Kūno kultūra ir grūdinimasis Kūno kultūros ir sporto užsiėmimus Atlieka: gyvybės saugos mokytojas Agafonovas V.G. Greičio savybių biomechaninės charakteristikos Gebėjimas judėti ir šokinėti maksimaliu greičiu

Nereikia nieko įtikinėti sporto nauda. Visi mėgsta sportuoti, tik vieni žiūri televizorių, kiti eina į sporto salę. Be kūno kultūros ir sporto nebus nei harmoningo vystymosi, nei sveikatos, nei grakščios laikysenos.

Permainų metu nereikia likti sėdimoje padėtyje, reikia judėti. Jei namų darbus ruošiame namuose, aktyviai raumenų veiklai turime daryti pertraukėlę kas 45 minutes. Šis psichinės ir fizinės veiklos pokytis suteikia poilsiui ir palaiko darbingumą. Mūsų amžius – tai fizinio neveiklumo amžius, t.y. ribotas motorinis aktyvumas. Todėl rytą reikia pradėti nuo mankštos. Tai užtruks 5 - 10 minučių ir suteiks energijos visai dienai. Savaitgaliais geriau pasivaikščioti miške ar parke. Turite sustiprinti savo kūną, kad visada būtumėte energingi ir linksmi.

Kūno kultūra ir sportinė veikla

Reguliarus fizinis lavinimas ir sportas yra būtina sveikos gyvensenos sąlyga.

Mokinio kūnas yra sudėtinga besivystanti sistema, o tinkamam jo augimui būtini žaidimai lauke, kūno kultūros ir sporto bei grūdinimosi procedūros.

Kaip fiziniai pratimai ir sportas veikia augančio organizmo vystymąsi?

Raumenų veiklos įtakoje vystosi visos centrinės nervų sistemos dalys ir pagrindinė jos grandis – smegenys. Tai labai svarbu, nes smegenys apdoroja didžiulį informacijos srautą ir reguliuoja koordinuotą organizmo veiklą.

Fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį vystymuisi ir visų centrinės nervų sistemos funkcijų vystymas: jėga, judrumas ir nervų procesų pusiausvyra. Netgi protinė veikla neįmanoma be judėjimo. Štai kodėl moksleiviai, kurie nuolat užsiima kūno kultūra ir sportu, geriau išmoksta studijuojamą medžiagą.

Sistemingos treniruotės sustiprina raumenis, o visas kūnas labiau prisitaiko prie aplinkos sąlygų. Veikiant raumenų apkrovoms padažnėja širdies ritmas, stipriau susitraukia širdies raumuo, kraujospūdis tampa optimalus. Dėl to pagerėja kraujotakos sistemos funkcija.

Raumenų darbo metu pagerėja plaučių ventiliacijos pajėgumas. Intensyvus visiškas plaučių išsiplėtimas pašalina jų perkrovą ir yra galimų ligų prevencija.

Nuolatinis fizinis krūvis padeda didinti griaučių raumenų masę, stiprinti sąnarius, raiščius, kaulų augimą ir vystymąsi. Stipraus, patyrusio žmogaus protinis ir fizinis darbingumas, atsparumas įvairioms ligoms didėja.

20 lentelėje pateikti duomenys padės įvertinti savo sveikatos fizines galimybes, be to, pagal kūno kultūros pamokose gautus rezultatus galite įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį.

Norint užtikrinti gerą sveikatos lygį, reikia turėti stiprų, treniruotą kūną, didelę ištvermę ir gerą greitį.

GREIČIO SAVYBĖS ugdymas suteikia žmogui galimybę judėti ir šokinėti maksimaliu greičiu, o tai ypač svarbu įvairiuose kovos menuose ir sportiniuose žaidimuose.

Pagrindinės greičio lavinimo priemonės – energingų motorinių reakcijų, didelio greičio ir judesių dažnumo reikalaujantys pratimai.

STIPRIOS SAVYBĖS. Jėga suprantama kaip žmogaus gebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba atremti jį raumenų pastangomis.

Tarp žmogaus stiprumo savybių išskiriamos šios veislės:

Statinė jėga (gebėjimas išlaikyti svorius esant maksimaliai raumenų įtampai tam tikrą laiką);
- spaudimo jėga (pasireiškia maksimaliomis pastangomis judant didelės masės objektus);
- didelės spartos dinaminė jėga (ji apibūdina žmogaus gebėjimą per ribotą laiką perkelti didelės masės objektus);
- „sprogstamąja“ jėga (gebėjimas įveikti pasipriešinimą maksimalia raumenų įtampa per trumpiausią įmanomą laiką);
- amortizacinė jėga (ji pasireiškia nusileidžiant įvairių tipų šuoliais).

Raumenų jėgai lavinti naudojami įvairūs jėgos pratimai, pirmiausia pratimai su išoriniu pasipriešinimu ir savo kūno masės (svorio) įveikimu.

Pratimai su išoriniu pasipriešinimu gali būti įvairūs: su svoriais, su partneriu, su elastingų objektų (guminių amortizatorių, įvairių plėstuvų ir kt.) pasipriešinimu, su išorinės aplinkos pasipriešinimo įveikimu (bėgimas į kalną, bėgimas smėliu, sniegu , vanduo).

Pratimai, skirti įveikti savo kūno masę (svorį), taip pat gali būti įvairūs: gimnastika (pritraukimai ant horizontalios juostos, atsispaudimai gulint ir ant nelygių strypų, laipiojimas virve ir kt.), lengvieji šokinėjimai, kliūčių įveikimas. specialiuose mokymo kursuose.

IŠTURĖ – svarbiausia fizinė žmogaus savybė, kurios jam reikia kasdieniame gyvenime, profesinėje veikloje ir sportuojant. Tai apibrėžiama kaip gebėjimas išlaikyti tam tikrą apkrovą, reikalingą gyvybei užtikrinti ir atsispirti nuovargiui, atsirandančiam atliekant darbą.

Žmogaus fizinės veiklos rodikliai natūraliai kinta su amžiumi. Fiziologinio organizmo brendimo laikotarpiu jie auga ir pasiekia maksimalias reikšmes nuo 18 iki 25 metų. Tada šie rodikliai palaipsniui mažėja. Norint ilgiau išlaikyti pakankamą jų lygį, reikia ugdyti fizinę ištvermę. Naudingiausi jo vystymuisi yra vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, plaukimas ir kai kurios kitos skirtingos trukmės ir intensyvumo fizinės veiklos rūšys.

LANKSTUMO ugdymas – žmogaus raumenų ir kaulų sistemos savybių plėtra, siekiant išplėsti atskirų kūno dalių judėjimo ribas. Ugdykite lankstumą atlikdami pratimus raumenims ir raiščiams ištempti.

Lankstumui lavinti skirti pratimai paremti įvairių judesių atlikimu: lenkimu-tiesimu, lenkimu ir posūkiu, sukimais ir siūbavimu. Tokius pratimus galima atlikti atskirai arba su partneriu, su įvairiais svoriais ar paprastais treniruokliais. Tokių pratimų kompleksai gali būti skirti visų sąnarių judrumui lavinti, siekiant pagerinti bendrą lankstumą, neatsižvelgiant į konkretaus žmogaus motorinės veiklos specifiką.

Paaugliai dažniausiai turi labai gerą lankstumą ir ištvermę, o su amžiumi jie įgyja jėgos. Svarbu visada išlaikyti ir tobulinti visas šias savybes, kad jos būtų išsaugotos suaugus.

Lentelėje 21 išvardijamos fizinės veiklos rūšys ir jų vaidmuo ugdant įvairias fizines savybes. Jie atneš apčiuopiamos naudos, jei treniruositės bent tris kartus per savaitę. Naudodamiesi šios lentelės ir 20 lentelės duomenimis, pasitarę su kūno kultūros mokytoju galite pasirinkti pratimus, kurie prisidės prie jūsų fizinių savybių ugdymo.

Kūno grūdinimas

Grūdinimas yra viena iš veiksmingų priemonių stiprinti žmogaus organizmo prisitaikymo prie šalčio ir karščio mechanizmus, didinti atsparumą gamtinių sąlygų pokyčiams.

Grūdinimas susilpnina arba panaikina neigiamas organizmo reakcijas į oro pokyčius (sumažėjęs darbingumas, nuotaikų kaita, negalavimas, širdies, sąnarių skausmai ir kt.).

Reguliarus grūdinimas suteikia:

Padidėjęs gebėjimas suvokti ir prisiminti;
- valios stiprinimas;
- aktyvi fiziologinė veikla ir sveikas gyvenimas;
- lėtina senėjimo procesą;
- aktyvaus gyvenimo pailgėjimas 20-25%.

Užkietėjęs žmogus yra mažiau jautrus neigiamam tiek žemos, tiek aukštos temperatūros poveikiui.

Galite pradėti grūdinti savo kūną bet kuriame amžiuje, tačiau geriau tai daryti nuo vaikystės.

Norint teisingai panaudoti aplinkos veiksnius gydymui, būtina laikytis pagrindinių grūdinimosi principų. Jie yra čia:

Palaipsniui didinamų kietėjimo efektų dozių principas;
- reguliarumo principas, įpareigojantis sistemingai kartoti kietėjimo poveikį visą gyvenimą;
- principas atsižvelgti į individualias organizmo savybes: jo sveikatos laipsnį, jautrumą grūdinimosi priemonių poveikiui ir jų toleranciją;
- daugiafaktoriškumo principas - kelių fizinių veiksnių naudojimas kietėjimo metu: karštis, šaltis, švitinimas matomais, ultravioletiniais, infraraudonaisiais spinduliais, mechaninis oro, vandens veikimas ir kt.

Absoliučių kietėjimo kontraindikacijų nėra, tačiau svarbi yra kietėjimo apkrovos dozė įvairiuose jo etapuose. Pradiniame grūdinimo režime naudojamos mažai aušinimo arba žemo šildymo procedūros – oro vonelės, įtrynimai ir kt. Šios procedūros draudžiamos tik išskirtiniais atvejais (esant sužalojimui ar kokiai nors ligai). Žmonės, kurie yra praktiškai sveiki arba turi nedidelių sveikatos nukrypimų, gali būti grūdinami šiuo režimu visą gyvenimą.

Kietėjimas gali būti bendras ir vietinis. Apskritai dirgiklis veikia visą kūno paviršių (oro vonių, maudynių metu). Esant vietiniam sukietėjimui, atsiskleidžia ribota kūno vieta (kojos, kaklas ir kt.).

Žema temperatūra dažnai turi neigiamą poveikį žmonėms. Atšaldymas, priklausomai nuo intensyvumo, gali sukelti įvairių nepageidaujamų pasekmių organizmui, ypač nusilpusiam žmogui. Dėl vėsinimo sumažėja gebėjimas atsispirti patogenams, sumažėja medžiagų apykaitos procesų lygis, susilpnėja centrinės nervų sistemos veikla. Neužkietėjusiems žmonėms visa tai lemia organizmo nusilpimą ir lėtinės ligos atsiradimą ar paūmėjimą.

Šalčio ir drėgmės derinys kelia didelę grėsmę daugelio žmonių sveikatai. Tokia situacija įmanoma su drėgnais batais ir drabužiais.

Grūdinimo vaidmuo ypač svarbus peršalimo ir ūmių kvėpavimo takų ligų profilaktikai. Yra žinoma, kad vaikų, paauglių, jaunų vyrų ir moterų kvėpavimo takų ligos yra pagrindinė neįgalumo, įvairių komplikacijų, lėtinių ligų ir stresinių būklių priežastis. Todėl grūdinimosi procedūros turėtų būti skirtos viso kūno stiprinimui.

Grūdinant dažniausiai naudojami natūralūs veiksniai: oras, vanduo ir saulės šviesa.

Aplinkos veiksnių panaudojimo organizmui grūdinti taisyklės

ORO KIETIMAS. Oro vonios yra gydomosios procedūros, kurias reikia naudoti visą gyvenimą. Jei naudojatės oro voniomis patalpoje, pirmiausia turite ją išvėdinti. Juos galima pasiimti ir balkone, atviroje verandoje, kieme, parke. Oro vonios ežero, upės pakrantėje ar miške turi naudingiausią poveikį organizmui. Pirmąsias oro procedūras reikia atlikti nuo vėjo apsaugotoje vietoje.

Priklausomai nuo šiluminių pojūčių, oro vonios yra terminės (virš 22 °C), abejingos (21-22 °C), vėsios (17-20 °C), vidutiniškai šaltos (9-16 °C), šaltos (0-8). °C). C) ir labai šalta (žemesnė nei 0 °C).

Pradiniame kietėjimo režime oro vonelės turi būti daromos patalpoje, kurios oro temperatūra ne žemesnė kaip 17 °C. Galite pradėti juos vartoti bet kuriuo metų laiku vilkėdami lengvą sportinę aprangą. Jų trukmė turi būti ne ilgesnė kaip 5 minutės. Ateityje jis gali būti padidintas kasdien 5 minutėmis, o vėliau gali trukti valandas. Oro vonios padeda padidinti organizmo atsparumą ilgalaikiam šalčiui.

Dvidešimties minučių oro vonias pravartu pasidaryti prieš miegą.

Treniruočių pagalba kūnas turi būti išmokytas atlaikyti greitus temperatūros pokyčius. Tokias treniruotes geriau pradėti vasarą. Ryte išeikite į orą ir vėsinkite, kol atsiras „žąsies kauliukai“. Nuo šio momento procedūrą reikia tęsti savimasažu, odos trynimu ir gimnastika 10-15 minučių. Paskutinis etapas turėtų būti kūno nuvalymas drėgnu rankšluosčiu. Kiekvieną dieną laikas nuo oro aušinimo pradžios iki žąsies odos atsiradimo ilgės. Kai šis laikotarpis pasiekia 3–5 minutes, esant 12 ° C oro temperatūrai, galite pereiti prie optimalaus kietėjimo režimo.

Grūdinant optimaliu režimu, naudokite vidutiniškai šalto oro voneles. Masažo ir gimnastikos pratimų pradžios gairės šiuo atveju taip pat bus „žąsies gumbelių“ atsiradimas. Atvėsus oru, būtina atlikti vandens procedūras.

Miegoti gryname ore ar atidarius langą labai naudinga visais metų laikais. Bet pradėti reikia nuo vasaros. ne žemesnėje kaip 16-18 °C oro temperatūroje. Oro temperatūrai mažėjant, reikia padidinti antklodės termoizoliacines savybes (naudoti antrą antklodę ir pan.). Miegas gryname ore stiprina veidą ir kvėpavimo organus.

DEGINTIS. Saulės poveikio efektyvumą lemia ultravioletinių, infraraudonųjų ir matomų spindulių srautai.

Saulės vonios, įskaitant ultravioletinius spindulius, centrinėje Rusijoje galimos nuo balandžio antrosios pusės. Geriausias laikas jas imti prieš pietus (ypač vasarą). Priklausomai nuo organizmo jautrumo ultravioletiniams spinduliams, norint apsisaugoti nuo tiesioginių spindulių, degintis po tente.

Sveikatingumo tikslais matomo ir infraraudonųjų spindulių spektro saulės spindulius galima imti kartu su oro voniomis ir šaltuoju metų laiku įstiklintoje verandoje ar specialiame soliariume.

Tiems, kurie gyvena vidurinėje zonoje, pirmosios saulės vonių laikas neturėtų viršyti 20 minučių. Būtina užtikrinti vienodą saulės spindulių poveikį visose kūno dalyse. Ateityje saulės spinduliavimo laikas, esant geras tolerancijai, gali būti palaipsniui didinamas 5–10 minučių, maksimaliai trukus 1,5–2 valandas.

Saulės vonios, vartojamos judant, turi optimalų gydomąjį poveikį, tačiau jas reikia dozuoti sumaniai, stengiantis neperkaisti kūno. Jų naudojimą galima gerai derinti su vandens procedūromis.

Saulės vonias reikia vartoti valandą prieš valgį ir ne anksčiau kaip 1,5 valandos po valgio. Saulės vonios efektyvumo ir naudingumo rodiklis yra jūsų savijauta.

Kad kūnas prisitaikytų pirmas 2-3 dienas, patartina degintis pavėsyje nuogai.

Kontraindikacijos saulės vonioms yra įvairios ūminės uždegiminės ligos, padidėjęs nervų sistemos jaudrumas ir kitos ligos, kurioms reikalinga medikų priežiūra.

KIETIMAS VANDENIU. Vanduo yra puiki kietėjimo priemonė, nes sujungia vėsinimo, šildymo ir mechanines savybes.

Pažvelkime į labiausiai paplitusius ir prieinamus vandens grūdinimo būdus.

3 nosiaryklės sukietėjimas kaip viena iš labiausiai pažeidžiamų kūno vietų. Tai atliekama skalaujant gargaliavimą vėsiu, o paskui šaltu vandeniu.

Liejimo pėdos. Ši procedūra susideda iš liejimo ant apatinio kojos ir pėdos trečdalio 25-30 sekundžių. Pradinė vandens temperatūra 28-27 °C. Kas 10 dienų jis sumažinamas 1–2 °C iki galutinės bent 10 °C temperatūros. Po apiplovimo kojos nušluostomos sausai. Procedūrą geriau atlikti vakare, valandą prieš miegą.

Pėdų vonios. Kojos panardinamos į kibirą arba baseiną su vandeniu, kurio pradinė temperatūra yra 30–28 ° C. Kas 10 dienų jis sumažinamas 1–2 °C iki galutinės 15–13 °C vandens temperatūros. Pirmųjų maudynių trukmė – 1 minutė. Palaipsniui jų trukmė didinama iki 5 minučių. Rekomenduojama šiek tiek pajudinti kojas vandenyje. Po vonios jie nušluostomi sausai. Pėdų vonios atliekamos prieš pat miegą.

Kontrastingos pėdų vonios. Į vieną indą pilamas 38-40 °C temperatūros vanduo, į kitą - 30-32 °C temperatūros vanduo. Pirmiausia kojos panardinamos į pirmąjį indą 1,5-2 minutėms, o po to į antrąjį 5-10 sekundžių. Šis pakeitimas turi būti kartojamas 4-5 kartus. Kas 10 dienų antrojo indo temperatūra turi būti sumažinta 1–2 °C iki galutinės 15–20 °C, o vandens temperatūra pirmajame inde paliekama nepakitusi. Panardinimo į šaltesnį vandenį trukmė pailgėja iki 20 sekundžių, o pakeitimų skaičius siekia 8-10 kartų per procedūrą.

Vaikščiojimas basomis - vienas iš seniausių grūdinimo būdų. Jis gali būti naudojamas nuo vėlyvo pavasario iki rudens. Jo trukmė priklauso nuo žemės temperatūros. Ypač naudinga vaikščioti basomis per rasą, po lietaus ar per vandenį.

Trynimas. Patartina jį atlikti su kilpine kumštine pirštine ar kilpiniu rankšluosčiu, suvilgytu vandenyje, tokia seka: rankos, kojos, krūtinė, pilvas, nugara. Kiekviena kūno dalis nušluostoma atskirai, pradedant nuo periferijos, o po to džiovinama, kol išdžius. Procedūros trukmė 1-2 min. Kas 10 dienų vandens temperatūrą reikia mažinti 1–2 °C. Pradinė temperatūra pradinukams yra 32-30 °C žiemą ir 28-26 °C vasarą, galutinė atitinkamai 22-20 °C ir 18-16 °C. Vidutinio ir vyresnio amžiaus moksleiviams pradinė temperatūra žiemą turėtų būti 30-28 °C, o vasarą - 26-24 °C, o galutinė - atitinkamai 20-18 °C ir 16-14 °C. Valymą patartina atlikti ryte, po mankštos.

Pilant vandenį - galingiausia grūdinimo procedūra. Patartina tai atlikti vasarą. Pilama iš laistytuvo arba ąsočio. Kad išvengtumėte stipraus mechaninio vandens srauto poveikio, turite laikytis tokios laistymo sekos: nugaros, krūtinės, skrandžio, viršutinių galūnių, apatinių galūnių. Pradinė vandens temperatūra pradinukams žiemą turi būti ne žemesnė kaip 30 °C, o vasarą – 28 °C, galutinė – atitinkamai 20 °C ir 18 °C. Kas 10 dienų sumažinkite temperatūrą. Vidurinių ir aukštųjų mokyklų mokiniams pradinė vandens temperatūra žiemą yra 28-26 °C, vasarą - 24 °C, galutinė - 18-20 °C ir 16-15 °C. Bendra procedūros trukmė 60-90 sekundžių. Po apiplovimo kūnas sausai nušluostomas.

Dušas. Šioje procedūroje mechaninis veiksnys yra ryškesnis. Galite naudotis dušu bet kuriuo metų laiku, esant ne žemesnei nei 18-20 °C temperatūrai. Po bet kokio pobūdžio fizinės veiklos pravartu išsimaudyti kontrastiniame duše: pakaitomis šiltas ir šaltas su palaipsniui didėjančiu temperatūrų skirtumu (nuo 5-7 °C iki 15-20 °C). Paskutinė procedūra – šaltas dušas. Lemiamas kriterijus yra individuali procedūros tolerancija. Kontrastinis dušas padidina atsparumą temperatūros pokyčiams ir pagreitina atsigavimo procesus po fizinio, intelektualinio ir psichoemocinio streso.

Plaukimas atvirame vandenyje - labai efektyvi grūdinimo priemonė, nes organizmą vienu metu veikia trys veiksniai: saulė, oras, vanduo. Plaukimas atviruose rezervuaruose gali prasidėti, kai vandens temperatūra juose yra stabili bent 20 ° C, o oro temperatūra yra 24–25 ° C. Maudymasis pradedamas buvimu vandenyje 4-5 minutes, palaipsniui ilginant šį laiką iki 15-20 ar daugiau minučių. Laikas, praleistas vandenyje, priklauso nuo sukietėjimo laipsnio, meteorologinių sąlygų ir amžiaus. Geriausias laikas maudytis yra 1,5-2 valandos po pusryčių ir po pietų, 2-3 valandos po pietų.

Naudojant aukštą vonios temperatūrą - galinga gydymo ir grūdinimo priemonė. Vonios procedūra veikia visą organizmą ir jo funkcijas. Jo poveikis priklauso nuo temperatūros ir drėgmės vonioje bei nuo buvimo joje trukmės. Pirties naudojimas reikalauja griežtos kontrolės. Jo kietėjimo efektas susideda iš pakartotinio kūno poveikio kontrastingoms temperatūroms.

Vandens grūdinimo procedūrų teigiamo poveikio rodiklis – odos reakcija. Jei aušinimo pradžioje jis pasidaro blyškus, o paskui parausta, tai rodo teigiamą poveikį. Jei odos reakcijos yra lengvos, tai reiškia, kad poveikis yra nepakankamas. Būtina sumažinti vandens temperatūrą arba padidinti procedūros trukmę. Aštrus odos blyškumas, cianozė, šaltkrėtis, drebulys rodo hipotermiją. Tokiu atveju reikia padidinti temperatūrą arba sumažinti procedūros trukmę, arba daryti abu kartu.

klasės žodžiai: fizinės savybės, greitis, mokslinis, biomechanika

2. Greičio dinamika


5. Motorinių reakcijų biomechaniniai aspektai

1.Susitarimas dėl greičio savybių
Greičio savybės apibūdinamos žmogaus gebėjimu atlikti motorinius veiksmus per minimalų laikotarpį tam tikromis sąlygomis. Daroma prielaida, kad užduotis trunka neilgai ir nepasireiškia nuovargis.

Įprasta išskirti tris pagrindinius (elementarius) greičio savybių pasireiškimo tipus:

1) vieno judėjimo greitis (esant mažam išoriniam pasipriešinimui);

2) judesių dažnumas;

3) latentinis reakcijos laikas.

Tarp individų vieno judesio greičio, judėjimo dažnio ir reakcijos delsos yra labai maža koreliacija. Pavyzdžiui, galite labai greitai reaguoti ir būti santykinai lėtiems judesiams ir atvirkščiai. Turėdami tai omenyje, jie sako, kad pagrindinės greičio savybių rūšys yra gana nepriklausomos viena nuo kitos.

Praktikoje dažniausiai susiduriama su sudėtingomis greičio savybių apraiškomis. Taigi sprinto bėgime rezultatas priklauso nuo reakcijos laiko starte, atskirų judesių greičio (atstūmimas, klubų suvedimas neatraminėje fazėje) ir žingsnių dažnumo. Greitis, pasiekiamas atliekant holistinį, kompleksiškai koordinuotą judesį, priklauso ne tik nuo sportininko greičio savybių, bet ir nuo kitų priežasčių (pavyzdžiui, bėgimo greitis priklauso nuo žingsnių ilgio, o tai, savo ruožtu, nuo jo ilgio). kojos, jėgos ir atstūmimo technika), todėl tik netiesiogiai charakterizuoja greičio savybes, o detaliai išanalizavus, būtent elementarios greičio savybių pasireiškimo formos pasirodo labiausiai orientuotos.

Ciklinio pobūdžio judesiuose judėjimo greitį tiesiogiai lemia judesių dažnis ir per vieną ciklą įveiktas atstumas („žingsnio“ ilgis):

f=dažnis l- žingsnio ilgis

Didėjant sportinei kvalifikacijai (ir dėl to didėjant maksimaliam judėjimo greičiui), paprastai didėja abu judėjimo greitį lemiantys komponentai. Tačiau įvairiose sporto šakose jis skiriasi. Pavyzdžiui, čiuožiant svarbiausia yra padidinti „žingsnio“ ilgį, o plaukiant abu komponentai yra maždaug vienodai svarbūs. Atsižvelgiant į tą patį maksimalų ėjimo greitį, skirtingų sportininkų žingsnių ilgis ir dažnis gali labai skirtis.

2. Greičio dinamika

Greičio dinamika yra judančio kūno greičio pokytis, tai yra formos funkcija: v = f (t) arba v = f (l), kur v yra greitis, t yra laikas, l yra kelias. , f yra funkcinės priklausomybės ženklas.

Sporte yra dviejų tipų užduotys, kurioms reikia maksimalaus greičio. Pirmuoju atveju reikia parodyti maksimalų momentinį greitį (šokant - atstūmimo momentu; metant - paleidžiant sviedinį ir pan.); Tokiu atveju greičio dinamiką pasirenka pats sportininkas (pavyzdžiui, jis gali pradėti judėti kiek greičiau arba lėčiau). Antruoju atveju reikia atlikti visą judesį maksimaliu greičiu (per minimalų laiką) (pavyzdys: sprintas). Čia irgi rezultatas priklauso nuo greičio dinamikos. Pavyzdžiui, sprinto bėgime geriausi rezultatai pasiekiami tais bandymais, kai momentiniai greičiai atskiruose startinio pagreičio segmentuose tam žmogui yra didžiausi.

Daugelyje judesių, atliekamų maksimaliais greičiais, išskiriamos dvi fazės: 1) greičio didinimas (pradžios įsibėgėjimas), 2) santykinis greičio stabilizavimas (49 pav.). Pirmosios fazės charakteristika yra startinis pagreitis, antrasis – atstumo greitis. Taigi, greičio kreivę sprinte galima apibūdinti lygtimi

V(t)=vm(1-e-kt)

čia v (t) – greičio vertė momentu t, v – didžiausio greičio vertė; e – natūraliųjų logaritmų pagrindas; k yra individualus parametras, apibūdinantis pagreitį įsibėgėjimo metu nuo pradžios. Kuo didesnė k reikšmė, tuo greičiau sportininkas pasiekia didžiausią greitį. V m ir k reikšmės viena su kita nekoreliuoja. Kitaip tariant, galimybė greitai pasiekti „savo“ maksimalų greitį ir galimybė judėti dideliu greičiu yra santykinai nepriklausomi vienas nuo kito. Išties stipriausi sprinteriai maksimalų bėgimo greitį pasiekia maždaug per tą patį laiką, kaip ir pradedantieji – per 5–6 sekundes nuo išėjimo į startą. Galite turėti gerą starto pagreitį, mažą atstumo greitį ir atvirkščiai. Vienose sporto šakose pagrindinis dalykas yra starto įsibėgėjimas (krepšinis, tenisas, ledo ritulys), kitose svarbus tik nuotolio greitis (šuolis į tolį), kitose – abu (sprintas).

3. Jėgos kitimo greitis (jėgos gradientas)

Žodis „greitis“ reiškia ne tik kūno ar jo dalių padėties erdvėje kitimo greitį, bet ir kitų rodiklių kitimo greitį (pavyzdžiui, galime kalbėti apie temperatūros kitimo greitį). ). Veiksmo jėga, kurią žmogus demonstruoja vienu bandymu, nuolat kinta. Tam reikia ištirti jėgos kitimo greitį – jėgos gradientą. Jėgos gradientas ypač svarbus studijuojant judesius, kur reikia per trumpiausią laiką – „sprogstamai“ – daryti didelę jėgą. Matematiškai jėgos gradientas lygus pirmajai jėgos išvestinei

laiku:

Vienos „sprogstamosios“ jėgos augimo kreivė, po kurios nedelsiant atsipalaiduoja, yra tokia, kaip parodyta Fig. 50. Jėgos gradientui skaitiniu būdu apibūdinti dažniausiai naudojamas vienas iš šių rodiklių:

1) laikas pasiekti jėgą, lygią pusei didžiausios.

Dažnai šis indikatorius vadinamas jėgos gradientu (šis naudojimas yra patogus dėl savo trumpumo, tačiau nėra visiškai tikslus);

2) F padalos mix / t max. Šis indikatorius vadinamas greičio ir stiprumo indeksu. Jis yra lygus kampo liestine Fig. 50.

Tais atvejais, kai kalbame apie savo kūno judėjimą

sportininkui (o ne sviediniui), patogu naudoti vadinamąjį reaktyvumo koeficientą (pagal Yu. V. Verkhoshansky):

F max / t max * sportininko kūno svoris

Jėgos vystymosi greitis vaidina didelį vaidmenį greitiems judesiams. Jo praktinę reikšmę nesunku suprasti iš 51 pav., kuriame parodytos dviejų sportininkų – A ir B – jėgos pasireiškimo kreivės. Sportininkas A turi didelę maksimalią jėgą ir mažą jėgos gradientą; Atlete B, priešingai, jėgos gradientas yra didelis, o didžiausios jėgos galimybės yra mažos. Jei judesio trukmė ilga (t > t 3), kai abu sportininkai turi laiko pademonstruoti savo maksimalią jėgą, pranašumas suteikiamas stipresniam sportininkui A. Jei judesio atlikimo laikas yra labai trumpas (mažiau nei t). 1, 51 pav.), tada pranašumas bus šoninėje sportinėje pamainoje B.

Didėjant sportiniams įgūdžiams, laikas, reikalingas judesiams atlikti, paprastai mažėja, todėl jėgos gradiento vaidmuo tampa reikšmingesnis.

Laikas, kurio reikia maksimaliai jėgai pasiekti (tmax), yra maždaug 300–400 ms. Veiksmo jėgos pasireiškimo laikas daugeliu judesių yra daug trumpesnis. Pavyzdžiui, stipriausių sprinterių bėgimas trunka mažiau nei 100 ms, kilimas šuolio į tolį - mažiau nei 150-180 ms, kilimas šuolio į aukštį - mažiau nei 250 ms, paskutinės pastangos. ieties metime - apie 150 ms ir tt Visais šiais atvejais sportininkai neturi laiko demonstruoti savo maksimalios jėgos, o pasiektas greitis labai priklauso nuo jėgos gradiento. Pavyzdžiui, yra labai didelė koreliacija tarp šuolio stovint aukščio ir reaktyvumo koeficiento (sportininkas, kuris turėdamas tą patį kūno svorį per trumpiausią laiką gali sukurti didesnę atstūmimo jėgą), šokinėja aukščiau.

4. Parametriniai ir neparametriniai jėgos ir greičio savybių ryšiai

Jei sportininkas kelis kartus atlieka tą patį judesį (pavyzdžiui, atlieka rutulio stūmimą iš vietos), kiekvienu bandymu stengiasi parodyti geriausią rezultatą, o motorinės užduoties parametrai (ypač šūvio svoris) pasikeičia. , tada šūviui taikomos veikimo jėgos dydis ir branduolio išstūmimo greitis bus tarpusavyje susiję parametrine priklausomybe.

Treniruotės įtakoje parametrinis jėgos ir greičio santykis gali keistis įvairiais būdais. Tai lemia tai, kokias treniruočių priemones ir metodus naudojo sportininkas (52 pav.).

Svarbu, kad judesių su vidutiniu pasipriešinimu metu greičio padidėjimas (o toks pasipriešinimas realiomis sporto sąlygomis gali būti, pavyzdžiui, savo kūno ar sviedinio svoris ir masė) gali atsirasti esant skirtingam jėgos padidėjimo santykiui. ir greičio savybės: kai kuriais atvejais (52 pav., A) - dėl greičio savybių padidėjimo (v mm) b kitais (52 pav., B) - dėl stiprumo savybių padidėjimo (F mm).

Kuris būdas padidinti greitį yra naudingesnis treniruotėse, priklauso nuo daugelio priežasčių (sportininko amžiaus, patirties, sporto šakos tipo ir kt.), o ypač nuo pasipriešinimo dydžio (% F mm), kurį sportininkas turi įveikti. įveikti: kuo ji didesnė, tuo svarbiau stiprinti stiprumo savybes. Tai visų pirma patvirtina neparametrinių santykių reikšmės tarp sportininko jėgos savybių (F mm) ir judesių greičio (v t) esant skirtingoms pasipriešinimo vertėms. Taigi viename iš eksperimentų (Yu. I. Smirnov) koreliacijos koeficientai buvo lygūs: be svarmenų - 0,131, su 1 kg svoriais - 0,327, su svoriais 3 kg - 0,630, su svoriais 8 kg - 0,824.

Todėl kuo didesnis įveikiamas pasipriešinimas, tuo pelningiau didinti greitį (p t) treniruotėse dėl padidėjusių jėgos rodiklių.

5. Motorinių reakcijų biomechaniniai aspektai

Yra paprastų ir sudėtingų motorinių reakcijų. Paprasta reakcija – tai atsakas iš anksčiau žinomo judesio į anksčiau žinomą (staiga pasirodžiusį) signalą. Pavyzdys galėtų būti šaudymas dideliu greičiu iš pistoleto į siluetus, bėgimo pradžia ir pan. Visos kitos reakcijos – kai nėra pažangos

yra žinoma, ką tiksliai reikia padaryti reaguojant į signalą ir koks šis signalas bus, vadinami kompleksiniais. Motorinėse reakcijose yra:

a) jutimo fazė – nuo ​​signalo atsiradimo iki pirmųjų raumenų aktyvumo požymių (dažniausiai jie registruojami EMG, t.y. atsiradus elektriniam aktyvumui atitinkamose raumenų grupėse);

B) premotorinė fazė (elektromechaninis intervalas – EMI) – nuo ​​raumenų elektrinio aktyvumo atsiradimo iki judėjimo pradžios. Šis komponentas yra stabiliausias ir svyruoja nuo 25 iki 60 ms;

c) motorinė fazė – nuo ​​judesio pradžios iki jo pabaigos (pavyzdžiui, prieš smūgiuojant į kamuolį).

Sensoriniai ir priešmotoriniai komponentai sudaro latentinį atsako laiką.

Didėjant sportiniams įgūdžiams, tiek sensorinių, tiek motorinių komponentų trukmė sudėtingose ​​reakcijose mažėja. Tačiau pirmiausia sutrumpėja sensorinė fazė (sportininkui reikia mažiau laiko apsispręsti), o tai leidžia tiksliau, ramiau ir užtikrinčiau atlikti patį judesį. Tuo pačiu, kad ir kaip jis susitrauktų, reikia turėti galimybę pakankamai ilgai stebėti reakcijos objektą (kamutį, varžovą ir pan.). Kai į regėjimo lauką patenka judantis objektas, akys pradeda judėti, tarsi jį lydi. Šis akių judesys vyksta automatiškai ir negali būti savanoriškai slopinamas ar paspartintas (tačiau tokie tyrimai su aukštos klasės sportininkais dar nebuvo atlikti:

gal jie žino, kaip tai padaryti). Praėjus maždaug 120 ms nuo sekimo akies judesio pradžios, laukiamas galvos pasukimas įvyksta maždaug iki tos erdvės vietos, kur objektas juda ir kur jį galima „perimti“. Galvos pasukimas taip pat vyksta automatiškai (net tiems žmonėms, kurie nemoka gaudyti kamuolio), tačiau, jei pageidaujama, jį galima slopinti. Jei galvos posūkis nespėja įvykti ir apskritai, jei judančio objekto stebėjimo laikas trumpas, reakcijos sėkmė mažėja (53 pav.).

Sudėtingose ​​reakcijose didelę reikšmę turi gebėjimas numatyti priešininko veiksmus (pavyzdžiui, kamuolio ar ritulio smūgio ar metimo kryptį ir pobūdį); Toks įgūdis vadinamas numatymu, o atitinkamos reakcijos – išankstinėmis.

Kalbant apie motorinę reakcijos fazę, jos trukmė skiriasi įvairiems techninių veiksmų variantams. Pavyzdžiui, pagauti kamuolį užtrunka daugiau laiko nei jį pataikyti Rankinio vartininkų judėjimo greitis gindamasis skirtinguose vartų kampuose, todėl skiriasi ir atstumai, iš kurių jie gali sėkmingai atspindėti smūgius skirtingais kampais. sektoriai (6 lentelė, Vo A. Goluhu, pataisyta) Atstumai, nuo kurių kamuolio nebegalima pagauti ar atsispindėti be išankstinio nusistatymo, kartais vadinami „negyvąja zona“.

Panašūs modeliai egzistuoja ir kituose sporto žaidimuose.

Greitumas- specifinis asmens motorinis gebėjimas avarinėms motorinėms reakcijoms ir didelis judesių greitis, atliekamas nesant reikšmingo išorinio pasipriešinimo ir sudėtingo raumenų darbo koordinavimo. Fiziologinis greičio pasireiškimo mechanizmas, susijęs su nervinių procesų greičio charakteristikomis, pateikiamas kaip daugiafunkcinė centrinės nervų sistemos (CNS) ir periferinio neuroraumeninio aparato (NMA) savybė.

Ne visos šiuolaikinės profesijos reikalauja kryptingai lavinti judrumą ir judėjimo greitį. Daugeliui darbo rūšių pakanka bendro fizinio pasirengimo procese pasiekiamo lygio. Tuo pačiu metu ekonomisto darbas reikalauja aukšto greičio išsivystymo lygio.

Yra keletas elementarių greičio pasireiškimo formų:

- paprastų ir sudėtingų motorinių reakcijų greitis;

- vieno judesio greitis;

- sudėtingo (daugelio sąnarių) judėjimo greitis, susijęs su kūno padėties pasikeitimu erdvėje arba perjungimu nuo vieno veiksmo prie kito;

- neapkrautų judesių dažnis.

Profesinėje veikloje tenka susidurti su įvairiomis greičio pasireiškimo formomis (žmogaus judėjimas maksimaliu greičiu, įvairūs šokinėjimo pratimai, susiję su savo kūno judėjimu ir kt.). Paprastai vadinamos sudėtingos greičio pasireiškimo formos greičio gebėjimai asmuo.

Pagrindinės įvairių formų greičio lavinimo priemonės yra greitos motorinės reakcijos, didelio greičio ir judesių dažnio reikalaujantys pratimai.

Motorinė reakcija- tai reakcija į staiga pasirodantį signalą tam tikrais judesiais ar veiksmais.

Yra skirtingi reakcijos laikai jutiminiai dirgikliai ir reakcijos laikas psichiniai procesai.

Kadangi gali būti ne vienas, o keli vienalaikiai arba nuoseklūs dirgikliai ir dėl to viena ar kelios galimos reakcijos, išskiriame prastovos Ir sudėtinga reakcija. Sudėtingos reakcijos skirstomos į pasirinkimo reakcijos Ir reakcijos į judantį objektą.

Motorinės reakcijos greitis turi didelę praktinę reikšmę ekonomisto profesinei veiklai. Sprendžiant profesines problemas, pasitaiko atvejų, kai į kokį nors signalą reikia reaguoti su minimaliu laiko uždelsimu. Šiuolaikinės techninės sistemos taip pat kelia didelius reagavimo reikalavimus.

IN paprasta motorinė reakcija yra du pagrindiniai komponentai:

Latentinis (atsilieka), sukeltas vėlavimų, esančių visuose centrinės nervų sistemos motorinių veiksmų organizavimo lygiuose. Paprastos motorinės reakcijos latentinis laikas praktiškai neįmanomas treniruotis, nesusijęs su sportiškumu ir negali būti laikomas žmogaus greičio charakteristika.

Variklis, dėl kurio pagerėjimo sumažėja reakcijos laikas.

Dirbdami intensyvų raumenų darbą, tam gerai treniruoti žmonės patiria sutrumpėjusį paprastos motorinės reakcijos laiką ir padidėjusį nervų ir raumenų sistemos jaudrumą. Mažiau treniruotiems žmonėms pablogėja reakcijos laikas, sumažėja centrinės nervų sistemos jaudrumas ir IMA funkcinė būklė.

Tikslingam paprastos motorinės reakcijos greičio plėtrai yra efektyviausia pakartotas, išskaidytas Ir jutiminis metodus.

Pasikartojo Metodas susideda iš treniruotų judesių kartojimo kuo greičiau gavus signalą. Tokių pratimų trukmė neturi viršyti 4-5 sekundžių. Treniruotus pratimus rekomenduojama atlikti 3-6 kartus po 2-3 serijas.

Išardytas Metodas susijęs su treniruotėmis lengvesnėmis sąlygomis dėl reakcijos greičio ir vėlesnių judesių greičio.

Sensorinis Metodas pagrįstas glaudžiu reakcijos greičio ir gebėjimo atskirti laiko mikrointervalus ryšiu ryšiu ir yra skirtas ugdyti gebėjimą atskirti laiko periodus dešimtųjų ir net šimtųjų sekundės dalių tvarka. Mokymas naudojant šį metodą yra padalintas į tris etapus:

Įjungta Pirmas lygmuo Mokiniai motorinę užduotį atlieka maksimaliu greičiu.

Įjungta antrasis etapas Pradinės motorinės užduoties vykdymas kartojamas, tačiau mokiniai savarankiškai įvertina jos atlikimo greitį pagal savo jausmus, o vėliau savo įverčius lygina su realiu pratimo atlikimo laiku.

Įjungta trečiasis etapas užduotį siūloma atlikti skirtingu, iš anksto nustatytu greičiu.

Kasdieniame gyvenime mes dažnai susiduriame sudėtingos reakcijos, kuriam įgyvendinti būtina:

Tinkamai įvertinti situaciją;

Priimkite reikiamą motorinį sprendimą ir įvykdykite jį optimaliai.

Reikia atsiminti, kad kuo daugiau motorinės užduoties sprendimo galimybių, tuo sunkiau priimti sprendimą ir ilgesnis reakcijos laikas. Labiausiai sutrumpėja sudėtingos reakcijos laikas, kai pagerinamas jos motorinis komponentas.

Greitumo ugdymo metodikos pagrindai

Profesinėje veikloje didžiausią reikšmę turi vientisųjų motorinių veiksmų – judesių, kūno padėties pasikeitimų ir kt. – atlikimo greitis.

Maksimalus judėjimo greitis, kurį gali parodyti žmogus, priklauso ne tik nuo jo nervinių procesų greičio ypatybių ir motorinės reakcijos greičio, bet ir nuo kitų gebėjimų: dinaminės (greičio) jėgos, lankstumo, koordinacijos, technikos išmanymo lygio. atliktų judesių. Todėl greičio gebėjimai yra sudėtinga variklio savybė.

Profesionaliai taikomajai veiklai būdingi keturi pagrindiniai didelės spartos darbo tipai:

Aciklinis- vienkartinis koncentruotų „sprogstamųjų“ pastangų pasireiškimas.

Pagreičio pradžia- Greitai padidinkite greitį nuo nulio, siekdami maksimaliai pasiekti per trumpiausią laiką.

Nuotolinis- optimalaus judėjimo greičio palaikymas.

Mišrus- apima visus tris nurodytus greičio darbo tipus.

Norint lavinti greičio gebėjimus, būtina naudoti pratimus, kurie turi atitikti šias pagrindines sąlygas:

Gebėjimas dirbti maksimaliu greičiu;

Pratimo įvaldymas turi būti toks geras, kad dėmesį būtų galima sutelkti tik į jo atlikimo greitį.

Treniruotės metu pratimo greitis neturėtų mažėti. Sumažėjęs judesių greitis rodo, kad reikia nustoti treniruoti šią savybę ir kad šiuo atveju ištvermės ugdymas jau pradėtas.

Greitumo gebėjimų ugdymo lyderiai yra kartojo Ir konkurenciniai metodai.

Technikoje, kuria siekiama padidinti valingų judesių greitį, naudojami du pagrindiniai metodiniai metodai:

Holistinio judėjimo greičio lavinimas;

Analitinis veiksnių, lemiančių maksimalų judesių greitį atliekant pratimus, tobulinimas.

Treniruotės metu norint lavinti greičio gebėjimus, reikia dirbti ne tik su dirbančių raumenų susitraukimo greičiu, bet ir su jų atsipalaidavimo greičiu. Tai galima pasiekti nuolat stebint greitą dirbančių raumenų atsipalaidavimą atliekant didelius judesius, taip pat lavinant patį gebėjimą atpalaiduoti raumenis.

Viena pagrindinių užduočių pradiniame greitumo gebėjimų ugdymo etape profesionalioje taikomojoje treniruotėje yra ne specializuotis atliekant vieną pratimą ar veiksmą, o naudoti ir varijuoti gana didelį įvairių priemonių arsenalą. Tuo tikslu greičio pratimai turi būti naudojami ne standartiniais, o besikeičiančiomis situacijomis ir formomis (naudojant lauko ir sportinius žaidimus).

Judėjimo greitį galite padidinti dviem skirtingais būdais:

Padidinti maksimalaus (arba maksimalaus) judesių greičio lygį;

Didina maksimalią dirbančių raumenų jėgą.

Labai sunku žymiai padidinti maksimalų judesių greitį, todėl praktiškai, norėdami padidinti greitį, jie naudoja antrąjį būdą – jėgos didinimą. Greitumo-jėgos pratimai turi būti naudojami kartu su pačiais jėgos pratimais, tai yra, lavinant judesių greitį, reikia „pasikliauti“ maksimalios jėgos lygiu.

Švietimo ir mokymo užsiėmimuose būtina išvystyti visas įmanomas greičio pasireiškimo formas, reikalingas sėkmingam profesiniam ir taikomajam mokymui. Visada reikia atsiminti, kad greičio lavinimo ir greičio gebėjimų gerinimo darbų nerekomenduojama atlikti esant fiziniam, emociniam ar jutiminiam nuovargiui.

Paprastai greičio treniruotės derinamos su techniniu ar greičio jėgos darbu, o kai kuriais atvejais ir su atskirų greičio ištvermės komponentų ugdymu.

Greičio lavinimo priemonės gali būti labai įvairios. Taikomojo fizinio lavinimo procese gali būti naudojami įvairūs pratimai lavinti greitį ir judesių greitį. Puikūs rezultatai pasiekiami sportuojant (stalo tenisą, tinklinį, krepšinį, rankinį), lengvąją atletiką ir kitas sporto šakas.

Savarankiškuose pratimuose galite naudoti pratimus su partneriu ir be jo, grupinius pratimus judesių greičiui ir greičiui lavinti ir gerinti. Kai kurie iš šių gana paprastų ir veiksmingų pratimų pateikiami žemiau.

Pratimai greičiui lavinti

Pratimai, skirti pasiruošti 100 m bėgimui

Jei kam nors užduosite šį klausimą, žinoma, gausite atsakymą: „Pirmyn, judant, pagal inercijos dėsnį“. Tačiau paprašykite išsamiau paaiškinti, ką su tuo turi inercijos dėsnis. Galite nuspėti, kas nutiks: jūsų pašnekovas ims užtikrintai įrodinėti savo mintį; bet jei jo nepertrauksite, jis greitai sustos sutrikęs: pasirodo, kad būtent dėl ​​inercijos reikia šokti tiksliai priešingai - atgal, prieš judesį!
Ir iš tikrųjų inercijos dėsnis čia vaidina antraeilį vaidmenį – pagrindinė priežastis visai kita. Ir jei pamiršime šią pagrindinę priežastį, tada tikrai padarysime išvadą, kad reikia šokti atgal, o ne į priekį.
Tarkime, einant reikia iššokti. Kas tada bus?
Kai šokame iš važiuojančio vežimo, mūsų kūnas, atsiskyręs nuo vežimo, turi vežimo greitį (juda pagal inerciją) ir yra linkęs judėti į priekį. Darydami šuolį į priekį, mes, žinoma, šio greičio ne tik nesunaikiname, bet, priešingai, net padidiname.
Iš to išplaukia, kad automobilio judėjimo kryptimi tektų šokti atgal, o ne į priekį. Iš tiesų, šokant atgal, šuolio suteikiamas greitis atimamas iš greičio, kuriuo mūsų kūnas juda pagal inerciją; Dėl to, palietus žemę, mūsų kūnas bus linkęs apvirsti su mažesne jėga.
Tačiau jei tenka šokti iš važiuojančio vežimo, tai visi šoka į priekį, išilgai judėjimo. Tai tikrai geriausias metodas ir taip įrodytas, kad mes labai įspėjame skaitytojus, kad jie nebandytų išbandyti nepatogumų, susijusių su šokinėjimu iš judančio vežimo.
Taigi koks susitarimas?
Dėl paaiškinimo neteisingumo, jo nesupratimo. Nesvarbu, ar šokinėjame į priekį, ar šokame atgal, abiem atvejais kyla pavojus nukristi, nes viršutinė kūno dalis vis tiek judės, kai kojos nustos liesti žemę. (Žr. apie tai „Pramoginė mechanika“, III skyriaus straipsnis: „Kada horizontali linija nėra horizontali?“).]. Šio judesio greitis šokant į priekį yra dar didesnis nei šokant atgal. Tačiau esminis dalykas yra tai, kad kristi į priekį yra daug saugiau nei griūti atgal. Pirmuoju atveju įprastu judesiu iškeliame koją į priekį (ir dideliu automobilio greičiu nubėgame kelis žingsnius) ir taip išvengiame kritimo. Šis judesys yra pažįstamas, nes vaikščiodami jį darome visą gyvenimą: juk mechaniniu požiūriu, kaip sužinojome iš ankstesnio straipsnio, ėjimas yra ne kas kita, kaip mūsų kūno kritimų į priekį serija, užkertanti kelią prilipus. iš kojos. Krintant atbulai tokio gelbstančio kojų judesio nebūna, todėl ir pavojus čia daug didesnis. Galiausiai, svarbu ir tai, kad iš tikrųjų krisdami į priekį, ištiesę rankas susižalosime kitaip nei griūdami ant nugaros.
Taigi, priežastis, kodėl saugiau šokti į priekį iš vežimo, slypi ne tiek inercijos dėsnyje, kiek mumyse. Akivaizdu, kad ši taisyklė negalioja negyviems daiktams: iš vežimo į priekį išmestas butelis krintant labiau sulūžta nei išmestas priešinga kryptimi. Todėl jei dėl kokių nors priežasčių tenka iššokti iš vežimo, prieš tai išmetus bagažą, reikėtų mesti bagažą atgal ir pačiam šokti į priekį.
Patyrę žmonės – tramvajaus konduktoriai, kontrolieriai – dažnai tai daro: šokinėja atgal, sukdami nugaras šuolio kryptimi. Taip pasiekiama dviguba nauda: sumažėja greitis, kurį mūsų kūnas įgauna dėl inercijos, be to, išvengiama pavojaus nukristi ant nugaros, nes džemperis nukreiptas į priekinę kūno pusę galimo kritimo kryptimi. .

>>OBZD: Kūno kultūros ir sporto užsiėmimai

III skyrius

Reguliarus fizinis lavinimas ir sportas yra būtini sveikas gyvenimo būdas.

Mokinio kūnas yra sudėtinga besivystanti sistema, o jos tinkamam augimui būtini žaidimai lauke, kūno kultūra ir sportas, grūdinimosi procedūros.