi: koniec koncov, z mechanického hľadiska, ako sme sa dozvedeli z predchádzajúceho článku, nie je chôdza nič iné ako séria pádov nášho tela dopredu, ktorým bránime prilepením von z nohy. Pri páde dozadu nedochádza k takému šetriacemu pohybu nôh, a preto je tu nebezpečenstvo oveľa väčšie. Nakoniec je dôležité aj to, že keď skutočne spadneme dopredu, ak vyložíme ruky, ublížime si inak, ako keď spadneme na chrbát.
Takže dôvod, prečo je bezpečnejšie vyskočiť z koča dopredu, nespočíva ani tak v zákone zotrvačnosti, ale v nás samých. Je jasné, že toto pravidlo neplatí pre neživé predmety: fľaša hodená dopredu z koča sa pri páde s väčšou pravdepodobnosťou rozbije ako fľaša hodená opačným smerom. Preto, ak z nejakého dôvodu musíte vyskočiť z koča a najprv vyhodiť batožinu, mali by ste batožinu hodiť späť a vyskočiť dopredu.
Skúsení ľudia - vodiči električiek, kontrolóri - to často robia: skáču dozadu, otáčajú sa chrbtom v smere skoku. Tým sa dosiahne dvojitá výhoda: rýchlosť získaná naším telom zotrvačnosťou sa zníži a navyše sa zabráni nebezpečenstvu pádu na chrbát, pretože skokan je otočený čelom k prednej časti tela v smere možného pádu. .

>>OBZD: Hodiny telesnej a športovej výchovy

Oddiel III

Pravidelná telesná výchova a šport sú samozrejmosťou zdravýživotný štýl.

Telo školáka je komplexný rozvíjajúci sa systém a pre jeho správny rast sú potrebné hry v prírode, telesná a športová výchova a otužovacie procedúry.