체중 감량을 위한 음식 일기의 예. 음식 일기: 보관 및 샘플링 방법

2014-09-07 // 콘스탄틴 벨랴예프

모든 사람은 일기라는 단어를 다르게 연관시킵니다. 어떤 사람들은 학교를 먼저 기억하는 반면, 다른 사람들은 십대 때 개인 일기를 써서 자신의 가장 깊은 비밀을 믿었습니다. 이제 우리는 음식 일기라는 또 다른 다양성을 알아야합니다.

음식 일기란 무엇이며 왜 필요한가요?

음식 일기로 영양에 대해 기록할 수 있는 노트를 보관할 수 있습니다. 어떤 사람이 "나는 거의 아무것도 먹지 않지만 체중은 여전히 ​​증가하고 있다"고 주장할 때 음식에 대한 오해를 폭로할 필요가 있습니다.

식량체계를 이해하기 위해서는 일정 기간에 걸쳐 분석해야 한다. 예를 들어 일주일 동안 계속해서 녹음을 한다고 가정해 보겠습니다. 영양 분석은 사람이 음식을 섭취하거나 더 많은 양을 섭취할 때 과식하는 경우를 식별하는 데 도움이 됩니다.
음식 일기를 사용하면 식단을 관리하고 올바르게 먹는 습관을 키울 수 있습니다. 체중 감량이나 체중 증가라는 구체적인 목표가 있을 때 이 일기가 없으면 특히 어렵습니다.

일기를 쓰는 규칙

그날 필요한 모든 것을 노트에 적어야 합니다. 모든 것이 중요합니다. 먹은 모든 부분, 빵, 사탕, 씹는 패드까지. 좋은 방법은 그 부분의 크기와 무게를 적어두는 것입니다. 낮에는 이것이 비현실적이라는 것이 분명하므로 간단히 사진을 찍고 저녁에는 데이터를 일기에 복사하기 시작할 수 있습니다. 아니면 휴대폰으로 메모를 해보세요.

노트북에는 다음 데이터가 반영되어야 합니다.

무엇을 먹었는가?
제공량, 양. 안경, 큰 스푼으로 측정할 수 있습니다.
칼로리 함량;
음식에 대한 포인트;
먹는 이유.

자신만의 포인트 시스템을 생각해 낼 수 있습니다. 예를 들어, 취향에 따라. 물론 이 매개변수는 주관적이지만 특정 개인의 식습관을 이해하기 위해서는 개인적으로 필요합니다.

배제할 수 없는 또 다른 매우 중요한 매개변수는 먹는 이유입니다. 여기에 솔직하게 글을 쓰는 것이 매우 중요합니다. 이를 통해 사람이 정말로 배가 고플 때 하루에 몇 번이나 먹는지 이해할 수 있습니다.

그러나 대부분의 경우 추가 파운드를 얻는 다른 이유가 있습니다. 예를 들어, “심심했어요”, “긴장했어요”, “친구 때문에 카페에 갔어요”, “아이가 안 먹는 걸 먹었거든요” 등이 있습니다.

그리고 우리의 계산기는 올바른 식단의 칼로리와 음식을 추적하는 데 도움이 될 것입니다.

건강에 해를 끼치지 않는 효과적인 체중 감량은 단시간에 이루어지지 않습니다. 과체중과 제대로 싸우려면 인내심이 필요합니다. 첫 번째 결과는 최소 1~2개월 내에 눈에 띄게 나타나며 이는 엄격하게 준수되어야 합니다. 유혹에 굴복하지 않고 의도한 길에서 벗어나지 않고 궁극적으로 꿈의 모습을 달성하기 위해 영양사는 종종 체중 감량 일기를 작성할 것을 권장합니다.

체중 감량 일기(음식 일기 또는 음식 일기라고도 함)는 건강에 직접적인 영향을 미치는 식습관을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

체중 감량을 위한 음식 일기란 무엇인가요? 견본

체중 감량 일기는 다이어트의 칼로리 함량을 기록하기 위해 매일 항목을 작성하는 노트북 또는 노트북입니다. 일기에는 손실된 킬로그램에 대한 데이터도 기록되며 수행된 작업 및 훈련에 대한 메모가 작성됩니다.

일기는 귀하의 식단을 지속적으로 상기시켜주고 소중한 목표를 향한 길에서 성공할 수 있도록 격려하는 역할을 할 것입니다. 음식 일기를 쓰는 것은 체중 감량 프로그램이나 다이어트를 중단하려는 욕구를 크게 줄여주기 때문에 매우 규칙적입니다.

체중 감량 일기를 쓰는 방법

일기를 쓰는 것은 많은 사람들에게 지루하고 일상적인 것처럼 보일 수 있습니다. 이를 방지하려면 외관을 관리하십시오. 아름답고 밝은 디자인의 노트북이나 노트북을 선택하면 선택할 때마다 가장 즐겁고 긍정적인 감정만 불러일으킬 수 있습니다.

그래서 당신은 음식 일기를 시작하기로 결정했습니다. 첫 번째 페이지에는 최신 정보를 제공해야 합니다.

• 귀하의 키, 몸무게, 신체 치수(가슴 사이즈, 허리 사이즈, 엉덩이 사이즈)
• 원하는 체중과 신체 매개변수
• 나중에 결과를 더 쉽게 추적할 수 있도록 사진을 첨부하는 것이 좋지만 필수는 아닙니다.

일기 작성의 편의를 위해 음식의 칼로리 함량과 신체 활동 중 칼로리 소비량 표를 포함하십시오. 또는 기성 테이블과 인터넷의 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.

다음 페이지에는 매일 다음 정보를 기록해야 합니다.

• 현재 체중 및 원하는 경우 신체 매개변수(아침에 공복에 체중을 측정하는 것이 좋습니다)
• 시간 및 식사(아침, 점심, 저녁 및 간식);
• 제공량(그램);
• 각 요리의 칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 구성.
• 마신 물의 양;
• 신체 운동의 존재.

각 페이지 하단에는 하루 동안 소비한 칼로리가 요약되어 있습니다. 이를 통해 다이어트의 단점을 확인할 수 있으며, 이를 통해 허용 가능한 표준을 준수하고 있는지 또는 다이어트를 넘어섰는지 확인할 수 있습니다.

신체에 발생하는 모든 변화에 라벨을 붙이십시오. 긍정적인 결과가 있는 게시물은 새로운 성취에 대한 동기를 부여하고 올바른 길을 선택했음을 확인시켜 줍니다.

체중 감량 일기 - 샘플 음식 일기 No.1.

체중 감량 일기 - 샘플 음식 일기 No. 2.

이 샘플은 음식 일기를 디자인하는 데 도움이 됩니다. 이를 기본으로 삼아 동일한 원리에 따라 노트북이나 노트북을 디자인하십시오.

온라인 체중 감량 일기

오늘날 체중 감량 일기를 작성하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 일기를 글로 쓸 수도 있고, 휴대폰에 특별한 애플리케이션을 다운로드하거나 온라인으로 체중 감량 일기를 시작할 수도 있습니다.

온라인 체중 감량 일기는 인터넷의 특정 주제별 사이트에 모든 데이터를 입력한다는 점에서 일반 일기와 다릅니다. 전자 체중 감량 일기에는 현재의 모든 데이터도 기록됩니다. 음식 섭취량, 칼로리 함량, 체중 감량, 신체 활동 기록이 유지됩니다. 온라인 일기에서는 자신의 생각을 기록하고 웰빙에 대해 메모할 수도 있습니다.

온라인 일기를 사용하면 요리책을 만들고 그곳에 자신만의 요리법을 적을 수 있습니다. 계산기는 요리의 칼로리 함량과 단백질, 지방 및 탄수화물의 구성을 자동으로 계산합니다. 또한 일반적으로 사이트에는 지속적으로 업데이트되는 기성식이 요리법 데이터베이스가 이미 있습니다.

적절한 영양은 모든 사람이 자신의 방식으로 해석하는 다소 모호한 개념이므로 "적절한 영양"에 대한 많은 가정에는 상당한 차이가 있습니다. 어떤 사람에게는 이것은 저녁 6시 이후에 먹지 않는다는 것을 의미하고, 다른 사람에게는 패스트푸드 섭취를 금지하는 것을 의미하며, 어떤 사람에게는 밀가루, 단 음식, 짠 음식, 훈제 음식 등을 거부하는 것을 의미합니다. 꽤 오랫동안 계속할 수 있습니다.

음식 일기의 정의

섭취한 모든 음식을 기록한 문서입니다. 한 부분도 놓치지 않고 모든 것을 절대적으로 고려하는 것이 중요합니다. 제품 이름, 요리 이름, 양, 에너지 가치를 적어야합니다.

체중 감량 일기는 식습관을 모니터링하는 훌륭한 도구입니다. 어떤 종류의 음식을 먹는지, 어떤 품질과 양을 먹는지 명확하게 알 수 있습니다. 다이어트가 어디에서 잘못되고 있는지 보여주고 어떤 운동이 최적인지(있는 경우) 알려줍니다.

즉, 체중 감량 일기는 당신의 식습관을 명확하게 보여줄 것입니다. 아마도 그는 당신이 그것을 바꾸도록 격려할 것입니다.

체중 감량 일기를 쓰는 곳

일기를 쓰는 데에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 평범한 수첩, 수첩.

장점:

설정 속도(또는 오히려 부족함)

저렴한 비용;

유동성.

결점:

자동 칼로리 계산 부족;

기록된 데이터에 대한 정교한 분석.

2. 마이크로소프트 엑셀 애플리케이션

장점:

거의 모든 개인용 컴퓨터에서 사용할 수 있습니다.

사용의 용이성;

플래시 카드에 저장하고 이 프로그램이 설치된 모든 장치에서 열 수 있습니다.

섭취한 칼로리를 계산하고 그에 따라 얻은 결과를 분석하는 것은 쉽습니다.

결점:

모든 정보는 독립적으로(수동으로) 입력해야 합니다.

올바른 수식을 직접 만들어 보세요.

장점:

Microsoft Excel의 장점(이전 버전 참조)

정보 파일은 인터넷 접속이 가능한 모든 장치에서 열 수 있습니다.

결점:

Microsoft Excel의 단점(이전 버전 참조)

스마트폰으로 작업하는 경우 정보를 입력하는 데 꽤 오랜 시간이 걸립니다.

Google 스프레드시트는 Excel보다 기능이 떨어집니다.

4. FatSecret은 iOS, Android 및 Windows Phone 플랫폼(각각 태블릿 또는 스마트폰)에서 실행됩니다.

장점:

체중 감량 일기를 작성하기 위한 최고의 애플리케이션 중 하나입니다.

신청 수수료 없음;

명확한 인터페이스;

제품 이름을 직접 입력할 필요가 없으며 모두 프로그램에 포함되어 있습니다.

러시아화;

자신이 만든 제품과 요리를 가져올 수 있습니다.

에너지 소비량과 소비량을 모두 지정할 수 있습니다.

결함:

정보에 대한 정보 분석이 충분하지 않습니다.

체중 감량 일기를 쓰는 방법

체중이 그대로 유지되고 감량할 수 없다면, 섭취하는 음식의 양이 적은 것 같습니다. 체중 감량 일기는 귀하의 식습관과 생활 방식에 어떤 실수가 있는지 명확하게 보여줄 것입니다. 아마도 당신은 자신이 해야 할 것보다 더 많이 먹고 있다는 사실을 깨닫지 못하거나 신체 활동을 더 많이 해야 할 수도 있습니다.

샘플 음식 일기

그래서 당신은 체중 감량 일기를 쓰기로 결정했습니다. 아래에서 샘플을 찾을 수 있습니다. 다시 한 번 말하지만, 차 한 잔, 껌, 작은 초콜릿 조각 등 섭취하는 모든 것을 처방하는 것이 중요합니다.

적절한 체중 감량 일기에는 이러한 주요 사항이 모두 포함되어 있습니다.

오류

가장 큰 실수는 매일 일기를 쓰는 것이 빨리 지루해지는 것입니다. 이런 경우에는 평생 가지고 다닐 필요가 없다는 점을 기억해야 합니다. 귀하의 식습관과 생활 방식은 2~3주 내에 명확해지고 분석이 가능해집니다.

한 끼만 등록하는 것을 잊어버린 경우, 나머지 모든 것을 기록하는 것을 서두르지 마십시오. 무엇을 먹었는지 기억나면 대략적이라도 적어보세요. 그리고 나머지 기술도 계속해서 작성하세요. 전혀 기억나지 않는 경우에는 항목이 하나 빠졌다고 댓글로 알려주세요. 최고의 체중 감량 일기는 식단과 생활 방식에 대한 자세한 정보를 담고 있는 일기입니다.

삶은 음식은 건조 음식과 칼로리 함량이 다르다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 두 가지 계산 옵션이 있습니다. 첫 번째 옵션은 요리하기 전에 음식의 무게를 결정하는 것입니다. 두 번째는 이미 준비된 음식을 많이 찾기 위해 웹사이트의 정보를 활용하는 것입니다.

2주에 걸쳐 하루나 이틀 동안 섭취한 칼로리를 모두 일기에 기록할 수 없다면 아무런 재앙도 없을 것입니다.

결과

2주 후에는 귀하의 식단에 대한 실제 그림을 얻게 될 것입니다. 모든 기록을 분석한 후에는 생활 방식, 식습관 등을 점차적으로 바꿀 수 있습니다. 동시에 전생 전체를 지우는 것이 아니라 한 가지 변화에 집중하면서 점차적으로 식단을 변경하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 앞으로 2주 동안 지방과 탄수화물을 조절하지 않고 단백질 섭취량을 늘리세요. 2주 후에는 지방과 탄수화물 섭취량을 조절할 수 있습니다.

아름답고 건강하세요!

소녀가 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량을 원한다면 신속하게 조치를 취할 수 없습니다. 과체중과의 싸움은 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 체형 교정 과정에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 감량 일기. 이를 통해 신체 교정 과정을 제어할 수 있으며 빠른 결과 달성에 기여합니다. 일반적으로 체중 감량의 첫 번째 결과는 체중 감량 요법 중 하나를 따른 후 1~2개월 후에 나타납니다.

일기를 사용하면 유혹에 굴복하지 않을 수 있습니다. 전문가들은 체중 감량 일기를 작성할 때 따라야 할 여러 가지 규칙을 개발했습니다. 따라서 전문가들은 체형의 시작 매개변수를 기록하는 것뿐만 아니라 체중 감량을 시작하기 전에 사진을 첨부하는 것도 권장합니다. 이를 통해 얻은 결과를 체중 감량을 시작하기 전의 결과와 비교할 수 있으며, 체중 감량을 하는 사람은 체형 교정의 모든 기능을 기록하고 온라인 옵션을 사용할 수 있는 고전적인 일기를 작성할 수 있습니다. 패셔니스타는 체중 감량 중 떠오르는 생각과 웰빙에 대한 정보를 노트에 적을 수 있습니다. 체중 감량 일기가 무엇인지, 올바르게 보관하는 방법, 온라인 버전을 어디서 찾을 수 있는지에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.

다이어트 일기를 시작하기로 결정한 소녀는 그것이 무엇인지 알아내야 합니다. 클래식 버전에서는 칼로리를 추적하기 위해 매일 정보를 입력하는 메모장 또는 노트북입니다. 또한 손실된 kg 수와 수행한 작업에 대해 일기에 항목을 작성해야 합니다. 일반적으로 노트북에는 수행된 훈련 및 다이어트에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

실용적인 조언: 만약 소녀가 꾸준히 일기를 쓴다면, 그것은 그녀의 목표를 달성하는 데 추가적인 인센티브가 될 것입니다.

일기를 쓰면 규율이 생깁니다. 패셔니스타는 매일 항목을 작성함으로써 프로그램을 중단하거나 다이어트를 중단할 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.

일기를 쓰는 방법

패셔니스타는 다이어트 일기를 쓰기 전에 먼저 외모부터 관리해야 한다. 표준 노트를 작성한다면 이 활동은 지루하고 일상적으로 보일 수 있습니다. 전문가들은 밝고 아름다운 디자인의 노트북을 선택하라고 조언한다. 노트북을 손에 쥐고 소녀는 긍정적인 감정을 경험하게 될 것입니다.

일반적으로 체중 감량 노트에는 다음 정보가 포함됩니다.

• 패셔니스타 키;
• 체중 감량을 원하는 소녀의 체중;
• 허리;
• 엉덩이 볼륨;
• 가슴볼륨;
• 패셔니스타가 원하는 몸무게,
• 소녀가 추구하는 신체 매개 변수.

추가적으로 사진을 첨부해야 합니다. 이는 목표 달성을 위한 또 다른 인센티브가 될 것입니다. 결과가 나오면 소녀는 자신의 모습을 원래 버전과 비교할 수 있습니다.

참고 사항: 일기를 보다 편리하게 작성하기 위해 전문가들은 음식의 칼로리 함량을 기록하고 혈당 지수를 반영하며 다양한 신체 활동 중에 발생하는 칼로리 소비를 기록할 것을 권장합니다.

여자아이가 자신의 식단을 조정하기 위해 정보가 필요할 때 빠르게 찾을 수 있습니다. 패셔니스타가 불필요한 정보를 입력하고 싶지 않다면 언제든지 인터넷에 게시된 기성 테이블이나 온라인 칼로리 계산기를 사용할 수 있습니다.

매일 입력해야 하는 정보

음식 일기를 시작한 소녀는 매일 정보를 입력해야 합니다. 체중 감량 속도를 높이고 자신을 더 잘 통제하기 위해 전문가들은 노트북 페이지에 다음 데이터를 기록할 것을 권장합니다.

• 현재 체중(체중은 아침 식사 전에 실시해야 함)
• 신체 매개변수;
• 마신 물의 양;
• 패셔니스타 영양정보;
• 하루에 체중 감량을 위한 신체 활동의 존재;
• 그램 단위로 표시되는 제공량;
• 체중 감량을 위해 일일 식단에 포함된 각 요리의 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율입니다.

신체 매개변수를 매일 입력할 필요는 없지만 전문가는 해당 작업을 수행할 것을 권장합니다. 페이지 하단에는 하루에 소비되는 칼로리를 요약해야 합니다. 조작을 수행함으로써 소녀는 영양 결핍을 명확하게 알 수 있습니다. 결과는 소녀가 선택한 식단의 매개 변수를 실제로 준수하는지 아니면 한계를 넘어섰는지 여부를 보여줍니다.

중요한! 소녀는 체중 감량 일기를 위한 독특한 디자인을 개발할 수 있습니다. 이를 위해 기성 샘플을 사용하고 자신의 아이디어로 보완할 수 있습니다.

신체에서 일어나는 모든 변화도 기록해야 합니다. 체중 감량 노트에 나타나는 긍정적인 항목은 소녀가 목표를 향해 더 나아갈 수 있도록 자극하고, 실패하면 현재 상황을 빠르게 수정할 수 있습니다.

온라인으로 진행이 가능한가요?

현대 기술의 발전은 체중 감량 일기에도 영향을 미쳤습니다. 오늘날에는 식단을 모니터링하고 체중을 더 빨리 감량할 수 있는 모든 기록을 온라인으로 작성할 수 있습니다. 이렇게 하려면 모바일 장치에 특별 제안을 다운로드하거나 추가 프로그램을 다운로드하지 않고도 정보를 기록할 수 있는 사이트 중 하나에 일기를 만들어야 합니다. 후자의 옵션을 선택하면 패셔니스타는 인터넷에 있는 전문 웹사이트에 자신의 인물에 대한 모든 정보를 입력해야 합니다.

온라인 일기에서는 다음 사항을 추적할 수 있습니다.

• 패셔니스타가 잃은 킬로그램 수;
• 영양적 특성;
• 매일 수행되는 신체 활동;
• 먹은 음식의 칼로리 함량.

또한 패셔니스타는 온라인 노트에 자신의 생각을 적고 자신의 웰빙에 대한 정보를 입력할 수 있습니다. 전자 프로그램을 사용하면 일일 식단에 포함된 요리의 조리법을 기록할 수 있습니다. 패셔니스타는 인터넷의 레시피를 노트북에 반영한 후 음식의 칼로리 함량을 계산할 수 있을 뿐만 아니라 구성에 포함된 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율도 고려할 수 있습니다. 일반적으로 개인 온라인 체중 감량 일기를 호스팅하는 사이트에는 계산기도 포함되어 있습니다. 해당 필드에 필요한 데이터를 입력하면 소녀는 요리의 칼로리 함량을 확인할 수 있습니다. 프로그램이 자동으로 계산합니다.

이건 재미 있네! 일반적으로 온라인 체중 감량 일기가 포함된 웹사이트에는 다이어트 레시피도 포함되어 있습니다.

제시된 목록을 검토한 후 패셔니스타는 자신의 선호도와 욕구에 따라 메뉴를 독립적으로 만들 수 있습니다. 대부분의 사이트는 레시피 데이터베이스를 지속적으로 업데이트하고 있습니다. 이를 통해 소녀는 가능한 한 다양하게 먹고 필요한 모든 물질로 몸을 포화시킬 수 있습니다.

패셔니스타가 온라인에 일기를 쓴다면 같은 생각을 가진 사람들과 소통할 수 있을 것이다. 유용한 정보를 공유하고 새로운 지인을 만듦으로써 소녀는 식단 제한에 더 쉽게 대처하고 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다.

실용적인 조언: 패셔니스타가 컴퓨터에 의존하고 싶지 않다면 휴대폰에 무료 애플리케이션을 다운로드할 수 있습니다. 이를 통해 하루 중 언제 어디서나 인터넷 접속이 가능한 곳이면 어디에서나 온라인 체중 감량 노트북에 접속할 수 있습니다.

그러한 일기를 만드는 데에는 샘플이 필요하지 않습니다. 이를 통해 온라인 노트북을 작성하고 직접 모니터링하는 편의성이 크게 향상됩니다. 몇 주 안에 일기를 쓰는 것이 습관이 될 것입니다. 소녀는 정보를 입력해야 할 필요성을 매번 스스로 상기시킬 필요가 없습니다. 체중 감량의 기본 규칙을 따르면 소녀는 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.