Gimnastica Khadu de la Evid Arabuli într-un antrenament cuprinzător. Gimnastica Khadu - un antrenament complet, ușor pentru întregul corp

Gimnastica Khadu nu numai că scapă de kilogramele în plus, ci și întineriște corpul și îmbunătățește sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Se potrivește absolut tuturor! Obține 4 complexe super-eficiente și slăbește fără să pleci de acasă!

Khadu este o gimnastică universală pentru îmbunătățirea sănătății, potrivită pentru absolut toată lumea, indiferent de sex, vârstă și starea de sănătate. Are un efect pozitiv divers asupra corpului, vindecând complet întregul corp, dar în primul rând ajută la scăderea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Gimnastica Khadu este ușor de efectuat, nu necesită niciun echipament de exerciții sau alte echipamente și poate fi efectuată în orice loc convenabil.

Autorul acestui sistem este Zviad Arabuli, care l-a numit în cinstea satului natal, renumit pentru ficatul lung. Principiul de bază al gimnasticii a fost împrumutat din practicile antice ale Hatha Yoga. Constă în faptul că antrenarea muşchilor opuşi asigură dezvoltarea acestora. Un exemplu de eficacitate a unor astfel de tehnici pot fi călugării Shaolin, care nu au folosit niciun echipament de exercițiu, dar starea lor fizică este de neegalat. Acest lucru se explică prin faptul că mușchii înșiși sunt cel mai bun instrument pentru antrenamentul corporal. Această descoperire a fost începutul sistem nou vindecarea corpului.

Filosofia lui Hadou

Baza ideologică a gimnasticii Hadou este principiul armoniei și al construirii corpului în conformitate cu regula principală a întregului univers. Tocmai armonios corp sanatosși este scopul acestei tehnici. Dar nimeni nu se străduise până acum pentru armonie.

O persoană este prin natură înzestrată cu un set complet de mușchi, deși în viața obișnuită este folosită doar o mică parte din acesta. Prin urmare, potențialul energetic uriaș rămâne nerevendicat. Pentru a nu perturba ciclul energetic din organism, acesta trebuie folosit constant. Pentru a face acest lucru, este necesar ca organismul să obosească și să se recupereze, iar toți mușchii dați de natură să funcționeze. Toți mușchii sunt la fel de importanți și toți trebuie dezvoltați.

Antrenamentul muscular în gimnastica Hadou nu este considerată o dezvoltare a energiei pur fizice. Este imposibil să antrenezi corpul fără conștientizare și voință - și acest lucru este în controlul unei persoane: antrenând corpul, își dezvoltă voința, iar prin întărirea voinței, dezvoltă și mai mult corpul.

Potrivit fondatorului metodei, principalele părți ale corpului sunt:

sistemul musculo-scheletic este baza care creează mișcarea;
metabolismul care servește această bază;
sistemul nervos care controlează primele două sisteme.

Aceasta înseamnă că metabolismul și sistemul nervos nu vor fi niciodată în ordine dacă sistemul musculo-scheletic este nedezvoltat sau nesănătos: cu cât este mai puternic, cu atât mai bine funcționează sistemele de „serviciu”. Prin urmare, este posibilă îmbunătățirea metabolismului sau a funcționării sistemului nervos doar prin îmbunătățirea cadrului musculo-scheletic.

Bătrânețea în filosofia lui Hadou este, de asemenea, considerată ca o degradare severă a sistemului musculo-scheletic, care implică distrugerea tuturor celorlalte sisteme. Un sistem musculo-scheletic dezvoltat armonios este cheia sănătății și longevității active. Prin urmare, prin refacerea acestor fundații, gimnastica Hadou luptă și cu îmbătrânirea corpului.

Beneficii si indicatii

Acest tip de gimnastică are o serie de avantaje care îl deosebesc de alte tehnici similare:

economisirea timpului - pentru a obține rezultate pozitive, este suficient să desfășurați 3 antrenamente în fiecare săptămână, cu durata de 1 oră, fără a merge la sală;
lipsa tehnicilor suplimentare și a instrumentelor auxiliare - Hadu este o tehnică complet independentă și completă care nu necesită masaj și alte proceduri manuale, luarea de medicamente sau utilizarea echipamentului sportiv;
siguranta - toate tehnicile de gimnastica Hadu se executa intr-un ritm lent, eliminand suprasolicitarea fizica, ceea ce permite practicarea gimnasticii chiar si de catre persoanele cu dizabilitati sau dupa accidentari;
eliminarea cauzelor bolii - această tehnică de vindecare presupune lucrul cu toate grupele musculare - de la față până la degetele de la picioare, precum și lucrul asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce îmbunătățește aportul de sânge și restabilește toate țesuturile, inclusiv moi, osoase, cartilaj.

Eficacitatea gimnasticii Hadou se realizează prin tensiunea mușchilor opuși, adică două grupe musculare sunt implicate în proces - cei care sunt contractați și cei care li se opun. Mișcările se execută lent, dar cu tensiune crescută, până când se simte oboseala în zona antrenată.

Un corp dezvoltat armonios a fost întotdeauna considerat un semn de frumusețe și sănătate. Din antichitate și până în zilele noastre, oamenii au încercat să atingă anumite standarde. Dar această abordare este fundamental greșită. Mușchii nu trebuie să formeze volume, ci să creeze eforturi. Prin urmare, proporțiile armonioase ar trebui determinate de capacitățile de forță, care ar trebui să fie aceleași în grupurile de mușchi opuse. Doar prin dezvoltarea corpului conform acestui principiu se poate obține armonie și îmbunătățirea sănătății.

Khadu este gimnastica de forta eficienta maxima, care dezvolta tocmai forta, si nu volumul muscular. Marele avantaj este ca foloseste muschi care nu sunt antrenati in mod normal (muschii faciali, muschii cervicali, extensori).

Această tehnică este recomandată tuturor celor care doresc să-și vindece și să-și întinerească corpul. Este, de asemenea, potrivit pentru antrenament în cazurile în care trebuie să „pumpleți” sau să slăbiți fără utilizarea echipamentelor de forță și vizite la sală. Complexul în sine a fost dezvoltat pe baza gimnasticii folosite pentru întreținere starea fizică cosmonauți, submarinieri și alți oameni forțați perioadă lungă de timp stați într-un spațiu restrâns. Unele elemente de gimnastică sunt potrivite pentru restabilirea tonusului muscular după accidentare. În general, Hadu este o practică de vindecare care este potrivită pentru toată lumea.

Principii de baza

Toate exercițiile sunt efectuate în conformitate cu următoarele principii:

mișcările sunt foarte lente;
tensiune – maxim;
rezultatul este oboseala completă a secțiunii încărcate.

Gimnastica este foarte intensă datorită tensiunii musculare puternice, care este adusă încet la cel mai înalt grad de oboseală. Prin urmare, antrenamentul este scurt (aproximativ 30 de minute), dar cel mai eficient.

Principala diferență dintre Khadu și antrenamentul clasic este că în timpul exercițiului doi mușchi sunt încordați - cel care este încărcat și antagonistul acestuia. În același timp, funcționează într-un mod static, ceea ce ajută la accelerarea proceselor metabolice în țesuturi și în organism în ansamblu.

In afara de asta, mare importanțăÎn gimnastică, Khadu este folosit pentru refacerea coloanei vertebrale, care de-a lungul anilor devine deformată, scurtată și slăbită. Readuce coloana vertebrală în poziția corectă și întărește mușchii care o susțin.

Persoanele în vârstă și cei pentru care orice alt stres este contraindicat pot practica Khada. Este potrivit chiar și dacă aveți boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

În acest caz, instruirea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

a fi foarte greu este o lege a Naturii: doar cei care trec printr-o selecție naturală strictă, al cărei criteriu va fi Armonia, pot rămâne tineri și sănătoși;
fii scurt - gimnastica ar trebui să ia doar o mică parte din energie, deoarece este nerezonabil să folosești întregul potențial doar pentru a întări mușchii;
să fie efectuat fără utilizarea niciunui echipament - Natura nu prevede ca o persoană să se îmbunătățească cu ajutorul dispozitivelor, prin urmare este mai natural și mai rațional să folosiți numai propriile capacități;
dezvolta mușchii inegal - cu aceeași sarcină, mușchii slabi se vor întări, iar cei puternici vor deveni și mai puternici, ceea ce nu este scopul acestei tehnici.

Acesta este exact genul de antrenament pe care îl oferă Hadou Gymnastics. Este simplu și armonios, deoarece ideea a fost împrumutată de la Natură însăși.

Exerciții Hadoo

Gimnastica constă din 40 de exerciții diferite, împărțite în grupuri:

complex de bază pentru fiecare zi;
complex blitz timp de 18 minute (exerciții de dimineață);
complex de întinerire pentru femei după 40 de ani;
exerciții pentru față și ochi;
complex pentru sedentari și altele.

De obicei, acestea sunt efectuate separat, împărțite în 10 exerciții, dar dacă doriți, puteți folosi toate cele 40 într-un singur antrenament.

Complex de bază

Complexul de bază de gimnastică Hadu pentru fiecare zi include exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii.

Poziție de halterofil

Puneți picioarele mai late decât umerii, efectuați o mică ghemuire, coborâți umerii și întindeți-i, arcuiți-vă spatele. Respirați adânc, întindeți umerii cât mai mult posibil și arcuiți-vă și mai mult spatele. Pe măsură ce expirați încet, înclinați-vă astfel încât umerii să atârne de gât, încordați abdomenul și înclinați-vă coczisul în interior. Repetați de 10 ori.

Pumnii la pământ

Repetați exercițiul anterior, dar în timp ce inspirați, îndoiți brațele cu palmele în sus, trageți coatele înapoi, încercând să strângeți omoplații cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, strângând degetele până când acestea sunt îndoite. Privește înainte fără să te apleci. Repetați de 10 ori.

Presă pentru piept

Poziția de pornire este similară cu exercițiile anterioare, dar brațele îndoite la coate sunt ridicate la nivelul umerilor, de parcă țineau o mreană imaginară cu o prindere largă. În timp ce inhalați, efectuați o apăsare pe piept, arcuindu-vă spatele, extinzându-vă pieptul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, întindeți-vă înainte, ca și cum v-ați agăța de o bară înaltă cu mâinile. Repetați de 10 ori.

Inel

Imaginează-ți un inel de cauciuc în fața feței tale, la distanță de braț. În timp ce expirați, atingeți-l, întorcându-vă palmele spre exterior, arcuindu-vă spatele astfel încât mușchii dintre omoplați să se întindă puternic. În timp ce inspirați, întindeți inelul, ca și cum ați încerca să-l trageți spre tine, extinde-ți pieptul, aplecă-te. Repetați de 10 ori.

Culturist

Luați poziția unui culturist, ridicând brațele și respirați adânc. În timp ce expiri încet, fă un pas cu piciorul, aplecă-te înainte, coboară brațele, încrucișându-le în fața ta. Așteptați mereu cu nerăbdare. Repetați de 12 ori.

Raft

Întindeți-vă picioarele larg, efectuați o genuflexiune superficială, aplecați-vă înainte, îndoiți partea inferioară a spatelui, întindeți-vă brațele înainte la 90°. Imaginați-vă că mâinile v-au apucat cele două capete ale frânghiei, în timp ce expirați, trageți-le spre tine, apăsați-le la piept, ridicând trunchiul, dar rămânând pe jumătate ghemuit. Repetați de 10 ori.

Rotația pelviană

Stați drept, cu picioarele depărtate, ușor îndoite. Rotiți ușor pelvisul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Încercați să efectuați rotațiile cu grație, astfel încât să semene cu mișcările de dans.

Respirația abdominală

Stați drept, aplecați-vă ușor, îndoiți genunchii, coborâți brațele de-a lungul corpului. Inspirați prin stomac, astfel încât pieptul să rămână nemișcat. Când stomacul este cât se poate de rotund, poți expira încet, curbatându-ți buzele într-un tub. Repetați de 20 de ori.

Retracția abdominală

Stați drept, cu o inspirație scurtă, trageți în stomac, ieșind din piept, aplecându-vă partea inferioară a spatelui. Trageți-vă umerii înapoi cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați într-un ritm accelerat. Repetați de 12 ori.

Boxer

Stai drept. În timp ce inspirați, desfășurați umerii, mutați brațele înapoi, aruncați capul înapoi și îndoiți-vă partea inferioară a spatelui. Trageți-vă bărbia și pieptul în sus, încercând să „atingeți cerul”. O tuse ușoară este posibilă din întinderea severă a traheei. Pe măsură ce expirați, lăsați-vă ghemuit, apăsați-vă bărbia pe piept și acoperiți-vă capul cu brațele îndoite la coate. Dacă bărbia vă atinge pieptul, apăsați ușor partea din spate a capului cu mâinile. Gâtul și brațele ar trebui să fie în tensiune constantă. Repetați de 12 ori.

bobblehead chinezesc

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral, ridică-le la nivelul umerilor, mișcă-ți puțin coatele înapoi. În timp ce inspirați, înclinați ușor capul pe spate, aplecați-vă înainte, ridicând umerii. Strângeți mușchii gâtului, încercați să ajungeți la spatele capului până la omoplați. O senzație de arsură și amorțeală ar trebui să apară în partea din spate a capului.

Ne uităm în stânga și în dreapta

Stai drept. Încordare maxilarul inferior, mișcă-l ușor înainte fără a strânge din dinți. Întoarce-ți încet capul la limită, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Respirația este voluntară. Repetați de 20 de ori.

Păsărică

Stați drept, întindeți-vă picioarele larg, întindeți-vă brațele în lateral la nivelul umerilor și mutați coatele înapoi. Pe măsură ce inhalați, ridicați brațele și, pe măsură ce ieșiți, coborâți-le la nivelul umerilor, încercând să reproduceți fără probleme baterea aripilor. Repetați de 16 ori.

Răsucire

Stai drept. Pe măsură ce inhalați, trageți umerii înapoi, extindeți pieptul, apăsați-vă bărbia cât mai sus posibil și nu o ridicați pe tot parcursul exercițiului. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă pliați în jurul peritoneului - mișcați umerii înainte, aduceți brațele împreună, conectându-le cu dosul mâinilor, vă ghemuiți ușor, arcuiți-vă spatele ca o roată. Trageți umerii în jos și coatele în lateral. Repetați de 10 ori.

Dinozaur

Deschide-ți picioarele larg depărtate. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele și aplecați-vă înainte, astfel încât stomacul să fie între genunchi. Capul se uită în sus, spatele capului se întinde înapoi, astfel încât să se simtă întinderea mușchilor spatelui. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă, apăsați-vă bărbia pe piept și efectuați o răsucire ca la exercițiul anterior. Faceți totul încet și fără probleme. Repetați de 8 ori.

Mersul de maimuță

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor brațele și mutați-le înapoi. Încet, clătinește-te din picior în picior, imitând mersul unei maimuțe. Nu vă ghemuiți, nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Când înclinați umărul, întindeți marginea spre pelvis. Repetați de 20 de ori.

Broască

Stai drept, întinde-ți picioarele larg. Pune-ți mâinile la spate, imaginându-ți că țin un băț. În timp ce inspirați, ridicați acest „băț” deasupra capului, întinzându-vă întregul corp în sus, trăgându-vă umerii, ridicându-vă pe degetele de la picioare. În timp ce expirați, îndoiți ușor genunchii, îndoiți partea inferioară a spatelui, coborâți „bățul” pe omoplați și încercați să îi aduceți împreună. „Bățul” este întotdeauna în spate, mâinile sunt îndoite sub formă de cârlig, brațele nu se relaxează. Repetați de 12 ori.

bicicleta

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ambele picioare, îndoiți-le și îndreptați-le alternativ la genunchi, imitând mersul pe bicicletă. Rotiți pedalele încet, cu cu mare efort, fara sa se roteasca, ci doar impingand, ridicand genunchii cat mai sus. Repetați de 20 de ori.

La efectuarea fiecărui exercițiu de gimnastică, Had are nevoie ca tensiunea musculară să fie maximă, aproape la limită. La început, unele dintre ele vor fi greu de executat, dar cu timpul organismul se va obișnui.

Blitz complex timp de 18 minute

Acest complex conține principiile de bază ale gimnasticii Hadou, durează 18 minute și poate fi folosit și ca exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie efectuate în următoarea ordine:

Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele atârnând liber. Inspirați pe nas în timp ce faceți simultan o genuflexiune superficială, brațele sunt trase înapoi și încordate, stomacul este tras înăuntru. După aceasta, îndreptați-vă, expirați pe gură, relaxați-vă brațele, aduceți-le înainte și arcuiți-vă spatele. Efectuați de 2 ori pentru 4 abordări.
Poziția este aceeași, dar atunci când inhalați și efectuați o ghemuit, brațele sunt îndoite la coate și trase înapoi. Apoi expirați pe gură, reveniți la poziția inițială cu îndreptarea treptată și rotunjirea spatelui (slouching). Împreună-ți mâinile ca înainte de a sări în apă, cu palmele în jos. Corpul și brațele ar trebui să fie în permanență tensionate. Fă-o de 8 ori.
Poziția este aceeași, în timp ce inhalați, îndoiți coatele cu palmele în sus, ghemuiți-vă și mișcați brațele, fără să le îndreptați, pe spate, parcă țineți o mreană. Îndreptați-vă, rotunjiți-vă spatele, expirați pe gură și întindeți-vă brațele înainte. Fă-o de 8 ori.
Poziția este aceeași, dar brațele sunt îndreptate și spatele palmelor este reunit. Așezați-vă ghemuit, fără a deschide palmele, trageți-le spre cap, apoi desfaceți-le de tâmple. Expirați, îndreptați-vă, rotunjiți spatele, aduceți-vă brațele înapoi în poziția inițială. Fă-o de 8 ori.
Poziția este aceeași, brațele sunt îndreptate înainte. Pe măsură ce inhalați, luați-le înapoi, ridicați-le și faceți o genuflexiune superficială. Pe măsură ce expirați, cocoșați-vă spatele, întindeți brațele, strângeți-vă palmele, ținând apă imaginară. Efectuați de 2 ori pentru 4 abordări.
Ia-ți poziția unui culturist, încordează-ți gâtul cât mai mult posibil, întinde-ți brațele în lateral și în sus. Expiră, relaxează-te. Efectuați de 10 ori.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încordați gâtul, brațele în față, coatele îndoite. Fără a elimina tensiunea de pe gât, întoarceți-l dintr-o parte în alta. Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
Poziția este aceeași, dar brațele atârnă liber. Pe măsură ce inhalați, faceți o îndoire puternică și adâncă pe spate în timp ce expirați, îndreptați-vă, ușor aplecându-vă înainte; Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
Stați drept, apăsați-vă bărbia pe umăr. Efectuați o rotație rotind capul de la umăr la umăr, răspândind umerii înapoi, apoi înăuntru direcție inversă, aducându-ți umerii înainte. Efectuați de 4 ori în 4 călătorii.
Stai drept, încordează-ți gâtul și gâtul, aruncă-ți capul pe spate, întinde umerii înapoi. Apoi coboară bărbia, aducând umerii înainte. Efectuați de 16 ori.
Stați drept, în timp ce inspirați, trageți abdomenul inferior și relaxați-vă în timp ce expirați. Efectuați de 8 ori într-un ritm lent, apoi începeți să accelerați. Durata: 90 de secunde într-un ritm rapid.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atrageți puternic în stomac, ridicând brațele în lateral. Ține-ți respirația, deschizându-ți pieptul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, expirați, relaxați-vă. Fă-o de 3 ori.
Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Trage-ți stomacul înăuntru, încordează-ți gâtul, coboară brațele liber. Inspiră, aplecă-te înainte, arcuindu-ți spatele în același timp cu o ghemuire adâncă. Îndreptați-vă, înclinați-vă greu, coborând capul și expirând aer prin gură. Efectuați de 20 de ori.
Repetați exercițiul anterior, dar în timpul ghemuitului, întindeți-vă brațele în lateral și ridicați-le ușor în sus și încrucișați-le peste piept în timp ce expirați. Efectuați de 10 ori.
Stai drept, trage-ți stomacul, întinde-ți brațele îndoite la coate în lateral, la nivelul pieptului. Cu tensiune, îndoiți-vă într-o parte, încercând să ajungeți la genunchi, apoi spre cealaltă. Efectuați de 16 ori.
Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Ridicați-vă brațele ușor depărtate cu încheieturile îndoite, palmele în jos. Inspirați, faceți o ghemuială, îndoiți coatele și plasați-le la spate la nivelul taliei. Expiră. Efectuați de 10 ori.
Stând pe un picior, luați pe celălalt spate, îndoiți genunchiul cu tensiune, fără a-i permite să se miște înainte. Efectuați de 8 ori în 3 abordări pe fiecare picior.
Efectuați o genuflexiune largă, sprijinindu-vă complet pe picior. Brațele întinse înainte cu coatele apăsate suprafata interioara genunchi În timp ce inspirați, cocoșați-vă spatele și, în timp ce expirați, îndreptați-vă spatele. Efectuați de 16 ori.
În cele din urmă, întinderea. Stai drept, stând atent. Ridicați mâinile, inspirați adânc pe nas. În timp ce expirați, aplecați-vă, atingând palmele de degetele de la picioare. Fă-o de 4 ori. Relaxați-vă.

În timpul exercițiilor, este necesar să vă controlați respirația. Inhalarea și expirația ar trebui să fie suficient de adânci.

Complex de întinerire

Această tehnică este destinată femeilor după vârsta de 40 de ani, când începe procesul de îmbătrânire activă. Gimnastica Khadu ajută la menținerea sănătății și tinereții datorită efectelor benefice asupra organismului:

întărirea tonusului muscular;
normalizarea sistemului nervos, endocrin și digestiv;
activarea metabolismului;
reducerea grăsimii corporale;
pierderea în greutate și pierderea în greutate;
prevenirea osteoporozei.

Gimnastica regulată poate întări sistemul musculo-scheletic, poate îmbunătăți vederea și activitatea creierului.

În plus, există un complex anti-îmbătrânire separat pentru față și ochi, care poate elimina manifestările externe care apar invariabil odată cu vârsta. La efectuarea acestor tehnici, fluxul de sânge către mușchi crește, cu care sunt furnizate mai multe elemente utile și sunt eliminate substanțele nocive.

Pentru fata

Mușchii feței sunt folosiți inegal și foarte puțin, ceea ce duce la apariția prematură a ridurilor și lasării. Pentru a preveni sau corecta acest lucru, este necesar să antrenați anumite grupe musculare. Esența gimnasticii Hadou pentru față se rezumă la faptul că mai întâi mușchii sunt întinși cât mai mult și apoi comprimați.

Instruirea se desfășoară după următoarea schemă:

Întindere - fața se întinde, ca și cum ar exprima o surpriză excesivă, în timp ce gura se deschide și se pronunță un sunet lung „O” fără a deschide buzele. Toată parte inferioară a feței, începând de la buza superioară, este trasă în jos cât mai mult posibil, fruntea este trasă în sus.
Micșorare – fața este puternic comprimată, inclusiv ochii, sprâncenele, obrajii și fruntea. Dinții nu trebuie să se închidă.

Exercițiul poate fi efectuat în orice ritm. Repetați de cel puțin 60 de ori până când mușchii devin amorțiți.

Pentru ochi

Exercițiul nr. 1

Se efectuează cu ochii închiși în această ordine:

mișcări ale ochilor în lateral - de 60 de ori;
mișcări ale ochilor în sus și în jos – de 60 de ori;
mișcări în diagonală de la dreapta jos la stânga sus – de 60 de ori;
mișcări în diagonală, dimpotrivă - de 60 de ori;
mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic – de 60 de ori;
mișcări de rotație în sens invers acelor de ceasornic – de 60 de ori.

Exercițiul nr. 2

Antrenamentul de focalizare a ochilor efectuat:

plasați degetul arătător la nivelul podului nasului;
Concentrează-ți privirea asupra ei și apropie-o încet de ochi.

Când modelul de linii de pe pad începe să se estompeze, acesta va fi granița. Trebuie extins prin menținerea focalizării și mișcându-vă degetul mai aproape și mai departe.

Aceste exerciții simple nu numai că vor ajuta la întărirea mușchilor ochilor și la eliminarea ridurilor, ci și la normalizarea vederii.

O caracteristică a gimnasticii Hadou este dezvoltarea mușchilor „leneși”, care nu pot fi afectați de exerciții regulate. În timpul unui astfel de antrenament, activitatea tuturor părților creierului este activată și circulația sângelui este stimulată, ceea ce ajută la strângerea conturului facial și la eliminarea pielii lăsate fără proceduri cosmetice costisitoare.

Complex pentru sedentari

Printre exercițiile metodei unice Khadu, există un complex special pentru persoanele care nu pot face exerciții în picioare, ci doar stând în picioare. Este la fel de eficient ca toate celelalte și ajută la maximizarea sănătății organismului.

Inspirați adânc și zgomotos pe nas, expirați pe gură, deschizându-vă pieptul larg.
Continuând să respiri în același mod, întindeți-vă brațele încordate larg în lateral și pe spate - în timp ce inspirați, reuniți-le în fața pieptului - în timp ce expirați.
Continuând să performați în același ritm, ridicați brațele încordate în timp ce inspirați și, în timp ce expirați, încrucișați-le peste piept și rotunjiți-vă spatele, împingând umerii înainte.
Respirând în același ritm, îndoaie brațele la coate, înclină mâinile cu palmele în jos. Mișcați-vă brațele în sus și înapoi fără a vă îndrepta - în timp ce inhalați, întindeți-le înainte cu o ușoară înclinare - în timp ce expirați.
Întindeți-vă brațele înainte, aducând dosul mâinilor împreună. În timp ce inspirați, trageți coatele înapoi fără a le îndrepta, astfel încât palmele îndoite să vă atingă tâmplele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
Apăsați-vă palmele pe genunchi întinși în lateral. Îndoiți-vă trunchiul în lateral, coborând umărul până la pelvis cât mai mult posibil cu fiecare îndoire.
Repetați același exercițiu, dar cu brațele coborâte de-a lungul corpului.
Repetați exercițiul din nou, dar îndoirile ar trebui să fie duble.
„7-9-11”. Respirați cât mai adânc posibil, ridicând brațele deasupra capului. Apoi șapte expirații alternativ - una când încrucișați brațele pe piept, a doua când le ridicați deasupra capului, a treia din nou când le încrucișați etc. Apoi încă o respirație adâncă și 9 expirații după același tipar. După aceasta, o altă inhalare și 11 expirații similare. În cele din urmă, întindeți-vă respirând adânc și ridicând brațele și deschizând pieptul, expirați complet, coborând brațele.
Coborâți brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări circulare cu umerii, ridicându-i cât mai sus posibil. Mai întâi de 16 ori înainte, apoi de 16 ori înapoi. Coloana vertebrală toracală trebuie să se încălzească bine.
Întindeți brațele în lateral, fără a îndoi coatele, faceți mișcări de rotație cu mâinile, încercând să întoarceți partea din spate a cotului și a umărului înainte și apoi înapoi. Mai întâi, alternativ cu fiecare mână de 16 ori, apoi de 16 ori cu ambele mâini simultan.
"Pasăre". În poziția de pornire, brațele întinse pe laterale trebuie să fie îndoite la coate, iar mâinile să fie coborâte, degetele trebuie să fie întinse și încordate. Ridicați coatele și umerii în sus, imitând batetul aripilor.
Mâinile pe genunchi. Ridică-ți pieptul brusc, în timp ce tragi puternic în stomac. Respirația nu este sincronizată cu munca; inhalarea și expirarea trebuie să fie voluntare. Mai întâi într-un ritm lent, apoi aduceți-l în cel mai rapid ritm posibil.
Strânge-ți centura scapulară, ridică ușor brațele îndoite la coatele din fața ta. Cu efort, coboară bărbia pe un umăr, apoi pe celălalt. Mâinile sunt încordate, de parcă ar ține o potcoavă foarte grea.
Aduceți umerii înainte, coborând bărbia la piept, apoi întindeți umerii înapoi și aruncați-vă capul pe spate. Efectuați cu tensiune, dar într-un ritm intens.
Întoarce-ți bărbia spre un umăr, trage-ți capul înapoi cu tensiune și rostogolește ușor, ridicând bărbia sus, astfel încât să atingă celălalt umăr. Apoi fă-o în direcția opusă.
În timp ce inspirați, ridicați brațele întinse în lateral până la nivelul umerilor, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Fără a-ți coborî brațele, înclină-ți capul înainte, atingând bărbia de piept. Repetați într-un ritm intens.
Gâtul este încordat, mâinile de pe genunchi sunt și ele încordate. Respirați adânc, cu capul pe spate, cu brațele întinse în jos și în lateral. Expirați profund, capul se aplecă înainte, brațele se îndoaie la coate, mâinile sunt plasate în spatele urechilor, mai aproape de spatele capului, acoperind capul.
Întinde-ți brațele înainte, cu palmele în sus. Cu un efort, îndoaie-le la coate, du-ți mâinile la umeri, strângându-le în pumni.
Faceți același lucru, dar cu brațele întinse în lateral.
Repetați exercițiul anterior, îndoind brațele alternativ.
Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Pentru 4 numărări, așezați-le în spatele capului, întorcând încet palmele în sus. Coborâți brațele pentru 4 numărări, întorcându-vă încet palmele în jos.
Întindeți-vă brațele în lateral, ușor în sus și pe spate. Palmele cu fața în sus. Ridicați palmele în sus, îndoind coatele la 45°.
Repetați același exercițiu, dar cu mâinile îndoite și în jos.
Întinde-ți brațele în fața ta, întinde-ți degetele, ca și cum ar ține o minge mică. Faceți mișcări de rotație - mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens opus.
Întinde-ți brațele înainte, ridică-ți palmele perpendicular, apoi coboară-le cu forță în jos.
Repetați același exercițiu, dar într-un plan diferit - ca și cum ați strânge un prosop umed, ținându-l vertical.
Întindeți-vă brațele înainte, ridicați palmele perpendicular, îndoiți falangele degetelor, apoi îndreptați-le (ca o pisică care zgârie). Performați într-un ritm rapid.
Apoi deschide palmele interiorîn sus și pliați spre interior unul câte unul: primele 4 degete, apoi degetul mare, apoi încă 4 și așa mai departe.
La finalul complexului - relaxare. Respiră adânc, ridică ușor brațele în fața ta și în sus. Expiră - coboară încet, desfăcând degetele și ridicându-le în sus, ca și cum ai mângâia peretele invizibil din fața ta.

Toate exercițiile trebuie efectuate în decurs de 1 minut. Tensiunea ar trebui să fie maximă.

Pentru a preveni supraîncărcările, trebuie îndeplinite următoarele cerințe:

nu vă grăbiți și nu forțați sarcina, deoarece eficacitatea antrenamentului depinde de regularitate;
opriți imediat exercițiile dacă apar slăbiciune sau amețeli, odihniți-vă și puteți continua antrenamentul;
pe stadiul inițial faceți pauze scurte între exerciții, în viitor, puteți efectua complexul fără pauză.

Există destul de multe exerciții pentru exerciții sedentare în gimnastica Hadu. Printre acestea se numără și cele care au fost inventate special pentru a preveni obișnuirea cu o sarcină monotonă. Pentru a efectua corect, trebuie să simțiți ceea ce trebuie să faceți, deoarece astfel de acțiuni nu sunt tipice comportamentului uman. Prin urmare, este necesar să învățăm corpul să se reziste.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Gimnastica Khadu are un efect pozitiv nu numai asupra țesuturilor, ci și asupra multor procese care apar în organism, forțându-l să lucreze mai intens. Acest lucru are ca rezultat un metabolism mai rapid și arde multă energie, care este necesară pentru a efectua mișcări specifice. În plus, oxigenul, furnizat cu un flux sanguin crescut în cantități crescute, favorizează descompunerea rapidă a celulelor adipoase și activarea metabolismului. Antrenamentele intense în sine ard o mulțime de calorii, ceea ce promovează, de asemenea, pierderea sănătoasă în greutate.

Prezența tuturor acestor factori ne permite să dăm un răspuns afirmativ la întrebarea dacă este posibil să slăbim prin exerciții fizice conform acestui sistem. Gimnastica Khadu oferă într-adevăr o pierdere în greutate destul de rapidă și stabilă.

Lucrând la refacerea coloanei vertebrale, care se deformează odată cu vârsta, un set special de exerciții îi permite să revină la o poziție sănătoasă. În același timp, stomacul este strâns, dimensiunea bărbiei este redusă, iar persoana devine mai înaltă și mai zveltă.

Construirea unui corp armonios cu ajutorul gimnasticii Hadou este destul de simplă. La efectuarea mișcărilor cu tensiune maximă, controlul subconștient este activat. Cum mai multi muschi rămâne simultan într-o stare tensionată, cu atât numărul lor este mai mare controlat de subconștient, care determină el însuși proporțiile armonioase ale tuturor mușchilor. Practicând în mod regulat doar această metodă, fără a recurge la alte activități, puteți crea un corset muscular suficient pentru a menține sănătatea și tinerețea. Corpul construit poate să nu corespundă oarecum standardelor general acceptate, dar va fi așa cum ar trebui să fie din Natură - armonios și sănătos.

Există o practică destul de simplă și eficientă care vizează întinerirea pielii. Aceasta este gimnastica Hadoo pentru față. A fost dezvoltat și pus în practică pentru prima dată de Zviad Arabuli. S-a născut în 1967 în Georgia, iar din 1996 până în 2006 a locuit la Moscova. Aici a fondat mai multe grupuri care practicau după metodele sale. Această tehnică se bazează pe mișcări care conțin etape alternante de tensiune și relaxare. Zviad Arabuli și-a numit gimnastica Khadu după numele satului natal. Din 2007, el locuiește la Kiev, predându-și metodologia unică și, de asemenea, conduce cursuri în diferite centre de fitness.

În orice moment, femeile de toate vârstele și naționalitățile și-au dorit să aibă o față frumoasă, netedă, fără riduri.

Aici se acordă multă atenție corectării mușchilor feței și gâtului. Tipul de exercițiu descris nu conține efecte tactile directe asupra pielii. Gimnastica se realizează numai prin mișcarea feței. Prin urmare, performanța depinde direct de calitatea muncii musculare. Fiecare exercițiu trebuie efectuat până când se ajunge la stadiul de oboseală.

Exerciții folosind metoda Hadou

Înainte de a începe gimnastica, trebuie să vă încălziți fața: întindeți-o și comprimați-o constant. Pentru a vă întinde, trebuie să deschideți gura cât mai mult posibil, apoi să strângeți bine ochii, folosind obrajii și sprâncenele. Se recomandă să simți toți mușchii și să-i încălziți vizibil. În același timp, poți întoarce capul, dar ține ochii deschiși.

Următoarea mișcare: sprâncenele trebuie să fie coborâte și ridicate, ilustrând aspectul unei persoane încruntate și surprinsă. Accelerează treptat ritmul de execuție.

Apoi fă o față de șobolan, mai întâi bine și apoi rău.

Pronunțați sunetul „u-o-s” sau în limba engleză – „wow”.

Mișcă-ți buzele la stânga și la dreapta, mișcându-le cât mai departe posibil în fiecare direcție.

Întinde și strânge-ți buzele și ochii de parcă ai vrea să-ți sperii reflectarea în oglindă. Faceți exercițiul de mai multe ori într-un ritm mediu, apoi începeți să accelerați. Fără a înceta să strângeți și să vă descleșteți întreaga față, întoarceți-vă capul alternativ la dreapta și la stânga.

Următoarea acțiune este o întindere în jos. Înclinați capul mai jos, apoi repetați același lucru în sus și în lateral.

Este important să urmați cu exactitate instrucțiunile și să faceți exercițiile în mod regulat.

Gimnastica facială de întinerire este simplu de efectuat, sigură și eficientă. Este gratuit și aduce bună dispoziție. în care cursuri regulate nu numai că ajută la netezirea ridurilor și la strângerea feței, dar oferă și pielii un aspect proaspăt, strălucitor și o strălucire sănătoasă.

Gimnastica Hadou – popularitatea sa devine din ce în ce mai impresionantă. A apărut, în general, cu mult timp în urmă, dar la început puțină lume știa despre asta. De-a lungul timpului, unicitatea exercițiilor și eficiența ridicată au început să intereseze oamenii.

Creatorul lui Khadu este Zviad Arabuli. Conform convingerilor sale, fiecare om este o mașină în mișcare. Și mișcarea este cea care stă la baza nivel inalt viaţă. Zviad explică că natura oferă organismului un întreg complex de mușchi și mușchi. Cu toate acestea, din tot ce este disponibil, folosim doar o mică parte din resursele noastre de energie. Se pare că fiecare persoană este înzestrată de natură cu un potențial enorm, cu toate acestea, adesea din ignoranță, pur și simplu nu îl folosesc. Gimnastica Khadu pentru fiecare zi vă permite să activați acest potențial.

Arabuli împarte toată energia pe care o are un adult în două categorii: vii și morți. În consecință, doar ceea ce o persoană folosește și al cărui potențial îl folosește la maximum poate fi clasificat drept energie vie. Iar energia nefolosită este ca „greutate moartă”, oferind doar o senzație de disconfort.

Gimnastica Khadu vă permite să învățați cum să vă „forțați” mușchii să lucreze, utilizând astfel potențialul energiei disponibile în organism. Până la vârsta de 25 de ani, sănătatea unei persoane obișnuite atinge „apogeul”. Apoi, an de an, este doar pierdut. Pentru a interveni în inevitabilul proces de îmbătrânire și a-ți întări organismul prin îmbunătățire stare generală Pentru a depăși majoritatea bolilor care sunt considerate „legate de vârstă”, Zviad Arabuli oferă un set de exerciții care reprezintă un întreg sistem de vindecare.

Exercițiile vizează sistemul musculo-scheletic. Sunt destul de simple și pot fi executate de persoane de orice vârstă. Nu sunt necesare dispozitive sau atribute. Referitor la nivel antrenament fizic, atunci nu sunt necesare abilități speciale de la cei care doresc să experimenteze cât de eficientă este gimnastica lui Hadu.

Gimnastica de întinerire Hadou

Mulți oameni sunt atrași de gimnastica Hadou datorită setului de exerciții concepute pentru întinerire. Desigur, nimeni nu a atins niciodată viața veșnică folosind această tehnică. Cu toate acestea, mii de bărbați și femei de diferite vârste Au reușit deja să-și îmbunătățească sănătatea atât de mult încât au reușit să simtă un val de forță și o dorință de mișcare. Și anume, mișcarea constantă este cheia tinereții pe termen lung.

Gimnastica de întinerire Hadu are o serie de avantaje:

Tehnica vă permite să folosiți absolut toți mușchii corpului, inclusiv cei care sunt Viata de zi cu zi lucrează rar. Pentru a spune simplu, în fiecare zi o persoană folosește mai puțin de jumătate din resursele sistemului său musculo-scheletic. Resursele neutilizate „stagnează” și sunt provocatorii care provoacă majoritatea bolilor care sunt atribuite „bătrâneții”.
Când este efectuat corect, riscul de rănire este complet eliminat. Mulți oameni care sunt la bătrânețe sau o așteaptă refuză să facă sport, deoarece la cea mai mică încercare de activitate fizică se confruntă cu disconfort, vergeturi și, eventual, răni grave. Alții, dimpotrivă, renunță la sport din cauza rănilor sau bolilor grave din trecut.

Este gimnastica de întinerire a lui Khadu care este permisă chiar și pentru cei care sunt contraindicați în alte sporturi. Astfel, această tehnică este absolut sigură și poate fi utilă atunci când nu există alta exercițiu fizic inacceptabil.

Gimnastica Hadu vă va permite:

întinerește toate sistemele corpului, deoarece exercițiile ei sunt complexe și universale;
face față multor boli cronice;
resetare greutate excesiva, al cărui aspect este caracteristic bătrâneții;
întârzie debutul menopauzei.

Gimnastică Hadou: complex de bază

Gimnastica Khadu - un complex de bază conceput pentru a efectua exerciții în fiecare zi. Acest complex include 40 de exerciții. La efectuarea acestora este implicat numărul maxim posibil de grupe musculare. Însuși Zviad Arabuli a dat nume exercițiilor și toate sunt numite poetic. Exercițiile în sine nu necesită, așa cum am menționat deja, niciun echipament.

Singurul lucru de care ai nevoie este să alegi haine confortabile. Nu trebuie să fie prea strâns sau să apese nicio parte a corpului. De asemenea, este important să vă asigurați că nu mâncați nimic, în special alimente grele, timp de câteva ore înainte de antrenament.

Apropo, a face toate cele 40 de exerciții simultan poate fi dificil. Arabouli sfătuiește să faci 10 dintre ele mai întâi, încă 10 a doua zi și așa mai departe. De-a lungul timpului, când corpul se obișnuiește cu sarcina, poți crește constant numărul de exerciții pe antrenament.

Principii de bază ale gimnasticii de întinerire Hadou

Să luăm în considerare câteva exerciții de bază ale complexului de bază:

"Halterista". Picioarele depărtate la lățimea umerilor, ușor îndoite. Mâinile în fața ta, cu spatele arcuit. Sarcina ta este să-ți imaginezi că ții o mreană grea în mâini. Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Imaginează-ți că stingi o lumânare. În acest caz, corpul ar trebui să fie cât mai tensionat posibil. Amintiți-vă că țineți o „mreană grea” în mâini.
"Gorilă". Picioarele sunt drepte, depărtate la lățimea umerilor, mușchii abdominali sunt încordați. Sarcina ta este de a imita mersul unei gorile formidabile. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți drept, legănându-vă în direcții diferite, deplasându-vă de la picior la picior. Nu este nevoie să te grăbești când calci pe picior, trebuie să-ți încordezi mușchii și să simți cum se încordează articulațiile.
"Presă pentru piept" Se execută poziția exercițiului „Halterista”, de data aceasta trebuie să ții brațele largi, de parcă ai vrea să ridici mreana. Mai întâi trebuie să respirați adânc și să vă îndreptați pieptul, apoi să expirați, trăgând umerii înainte. Brațele ar trebui să fie încordate (la urma urmei, țineți o mreană Acest exercițiu se repetă de 10 ori).
„Respirația burtică”. Trebuie să vă ridicați și să vă îndoiți genunchii, ușor aplecați, apoi să respirați adânc în stomac și să vă țineți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să expirați încet, prin gură, menținând stomacul încordat. Exercițiul se efectuează de până la 20 de ori.

Hadou gimnastică pentru față

Gimnastica pentru față a lui Khadu a fost iubită de mulți, în special de sexul frumos, cum ar fi metoda eficientaîntinerire La urma urmei, pe față sunt de obicei vizibile primele semne ale bătrâneții. Zvial Arabuli explică că fața și gâtul sunt primele care îmbătrânesc, deoarece aceste organe sunt cel mai puțin afectate activitate fizica. Prin urmare, este important să monitorizați starea pielii, tonificând mușchii.

Efectuarea corectă a exercițiilor faciale poate crea un adevărat „miracol”:

fruntea se va strânge;
pungile de sub ochi vor dispărea;
pleoapele vor deveni elastice;
colțurile buzelor se vor strânge și se vor ridica, ca în tinerețe;
forma nasului se va schimba.

Avantajul incontestabil al gimnasticii Hadou pentru față este că efectul va deveni vizibil la doar câteva săptămâni de la începerea exercițiilor. Cu siguranță, rezultat pozitiv va depinde direct de regularitate.

Zvial Arabuli te încurajează să-ți exersezi fața în mod responsabil. Exercițiile fără minte efectuate automat nu vor aduce niciun rezultat, sau chiar au efectul opus. Prima dată, este mai bine să efectuați exercițiile cu un instructor pentru a înțelege principiul implementării corecte a acestora. Consecințele unei execuții incorecte pot fi catastrofale - mușchii greșiți pot fi pompați. Acest lucru va afecta atât aspectul, cât și funcționarea organelor faciale.

Exercițiile Khadu pentru față sunt efectuate doar cu mușchi. Aici sunt cateva exemple:

repetarea sunetelor „oo-oo-y”;
diferite vergeturi ale buzelor, ochilor;
schimbarea expresiilor faciale rele și bune etc.

Gimnastica lui Khadu pentru fiecare zi este un must-see!

In contact cu

Gimnastica pentru mușchii faciali este un mijloc eficient, accesibil, de lifting facial nechirurgical, care nu necesită costuri financiare. Petrecând doar 10-15 minute pe zi, vei obține rezultatul pe care l-ai visat de mult timp în mod complet gratuit.

Folosind tehnici speciale, puteți „pompa” anumite zone, puteți elimina problema bărbiei duble, obrajii lăsați și neteziți ridurile. Rezultatul nu va apărea la fel de repede ca după Chirurgie Plastică, dar nu vor exista dureri, vânătăi sau complicații. Alătură-te celor care au experimentat deja putere magică exerciții originale.

Beneficii și caracteristici

Care este esența diferitelor tehnici pentru a arăta mai tânăr? Există diferențe între complexele anti-îmbătrânire de la diferiți autori, dar toate metodele au ceva în comun.

Particularitati:

exercițiile implică toți mușchii feței, inclusiv cei pe care o persoană practic nu îi folosește. Este slăbiciunea corsetului muscular care duce treptat la lasarea pielii, deteriorarea contururilor, riduri fine și profunde;
Gimnastica facială acasă stimulează mușchii și îi face să se „trezească”. Exercițiile active alternează cu relaxarea;
combinația de relaxare și tensiune crește fluxul sanguin și netezește pielea;
un fel de masaj folosind palmele, degetele, mâinile - aceasta este o procedură care vă permite să utilizați suma maxima fibre musculare.

Informații generale

Setul de exerciții este format din mai multe faze:

stimularea musculară;
relaxare;
automasaj.

Tehnici populare:

gimnastica de la Carol Maggio;
Gimnastica japoneză „hadu” pentru întinerirea feței;
facelift de la Galina Dubinina.

Notă! Exerciții simple, adesea asemănătoare cu obișnuitele „ciucurii”, sunt selectate într-un mod special. Nerespectarea tehnicii procedurii sau a fi purtat de un tip de exercițiu nu va aduce niciun beneficiu.

Experiment și rezultat

Orice gimnastică pentru față și gât permite femeilor să devină mai frumoase și să arate mai tinere. Bărbații sunt și ei interesați de exerciții minunate, dar mai puțin decât sexul frumos.

Ți se pare că toate acestea sunt o prostie și este puțin probabil să poți obține rezultate similare cu operațiile plastice. Dragi sceptici! Încercați un experiment simplu:

stai in fata oglinzii;
Strânge-ți mușchii faciali unul câte unul, tot ce poți;
fa o fata, misca-ti barbia, buzele, ridica sprancenele;
veți simți instantaneu cum mușchii „se joacă”, cum cu fiecare mișcare sunt implicate tot mai multe zone noi în proces;
stai 5 minute. Simți că fiecare zonă a fost foarte afectată? Categoric;
Nu este ușor să „faceți fețe” pentru o asemenea perioadă de timp. Ce se întâmplă dacă petreceți 10-15 minute acestei activități? Impactul va fi și mai mare;
imaginează-ți că în fiecare zi faci aceeași grimasă, dar după anumite reguli. Pentru majoritatea „experimentatorilor”, după o lecție de cinci minute, scepticismul dispare.

Observare! Mulți sunt impresionați de aspectul vesel, tineresc aspect formatori conducând individual clase de grup. Instructorii de frumusețe arată întotdeauna tineri.

Femeile care au învins lenea vor vedea cu siguranță rezultate după o anumită perioadă de timp. Ce oferă gimnastica originală:

fluxul sanguin și limfatic este activat;
tonusul epidermei crește;
sunt lansate procesele de regenerare;
impactul asupra straturilor profunde ale dermei îmbunătățește metabolismul;
pielea este netezită;
corpul este încărcat cu energie;
îmbătrânirea epidermei încetinește;
conturul devine mai clar;
bărbia dublă dispare;
forma feței se schimbă în funcție de dorința ta;
ridurile fine dispar, pliurile profunde devin mai puțin vizibile;
durerile de cap cauzate de probleme la nivelul coloanei cervicale dispar treptat;
Mulți oameni se confruntă cu o vedere îmbunătățită după ceva timp.

Notă! Gimnastica care implică mușchii faciali în proces este indispensabilă pentru reabilitarea pacienților după un accident vascular cerebral. Sub conducerea lui antrenor cu experiență poți obține rezultate impresionante.

Gimnastica faciala Carol Maggio

Mulți oameni compară setul de exerciții cu strângerea nechirurgicală a pielii. O tehnică eficientă există de mai bine de 30 de ani. Tehnica de întinerire a fost dezvoltată de cosmetologul american Carol Maggio.

Exercițiile vă permit să:

schimbați trăsăturile feței, ajustați proporțiile;
strângeți ovalul;
ridică sprâncenele;
deschide ochii;
scurtează-ți nasul.

Fantastic? Deloc! Sute de mii de femei care au dedicat un sfert de oră pe zi frumuseții lor au apreciat eficacitatea acestei metode.

Informații generale:

Sunt implicați 57 de mușchi ai feței și gâtului;
tehnica constă din 14 exerciții sinergice;
orele necesită o anumită postură care sporește efectul exercițiilor;
Trebuie să faci mișcare dimineața și seara. Durata – 15 minute;
După o săptămână sau două, vor apărea primele rezultate.

Patru reguli principale de la Carol Maggio:

luați postura corectă. Strângeți mușchii picioarelor superioare, feselor, trageți în stomac, încercând să „atingeți” coloana vertebrală cu buricul. Un bonus pentru femeile care se antrenează după metoda americană este reducerea volumului șoldului;
nu doar încordați și relaxați mușchii, imaginați-vă că fluxurile de energie curg dintr-o zonă în alta. Vizualizarea energiei, credința că curenții se deplasează prin canale speciale, va spori efectul exercițiilor;
antrenați-vă mușchii cu atenție, imaginați-vă că vă aflați într-o sală obișnuită. Veți simți tensiune și durere. Degetele servesc ca sarcină de greutate. Simțind senzația de arsură și obținând eliberarea acidului lactic, vei forța mușchii să lucreze cu eficiență deplină;
după fiecare exercițiu, „suflă durerea” prin buzele bine închise, încercând să le vibrezi. Această tehnică va relaxa țesutul muscular.

Video gimnastică facială Carol Maggio
În continuare, o instrucțiune video care vă va introduce în tehnica populară vă va arăta cât de eficiente sunt exercițiile. Urmăriți cu atenție acțiunile antrenorului, repetați mișcările cât mai precis posibil.

Gimnastica pentru fata Galina Dubinina

În 2004, un instructor de fitness rus, familiarizat cu metodologia de la Carol Maggio, a decis să modifice complexul și să adauge propria experiență.

Tipuri de exerciții:

standard pentru strângerea pielii;
complex pentru persoane de diferite vârste;
exerciții speciale de seară și dimineață;
tehnică specială pentru zonele cu probleme.

Important! A fost dezvoltată o tehnică care combină tehnicile de activare musculară și bodyflex. Femeile își strâng fața, scapă de riduri și ard grăsimea în exces.

Rezultat:

ridurile din jurul ochilor dispar;
bărbia dublă dispare;
pliurile orizontale și verticale din zona frunții sunt netezite;
pielea devine fermă și elastică;
obrajii sunt strânși;
se îmbunătățește forma și tonul pleoapelor superioare și inferioare;
Epiderma este intinerita, ovalul este imbunatatit.

Ia-ti notite:

durata cursului - 2-3 săptămâni;
Durata lectiei: 10 minute.

Galina Dubinina gimnastica pentru videoclipul facial
Urmărește un videoclip util despre facelift de la Galina Dubinina. Aflați mai multe despre tehnica de a efectua exerciții, aruncați o privire mai atentă asupra modului în care funcționează mușchii.

Gimnastica japoneză Hadu pentru față

O alta complex eficient, permițând femeilor să devină mai tinere și mai frumoase fără intervenții chirurgicale costisitoare, dureri și vânătăi. Degetele și palmele nu sunt implicate. Este interesant că metoda a fost dezvoltată de un bărbat, Zviad Arabuli.

Sfaturi de ajutor:

ajustările musculare necesită un studiu atent al tehnicii. Nu este nevoie să schimbați exercițiile sau să introduceți „idei inovatoare”. Totul este verificat, gândit până la cel mai mic detaliu;
nu vă angajați în activități de amatori! Puteți să vă pompați mușchii, să vă faceți fața prea îngustă din cauza subțierii excesive a stratului de grăsime.

Tehnică:

incalzeste-ti muschii. Deschideți ușor fălcile, apoi închideți ochii, prindeți sprâncenele și obrajii. Simțiți cum se încordează țesutul muscular. Este interzis să închideți ochii;
ridică sprâncenele de parcă ai fi încruntat sau surprins de ceva. Accelerează treptat ritmul;
desenați o „față de șobolan”, primul fel, apoi foarte furios;
spune „wow” sau „woah” cu tensiune;
mișcă-ți activ buzele la stânga și la dreapta;
strângeți și întindeți-vă buzele, ochii, imaginați-vă că sperii oglinda, apoi întoarceți-vă capul. Accelerează treptat ritmul;
se întinde în jos, apoi în sus și în lateral.

Tehnica este eficientă, dură și se poate simți o abordare masculină a dezvoltării complexului. Dupa cateva sedinte, cu siguranta vei observa primele rezultate.

Ia-ti notite:

durata - 5-10 minute;
frecvență – zilnică;
simțit tensiune puternică muschii;
În timpul orelor, are loc o dezvoltare profundă a țesutului muscular.

Gimnastica Hadoo pentru video pe față
Consultați instrucțiunile video. Veți înțelege că complexul nu este atât de complicat pe cât ar părea după ce ați citit materialul.

De-a lungul anilor, încrederea tinerilor în propria omnipotență dispare și este înlocuită de diverse afecțiuni și probleme legate de vârstă. supraponderal. Dar toate acestea pot fi evitate și te poți bucura de viață doar dacă direcționezi forțele corpului în direcția corectă. Aceasta este opinia Zviad Arabuli- autorul faimoasei gimnastici de întinerire Hadou.

Gimnastica Khadu are ca scop pierderea în greutate și întinerire. Mii de femei și bărbați au stăpânit deja această tehnică și au fost complet transformați. Editorial "Atât de simplu!" vă va spune care este miracolul acestei gimnastici și, de asemenea, vă va arăta un set de bază de exerciții care pot fi folosite ca exerciții de dimineață.

Gimnastica Hadou

Zviad Arabuli susține că baza corpului este sistemul musculo-scheletic. Toate celelalte sisteme depind de el, deoarece sunt concepute pentru a-i servi activitatea. Prin urmare, este imposibil să aveți un metabolism sănătos și sănătos sistem nervos, dacă sistemul musculo-scheletic este în stare proastă. Din acest motiv este inutil să tratezi un metabolism care acționează din cauza bătrâneții. Prin urmare, bătrânețea este o disfuncție a sistemului musculo-scheletic.

Gimnastica Khadu lucrează toți mușchii, inclusiv cei pe care nu îi folosim în viața de zi cu zi. Include elemente de Pilates, precum și tehnici de respirație, care ajută la saturarea tuturor celulelor cu oxigen. Exercițiile sunt ușor de făcut, o persoană le poate face orice vârstă si chiar si cei care nu pot face miscare in sala de sport sau inota in piscina din motive de sanatate.

Ar trebui să facă gimnastică în fiecare dimineață sau o dată la două zile. Persoanele care o practică observă că stratul de grăsime subcutanată scade, memoria și starea de spirit se îmbunătățesc, precum și postura se îmbunătățesc și durerea de la nivelul coloanei vertebrale dispare. Complex de bază exerciții destul de necomplicat. Aruncă o privire și tu.

Exerciții de bază

Acesta este cel mai simplu set de exerciții din gimnastica Hadou. Cu antrenament regulat, in cateva luni vei observa schimbari placute atat in exterior cat si in functionarea corpului tau. Acum uitați cum însuși Zviad Arabuli efectuează exercițiile.