Wychowanie fizyczne i hartowanie Wychowanie fizyczne i zajęcia sportowe Wykonywany przez: nauczyciel bezpieczeństwa życia Agafonov V.G. Biomechaniczna charakterystyka cech szybkościowych Zdolność do poruszania się i skakania z maksymalną prędkością

O zaletach sportu nikogo nie trzeba przekonywać. Wszyscy kochają sport, tylko niektórzy oglądają telewizję, a inni chodzą na siłownię. Bez wychowania fizycznego i sportu nie będzie harmonijnego rozwoju, zdrowia i wdzięku postawy.

Podczas zmian nie musisz pozostawać w pozycji siedzącej, musisz się poruszać. Jeśli przygotowujemy pracę domową w domu, co 45 minut musimy zrobić sobie przerwę na aktywną pracę mięśni. Ta zmiana w aktywności umysłowej i fizycznej zapewnia odpoczynek i utrzymanie zdolności do pracy. Nasz wiek to wiek braku aktywności fizycznej, czyli tzw. ograniczona aktywność ruchowa. Dlatego poranek należy rozpocząć od ćwiczeń. Zajmie to 5 – 10 minut, a będzie zastrzykiem energii na cały dzień. W weekendy lepiej wybrać się na spacer do lasu lub parku. Musisz wzmocnić swoje ciało, aby zawsze być energicznym i wesołym.

Wychowanie fizyczne i zajęcia sportowe

Regularna edukacja fizyczna i sport są warunkiem zdrowego stylu życia.

Ciało dziecka w wieku szkolnym to złożony system rozwijający się, a dla jego prawidłowego wzrostu niezbędne są zabawy na świeżym powietrzu, wychowanie fizyczne i sport oraz zabiegi hartownicze.

Jak ćwiczenia fizyczne i uprawianie sportu wpływają na rozwój rosnącego ciała?

Pod wpływem aktywności mięśni następuje rozwój wszystkich części ośrodkowego układu nerwowego i jego głównego ogniwa, mózgu. To bardzo ważne, bo mózg przetwarza ogromny przepływ informacji i reguluje skoordynowaną pracę organizmu.

Ćwiczenia fizyczne korzystnie wpływają na rozwój i rozwój wszystkich funkcji ośrodkowego układu nerwowego: siły, mobilności i równowagi procesów nerwowych. Nawet aktywność umysłowa nie jest możliwa bez ruchu. Dlatego uczniowie, którzy stale zajmują się wychowaniem fizycznym i sportem, lepiej uczą się materiału, którego się uczą.

Systematyczny trening sprawia, że ​​mięśnie stają się mocniejsze, a całe ciało lepiej przystosowane do warunków środowiskowych. Pod wpływem obciążenia mięśni zwiększa się częstość akcji serca, mięsień sercowy mocniej się kurczy, a ciśnienie krwi staje się optymalne. Prowadzi to do poprawy funkcjonalnej układu krążenia.

Podczas pracy mięśni poprawia się wydolność wentylacyjna płuc. Intensywna pełna ekspansja płuc eliminuje zatory w nich i służy zapobieganiu możliwym chorobom.

Stały wysiłek fizyczny sprzyja zwiększeniu masy mięśni szkieletowych, wzmocnieniu stawów, więzadeł oraz wzrostowi i rozwojowi kości. U silnej, doświadczonej osoby wzrasta wydajność psychiczna i fizyczna oraz odporność na różne choroby.

Dane podane w Tabeli 20 pomogą Ci ocenić możliwości fizyczne Twojego zdrowia.Ponadto możesz ocenić poziom swojej sprawności fizycznej na podstawie wyników uzyskanych na lekcjach wychowania fizycznego.

Aby zapewnić dobry poziom zdrowia, trzeba mieć silny, wytrenowany organizm, dużą wytrzymałość i dobrą szybkość.

Rozwój CECHY SZYBKOŚCI daje człowiekowi możliwość poruszania się i skakania z maksymalną prędkością, co jest szczególnie ważne w różnych sztukach walki i grach sportowych.

Głównym sposobem rozwijania szybkości są ćwiczenia wymagające energicznych reakcji motorycznych, dużej szybkości i częstotliwości ruchów.

WŁAŚCIWOŚCI WYTRZYMAŁE. Siła rozumiana jest jako zdolność człowieka do pokonywania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałania mu poprzez wysiłek mięśni.

Wśród cech wytrzymałościowych człowieka wyróżnia się następujące odmiany:

Siła statyczna (zdolność utrzymywania ciężarów przy maksymalnym napięciu mięśni przez określony czas);
- siła nacisku (objawia się przy przesuwaniu obiektów o dużej masie z maksymalnym wysiłkiem);
- siła dynamiczna o dużej prędkości (charakteryzuje zdolność człowieka do przemieszczania obiektów o dużej masie w ograniczonym czasie);
- siła „wybuchowa” (zdolność do pokonania oporu przy maksymalnym napięciu mięśni w możliwie najkrótszym czasie);
- siła amortyzacji (przejawia się podczas lądowania w różnego rodzaju skokach).

W celu rozwinięcia siły mięśni stosuje się różnorodne ćwiczenia siłowe, przede wszystkim ćwiczenia z oporem zewnętrznym i pokonywanie masy (ciężaru) własnego ciała.

Ćwiczenia z oporem zewnętrznym mogą być różne: z ciężarami, z partnerem, z oporem przedmiotów elastycznych (gumowe amortyzatory, różne ekspandery itp.), z pokonywaniem oporu środowiska zewnętrznego (bieganie pod górę, bieganie po piasku, śniegu , woda).

Różne mogą być także ćwiczenia na pokonanie masy (ciężaru) własnego ciała: gimnastyka (podciąganie na drążku, pompki w pozycji leżącej i na nierównych drążkach, wspinaczka po linie itp.), skoki lekkoatletyczne, pokonywanie przeszkód na specjalnych szkoleniach.

WYTRZYMAŁOŚĆ to najważniejsza cecha fizyczna człowieka, potrzebna mu w życiu codziennym, w działalności zawodowej i podczas uprawiania sportu. Definiuje się ją jako zdolność do utrzymania zadanego obciążenia niezbędnego do zapewnienia życia i przeciwstawienia się zmęczeniu występującemu w procesie wykonywania pracy.

Wskaźniki sprawności fizycznej danej osoby w sposób naturalny zmieniają się wraz z wiekiem. W okresie fizjologicznego dojrzewania organizmu rosną i osiągają maksymalne wartości w wieku od 18 do 25 lat. Następnie wskaźniki te stopniowo maleją. Aby dłużej utrzymać ich odpowiedni poziom, należy rozwinąć wytrzymałość fizyczną. Najbardziej przydatne dla jego rozwoju są spacery, bieganie, jazda na nartach, pływanie i inne rodzaje aktywności fizycznej o różnym czasie trwania i intensywności.

Rozwój ELASTYCZNOŚCI – rozwój właściwości układu mięśniowo-szkieletowego człowieka w celu poszerzenia granic ruchu poszczególnych części ciała. Rozwijaj elastyczność dzięki ćwiczeniom rozciągającym mięśnie i więzadła.

Ćwiczenia rozwijające elastyczność polegają na wykonywaniu różnorodnych ruchów: zgięcia-prostu, zginania i obracania, rotacji i huśtania. Ćwiczenia takie można wykonywać samodzielnie lub z partnerem, z różnymi ciężarami lub przy pomocy prostych przyrządów treningowych. Kompleksy takich ćwiczeń mogą mieć na celu rozwój mobilności we wszystkich stawach w celu poprawy ogólnej elastyczności bez uwzględnienia specyfiki aktywności ruchowej konkretnej osoby.

Nastolatki charakteryzują się zazwyczaj bardzo dobrą elastycznością i wytrzymałością, a wraz z wiekiem zyskują na sile. Ważne jest, aby zawsze utrzymywać i doskonalić wszystkie te cechy, aby zachować je w wieku dorosłym.

W tabeli 21 wymieniono rodzaje aktywności fizycznej i ich rolę w kształtowaniu różnych cech fizycznych. Przyniosą Ci wymierne korzyści, jeśli będziesz ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Korzystając z danych zawartych w tej tabeli i tabeli 20, możesz w porozumieniu z nauczycielem wychowania fizycznego wybrać ćwiczenia, które przyczynią się do rozwoju Twoich walorów fizycznych.

Utwardzanie ciała

Hartowanie jest jednym ze skutecznych sposobów wzmacniania mechanizmów adaptacji organizmu człowieka do zimna i ciepła, zwiększając jego odporność na zmiany warunków naturalnych.

Hartowanie osłabia lub eliminuje negatywne reakcje organizmu na zmiany pogody (obniżona wydajność, wahania nastroju, złe samopoczucie, bóle serca, stawów itp.).

Regularne hartowanie zapewnia:

Zwiększona zdolność postrzegania i zapamiętywania;
- wzmocnienie siły woli;
- aktywna aktywność fizjologiczna i zdrowy tryb życia;
- spowolnienie procesu starzenia;
- wydłużenie aktywnego życia o 20-25%.

Osoba zahartowana jest mniej podatna na negatywne skutki zarówno niskich, jak i wysokich temperatur.

Możesz zacząć utwardzać swoje ciało w każdym wieku, ale lepiej robić to od dzieciństwa.

Aby prawidłowo wykorzystać czynniki środowiskowe do gojenia, należy przestrzegać podstawowych zasad hartowania. Tutaj są:

Zasada stopniowego zwiększania dawek efektów utwardzających;
- zasada regularności, nakazująca systematyczne powtarzanie efektów hartowania przez całe życie;
- zasada uwzględniania indywidualnych cech organizmu: stopnia jego zdrowia, podatności na działanie środków hartujących i ich tolerancji;
- zasada wieloczynnikowości - zastosowanie podczas utwardzania kilku czynników fizycznych: ciepła, zimna, naświetlania promieniami widzialnymi, ultrafioletowymi, podczerwonymi, mechanicznego działania powietrza, wody itp.

Nie ma bezwzględnych przeciwwskazań do hartowania, istotna jest jednak dawka obciążenia hartującego w poszczególnych jego fazach. W trybie wstępnego utwardzania stosuje się zabiegi niskochłodzące lub niskotemperaturowe w postaci kąpieli powietrznych, przecierania itp. Procedury te są przeciwwskazane tylko w wyjątkowych przypadkach (w przypadku urazu lub jakiejkolwiek choroby). Osoby praktycznie zdrowe lub mające niewielkie odchylenia w zdrowiu mogą być hartowane w ten sposób przez całe życie.

Utwardzanie może być ogólne i lokalne. Ogólnie rzecz biorąc, substancja drażniąca działa na całą powierzchnię ciała (podczas kąpieli powietrznych, kąpieli). Przy miejscowym stwardnieniu odsłonięty jest ograniczony obszar ciała (nogi, szyja itp.).

Niskie temperatury często mają niekorzystny wpływ na ludzi. Wychłodzenie, w zależności od intensywności, może powodować szereg niepożądanych skutków w organizmie, zwłaszcza u osoby osłabionej. W wyniku wychłodzenia zmniejsza się odporność na patogeny, zmniejsza się poziom procesów metabolicznych i osłabia się aktywność ośrodkowego układu nerwowego. U niehartowanych osób wszystko to prowadzi do osłabienia organizmu i pojawienia się lub zaostrzenia choroby przewlekłej.

Połączenie narażenia na zimno i wilgoć stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia wielu ludzi. Taka sytuacja jest możliwa w przypadku wilgotnych butów i ubrań.

Rola hartowania jest szczególnie istotna w profilaktyce przeziębień i ostrych chorób układu oddechowego. Wiadomo, że choroby układu oddechowego u dzieci, młodzieży, młodych mężczyzn i kobiet są główną przyczyną niepełnosprawności, różnorodnych powikłań, chorób przewlekłych i stanów stresowych. Dlatego procedury hartowania powinny mieć na celu wzmocnienie całego ciała.

Podczas utwardzania najczęściej wykorzystuje się czynniki naturalne: powietrze, wodę i światło słoneczne.

Zasady wykorzystania czynników środowiskowych do hartowania organizmu

HARTOWANIE W POWIETRZU. Kąpiele powietrzne to zabiegi lecznicze, które należy stosować przez całe życie. Jeśli korzystasz z kąpieli powietrznych w pomieszczeniu, musisz je najpierw przewietrzyć. Można je również zabrać na balkon, otwartą werandę, na podwórko, do parku. Najkorzystniej na organizm działają kąpiele powietrzne nad brzegiem jeziora, rzeki lub w lesie. Pierwsze zabiegi powietrzne należy przeprowadzić w miejscu osłoniętym od wiatru.

W zależności od wrażeń termicznych kąpiele powietrzne są termiczne (powyżej 22°C), obojętne (21-22°C), chłodne (17-20°C), umiarkowanie zimne (9-16°C), zimne (0-8°C). °C) i bardzo zimno (poniżej 0 °C).

W początkowym trybie utwardzania kąpiele powietrzne należy przeprowadzić w pomieszczeniu o temperaturze powietrza co najmniej 17 °C. Można je zacząć stosować o każdej porze roku w lekkim stroju sportowym. Ich czas trwania nie powinien być dłuższy niż 5 minut. W przyszłości można go zwiększać codziennie o 5 minut, a następnie może trwać godzinami. Kąpiele powietrzne pomagają zwiększyć odporność organizmu na długotrwałe działanie zimna.

Przed snem przydatne są dwudziestominutowe kąpiele powietrzne.

Za pomocą treningu należy nauczyć ciało wytrzymywać szybkie zmiany temperatury. Takie treningi lepiej rozpocząć latem. Rano wyjdź na powietrze i ochłoń, aż pojawi się „gęsia skórka”. Od tego momentu zabieg należy kontynuować stosując automasaż, pocieranie skóry i gimnastykę przez 10-15 minut. Ostatnim etapem powinno być wytarcie ciała wilgotnym ręcznikiem. Z każdym dniem czas od rozpoczęcia schładzania powietrza do pojawienia się gęsiej skórki będzie się wydłużał. Kiedy ten okres osiągnie 3-5 minut w temperaturze powietrza 12 ° C, możesz przejść do optymalnego trybu utwardzania.

Podczas utwardzania w trybie optymalnym należy stosować umiarkowanie zimne kąpiele powietrzne. Wytyczną do rozpoczęcia ćwiczeń masujących i gimnastycznych w tym przypadku będzie również pojawienie się „gęsiej skórki”. Po schłodzeniu powietrzem konieczne jest przeprowadzenie procedur wodnych.

Spanie na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie jest bardzo korzystne o każdej porze roku. Ale trzeba zacząć latem. w temperaturze powietrza nie niższej niż 16-18°C. W miarę spadku temperatury powietrza należy zwiększać właściwości termoizolacyjne koca (zastosować drugi koc itp.). Spanie na świeżym powietrzu wzmacnia twarz i narządy oddechowe.

OPALANIE SIĘ. Skuteczność ekspozycji słonecznej zależy od strumieni promieni ultrafioletowych, podczerwonych i widzialnych.

Opalanie, w tym promieniami ultrafioletowymi, jest możliwe w środkowej Rosji od drugiej połowy kwietnia. Najlepszym momentem na ich przyjęcie jest przedpołudnie (szczególnie latem). W zależności od wrażliwości organizmu na promienie ultrafioletowe, opalanie można wykonywać pod markizą, aby chronić się przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych.

Dla celów zdrowotnych promienie słoneczne w zakresie widzialnym i podczerwonym można przyjmować w połączeniu z kąpielami powietrznymi, a w zimnych porach roku na przeszklonej werandzie lub w specjalnym solarium.

Dla osób mieszkających w strefie środkowej czas pierwszego opalania nie powinien przekraczać 20 minut. Konieczne jest zapewnienie równomiernej ekspozycji na światło słoneczne wszystkich części ciała. W przyszłości czas nasłonecznienia, przy dobrej tolerancji, można stopniowo zwiększać o 5-10 minut, aż do maksymalnego czasu trwania 1,5-2 godzin.

Optymalne działanie lecznicze ma opalanie się w ruchu, należy je jednak umiejętnie dozować, starając się nie przegrzewać organizmu. Ich zastosowanie można dobrze połączyć z zabiegami wodnymi.

Opalanie należy wykonywać na godzinę przed posiłkiem i nie wcześniej niż 1,5 godziny po posiłku. Wyznacznikiem efektywności i przydatności opalania jest Twoje samopoczucie.

Aby przystosować organizm przez pierwsze 2-3 dni, zaleca się opalanie nago w cieniu.

Przeciwwskazaniem do opalania są różne ostre choroby zapalne, zwiększona pobudliwość układu nerwowego i inne choroby wymagające nadzoru lekarskiego.

HARTOWANIE WODĄ. Woda jest doskonałym utwardzaczem, łączy w sobie właściwości chłodzące, grzewcze i mechaniczne.

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym i dostępnym metodom utwardzania wodą.

3stwardnienie nosogardzieli jako jedno z najbardziej wrażliwych miejsc w organizmie. Odbywa się to poprzez płukanie zimną, a następnie zimną wodą.

Lejące stopy. Procedura ta polega na polewaniu dolnej jednej trzeciej części nogi i stopy przez 25-30 sekund. Początkowa temperatura wody wynosi 28-27°C. Co 10 dni obniża się ją o 1–2°C do temperatury końcowej wynoszącej co najmniej 10°C. Po oblaniu stopy wyciera się do sucha. Lepiej jest przeprowadzić zabieg wieczorem, na godzinę przed snem.

Kąpiele stóp. Nogi zanurza się w wiadrze lub misce z wodą o początkowej temperaturze 30-28 ° C. Co 10 dni obniża się ją o 1-2°C do końcowej temperatury wody 15-13°C. Czas trwania pierwszych kąpieli wynosi 1 minutę. Stopniowo ich czas trwania zwiększa się do 5 minut. Zaleca się lekkie poruszanie stopami w wodzie. Po kąpieli są wycierane do sucha. Kąpiele stóp przeprowadza się na krótko przed snem.

Kontrastowe kąpiele do stóp. Do jednego pojemnika wlewa się wodę o temperaturze 38-40°C, do drugiego zaś wodę o temperaturze 30-32°C. Najpierw nogi zanurza się w pierwszym pojemniku na 1,5-2 minuty, a następnie w drugim na 5-10 sekund. Tę zmianę należy powtórzyć 4-5 razy. Co 10 dni temperaturę w drugim naczyniu należy obniżyć o 1–2°C do końcowych 15–20°C, pozostawiając temperaturę wody w pierwszym naczyniu na niezmienionym poziomie. Czas zanurzenia w zimniejszej wodzie wzrasta do 20 sekund, a liczba zmian sięga 8-10 razy na zabieg.

Chodzenie boso - jedna z najstarszych technik hartowania. Można go stosować od późnej wiosny do jesieni. Czas jego trwania zależy od temperatury ziemi. Szczególnie przydatne jest chodzenie boso po rosie, po deszczu lub po wodzie.

Tarcie. Wskazane jest wykonywanie go za pomocą rękawicy frotte lub ręcznika frotte namoczonego w wodzie, w następującej kolejności: ramiona, nogi, klatka piersiowa, brzuch, plecy. Każdą część ciała przeciera się oddzielnie, zaczynając od obwodu, a następnie suszy do sucha. Czas trwania zabiegu wynosi 1-2 minuty. Temperaturę wody należy obniżać o 1 – 2°C co 10 dni. Początkowa temperatura dla uczniów szkół podstawowych wynosi 32-30°C zimą i 28-26°C latem, końcowa temperatura wynosi odpowiednio 22-20°C i 18-16°C. Dla uczniów gimnazjów i starszych temperatura początkowa zimą powinna wynosić 30-28°C, latem 26-24°C, a temperatura końcowa odpowiednio 20-18°C i 16-14°C. Wycieranie zaleca się wykonywać rano, po wysiłku fizycznym.

Wylewanie wody - najpotężniejsza procedura hartowania. Wskazane jest przeprowadzanie go latem. Nalewanie odbywa się z konewki lub dzbanka. Aby uniknąć silnego mechanicznego oddziaływania strumienia wody należy zachować następującą kolejność polewania: plecy, klatka piersiowa, brzuch, kończyny górne, kończyny dolne. Początkowa temperatura wody dla uczniów szkół podstawowych w okresie zimowym nie powinna być niższa niż 30°C, latem – 28°C, a końcowa odpowiednio – 20°C i 18°C. Obniżaj temperaturę co 10 dni. Dla uczniów gimnazjów i szkół średnich początkowa temperatura wody w zimie wynosi 28-26°C, w lecie – 24°C, końcowa – odpowiednio 18-20°C i 16-15°C. Całkowity czas trwania zabiegu wynosi 60-90 sekund. Po oblaniu ciało wyciera się do sucha.

Prysznic. W tej procedurze czynnik mechaniczny jest bardziej wyraźny. Z prysznica można korzystać o każdej porze roku, przy temperaturze co najmniej 18-20°C. Po jakiejkolwiek aktywności fizycznej warto wziąć prysznic kontrastowy: na przemian ciepły i zimny, przy stopniowo rosnącej różnicy temperatur (od 5-7°C do 15-20°C). Ostatnim zabiegiem jest zimny prysznic. Kryterium decydującym jest indywidualna tolerancja zabiegu. Prysznic kontrastowy zwiększa odporność na zmiany temperatury i przyspiesza procesy regeneracji po stresie fizycznym, intelektualnym i psycho-emocjonalnym.

Pływanie na otwartej wodzie - bardzo skuteczny środek utwardzający, ponieważ na organizm działają jednocześnie trzy czynniki: słońce, powietrze, woda. Pływanie w zbiornikach otwartych można rozpocząć, gdy temperatura wody w nich ustabilizuje się na poziomie co najmniej 20°C, a temperatura powietrza 24-25°C. Kąpiel rozpoczyna się od pozostania w wodzie przez 4-5 minut, stopniowo zwiększając ten czas do 15-20 minut lub więcej. Czas przebywania w wodzie zależy od stopnia stwardnienia, warunków meteorologicznych i wieku. Najlepszy czas na pływanie to 1,5-2 godziny po śniadaniu i popołudnie, 2-3 godziny po obiedzie.

Stosowanie podwyższonej temperatury kąpieli - potężny środek leczący i hartujący. Zabieg kąpieli wpływa na cały organizm i jego funkcje. Jego działanie zależy od temperatury i wilgotności panującej w wannie oraz od długości przebywania w niej. Korzystanie z łaźni wymaga ścisłej kontroli. Jego działanie utwardzające polega na wielokrotnym narażeniu ciała na działanie kontrastujących temperatur.

Wskaźnikiem pozytywnego efektu zabiegów utwardzania wodą jest reakcja skórna. Jeśli na początku chłodzenia staje się blady, a następnie zmienia kolor na czerwony, oznacza to pozytywny efekt. Jeśli reakcje skórne są łagodne, oznacza to niewystarczającą ekspozycję. Konieczne jest obniżenie temperatury wody lub wydłużenie czasu trwania zabiegu. Ostra bladość skóry, sinica, dreszcze, drżenie wskazują na hipotermię. W takim przypadku należy zwiększyć temperaturę lub skrócić czas trwania zabiegu lub wykonać jedno i drugie na raz.

słowa klasowe: cechy fizyczne, szybkość, naukowe, biomechanika

2. Dynamika prędkości


5. Biomechaniczne aspekty reakcji motorycznych

1.Umowa dotycząca cech szybkościowych
Cechy szybkości charakteryzują się zdolnością człowieka do wykonywania czynności motorycznych w minimalnym czasie dla danych warunków. Zakłada się, że zadanie trwa krótko i nie występuje zmęczenie.

Zwyczajowo wyróżnia się trzy główne (elementarne) typy przejawów cech szybkości:

1) prędkość pojedynczego ruchu (przy niskim oporze zewnętrznym);

2) częstotliwość ruchów;

3) utajony czas reakcji.

Istnieje bardzo mała korelacja między prędkością pojedynczego ruchu, częstotliwością ruchu i opóźnieniem reakcji u poszczególnych osób. Na przykład możesz mieć bardzo szybką reakcję i stosunkowo powolne ruchy i odwrotnie. Mając to na uwadze, twierdzą, że podstawowe odmiany cech szybkości są od siebie stosunkowo niezależne.

W praktyce zwykle spotyka się złożone przejawy cech szybkościowych. Zatem w bieganiu sprinterskim wynik zależy od czasu reakcji na starcie, szybkości poszczególnych ruchów (odpychanie, ściąganie bioder w fazie bez podparcia) oraz częstotliwości kroków. Szybkość osiągnięta w holistycznym, kompleksowo skoordynowanym ruchu zależy nie tylko od cech szybkościowych sportowca, ale także z innych powodów (na przykład prędkość biegu zależy od długości kroków, a to z kolei od długości kroku). nogi, siła i technika odpychania), zatem jedynie pośrednio charakteryzuje cechy szybkościowe, a po szczegółowej analizie to elementarne formy manifestowania cech szybkościowych okazują się najbardziej orientacyjne.

W ruchach o charakterze cyklicznym prędkość ruchu jest bezpośrednio określona przez częstotliwość ruchów i odległość przebytą w jednym cyklu (długość „kroku”):

f=częstotliwość l- długość kroku

Wraz ze wzrostem kwalifikacji sportowych (a co za tym idzie wzrostem maksymalnej prędkości ruchu) z reguły rosną oba elementy determinujące prędkość ruchu. Jednak w różnych sportach jest inaczej. Na przykład w jeździe na łyżwach najważniejsze jest zwiększenie długości „kroku”, a w pływaniu oba elementy są w przybliżeniu równie ważne. Biorąc pod uwagę tę samą maksymalną prędkość chodu, u różnych sportowców mogą występować znaczne różnice w długości i częstotliwości kroków.

2. Dynamika prędkości

Dynamika prędkości to zmiana prędkości poruszającego się ciała, czyli funkcja postaci: v = f (t) lub v = f (l), gdzie v to prędkość, t to czas, l to droga , f jest znakiem zależności funkcjonalnej.

W sporcie istnieją dwa rodzaje zadań wymagających maksymalnej prędkości. W pierwszym przypadku konieczne jest pokazanie maksymalnej prędkości chwilowej (w skoku - w momencie odpychania, w rzucie - podczas wypuszczania pocisku itp.); W tym przypadku dynamikę prędkości wybiera sam sportowiec (na przykład może zacząć poruszać się nieco szybciej lub wolniej). W drugim przypadku konieczne jest wykonanie całego ruchu z maksymalną prędkością (w minimalnym czasie) (przykład: sprint). Tutaj również wynik zależy od dynamiki prędkości. Przykładowo w biegach sprinterskich najlepsze rezultaty osiąga się w tych próbach, w których prędkości chwilowe w poszczególnych odcinkach przyspieszenia początkowego są maksymalne dla danej osoby.

W wielu ruchach wykonywanych z prędkościami maksymalnymi wyróżnia się dwie fazy: 1) zwiększanie prędkości (przyspieszenie początkowe), 2) względną stabilizację prędkości (ryc. 49). Cechą charakterystyczną pierwszej fazy jest przyspieszenie początkowe, drugą jest prędkość przebyta. Zatem krzywą prędkości w sprincie można opisać równaniem

V(t)=vm(1-e-kt)

gdzie v (t) to wartość prędkości w chwili t, v to maksymalna wartość prędkości; e – podstawa logarytmów naturalnych; k jest indywidualnym parametrem charakteryzującym przyspieszenie podczas przyspieszania od startu. Im większa wartość k, tym szybciej zawodnik osiąga prędkość maksymalną. Wartości v m i k nie są ze sobą skorelowane. Innymi słowy, zdolność szybkiego uzyskania „swojej” maksymalnej prędkości i zdolność poruszania się z dużą prędkością są od siebie stosunkowo niezależne. Rzeczywiście, najsilniejsi sprinterzy osiągają maksymalną prędkość biegu mniej więcej w tym samym czasie co początkujący - 5-6 sekund od momentu opuszczenia startu. Możesz mieć dobre przyspieszenie początkowe i prędkość na małym dystansie i odwrotnie. W niektórych sportach najważniejsze jest przyspieszenie początkowe (koszykówka, tenis, hokej), w innych ważna jest tylko prędkość dystansowa (skok w dal), w jeszcze innych ważne są jedno i drugie (sprint).

3. Szybkość zmiany siły (gradient siły)

Słowo „prędkość” służy do określenia nie tylko szybkości zmiany położenia ciała lub jego części w przestrzeni, ale także szybkości zmiany innych wskaźników (na przykład możemy mówić o szybkości zmiany temperatury ). Siła działania, jaką wykazuje dana osoba podczas jednej próby, stale się zmienia. Wymaga to zbadania szybkości zmiany siły – gradientu siły. Gradient siły jest szczególnie ważny przy badaniu ruchów, w których konieczne jest wywarcie dużej siły w jak najkrótszym czasie – „wybuchowo”. Matematycznie gradient siły jest równy pierwszej pochodnej siły

z czasem:

Krzywa wzrostu siły dla pojedynczej siły „wybuchowej”, po której następuje natychmiastowa relaksacja, ma postać pokazaną na rys. 50. Aby numerycznie scharakteryzować gradient siły, zwykle stosuje się jeden z następujących wskaźników:

1) czas osiągnięcia siły równej połowie maksymalnej.

Często wskaźnik ten nazywany jest gradientem siły (to użycie jest wygodne ze względu na jego zwięzłość, ale nie jest całkowicie dokładne);

2) iloraz podziału F mix / t max. Wskaźnik ten nazywany jest wskaźnikiem prędkości i siły. Jest ona równa tangensowi kąta z rys. 50.

W przypadkach, gdy mówimy o poruszaniu własnym ciałem

sportowiec (a nie pocisk) wygodnie jest zastosować tzw. Współczynnik reaktywności (według Yu. V. Verkhoshansky'ego):

F max / t max * masa ciała sportowca

Tempo rozwoju siły odgrywa dużą rolę w szybkich ruchach. Jego praktyczne znaczenie łatwo zrozumieć na ryc. 51, który przedstawia krzywe manifestacji siły przez dwóch zawodników – A i B. Zawodnik A ma dużą siłę maksymalną i mały gradient siły; Przeciwnie, u sportowca B gradient siły jest wysoki, a maksymalne możliwości siłowe są małe. Jeżeli czas trwania ruchu jest długi (t > t 3), gdy obaj zawodnicy mają czas na wykazanie się swoją maksymalną siłą, przewagę ma silniejszy zawodnik A. Jeżeli czas na wykonanie ruchu jest bardzo krótki (mniej niż t 1, na ryc. 51), wówczas przewaga będzie na bocznej zmianie sportowej B.

Wraz ze wzrostem umiejętności sportowych czas potrzebny na wykonanie ruchu zwykle maleje, dlatego rola gradientu siły staje się coraz większa.

Czas potrzebny do osiągnięcia maksymalnej siły (tmax) wynosi około 300-400 ms. Czas ujawnienia się siły działania w wielu ruchach jest znacznie krótszy. Np. start w biegu dla najsilniejszych sprinterów trwa niecałe 100 ms, start w skoku w dal - niecałe 150-180 ms, start w skoku wzwyż - niecałe 250 ms, wysiłek końcowy w rzucie oszczepem - około 150 ms itp. We wszystkich tych przypadkach sportowcy nie mają czasu na wykazanie się swoją maksymalną siłą, a osiągana prędkość zależy w dużej mierze od gradientu siły. Przykładowo istnieje bardzo duża korelacja pomiędzy wysokością skoku z miejsca a współczynnikiem reaktywności (sportowiec, który przy tej samej masie ciała jest w stanie w najkrótszym czasie wytworzyć większą siłę odpychania) skacze wyżej.

4. Parametryczne i nieparametryczne zależności pomiędzy cechami siły i szybkości

Jeśli zawodnik wykonuje ten sam ruch kilka razy (na przykład oddając pchnięcie z miejsca), starając się w każdej próbie pokazać jak najlepszy wynik, a parametry zadania motorycznego (w szczególności ciężar strzału) zmieniają się , wówczas wielkość siły działania przyłożonej do strzału i prędkość wyrzutu jądra będą ze sobą powiązane zależnością parametryczną.

Pod wpływem treningu parametryczna zależność siła-prędkość może zmieniać się na różne sposoby. Zależy to od tego, jakich narzędzi i metod treningowych używał sportowiec (ryc. 52).

Znamienne jest, że wzrost prędkości podczas ruchów ze średnim oporem (a takim oporem w rzeczywistych warunkach sportowych może być np. ciężar i masa własnego ciała lub pocisku) może następować przy różnym stosunku przyrostu siły i cechy prędkości: w niektórych przypadkach (ryc. 52 , A) - ze względu na wzrost cech prędkości (v mm) b inne (ryc. 52, B) - ze względu na wzrost cech wytrzymałości (F mm).

To, który sposób zwiększania wydajności szybkościowej będzie bardziej korzystny na treningu, zależy od wielu powodów (wiek sportowca, doświadczenie, rodzaj sportu itp.), a w szczególności od wielkości oporu (w% F mm), jaki musi pokonać sportowiec pokonać: im jest większe, tym ważniejsze jest zwiększenie cech wytrzymałościowych. Potwierdzają to w szczególności wartości nieparametrycznych zależności pomiędzy wskaźnikami cech siłowych sportowca (F mm) a szybkością ruchów (v t) przy różnych wartościach oporu. Zatem w jednym z eksperymentów (Yu. I. Smirnov) współczynniki korelacji były równe: bez wag - 0,131, z wagami 1 kg - 0,327, z wagami 3 kg - 0,630, z wagami 8 kg - 0,824.

Dlatego im większy pokonany opór, tym bardziej opłacalne jest zwiększanie prędkości (p t) na treningu ze względu na wzrost wskaźników siły

5. Biomechaniczne aspekty reakcji motorycznych

Istnieją proste i złożone reakcje motoryczne. Prostą reakcją jest reakcja znanym wcześniej ruchem na znany wcześniej (nagle pojawiający się) sygnał. Przykładem może być szybkie strzelanie z pistoletu do sylwetek, rozpoczęcie biegu itp. Wszystkie inne rodzaje reakcji - gdy nie ma natarcia

wiadomo, co dokładnie należy zrobić w odpowiedzi na sygnał i jaki będzie ten sygnał, nazywane są złożonymi. W reakcjach motorycznych wyróżnia się:

a) faza sensoryczna – od momentu pojawienia się sygnału do pierwszych oznak aktywności mięśni (zwykle są one rejestrowane za pomocą EMG, tj. poprzez pojawienie się aktywności elektrycznej w odpowiednich grupach mięśni);

B) faza przedruchowa (interwał elektromechaniczny - EMI) - od pojawienia się aktywności elektrycznej mięśni do początku ruchu. Składowa ta jest najbardziej stabilna i waha się od 25 do 60 ms;

c) faza motoryczna – od rozpoczęcia ruchu do jego zakończenia (np. przed uderzeniem piłki).

Składniki czuciowe i przedruchowe tworzą utajony czas reakcji.

Wraz ze wzrostem umiejętności sportowych zmniejsza się czas trwania komponentów czuciowych i motorycznych w złożonych reakcjach. Jednak przede wszystkim skraca się faza sensoryczna (sportowiec potrzebuje mniej czasu na podjęcie decyzji), co pozwala mu na dokładniejsze, spokojniejsze i pewniejsze wykonanie samego ruchu. Jednocześnie, niezależnie od tego, jak się kurczy, musisz być w stanie obserwować obiekt reakcji (piłkę, przeciwnika itp.) przez wystarczający czas. Kiedy poruszający się obiekt wchodzi w pole widzenia, oczy zaczynają się poruszać, jakby mu towarzyszyły. Ten ruch oczu zachodzi automatycznie i nie można go dobrowolnie zahamować ani przyspieszyć (jednak nie przeprowadzono jeszcze takich badań na sportowcach wysokiej klasy:

może wiedzą, jak to zrobić). Około 120 ms po rozpoczęciu śledzącego ruchu oka następuje wyprzedzający obrót głowy w przybliżeniu do miejsca w przestrzeni, w którym obiekt się porusza i gdzie można go „przechwycić”. Obracanie głową również następuje automatycznie (nawet u osób, które nie są dobre w łapaniu piłki), ale w razie potrzeby można je zahamować. Jeśli obrót głowy nie ma czasu na wystąpienie i w ogóle, jeśli czas obserwacji poruszającego się obiektu jest krótki, skuteczność reakcji maleje (ryc. 53).

Ogromne znaczenie w złożonych reakcjach ma umiejętność przewidywania działań przeciwnika (na przykład kierunek i charakter ciosu lub rzutu piłki lub krążka); Taka umiejętność nazywa się przewidywaniem, a odpowiadające jej reakcje nazywane są antycypacją.

Jeśli chodzi o fazę motoryczną reakcji, jej czas trwania jest różny dla różnych wariantów działań technicznych. Np. więcej czasu zajmuje złapanie piłki niż jej uderzenie.Bramkarze piłki ręcznej mają różną prędkość poruszania się podczas obrony różnych narożników bramki, dlatego też różne są odległości, z których potrafią skutecznie odbijać strzały pod różnymi kątami. sektory (Tabela 6, Vo A. Goluhu, poprawiona) Odległości, z których nie można już złapać lub odbić piłki bez przewidywania, nazywane są czasami „martwą strefą”.

Podobne wzorce istnieją w innych grach sportowych.

Szybkość- specyficzna zdolność motoryczna człowieka do awaryjnych reakcji motorycznych i dużej szybkości ruchów wykonywanych przy braku znacznego oporu zewnętrznego i złożonej koordynacji pracy mięśni. Fizjologiczny mechanizm przejawiania się szybkości, powiązany z charakterystyką szybkości procesów nerwowych, przedstawiono jako wielofunkcyjną właściwość ośrodkowego układu nerwowego (OUN) i obwodowego aparatu nerwowo-mięśniowego (NMA).

Nie wszystkie współczesne zawody wymagają ukierunkowanego rozwoju zwinności i szybkości ruchu. W przypadku większości rodzajów aktywności zawodowej wystarczający jest poziom osiągany w procesie ogólnego treningu fizycznego. Jednocześnie praca ekonomisty wymaga wysokiego poziomu rozwoju szybkości.

Istnieje kilka elementarnych form manifestacji prędkości:

- szybkość prostych i złożonych reakcji motorycznych;

- prędkość pojedynczego ruchu;

- prędkość ruchu złożonego (wielostawowego), związany ze zmianą pozycji ciała w przestrzeni lub przejściem z jednej czynności do drugiej;

- częstotliwość ruchów bez obciążenia.

W działalności zawodowej mamy do czynienia z różnymi formami manifestacji szybkości (ruch człowieka z maksymalną prędkością, różne ćwiczenia skokowe związane z poruszaniem własnym ciałem itp.). Zwykle nazywane są złożonymi formami manifestacji prędkości zdolności szybkościowe osoba.

Głównym sposobem rozwijania różnych form szybkości są ćwiczenia wymagające szybkich reakcji motorycznych, dużej szybkości i częstotliwości ruchów.

Reakcja motoryczna- jest to reakcja na nagle pojawiający się sygnał określonymi ruchami lub działaniami.

Są różne czasy reakcji bodźce sensoryczne i czas reakcji procesy mentalne.

Ponieważ może nie być jednego, ale kilka bodźców jednoczesnych lub sekwencyjnych, a zatem jedna lub więcej możliwych reakcji, rozróżniamy przestój I złożona reakcja. Złożone reakcje dzielą się na reakcje wyboru I reakcje na poruszający się obiekt.

Szybkość reakcji motorycznych ma ogromne znaczenie praktyczne w działalności zawodowej ekonomisty. W trakcie rozwiązywania problemów zawodowych zdarzają się przypadki, gdy konieczna jest reakcja na jakiś sygnał z minimalnym opóźnieniem czasowym. Nowoczesne systemy techniczne stawiają również wysokie wymagania w zakresie szybkości reakcji.

W prosta reakcja motoryczna istnieją dwa główne elementy:

Utajony (otulina), spowodowane opóźnieniami obecnymi na wszystkich poziomach organizacji czynności motorycznych w ośrodkowym układzie nerwowym. Czas utajony prostej reakcji motorycznej jest praktycznie niemożliwy do wytrenowania, nie jest kojarzony ze sportową rywalizacją i nie może być traktowany jako cecha szybkości danej osoby.

Silnik, dzięki udoskonaleniu którego czas reakcji ulega skróceniu.

U osób dobrze wyszkolonych do tej pracy podczas intensywnej pracy mięśniowej dochodzi do skrócenia czasu prostych reakcji motorycznych oraz wzrostu pobudliwości układu nerwowo-mięśniowego. U osób mniej wytrenowanych czas reakcji ulega pogorszeniu, następuje zmniejszenie pobudliwości centralnego układu nerwowego i stanu funkcjonalnego IMA.

Najbardziej skuteczny do ukierunkowanego rozwoju szybkości prostej reakcji motorycznej powtarzane, rozczłonkowane I sensoryczny metody.

Powtarzający się Metoda polega na jak najszybszym powtarzaniu wytrenowanych ruchów na sygnał. Czas trwania takich ćwiczeń nie powinien przekraczać 4-5 sekund. Zaleca się wykonanie 3-6 powtórzeń przeszkolonych ćwiczeń w 2-3 seriach.

Rozczłonkowany Metoda sprowadza się do treningu w łatwiejszych warunkach pod względem szybkości reakcji i szybkości kolejnych ruchów.

Sensoryczny Metoda opiera się na ścisłym powiązaniu szybkości reakcji z umiejętnością rozróżniania mikroprzedziałów czasu i ma na celu rozwinięcie umiejętności rozróżniania okresów czasu rzędu dziesiątych, a nawet setnych części sekundy. Trening tą metodą dzieli się na trzy etapy:

NA Pierwszy etap Uczniowie wykonują zadanie motoryczne z maksymalną prędkością.

NA drugi etap Wykonanie początkowego zadania ruchowego powtarza się, przy czym uczniowie samodzielnie oceniają na podstawie swoich odczuć szybkość jego wykonania, a następnie porównują swoje szacunki z rzeczywistym czasem wykonania ćwiczenia.

NA trzeci etap proponuje się realizację zadania z różnymi, wcześniej określonymi prędkościami.

W życiu codziennym często się spotykamy złożone reakcje, do realizacji którego niezbędne jest:

Odpowiednio ocenić sytuację;

Podejmij niezbędną decyzję motoryczną i wykonaj ją optymalnie.

Należy pamiętać, że im więcej możliwości rozwiązania zadania motorycznego, tym trudniej podjąć decyzję i tym dłuższy jest czas reakcji. Najbardziej znaczące skrócenie czasu złożonej reakcji obserwuje się, gdy poprawia się jej komponent motoryczny.

Podstawy metodyki rozwijania szybkości

W czynnościach zawodowych największe znaczenie ma szybkość wykonywania integralnych czynności motorycznych – ruchów, zmian pozycji ciała itp.

Maksymalna prędkość ruchu, jaką może wykazać dana osoba, zależy nie tylko od charakterystyki szybkości procesów nerwowych i szybkości reakcji motorycznych, ale także od innych zdolności: siły dynamicznej (szybkościowej), elastyczności, koordynacji, poziomu biegłości w technice wykonywanych ruchów. Dlatego zdolności szybkościowe są złożoną jakością motoryczną.

Profesjonalne działania stosowane charakteryzują się czterema głównymi rodzajami pracy z dużą prędkością:

Acykliczny-jednorazowy przejaw skoncentrowanego wysiłku „wybuchowego”.

Rozpoczęcie przyspieszania-szybko zwiększaj prędkość od zera, mając na celu osiągnięcie maksimum w minimalnym czasie.

Zdalny- utrzymanie optymalnej prędkości ruchu.

Mieszany-obejmuje wszystkie trzy określone rodzaje pracy na szybkość.

Aby rozwinąć zdolności szybkościowe, konieczne jest stosowanie ćwiczeń, które muszą spełniać następujące podstawowe warunki:

Możliwość działania z maksymalną prędkością;

Opanowanie ćwiczenia powinno być na tyle dobre, aby można było skupić uwagę jedynie na szybkości jego wykonania.

W trakcie treningu nie należy zmniejszać szybkości wykonywania ćwiczeń. Spadek szybkości ruchów wskazuje na potrzebę zaprzestania trenowania tej jakości i że w tym przypadku rozpoczęła się już praca nad rozwojem wytrzymałości.

Liderami w rozwijaniu umiejętności szybkościowych są powtarzający się I metody konkurencyjne.

Technika mająca na celu zwiększenie szybkości ruchów dobrowolnych wykorzystuje dwa główne techniki metodologiczne:

Kultywowanie szybkości w ruchu holistycznym;

Analityczne doskonalenie czynników determinujących maksymalną prędkość ruchów podczas wykonywania ćwiczeń.

Podczas treningu rozwijającego zdolności szybkościowe należy pracować nie tylko nad szybkością skurczu pracujących mięśni, ale także nad szybkością ich rozluźniania. Można to osiągnąć poprzez ciągłe monitorowanie szybkiego rozluźnienia pracujących mięśni podczas szybkich ruchów, a także ćwicząc samą umiejętność rozluźniania mięśni.

Jednym z głównych zadań na początkowym etapie rozwijania umiejętności szybkościowych w profesjonalnym treningu stosowanym nie jest specjalizacja w wykonywaniu jednego ćwiczenia lub czynności, ale wykorzystanie i urozmaicenie dość dużego arsenału różnych środków. W tym celu ćwiczenia szybkościowe należy stosować nie w sposób standardowy, ale w zmiennych sytuacjach i formach (wykorzystanie gier plenerowych i sportowych).

Zwiększenie prędkości ruchu możesz osiągnąć na dwa różne sposoby:

Zwiększenie poziomu maksymalnej (lub maksymalnej) prędkości ruchów;

Zwiększenie maksymalnej siły pracujących mięśni.

Niezwykle trudno jest znacząco zwiększyć maksymalną prędkość ruchów, dlatego w praktyce, aby zwiększyć prędkość, stosuje się drugi sposób - zwiększenie siły. Ćwiczenia szybkościowo-siłowe należy stosować w połączeniu z samymi ćwiczeniami siłowymi, czyli rozwijając szybkość ruchów, należy „polegać” na poziomie siły maksymalnej.

Podczas sesji edukacyjnych i szkoleniowych konieczne jest rozwinięcie wszystkich możliwych form manifestacji szybkości niezbędnych do pomyślnego szkolenia zawodowego i stosowanego. Należy zawsze pamiętać, że nie zaleca się wykonywania pracy nad rozwijaniem szybkości i doskonaleniem umiejętności szybkościowych w stanie zmęczenia fizycznego, emocjonalnego lub sensorycznego.

Zazwyczaj trening szybkościowy łączy się z pracą techniczną lub szybkościową, a w niektórych przypadkach z rozwojem poszczególnych komponentów wytrzymałości szybkościowej.

Środki do rozwijania szybkości mogą być bardzo różnorodne. W procesie stosowanego treningu fizycznego można zastosować różnorodne ćwiczenia w celu rozwinięcia szybkości i szybkości ruchów. Doskonałe wyniki osiąga się uprawiając sport (tenis stołowy, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna), lekkoatletykę i inne sporty.

W ćwiczeniach niezależnych można stosować ćwiczenia z partnerem i bez, ćwiczenia grupowe rozwijające i poprawiające szybkość i szybkość ruchów. Niektóre z tych dość prostych i skutecznych ćwiczeń podano poniżej.

Ćwiczenia rozwijające szybkość

Ćwiczenia przygotowujące do biegu na 100 m

Jeśli zadasz komuś to pytanie, oczywiście otrzymasz odpowiedź: „Naprzód, w ruchu, zgodnie z prawem bezwładności”. Poproś jednak o bardziej szczegółowe wyjaśnienie, co ma z tym wspólnego prawo bezwładności. Możesz przewidzieć, co się stanie: Twój rozmówca zacznie pewnie udowadniać swój punkt widzenia; ale jeśli mu nie przeszkodzisz, wkrótce zatrzyma się ze zdziwieniem: okazuje się, że to właśnie z powodu bezwładności trzeba skakać dokładnie w odwrotną stronę - do tyłu, pod prąd!
I tak naprawdę prawo bezwładności odgrywa tutaj drugorzędną rolę - główny powód jest zupełnie inny. A jeśli zapomnimy o tym głównym powodzie, naprawdę dojdziemy do wniosku, że musimy skoczyć do tyłu, a nie do przodu.
Załóżmy, że musisz wyskoczyć podczas chodzenia. Co się wtedy stanie?
Kiedy wyskakujemy z jadącego wagonu, nasze ciało po oddzieleniu się od wózka osiąga prędkość wózka (porusza się na zasadzie bezwładności) i ma tendencję do poruszania się do przodu. Robiąc krok do przodu, oczywiście nie tylko nie niszczymy tej prędkości, ale wręcz przeciwnie, ją zwiększamy.
Wynika z tego, że trzeba by skakać do tyłu, a nie do przodu, w kierunku ruchu samochodu. Rzeczywiście, podczas skoku do tyłu prędkość nadana skokowi jest odejmowana od prędkości, z jaką porusza się nasze ciało na skutek bezwładności; W rezultacie po zetknięciu się z ziemią nasze ciało będzie miało tendencję do przewracania się z mniejszą siłą.
Jeśli jednak musisz wyskoczyć z jadącego powozu, wszyscy skaczą do przodu, zgodnie z ruchem. Jest to naprawdę najlepsza metoda i tak sprawdzona, że ​​stanowczo przestrzegamy czytelników przed próbami testowania niedogodności związanych ze skakaniem do tyłu z jadącego powozu.
Więc o co chodzi?
W błędności wyjaśnienia, w jego niezrozumieniu. Niezależnie od tego, czy skaczemy do przodu, czy do tyłu, w obu przypadkach grozi nam upadek, ponieważ górna część ciała będzie nadal w ruchu, gdy nogi przestaną dotykać ziemi.[Upadek w tym przypadku można również wytłumaczyć z innego punktu punktu widzenia (zobacz „Mechanika zabawowa”, rozdział III, artykuł: „Kiedy linia pozioma nie jest pozioma?”).]. Szybkość tego ruchu podczas skoku do przodu jest jeszcze większa niż przy skoku do tyłu. Ale najważniejsze jest to, że upadek do przodu jest znacznie bezpieczniejszy niż upadek do tyłu. W pierwszym przypadku nawykowym ruchem wysuwamy stopę do przodu (a przy dużej prędkości samochodu wykonujemy kilka kroków), zapobiegając w ten sposób upadkowi. Ten ruch jest nam znany, ponieważ chodzimy przez całe życie: w końcu z mechanicznego punktu widzenia, jak dowiedzieliśmy się z poprzedniego artykułu, chodzenie to nic innego jak seria upadków naszego ciała do przodu, zapobiegana wystawiając nogę. Podczas upadku do tyłu nie ma takiego oszczędzającego ruchu nóg, dlatego niebezpieczeństwo tutaj jest znacznie większe. Wreszcie ważne jest również to, że kiedy faktycznie upadniemy do przodu, jeśli wyciągniemy ręce, zrobimy sobie krzywdę inaczej, niż gdybyśmy upadli na plecy.
Zatem powód, dla którego bezpieczniej jest skoczyć do przodu z wagonu, leży nie tyle w prawie bezwładności, ile w nas samych. Oczywiste jest, że zasada ta nie dotyczy przedmiotów nieożywionych: butelka rzucona do przodu z wózka jest bardziej podatna na stłuczenie podczas upadku niż butelka rzucona w przeciwnym kierunku. Dlatego jeśli z jakiegoś powodu musisz wyskoczyć z wagonu, po uprzednim wyrzuceniu bagażu, powinieneś go wyrzucić z powrotem i sam skoczyć do przodu.
Doświadczeni ludzie – konduktorzy tramwajów, kontrolerzy – często tak robią: odskakują do tyłu, odwracając się plecami w kierunku skoku. Daje to podwójną korzyść: prędkość nabywana przez nasze ciało na skutek bezwładności jest zmniejszona, a ponadto zapobiega się niebezpieczeństwu upadku na plecy, ponieważ skoczek jest skierowany przodem do ciała w kierunku możliwego upadku .

>>OBZD: Zajęcia wychowania fizycznego i sportu

Sekcja III

Regularna edukacja fizyczna i sport są koniecznością zdrowy styl życia.

Ciało ucznia jest złożonym systemem rozwojowym i do jego prawidłowego wzrostu niezbędne są gry na świeżym powietrzu, wychowanie fizyczne i sport oraz procedury hartowania.