Trei pași pentru dezvoltarea rezistenței emoționale. Să înveți să-ți controlezi emoțiile este ușor și simplu. Câțiva pași pentru a vă ajuta în această problemă

Ritmul modern al vieții nu este doar epuizant fizic, ci și psihologic. Un număr foarte mare de oameni suferă de instabilitate emoțională, adesea se rup fără motiv, plâng și devin isteric. Există recomandări eficiente care vă vor normaliza starea psihologică.

Experții spun că fiecare persoană își poate crea un anumit scut în jurul său, care o va proteja de negativitate și o va ajuta să treacă prin viață cu încredere și cu un zâmbet.

1. Este important să găsiți așa-numita verigă slabă care provoacă. Cineva suferă pentru că relatie proastaîn familie sau la locul de muncă. În acest caz, totul trebuie făcut moduri posibile pentru a elimina acest factor iritant. Mulți oameni suferă din cauza lipsei de timp. Psihologii recomandă să întocmească un program detaliat pentru fiecare zi, ceea ce va economisi mult timp.
2. Pentru a deveni stabil emoțional, trebuie să lucrezi constant asupra ta. Experții recomandă într-un mediu calm să înțeleagă ceea ce lipsește de realizat, de exemplu, poate merita să înveți limbă străină sau dezvolta gândirea. Investițiile adecvate în tine îți vor permite să te simți mai încrezător în viață și să nu reacționezi la iritanți.
3. Sfat important, cum să devii stabil emoțional - ajunge la un acord cu sinele tău interior. Psihologii recomandă să înveți să stingi gândurile negative și incorecte din capul tău. Mulți oameni suferă de ruminare constantă despre ceva. situatii negative. Merită să înveți să treci la ceva bun și util.

Trebuie să reacționezi corect la eșecuri și să le percepi ca pe o recomandare pentru a găsi noi modalități de a merge mai departe. Este important să fii o persoană integrală care nu poate fi vătămată de nicio problemă.

O femeie veselă și fericită are încredere în ea însăși și nu duce lipsă de putere și inspirație. Întrebarea cum să devii puternic nici măcar nu-i trece prin cap. Este cu totul alta chestiune când dorințele noastre nu sunt realizate...

O femeie blândă, vulnerabilă, sensibilă... Necazurile acelea care sunt doar un fleac pentru alții te scot la lacrimi. Și de multe ori oamenii pur și simplu profită de bunătatea unei inimi simpatice. Prietenii tăi știu că este greu să-ți refuze ceva, fie că este cea mai bună ținută sau bani „împrumutați până vineri”.

Este o problemă cu bărbații. Nu există suficientă hotărâre să „l pui la locul lui”, chiar și atunci când se comportă ca un ticălos notoriu. Uneori, ani de viață și tinerețe sunt petrecuți în relații atât de dureroase, încât o femeie nu poate să le rupă. Iar la serviciu, nu ai curajul să insisti pentru o vacanță binemeritată sau o promovare promisă de mult.

Ce să fac? și să te protejezi? Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan va ajuta la rezolvarea problemei.

De unde vine puterea și încrederea în sine?

În centrul psihicului nostru este dorința de a primi bucurie și plăcere din realizarea dorințelor noastre. Când o persoană face un efort și obține ceea ce și-a dorit, se bucură de viață. O femeie veselă și fericită are încredere în ea însăși și nu duce lipsă de putere și inspirație. Întrebarea cum să devii puternic nici măcar nu-i trece prin cap. La urma urmei, obține ceea ce își dorește din toată inima.

Este cu totul alta chestiune atunci când dorințele noastre nu sunt realizate. Îmi doream dragoste romantică magică - dar ceea ce am primit a fost un bețiv, un sadic sau un idiot. Îmi doream o prietenie adevărată cu cel mai bun prieten- dar ai un „șarpe subacvatic” care este gata să te amenajeze sau să te jefuiască în orice moment. Am contat pe înțelegerea și simpatia oamenilor - dar lumea se încăpățânează să mă confrunte cu „biscuiți învechiți”.

Se pare că nimănui nu-i pasă de sentimentele tale. Începe căutarea căilor... Este mai bine așa decât să suferi pentru totdeauna din cauza vulnerabilității tale și să aduci iluzii despre fericirea iluzorie, nu?

Nu, nu este adevărat. Psihologie sistem-vector mii de rezultate dovedesc în mod convingător: oricărei dorințe noastre li se oferă oportunități pentru implementarea lor. Prin urmare, orice ne străduim din toată inima, putem realiza.

Cum să obții ceea ce îți dorești cu adevărat?

Cum să devii o femeie puternică și fericită: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1. A scăpa de iluziile despre alți oameni

De foarte multe ori ideea nu este că obiectivele noastre sunt de neatins. Dacă vrei dragoste romantică, confort de familie sau creșterea carierei- asta înseamnă că acest lucru este destul de posibil de realizat. Dar oricare dintre dorințele noastre poate fi realizată numai printr-o interacțiune de succes cu alți oameni. Și aici se află deseori capcana în care cădem.

Așteptăm inconștient de la oameni ceea ce am putea face noi înșine. Le atribuim propriile noastre calități și proprietăți, pe care s-ar putea să nu le aibă deloc. Și atunci experimentăm o amară dezamăgire. După aceasta, bineînțeles, vrei să înveți, pentru a alunga în mod adecvat loviturile destinului.

De exemplu, o femeie prin natura are calități precum onestitatea și sinceritatea, loialitatea și devotamentul. I se pare că prietenul sau partenerul ei se va comporta astfel. Dar așteptările nu sunt îndeplinite: în fața ei se află o persoană care este ghidată de considerente de beneficiu și beneficiu. Pragmatist rațional, încrezător și decis. Pentru el nu există conceptul de prietenie - există doar conexiuni utile. Și, desigur, se comportă complet diferit.

Când suntem dezamăgiți de oameni din nou și din nou, începe să pară că obiectivele sunt de neatins, iar fericirea este de neatins. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc adevărat. Doar viața în lumea modernă necesită alfabetizare psihologică. Este important să înțelegeți exact ce proprietăți are o persoană și cum se va comporta într-o situație dată. Antrenamentul „Psihologie sistem-vector” de Yuri Burlan vă permite să determinați acest lucru dintr-o privire.

Viața printre oameni încetează să mai fie o plimbare printr-un câmp minat. Puteți alege cu precizie un partener cu care veți fi fericit. Găsește tonul potrivit cu șeful tău. Construiți cu succes relații cu copiii, părinții și prietenii.

Pasul 2. Hai sa ne cunoastem mai bine...

Se pare că știm absolut totul despre noi înșine. Dar și aici există o mulțime de surprize, nu întotdeauna plăcute. Faptul este că alți oameni au o influență semnificativă asupra întregului nostru drum de viață.

Părinții noștri, desigur, lasă o amprentă deosebit de puternică asupra copilăriei. De exemplu, mama mea a avut experiențe proaste cu bărbații. A trebuit să-și crească și să-și crească fiica singură. De mică a învățat-o: până la urmă, viața ei nu a răsfățat-o cu daruri. Acest lucru a fost resimțit în mod deosebit de acut de generația care a crescut în Rusia în anii nouăzeci. Din cauza prăbușirii statului, bărbații și-au pierdut slujba în masă, au devenit bețivi, familiile s-au destrămat peste tot...

„Fii puternică, fiică! Tu însuți trebuie să poți câștiga bani pentru a-ți hrăni copiii. Nu știi niciodată ce se poate întâmpla!” O amprentă deosebit de vie a cuvintelor mamei rămâne asupra fetelor care au proprietăți. Prin natura lor, aceștia sunt copiii care sunt cel mai atașați de mama lor. Se străduiesc să fie ascultători și cele mai bune fiice, urmând sfaturile părinților lor.

Cu toate acestea, ea nu are nici o dorință proprie de a „învârti și face bani”. Dar pentru a construi familie fericita- își dorește din toată inima.

Dacă o femeie are, atunci cuvintele mamei, repetate în copilărie: „nu plânge”, „de ce ai lăsat-o pe asistentă”, „să nu avem emoții” - pot influența foarte mult capacitatea unei fete vizuale. pentru a-și realiza corect potențialul emoțional enorm. Ea pare să-și sigileze senzualitatea în interiorul ei.

O astfel de femeie se străduiește pentru familie și căsătorie, confort și relații de încredere, dar inconștient își alege ca soț pe cineva căruia îi poate fi milă. Fără milă, sentimentele ei pur și simplu nu se „declanșează”. Astfel, bețivii, bărbații care nu se pot adapta la societate sau chiar dependenții de droguri se găsesc adesea în apropiere - cei cu care chiar va trebui să faci totul singur, inclusiv să ai grijă de copii. Deținând o răbdare naturală incredibilă și dorind constanță într-o relație, o astfel de femeie „trage” un alcoolic sau un gigolo de ani de zile. Și îndură ceva din care altul ar fi fugit cu mult timp în urmă în țări îndepărtate.

Pot exista multe scenarii de viață nereușite, atitudini impuse și traume psihologice. Ele nu vin întotdeauna din copilărie – le primim în masă la vârsta adultă. De exemplu, urmați orbește standardele revistelor lucioase sau ascultați sfaturile „expertilor” la antrenamentele pentru femei. Psihologia sistem-vector vă permite să separați absolut exact propriile dorinte din atitudinile impuse și false, scapă de scenariile negative de viață și realizează în ce se află cu adevărat inima ta.

Pasul 3. Realizează-ți corect senzualitatea

Nu există nimic inutil, irațional sau greșit în natură. Dacă de la naștere unei femei i se oferă o emotivitate ridicată și capacitatea de a simți subtil, acest talent nu este destinat deloc suferinței. La implementare corectăîi permite să construiască legături emoționale profunde cu oamenii. Și, desigur, creați o relație romantică, senzuală cu un bărbat. Cum să realizezi acest lucru?

Destul de ciudat, este senzualitatea naturală cea care poate ajuta o femeie vizuală în... Dar gama ei emoțională enormă trebuie canalizată în mod corect.

Empatia și compasiunea sunt talentul vectorului vizual care trebuie dezvoltat și realizat. Volumul imens de emoții al unei femei vizuale nu este destinat unei singure persoane și trebuie să găsească aplicație socială.

De exemplu, în munca unui medic nu se poate face fără empatie pentru pacient. Talentul de a construi conexiuni emoționale va fi, de asemenea, util atunci când lucrezi cu copiii - ca profesor, educator clase de juniori. Sau un profesor limba maternăși literatura: dezvoltarea calităților morale la copii și a capacității de a empatiza unii cu alții.

Dacă soarta s-a dovedit că ați ales cu mult timp în urmă o altă profesie și nu intenționați să o schimbați, atunci puteți obține realizarea lipsă a proprietăților vizuale prin munca voluntară. Participați la ajutarea orfanilor, bolnavilor, bătrânilor singuri. Cu o astfel de realizare, o femeie nici măcar nu se mai pune întrebarea cum să fie puternică în spirit. În ceea ce privește puterea spirituală, pur și simplu nu are egal.

Puteți verifica acest lucru la exemple reale din viata. Cunoscută de toată lumea, ea a transportat fără teamă copii răniți din cele mai fierbinți locuri din lume. Ea le-a oferit primul ajutor chiar în zona de luptă. Nu era loc în inima ei să-și facă griji pentru ea însăși - empatiza atât de profund cu ceilalți. Acest lucru nu înseamnă că fiecare spectator trebuie să meargă imediat la punctele fierbinți ca voluntar. Tot ce trebuie să faci este să începi să faci ceea ce poți face.

O femeie vizuală realizată este capabilă să construiască conexiuni emoționale foarte precise și profunde cu un bărbat. Ea este capabilă să-i ofere partenerului ei ceea ce are nevoie de fapt unui bărbat: dragoste și inspirație. Relațiile construite pe o astfel de bază au toate șansele să devină realitate ca un adevărat basm romantic.

Pasul 4. Rezolvarea contradicțiilor interne

O femeie modernă are o structură mentală complexă, care include simultan proprietățile a trei până la cinci și, uneori, mai mulți vectori. Fără să ne dăm seama de structura sa, suntem adesea copleșiți de dorințe conflictuale. Nu ne dăm seama de ce ne dorim un lucru sau altul.

De exemplu, pentru o femeie cu un vector anal, cel mai important lucru este familia și copiii. Este condusă, ascultătoare de bărbatul ei și loială societății. Se străduiește pentru fidelitate și monogamie absolută. Conservatoare, dedicată coerenței în modul ei de viață. Femeia cu este complet opusul ei. Activ și de afaceri, logic și pragmatic, valorează și economisește timp și resurse. Știe să câștige bani, iubește noutatea, călătoriile și schimbarea. Dorește creșterea carierei și implementarea planurilor sale ambițioase.

Dacă natura te-a înzestrat cu ambele proprietăți în același timp, atunci poate fi dificil să faci față propriilor tale contradicții și să stabilești priorități în viață. Și dacă acest buchet este îmbunătățit în mod repetat de leagănele emoționale ale vectorului vizual, atunci poate fi pur și simplu insuportabil. Psihologia sistem-vector vă permite să eliminați orice contradicții și să vă bucurați în sfârșit de multitudinea de oportunități pe care atât de multe talente le oferă.

Pasul 5. A scăpa de psihotraumele

Unii dintre noi avem traume psihologice profunde care anulează toate eforturile de a fi fericiți. De exemplu, într-un vector de piele, acesta este un scenariu de eșec. Mai mult, pentru bărbați, acesta este în primul rând eșec în carieră, dar pentru femei este eșec în relațiile de cuplu: astfel de femei atrag adesea sadici în viața lor. Psihotrauma din vectorul anal duce la sindromul vieții întârziate, formând nemulțumiri profunde împotriva destinului și pur și simplu o incapacitate de a merge mai departe.

Am reușit deja să ne confruntăm cu asta pentru totdeauna și să obținem o nouă calitate a vieții. pentru a afla mai multe.

Cum reușesc oamenii să supraviețuiască traumei psihologice? Cum se face că în situațiile în care unii oameni vor să se întindă și să moară, alții demonstrează o rezistență uimitoare? Stephen Southwick și Dennis Charney au petrecut 20 de ani studiind oameni cu caracter inflexibil.

Au vorbit cu prizonierii de război vietnamezi, cu instructorii forțelor speciale și cu cei care s-au întâlnit probleme serioase cu sănătate, violență și traumă. Ei și-au adunat descoperirile și concluziile în cartea „Reziliența: știința stăpânirii celor mai mari provocări ale vieții”.

1. Fii optimist

Da, abilitatea de a vedea partea bună ajută. Ceea ce este interesant este că în acest caz nu vorbim despre „ochelari de culoare trandafir”. Oamenii cu adevărat rezistenți, care trebuie să îndure cele mai dificile situații și totuși să meargă la obiectiv (prizonierii de război, soldații forțelor speciale) știu să mențină un echilibru între o viziune pozitivă și o viziune realistă asupra lucrurilor.

Optimiștii realiști iau în considerare informațiile negative care se referă la problema actuală. Cu toate acestea, spre deosebire de pesimiști, ei nu se opresc asupra ei. De regulă, ei fac abstracție rapidă de problemele care sunt în prezent de nerezolvat și își concentrează toată atenția asupra celor pe care le pot rezolva.

Și nu numai Southwick și Charney au identificat această caracteristică. Când jurnalistul și scriitorul american Lawrence Gonzales a studiat psihologia supraviețuitorilor situatii extreme, a găsit același lucru: ele echilibrează între o atitudine pozitivă față de situație și realism.

Întrebarea logică este: cum naiba fac asta? Gonzalez a realizat că diferența dintre astfel de oameni este că sunt realiști, încrezători în abilitățile lor. Ei văd lumea așa cum este, dar cred că sunt vedete rock în ea.

Neuroștiința spune: singurul mod real face față fricii - priviți-o în ochi. Este exact ceea ce fac oamenii stabili din punct de vedere emoțional. Când evităm lucrurile înfricoșătoare, devenim și mai înfricoșătoare. Când ne confruntăm cu fricile, încetăm să ne mai fie frică.

Pentru a scăpa de amintirea fricii, trebuie să trăiești acea frică într-un mediu sigur. Iar expunerea trebuie să fie suficient de lungă pentru ca creierul să formeze o nouă conexiune: în acest mediu, stimulul care provoacă frică nu este periculos.

Cercetătorii presupun că suprimarea fricii implică o activitate crescută în cortexul prefrontal și inhibarea răspunsurilor la frică în amigdala.

Această metodă s-a dovedit eficientă atunci când este utilizată pentru a trata tulburările de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres posttraumatic și fobiile. Esența sa este că pacientul este forțat să înfrunte frica față în față.

Instructorul medical și al forțelor speciale, Mark Hickey, consideră că a face față fricilor te ajută să le înțelegi, te ține cu atenție, dezvoltă curajul și crește sentimentul de valoare de sine și de control asupra situației. Când Hickey este speriat, se gândește: „Sunt speriat, dar această provocare mă va face mai puternic”.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

3. Stabiliți-vă busola morală

Southwick și Charney au descoperit că oamenii stabili din punct de vedere emoțional au un sentiment puternic de bine și rău. Chiar și atunci când se află într-o situație care pune viața în pericol, s-au gândit întotdeauna la alții, nu doar la ei înșiși.

În timpul interviurilor, ne-am dat seama că mulți indivizi rezistenți aveau un sentiment puternic de bine și rău, ceea ce i-a întărit în perioadele de mare stres și când au revenit în urma șocului. Abseme de egoism, grija față de ceilalți, ajutor fără a aștepta un beneficiu pentru sine - aceste calități sunt adesea nucleul sistemului de valori al unor astfel de oameni.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

4. Apelează la practici spirituale

Principala caracteristică care unește oamenii care au reușit să supraviețuiască tragediei.

Dr. Amad a descoperit că credință religioasă- acelasi forta puternica, acțiunea căreia supraviețuitorii explică atât tragedia în sine, cât și supraviețuirea lor.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Dar dacă nu ești religios? Nici o problemă.

Efectul pozitiv al activității religioase este că deveniți parte dintr-o comunitate. Deci nu trebuie să faci nimic în care nu crezi, trebuie doar să faci parte dintr-un grup care îți construiește rezistența.

Legătura dintre religie și rezistență poate fi explicată parțial prin aspecte sociale viata religioasa. Cuvântul „religie” provine din latinescul religare – „a lega”. Oamenii care participă în mod regulat la serviciile religioase au acces la o formă mai profundă de sprijin social decât este disponibilă într-o societate seculară.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

5. Să știi să oferi și să primești sprijin social

Chiar dacă nu faci parte dintr-o comunitate religioasă sau de altă natură, prietenii și familia te pot sprijini. Când amiralul Robert Shumaker a fost capturat în Vietnam, a fost izolat de alți prizonieri. Cum și-a păstrat calmul? A bătut în peretele celulei. Prizonierii din celula următoare au bătut ca răspuns. A fost ridicol de simplu, dar aceste bătăi au fost cele care le-au amintit că nu erau singuri în suferința lor.

În cei 8 ani petrecuți în închisorile din Vietnam de Nord, Schamaker și-a folosit mintea ageră și potenţial creativ pentru a dezvolta o metodă unică de comunicare prin atingere, cunoscută sub numele de Tap Code. Acesta a fost un punct de cotitură, datorită căruia zeci de prizonieri au putut să se contacteze și să supraviețuiască.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Creierul nostru are nevoie de sprijin social pentru a funcționa modul optim. Când interacționați cu ceilalți, se eliberează oxitocina, care calmează mintea și reduce nivelul de stres.

Oxitocina reduce activitatea în amigdala, ceea ce explică de ce sprijinul altora reduce stresul.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Și este necesar nu numai să primim ajutor de la alții, ci și să îl oferiți. Dale Carnegie a spus: „Poți să-ți faci mai mulți prieteni în două luni decât în ​​doi ani dacă ești interesat de oameni în loc să încerci să-i interesezi de tine.”

Cu toate acestea, nu putem fi întotdeauna înconjurați de cei dragi. Ce să faci în acest caz?

6. Imita personalitati puternice

Ce îi sprijină pe copiii care cresc în condiții mizere, dar continuă să trăiască o viață normală, împlinită? Au modele care oferă exemple pozitive și îi susțin.

Emmy Werner, unul dintre primii psihologi care a studiat reziliența, a observat viețile copiilor care au crescut în sărăcie, în familii disfuncționale cu cel puțin un părinte care era alcoolic, bolnav mintal sau violent.

Werner a descoperit că copiii rezistenți din punct de vedere emoțional, care au devenit adulți productivi și sănătoși din punct de vedere emoțional, au avut cel puțin o persoană în viața lor care a fost cu adevărat de susținere și un model de urmat.

Cercetarea noastră a găsit o legătură similară: mulți oameni pe care i-am intervievat au spus că au un model de urmat - cineva ale cărui convingeri, atitudini și comportamente i-au inspirat.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Uneori este dificil să găsești printre prietenii tăi pe cineva cu care ai vrea să fii. Este în regulă. Southwick și Charney au descoperit că adesea este suficient să ai exemplu negativ- o persoană cu care nu vrei să fii niciodată.

7. Rămâneți în formă

Din nou și din nou, Southwick și Charney au descoperit că cei mai stabili oameni din punct de vedere emoțional aveau obiceiul de a-și menține corpul și mintea în formă bună.

Mulți dintre cei cu care am vorbit au făcut exerciții fizice în mod regulat și au simțit că a fi în formă i-a ajutat să treacă prin momente grele și să se recupereze după o accidentare. A salvat chiar și viețile unora.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Ceea ce este interesant este menținerea starea fizică mai important pentru persoanele mai fragile din punct de vedere emoțional. De ce?
Pentru că stresul exercițiului ne ajută să ne adaptăm la stresul pe care îl vom experimenta atunci când viața ne provoacă.

Cercetătorii cred că în timpul antrenamentului aerobic activ, o persoană este forțată să experimenteze aceleași simptome care apar în momentele de frică sau emoție: ritm cardiac și respirație rapid, transpirație. După ceva timp, o persoană care continuă să facă mișcare intens se poate obișnui cu faptul că aceste simptome nu sunt periculoase, iar intensitatea fricii cauzate de ele va scădea treptat.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

8. Antrenează-ți mintea

Nu, nu vă încurajăm să jucați în cuplu jocuri de logica la telefon. Oamenii înrădăcinați învață de-a lungul vieții, își îmbogățesc mintea constant, se străduiesc să se adapteze informație nouă despre lumea din jurul nostru.

Din experiența noastră, oamenii rezistenți caută în mod constant oportunități de a-și menține și dezvolta abilitățile mentale.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Apropo, pe lângă perseverență, dezvoltarea minții are mult mai multe avantaje.

Cathie Hammond, în studiul său din 2004 la Universitatea din Londra, a concluzionat că învățarea pe tot parcursul vieții are multiple efecte pozitive asupra sănătății mintale: bunăstare, capacitatea de a se recupera după traume psihologice, capacitatea de a face față stresului și un sentiment de sine dezvoltat. -stima și autosuficiență și multe altele. Învățarea continuă a dezvoltat aceste calități prin extinderea granițelor, un proces care este esențial pentru învățare.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

9. Dezvoltați flexibilitatea cognitivă

Fiecare dintre noi are o modalitate prin care de obicei facem față situațiilor dificile. Dar ceea ce îi diferențiază pe cei mai rezistenți din punct de vedere emoțional este faptul că folosesc mai multe mecanisme de adaptare.

Oamenii rezistenți tind să fie flexibili - privesc problemele din perspective diferite și răspund diferit la stres. Ei nu se țin de o singură metodă de a face față dificultăților. În schimb, trec de la o strategie de supraviețuire la alta în funcție de circumstanțe.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Care este mai bun calea cea buna face față care funcționează cu siguranță? Fii puternic? Nu. Ignora ce se intampla? Nu. Toată lumea a menționat umorul.

Există dovezi că umorul ajută la depășirea dificultăților. Studiile care au implicat veterani de luptă, pacienți cu cancer și pacienți operați au arătat că umorul poate reduce intensitatea unei situații tensionate și este asociat cu rezistența și capacitatea de a tolera stresul.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

10. Găsiți sensul vieții

Oamenii rezistenți nu au un loc de muncă - au o chemare. Au o misiune și un scop care dă sens tot ceea ce fac. Și în momentele dificile, acest obiectiv îi împinge înainte.

Potrivit teoriei psihiatrului austriac Viktor Frankl, conform căreia munca este unul dintre stâlpii sensului vieții, capacitatea de a vedea chemarea cuiva în munca sa crește stabilitatea emoțională. Acest lucru este valabil chiar și pentru persoanele cu locuri de muncă slab calificate (cum ar fi curățenia spitalelor) și pentru persoanele care nu au succes în ocupația aleasă.

„Instricabil: Știința confruntării cu provocările vieții”

Rezumat: ce va ajuta la întărirea stabilității emoționale

1. Fi optimist. Nu negați realitatea, priviți clar lumea, dar credeți în capacitățile voastre.
2. Privește-ți temerile în ochi. Ascunderea în frică înrăutățește situația. Privește-l în față și poți trece peste el.
3. Stabilește-ți busola morală. Un simț dezvoltat al binelui și al răului ne spune ce ar trebui să facem și ne împinge înainte, chiar și atunci când puterea noastră se epuizează.
4. Faceți parte dintr-un grup care crede cu tărie în ceva.
5. Oferiți și primiți sprijin social: chiar și atingerea peretelui celular este de susținere.
6. Încearcă să fii la înălțimea modelului tău sau, dimpotrivă, ține cont de persoana care nu vrei să devii.
7. A juca jocuri sportive: activitate fizica adaptează organismul la stres.
8. Un învățător pe tot parcursul vieții, mintea ta trebuie să fie ascuțită pentru a veni cu soluțiile potrivite atunci când ai nevoie de ele.
9. Faceți față dificultăților în moduri diferite și amintiți-vă să râdeți chiar și în cele mai îngrozitoare situații.
10. Umple-ți viața de sens: trebuie să ai o chemare și un scop.

Auzim adesea despre tulburări psihice post-traumatice, dar rareori despre dezvoltarea post-traumatică. Dar există. Mulți oameni care au reușit să depășească dificultățile devin mai puternici.

În decurs de o lună, 1.700 de oameni care au experimentat cel puțin unul dintre aceste evenimente teribile ne-au trecut testele. Spre surprinderea noastră, oamenii care au experimentat un eveniment teribil au fost mai puternici (și, prin urmare, mai bine) decât cei care nu au experimentat niciunul. Cei care au trebuit să îndure două evenimente grele au fost mai puternici decât cei care au trebuit să îndure unul singur. Iar acei oameni care au avut trei evenimente oribile în viața lor (de exemplu, viol, tortură, ținuți împotriva voinței lor) au fost mai puternici decât cei care au experimentat două.

„Calea către prosperitate. O nouă înțelegere a fericirii și a bunăstării, Martin Seligman

Se pare că Nietzsche a avut dreptate când a spus: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”. Și unul dintre interlocutorii lui Southwick și Charney a spus asta: „Sunt mai vulnerabil decât credeam, dar mult mai puternic decât mi-am imaginat vreodată”.

A face față stresului este mult mai ușor atunci când un copil este stabil emoțional. Pentru a atinge echilibrul necesar, părinții ar trebui să respecte următoarele reguli.

Fă-ți timp să asculți

Când îți faci timp să vorbești cu copilul tău și să-l asculți, îl face pe copil mai stabil din punct de vedere emoțional. Știai că tactica asta ascultare activa eliberează un adolescent și îl face mai deschis? Își dă seama că mama lui nu este indiferentă față de viața lui și începe să fie mai dispus să împărtășească experiențele sale cele mai intime. Alocați 10 minute la sfârșitul fiecărei zile pentru conversații din inimă la inimă. Întrebați despre problemele de interacțiune cu prietenii, temeri, preocupări sau situații care ar putea duce la furie. Spune-ne cum să facem față eșecurilor sociale și cum să suportăm dezamăgiri, împărtășește-ți propriile povești din copilărie.

Copiii trebuie să fie implicați în rezolvarea problemelor

Când părinții sunt prea protectori cu copilul lor, ei ajung în punctul în care pot face lucruri dificile. teme pentru acasă sau fă-o pentru copil munca de proiect. Acest lucru nu va fi benefic pentru bebeluș, pentru că atunci când va rămâne singur cu problema, se va ofili și va renunța. O alternativă la supraprotecție este dorința de a oferi copilului mai multă autoritate. Chiar dacă bebelușul întâmpină unele dificultăți în îndeplinirea sarcinilor, nu te grăbi să faci totul pentru el. În primul rând, întreabă dacă copilul tău are idei care ar putea ajuta la găsirea unei soluții. Din păcate, părinții oferă rareori cooperare, invocând lipsa de timp pentru ei înșiși;

Stimularea unei mentalități de creștere

Cercetările arată că există două tipuri de mentalități: o mentalitate fixă ​​și una de creștere. În primul caz, copilul știe inițial că este „deștept” sau „cu dizabilități de învățare”, și poartă acest model pe tot parcursul vieții. viata de scoala. De aceea, elevii C nu încearcă să iasă din calea lor, pentru că sunt siguri că nu își vor putea îmbunătăți rezultatele. În al doilea caz, copiii știu că succesul vine cu munca grea și este proporțional cu efortul depus. Ei știu să accepte filozofic orice eșec, realizând că greșelile și eșecurile sunt parte integrantă a unei experiențe unice. În același timp, stabilitatea emoțională a acestor copii este foarte mare. Nu le este frică să le spună părinților despre notele proaste și să facă totul pentru a corecta o notă proastă.

O mentalitate fixă ​​duce la o presiune anxioasă, unde fiecare eșec este o altă confirmare nivel scăzut inteligenta. Acest lucru descurajează complet studentul să învețe și îl privează de perspectivele sale. O mentalitate de creștere, pe de altă parte, creează motivație pentru a îmbunătăți rezultatele și este într-un mod puternic antrenamentul minții. Inteligența poate fi comparată cu mușchii care devin din ce în ce mai puternici cu cât îi folosiți mai mult.

Vocabular emoțional

Fiecare părinte își dorește ca copilul său să dea dovadă de inteligență emoțională și să poată împărtăși în mod clar propriile experiențe. Lucrați la creștere vocabular. Cu cât sunt mai multe definiții evaluative care exprimă starea emoțională pe care o folosește copilul, cu atât mai bine. Lasă-l să se simtă liber să spună cât de fericit este, de ce este supărat sau ce l-a supărat. Astfel, va învăța nu doar să facă distincția între sentimente și emoții, ci și să le descrie mai bine.

Nu exagera cu laudele

Lauda este ca oxigenul, dar în cantități excesive poate priva un copil de motivație. Este important să țineți evidența factorilor pe care alegeți să îi evaluați și să evidențiați. Se crede că inteligența este dată unui copil de la natură, așa că nu ar trebui să-l lăudați pentru că este inteligent. Dar eforturile depuse pe calea obținerii succesului sunt meritul elevului însuși, așa că ar trebui apreciate. Părinții care nu se zgârcesc la laude și se concentrează pe cele mai nesemnificative realizări ale copilului vor fi interesați să știe că laudele excesive contribuie la creșterea calităților narcisice.

Evitați abuzul

Când părinții nu numai că se străduiesc să ofere copilului tot ce este necesar, ci și îl răsfață în mod deschis, acest lucru are consecințe devastatoare pentru psihicul copilului. Cercetările arată că copiii răsfățați se confruntă cu probleme cu stima de sine, încredere și dragoste ca adulți. Unii experți consideră că răsfățul este o formă unică de neglijare a copilului. Cu ajutorul cadourilor scumpe, banilor de buzunar și jucăriilor, părinții compensează lipsa de dragoste și atenție.

Cu toate acestea, acest model de interacțiune privează copilul de oportunitatea de a dezvolta abilități importante care vor fi utile la vârsta adultă. Copiii trebuie să știe asta bunuri materiale nu cădea din cer, trebuie câștigate munca grea. De asemenea, ar trebui să știe că nu poți obține tot ce îți dorești tot timpul și, uneori, trebuie să suporti dezamăgirea.

Învățați principiile asistenței reciproce

Mutați o bătrână peste stradă, aduceți medicamente unei bunici bolnave sau încercați să scoateți un pisoi dintr-un copac - toate aceste adevăruri simple îi învață pe copii îngrijirea și asistența reciprocă. Învățați copiii mai mari să le citească celor mici înainte de culcare, să dea sarcini fezabile în grădină. Serviciile în folosul comunității nu ar trebui să fie văzute de adolescenți ca doar o altă șansă de a câștiga laude de la profesori. Este bine când un copil percepe acest lucru ca pe o șansă unică de a îmbunătăți terenul școlii și de a-și aduce contribuția la îmbunătățire.

Atenție la critici

Mulți părinți cred că critica poate fi de folos, dar nu este. Când subliniezi neajunsurile sau calculele greșite ale unui copil, nu provoacă nimic altceva decât amărăciune și furie în el. El începe să fie insolent ca răspuns, devenind nepoliticos și lipsit de respect. Un astfel de comportament obscen nu poate trece neobservat de părinți, iar aceștia direcționează un al doilea val de critici către adolescentul ghinionist. De data aceasta nu le place obrăznicia și grosolănia. Aveți răbdare și încercați să ascultați cu respect povestea motivelor care au dus la eșec.

Gestionarea emoțiilor

Părinții trebuie să aibă abilități de negociator, dar pentru a face acest lucru trebuie să învețe să răspundă adecvat emoțiilor copiilor. Când un copil este supărat, mama îl frământă imediat cu întrebări. Ea face acest lucru cu bune intenții, căutând să protejeze și să ușureze durerea cu sfaturi. Totuși, în loc să-l întrebi pe copilul tău de ce este atât de supărat, întreabă-ți ce poți face pentru a ajuta la rezolvarea situației? Spune-i că uneori oamenii trebuie să facă față tristeții și să-l învețe să recunoască emoțiile pe chipurile celor dragi.