Jak rozwinąć silną wolę. Wola jest kluczem do rozwijania potencjału psychicznego! Rób mniej bzdur

Jak rozwijać siłę woli? Jest to kwestia interesująca dla ludzi, którzy nie wiedzą, jak powstrzymać swoje impulsy i chcą kultywować zdolności o silnej woli. Wiele osób interesuje się tym, czy można rozwinąć siłę woli, ponieważ uważają to za wrodzoną cechę charakteru. Wtedy wszyscy byliby w pobliżu ludzie sukcesu, chroniony przed wadami. Istnieją specjalne metody, dzięki którym można nauczyć się rozwijać siłę woli nawet u osoby o całkowicie słabej woli. Aby rozwinąć pożądaną jakość charakteru, potrzebny jest czas na stabilny trening. Ważne jest również, aby osoba próbująca rozwinąć siłę woli była świadoma wszystkich kroków, które musi podjąć, aby to osiągnąć. Ponieważ są jednostki, które nie rozumieją, po co im to, a kiedy dostaną to, czego chcą, nie wiedzą, jak to wykorzystać. Kiedy dana osoba jest wyraźnie świadoma swojego zachowania, pomaga ciężko trenować. Na przykład, zanim rozwiniesz siłę woli, czyli zaczniesz ją trenować, powinieneś wyznaczyć sobie cel, który jest potrzebny, aby przeciwstawić się negatywnym czynnikom, presji innych oraz oprzeć się pasji i popędowi.

Wiele osób często nie wie, czy można rozwinąć siłę woli i co należy zrobić, aby to osiągnąć. Świadome kontrolowanie własnych działań, ale nie zmuszanie ich do działania, pozwala osiągnąć więcej. Osoba, która ma trudności z rozwinięciem własnej siły woli, staje się zależna od siebie. Podąża za instynktami swojego ciała, przez co staje się ich niewolnikiem, często dręczonym wątpliwościami, gdyż nie potrafi się opanować. Osoba, która nie ma siły woli, również nie ma prawa wyboru. Na przykład przesypia całą pracę, bo chciał spać dłużej, albo zjada trzecie lody, bo „bolą go oczy”. Osoba, która nie jest w stanie rozwinąć własnej siły woli, nigdy nie przestanie pić. Większość ludzi jest świadoma tych problemów. Dlatego wielu często chce się od nich uwolnić, pozbyć się namiętności i pragnie stać się jednostkami o silnej woli. Trudno im odmówić osobistym pragnieniom, więc ci ludzie cierpią, jeśli ich plany nigdy nie zostaną zrealizowane.

Jak rozwinąć w sobie siłę woli

Działaniom człowieka zawsze towarzyszy walka pomiędzy ciałem fizycznym a umysłem. Mózg (umysł) podpowiada racjonalna decyzja Problemy. System biologiczny szuka kompromisu, aby uzyskać pożądaną przyjemność.

Czy można rozwinąć siłę woli? Tak, można samodzielnie rozwinąć tę cechę, przekraczając pragnienia i osobiste pragnienia. Kiedy dana osoba tłumi chęć porzucenia tego, co zaczęła, jego siła woli stanie się silniejsza. Trzeba to robić świadomie, być świadomym swoich działań, aby nie prowokować.

Siła woli jest powiązana z ludzkim lenistwem. Tylko Ty możesz stworzyć pożądaną jakość. Możesz także spróbować rozwinąć siłę woli, pokonując strach. Ale strach jest trudniejszy do pokonania niż lenistwo. Każdy człowiek we właściwym czasie staje przed momentem wyboru. W takich chwilach wyrażana jest siła woli. Każdy, komu udało się go opracować, będzie mógł szybko podejmować decyzje niezależnie od wszelkiego rodzaju zagrożeń.

Dążenie do budowania siły woli pomoże w samodyscyplinie. Umiejętność podejmowania mądrych decyzji pomaga osiągać duże cele. Z tych powodów warto rozwijać pożądaną jakość.

Próba rozwinięcia siły woli pomoże Ci odnieść zwycięstwo nad pragnieniami, instynktami i nawykami ciała. Rozwijanie zdolności silnej woli jest trudne i czasochłonne, ale naprawdę jest wykonalne dla każdego. Proces mający na celu rozwój siły woli powinien zaczynać się od prostych zadań.

Psychologowie radzą, jak rozwijać siłę woli i samodyscyplinę. Nie musisz wdrażać ich wszystkich na raz. Na początek wskazane jest usprawnienie reżimu. Musisz nauczyć się wstawać codziennie o tej samej porze. Schemat jest przydatny do rozwijania samodyscypliny i stawania się zdrowa osoba. Nawyk planowania rzeczy pomoże rozwinąć samodyscyplinę. Kiedy wszystkie zadania są zaplanowane, nie ma czasu na niepotrzebne rzeczy. Ścisłe wykonanie spraw przyczyni się do realizacji działań, mimo wszystko różne warunki. Umiejętność nie odkładania spraw na później, pomimo zmęczenia i lenistwa, umiejętność realizacji swoich planów pomoże Ci rozwinąć pożądaną jakość.

Jak rozwijać siłę woli i samodyscyplinę? Pomoże w tym uprawianie sportu. Ćwiczenia pomogą Ci zwalczyć lenistwo, zmęczenie i dyskomfort. Nawet jeśli nie ma możliwości studiowania poważne spojrzenie sport, możesz wykonywać proste ćwiczenia, najważniejsze jest codzienne.

Jak rozwijać siłę woli? Porada psychologów mówi: z pomocą prawidłowe umiejscowienie priorytety. Czas spędzony na niepotrzebnych rzeczach, takich jak długie oglądanie telewizji, można spędzić bardziej efektywnie: na czytaniu, samodoskonaleniu, uczeniu się nowych rzeczy, spacerach na łonie natury, rozwijaniu umiejętności.

W dążeniu do osiągnięcia pożądanej jakości ważne jest przede wszystkim spełnienie obietnic danych innym i sobie. Jeśli danej osobie brakuje tej cechy niezbędnej do realizacji swoich planów, warto obiecać wykonanie zadania. Umiejętność dotrzymywania obietnic pomoże rozwinąć dyscyplinę i siłę woli.

Następująca kolejność pomoże uformować pożądaną umiejętność. Jeśli wokół człowieka panuje porządek, porządek będzie także w nim samym. Organizacja i utrzymywanie porządku pomoże rozwinąć siłę woli. Mając już porządek wszędzie, umycie naczyń, odłożenie rzeczy i wszystkiego, co niepotrzebne, możesz zacząć organizować swój dom.

Dla lepsza praca mózg potrzebuje zdrowej żywności. Potrawy, które są zbyt smaczne i słodkie, mają dużo kalorii i często zawierają dużo substancji chemicznych poprawiających smak, nie są korzystne. Trzeba zwracać uwagę na każdy spożywany posiłek, czytać informacje o produktach, dowiedzieć się, które zawierają przydatne elementy. Zdrowe, smaczne, samodzielnie przygotowane jedzenie powinno zawsze znajdować się w lodówce. Trzeba zabrać ze sobą przekąski, a nawyk jedzenia fast foodów sam zniknie. Złe nawyki (alkohol, palenie) prowadzą do degradacji siły woli, ale medytacja może ją rozwinąć. Praktyka pomaga kontrolować reakcje ciała i porządkować wszystkie myśli.

Jak rozwijać siłę woli i samodyscyplinę? Codzienna medytacja może w tym pomóc. Wielu odnoszących sukcesy, zdyscyplinowanych ludzi praktykuje medytację. Ścisły harmonogram treningów pomaga uzyskać wyniki. Najważniejsze to siedzieć cały czas w stabilnej pozycji, odłożyć wszystko na bok i skoncentrować się na swoich uczuciach. Jeżeli uwaga odbiega, warto ją zebrać na nowo. To będzie trenować.

Jeśli brakuje Ci siły woli, musisz ją rozwinąć, działając natychmiast. Nie możesz odkładać pracy na czas nieokreślony. Nawyk działania natychmiast pomoże osobie. Oprócz stosowania się do rad powinieneś wykonywać ćwiczenia, które pomogą rozwinąć osobistą siłę woli.

Istnieją ćwiczenia kontrolujące siłę emocji. Potrzebujesz kartki papieru, aby spisać wszystkie negatywne konsekwencje, jakie wynikają ze słabości i braku woli. Wśród nich: poczucie winy, które pojawia się na skutek straconych szans, żal i rozczarowanie. Emocje będą działać jako bodziec dalsze działania, wzmocnij siłę woli, dodaj siły. Następnie musisz szczegółowo opisać planowane zmiany, które zostaną wprowadzone, gdy tylko uda ci się rozwinąć siłę woli. Pozytywne emocje pomagają wzmocnić indywidualne pragnienie zmiany.

Technika rozwijania samokontroli opiera się na pragnieniu samokontroli. Zgodnie z tą techniką nie należy uciekać przed pragnieniami, trzeba sobie z nimi poradzić. Nie ma znaczenia, z jaką pokusą spotyka się dana osoba, najważniejsze jest, aby się jej oprzeć. Jeśli w obliczu pasji człowiek jest w stanie się jej oprzeć, oznacza to, że udało mu się kultywować samodyscyplinę, rozwijać się i zdobywać siłę woli.

Jak rozwinąć siłę woli i witalność

Wewnętrzny rdzeń człowieka to szczególny element osobisty, który czyni go silnym. Ten „rdzeń” pozwala człowiekowi wytrzymać nacisk trudności życiowe, pomaga podjąć decyzję sytuacje życiowe, rozwijać się, rozwijać się jako osoba. Często mówi się o osobie o dość stabilnej psychice, że ma wewnętrzny rdzeń.

Aby rozwinąć siłę woli i witalność, musisz być zdecydowany i niezależny, nie zmieniać odpowiedzialności i nie brać pod uwagę opinii innych. Tylko osoba sama zna swoje możliwości i pragnienia, dlatego nie powinna pozwolić, aby uprzedzenia go powstrzymały.

Podstawą własnej wiary i pewności siebie mogą być cechy moralne. Namiętności i instynkty ogarniają człowieka całkowicie, ale nie mogą być powodem wyrzeczenia się wartości osobistych. Osoba, która potrafi znosić trudności, nie poświęci swojej godności, aby zaspokoić się natychmiastową radością. Oznacza to, że w tym celu musi wyznaczyć zasady moralne.

Rozwijanie swojego wewnętrznego rdzenia oznacza zdobycie zwycięskiego sposobu myślenia. Osoba, dla której najważniejsze jest to, co ma w duszy, będzie w stanie przetrwać stratę, bo ma pewność, że sobie poradzi. Jednostka postrzega kolejną trudność jako doświadczenie i lekcję. Osoba, która wie, że może pokonać wszystko, jest zdeterminowana konkretny cel, nie szuka kompromisów, dlatego nigdy nie wątpi. Kiedy tworzy marzenie, oblicza niezbędne działania, aby je zrealizować, czyni je rzeczywistym, a nie iluzorycznym. Aby spełnić swoje marzenie, musi porzucić atrakcje i rozrywki; w tym celu musi rozwinąć siłę woli.

Wewnętrznym rdzeniem człowieka jest chęć pokonania samego siebie. Porzucenie niezdrowych nawyków buduje siłę woli i może rozwinąć wewnętrzny rdzeń. Pewna siebie, silna osoba nigdy nie jest nierozsądna. Tacy ludzie są gotowi brać pod uwagę opinie innych ludzi. Często szukają nowych możliwości zrozumienia siebie i innych. Ponieważ aby zdobyć duchowy rdzeń i rozwinąć siłę woli, musisz każdego dnia starać się stać lepszym.

Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli

Osoba znajdująca się pod długotrwałym wpływem Napięcie nerwowe wykorzystuje zasoby energii irracjonalnie, przez co jego reakcje są nieco spowolnione. W stresie człowiek kieruje się instynktem i podejmuje błyskawiczne decyzje, natomiast samokontrola wymaga wnikliwego namysłu i analizy sytuacji.

Jak rozwijać siłę woli i ją wzmacniać? Aby to zrobić, istnieją pewne metody i techniki. Biologiczne podstawy samokontroli i stresu są zupełnie inne, nie da się ich pogodzić. Dlatego warto znaleźć sposób na zharmonizowanie tych procesów, a co za tym idzie, nauczyć się radzić sobie ze stresem. Istnieje metoda, która pomoże Ci błyskawicznie odzyskać kontrolę nad sobą w stresującej sytuacji. Kiedy poczujesz się zmęczony lub spięty, musisz wziąć kilka głębokich oddechów i spróbować natychmiast odwrócić uwagę od obsesyjnych lub negatywnych myśli.

Gra samoafirmacja człowieka ważna rola w kwestii rozwijania siły woli. Człowiek może się zmienić, zmieniając swoje myśli. Na przykład dwa zewnętrznie podobne wyrażenia, ale oznaczające przeciwne działania, mają inny wpływ na osobę: „Nie…”, „Nie mogę”. W ten sposób osobowość zmusza się do robienia rzeczy, które wcale jej nie odpowiadają. Ale sformułowanie „nie jestem” pomaga porzucić niechciane i nie pamiętać o tym.

Zdrowy sen pomaga wzmocnić Twoją wolę. Regularny brak snu negatywnie wpływa na efektywność pracy mózgu. Kiedy dana osoba śpi mniej niż sześć godzin, powoduje to stres dla swojego organizmu. Mózg i ciało wyczerpują dostępne zasoby energii. Zatem, system nerwowy nie może chronić człowieka przed stresem. Ale po bardzo Dobranoc, stanie się znacznie bardziej funkcjonalny. Ludzie, którzy śpią siedem godzin, są wydajniejsi, szczęśliwsi i bardziej produktywni.

Jak rozwijać siłę woli i ją wzmacniać? Eksperci zalecają rozpoczęcie praktyki medytacji, która powinna trwać co najmniej osiem tygodni. Istnieją badania, które pokazują, że osiem tygodni codziennej praktyki medytacyjnej prowadzi do poprawy samoświadomości w życiu codziennym, zwiększonej uwagi i lepszej koncentracji. Okazuje się, że aby poprawić swoją kondycję, nie trzeba medytować przez całe życie; poprawę widać już po zakończeniu ósmego tygodnia praktyki.

Aby rozwinąć i wzmocnić siłę woli, potrzebujesz samokontroli, która wiąże się z ćwiczeniami i zdrowymi nawykami żywieniowymi. Ta metoda pomoże nie tylko rozwinąć cechy psychiczne, ale także rozwinąć parametry fizyczne. Tak naprawdę nie ma znaczenia, jaka będzie aktywność fizyczna, jak silna, najważniejsze jest, aby była wykonywana: chodzenie w szybkim tempie, taniec, joga, pływanie, lekkoatletyka, sporty zespołowe lub regularne zajęcia na symulatorach. W rzeczywistości dla mózgu nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej dana osoba podejmie, ponieważ każdy z tych typów wykracza poza granice zwykłego siedzącego trybu życia i zwiększa zasoby zdolności wolicjonalnych.

Oprócz uprawiania sportu człowiek musi nauczyć się prawidłowego odżywiania. Powinien dawać tylko pierwszeństwo zdrowe jedzenie, tak aby zapewniła mu energię na długi czas. Zmiana nawyków żywieniowych będzie wymagała silnej woli i samokontroli, ale włożenie wysiłku poprawi funkcjonowanie mózgu.

Sport w połączeniu ze zdrową dietą nie tylko pomoże rozwinąć siłę woli, ale także pozytywnie wpłynie na samopoczucie. Kiedy pojawia się aktywność fizyczna, organizm wytwarza hormon endorfinę. Te endorfiny powstające podczas ćwiczeń minimalizują uczucie dyskomfortu, są w stanie zablokować ból i wywołać uczucie.

Jest coś takiego koncepcja psychologiczna jak zwlekanie. Prokrastynacja to tendencja człowieka do odkładania spraw na czas nieokreślony. Ogólnie rzecz biorąc, zjawisko to jest uważane za negatywne, ale teraz mówimy o zdrowym, pozytywnym odwlekaniu. Na przykład, jeśli chodzi o wysiłki mające na celu wyeliminowanie złych nawyków, takich jak branie dużej ilości jedzenia, aby obejrzeć film lub wyjść na papierosa z filiżanką kawy.

Jak rozwijać siłę woli u dziecka

W tym okresie następuje proces kształtowania się działań wolicjonalnych młodym wieku kiedy dziecko opanowuje dobrowolne ruchy, co robi manipulując wszystkimi dostępnymi przedmiotami, z którymi chce się zapoznać, najczęściej zabawkami.

Czy można rozwijać silną wolę u dziecka? Podobne pytanie zadaje sobie wielu rodziców, którzy chcą wychować swoje dziecko w dyscyplinę. Zachowanie wolicjonalne zaczyna się kształtować, gdy dziecko staje się zdolne do wykonywania najbardziej podstawowych czynności niezbędnych do przezwyciężenia trudności, a także czynności związanych z koniecznością, gdy dziecko musi zrobić coś, co zostało zaproponowane do zrobienia, ale nie to, czego on sam chce.

Ważne są tu systematyczne wymagania i postawy dorosłych. Ci dorośli potrafią umiejętnie pokazać dziecku pilną potrzebę poradzenia sobie z różnymi, ale wykonalnymi przeszkodami, wykazując jednocześnie siłę woli i wytrzymałość.

Siłę woli przedszkolaka można rozwijać wykonując proste, ale trudne zadania, które zachęcają dziecko do zrobienia czegoś nie tylko dla siebie, ale i innych, pokonując przy tym określone przeszkody.

Siłę woli przedszkolaka można rozwijać za pomocą zabaw zbiorowych, w których należy uwzględnić rozważania całej grupy, zasady gry i tłumić wrodzone odruchy. Proces podporządkowania własnego zachowania ogólnej dyscyplinie zewnętrznej jest ważną lekcją w nauczaniu rozwoju zachowań wolicjonalnych dziecka.

Zaraz po wejściu do szkoły rozpoczyna się kolejny etap w procesie rozwijania siły woli. Zdolności wolicjonalne ucznia można rozwijać poprzez wywieranie na niego wpływu poprzez działania edukacyjne, które stawiają przed nim nowe i różnorodne, poważne wymagania i obowiązki. Działalność edukacyjna zakłada, że ​​dziecko rozwinie umiejętność samodzielnego kierowania sobą aktywność psychiczna na przykład podjęcie wysiłku umysłowego niezbędnego do opanowania niezbędną wiedzę, pamiętaj o nieciekawym i trudnym materiale, zakończ całą pracę w terminie i doprowadź ją do końca. Zajęcia edukacyjne stymulują ucznia do świadomego kierowania zachowaniem. Musi zrozumieć wszystko, co jest wymagane i zrobić to, nawet jeśli nie pokrywa się to z jego osobistymi pragnieniami. Dzięki temu rozwinie się w nim siła woli dziecka, dzięki czemu będzie ono mogło np. odmówić zabawy, oglądania telewizji czy spacerów w celu wypełnienia swoich obowiązków edukacyjnych.

Głównym aspektem kształtowania woli dziecka jest przewodnictwo nad nim dorosłych. Najbliższymi osobami są rodzice, nauczyciele i dorośli znajomi z ich otoczenia. Używają pewnych środków i metod, aby zaszczepić u ucznia dyscyplinę i rozwinąć siłę woli.

Siłę woli można rozwinąć jedynie poprzez pokonywanie trudności, dlatego ci rodzice, którzy na wszelkie możliwe sposoby starają się wyeliminować wszelkie problemy pojawiające się na ścieżce ich dziecka, postępują wielką głupotą, ponieważ przeszkadzają w przejawieniu ich cech silnej woli i zdolności do przezwyciężenia przeszkody. Kształtowanie poczucia obowiązku i zrozumienie odpowiedzialności jest bardzo ważnym warunkiem rozwoju siły woli.

Jak rozwijać siłę woli u dziecka? Podstawowym warunkiem jest nie robienie niczego, co mogłoby to złamać. Nie ma sensu niszczyć czegoś, co nawet nie jest w pełni ukształtowane. Dzieci trzeba wychowywać i wychowywać w naturalnych warunkach, żyć w rzeczywistości, uczyć doświadczania szczęścia i bólu, straty i zwycięstwa, stawiania czoła zdradzie i wierności.

Utrzymanie dziecka przed wszelkiego rodzaju problemami i trudnościami, które mogą mu się przytrafić, oznacza osłabienie jego woli, uniemożliwienie jej przejawienia się. Nie oznacza to jednak, że dziecko od dzieciństwa będzie miało swoje dorosłe życie pełne trudności i punktów zwrotnych. Po prostu będzie w stanie przetrwać osobiste doświadczenie błędy. Ale i to dziecko, gdy potknie się o kolejny kamień, będzie czekać, aż ktoś go podtrzyma bliska osoba. Musi wiedzieć, że będzie miał na kim polegać, gdy będzie musiał stawić czoła przeszkodom, które będą wymagały dużej jego siły.

Aby rozwinąć siłę woli u dziecka, rodzice powinni być konsekwentni w swoich działaniach. Jeśli rodzice nie mogą podjąć wspólnej decyzji, jeśli jeden na coś pozwala, to drugi nie powinien tego zabraniać, w przeciwnym razie dziecko nie zrozumie, jak się zachować. Sprawia to również, że dziecko jest bardzo niepewne, niekonsekwentne i niezdecydowane. Takie relacje mają na niego bardzo negatywny wpływ. Dziecko będzie bardzo leniwe, zbuntowane i stanie po jednej stronie rodziców, często tej silniejszej. Żądania stawiane przez rodziców muszą zapewniać sprawiedliwe warunki, które pomogą rozwinąć siłę woli dziecka.

Kiedy wobec dziecka zostaną ustalone surowe warunki, będzie ono mogło rozwinąć i wzmocnić silny charakter, co stanie się bardzo widoczne na zewnątrz, chociaż w środku wszystkie jego uczucia zostaną ściśnięte. To dziecko w przyszłości może być zabawką dla manipulatorów. Niektóre zakazy, jakie ustanawiają rodzice, muszą być absolutnie precyzyjne. Wiele osób posługuje się takimi sformułowaniami zakazów, jak „można tylko wtedy, gdy…”, „nie da się, dopóki…”.

Wielu rodziców popełnia błąd, będąc zbyt delikatnymi w stosunku do dziecka i pozwalając na zbyt wiele. Dzieci, które dorastały w peryferyjnych warunkach, przerzucają swoją odpowiedzialność na rodziców. To może stworzyć konflikty interpersonalne, oskarżenia i wzajemne pretensje. Jeśli rodzic powie tak, to musi tak być, a nie inaczej, nie ma to innego znaczenia.

Dzięki codziennej rutynie dziecko może rozdzielać zasoby, wyznaczać, rozwijać i osiągać swoje cele. Należy zacząć od podstawowych zasad gospodarstwa domowego, stopniowo je zwiększając, dążąc do znaczącego i ważniejszego wyniku. Należy więc od razu nauczyć dziecko mycia zębów, a następnie nauczyć go wykonywania porannych ćwiczeń i wyrobić w sobie samodyscyplinę dzięki tym nawykom.

Cechy wolicjonalne można doskonale kształtować poprzez sport. Każdy wysiłek fizyczny jest krokiem w stronę pokonania samego siebie. Dziecko, które nauczy się rzucać wyzwanie sobie i swojemu ciału, rozwinie silnego ducha i będzie mogło rozwinąć siłę woli i zdolności. Każde osiągnięcie świadczy o umiejętnościach Ludzkie ciało i ducha. Dotyczy to nie tylko dużych sportów, ale także różnych innych aktywności fizycznych, systematycznych zajęć, które mogą zdyscyplinować dziecko. Przyniesie mu to również przyjemność, pozytywne nastawienie i pewność siebie. Dziecko powinno czuć wsparcie i nie powinno obawiać się, że nie zrealizuje zaplanowanych zadań lub osiągnięć. Należy pamiętać, że od początku podróży, aby rozwinąć w dziecku siłę woli i dyscyplinę, nie należy dokonywać wielkich wyczynów, lepiej zacząć od małych zwycięstw.

Jeżeli dziecko łamie reżim, dyscyplinę, nie robi tego, co mu obiecano, jest winne, musi zrozumieć, że to mu nie przejdzie tak po prostu. Za popełnienie czynu wykraczającego poza granice tego, co dozwolone, powinna zostać wymierzona kara, która nie upokorzy samego dziecka, a pozwoli mu pamiętać, że nie wolno tego robić.

Siłę woli należy rozwijać od wczesnego dzieciństwa, ułatwi to życie dziecku, a także rodzicom w przyszłości. Proces rozwijania siły woli dziecka jest dość energochłonny, wymaga cierpliwości rodziców i ich czasu. Ale dla wychowania dziecka można wiele poświęcić. Siła woli pomoże dziecku spełnić jego marzenia.

Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli?

Jak rozwinąć taką siłę woli, która pozwoli Ci robić wszystko zgodnie z planem, a nie w kółko? Przyjaciele, Zdrowy Styl Życia przygotował dla Was 5 proste wskazówki rozwijać i wzmacniać siłę woli. Przeczytaj, aplikuj – i bądź szczęśliwy!

Jak rozwijać, rozwijać i wzmacniać siłę woli?

Ile razy karciliśmy się za brak silnej woli, przez co nadal nie rzuciliśmy palenia, nie zaczęliśmy biegać i porannych ćwiczeń, nie zaczęliśmy się dobrze odżywiać i nie wykonaliśmy tysiąca ważnych rzeczy… Czasem się oszukujemy: niby, ale ten dzień nadchodzi i w naszym życiu nic się nie zmienia... Kochani, jeśli macie problemy z silną wolą, to spokojnie: Zdrowy tryb życia wie, jak ją odpowiednio rozwinąć i wzmocnić.

Wybierz spośród poniższych wskazówek tę, która jest/są odpowiednia dla Ciebie i zastosuj, jeśli to konieczne. Więc zacznijmy?

1) Jasna wizja wyniku końcowego to droga do zwycięstwa. Trzeba jasno wiedzieć co ostateczny cel na twoje działanie. Jeśli jest to coś globalnego, jeśli do tego dążysz całą duszą, jeśli to jest to, co uważasz za słuszne, to taki cel przyczyni się do rozwoju i wzmocnienia Twojej siły woli.

Oznacza to, że trzeba wyobrazić sobie efekt końcowy i zawsze o tym pamiętać, gdy chcesz położyć się na łóżku zamiast pracować. Z biegiem czasu stanie się to nawykiem: gdy tylko twoja siła woli osłabnie i ogarnie cię lenistwo, wtedy to, do czego tak dążysz, natychmiast pojawi się przed tobą. I nie będziesz mógł spokojnie odpocząć, bo Twój wewnętrzny głos zepsuje Ci nastrój, zrujnuje odpoczynek i przypomni Ci, że musisz coś zrobić.

2) Bądź świadomy pokusy, która Cię powstrzymuje. Pokusa jest jak ser w pułapce na myszy: widzisz tylko ser, ale nie widzisz pułapki na myszy. To pokusa rozprasza siłę woli. To jest główna przeszkoda na naszej drodze!

Kiedy zdasz sobie sprawę z pokusy, znacznie łatwiej będzie Ci ją pokonać. Pokusa jest słabością. Twoja słabość, którą możesz pokonać. Złościj się na swoją słabość. Zidentyfikuj pokusę jako coś zewnętrznego, wyceluj w nią i nie pozwól, aby więcej do ciebie przyszła, strzelając, gdy się zbliża.

Jeśli pokusa próbuje kontrolować twoje zachowanie, natychmiast przerwij tę bezczelność i przejmij kontrolę w swoje ręce. Kiedy znajdowanie i pozbywanie się pokus stanie się nawykiem i będzie wykonywane automatycznie, wtedy po prostu nie rozpoznasz siebie w kwestiach wydajności i produktywności.

3) Pamiętaj osiągnięty wynik i jak łatwo jest to stracić. Na siłę woli pozytywnie wpływa niechęć do utraty tego, co zostało osiągnięte. Przecież w tym przypadku przekreślisz wszystko, co już osiągnąłeś.

Na przykład, jeśli rano przestaniesz biegać, ryzykujesz utratę formy i ponowne zamienienie się w bułkę. Wymyślając wymówkę i ponownie zaczynając palić lub pić, zmarnujesz cały swój trzeźwy i zdrowe życie. Będzie wstyd, prawda?

Również w każdej innej sytuacji. Pamiętaj, co już osiągnąłeś, a jeśli twoja siła woli jest słaba, wyobraź sobie bardzo szczegółowo swoje uczucia, gdy nagle zdasz sobie sprawę, że się wycofałeś. Poczuj złość na siebie i na swoją słabość! To bardzo orzeźwiające i wzmacnia siłę woli. Zmuś się do przebudzenia ze swojej obsesji, przypomnij sobie, co osiągnąłeś i co możesz stracić – i działaj.

4) Zastąp siłę woli siłą myśli. Czy masz słabą siłę woli? Zaakceptuj fakt, że z reguły jeśli jedna rzecz nie jest rozwinięta, to wtedy większy rozwój dostaje coś innego. Jeśli siła woli nie jest Twoją najmocniejszą cechą, ani mocną stroną, to z dość dużym prawdopodobieństwem będziesz w stanie zmotywować się siłą myśli. Jak to działa?

Zrealizuj wszystkie korzyści, jakie uzyskasz, robiąc to, co zaplanowałeś. Uświadom sobie wszystkie trudy i niedociągnięcia, jakie na Ciebie spadną, jeśli po raz kolejny oszukasz i pójdziesz za przykładem swojego lenistwa/nawyków. I podejmij działania!

Możesz nawet zapisać na kartce papieru, co otrzymasz, a czego się pozbędziesz. Widząc wyraźnie wszystkie za i przeciw, nie ma już potrzeby się zmuszać. Stajesz się trochę jak maszyna – po prostu ją bierzesz i robisz taką, jaka jest korzystny. Nie zmuszaj się, ale bądź świadomy tego, co i dlaczego robisz.

Pomyśl o celu, wzmocnij swoją motywację myślami, zbuduj w głowie jasną wizję tego, co chcesz osiągnąć i co chcesz osiągnąć – i po prostu działaj. Pamiętaj, że kiedy twoja siła woli jest słaba, wówczas z reguły siła twoich myśli jest niesamowicie silna. Zastępując siłę woli siłą myśli, zaczynasz grać według własnych zasad i wygrywasz.

5) Pozbądź się złych nawyków i nabądź dobrych. Siła woli zależy od dostępności darmowej energii w organizmie.

Darmowa energia pochodzi z odpowiednie odżywianie (- owoce, warzywa, jagody, zioła, orzechy, nasiona itp.) i aktywność fizyczna (, gimnastyka w ciągu dnia, spacery itp.).

Będzie to również przydatny nawyk regularny odpoczynek. Tak, tak, drodzy czytelnicy SZOZH, dobrze słyszeliście - oprócz ciężka praca powinien To uzupełnia poziom, co z kolei korzystnie wpływa na siłę woli, wzmacnia ją i rozwija. Dlatego musisz odpoczywać co najmniej 1 godzinę dziennie, 1 dzień w tygodniu i 1 miesiąc w roku.

Zabiera darmową energię żywność syntetyczna, których pełno jest w supermarketach, a także brak wymagane minimum ruchy. Jeśli cały dzień siedzisz przy komputerze i podjadasz makaron natychmiastowe gotowanie i popijany Coca-Colą, energia po prostu nie bierze się znikąd.

Jeśli chodzi o złe nawyki: alkohol i inne narkotyki wyłączają mózg, a w tym stanie siła woli zauważalnie słabnie. Dlatego złe nawyki jest wrogiem siły woli.

Pozbywając się złych nawyków i czyniąc dobrymi automatycznymi, zauważalnie wzmocnisz swoją siłę woli.

WNIOSEK

Zasadniczo siła woli to jeden wielki nawyk. Znalezienie takiego dobry zwyczaj, zyskujemy możliwość działania bardzo. Rozwijanie siły woli nie jest zadaniem jednodniowym.

Tak, nikt z nas nie jest doskonały i wszyscy możemy mieć napady lenistwa, które osłabiają naszą siłę woli. Zapamiętaj wskazówki napisane powyżej, a znacznie łatwiej będzie Ci sobie z tym poradzić.

Proszę, napisz komentarz na temat tego, jak rozwijasz siłę woli. Do zobaczenia na łamach SZOZH!

Więcej na ten temat:

Jak nie przeżyć życia na próżno? 7 wskazówek 10 sekretów wewnętrznej siły Siła myśli. Spełnienie pragnień. Wyobrażanie sobie Jak rozwiązać problem? 5 wskazówek Unikalne sposoby na szybkie rozwijanie pamięci

Brak dyscypliny utrudnia rozwój i edukację silny charakter, szczególnie przeszkadza to, gdy dana osoba szuka sposobów na rozwinięcie siły woli, aby schudnąć. Nadwaga uniemożliwia ci noszenie rzeczy, które lubisz lub chodzenie na tańce. Aby rozwinąć charakter, musisz spróbować uzupełnić swoje cechy osobiste wytrwałością i wytrwałością. Pomoże to podnieść Twoją samoocenę i pokonać siebie.

Czym jest siła woli

Aby chęć utraty wagi pomogła osiągnąć rezultaty, ważne jest, aby zrozumieć, że siła woli to wewnętrzny rdzeń składający się z cierpliwości i wytrzymałości, których nie można uniknąć. Kiedy dieta nie jest ukończona i nie ma siły woli, aby schudnąć, osoba zaczyna chronić się przed dyskomfortem psychicznym i pociesza się wymówkami. W pierwszych dniach powstrzymywania się od ulubionych potraw szczególnie dotkliwe jest pytanie, jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć.

Jak zmusić się do utraty wagi w domu

Człowiek jest tak zaprojektowany, że trudno mu wyjść poza swoją strefę komfortu. Nie jest łatwo zmusić się do utraty wagi w domu; musi istnieć motywacja, która pomoże Ci zbliżyć się do celu. Nie możesz nagle zacząć walczyć z problemem, głodować ani całkowicie wyeliminować ulubionych potraw ze swojej diety. Wszystko należy robić stopniowo, na przykład szukając mniej wysokokalorycznych potraw lub spożywając mniejsze posiłki.

Jak ćwiczyć siłę woli

Istnieje prosta technika, która pomaga odkryć przyczyny wewnętrznej słabości psychicznej. Aby to zrobić, potrzebujesz:

1. Weź 7 arkuszy albumów.
2. Na każdym z nich napisz, dlaczego wszystkie diety zaczynały się tak krótko, zatrzymując się w połowie.
3. Opisz powody, dla których zajęcia ćwiczenia fizyczne nieregularny.
4. Opisz wszystkie powody, dla których dana osoba nie kocha siebie.
5. Przymocuj go do ściany za pomocą papierowych guzików Whatman z napisem „ulubione wymówki”.
6. Przymocuj wszystkie pomalowane arkusze albumu do papieru Whatman.

Wszystkie powody wskazane na papierze Whatmana pomogą trenować siłę woli. Wymówki są obroną przed dyskomfortem, który pojawia się na drodze do utraty wagi. Przypomnienie na ścianie każdego dnia będzie budować charakter. Oświadczenia musisz napisać na osobnej kartce papieru. sławni ludzie o silnym duchu człowieka. Następnie musisz powiesić je na drzwiach lodówki. Oto jak zmusić się do utraty wagi w domu. Warto pamiętać, że głównym wrogiem w walce ze zbędnymi kilogramami jest lenistwo.

Ćwiczenia rozwijające siłę woli

Znalezienie pięknej sylwetki nie jest problemem, wystarczy poćwiczyć. Codzienna ciężka praca na siłowni zaczyna się od płuc aktywność fizyczna a potem stopniowo staje się bardziej złożony. Również ćwiczenia rozwijające siłę woli - ważne jest, aby je umieścić proste zadania, wyznacz sobie cel i podejmij wysiłek. Ćwiczenie nazywa się „Cel-Wysiłek”. Technika udowadnia, że ​​pragnienie i praca muszą być ze sobą powiązane.

Możesz opracować plan obejmujący: cotygodniowe jednodniowe dni postu przez miesiąc, które poprawią Twoje samopoczucie. Dopiero wtedy można przejść na krótkotrwałą dietę. Stopniowo komplikując zadanie, musisz opracować określoną dietę. Taka samodyscyplina płynnie poprawia wewnętrzne cechy wolicjonalne i prowadzi osobę do znalezienia siły, aby schudnąć.

Jak rozwijać siłę woli

Aby edukacja woli dała pozytywny wynik, musisz przestrzegać następujących technik:

• ułamkowe zbilansowane posiłki (jeść 5 razy dziennie), posiłki bez przejadania się;
• wykorzystywanie pokusy, np. przygotowywanie deserów dla rodziny, ale nie spożywanie ich samodzielnie;
• napinaj mięśnie, aktywując w ten sposób rdzeń wewnętrzny;
• spełnianie dobrych uczynków ma miejsce wtedy, gdy dana osoba robi często rzeczy ze szkodą dla własnych interesów;
• przełączanie uwagi, co pomaga odwrócić uwagę od pokusy lub chęci rzucenia pracy;
• osiągać Poprawna informacja o tym, jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć;
• wzorce snu rozwijają dyscyplinę;
• kontrola komunikacji, co oznacza, że ​​emocje muszą być dosłownie kontrolowane;
• zniszczenie lenistwa.

Jak wzmocnić siłę woli

Wiele osób pyta, jak rozwinąć siłę woli, aby szybko schudnąć? Nawyk wyrabia się w ciągu 30 dni – nie jest to tajemnicą, zna to każde dziecko z kursu biologii. Jak zwiększyć siłę woli i zwiększyć swój potencjał? Ważne jest, aby opierać się pokusom przez 30 dni. Tylko na pierwszy rzut oka jest to proste, ale po kilku dniach treningu psychologicznego słaby organizm zacznie stawiać opór. Od tego momentu ważne jest, aby nie opuszczać dystansu.

Jak schudnąć bez silnej woli

Pytanie brzmi: jak rozwinąć siłę woli, aby schudnąć? W końcu pokusa zjedzenia czegoś smacznego jest często znacznie silniejsza. Dla niektórych ludzi siła woli jest teorią, a nie kurs praktyczny, wzmocnienie ducha. Można wtedy zastosować tabletki odchudzające lub metody chirurgiczne. Dopiero przed ich użyciem należy rozważyć wszystkie za i przeciw, trzeba wszystko ustalić możliwe konsekwencje. Siła woli do utraty wagi nie jest podstawową koniecznością dla tej kategorii osób, co nie jest zbyt dobre.

Nowy efektywny sposób odchudzanie polega na zatopieniu w ścianie żołądka specjalnego silikonowego balonu, który wypełniony jest specjalnym roztworem fizjologicznym. Jego zadaniem jest warunkowe podzielenie pustego narządu mięśniowego na dwie części. Balon stwarza złudne uczucie sytości przy przyjęciu niewielkiej ilości pokarmu. Ta metoda nie jest odpowiednia dla osób, które mają wrzody lub są uczulone na silikon. Przeciwwskazania mają także kobiety planujące ciążę. Balon jest usuwany przez Jama ustna operacja trwa 20 minut w znieczuleniu ogólnym.

Wideo: jak schudnąć, jeśli nie masz siły woli

Z pewnością każdy z nas chciałby wyrobić sobie pożyteczny nawyk, np. wstawanie wcześnie rano, wykonywanie ćwiczeń, branie porannego prysznica kontrastowego, spożywanie jak największej ilości zdrowych owoców… Znana sytuacja, prawda? Poniżej przyjrzymy się takim pojęciom, jak siła woli, psychologia rozwoju osobowości i motywacja. Pojęcia te, choć bliskie, nie są tożsame.

Test siły woli

Zwracamy uwagę na prosty mini-test siły woli. Przeczytaj pytania i odpowiedz na nie w myślach

1. Czy od razu wykonujesz żmudną pracę?

2. Czy z łatwością możesz robić to, czego nie lubisz?

3. Czy w przypadku konfliktu potrafisz uspokoić emocje i ustalić, kto ma rację, a kto nie?

4. Czy można długo stosować dietę?

5. Czy możesz wstać wcześniej, jeśli tak zdecydujesz?

7. Czy zażyjesz przepisane Ci nieprzyjemne lekarstwo?

8. Czy zawsze dotrzymujesz słowa?

9. Czy łatwo decydujesz się na podróże?

10. Czy trzymasz się codziennej rutyny?

Za każdą pozytywną odpowiedź przyznaj sobie 1 punkt. Jeśli zdobędziesz więcej niż 5 punktów, oznacza to, że masz siłę woli. Jeśli nie, to wyciągnij własne wnioski.

Jak rozwijać siłę woli?

Wykonanie tego nie jest łatwym zadaniem, ale wynik znacząco zmieni życie na lepsze, ponieważ siła woli i charakter to bardzo ważne rzeczy, można powiedzieć, niezastąpione. Najważniejsze jest, aby zadać to pytanie w odpowiednim czasie. Siła woli, psychologia – te słowa są teraz bardzo modne, ale dla większości ludzi są puste.

Podejmując jakiekolwiek działanie, osoba na poziomie podświadomości ocenia je według dwóch kryteriów:

• Czy warto to zrobić?
• Czy jest możliwe jego wdrożenie?

Jeśli chodzi o pierwszą, jest to motywacja. Oczywiście, jeśli okoliczności przyniosą nam korzyść, będziemy gotowi podjąć działania. Drugi to duch, czyli czy człowiek potrafi wykonać określone działania – czy ma dość wytrwałości, umiejętności i zdolności.

Dlaczego nie możesz polegać tylko na jednej motywacji?

Dziś można znaleźć mnóstwo literatury psychologicznej, która dostarcza porad i zaleceń, jak zwiększyć swoją motywację. Jednak w praktyce takie rady są mało przydatne; nie odpowiadają na pytanie o wolę. Motywacja nie jest osobistą cechą danej osoby. To przede wszystkim przyjemność wynikająca z wysokiej jakości wykonanej pracy lub wyników pilotażu.

Co się więc dzieje? Chcesz zmienić swoje życie na lepsze, decydujesz się na codzienne ćwiczenia, rozumiesz, że to pożyteczne, zyskujesz motywację.

Codziennie rano wykonujesz ćwiczenia, z zainteresowaniem uczysz się nowych ćwiczeń i omawiasz je ze znajomymi. Twoja motywacja rośnie.

Po kilku dniach zapał się wypala. Ćwiczenia, które jeszcze niedawno były nowe, stają się nudne i stopniowo przerzucasz się na inne rzeczy. Motywacja zanika. W rezultacie całkowicie przestajesz wykonywać codzienne ćwiczenia. Rozumiesz, że jest to przydatne i konieczne dla dobra Twojego zdrowia.

Do każdego przedsięwzięcia sama inspiracja nie wystarczy. Na motywację wewnętrzną wpływa wiele czynników. Jeśli jesteś głodny lub zmęczony, Twoja motywacja zostanie odpowiednio zmniejszona. Rozwijanie siły woli nie jest łatwym zadaniem. Ale jeśli jesteś wypoczęty i pełen energii, Twoja motywacja wzrasta.

Jak rozwijać siłę woli. Cztery strategie. Pierwsza to obietnica

Wyobraź sobie, że rozmawiałeś ze znajomymi, współpracownikami, wrogami i postanowiłeś w ciągu 3 miesięcy zrzucić dodatkowe 10 kilogramów i dołożyć wszelkich starań, aby osiągnąć zamierzony efekt. Jeśli wątpisz w siebie i nie chcesz wypowiadać się głośno, powiedz o swoich zamiarach rodzinie i bliskim przyjaciołom. Kontynuuj swoją obietnicę działaniami. Jest to jedna z opcji

Osoby zainteresowane Twoją inicjatywą z pewnością zainteresują się Twoimi osiągnięciami, będą Cię zachęcać i życzyć powodzenia. Jednak po drodze spotkasz także wrogów, którzy będą oczekiwać tylko twojej porażki.

W rezultacie nie spełnisz pokładanych w nim nadziei, a jedynie dasz swoim wrogom powód do szerzenia zgnilizny i obrzucania cię błotem. To absurdalna sytuacja, prawda? To właśnie te działania są przeznaczone dla Ciebie – niechęć do bycia poniżonym wzmocni Twoją motywację do lepszych osiągnięć. Od razu przychodzi na myśl popularna mądrość - „strategia śmierci”: albo podejmiesz zobowiązania i wygrasz, albo poniesiesz porażkę i zostaniesz zniszczony.

Dobre nawyki

Pierwsza strategia będzie wydawać się dość ekstremalna. Ale w rzeczywistości da to rezultaty. Pomoże ci to rozwinąć wysiłki, aby podążać w niezbędnym kierunku. Strategia nr 2 będzie ją dobrze uzupełniać.

Z reguły każdy cel można osiągnąć, jeśli nie zatrzymasz się i regularnie będziesz do niego dążył. Jeśli chcesz sprawdzić swoją siłę woli, zmuś się do regularnego robienia rzeczy, które przyniosą ci korzyści w przyszłości. Możesz wykształcić pozytywne nawyki - poranne ćwiczenia, jogging.

Chciałbym opowiedzieć Ci małą historię. Bohater i odkrywca Afryki, Henry Morton Stanley, przyjął zasadę golenia się codziennie, niezależnie od tego, gdzie się znajduje – na wakacjach, w komfortowym otoczeniu, w dżungli, w stanie zmęczenia czy głodu. Codzienne golenie nie było jego zasadniczo ważnym nawykiem, ale pozwalało mu zachować „ludzki wygląd”, młodość i autorytet w oczach towarzyszy. To go zmotywowało, przypomniało, że głównym zadaniem nie jest przetrwanie, ale udowodnienie, że dana osoba powinna wziąć udział doskonała forma. To swego rodzaju wyzwanie rzucone wrogiej naturze, chęć udowodnienia tego nawet w sobie trudna sytuacja człowiek musi znaleźć w sobie siłę woli, aby pozostać człowiekiem.

Jeśli systematycznie będziesz wykonywać te same czynności, na pewno wejdą one w nawyk i nie będziesz musiał się do nich zmuszać. Jeśli regularnie będziesz stymulować siebie do działania, zauważysz, że łatwiej pokonujesz trudności.

Wymuszona aktywacja

Dobrym sposobem na zwiększenie motywacji jest rozdzielenie priorytetów pomiędzy zadaniami, które należy wykonać, ale przede wszystkim chcesz je wykonać. Załóżmy, że masz do czynienia z trudnym projektem w pracy lub szkole, spotkasz niegrzeczną i nieprzyjemną osobę, a skończysz na sprzątaniu wielu rzeczy brudne naczynia albo posprzątaj spiżarnię. Z reguły takie zajęcia nie sprawiają nam wiele przyjemności. Są one jednak dla nas interesujące z innej perspektywy. Co dokładnie może wzmocnić siłę woli w tej sytuacji?

Jeśli jakieś zadanie jest dla nas trudne i ciekawe, oczywiście chętnie zaczynamy je realizować. W tym przypadku kieruje nami zainteresowanie; to ono motywuje nas do działania. Jeśli sprawa nas nie interesuje, wówczas powinniśmy zastosować. Zadawane jest pytanie: „Po co więc czekać, aż siła woli „włączy się” w niesprzyjających warunkach, skoro wszystko można wcześniej naprawić?” Początkowo ciężarem będzie robienie rzeczy, które dla nas niewiele znaczą, ale to główne kryterium, po którym można ocenić słabą wolę.

Sport

Świetnym sposobem na rozwinięcie siły woli jest uprawianie sportu. Sport to nie tylko ten czy inny trening, ale także sukces. Przypomnij sobie dawno zapomniane hasło: „Szybciej! Wyższy! Silniejszy!”. Sport to nie tylko rywalizacja z przeciwnikiem, to także próba woli i aspiracji. Nie ma znaczenia, jaki to sport: piłka nożna, tenis, podnoszenie ciężarów czy lekkoatletyka – w każdym przypadku stawiasz sobie za cel osiągnięcie wynik pozytywny i wszelkimi sposobami dążyć do ich osiągnięcia. Jednak sukces może być utrudniony przez zmęczenie, utratę zainteresowania i niepowodzenia. Wyniki można osiągnąć jedynie dokładając wszelkich starań i używając siły woli! Ale wyobraźcie sobie, jak będzie wyglądać długo oczekiwane zwycięstwo! Lepiej przezwyciężać niepowodzenia i rozczarowania na zawodach niż w rzeczywistości – metodą prób i błędów.

Nie odkładaj tego na później!

Uważaj na siebie, uprawiaj sport! Zacznij od porannych biegów, pozwolą Ci one rejestrować osiągnięcia i wyznaczać nowe cele! I na koniec: zanim złożysz sobie obietnicę, zastanów się, czy ta praca jest dla Ciebie wykonalna. Kiedy już powiesz sobie: „Mogę to zrobić”, bądź wobec siebie szczery, dotrzymuj słowa, nie łamiąc go!

Jak rozwijać siłę woli? Nie odkładaj tego na później – podejmij działania już teraz!
Z reguły walka ze swoimi złe nawyki- rzuć palenie, mniej jedz, uprawiaj sport, zawsze odkładamy to na później, na jutro, na pojutrze. Dość często mówimy sobie: „Zacznę od jutra itd.” I dzień po dniu oszukujemy samych siebie. Wiele osób jest zaniepokojonych pytaniem, jak rozwijać siłę woli. Przyjrzyjmy się kilku rekomendacjom, które faktycznie pomogą Ci poradzić sobie z tym trudnym zadaniem.

Rób co chcesz!

Bez względu na to, jak dziwna może się wydawać taka postawa, w rzeczywistości może pomóc przezwyciężyć apatię i rozwinąć silną wolę. Pamiętaj o mniej pożądanych rzeczach - posprzątaj dom, umyj naczynia, wynieś śmieci. Nie czekaj do jutra, w przeciwnym razie jutrzejsze zmartwienia się podwoją. Naucz się rozwiązywać małe problemy, a po kilku miesiącach zauważysz pozytywne rezultaty.

Pomyśl o samorozwoju

Wszelkie hobby: robótki ręczne, nauka języki obce, astrologia - pomoże tylko wzmocnić siłę woli. Ludzie, którzy odnieśli sukces w jakimkolwiek biznesie, podjęli wiele wysiłków opartych na silnej woli. Dlaczego nie zaczniesz od tego, co kochasz?
Nie możesz? Znajdź osobę, która będzie Cię wspierać.

Samoorganizacja nie jest łatwym zadaniem, ale siła woli człowieka rozwija się właśnie za jego pomocą. Jeśli nie możesz skoordynować swoich działań i zmusić się do porannego biegania, spróbuj odwiedzić siłownię lub centrum fitness. Zajęcia zgromadzą podobnie myślących ludzi, rozwiną Twoje szczególne umiejętności, a to pierwszy krok do sukcesu! Znajdź ludzi z silną wolą, komunikuj się z nimi, proś o wsparcie, a będziesz miał na kim polegać!

„Nie od razu Moskwę zbudowano!” - Z pewnością każdy z nas słyszał stare rosyjskie przysłowie. To naprawdę mówi samo za siebie. Nie przesadzaj ze swoimi możliwościami, nie rób od razu wielkich planów. Niezastosowanie się do tego może znacznie podważyć pewność siebie. Osiągaj swój cel świadomie i stopniowo. Mamy nadzieję, że w tym artykule udało nam się odpowiedzieć na pytanie, jak rozwijać siłę woli.

Jeśli myślisz, że siła woli to cecha charakterystyczna tylko dla nielicznych, to się mylisz. „Siła to tylko mięsień, który można trenować za pomocą specjalnych technik i ćwiczeń” – jestem tego pewien Doktor, psycholog, wykładowca na Uniwersytecie Stanforda Kelly McGonigal, autorka książki Siła woli.

AiF.ru publikuje fragment książki.

Trzy siły w nas

Zatem w każdym z nas działają trzy siły: „chcę”, „nie chcę” i „chcę”. Siła woli to właśnie zdolność kontrolowania tych trzech sił i włączenia każdej z nich w odpowiednim czasie.

„Będę” to wewnętrzna siła, która składa obietnice tego rodzaju: „Od poniedziałku będę biegać”, „Będę jeść mniej słodyczy”.

„Będę” to zdolność zrobienia tego, czego nie chcesz. „Będę” to nasze intencje, które z reguły są znacznie słabsze niż nasze złe nawyki.

Moc „nie chcę” jest siostrą mocy „chcę”. To umiejętność powiedzenia „nie” swoim pokusom.

A „chcę” jest tym, czego naprawdę chcesz.

Jak pisze Kelly: „Rozumiem, masz ochotę na ciastko, trzecie martini albo dzień wolny. Ale w obliczu pokusy lub flirtu z prokrastynacją musisz pamiętać, że tak naprawdę chcesz zmieścić się w obcisłe dżinsy, dostać awans, spłacić zadłużenie na karcie kredytowej, uratować małżeństwo lub uniknąć więzienia.

Oznacza to, że mocy „chcę” jest tym, czego pragniemy, jeśli dotrzemy do sedna sprawy. Przecież jeśli spojrzeć głębiej, pączek pomaga nam przegryźć nasze problemy, a za pomocą alkoholu po prostu chcemy stać się bardziej atrakcyjni dla płci przeciwnej (tak, tak, jeśli masz problemy z alkoholem, to podświadomie po prostu Chcesz miłość).

Zatem siła woli to zdolność kontrolowania i uruchamiania tych trzech sił.

Skąd czerpiemy siłę woli?

Wyobraź sobie, że przenieśliśmy się o 100 000 lat wstecz. Jaki był wówczas człowiek? Nie dbały o nowe zegarki, samochody i spłatę kredytów. Wszystkim, na czym zależało naszym starożytnym przodkom, było rozmnażanie się, unikanie niebezpieczeństw i znalezienie czegoś do jedzenia.

Wszystkie procesy były zrównoważone. Starożytni ludzie nie stali przy barach fast foodów i nie zamawiali kilku hamburgerów. A potem nie wsiedli do samochodów i nie pojechali do domu.

Aby zjeść, człowiek musiał wykonać szereg czynności. Starożytni ludzie nie cierpieli na otyłość ani nadciśnienie. Nie musieli się kontrolować, ponieważ kontrolował ich instynkt. Wiedzieli: jeśli widzisz niebezpieczeństwo, uciekaj. Jeśli chcesz jeść, musisz spróbować.

Stopniowo człowiek się rozwijał, pojawiało się w nim coraz więcej pokus, a z każdą kolejną rundą rozwoju musiał uczyć się panowania nad sobą. Nasz mózg uległ transformacji i stosunkowo niedawno pojawił się w nim specjalny dział, który został stworzony, aby się kontrolować. Ten nowy wzrost nazywa się korą przedczołową. To ona pomaga nam podejmować decyzje o silnej woli. Ten mała działka Mózg odpowiada za to, że potrafimy kontrolować siebie i swoje działania. Gdyby dana osoba nie miała kory przedczołowej, z zewnątrz wyglądałaby trochę prymitywnie.

Jak rozwijać i wzmacniać siłę woli?

Aby rozwijać i wzmacniać siłę woli, wystarczy pamiętać o kilku sposobach, które zagwarantują, że Twoja samokontrola będzie działać jak w zegarku. Oto pięć sposobów:

1. Oddychaj, aby się opanować.

Właściwe oddychanie może ogólnie pomóc uniknąć wielu, wielu problemów. Wielu lekarzy twierdzi, że gdyby zapytano ich o najprostszą umiejętność, która pomoże utrzymać formę, wybraliby umiejętność prawidłowego oddychania.

Oto, co musisz zrobić, aby wypełnić powietrzem komórki kory przedczołowej. Weź stoper i weź głęboki oddech przez 7 sekund. Następnie wydech przez 7 sekund. Idealnie byłoby, gdybyś wykonywał 4-6 oddechów na minutę, czyli każdy wdech i wydech powinien trwać 10-15 sekund. Jeśli wykonasz to ćwiczenie przed świadomym „załamaniem”, pomoże ci to się powstrzymać.

2. Pięciominutowa medytacja

Nasz mózg pracuje nieustannie i czasem zachodzi w nim zbyt wiele równoległych procesów. Wszystko to znacznie zakłóca procesy „wolicjonalne”. Pamiętaj, jak reaguje nasz organizm, gdy mamy mnóstwo rzeczy do zrobienia i nie mamy czasu na nic. Ciągle ciągnie go, żeby się czymś „uspokoić” – na przykład jedzeniem.

Dlatego jeden z najlepsze sposoby Aby odzyskać kontrolę wolicjonalną, należy wykonać krótką medytację. Jednocześnie nawet skupienie się na oddechu można uznać za medytację. Możesz po prostu powiedzieć sobie „wdech” i „wydech”. Nawet pięć minut medytacji pomoże ci uchronić się przed nawrotami.

3. Wybierz się na spacer!

„Nie ma problemu, którego nie rozwiąże spacer” – mówi stare chińskie przysłowie. I to jest absolutna prawda! Chodzenie dosłownie ładuje organizm endorfinami, co automatycznie sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy.

Nawet 15-minutowy spacer dostarczy Ci dawki endorfin i nasyci Twoje komórki tlenem, dzięki czemu w ogóle nie będziesz mieć ochoty sięgać po zakazane przyjemności. Najlepiej chodzić codziennie przez co najmniej 15–30 minut. To wzmocni nie tylko Twoje ciało, ale także ducha.

4. Zdrzemnij się lub po prostu zrelaksuj

Odpowiedni sen jest niezbędnym elementem naszego satysfakcjonującego życia. Pamiętasz, jak się czujesz, gdy nie śpisz wystarczająco dużo? Chcesz ciągle na kogoś krzyczeć, krzyczeć lub po prostu jeść dużo śmieci. Nie należy lekceważyć braku snu. To naprawdę straszna rzecz, nie tylko dla nas samych, ale także dla otaczających nas osób.

Zatem kora przedczołowa będzie miała się na baczności dopiero wtedy, gdy organizm dobrze prześpi całą noc. Nie oczekuj pełnej ochrony przed umyślnymi zbrodniami, jeśli ciało chce spać.

5. Jedz na czas

Wszelkie zaburzenia dla organizmu to duży stres. Do czego organizm jest przyzwyczajony w obliczu stresu? Zgadza się – zjedz to! Czy wiesz, że nawet bałagan w pokoju może powodować przyrost masy ciała? Dlatego, żeby nie tworzyć dodatkowych stresujące sytuacje dla ciała musisz jeść na czas.

Książka Kelly McGonigal „Siła woli” została dostarczona przez Manna, Iwanowa i Ferbera.