Aparat de slabit cu vasle. Ce aparat de exercițiu este mai bine să cumpărați pentru pierderea în greutate acasă? Sunt aparate de vâsle

Ce aparat de exercițiu este eficient? Apare o contra întrebare: nu sunt toate la fel? Nu, nu toate. Doar unii încarcă întregul corp, restul rezolvă probleme „locale”. Să ne uităm la ce aparat de exerciții este cel mai eficient pentru a pierde în greutate acasă.

Tipuri și caracteristici

Canotaj

Aparatele de vâsle dezvoltă mușchii jumătății superioare a corpului - umerii, brațele, pieptul. Munca implică mușchii abdomenului, picioarelor și feselor. Avantajul cursurilor este că îmbunătățește postura, respirația și a sistemului cardio-vascular, intareste spatele.

Aparatul de vâsle este eficient pentru pierderea în greutate: până la 7,4 kcal la 1 kg sunt arse într-o oră. Este folosit de persoanele cu obezitate, boli ale articulațiilor genunchiului și gleznei, bărbați și femei. Poti crea o silueta sportiva in 3-4 luni.

Contraindicațiile la cursuri sunt bolile cardiace și vasculare, leziunile coloanei vertebrale. Dacă vă mișcați neglijent, există riscul de a vă răni spatele. Dezavantajele includ dimensiuni mari. Dar producătorii oferă modele compacte pliabile.

Preț - de la 10 mii de ruble. până la 55 de mii de ruble

Citeste si:

Eliptic

Orbitrek combină caracteristicile mai multor aparate de exercițiu - o bandă de alergare, o bicicletă, un stepper, dar în același timp are și alte funcții. Se referă la echipamente cardio, întărește inima și vasele de sânge, accelerează fluxul sanguin, îmbunătățește metabolismul.

Antrenorul eliptic este potrivit pentru ambele sexe și pentru toate vârstele. La recomandarea unui medic, persoanele cu boli ale gleznei și articulațiilor genunchiului au voie să participe la cursuri (aceasta din urmă este asigurată de faptul că picioarele sunt pe jumătate îndoite la efectuarea exercițiilor, iar traiectoria mișcărilor este eliptică moale ). În orbitreks există o mișcare inversă, iar mușchii suplimentari sunt implicați în muncă care nu sunt lucrați pe alte simulatoare.

Sarcina maximă cade pe mușchii feselor și coapselor, muschii ischiochimbilor, mușchii spatelui și ai brațelor, precum și piciorul inferior, sunt oarecum mai puțin implicați.

Citeste si:

Pe parcursul unei luni de antrenament pe orbitrek, se ard 2-3 kg de greutate, cu condiția alimentație adecvată, tonifica muschii. Aproximativ 13 kilocalorii sunt arse într-un minut.

Elipsoidul nu este pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, boli ale coloanei vertebrale și ale membrelor inferioare. Orbitrek este un dispozitiv voluminos cu o lungime de 1 metru și o înălțime de 1,5 metri. Modelele mecanice creează mult zgomot.

Costul unui antrenor eliptic este de la 8 mii de ruble. până la 720 de mii de ruble.

Bicicleta de exercitii

Bicicleta de exercitii - aparate si pt antrenament sportiv, iar pentru reabilitare, activități recreative. Există mini biciclete de exercițiu la vânzare, care sunt o platformă cu pedale, iar un scaun servește drept scaun.

Bicicleta de exerciții nu construiește mușchi. Principalul beneficiu al exercițiilor fizice este antrenamentul inimii. De asemenea, este posibil să se dezvolte diafragma și plămânii. „Măsăritul” pe o bicicletă staționară afectează flexorii și mușchii șoldurilor, feselor, spatelui inferior, gambelor, mușchilor tibiali și lucrează abdomenul. Antrenamentul previne boli ale sistemului musculo-scheletic - artroza, radiculita, osteocondroza. La sarcini maxime, simulatorul dezvoltă grupuri musculare în piept și brațe. În timpul efortului, se ard 7,4 kcal pe oră la 1 kg de greutate cu exerciții medii și 11,1 kcal cu efort intens.

Pentru bolile articulațiilor și ale coloanei vertebrale, este de preferat modelul orizontal. Ar trebui să evitați antrenamentul dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular, respirator, endocrin sau boli asociate cu probleme de respirație.

Modelele cu drepturi depline sunt destul de voluminoase, mai ales cele orizontale.

Cost - de la 2,5 mii de ruble. până la 850 de mii de ruble

Banda de alergare

Acest tip de aparat de exercițiu lucrează întregul corp. Partea inferioară lucrează mai intens - mușchii gambei, coapsei și fesieri. Pe poteci se practică mersul pe jos, lucru benefic chiar și pentru femeile însărcinate, precum și pentru persoanele cu osteoporoză și hipertensiune arterială.

Contraindicații pentru banda de alergare:

• flebeurism;
• boli ale articulațiilor gleznei, ligamente slabe;
• astm bronsic;
• boli de inima - defect, angina pectorală, stenoză mitrală;
• stadiile acute ale bolii;
• hipertensiune.

La antrenament completÎntr-o oră de alergare, se pierd până la 700 kcal. Banda de alergare este folosită de sportivi pentru a „strânge” mai degrabă decât pentru a pompa mușchii.

Acest tip de simulator are următoarele dezavantaje. Profesioniștii se confruntă cu mai puțin stres datorită faptului că greutatea nu este transferată în spațiu, iar suprafața este netedă, fără obstacole sau defecte. Pasul de alergare este scurtat și sunt posibile căderi și răni, deși datorită absorbției șocurilor, sarcina asupra sistemului musculo-scheletic este mai moale decât atunci când alergați în jurul unui stadion. Simulatorul este mare, așa că instalarea necesită mult spațiu.

Prețul unei benzi de alergare este de la 6 mii de ruble. până la 1 milion de ruble. și mai sus.

Steppers

Femeilor le plac stepper-urile pentru că în timpul antrenamentului își antrenează părțile laterale, talia și mușchii picioarelor, unde se depune grăsimea. Dar dacă platforma cu trepte este completată cu balustrade sau un expander, atunci partea superioară a corpului este încărcată - abdomenul, bicepsul, tricepsul, spatele. Corpul cheltuiește 450-550 kcal într-o oră. Rezultatul este vizibil în 2-3 luni de la antrenament.

Aparatul este compact, iar mini-stepper-ul se potrivește chiar și sub biroul de la birou. Cu toate acestea, instalațiile mecanice sunt zgomotoase - recenziile cu acest avertisment sunt frecvente.

Următoarele nu au voie să se antreneze pe steppers:

• pentru boli și leziuni ale coloanei vertebrale, radiculite, afecțiuni ortopedice;
• V stadiul acut pneumonie și boli pulmonare;
• pentru diabet.

Utilizați aparatul de exerciții cu precauție dacă aveți boli ale inimii și ale vaselor de sânge.

Mini-stepper-urile sunt vândute la un preț de 2,4 mii de ruble. iar modelele mai scumpe, de dimensiuni mari, costă până la 90 de mii de ruble.

Evaluarea simulatoarelor

Pentru bărbați sau femei?

Sunt aparatele de exercițiu împărțite în „masculin” și feminin? Raspuns: nu. Cu toate acestea, stepper-urile sunt preferate de femei. Dar imitația de canotaj este potrivită pentru bărbați, deoarece aceste exerciții întăresc mușchii brațelor și umerilor. Elipsoid, banda de alergareși o bicicletă sunt la fel de utile pentru ambele sexe.

Echipament sportiv disponibil

Aparatele complexe de exerciții nu sunt disponibile pentru toată lumea. Dar te poți descurca cu scoici ieftine.

• Fitball – exercițiile cu mingea fac corpul să funcționeze chiar și cu varice, probleme cu genunchii și articulațiile gleznei, la bătrânețe.
• Hula hoop - antrenamentul cu un cerc pune stres asupra sistemului respirator, întărește inima și vasele de sânge. Se scapă de burtă, laterale și întoarce o talie subțire.
• Un baston de gimnastică este un hibrid dintre o mreană și gantere. Antrenamentul cu acest echipament te face să arăți mai subțire și pompează mușchii necesari.
• Coarda de sărit - 750 kcal sunt arse pe oră de antrenament. Unele modele au un contor de calorii. Vedea.
• Discul de sănătate - ajută la prelucrarea zonei taliei, abdomenului, șoldurilor. Modelul cu expandoare creează stres asupra mușchilor brațelor și umerilor.
• Rola abdominală - afectează mușchii abdominali, umerii, șoldurile, brațele.

• Expansor „Butterfly” - exercițiile cu acest accesoriu întăresc mușchii brațelor și șoldurilor.

De ce ai nevoie

Canotajul este un exercițiu eficient și popular în CrossFit. Un aparat de vâsle este folosit pentru a simula munca unui vâsletor într-o barcă, dar numai într-un mediu de sală de sport. În același timp, o sarcină cardiovasculară destul de mare este plasată asupra corpului - nu degeaba canotajul este inclus în grupul așa-numitelor exerciții cardio. Astăzi vă vom spune despre ce mușchi sunt implicați la canotaj, despre daunele și beneficiile canotajului și vă vom spune, de asemenea, în detaliu cum să vă antrenați corect pe un aparat de vâslet.

Ce mușchi lucrează?

Vâslitul pe un aparat de vâsle este universal, ceea ce înseamnă că este potrivit pentru persoane cu diferite abilități atletice și diferite tipuri de corp.

În special, astfel de cursuri sunt recomandate persoanelor cu restricții medicale în sport, precum și celor care sunt foarte supraponderali. Poziția așezatăîn timpul antrenamentului asigură siguranţa genunchilor şi articulațiile șoldului la greutate mare atlet.

Când tehnica este efectuată cu precizie, aparatul de vâsle pompează următoarele grupe de mușchi pe tot corpul:

• brațe: extensori și flexori încheieturi, triceps, biceps;
• umerii: delte din față și din spate;
• spate: coloane vertebrale, mușchi trapez, dorsal mare;
• picioare și fese: ischio-jambierii, gluteus maximus, cvadriceps;
• abdomen: mușchi oblici interni și externi.

Principala caracteristică a canotajului folosind un aparat de vâsle este activitatea simultană. un numar mare diverși mușchi ai corpului. Munca intensă a corpului crește numărul de contracții ale inimii, ceea ce creează un efect cardio incomparabil în timpul procesului de antrenament.




Tehnica de realizare a exercitiilor pe un aparat de vâsle

Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor pe un aparat de vâsle ar trebui să asigure o muncă activă atât a părții superioare, cât și a celor inferioare ale corpului. De exemplu, atunci când alergați sau mergeți pe o bicicletă staționară, de cele mai multe ori este folosit doar partea inferioară a corpului. Și atunci când te antrenezi pe un aparat de vâsle, aproape tot corpul lucrează.




Această instrucțiune în 4 pași vă va spune cum să vă antrenați corect pe un aparat de vâsle:

Faza de recuperare

În această etapă a exercițiului, întregul corp al atletului se străduiește înainte, alunecând spre picioare. Întregul corp trebuie să fie într-o stare relaxată, iar mușchii să nu fie încordați. Această stare permite simulatorului să aducă cu ușurință corpul în următoarea poziție: genunchi îndoiți și brațele drepte.

Pentru a trece la etapa de captare, corpul trebuie să fie pregătit. Carcasa se înclină ușor înainte la ora unu. Unghiul de înclinare nu trebuie să depășească 30 de grade. Acum corpul este încordat, iar mișcarea vine din șold. Picioarele se sprijină strâns pe aparatul de exercițiu, distribuind uniform sarcina. Suprafața superioară a coapselor este în contact cu corpul.

Captură

Execuția corectă a acestei faze este direct legată de productivitatea întregului exercițiu. Prin urmare, este important să vă verificați din nou pozițiile corpului:

• brațele drepte;
• umerii sunt îndreptați și în aceeași linie verticală cu șoldurile;
• capul este îndreptat drept înainte;
• aproape întreaga greutate corporală este transferată la picioare (ar trebui să existe o senzație de plutire deasupra scaunului).

În momentul de vârf al capturii, trebuie observate următoarele senzații:

• partea inferioară a corpului pare a fi lipită de mânerul simulatorului;
• după „legănarea vâslei”, rezistența mânerului vâslei se simte în momentul decelerației sale;
• Mușchii spatelui și mușchii trapezi sunt activați.

Respirația este combinată cu ritmul canotajului. Se recomandă să trageți o singură respirație pentru fiecare lovitură de paletă. Expirați încet în restul exercițiului. În timpul canotajului activ, puteți inspira și expira în timpul fazei de recuperare. Este imperativ să alegeți ritmul de respirație adecvat pentru un anumit sportiv.

Împingând barca

1. În poziția de pornire, picioarele se sprijină în continuare pe mașină și brațele sunt îndreptate. În continuare, cvadricepsul este conectat, cu ajutorul căruia trebuie să împingeți puternic de pe platformă.
2. Acum sunt implicați ischiochibial. La 1/3 din cursă, când mânerul este aproape de genunchi, corpul deviază aproximativ la „ora 11”.
3. Când parcurgeți această parte a exercițiului, este important să vă amintiți că la canotaj este important să nu trageți, ci să împingeți. Puterea împingerii stabilește ritmul întregului proces de exercițiu.

Final:

1. Acum coatele se îndoaie, iar mușchii bicepși, brahioradiali și deltoizi ai spatelui sunt implicați în lucru. Coatele sunt trase spre corp la nivelul coastelor inferioare. Este important să nu vă îndoiți încheieturile, pentru a nu pune stres inutil asupra articulațiilor.
2. Forța de „împingere” se realizează prin implicarea activă a umerilor în muncă. Se retrag ușor înapoi fără a se ridica.
3. Toți mușchii corpului sunt activați în ordine crescătoare - de la mai slab la mai puternic. Aceasta oferă putere maximă. În primul rând, sunt incluși mușchii cvadriceps și fesieri, apoi partea inferioară a spatelui și, în final, mușchii biceps, trapez, brahioradial, deltoid posterior, lateral și romboidal.

Sfârșitul cursei

Ultima etapă începe în momentul îndreptării complete a articulațiilor genunchiului. Acum trebuie să vă verificați mental poziția corpului din nou:

• poftele oprite;
• brațele sunt drepte, iar mânerul vâslei este în zona plexului solar;
• trunchi – cu o pantă de ora 11;
• mușchii nucleului sunt încordați;
• gâtul și umerii relaxați;
• privirea directă;
• coatele sunt coborâte și trase înapoi;
• încheieturile sunt drepte și relaxate;
• pieptul este ușor ridicat.

Încă două principii importante despre cum să vâsli corect pe o mașină:

1. Raportul dintre mișcare și odihnă trebuie să fie egal cu 1:2. Este mai bine să rezistați fazei de recuperare și să nu vă grăbiți să treceți la următoarea. De foarte multe ori sportivii neglijează această regulă. Fara graba!
2. Mânerul mânerului este moale și flexibil. Nu trebuie să strângi mâna prea tare pentru a ține mânerul: ține-l doar cu degetele.

Video cu tehnica de vâslit pe un aparat de vâslit, versiune scurtă cu explicații clare:

Videoclip detaliat despre executarea corectă a exercițiilor pe un aparat de vâsle pentru începători:

Beneficii și prejudicii

Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: există vreun beneficiu sau rău din exercițiile pe un aparat de vâsle? Antrenamentul pe un aparat de vâsle cu tehnică impecabilă obligă toate grupele musculare majore ale corpului să muncească din greu. Astfel, asigură o încărcare cardio intensă asupra corpului. În plus față de acest efect, astfel de exerciții de „vâslit” vor stimula următoarele procese benefice în corpul sportivului:

• întărirea sistemului cardiovascular și nervos;
• dezvoltarea sistemului respirator;;
• îmbunătățirea corsetului muscular;
• creșterea rezistenței corpului;
• prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale;
• creșterea forței mușchilor implicați;
• accelerarea metabolismului;
• creșterea flexibilității și mobilității articulațiilor.

Pentru cei care vor să-și facă corpul mai subțire, aparatul de vâsle o va face un asistent grozav. În 40-60 de minute de antrenament activ poți cheltui aproximativ 800-1000 kcal. Aceasta este o cifră destul de mare în comparație cu, de exemplu, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Tehnicile de respirație și munca activă a sistemului cardiovascular ajută la lansarea procesului de ardere a depozitelor de grăsime.

Unii sportivi cu răni sau dureri ar trebui să consulte un medic înainte de a participa la exerciții fizice. Vâslitul pe un aparat este contraindicat dacă:

• hipertensiune;
• infecție sau răceală virală;
• boli cardiace sau vasculare;
• boli ale coloanei vertebrale.

Dacă aveți întrebări despre utilizarea aparatului de vâsle, nu ezitați să comentați. Ți-a plăcut? Repostează!

Sunt cursurile utile? aparat de vâslit pentru pierderea în greutate?

În acest articol vom încerca să înțelegem această problemă comparând avantajele și dezavantajele acesteia.

Pentru a face evaluările noastre mai obiective, vom face comparaţie mașină de vâsle cu alte mașini comune, cel puțin atunci când este posibil.

Privind puțin înainte, voi observa că pentru bărbați avantajele unui aparat de vâsle sunt mai evidente, dar femeile de obicei, nu sunt siguri dacă ar trebui să devină o „fată cu vâsle”. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor active pe acest simulator abil de vâslire pe o barcă, mușchii brațelor și umerilor se dezvoltă cel mai mult, dar acest lucru nu se potrivește tuturor femeilor.

Acum să trecem la considerarea principală beneficiiȘi neajunsuri aparat de vâslit

Avantajele unui aparat de vâslit

• Majoritatea mușchilor corpului sunt implicați destul de cuprinzător. Sarcina principală cade pe mușchii spatelui, ai centurii de umăr și ai brațelor, astfel încât, în cea mai mare parte, puteți construi mușchi în partea superioară a corpului. Deoarece alte aparate de exercițiu obișnuite folosesc în principal mușchii corpului inferior (picioare), este util să combinați exercițiile pe un aparat de vâsle cu exerciții pe unul dintre ele.
• Risc minim de rănire când tehnica corecta efectuarea exercițiului. Acest lucru este valabil mai ales pentru articulațiile picioarelor, spre deosebire de o serie de alte aparate de exercițiu, de exemplu, o bandă de alergare. Acest caracteristică utilă mașină de vâslit pentru persoanele obeze, deoarece riscul de rănire a articulațiilor picioarelor crește din cauza încărcăturii suplimentare greutate excesiva corpuri de pe aceste articulații.
• Gamă largă de prețuri, nivel mediu de preț pentru un aparat de vâsle în comparație cu alte utilaje (mai mic decât un eliptic, mai mare decât un stepper). Adevărat, mult mai mare decât un echipament sportiv atât de eficient pentru pierderea în greutate ca o coarda de sărit.
• Suficient tehnica simpla efectuând mișcări ușor de învățat. Probabil chiar mai ușor decât să înveți cum să rotești un cerc.

Dezavantajele unui aparat cu vâsle

• Spre deosebire de logica aparent evidentă „cu cât se folosesc mai mulți mușchi, cu atât se ard mai multe calorii”, aparatul de vâsle nu arde foarte multe calorii și ocupă doar locul 4 în acest indicator dintre cele cinci aparate de exercițiu principale, ușor inferior bicicletei și usor superior celui de pas. Poți arde de la 310 la 760 de calorii pe oră la un aparat de vâsle, în funcție de intensitatea activității și de greutatea ta (pentru mai multe detalii, vezi articolul despre aparatele de slăbit).
• Prezența unui număr de contraindicații pentru exerciții fizice: boli ale coloanei vertebrale, boli ale articulațiilor, boli ale sistemului cardiovascular, hipertensiune arterială etc. Dacă aveți orice boală gravă Este recomandabil să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe antrenamentul (achiziționarea unui simulator).
• Există riscul de a vă afecta spatele dacă tehnica este executată incorect.
• Pentru oameni fără importanță starea fizică(iar acestea includ adesea pe cei care doresc să slăbească pe un aparat de vâsle), sarcinile se pot dovedi prea grele, ceea ce încurajează refuzul de a face mișcare.
• Suficient dimensiuni mari(de obicei aproximativ doi metri lungime) și greutate, care pot crea probleme atunci când utilizați aparatul de exerciții acasă. Adevărat, unele modele se pliază, simulatorul poate fi stocat în poziție verticală.
• Monotonia exercițiilor pe acest simulator: de fapt, efectuați un singur exercițiu, având posibilitatea de a varia doar intensitatea „accidentului vascular cerebral”.
• Mașinile de antrenament acționate cu curea necesită întreținere regulată.

După cum puteți vedea, potențial contra la aparatul cu vâsle Mai mult decât beneficiile potențiale. Dar asta nu este în niciun caz nu trebuie să prejudecă alegerea ta, deoarece majoritatea potenţialelor dezavantaje pot fi nesemnificative pentru tine, dar potenţialele avantaje pot fi foarte semnificative în situaţia ta personală. Apropo, deși eficiența unui aparat de vâsle pentru pierderea în greutate ridică întrebări, există multe recenzii bune despre el.

Singurul lucru pe care l-aș recomanda este studiu Avantaje și dezavantaje alții simulatoare pentru a face cea mai bună alegere de simulator pentru dvs. Desigur, acest lucru se aplică în principal alegerii unui simulator pentru casa dvs., în Sală de gimnastică poți încerca cu ușurință toate aparatele de exercițiu și te poți stabili treptat pe cele care ți se potrivesc cel mai bine. Site-ul conține articole similare despre alte simulatoare comune, de exemplu - despre

Un aparat de vâsle este unul dintre cele mai comune instrumente pentru antrenamente foarte eficiente acasă. Astfel de dispozitive nu ocupă spațiu suplimentar în cameră și pot fi folosite pentru extensii masa muscularași pentru pierderea în greutate. De aceea utilizatorii recurg la cumpărarea acestora diferite vârste care și-au stabilit sarcinile cele mai specifice.

Ce este un aparat de vâslit?

Dispozitivele de acest tip vă permit să experimentați cât mai realist posibil aceleași senzații și încărcări pe care le experimentează un sportiv în timp ce vâslește o barcă. Folosind dispozitivul, utilizatorul repetă exact mișcările care se fac în timp ce lucrează cu vâsle.

Unele modele au o funcționalitate care apropie atletul de condițiile reale de canotaj pe apă. Este vorba, în primul rând, de mânere realizate în formă de vâsle, evantai care creează efectul unui vânt.

În prezent, sunt produse mai multe versiuni de mașini de vâsle - magnetice și mecanice. Aceste dispozitive au diferențe în principiile de funcționare. Funcționarea dispozitivelor mecanice se bazează pe necesitatea depășirii rezistenței arborelui pe care este înfășurată funia metalică. La aparatele de exercițiu magnetice, încărcăturile sunt reglate electronic ele funcționează liniștit și fără probleme, motiv pentru care costă de câteva ori mai mult.

Scop

De ce este indicat să folosiți un aparat de vâsle? Ce mușchi lucrează atunci când îl folosești? În zilele noastre, din cauza unui stil de viață sedentar, mulți oameni suferă de aplecare, curbură a coloanei vertebrale și osteocondroză. Prin urmare, direcția principală de lucru aici este

Problemele de spate, în special, etanșeitatea discurilor intervertebrale, cauzează adesea o scădere a activității creierului și duc la perturbarea digestiei și a proceselor metabolice din organism. Antrenamentul regulat pe un aparat de vâsle vă permite să evitați problemele de mai sus și face posibilă dobândirea unei poziții uniforme și frumoase. Și datorită unor astfel de exerciții, pieptul pare mai înalt și mai voluminos, ca să nu mai vorbim de creșterea activă a masei musculare în zona umerilor.

Tipuri

Să aruncăm o privire la opțiunile de vasle disponibile pentru utilizatori. În prezent, se disting următoarele tipuri de dispozitive:

1. Aparat de canotaj amator - folosit pentru Asemenea dispozitive au funcționalitate limitată, dar pot satisface nevoile persoanelor care au nevoie să mențină tonusul muscular fără a încerca să construiască o masă musculară remarcabilă.
2. Aparat de vâslit profesional - potrivit pentru fanii de fitness, culturism și sportivii cu experiență care au nevoie de un dispozitiv eficient cu numeroase setări și moduri de operare. Desigur, datorită unei astfel de funcționalități, astfel de modele au un preț ridicat. Prin urmare, achiziția lor pare irațională dacă utilizatorul nu va folosi la maximum toate capacitățile disponibile.

Dispozitiv aparat de vâslit

Deoarece scopul principal al dispozitivelor din această categorie este acela de a imita canotajul, ca mecanism principal se folosește un volant, care înfășoară și desfășoară un cablu cu mânere atașate. Există, de asemenea, un scaun care se mișcă de-a lungul ghidurilor cu utilizatorul, ceea ce aduce un sentiment de credibilitate procedurii. În cele mai funcționale dispozitive, parametrii de funcționare ai mecanismelor pot fi ajustați de computerul încorporat.

Cu toate acestea, nu este deloc necesar să achiziționați un dispozitiv scump. Dacă doriți, puteți face un aparat de vâslit complet practic Pentru a face acest lucru, trebuie doar să obțineți o frânghie elastică, să atașați mânerele la capete și să legați dispozitivul de o bară transversală puternică, de exemplu scaun și un suport pentru picioare de încredere.

Bineînțeles, un aparat de vâslet bricolaj nu va fi la fel de convenabil și practic ca un dispozitiv funcțional asamblat din fabrică. Cu toate acestea, când abordarea corectă Nu va fi nici un beneficiu mai mic de a-l folosi în timpul antrenamentului.

Mașină de vâsle - instrucțiuni

Să ne uităm la regulile de bază care vă vor permite să obțineți rezultate bune atunci când vă antrenați pe un aparat de vâsle:

1. La începutul lecției este necesară o încălzire generală a corpului, care poate consta în exerciții simple.
2. În timpul antrenamentului, este important să ții spatele într-o poziție perfect plată, menținând un unghi de înclinare a trunchiului față de podea de aproximativ 45 de grade. Numai în acest caz sarcinile vor fi distribuite uniform pe toate grupele musculare implicate.
3. Mișcările trebuie efectuate măsurat și fără probleme. Rolul principal aici este jucat nu de viteză, ci de numărul de repetări. Datorită creșterii sistematice a acestuia din urmă, rezistența se dezvoltă efectiv.
4. Când utilizați un aparat de vâsle, sarcina principală trebuie plasată pe fese și mușchii spatelui, fără a suprasolicita articulațiile genunchiului.
5. Este recomandabil să continuați lecția timp de cel mult o oră. Durata antrenamentului și sarcina ar trebui să crească treptat.
6. Este important să faceți exerciții regulate pe aparatul de vâsle. Pentru a-ți menține corpul într-un tonus bun, este recomandat să te antrenezi la aceeași oră în fiecare zi. Astfel, corpul se va obișnui rapid cu sarcinile existente.

Cum să crești masa musculară când te antrenezi pe un aparat de vâsle?

Dacă scopul principal al utilizării dispozitivului este de a pompa mușchii, atunci este necesar să se efectueze sesiuni de antrenament care nu durează mai mult de 20-25 de minute. La început, ar trebui să vâsliți încet, cu cât mai multă rezistență posibil, efectuând aproximativ 20 de mișcări complete pe parcursul unui minut. Apoi ar trebui să crești intensitatea, până la 80 de mișcări.

Cum să utilizați eficient un aparat de vâsle? Ce mușchi lucrează atunci când se efectuează abordări? În cazul unei prinderi directe pe mânere, când palmele sunt întoarse în jos, sarcina principală va cădea pe triceps și spate. Ținerea pârghiilor în poziția palmelor în sus va pompa pieptul, umerii și bicepșii.

Avantajele mașinilor cu vâsle

Dispozitivele din această categorie au o mulțime de avantaje. În primul rând, este de remarcat costul optim în raport cu calitatea antrenării principalelor grupe musculare.

Datorită designului lor pliabil, astfel de aparate de exercițiu ocupă puțin spațiu și pot fi depozitate în orice colț liber. În același timp, eficacitatea lor este cu un ordin de mărime mai mare în comparație cu aceleași clase de fitness.

Chiar și un copil își poate da seama cum să folosească un aparat de vâsle. Bun modele moderne au încorporat sisteme informatice managementul funcționalității, care face posibilă modificarea rapidă a setărilor pentru a se potrivi nevoilor personale.

Probabil principalul avantaj al mașinilor cu vâsle este capacitatea pierdere rapidă în greutate. În timpul unui antrenament de intensitate moderată, utilizatorul pierde aproximativ 800 kcal. Prin urmare, instruirea pe astfel de dispozitive este recomandată persoanelor care suferă de obezitate cronică.

In cele din urma

După cum puteți vedea, aparatul de vâsle iese extrem de mult mijloace eficiente pentru a menține corpul în stare bună condiție fizică. Cursuri regulate Folosind dispozitivul, ele ajută la antrenarea sistemului cardiovascular, la dezvoltarea unei respirații adecvate și la arderea activă a depozitelor de grăsime.

Înainte de a cumpăra un aparat de vâsle, trebuie să vă decideți cu privire la obiectivele și nevoile personale și să evaluați sobru oportunități financiare. Ar trebui să se acorde preferință dispozitivelor cu asamblare de înaltă calitate, care vă va permite să vă antrenați regulat corpul timp de cel puțin câțiva ani.

Pentru cei care doresc să aleagă un echipament sportiv multifuncțional care ajută la întărirea și slăbirea pe tot corpul în același timp, un aparat de vâsle este ideal. Ce mușchi lucrează atunci când te antrenezi pe ea, cum să te antrenezi corect și, de asemenea, alege unul pentru tine model ideal Să ne uităm la asta în articol.

Descriere

Un aparat de vâsle este un echipament sportiv menit să îmbunătățească activitatea sistemului cardiovascular și să întărească în mod cuprinzător toate grupele musculare, și în special mușchii spatelui, abdomenului, picioarelor și brâului scapular.

Designul constă dintr-un cadru, un scaun mobil pe șine, un suport pentru picioare, un mecanism de lucru (volan), pârghii de vâsle sau un mâner confortabil. Majoritatea modelelor sunt echipate suplimentar cu un senzor electronic sau un computer multifuncțional încorporat.

Pentru exercițiile clasice, nu există o mare diferență între pârghiile de canotaj și vâslele cu cablu. Dar varianta cu cablu este de preferat pentru ca iti permite sa faci multe exerciții suplimentare pe biceps, triceps și alte grupuri musculare mici.

Principiul de funcționare

Principiul de funcționare al mecanismului este simplu - o persoană stă pe simulator și trage pârghiile spre sine, depășind rezistența, imitând astfel munca vâslelor. În acest caz, gradul și intensitatea sarcinii pot fi reglate în funcție de model.

Datorită faptului că sarcina de pe aparatul de exerciții este distribuită pe tot corpul, utilizarea sa este recomandată persoanelor care sunt obeze. Exercițiile vor ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, vor îmbunătăți circulația sângelui și procesele metabolice din organism. Și întărirea eficientă a mușchilor spatelui este o bună prevenire a problemelor ortopedice.

Efectul moale și neted asupra articulațiilor nu provoacă apariția unor astfel de boli neplăcute precum artrita sau artroza.

Există o serie de contraindicații pentru utilizarea unui aparat de vâsle: accident vascular cerebral, probleme serioaseîn funcționarea inimii, unele tipuri de boli ale sistemului musculo-scheletic. Din acest motiv, înainte de a cumpăra echipament sportiv, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Ce mușchi sunt implicați în timpul exercițiilor fizice?

Când efectuați exerciții pe un aparat de vâsle, mușchii întregului corp lucrează activ. Dar mușchii spatelui și ai pieptului, brâul umăr și mușchii deltoizi primesc cea mai mare sarcină. Mușchii feselor, abdomenului, coapsei și gambei sunt mai puțin implicați, dar dacă exercițiile sunt efectuate corect, vor primi și o încărcare suficientă.

Când lucrați cu un proiectil care nu oferă pârghii, ci un mâner cu un cablu, există un număr mare de exerciții. Când le executați, vă puteți pompa în mod eficient bicepșii, tricepșii și mușchii deltoizi.

• cu o prindere dreaptă, mâinile țin mânerul și spatele palmelor cu fața în sus, în acest caz mușchii spatelui și tricepșii sunt implicați în lucru;
• cu o prindere inversă, palmele sunt îndreptate în sus, strângând mânerul, apoi bicepșii, mușchii pieptului și centura de umăr încep să funcționeze activ.

Cu exerciții fizice intense și regulate, după 3-4 luni mușchii spatelui și umerilor se vor întări vizibil, creând un fizic atletic.

Concepții greșite pentru începători

„Când lucrezi la un aparat de vâslet, îți sunt folosite doar mâinile, de ce aș cumpăra echipamente scumpe cu funcționalitate limitată?” Aceasta este o concepție greșită, așa cum sa menționat mai sus, cu tehnica corectă și o varietate de abordări, toate grupurile musculare majore sunt implicate în muncă.

„În timpul exercițiilor, o sarcină foarte mare cade pe articulații și pe coloana vertebrală, nu vreau să-mi risc sănătatea.” Dacă nu există boli grave ale sistemului musculo-scheletic și ale articulațiilor, atunci dacă se observă poziția corectă a corpului și o mișcare lină, sarcina asupra articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale va fi minimă și absolut sigură.

„Pe un aparat de vâsle poți „flexi” rapid mușchii spatelui și umerilor, făcându-ți corpul disproporționat, dar nu mi-aș dori asta.” Această frică este adesea tipică femeilor tinere. Cu toate acestea, concepția greșită este greșită. Pentru a obține mușchii bine dezvoltați ai centurii umărului și a spatelui, trebuie să efectuați un set de exerciții speciale pentru o lungă perioadă de timp și în mod persistent. Doar cele serioase sarcinile de putereși pe bază de proteine ​​sunt capabile să garanteze creștere rapidă masa musculara. Antrenamentul de bază va asigura un corp frumos și tonifiat fără a-l „pompa”.

Soiuri

Clasificarea proiectilelor este destul de simplă și depinde în principal de metoda de reglare a sarcinii:

Aparat mecanic de vâslit

Această opțiune pentru începători este perfectă pentru antrenamentul acasă. Echipamentul este ușor de asamblat fără a apela la serviciile specialiștilor.

• Simulator aerodinamic. Un model primitiv, proiectilul funcționează datorită rezistenței aerului creată de lame. Forța de încărcare este reglată manual prin schimbarea poziției acestora și reglarea lungimii pârghiilor. Este incomod, deoarece modificarea setărilor în timpul antrenamentului nu este întotdeauna convenabilă și necesită timp suplimentar.

• Simulator hidraulic. Oferă forță de rezistență datorită elasticității amortizoarelor (arcuri). În caz contrar, este similar cu tipul anterior.

Aparatele mecanice de exerciții sunt destul de zgomotoase și nu funcționează fără probleme, dar avantajele lor includ compactitatea, prețul ieftin și calitatea destul de acceptabilă.

Mașină de vâslit magnetică și electromagnetică

Un astfel de echipament este deja considerat profesional, dar dacă este permis bani gheatași zona camerei, atunci va fi un complex de antrenament excelent acasă. Multe modele pot funcționa atât de la rețea, cât și de la baterii.

Acțiunea proiectilului se bazează pe principiul rezistenței magnetice, care este mult mai confortabil atunci când lucrați cu acesta. Asigură mișcarea musculară netedă, fără „smucituri” bruște, prevenind rănirea.

Forța de rezistență este reglată prin apăsarea butoanelor situate în partea din față a corpului, ceea ce este foarte convenabil în timpul antrenamentului intens.

Un proiectil profesional ocupă mult spațiu, dar există un număr destul de mare de modele pliabile. Sunt fiabile, practic indestructibile și silentioase, ceea ce vă permite să ascultați muzica preferată în timpul antrenamentului.

Exerciții

Exerciții de bază

Exerciții suplimentare

• Pentru triceps. Așezați-vă pe scaun cu spatele în fața corpului (mânerul cu cablul este în spatele dvs.), picioarele sunt situate pe părțile laterale ale cadrului pe podea, îndoite la genunchi și fixați în siguranță poziția trunchiul. Puneți mâinile în spatele capului, îndoind coatele și apucați mânerul. Îndreptați încet brațele în sus, încărcându-vă tricepșii.
• Pentru muschii deltoizi. Stați în spatele corpului simulatorului pe partea opusă a cadrului, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele. Luați mânerul cu frânghia cu o prindere deasupra mâinii și ridicați încet brațele până când sunt orizontale pe podea. Coborâți apoi brațele și repetați exercițiul de mai multe ori.

Tehnica de execuție

• Înainte de a lucra la simulator, asigurați-vă că vă încălziți timp de 8-10 minute, acest lucru va încălzi mușchii și va crește mobilitatea articulațiilor;
• exercițiile trebuie efectuate fără probleme, fără „smucituri” sau opriri, nu este nevoie să vă încordați genunchii, mișcările ar trebui să apară datorită muncii șoldurilor și feselor;
• Nu ar trebui să creșteți imediat ritmul, este mai bine să dezvoltați încet, dar cu grijă rezistența;
• Exercițiile ar trebui să înceapă cu o mică forță de rezistență și un număr de repetări, sarcina ar trebui să crească pe măsură ce țesutul muscular se întărește;
• este necesar să monitorizați cu atenție tehnica de execuție și pulsul cu ajutorul, altfel antrenamentul nu poate provoca decât rău;
• Întotdeauna trebuie să vă stabiliți un obiectiv și să efectuați exercițiile în mod regulat, doar așa puteți obține un rezultat bun.

Program de antrenament pentru începători în prima lună

Volumul sarcinilor pentru persoane apte fizic

Cumpărare

Alegerea echipamentelor

Înainte de a cumpăra echipament sportiv, trebuie să vă gândiți cu atenție la decizie și să nu neglijați următoarele reguli:

• Mărimea. Există multe modele compacte, dar echipamentele mai profesionale ocupă spațiu de până la 2 m lungime. Prin urmare, este recomandabil să achiziționați un aparat de exercițiu pliabil.
• Confort la utilizare. Mulți producători produc produse cu capacitatea de a regla înălțimea scaunului, locația pârghiilor, suportul pentru picioare și alte setări. Fără îndoială, acest lucru este foarte convenabil dacă mai multe persoane se vor antrena pe un singur aparat.
• Reglare convenabilă a nivelului de încărcare. Acesta este unul dintre Puncte importante, prin urmare, înainte de a cumpăra, ar trebui să studiați cu atenție modelul care vă place și să cereți unui consultant să vă demonstreze principalele funcții la nivelul vânzărilor.
• Senzor electronic. Antrenorii din intervalul de preț mediu și mai sus sunt echipați cu un afișaj încorporat care poate afișa timpul de antrenament, nivelul de încărcare, numărul de repetări și multe altele. Informatii utile. Unele modele includ un monitor de ritm cardiac și sunt echipate cu programe de antrenament gata făcute.
• Fiabilitatea producătorului. Nu ar trebui să cumpărați echipament sportiv ieftin de la companii puțin cunoscute. După ce ați economisit la achiziție, puteți cheltui mult pe reparații în viitor. Producători recomandați care produc mașini de vâslit: ATEMI, KETTLER, TORNEO, INFINITI și alții.

Preturi

Costul depinde de tipul de structură, de numărul de niveluri de încărcare și de componente suplimentare. Astfel, prezența unui senzor cardiac, a unui computer încorporat cu programe de antrenament sau a unui sistem de suflare (ventilație) va afecta semnificativ conținutul portofelului.

Mai jos sunt preturile in vigoare in Districtul Central al Rusiei pentru 2015 ca exemplu, marci precum; varianta bugetara, și premium.