Cum să te disciplinezi și să-ți formezi obiceiuri sănătoase. Cum să înveți să fii disciplinat? Ce este disciplina

De obicei, dezvoltarea autodisciplinei este comparată cu exercițiu- se spune că, gestionându-te, stabilindu-ți sarcini noi și noi pentru voința ta, stimulezi „mușchiul autodisciplinei”.

Această comparație este excesiv de simplificată (și, în general, aproape toate comparațiile și metaforele în relație cu psihologia funcționează prost, ducând adesea la locul greșit). Și – cel mai important – poate duce la o înțelegere greșită a autodisciplinei.

Uite: ne pompăm mușchii astfel încât mușchii noștri să fie puternici. Dar dezvoltăm autodisciplina pentru a lucra mai eficient și. Mușchi puternici– o valoare în sine (frumusețe + sănătate + sperierea huliganilor), autodisciplina pompată fără o sarcină în care să poată fi aplicată nu este de folos nimănui.

Al doilea. Să mergem din direcția opusă
Lasă lucrurile să meargă cu autodisciplină. Nici măcar asta: uită de faptul că trebuie să-ți dezvolți autodisciplina. Fă ce vrei acum. Vrei să te joci? Joaca! Vrei să nu faci nimic și să te uiți la televizor? Noroc! Te culci la 5 dimineata? Câte vrei! Dacă ai luat în serios pasul anterior, atunci pur și simplu nu te vei putea implica mult timp în prostii (altfel nu ai citi asta...). O persoană se străduiește în mod constant pentru sensul vieții - cu toate acestea, acest lucru se manifestă în acele momente în care nu datorează nimic nimănui (și lui însuși). După o săptămână sau cam așa de trăit fără nicio disciplină, o înțelegere reală a lipsei de sens și a golului unei astfel de vieți începe să se maturizeze.

(Recomand, totuși, să urmați „măsuri de siguranță”. De exemplu, cereți unui prieten să vă vorbească despre viață în 10 zile. Sau setați-vă un memento într-un alt mod - aflați singur ce vi se potrivește cel mai bine. Și, de bineinteles, celor care vor sa castige autodisciplina de care sa scape obiceiuri proaste, acest pas nu va ajuta prea mult)

Al treilea. Eliminarea factorilor de interferență
Nu ar trebui să vă stabiliți sarcini imposibile și este mai bine să folosiți fiecare ocazie pentru a facilita obținerea autodisciplinei. După cum am spus deja, avem nevoie de ea nu în sine, de dragul auto-dezvoltării abstracte, ci pentru a realiza cele mai bune rezultateîn muncă, afaceri, educație.
Lucrezi la calculator? Creați un utilizator special (în Windows, porniți - panoul de control - Conturi utilizatorii), lăsând un desktop curat, eliminând comenzile rapide către jucării, dacă este posibil, opriți internetul, veniți cu parole complexe (de nereținut) pentru e-mail/ICQ și scrieți-le pe o bucată de hârtie pe care o puteți ascunde sau pe care o puteți oferi. colegi sau rude. Mutați-i pe acești colegi și pe cei dragi departe de locul de muncă, astfel încât să nu fie distrași de discuții și vorbărie.
Lasă-te în pace cu munca ta. Nu-ți da de ales decât să lucrezi.

(Desigur, această tactică nu este aplicabilă pentru orice)

Al patrulea. Dezvoltați obiceiuri
Aceasta este o tehnică foarte importantă, aproape universală. Multe din viețile noastre sunt obișnuite, automatizate și deci este usor de facut. Spune-mi, te speli pe dinți dimineața și seara? Este nevoie de voință din partea ta? Mă îndoiesc. Motivul este că ai dezvoltat acest obicei cu mult timp în urmă.
Puteți dezvolta alte obiceiuri în același mod - în conformitate cu ceea ce doriți să realizați. Dacă ai nevoie de autodisciplină în ceea ce privește un stil de viață sănătos, atunci învață să faci exerciții sau să mesteci corect. Dacă vrei să-l dezvolti de dragul munca eficienta– dezvoltați obiceiul de a nu fi distras când lucrați.
O regulă importantă: nu are rost să dezvolți mai multe obiceiuri deodată. Concentrează-te pe un singur lucru. Forțați-vă să acționați așa cum trebuie. Am decis că ar fi bine să mergem la culcare cel târziu la unsprezece - ceea ce înseamnă că într-o săptămână sau două te forțezi în pat. De obicei, 10-15 zile sunt suficiente pentru a dezvolta un obicei. Treptat va trebui să depui tot mai puțin efort în a face ceea ce trebuie să faci. Și într-o zi, obiceiul se va potrivi atât de bine în viața ta încât te vei întreba cum s-ar putea face altfel.

A cincea. Construiește un schelet puternic al zilei
Acest „pas” este legat de cel precedent. Ideea este aceasta: dezvoltați nu doar obiceiuri utile și necesare, ci și obiceiurile potrivite, legate pentru un anumit timp. De exemplu, ridicați-vă și mergeți la culcare la o anumită oră, faceți exerciții și așa mai departe. Un obicei atașat unui anumit timp se organizează și se autodisciplinează, pornind de la el pentru a face ceea ce este necesar mult mai ușor. Să existe mai multe puncte de referință pentru autodisciplină pe parcursul zilei. Printre altele, aceste puncte de referință vă vor ajuta să finalizați programul minim odată ce vă atingeți obiectivele.

Şaselea. Ai grijă de starea de spirit pentru disciplină și atingerea obiectivelor
Tot legat de precedentul. Autodisciplina, în special, se manifestă prin faptul că o persoană își poate face treaba fără să acorde atenție emoțiilor. Totuși, vorbim de „metode viclene”, nu? Prin urmare, trebuie să încercăm să facem din emoții aliatul nostru, nu dușmanul nostru. Pentru a face acest lucru, încercați timp de lucru controlează-ți starea de spirit. Este mai ușor să obții starea de spirit dorită dacă folosești scheletul zilei descris mai sus. De exemplu, jogging-ul dimineața devreme mă ajută foarte mult: te trezești instantaneu, gândurile curg mai repede, apar bucuria pur fizică și anticiparea unei noi zile. Ei bine, atunci este important să „recolți” această dispoziție, să nu o pierzi până seara, când ar trebui înlocuită cu oboseală plăcută și satisfacție de la o zi bine trăită. O viață care merită trăită înseamnă, în special, că nu au fost probleme cu autodisciplina.

(Autodisciplina în sine poate fi o sursă de emoții pozitive - încetul cu încetul apare gustul pentru o viață ordonată și este bine să știi că îți gestionezi propriul timp, în măsura în care este posibil pentru o persoană)

Al șaptelea. Stabiliți obiective și atingeți-le prin autodisciplină
Este destul de evident. Autodisciplina, deși nu este un mușchi, necesită totuși o pompare constantă. Stabilește-ți un obiectiv necesar și semnificativ (cel puțin stai corect la computer!) și percepe-l ca un antrenament pentru autodisciplină - atunci atingerea scopului va fi mult mai ușoară (îl atingi ca în trecere). Apoi - un nou obiectiv. Repetați până când vă pierdeți pulsul atât timp cât este necesar. Nu este nevoie să stabiliți imediat obiective globale. Începeți mic - chiar și cel mai mic. Dacă crezi că este prea ușor, cu atât mai bine, îl vei reuși mai repede. Este mai bine să subîncărcați decât să supraîncărcați.

Autodisciplina nu este un scop, ci un mijloc. Nu te lăsa prea luat de el. Uneori, dorința de a organiza totul ajunge la punctul de absurd și, dimpotrivă, interferează cu munca.
Autodisciplina este doar un aspect al autodezvoltării personalității tale. Important, dar nu singurul. Și nu ar trebui să vină în contradicție cu obiectivele tale globale, idealurile și sensul vieții, dimpotrivă, trebuie să fie în armonie cu toate acestea; Acest principiu este încălcat mult mai des decât s-ar putea crede. Autodisciplina este la modă acum. Prin urmare, încercând să-și eficientizeze viața, oamenii (inconștient) urmează adesea moda. De exemplu, puteți vedea postări pe blogurile de auto-dezvoltare despre cât de tare și de important este să te trezești la 5 dimineața. Și oamenii încep să se smulgă din pat cu cocoși, fără să le pese de caracteristicile naturale ale corpului lor, fără să se gândească dacă această manifestare a autodisciplinei este potrivită pentru ei personal. (Autorii unor astfel de recomandări, desigur, au puțin de vină pentru acest lucru - în cazul LOR poate funcționa grozav. Fiecare este diferit - și disciplina fiecăruia este, de asemenea, diferită).
Trebuie să te „lași liber” în mod regulat, nu trebuie să fii prea zelos cu autodisciplina. Abordați-l, precum și autodezvoltarea în general, cu calm, fără fanatism.

Practic totul însă – repet – acest articol nu este exhaustiv. La urma urmei, autodisciplina nu este doar capacitatea de a nu fi distras de lucruri fără valoare și de a nu pierde timpul. Autodisciplina este, de asemenea:

- capacitatea de a face lucrurile în ciuda distragerii atenției
- capacitatea de a-ți controla gândurile, evitându-le pe cele dăunătoare și distructive
- capacitatea de a se concentra pe deplin asupra unei probleme
- capacitatea de a lucra spre obiectivele tale fără a vedea rezultate imediate

Lista ar putea dura mult timp. Dar mai bine scriu despre fiecare punct cumva.

Vă doresc să dezvoltați cu succes autodisciplina și tot ce aveți nevoie!

La care se adauga

Trimite

Instrucțiuni

Formula Motivul principal pentru care îți lipsește disciplina. Poate că în copilărie erai foarte îngrijit, protejat de toate dificultățile și pur și simplu nu era nevoie să dezvolți calitățile de caracter de luptă. În orice caz, fii sigur că poți dezvolta abilitățile necesare.

Creați un sistem de motivare. De ce trebuie să te schimbi în principiu, ce va da? Ce se întâmplă dacă continui să te răsfeți? Imaginează-ți clar cum se va schimba viața atunci când o poți gestiona singur. Subliniați rezultatul spre care să încercați.

Nu-ți mai reproșa în mod constant că ești slab de voință, deoarece nu faci decât să înrăutățiți situația. Dezvoltați un plan pas cu pas care vă va ajuta să deveniți o persoană disciplinată. Începeți cu planificarea de bază a timpului dvs.

Notează toate lucrurile pe care trebuie să le faci în timpul zilei, în special cele pe care ai tendința de a le sări peste. De exemplu, dacă trebuie să gătiți terci dimineața, dar cu adevărat nu doriți, adăugați acest articol pe listă, astfel încât cu siguranță să nu uitați de el. mic dejun sanatos. Postați lista de sarcini într-un loc vizibil.

Incearca sa nu devii de la programul planificat, fii punctual. La început, dificultățile vor părea insurmontabile, nu crede acest sentiment, va trece în curând. Cu timpul, te vei obișnui cu ordinea și nu te vei mai simți stresat.

Fă sport, îți oferă o disciplină grozavă. Poti incepe cu exerciții de dimineață, și apoi treceți la un antrenament mai serios. Îmbunătățindu-vă în mod constant rezultatele, veți învăța să depășiți lenea și, în același timp, să găsiți o frumoasă starea fizică.

Luați în considerare un sistem de recompense pentru fiecare angajament suplimentar pe care îl faceți, pentru fiecare victorie mică. Ai reușit să te pregătești pentru un examen dificil în doar câteva zile? Răsplată-te cu o excursie la cinema sau cu un prânz festiv la cafeneaua ta preferată. Amintește-ți adesea că poți realiza multe dacă vrei doar.

Video pe tema

Max Weber a fost primul care a definit termenul „charisma” în sociologie. El a descris această calitate ca fiind capacitatea de a conduce oamenii și de a-i captiva. Se pare că acesta este ceva care îi face pe oameni să considere pe cineva un lider. Dar nu toți oamenii carismatici se nasc astfel;

Instrucțiuni

Oricine poate interesa serios oamenii în proiectele lui ar trebui să le aibă cel puțin. Ideile și obiectivele sunt cele care vă vor oferi energie și vă vor permite să încărcați pe alții cu ea. Trebuie să fii entuziast și să-ți cunoști cu adevărat afacerea.

Căutați oameni cu gânduri asemănătoare. O persoană carismatică și neînțeleasă de nimeni este oameni diferiti. Cei care vă împărtășesc interesele sunt echipa cu care vă veți atinge obiectivele.

Fii sincer. Exprimă-ți părerea fără a te uita la autorități. Desigur, ar trebui să critici ceva sau pe cineva doar cu rațiune - vorbele goale și atacurile fără sens nu vor ajuta pe nimeni să câștige autoritate.

Calități importante persoana carismatică este a lui oratorieși capacitatea de a convinge. Dacă nu sunteți capabil să vorbiți clar și bine în public, atunci merită să vă lucrați la abilitățile de vorbire. Vocea ar trebui să fie joasă, încrezătoare și puternică. Când vă explicați ideea, nu ezitați sau ezitați. Discursul tău ar trebui să inspire oamenii, nu să-i facă să căscă.

Când oamenii întâlnesc cuvântul „disciplină”, devin revoltați. Mulți au trecut prin încercarea de a-i disciplina în copilărie. Adesea cei care au rezistat erau aspru pedepsiți. Părinții noștri au încercat să ne insufle calitate bună, cu toate acestea, metodele lor erau atât de neplăcute și crude, încât toată lumea a dezvoltat o atitudine negativă față de disciplină - o calitate care ajută la atingerea obiectivelor. Și aici apare întrebarea cum să te disciplinezi.

De ce sunt probleme cu disciplina

Să începem cu definiția disciplinei - ce este? Acesta este un fel de auto-reținere, care implică respectarea anumitor reguli. O persoană ia o poziție subordonată în raport cu anumiți algoritmi, reguli, legi etc. Disciplina poate fi comparată cu respectarea legii - atunci când o persoană cunoaște legile și le respectă, nu le încalcă. Cu toate acestea, încălcarea disciplinei nu duce întotdeauna la pedepse, mai ales când este vorba de un adult.

Astăzi, cultul libertății a devenit larg răspândit. O persoană trebuie să fie liberă. Cu toate acestea, mulți oameni nu înțeleg ce înseamnă asta. Mulți oameni înțeleg libertatea ca fiind capacitatea de a face tot ce doresc. Cu toate acestea, psihologii consideră libertatea ca fiind capacitatea unei persoane de a trăi în conformitate cu dorințele sale și de a le atinge. Simțiți diferența dintre a face orice vă trece prin cap și a vă transforma dorințele în realitate.

Apare o întrebare firească: de ce să devii disciplinat? Această calitate, potrivit psihologilor, ajută la realizarea dorințelor cuiva. Cu alte cuvinte, o persoană disciplinată devine de succes și fericită. El poate realiza orice își dorește și nu doar să piardă timpul demonstrându-și libertatea.

O persoană disciplinată este o persoană liberă pentru că poate avea tot ce vrea. Tocmai acei oameni evită disciplina, dar strigă despre libertatea lor, sunt nefericiți și limitați.
Ei nu sunt eliberați de libertatea lor, în timp ce o persoană disciplinată devine liberă prin atingerea scopurilor sale prin folosirea disciplinei. Ce este disciplina?
Aceasta este respectarea unor reguli specifice care ajută la atingerea scopului. O persoană pur și simplu efectuează acele acțiuni care o vor conduce la obiectiv și controlează acest proces. Aceasta este autodisciplina.

Cum să te disciplinezi?

Să aruncăm o privire pas cu pas la tot ce trebuie să faci pentru a cultiva autodisciplina.

1. Îndrăgostește-te de disciplină și învață să o percepi ca pe un mare beneficiu. Exerciții:

Descrie cel puțin 10 exemple despre modul în care disciplina și autodisciplina ajută o persoană să-și atingă scopul și fericirea dorită!
Scrieți un eseu pe tema „Disciplina este puterea mea!” Crede-mă, astfel de eseuri sunt incredibil de utile și foarte eficiente. Eseul trebuie să aibă cel puțin 1 pagină.

2. Creați o motivație puternică pentru autodisciplină. Exerciții:

Scrieți în dvs registrul de lucru(fără să zgârcim cu cuvinte și hârtie) cel puțin 20 de motive semnificative - de ce ai nevoie de Disciplina?
Descrie (pe hârtie) în culori, cu exemple și imagini, cum te vei schimba tu, personalitatea ta, când vei cultiva autodisciplina? (minim 5 pagini)
Descrie cât mai viu posibil - cum se vor schimba viața și destinul tău atunci când te disciplinezi? (minim 5 pagini)

3. Creează ritmuri de viață care să te disciplineze! Ceva care te va ajuta sa-ti construiesti un ritm corect si eficient. Sportul, orice secțiuni sportive, ajută foarte bine la rezolvarea acestei probleme. De exemplu, începi să vizitezi un club de fitness sau o sală de sport - de 3 ori dimineața (înainte de lucru) și de 3 ori seara (în alte zile). Te vor ajuta yoga de dimineață, alergarea etc. De asemenea, ei disciplinează bine Arte martiale, Vă recomand.

Umple-ți viața cu alte activități disciplinare. Este bine să începi să participi la antrenamente. crestere personala, și pe tema disciplinei.

Învață să te gestionezi conștient - stăpânește autohipnoza și afirmațiile. Pentru a face acest lucru, citiți articolele relevante prin link-uri. De exemplu:

„Mă controlez, mă subordonez pe mine lumea interioara la obiectivele tale"
„Pornesc activitate, bucurie și putere pentru a-mi atinge Scopul”
„Opresc, ard lenea și pasivitatea”
„Îmi trezesc voința, toată puterea spre scop”

Asemenea comenzi de autohipnoză vă schimbă conștiința într-un mod activ de operare pentru a opri slăbiciunea și manifestările interferente, a vă activa voința, a stimula energia și a acționa.

5. Găsește-te un bun mentor, antrenor, trainer care te va ajuta să dezvolți autodisciplina. Potrivit statisticilor, 99% dintre toți oamenii de succes și grozavi au avut mentori și antrenori. Și cu cât profesorii lor erau mai duri și mai pretențioși, cu atât mai repede își atingeau obiectivele. Majoritatea dintre ei spun asta.

Video pe tema

Dormi la program

Stabileste-ti ora optima pentru a te trezi dimineata si a adormi seara. Știi perfect la ce oră trebuie să te trezești pentru a te pregăti calm de muncă și a ajunge acolo la timp. De asemenea, știi de câte ore ai nevoie să dormi pentru a dormi suficient și pentru a te simți bine toată ziua. Toate acestea sunt individuale pentru fiecare persoană, așa că faceți-vă un program care vă va fi cel mai convenabil. Și urmați-l cu strictețe. Va fi dificil doar la început, apoi urmați aceste reguli vă va fi foarte ușor.

Dacă încalci brusc programul, atunci pedepsește-te - indiferent cât de amuzant ar suna. Pedeapsa poate fi orice - treizeci de flotări, privarea de tortul preferat și așa mai departe. Și, desigur, cu cât încalci mai puțin cadrul stabilit, cu atât vă va fi mai ușor să le respectați în viitor.

Activități sportive

Orice sport disciplinează o persoană, dacă, desigur, îl iei în serios. Găsiți un sport care vă place și înscrieți-vă la secțiunea corespunzătoare. Veți participa la cursuri, de exemplu, luni, miercuri și vineri, de la 18.00 la 19.30. Dacă nu pierzi cursurile fără un motiv întemeiat, atunci respectarea acestui program te va învăța să fii disciplinat în alte domenii ale vieții tale.

De asemenea, puteți face sport pe cont propriu, de exemplu, alergând dimineața pentru o anumită perioadă de timp sau făcând un set de exerciții. Cu toate acestea, va fi ceva mai dificil să te forțezi să faci asta în mod regulat, deoarece știi că nimeni nu te va controla sau te va certa pentru rezultate proaste și, în plus, banii pentru o lecție ratată nu se vor pierde, așa cum este cazul. cu frecventarea unei secțiuni. Pe lângă dezvoltarea autodisciplinei, practicarea sportului aduce un alt avantaj incontestabil - sănătate bună și corp frumos.

Orar zilnic

Ia-ți un caiet sau un jurnal mic în care să notezi toate lucrurile importante pe care trebuie să le faci. Mai mult, notează-le în acest format: sarcină – timp aproximativ pentru finalizare – prioritate. Dacă puteți determina cât mai exact posibil cât timp vă va dura să finalizați fiecare sarcină, acest lucru vă va ajuta să calculați câte sarcini puteți realiza în mod realist într-o singură zi. Prioritatea unei sarcini trebuie determinată pentru a înțelege ce sarcină poate fi transferată a doua zi în caz de lipsă de timp și care nu. De exemplu, poți ține un raft mâine, dar astăzi este mai bine să te duci la bunica ta, pentru că i-ai promis cu mult timp în urmă.

Dacă vorbim despre responsabilitățile de muncă, atunci luați în considerare nu numai urgența sarcinii, ci și probabilitatea ca este posibil să fie necesar să o refaceți sau să o modificați.

Și un ultim lucru. Uitați de expresiile „Sunt o persoană cu voință slabă”, „Este prea greu pentru mine”, „Sunt prea leneș și voi fi leneș toată viața”. Toate acestea sunt doar scuze pentru cei care nu vor să schimbe nimic în viața lor. Și dacă repeți astfel de fraze pentru tine, atunci nu te aștepta la nicio motivație și voință internă - nu vor apărea. Spune-ți că orice ți-ai propus, vei reuși. Și atunci vei vedea cum puterea de voință interioară va începe să te umple și nu îți va fi greu să menții autodisciplina.

Se știe de mult că motivația nu te va duce departe. Pe lângă dorința de a începe să faci ceva, este necesar să se dezvolte aceste eforturi. Mai jos sunt simple, dar tehnici eficienteîntărirea autodisciplinei în 21 de zile.

Începe să ai grijă de tine

Timp de 21 de zile, urmărește-te: ce faci, cum stai, cum vorbești, de ce ești distras, cum mergi și te îmbraci. Controlează-te complet. Nu vă uitați nicăieri, urmăriți-vă postura, poziția brațelor și picioarelor. Observați momentele când începeți să înfloriți. Chiar și atunci când ești singur, fii adunat.

Nu contează unde te afli: la cabană, la serviciu sau la sală, ar trebui să arăți 100% și să radiezi pozitivitate și încredere. Creați-l pe al tău pe baza confortului, ține-te de el.

Cu cât te gândești mai mult la farmecul personal, cu atât vei avea mai mult din el. Imaginați-vă că în fiecare zi ești sub pistolul camerelor și nu poți arăta rău, trebuie să fii tot timpul deasupra pentru a nu roși în fața publicului.

Un exercițiu simplu pentru fiecare zi vă va ajuta să învățați să vă controlați - poziția Marinei. Urci la perete, apeși călcâiele, fesele, omoplații, spatele capului și coatele de el. Ar trebui să stați în această poziție cel puțin 10 minute în fiecare zi. După câteva zile, vei observa că spatele tău începe să se îndrepte.

Acest mic complex ajută la dezvoltare, pe măsură ce te înveți să-ți controlezi comportamentul și să nu fii lejer. Ține minte, faci asta pentru tine, nu pentru alții.

Creați un ritual de dimineață

Productivitatea și calmul nostru depind în întregime de modul în care ne trezim dimineața. Cu greu poți să te târăști de sub pături după cea de-a opta alarmă și să te gândești doar la cum să te întorci rapid în pat la sfârșitul zilei. Poți să te ridici chiar înainte de a părăsi casa, să te pregătești agitat, să bagi niște sandvici în tine și să sari în stradă, fără să înțelegi ce se întâmplă în jur și în capul tău. Dar cel mai bine este să vă pregătiți din timp, să vă simțiți bioritmul și respirația noii zile.

Trebuie să veniți cu un ritual de dimineață care să vă pregătească pentru începutul unei noi zile.

Iată o opțiune simplă: să te trezești la prima alarmă, să te încarci cu un mic activitate fizica, duș de contrast, mic dejun sănătos, lectură. Totul îți va lua aproximativ o oră. Și 21 de zile sunt suficiente pentru ca acest lucru să devină un obicei.

Pune-ți sarcini dificile

Alege pe rând pe rând sarcină dificilă pe săptămână și completează-le pe fiecare indiferent de ce. Vremea, circumstanțele, starea de spirit nu contează.

Fac 50 de flotări pe zi? Du-te la 80, 90 sau chiar 100 - cerul este limita. Scrii un articol în câteva zile? Scrie două. Cheltuiești mulți bani? in general cel putin cateva zile. Slab?

Dacă nu ți-ai calculat puterea și ai ales o sarcină căreia pur și simplu nu poți face față, imaginează-ți că acesta este un ordin, ca în război! Trebuie să o faci, nu există altă cale.

Nu ai timp într-o zi? Lasă alte lucruri deoparte până când ai făcut ceea ce trebuie făcut.

Această sarcină este dificilă, pentru că nu trebuie să te dezamăgi sub nicio formă. Când îl vei finaliza, vei fi plin de încredere că poți face multe - dacă nu totul. La urma urmei, toate restricțiile sunt doar în capul tău.

Concentrați-vă pe rezultat

Acest exercițiu este similar cu cel anterior, dar aici alegeți un obiectiv, faceți un plan și calculați timpul și resursele necesare pentru a vă finaliza planul.

Încercați să realizați ceva în 21 de zile: creați un site web, scrieți un capitol dintr-o carte, slăbiți 3 kilograme, finalizați un proiect mare... Aproape imediat veți înțelege că oamenii, circumstanțele, starea de spirit, divertismentul, internetul și multe altele sunt împiedicându-vă să respectați termenele limită. Dar nu dispera.

Ar trebui să fii la obiectivul tău, să-l vezi la capătul drumului, să te gândești la el și nu la distragerea atenției.

Folosiți mementouri pe smartphone sau pe computer, astfel încât să nu uitați ce trebuie să faceți pentru a obține rezultate.

Nu este nevoie să pleci de la oportunitățile existente: astfel, tu, ca majoritatea oamenilor, nu vei crede niciodată în tine și nu vei începe să te îndrepți spre succes. Privește în viitor, atrage-l.

Amintește-ți că formarea necesită timp și efort, dar apoi te va conduce la visul tău prin orice obstacole.

Slăbic, aspirat, preș, călcâi, sicofant! Cât de multe ori vreau să mă blestem cu asemenea cuvinte! La urma urmei, acesta este singurul lucru care atenuează măcar puțin resentimentele și furia față de sine.

Bună ziua, dragi cititori ai succesului. În acest articol aș dori să vă vorbesc foarte sincer și direct despre autodisciplină. La urma urmei, aceasta este priceperea, calitatea care ne determină viața. Comparați doar cele două opțiuni: Vasya se uită în ochi când vorbește, știe să refuze, crede în propriile forțe, întâlnește oameni noi, în timp ce Petya se teme în mod constant să nu depășească granițele și a fost mult timp dezamăgit de toate visele sale.

Ce îi face diferiți? Respect de sine- asta este starea interioara care creeaza diferenta, iar aceasta, la randul ei, este generata de autodisciplina zilnica. După ce ai învățat să creezi această stare și, prin urmare, după ce ai învățat să te disciplinezi, vei câștiga încredere, vei simți putere asupra vieții, vei putea gestiona mai mulți oameni fără spinare și, ca urmare, îți vei crește greutatea în societate. Și acestea nu sunt promisiuni goale. în adâncul sufletului tu insuti intelegi că, câștigând pas cu pas, te vei schimba dramatic și vei putea atinge obiective nebunești.

Toate acestea sunt bune, dar ce trebuie făcut mai exact? Ce să faci dacă lupta este „prin forță” și apar în mod constant defecțiuni? Cert este că…

Nu este nevoie să te forțezi

Da, îndrăznesc să fac o astfel de afirmație. Dar iată o matematică simplă: dacă o persoană are o motivație care o împinge constant să se dezvolte, atunci lupta pentru sine nu mai pare o activitate atât de dezgustătoare.

Întreaga noastră întrebare este să înțelegeți-vă profund motiveleși găsiți tocmai această motivație. De ce este nevoie de autodisciplina? De ce schimba ceva?

Dacă tocmai ați atins punctul de fierbere și doriți să vă remediați greșelile imediat, atunci acest lucru este grozav, dar teribil de scurt. Probabil că ai întâlnit deja o situație în care părea să-ți schimbi viața, dar după 3 zile a venit satisfacția, iar fraza „Sunt grozav, trebuie să îmi permit să mă relaxez” mi-a stricat toate planurile. După aceasta, totul a revenit la normal, pentru că obiceiul dorit nu a avut timp să prindă și a fost captat de zona de confort anterioară. Da, te-ai schimbat, dar cât a durat asta? Ești 100% mulțumit de rezultat?

Deci se dovedește că auto-disciplina ca un foc de artificii – a tras înapoi, s-a bucurat și l-a aruncat. Nu există putere în el dacă nu există un ghid adânc în apropiere motiv. Așa că atunci când vrem să schimbăm ceva, trebuie mai întâi să combinăm aceste două lucruri în același timp și abia apoi să ne apucăm de treabă.

Cum să-ți găsești motivul? Unde să-l cauți?

Cel mai important

Deci: trebuie să cauți motivația în tine, aprofundând constant întrebările. Trebuie să prinzi acel gând care va inspira constant schimbarea, pentru care vei dori să te trezești dimineața și să lucrezi, să lucrezi, să lucrezi, să-ți perfecționezi caracterul. În acest caz, veți avea nevoie doar de disciplină pentru zilele „dificile”.

Întrebarea „de ce” vă va ajuta să vă găsiți gândul motivant prețios. De exemplu, „De ce ar trebui să merg la sală?

Apoi să arăți frumos. De ce trebuie să arăt frumos? Deci fetelor le place. De ce mă plac fetele? Apoi, pentru a putea alege. De ce am nevoie de oportunitatea de a alege? Apoi, să-l găsesc pe cel care este la fel de atletic și deștept;)
Atunci să fii sănătos. Pentru ce? Să te simți mai bine. Pentru ce? Pentru a trăi o viață mai bună.
Apoi, să-ți arăți uniforma prietenilor de pe plajă. Pentru ce? Să se simtă superior. Pentru ce? Să te simți încrezător.

Când alegi cea mai motivantă afirmație pentru tine, o poți relua constant în capul tău, iar acesta va deveni un argument în favoarea unei acțiuni sau alteia. Într-adevăr, procesul de autodisciplină este o alegere eternă între a face/nu a face, iar o parte sau cealaltă câștigă în funcție de cât de puternice sunt motivele.

Ce s-a întâmplat motiv puternic? Acesta este cel mai precis și cel mai exacte argument. Adică nu doar „traiește mai bine” sau „fii mai sănătos”, ci de exemplu „fii un exemplu pentru copii”, „depășește Seryoga”. Trebuie să găsiți cel mai mic, dar cel mai captivant gând și să vă întoarceți la el cât mai des posibil.

Pentru a-ți găsi motivația, poți folosi și lista de mai jos.

Lista motivațiilor

Fă-o pentru familie (în special pentru soție/soț, părinți sau copii)
Fă-o în beneficiul societății (de exemplu, cheltuiește 1000 de ruble pe care le-ai cheltuit pe țigări pentru caritate)
Certează-te cu prietenii, provoacă scandal
Înregistrați un mesaj video „hard” pe telefon; urmăriți-l în fiecare dimineață
Măsurați progresul și lăudați-vă

Asta e tot, cel mai mult partea principală a articolului este în urmă. Ca un micro-takeaway, să recapitulăm punctele principale.

Fără motivație internă, autodisciplina este ineficientă și duce la defecțiuni
Pentru a găsi motivație, trebuie să găsești, deși frivol, dar cel mai potrivit motiv pentru a-ți justifica acțiunile.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aprofundați în mod constant întrebările și să vă adânciți în adevăratele tale dorințe.

Lucruri mărunte

Încercați să începeți cu mai puțin: nu vă mai mușcați unghiile, nu mai pocniți degetele și aruncați întotdeauna guma de gunoi la gunoi. Disciplinându-te în lucruri mărunte, tu te obisnuiesti muncesti asupra ta, te obisnuiesti sa dai tot ce ai mai bun si sa termini treaba.

Acest lucru este vizibil în special în rândul persoanelor care au obținut rezultate în sport. Ei știu să se controleze pentru că caracterul lor s-a format deja la antrenament. Când vine vorba de a face ultima încercare, de a alerga ultimul kilometru sau de a marca ultimul gol decisiv, trec printr-o luptă internă grea și în final câștigă. În viață, când se confruntă cu același sentiment, ei sunt deja pregătiți și, datorită victoriilor trecute, cred în ei înșiși. (Apropo, iată un alt motiv pentru a face sport)

Cu putin

1% - acesta este screensaver-ul pe care îl am pe telefon. L-am îmbrăcat pentru că cred asta zilnic Făcând un mic pas către obiectivul tău, poți obține rezultate incredibile într-un an. Doar 1% pe zi va crea un decalaj imens între tine și concurenții tăi.

În cazul nostru, competitorul tău ești tu însuți. Ești bătrân și ești nou. Este puțin probabil că va fi posibil să le separați imediat și să le aruncați unul de celălalt. Este necesar să se îndepărteze treptat, să „reduceți doza” de comportament inacceptabil. Ce merită să nu fumezi o țigară, să refuzi ultimul pahar, să citești o pagină noaptea, să faci 20 de flotări dimineața? Nimic, dacă nu pierzi timp și bani! Două-trei săptămâni și acest comportament va deveni un obicei, vei fi atras automat să lucrezi asupra ta. Va fi dificil doar la început, când vei vedea rezultatul, apoi activează forțe suplimentare în tine și practic nu va fi nevoie de disciplina.

Înlocuire

Un aspect important este că trebuie să pui unul nou în locul vechiului obicei. În caz contrar, corpul nu se va adapta și vă va întoarce din nou gândurile la modalități de a petrece incorect timpul. Ce altceva ar trebui să facă? El acționează conform propriilor algoritmi - încearcă să te țină ocupat cât poate de bine.

Așa cum fumătorii trec la țigări electronice și sug acadele, trebuie să găsiți un înlocuitor pentru dvs. De exemplu:

Treptat, îți vei reduce nivelul de dependență, iar în acest proces vei putea găsi și un nou hobby.

Odihnă

Autodisciplina, ca și voința, poate fi comparată cu un mușchi - odată cu antrenamentul devine mai puternic, dar dacă te antrenezi în exces, poate fi rupt. Așa că nimeni nu a anulat zilele de odihnă și post! Din când în când, permiteți-vă să aveți un comportament dăunător și „rău”, cel mai important - fără reproșuri și remușcări inutile.

Goluri

Pentru a te disciplina, notează-ți obiectivele pentru a doua zi în fiecare seară și realizează-le în mod natural. În primul rând, astfel te dezvolți în lucruri mărunte (încearcă și să te forțezi să scrii atunci când tragi sub huse), iar în al doilea rând, crește foarte mult productivitatea zilei.

Mai trebuie sa scriu obiective specifice ceea ce vrei să obții din toate acțiunile tale. Acum ne-am întors din nou la început: de ce ai nevoie de autodisciplină și autocontrol? Ce anume vrei să obții? Să presupunem că ți-ai găsit deja motivația - apoi notează-o pe hârtie și pune-o într-un loc vizibil. Privește acolo mai des pentru ca circumstanțele vieții și rutina să nu te ducă în rătăcire. sa nu uiti asta Creierul poate reține doar un gând la un moment dat, și ar fi mai bine să aveți un scop decât distragerile atenției. În acest caz, vă va fi mai ușor să vă organizați, deoarece gândurile nu se vor abate de la acțiuni.

Onestitate față de tine însuți

Recunoașteți că chiar înșelați. Ei bine, nu-ți place să trăiești această viață, în adâncul sufletului comportamentul tău te dezgustă. Plăcerea instantanee îți aduce doar dezamăgire și nemulțumire, cu fiecare răsfăț te simți din ce în ce mai slab. Într-un cuvânt – este prost la suflet.

Dar! Nu totul este pierdut. După acuzații și autoflagelare, trebuie să trecem la partea pozitivă. Dezvoltă o convingere puternică că viața ta trebuie să se schimbe și că sursa schimbării este tu însuți . Numai tu poți repara totul, doar tu vei munci și vei ridica stima de sine din genunchi.

Gândiți-vă la asta când spălați vasele, de exemplu. Luați o decizie adultă de a schimba totul, pentru că totul începe cu el. Când îți asumi responsabilitatea, nu va mai fi loc de scuze și jocul va fi în plină desfășurare.

Vis

Visează des și imaginează-ți toate cele mai bune lucruri care ți se vor întâmpla după schimbări. La urma urmei, fără vise, întreaga noastră viață se va transforma în viața de zi cu zi gri și nu vom avea nevoie de autodisciplină, obiective sau de muncă pe noi înșine. Pentru ce? Nu este nimic de făcut?

Te poți juca și cu contrastul: imaginează-ți mai întâi dezamăgirea, durerea și furia din neîmplinire, iar apoi fericirea, bucuria și mândria din rezultatul obținut. La urma urmei, așa cum scriau înțelepții de altădată, tot ceea ce controlează o persoană este sentimentul de suferință și plăcere.

Mediu inconjurator

A avea mediul potrivit este unul dintre cele mai importante fundamente ale autodisciplinei. Mai mult, mediul nu este doar oameni, ci și lucruri. Eliminați tot ce vă duce în rătăcire: dezabonați-vă de la canalele YouTube „dăunătoare”, aruncați țigările, dăruiți-vă minibarul. Numai că, așa cum am aflat deja, toate acestea trebuie înlocuite cumva. De exemplu, lipiți mementouri pe pereți, abonați-vă la bloguri educaționale sau începeți să citiți cărți.

Sănătate

Dacă ești rupt fizic, vei fi frânt mental. Probabil spun asta în fiecare articol, dar doar pentru că este foarte important. Trebuie să-ți păstrezi „rezervorul” curat și sănătos, apoi creierul tău va funcționa mai bine, iar autodisciplina nu va părea o sarcină atât de plictisitoare.

Ce este nevoie pentru asta? Doar 3 lucruri: dormi suficient, mănâncă corect și face mișcare.

Concluzie

Amintiți-vă: fără obiceiuri, fără circumstanțe nu ai dreptul să-ți controlezi viața. Trebuie în primul rând să te respecți și să acționezi conform conștiinței tale, și nu după dorințe trecătoare.

Sper că aceste tehnici vă vor ajuta să deveniți mai disciplinați și să vă simțiți în sfârșit miezul interior. Să le amintim.

Găsiți un motiv profund - nu puteți face fără el
Exersează lucrurile mărunte
Mișcă-te cu 1% pe zi - într-un an vei fi înaintea tuturor prietenilor tăi
Găsiți un înlocuitor, astfel încât să nu vă întoarceți la cel vechi mai târziu