Diet yang efektif - menu penurunan berat badan untuk hari ini, selama seminggu. Diet hiper ringan atau jalan menuju tubuh indah dan tubuh sehat

sangat populer. Kami mengenakan pakaian yang ringan dan terbuka. Kain yang mengalir dengan licik memamerkan setiap kilogram ekstranya. Dalam pakaian renang di pantai, Anda tidak akan bisa menyembunyikan kekurangan bentuk tubuh Anda.

Diet selama satu minggu - cara yang bagus tingkatkan siluet Anda. Ulasan tentang hasil diet seperti itu sungguh menakjubkan. Di Internet dan di TV, cerita tentang bintang yang jauh lebih ramping bermunculan secara berkala. Pastinya ada orang-orang di lingkaran Anda yang mengalami penurunan berat badan di depan mata Anda.

Tentu saja, hasil setiap orang mungkin sedikit berbeda. Berat badan awal seseorang yang menurunkan berat badan mempengaruhi. Penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu tubuh.

Diet tujuh hari menjanjikan penurunan berat badan 5 hingga 10 kg. Setuju, ini angka yang sangat mengesankan. Apalagi jika berat badan ekstra Anda 5-7 kg.

Ada banyak pilihan diet selama satu minggu. Pada dasarnya mereka bermuara pada prinsip diet tunggal. Kami menyajikan prinsip-prinsip diet paling populer di bawah ini.

Biasanya, sebagian besar diet tujuh hari cukup ketat. Selama periode ini, tubuh tidak menerima banyak vitamin dan mineral penting. Disarankan untuk menggunakan kompleks khusus selama diet.

Anda juga tidak boleh menyalahgunakan aktivitas fisik yang kuat. Lebih baik batasi diri Anda untuk berjalan kaki.

Penting untuk keluar dari diet tujuh hari secara bertahap. Menambahkan produk baru setiap hari. Jika pada hari kedelapan Anda tiba-tiba kembali ke gaya hidup sebelumnya, maka berat badan akan kembali.

Diet telur selama seminggu

Bagaimana cara kerja diet telur?

Hal utama yang menjadi dasar diet adalah pengurangan maksimum karbohidrat dan lemak. Hidangan utama di menu Anda adalah daging dan ikan. Diketahui bahwa tubuh menerima energi dari karbohidrat. Ketika Anda berhenti mengonsumsi makanan berkarbohidrat, tubuh Anda mulai menggunakan cadangan lemaknya sendiri.

Daging adalah makanan yang berat dan mengenyangkan. Pada diet ini Anda tidak akan mengingat rasa lapar.

Makanan berprotein membantu menghilangkan kelebihan air dari tubuh. Karena alasan ini, siluetnya dikencangkan dengan sangat baik. Meski menunya kaya, pola makannya tetap berdasarkan pantangan. Selama periode ini, tubuh tidak menerima cukup vitamin. Penting untuk mengambilnya secara terpisah.

Ada beberapa jenis diet protein. Beberapa di antaranya dirancang untuk jangka panjang, yang lain merupakan diet cepat. Diet protein jangka panjang mencakup sistem nutrisi Atkins. Diet mingguan lebih ketat daripada sistem yang terdaftar. Dalam diet mingguan, yang utama adalah penurunan berat badan yang cepat.

Semua pola makan berprotein memberikan banyak tekanan pada ginjal. Tidak masalah apakah Anda memilih metode penurunan berat badan jangka panjang atau pendek. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengikuti prinsip nutrisi protein selama lebih dari tiga bulan.

Menu diet protein selama seminggu

Diet mingguan melibatkan makan tiga kali sehari. Metode memasak: panggang, rebus atau kukus. Menggoreng dengan minyak sangat dilarang.

Selama diet, Anda harus benar-benar menghilangkan semua gula-gula dan gula dari makanan Anda. Hindari juga makanan kaleng, makanan olahan, dan produk susu berlemak.

Anda sebaiknya tidak makan buah-buahan manis. Ini termasuk pisang, anggur, mangga, persik.

Sayuran bertepung juga harus dihilangkan dari menu Anda. Ini termasuk kentang, jagung, wortel, dan bit.

Untuk sarapan, makan siang dan makan malam harus ada porsi daging, ikan atau ayam. Ukuran porsi: 150 g. Pilih daging tanpa lemak. Misalnya, fillet ayam adalah yang terbaik. Pastikan untuk membuang kulitnya.

Hiasan untuk daging - sayuran segar. Anda diperbolehkan membuat salad sendiri. Anda bisa mengisi bahan bakar jus lemon, kecap, minyak sayur dan cuka balsamic. Anda harus meninggalkan bumbu dan mayones selama diet.

Dua kali seminggu dalam satu kali makan, Anda bisa mengganti daging dengan keju cottage porsi rendah lemak.

Minumlah banyak air selama diet mingguan Anda. Disarankan untuk minum minimal dua liter per hari. Kopi dan teh hitam alami juga diperbolehkan. Minum saja tanpa gula atau pemanis lainnya.

Diet Maggi selama seminggu

Prinsip-prinsip umum

Ada banyak pilihan untuk diet Maggi. Sejarah asal mula sistem pangan ini pun tidak kalah pentingnya. Menurut salah satu versi, diet ini mendapatkan namanya untuk menghormati Margaret Thatcher yang terkenal. Versi lain menyebutkan bahwa nama diet tersebut berasal dari nama penciptanya.

Ada versi diet Maggi yang diketahui selama seminggu, dua atau bahkan beberapa bulan. Bagaimanapun, setiap pilihan didasarkan pada telur ayam. Diet ini dapat dengan mudah diklasifikasikan sebagai diet telur atau protein.

Diet ini memungkinkan Anda menurunkan lima kilogram atau lebih dalam satu minggu. Selain itu, diet Maggi menjanjikan retensi hasil dalam jangka panjang.

Dengan diet ini, Anda perlu minum 2-3 liter air setiap hari. Anda juga bisa minum teh dan kopi. Tentu saja, Anda harus berhenti mengonsumsi makanan manis.

Diet ini melarang kaldu daging apa pun. Yang boleh hanya sayur saja, tapi boleh diasinkan.

Selain mengikuti aturan diet secara ketat, Anda perlu memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda Latihan fisik. Kita berbicara tentang jalan-jalan selama satu jam. Anda tidak harus mati di gym.

Menu diet Maggi minggu ini

Sarapannya sama sepanjang minggu. Terdiri dari dua butir telur dan setengah jeruk bali. Terkadang Anda bisa makan jeruk utuh sebagai pengganti jeruk bali.

Makan siangnya lebih bervariasi. Dua hari sekali, makanan kedua Anda sebaiknya hanya terdiri dari buah-buahan. Jadi, Anda makan buah untuk makan siang pada hari pertama, ketiga, kelima dan ketujuh. Melon, aprikot, pir, apel, kiwi, jeruk, jeruk bali diperbolehkan.

Pada hari kedua dan keenam, untuk makan siang Anda menyantap ayam fillet dengan lauk sayur. Cara memasak: direbus atau dikukus.

Pada hari keempat Anda makan roti panggang hitam, dua butir telur, dan 50 g keju rendah lemak.

Untuk makan malam, Anda bergantian antara daging dan dua telur rebus. Produk daging termasuk ikan, daging sapi atau ayam.

Lauk untuk makan malam - sayuran segar.

Diet untuk perut

Prinsip-prinsip umum

Ciri-ciri sosok wanita menunjukkan pengendapan jaringan adiposa di pinggul atau perut. Bagi wanita bertipe tubuh apel, perut merupakan area yang paling bermasalah. Ada banyak pilihan. Namun, ada juga aturan umum. Mereka cocok untuk semua versi diet.

1. Dianjurkan untuk makan enam kali sehari. Ukuran porsi tidak lebih dari 200 g.
2. Menu harian Anda harus mencakup makanan berprotein. Daging tanpa lemak, keju cottage rendah lemak, atau ikan laut adalah pilihan yang sempurna.
3. Anda perlu makan berbagai sereal. Oatmeal, soba, dan millet sempurna.
4. Buah-buahan dan sayur-sayuran sebaiknya dimakan beberapa kali setiap hari.
5. Anda perlu minum setidaknya dua liter air per hari.
6. Latihan kardio dan kekuatan adalah suatu keharusan. Satu pola makan Perut rata tidak dapat mencapainya.

Menu diet untuk perut selama seminggu

Untuk sarapan, Anda bisa memilih produk susu rendah lemak apa saja. Anda bisa memberi preferensi pada yogurt, kefir, keju cottage, atau susu. Volume satu porsi susu tidak lebih dari 150 g. Satu buah, misalnya apel, juga diperbolehkan untuk sarapan pagi.

Beberapa kali seminggu, produk susu bisa diganti dengan oatmeal, bubur dengan air, atau satu butir telur rebus.

Dua jam setelah sarapan, Anda bisa ngemil satu buah pisang, jeruk, atau apel.

Makan siang sebaiknya terdiri dari seporsi daging rebus atau ikan dan sayuran.

Beberapa kali seminggu, alih-alih daging, Anda bisa membuat sup sayur sendiri dan makan satu telur rebus

Makan malam sebagian besar berprotein. Anda diperbolehkan daging sapi, fillet ayam tanpa kulit, ikan, atau makanan laut. Volume penyajian tidak lebih dari 250 g.

Dua kali dalam tujuh hari, ganti makan malam daging Anda dengan makan sayur. Kentang dalam versi ini juga diperbolehkan.

Pola makan dikurangi 60

Prinsip-prinsip umum

Sistem ini dirancang untuk periode apa pun. Jumlah kilogram yang hilang tidak terbatas. Sistem Mirimanova cocok untuk orang-orang dari segala usia dan berat badan. Dengan sejumlah perubahan, ibu hamil dan menyusui bisa mengikutinya.

Menurut aturan sistem, Anda tidak dapat membatasi diri pada produk apa pun. Jika Anda mengikuti sejumlah aturan diet, Anda bisa makan apa saja dan tetap menurunkan berat badan. Diet minus 60 menunjukkan bahwa Anda harus mengikutinya sepanjang hidup Anda. Penulis sistem ini memastikan bahwa tidak mungkin untuk tetap langsing tanpa mengubah budaya nutrisi Anda.

Sistem ini ditujukan pada empat aspek kelangsingan: nutrisi, perawatan kulit, olahraga, psikologi. Pada tahap awal Anda bisa kehilangan dua hingga empat kilogram dalam seminggu. Jika Anda belum siap untuk mengikuti diet seumur hidup, Anda bisa menghabiskan satu minggu dan kehilangan beberapa kilogram. Benar, untuk menyimpan hasilnya, Anda masih harus kembali ke sistem.

Diet 60: menu untuk minggu ini

Menunya cukup sederhana dan menyiratkan kebebasan maksimal dalam memilih hidangan. Anda memutuskan apa yang akan Anda makan. Hal utama adalah mengingat sejumlah aturan dan mengikutinya.

Sistem hanya mengizinkan tiga kali makan. Makanan ringan dilarang. Anda bisa minum air putih, teh, kopi kapan saja sebanyak yang Anda mau.

Sarapan menurut sistem sebaiknya sebelum jam 12 siang. Semuanya benar-benar diperbolehkan. Sama sekali tidak ada batasan untuk sarapan.

Ukuran porsi juga sesuai kebijaksanaan Anda. Pengontrol Anda adalah Anda. Anda perlu makan sampai kenyang. Kami hanya mengizinkan satu kali sarapan.

Makan siang harus sebelum pukul 14:00. Di sinilah pembatasan pertama kali muncul. Metode memasak apa pun kecuali menggoreng dengan minyak. Anda tidak bisa lagi makan yang manis-manis.

Larangan lainnya menyangkut kombinasi produk. Anda harus memilih. Entah Anda makan daging, atau kentang, kacang-kacangan, dan pasta.

Anda bisa menggunakan daging apa saja: daging sapi, domba, babi, unggas, ikan, makanan laut. Produk susu diperbolehkan dengan kandungan lemak hingga lima%.

Makan malam adalah waktu makan paling ketat dalam sehari. Itu harus sebelum jam 18. Sistem ini menawarkan beberapa pilihan makan malam. Anda harus memilih salah satu. Bisa bergantian, artinya ada yang baru setiap hari.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Anda bisa menggunakan sayuran apa saja kecuali kentang. Buah-buahan yang diperbolehkan adalah plum, semangka, apel, buah jeruk, nanas, dan kiwi.
2. Sayuran dan produk susu apa pun. Sayuran, seperti pada pilihan pertama, apa saja kecuali kentang. Produk susu tidak boleh lebih dari 5% lemak.
3. Buah-buahan dan produk susu apa pun. Buahnya sama seperti pada versi pertama. Produk susu tidak lebih dari 5%.
4. Daging. Daging, unggas, ikan, atau makanan laut apa pun boleh dimakan. Cara memasak apa pun kecuali menggoreng.
5. Sereal dan sayuran. Anda harus memilih antara soba dan nasi merah. Pilihan lain tidak dimungkinkan. Anda bisa menggunakan sayuran apa saja kecuali kentang.

Diet Malysheva selama seminggu

Prinsip-prinsip umum.

Elena Malysheva secara berkala membantu orang menurunkan berat badan sebagai bagian dari program televisinya. Berbagai dokter dan ahli gizi berbicara tentang manfaat dan bahaya sejumlah makanan. Saat ini ada yang spesial. Kompleks ini berbayar. Ini melibatkan pembelian tidak hanya saran, tetapi juga berbagai macam produk. Dalam artikel kami, kami akan berbicara tentang aturan umum diet Malysheva.

1. Makan terdiri dari tiga kali makan utama dan dua kali snack. Anda tidak akan kelaparan dengan diet Malysheva. Anda sebaiknya makan sebanyak lima kali sehari. Makan terakhir sebaiknya paling lambat pukul 19:00.
2. Penting untuk menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi per hari. Ini adalah angka yang berbeda untuk setiap orang. Penting untuk mempertimbangkan jenis kelamin, usia, dan jenis kegiatan. Anda dapat menemukan banyak sumber daya di Internet untuk membantu Anda melakukan hal ini.
3. Sejumlah produk perlu dikecualikan atau diminimalkan. Kita berbicara tentang makanan yang dipanggang, gula, garam, alkohol, kentang.

Menu diet Malysheva

Sarapan harus mencakup karbohidrat. Tubuh membutuhkan energi sepanjang hari. Sebagai alternatif, oatmeal dengan air dan yogurt rendah lemak bisa digunakan. Yogurt harus alami tanpa bahan tambahan atau gula.

Dalam dua jam - teh sore. Anda bisa ngemil buah. Misalnya makan 2 buah apel dan satu jeruk.

Dua jam lagi - makan siang. Prinsip utama makan siang adalah makanan berprotein. Anda bisa makan daging, ayam atau ikan tanpa kulit.

Dua jam kemudian, camilan lagi. Komposisinya sama dengan snack pertama.

Makan malam harus seringan mungkin. Pilihan makan malam yang luar biasa - salad sayur, 1 butir telur rebus dan segelas kefir rendah lemak.

Tiga diet tunggal selama seminggu

Prinsip-prinsip umum

Cara yang paling sulit untuk dihadapi kegemukan. Pada saat yang sama, ini juga yang paling efektif.

Prinsip dietnya sangat sederhana: Anda hanya boleh makan satu produk sepanjang waktu. Berbagai pilihan memasak diperbolehkan.

Mono-diet memiliki durasi yang berbeda-beda. Biasanya, ini adalah diet tiga atau tujuh hari. Menurunkan berat badan dengan mono-diet lebih banyak lama berbahaya bagi kesehatan.

Dalam satu minggu menjalani diet tunggal, Anda bisa menurunkan tujuh hingga sepuluh kilogram kelebihan berat.

Sebelum memulai diet, pastikan Anda benar-benar sehat. Idealnya, konsultasikan dengan dokter.

Jika selama diet Anda merasa tidak enak badan atau lemas, sebaiknya segera hentikan.

Menu diet kefir, apel, dan soba

Termasuk 1,5 liter kefir. Volume kefir dengan kandungan lemak apa pun harus dibagi menjadi 6 kali makan. Interval antara minum kefir harus sama. Kandungan lemak kefir apa pun diperbolehkan.

Saat ini, ada banyak sekali variasi diet: rendah kalori, rendah lemak, protein, mono-diet dan lain-lain. Namun tidak semua diet efektif, bahkan ada yang bisa membahayakan tubuh.

Hampir tidak mungkin untuk menghilangkan kelebihan berat badan tanpa banyak usaha fisik dan mental. Pola makan apa pun, jika digunakan secara tidak benar, bisa berbahaya bagi tubuh. Sebelum memilih diet tertentu, sebaiknya konsultasikan ke dokter spesialis dan menjalani pemeriksaan kesehatan.

Jangan terburu-buru mengikuti diet ketat; jika Anda mengubah pola makan secara tiba-tiba dan drastis, hal ini dapat berdampak negatif pada kesejahteraan dan suasana hati Anda. Banyak wanita, sebelum berlibur atau acara penting, ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Tentu saja, kemungkinan mencapai hasil tinggi, tetapi berat badan yang hilang akan kembali dengan cepat. Saat mengikuti diet apa pun, disarankan untuk tidak menetapkan tujuan hanya menurunkan berat badan. Nutrisi makanan yang tepat akan membantu Anda tidak hanya menghilangkan berat badan yang tidak perlu, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Diet Efektif No. 2: Diet Kremlin

Diet ini memungkinkan untuk menghilangkan 6 kilogram dalam 8 hari. Bayangkan apa yang akan terjadi jika Anda mengikuti diet seperti itu selama satu atau satu setengah bulan - sangat mungkin untuk menurunkan hingga 15 kg. Selain itu, berat badan hilang dengan pola tertentu - semakin banyak kilogram berlebih, semakin cepat hilang.

Efektivitas diet ini telah terbukti selama bertahun-tahun penggunaannya. Diet Kremlin didasarkan pada konsumsi karbohidrat minimal, sehingga tubuh menggunakan cadangan energi internal dari timbunan lemak, dan bahkan konsumsi makanan berprotein tanpa batas tidak menghentikan penurunan berat badan.

Aturan utama diet adalah menghindari gula dalam bentuk apapun. Satu potong gula sama dengan ransum sehari. Anda bisa makan ikan, daging, telur, keju, sayuran rendah karbohidrat, dan makanan “murah” lainnya. “Poin” khusus diukur dalam poin, poin, satuan konvensional dengan menggunakan tabel biaya khusus.

Satu poin sama dengan satu gram karbohidrat yang terkandung dalam 100 gram produk. Efektivitas diet ini akan lebih tinggi jika selain poin, Anda juga menghitung kalori dan berusaha untuk tidak makan minimal 4 jam sebelum tidur. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi 40 poin, untuk menjaga berat badan - 60.

Sarapan: Rebus hanya tiga sosis, yang setara dengan 0 USD. Kami menambah terong goreng(100 g -5 USD), teh tanpa gula cocok untuk diminum - ini adalah produk paling sederhana - “biayanya” adalah 0 USD. Makan siang: Potong kubis dan bumbui salad dengan minyak. (100 g - 5 meter kubik).

masak sup dengan sayuran dan keju olahan (250 g - 6 c.u.), sebagai hidangan kedua - potongan daging babi, anehnya - ini juga merupakan "pilihan nol". 100 gram mengandung 0,u. Kopi, seperti biasa, tanpa gula (0 USD).

Diet efektif selama 7 hari

Diet kefir adalah salah satu yang paling populer. Ada beberapa varietas. Hasil tercepat diperoleh dari mono-diet kefir, yang dirancang selama 7 hari. Selama ini Anda perlu minum 1–1,5 liter kefir rendah lemak per hari. Anda perlu membagi jumlah ini menjadi 5-6 dosis yang sama. Kandungan lemak yang diperbolehkan adalah 1–1,5%.

Ingatlah untuk minum 2 liter cairan per hari. Anda juga bisa minum teh, tapi tanpa menambahkan gula. Diet ini merupakan salah satu bentuk mogok makan, sehingga tidak boleh diikuti oleh penderita masalah perut. Dalam seminggu Anda bisa menurunkan hingga 5 kg, tergantung berat awal Anda.

Jika diet ini terlalu sulit bagi Anda, Anda bisa mencoba opsi berikutnya.

Diet soba adalah sistem nutrisi yang umum dan sudah lama dikenal. Esensinya terletak pada konsumsi soba dalam jangka waktu tertentu. Ada pilihan untuk 3, 7 dan 14 hari. Namun seminggu adalah waktu yang paling optimal.

Ada resep khusus untuk menyiapkan soba selama diet ini. Itu harus dikukus dengan air mendidih semalaman. Untuk melakukan ini, tuangkan 200 g sereal kering ke dalam panci dan tuangkan 1 liter air mendidih ke atasnya. Tutupi panci dengan penutup dan biarkan semalaman.

Ini adalah diet yang keras dan radikal, tetapi paling efektif selama seminggu, membutuhkan kemauan yang besar. Ini memungkinkan Anda dengan cepat menurunkan hingga 1 kg per hari. Cara ini dianggap menegangkan - seperti itu penurunan berat badan yang cepat tidak hanya meringankan pound ekstra, tetapi juga mengeluarkan banyak zat penting dari tubuh.

LEBIH TENTANG: Diet Jepang 14 hari - menu untuk setiap hari

Anda dapat mengevaluasi bagaimana tubuh bereaksi terhadap pembatasan ketat tersebut pada hari ke-3 - jika kesehatan Anda memburuk dengan tajam, kulit menjadi abu-abu, dan kantung muncul di bawah mata, Anda harus berhenti dan segera beralih ke rejimen hari ke-7 - berhenti dari diet . Itupun minimal 3 kg sudah tidak akurat lagi.

1 hari - hanya minum, apa saja, tapi tanpa pemanis. Kompot dan rebusan bekerja dengan baik; minumlah tidak lebih dari 2 liter cairan per hari. Untuk makan siang, Anda bisa menyiapkan kuah kaldu dari daging tanpa lemak dan sayuran dengan tambahan bumbu alami.

Hari 2 – salad. Sayuran mentah, cincang halus, dengan sedikit garam dan minyak zaitun. Bahan yang dibutuhkan adalah segar atau asinan kubis.

Hari ke-3 – lagi-lagi hanya minum.

4 – buah. Preferensi diberikan pada apel, jeruk bali, dan nanas, yang merupakan pembakar lemak alami. Jumlah totalnya mencapai 1,5 kg buah per hari.

Hari 5 – makan protein: siang hari Anda bisa makan 2 butir telur rebus, maksimal 500 butir telur rebus irisan ayam atau daging sapi muda, hingga 1 liter kefir rendah lemak.

Hari keenam adalah minum.

Hari 7 – keluar dari diet. Anda bisa makan semua yang Anda makan selama 6 hari sebelumnya, dalam jumlah yang dikurangi tiga kali lipat, ditambah untuk makan siang – 200 gram nasi rebus atau soba.

Kemudian Anda bisa secara bertahap beralih ke pola makan biasa. Ulasannya bertentangan mengenai seberapa efektif diet selama seminggu, meskipun mayoritas dari mereka yang mengikuti pembatasan sepenuhnya mengklaim hasil yang luar biasa - kehilangan hingga 5-6 kg.

Diet lain yang efektif selama 7 hari adalah lean. Secara alami, semuanya dikecualikan dari diet produk protein(daging, ikan, susu, minyak dan lemak, telur, saus dan mayones).

Diet tanpa lemak yang efektif selama seminggu memungkinkan Anda membuat menu secara mandiri untuk masing-masing 7 hari, dengan mempertimbangkan preferensi pribadi, tetapi hanya dari produk yang diusulkan. Dan porsinya sebaiknya dikurangi setengahnya menjadi 4 kali makan sehari.

Makanan yang diperbolehkan: semua bubur dengan air atau uap, sayuran segar atau direbus, buah-buahan apa saja, kacang-kacangan, rempah-rempah, buah-buahan kering dan sedikit minyak sayur (biji rami adalah pilihan yang sangat baik). Minum: hanya mata air, infus herbal, kolak dan jus segar.

Diet buatan sendiri yang efektif dan populer yang dirancang selama 7 hari adalah sistem nutrisi Mitchell. Ini didasarkan pada sup sayuran yang lezat dan sehat, tetapi pada saat yang sama membakar lemak, yang mengandung sedikit kalori, membersihkan tubuh dengan baik karena kandungan seratnya yang tinggi dan meningkatkan kesehatan berkat antioksidan alami.

Inti dari sistem nutrisi ini adalah setiap makan (ada 5 kali sehari) harus diawali dengan seporsi sup ini, kemudian dalam jumlah kecil Anda diperbolehkan makan apapun yang Anda suka, kecuali gorengan dan kembang gula. Minum - hanya air murni, volume - setidaknya 1,5 liter per hari. Ditambah dua jalan kaki intens setiap hari setidaknya selama 45 menit.

Komposisi sop unik untuk hari ini sederhana: ambil 300 gram daging sapi muda rebus, 1 kepala kubis (0,5 kg), 500 g kacang hijau atau kacang polong muda, 5 bawang bombay, 2 sayuran hijau. paprika, 800 g tomat segar, 200 g akar seledri, sayuran apa saja.

Potong semuanya, tuangkan 1,5 l jus tomat, masak selama 10 menit dengan api kecil, tambahkan garam dan merica sesuai selera. Anda bisa menggiling semuanya dengan blender dan membuat sup haluskan, atau Anda bisa menggunakannya seperti ini. Bagi menjadi 5 porsi dan makan, nikmati pemikiran tentang penurunan berat badan. Efisiensi – berjarak 5 kg.

Diet rumahan yang membersihkan dan cukup efektif ini memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan semua metode penurunan berat badan jangka pendek lainnya, karena sepenuhnya seimbang dan sangat sehat. Diet dihitung berdasarkan kebutuhan - tidak lebih dari 1500 kkal per hari.

Praktis tidak ada batasan lain (hanya daging asap dan kue krim yang tidak termasuk). Setelah memilih diet ini, yang efektivitasnya selama 7 hari tidak hanya terdiri dari penurunan 3 kg per minggu, tetapi juga dalam merestrukturisasi tubuh menjadi jalan baru, Anda dapat merasakan gelombang kekuatan dan keringanan di tubuh, yang tidak mungkin terjadi pada varietas lainnya.

Telah diketahui bahwa sebagian besar wanita yang telah mencoba pendekatan ini tidak kembali ke cara makan mereka semula. Mereka hanya memperbaiki pola makan yang luar biasa ini sesuai dengan keinginan mereka. Tentang aturan, fitur dan menu detail Masing-masing diet ini dapat dibaca di halaman tematik.

LEBIH TENTANG: Diet dari Alla Pugacheva, cara Alla Pugacheva menurunkan berat badan, cara cepat menurunkan berat badan menggunakan sistem Alla Pugacheva, koktail mentimun untuk menurunkan berat badan

Diet efektif selama seminggu34.7

Konsep “diet efektif” berbeda untuk setiap gadis. Efek diet yang paling diinginkan tentu saja adalah penurunan berat badan. Dalam hal ini, diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah puasa dan puasa yang ketat. Tapi bagaimana pengaruh diet efektif ini? kondisi umum tubuh: sistem pencernaan dan kesejahteraan?

Hampir semua diet efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat didasarkan pada puasa. Satu hari puasa dalam seminggu tidak akan merugikan siapa pun. Mulailah minggu Anda dengan "Kefir Monday" - dan Anda akan membantu perut dan usus Anda meningkatkan fungsinya. Diet cepat seperti itu akan sangat efektif untuk kesehatan, namun tidak akan bisa mengubah berat badan dengan cepat.

Seperti disebutkan di atas, agar efek diet terlihat secepat mungkin, Anda harus melakukan pengorbanan dan pembatasan makanan secara drastis. Diet cepat dan efektif terdiri dari hari-hari puasa dengan kefir, pisang, apel, dan soba. Secara umum, semua opsi tentang topik diet tunggal yang ketat.

Namun, apakah efek diet ini akan bertahan lama? Hanya jika Anda memiliki kemauan untuk terus-menerus membatasi kalori. Ini tidak mudah dan mungkin hanya para yogi India yang bisa melakukannya. Oleh karena itu, diet yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan adalah diet yang memberikan hasil bertahap, namun akan bertahan lama jika Anda makan dengan benar.

Nutrisi yang tepat: ini berarti menghindari makan malam yang berat dan terlambat, makanan cepat saji dan soda, daging dan ikan yang dikukus (dan umumnya lebih baik makan sayuran segar). Makanan penutup harus menjadi simbol meja pesta, dan bukan hidangan sehari-hari.

Dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Anda dapat menggabungkan kedua efek tersebut dalam satu diet. Diet selama seminggu akan membantu Anda menghilangkan beberapa kilogram kelebihan berat badan yang didapat selama musim dingin. Tentu saja, diet mingguan tidak cocok untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Pola makan yang efektif selama seminggu adalah, misalnya, pola makan “bergaris”, di mana puasa dilakukan dua hari sekali. Di sela-sela itu, Anda bisa makan sepenuhnya. Jika Anda memang menginginkan sesuatu yang manis atau tinggi kalori, sebaiknya konsumsilah sebelum siang hari.

Jika Anda ingin mengucapkan selamat tinggal pada berat badan berlebih secara permanen dan tidak dapat ditarik kembali dan menjalani diet Anda dengan serius, maka pilihlah diet efektif jangka panjang yang dirancang untuk mengubah prinsip nutrisi secara umum. Diet protein, diet Kim Protasov, diet Kremlin - semua ini adalah diet yang cukup efektif dan telah populer selama bertahun-tahun.

Diet manakah yang paling efektif? Tidak ada jawaban yang jelas. Masing-masing dari kita memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda, metabolisme yang berbeda, dan kekurangan vitamin dan nutrisi masing-masing. Saat memilih diet yang efektif, Anda perlu mempertimbangkan karakteristik tubuh Anda.

Jika Anda ingin melihat timbangan minus 10 kg hanya dalam seminggu penurunan berat badan, maka diet ini cocok untuk Anda. Diet kefir dirancang sederhana untuk menurunkan berat badan, karena dengan sempurna membersihkan tubuh dari limbah dan racun serta mengembalikan fungsinya. saluran pencernaan, meningkatkan proses metabolisme, menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

1. Hampir menghilangkan garam dan makanan asin dari diet Anda.
2. Hilangkan sepenuhnya alkohol dalam bentuk apa pun. Ini adalah sumber kalori ekstra. Selain itu, efek relaksasinya akan menghalangi Anda untuk mengikuti diet pilihan Anda secara ketat.
3. Makan camilan antara sarapan, makan siang, dan makan malam, mis. makan dalam porsi kecil 5 – 6 kali sehari.
4. Hilangkan sepenuhnya gula, permen, dan makanan yang dipanggang.

• 8 pisang;
• 3 gelas susu rendah lemak;
• 1 mangkuk sup.

• 1 porsi kecil nasi rebus;
• 6 tomat;
• 2 apel;
• 1 porsi salad;
• 1/2 cangkir susu skim;
• 1 jeruk;
• 1 jeruk bali.

• 1 porsi kecil nasi rebus, yang bisa Anda tambahkan satu sendok teh minyak sayur;
• Sayuran dalam bentuk sup atau salad.

• Ubah pola makan harian Anda dengan menghilangkan makanan tidak sehat yang menyebabkan penambahan berat badan berlebih;
• Cobalah untuk mendiagnosis dan menyelesaikan dengan psikolog alasan yang menyebabkan makan berlebihan;
• Sertakan sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak dalam makanan Anda, dan juga sertakan biji-bijian dan daging tanpa lemak;
• Mencoba untuk menghindar situasi stres yang dalam banyak kasus menyebabkan penumpukan lemak berlebih di tubuh;
• Lanjutkan belajar Latihan fisik dan berjalan-jalan setiap hari, terutama di malam hari.

• Selama periode ini, Anda harus minum setidaknya 10-12 gelas air per hari. Selain itu, Anda harus minum air dalam jumlah yang banyak bahkan setelah menyelesaikan diet, yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dan meningkatkan kesehatan secara umum;
• Air putih bisa diganti dengan minuman yang dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, tambahkan 2 sendok makan madu dan 3 sendok makan jus lemon segar ke dalam segelas air hangat. Minuman ini sebaiknya diminum sebelum sarapan sepanjang diet rumahan yang efektif. Selain menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan dan dapat diminum setiap hari dan setelah menyelesaikan diet mingguan;
• Sepanjang minggu, untuk meningkatkan efektivitas diet, perlu dilakukan latihan fisik. Dalam hal ini, pendekatan terbaik bukanlah olahraga yang intens, tetapi olahraga ringan setiap hari dan berjalan cepat setidaknya selama 15 menit sehari;
• Satu lagi poin penting Diet yang sangat efektif selama 7 hari adalah tidur nyenyak. Baik ahli gizi maupun psikolog mencatat pentingnya tidur dan istirahat yang cukup untuk menurunkan berat badan, karena kelelahan memicu peningkatan hormon kelaparan dalam tubuh sekaligus menurunkan produksi hormon yang meningkatkan mood dan rasa puas.

• 3 cangkir kubis parut;
• 3 jeruk;
• 1 mangga;
• 2 apel merah;
• 1/4 cangkir kismis;
• 1 gelas anggur hijau;
• 2 aprikot;
• 1/4 jeruk bali.

LEBIH TENTANG: Diet jus segar – jenis, resep jus, ulasan dan hasil

Banyak wanita percaya bahwa diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat hanyalah mitos dan semua kilogram yang hilang akan segera kembali ke pemiliknya dan, mungkin, bahkan dalam jumlah dua kali lipat. Inilah sebabnya mengapa semua orang takut dengan teknik penurunan berat badan seperti itu.

Diet yang berlangsung lebih dari satu atau dua bulan dapat dianggap lebih efektif; berat badan turun secara bertahap dan dalam banyak kasus tidak kembali lagi.

Tapi diet cepat juga ada. Mereka diperlukan untuk menjadi bugar untuk beberapa jenis acara penting, misalnya jalan-jalan ke laut atau pernikahan yang akan datang.

Dan banyak model yang sangat ingin menurunkan berat badan yang mereka peroleh untuk pertunjukan mendatang juga mengikuti diet ini.

Penting untuk diingat bahwa diet paling sederhana dan efektif selalu mengandung dua poin penting:

• kelaparan;
• tidak lebih dari dua produk dalam diet.

Oleh karena itu, Anda perlu memilih pola makan yang mencakup makanan yang serupa dalam pola makannya. Dan, tentu saja, sikap psikologis, karena sangat sulit untuk menjaga tubuh Anda tetap membatasi barang-barang tersebut. Iritabilitas, apatis dan depresi mungkin muncul.

1. Kefir

Yang paling populer dan banyak wanita sering mengatur hari puasa dengan kefir.

Apa rencana dietnya? Ambil 1 liter kefir 1% dan minum sepanjang hari. Tidak boleh makan apa-apa lagi, cukup minum air putih saja, tapi tidak lebih dari 2 liter per hari.

Diet ini memiliki efek pencahar yang kuat. Namun, Anda tidak bisa mengikuti diet seperti itu selama lebih dari 3 hari. Dalam tiga hari, racun berbahaya, garam, dan kelebihan air dikeluarkan dari tubuh, dan karena itulah proses penurunan berat badan terjadi. Namun setelah tiga hari, zat-zat bermanfaat akan mulai keluar, dan hal ini dapat memicu berbagai penyakit.

1. Timun

1,5 kilogram diberikan untuk satu hari mentimun segar dan 1,5 liter air biasa. Hancurkan mentimun segar segera setelah Anda merasa lapar.

Diet ini bisa diikuti hingga 5 hari dan selama itu Anda bisa konsisten menurunkan berat badan hingga 7 kilogram.

1. diet Guryev

Sebelumnya bubur soba disebut Guryevskaya. Itu hadir di semua menu kantin dan hanya sedikit orang yang tahu bahwa dengan bantuannya Anda bisa menurunkan berat badan.

Soba merupakan sereal rendah kalori yang tidak menimbulkan reaksi alergi dan siapapun bisa mencobanya.

Dalam satu minggu Anda bisa kehilangan hingga 7 kilogram jika hanya makan satu soba.

Makan varian yang berbeda penggunaannya - dalam bentuk murni atau dicampur dengan kefir. Yang penting Anda tidak bisa menambahkan gula, garam, atau mentega dan lemak lainnya.

Anda bisa makan soba dalam jumlah tak terbatas. Ini membantu menghilangkan garam dari tubuh dan, karena kandungan kalorinya yang rendah, menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi.

Untuk menyiapkannya, cukup bilas sereal secukupnya dengan air dan kukus dengan air mendidih. Cara terbaiknya adalah melakukannya pada malam hari, karena di pagi hari Anda sudah bisa mendapatkan sarapan yang siap pakai dan lezat.

Anda bisa menambahkan kefir rendah lemak. Jadi soba tidak akan terlalu kering dan hambar.

1. Pola makan para model

Salah satu diet terberat namun paling efektif. Durasinya cuma 3 hari, tapi efeknya minus 5 kilogram. Dalam hal ini, keseluruhan makanan sehari-hari adalah:

• 1 telur ayam rebus;
• 300 gram keju cottage.

Semua produk tersebut wajib dikonsumsi sebelum pukul 16.00 dan setelahnya tidak boleh makan apapun. Minum saja airnya, dan jika memang ingin makan, Anda bisa menambahkan 1 sendok teh jus lemon ke dalam airnya.

1. Diet jus segar

Anda perlu minum jus jeruk segar selama tiga hari. Beberapa orang akan mengatakan bahwa ini adalah diet paling enak, tetapi jus tidak boleh diencerkan dengan air dan gula tidak boleh ditambahkan ke dalamnya.

Jus harus segar secara eksklusif. Buah jeruk apa pun bisa digunakan - jeruk, lemon, jeruk bali.

Setiap kali makan Anda perlu minum 1 gelas jus dengan volume nominal 250 gram. Hanya tiga dosis harian.

Metode ini harus digunakan dengan hati-hati oleh penderita penyakit pada sistem pencernaan, serta dengan peningkatan keasaman lambung.

1. pola makan sup

Salah satu diet ringan, di mana 5 kilogram kelebihan berat badan hilang dalam 7 hari. Kamu bisa makan sup sayuran dalam jumlah yang tidak terbatas.

Sup bisa berisi sayuran apa saja kecuali kentang. Jangan tambahkan daging atau kaldu, atau apapun Minyak sayur dan garam.

Ini adalah diet yang mudah karena sup panas selalu membuat tubuh kenyang karena rasa lapar, meski dalam waktu singkat.

Resep sup Bonn

Ini adalah salah satu sup vegetarian diet, tapi yang utama ciri khas- ini tambahan seledri.

Untuk sup Bonn Anda membutuhkan:

• wortel;
• seledri;
• kubis putih;
• sayuran apa pun.

Biasanya masakan ini diolah dalam bentuk sup yang dihaluskan. Oleh karena itu, penting untuk mengocok semuanya terlebih dahulu dengan blender dan menyajikannya dengan hiasan bumbu. Dan jangan lupa bahwa saat menurunkan berat badan, garam adalah hal yang tabu.

Saat makan sup, sangat penting untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup di siang hari tanpa menambah gas.

1. Diet rendah karbohidrat untuk model fesyen

Nutrisi ini tidak didasarkan pada pembersihan tubuh, melainkan dengan memecah timbunan lemak. Mungkin inilah sebabnya diet ini populer di kalangan wanita.

Durasi dietnya adalah tiga hari, dan Anda bisa kehilangan hingga 3 kilogram. Pada saat yang sama, pelatihan di gym tidak dikecualikan.

Menunya adalah sebagai berikut:

Sarapan:

• telur rebus;

Makan malam:

• 200 gram keju cottage dan setengah cangkir teh tanpa tambahan gula;

Camilan sore:

• Pondok keju;

Makan malam:

• tidak hadir, karena semua makan hanya diperbolehkan sampai pukul 17.00. Setelah itu, pola minum eksklusif diperkenalkan.

Menunya sangat bervariasi karena kalori ini pun seharusnya dibakar selama latihan aktif. Apalagi jika Anda memperhatikan bahwa dasar dari semua nutrisi hanyalah protein.

Ada versi lain dari diet serupa, tetapi dalam versi yang lebih lembut. Durasi: 7 hari.

Menu:

• Sarapan: 1 potong roti, secangkir teh tanpa pemanis, dan sepotong keju;
• Makan malam: kacang rebus 150 gram, keju cottage, secangkir teh hijau;
• Makan malam: dada ayam, timun dan tomat.

1. pola makan labu

Berlangsung sekitar 10 hari dan menghilangkan 6 kilogram kelebihan berat badan. Mudah ditoleransi oleh tubuh jika seseorang menyukai labu.

Intinya adalah semua hidangan dibuat dari labu - direbus, dikukus, tanpa menambahkan garam atau bumbu lainnya.

Labu dapat dipadukan dengan sayuran apa pun, tetapi penting untuk menjaga proporsi di mana 80% adalah labu itu sendiri. Anda bisa menggunakannya untuk membuat sup, sereal, salad, jus, dan biji labu.

Harus ada total 3 kali makan utama, tetapi sesuai dengan aturan minum, serta olahraga aktif.

1. sandiwara

Kubis putih segar tidak hanya merupakan sumber potasium, tetapi juga cara yang bagus untuk memulihkan kesehatan tubuh dengan cepat.

Diet ini dirancang selama 3 hari dan selama periode ini hingga 5 kilogram berat badan dapat diturunkan dengan bebas.

Salad yang terbuat dari kubis ini digunakan sebagai hidangan. Anda bisa menambahkan mentimun jika mau, tapi jangan gunakan garam atau saus apa pun. Kalau hanya beberapa tetes air jeruk nipis saja agar kubisnya tidak terlalu keras.

Penting untuk dicatat bahwa jenis nutrisi ini tidak cocok untuk semua orang, karena kubis menurunkan tekanan darah dan penderita hipotensi akan terpaksa memilih jenis makanan cepat saji yang berbeda.

1. Jus sayuran

Jus jeruk telah diketahui dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, jus sayuran segar sama sekali tidak kalah.

Sayuran seperti kubis, wortel, dan bit baik untuk ini.

Bit tidak cocok untuk penderita tekanan darah tinggi.

Anda bisa menyiapkan campuran jus yang lezat dengan menggabungkannya satu sama lain.

Namun yang terpenting dengan pola makan seperti itu, Anda kehilangan sekitar 3 kilogram dalam 3 hari. Durasi: 3-4 hari. Itu tidak mungkin lagi, karena hari-hari pertama semuanya akan berlalu zat berbahaya, dan tanpa produk baru, tubuh akan mulai memproses zat-zat bermanfaat.

1. Diet Joki

Esensinya adalah selama tiga hari seseorang harus mengonsumsi satu produk, tetapi produk yang berbeda.

• Hari pertama sebaiknya makan ayam rebus tidak lebih dari 300 gram, dibagi menjadi 3 kali makan utama.
• Di hari kedua Anda perlu makan 300 gram sayuran, kecuali kentang.
• Dan di hari ketiga, minumlah tiga cangkir kopi hitam tanpa tambahan gula.
• Anda boleh minum air putih dalam jumlah tak terbatas, tapi tidak lebih dari 2 liter per hari.

1. Diet selama dua hari

Ini adalah jenis nutrisi pembersih, dalam dua hari Anda bisa kehilangan 3-4 kilogram.

Hari pertama

• Sarapan: jeruk - jeruk, jeruk bali dalam jumlah tidak lebih dari 2 buah.
• Makan siang: salad buah - anggur, jeruk dan kiwi tanpa gula atau bahan tambahan lainnya. Anda bisa minum air putih dan teh herbal.
• Makan malam: salad buah.
• Makan malam: 2 buah pisang dan teh.

Hari kedua

• Sarapan: jus wortel.
• Makan siang: salad sayuran mentimun, lobak, seledri dan kubis, bumbui semuanya dengan minyak zaitun.
• Makan malam: sayuran kukus - zucchini, brokoli dan kol bunga dengan sedikit garam dan merica ditambahkan.
• Makan malam: jus sayur - wortel dan tomat, kubis dan wortel atau mentimun.

Jika seorang wanita secara aktif berkomitmen untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka dia tidak boleh melupakannya terapi tambahan vitamin, terutama pada periode musim semi-musim gugur tahun ini.

Dengan menghilangkan banyak sumber vitamin, Anda perlu mendapatkan porsi ini dari suatu tempat.
Untuk tujuan tersebut, vitamin kompleks dengan sejumlah besar zat penting sangat cocok.

Diet, dihitung selama seminggu yang paling populer, karena sebagai suatu peraturan, kita biasanya ingat bahwa kita perlu menurunkan berat badan dan mengatur diri kita sendiri untuk suatu hari penting hanya seminggu sebelum hari X.

Saya ingin menulis menu untuk diet luar biasa yang dirancang selama 1 minggu, selama waktu itu Anda dapat menghilangkan 5 hingga 10 kilogram kelebihan berat badan. Jumlah kilogram yang Anda turunkan dalam seminggu bergantung pada berat awal Anda, serta jumlah kilogram ekstra yang Anda miliki. Bagaimanapun, para ilmuwan telah membuktikan bahwa semakin banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki, semakin mudah untuk menurunkannya.

ada banyak diet dihitung untuk satu minggu, namun tidak semuanya efektif dan bergantung pada pola makan Anda, Anda mungkin kehilangan jumlah lemak berlebih yang berbeda-beda. Saya akan menjelaskan beberapa diet paling efektif dan efisien yang dirancang selama seminggu, sehingga Anda dapat memutuskan sendiri dan memilih diet yang Anda sukai.

1 diet selama satu minggu:

Yang ini pola makan sederhana dirancang selama seminggu. Namun, cukup sulit untuk tetap menjalani diet ini tanpa mengalami gangguan. Karena Menu diet ini tidak bervariasi dan akibatnya Anda selalu ingin makan sesuatu yang enak. Diet mingguan ini dirancang untuk orang-orang yang memiliki kemauan yang sangat kuat.

Menu makanan:

Sarapan: 1 cangkir teh tanpa gula, 1 potong roti hitam (30g), 1 potong keju

Makan siang:

Makan malam: 200gr. daging atau ikan rebus tanpa lemak, salad sayuran (dibumbui dengan jus lemon atau minyak zaitun)

Camilan sore: 1 buah pilihan Anda (kecuali pisang, sangat tinggi kalori)

Makan malam: keju cottage rendah lemak atau yogurt atau salad sayuran dalam jumlah berapapun, 1 potong roti hitam (30g), 1 gelas teh tanpa gula.

Anda bisa minum air putih tanpa batasan sepanjang hari. Konsumsi air yang optimal adalah 2 liter.

Minumlah air dalam jumlah berapa pun, tetapi hanya air putih. Kompot, jus, teh, dll. Itu bukan air, itu cairan. Kami minum secara teratur air bersih.

Kami hanya mengambil roti gandum hitam; roti gandum hitam tidak cocok untuk diet ini. Kami makan buah apa pun kecuali pisang, karena mengandung banyak kalori. Dianjurkan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Karena makanan yang dimakan sebelum tidur pasti akan disimpan dalam jumlah ekstra.

Setelah diet selama seminggu ini, Anda akan menghilangkan 3 - 5 kilogram kelebihan berat badan, harap dicatat bahwa lemaklah yang akan keluar dari tubuh, dan bukan air, seperti yang terjadi jika Anda melakukan diet tertentu. Oleh karena itu, berat badan tidak akan kembali setelah diet ini, kecuali, tentu saja, setelah diet Anda mulai membuang semua makanan yang menghalangi jalan Anda.

2 diet selama 1 minggu

Diet ini akan memungkinkan Anda menurunkan 5 kilogram dalam seminggu. Namun, mempertahankan pola makan ini dan tidak mogok juga cukup sulit. Karena Menu diet ini monoton sepanjang hari! Diet mingguan ini dirancang untuk orang-orang yang memiliki kemauan yang sangat kuat.

1 hari: Apel hijau dalam jumlah berapa pun.

Setelah 2 buah apel, Anda sudah merasa kenyang, tetapi di penghujung hari, apel membuat Anda merasa mual, Anda ingin segera tidur dan memulai diet mingguan hari kedua. Anda bisa minum air dalam jumlah berapa pun.

Hari ke-2: Ikan rebus.

Anda sebaiknya memasak ikan tanpa garam; yang terbaik adalah mengambil ikan laut yang tidak berlemak. Anda bisa makan ikan dalam jumlah berapa pun. Saya menjalani hari ini lebih mudah daripada hari pertama, karena saya sangat menyukai makanan laut. Tetapi pada malam hari saya juga bosan dengan ikan itu, dan saya sangat menantikan serangan itu. hari berikutnya. Anda juga bisa minum dalam jumlah berapa pun, hanya air bersih.

Hari ke-3:

Sebaiknya konsumsi produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 1%. Untuk variasi, selain kefir, saya juga mengonsumsi yogurt, tapi tidak manis, alami dan asam. Menjelang malam, perutku keroncongan hebat. Namun panah pada timbangan, yang menunjukkan penurunan berat badan, membantu saya mengatasi keinginan untuk makan lebih banyak.

Hari 4: Sayur rebus.

Anda bisa makan sayuran apa saja kecuali kentang. Yang terbaik adalah mengukusnya, menambahkan sedikit garam. Tapi Anda juga bisa merebusnya dengan menambahkan sedikit minyak zaitun. Hari ini adalah perayaan perut bagi saya.

Hari 5: Ayam rebus tanpa garam.

Makanlah sebanyak yang Anda mau, tanpa garam dan bumbu. Nah, Anda bisa minum air putih dalam jumlah berapa pun.

Hari 6: Hari kefir atau hari produk susu fermentasi.

Sebaiknya konsumsi produk susu fermentasi dengan kandungan lemak 1%. Itu. ulangi hari ke 3.

Hari 7: Buah-buahan dalam jumlah berapa pun.

Kami hanya mengecualikan pisang, karena mengandung kalori tinggi.

Instruksi khusus untuk diet ini.

Minumlah air dalam jumlah berapa pun, tetapi hanya air putih. Kompot, jus, teh, dll. Itu bukan air, itu cairan. Kami minum air bersih biasa. Kami makan buah apa pun kecuali pisang, karena mengandung banyak kalori. Dianjurkan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Karena makanan yang dimakan sebelum tidur pasti akan disimpan dalam jumlah ekstra. Nah, jika Anda ingin menghentikan diet Anda, maka kita menimbang dan melihat hasilnya, dan kami segera ingin melangkah lebih jauh dalam proses penurunan berat badan.

Setelah diet selama seminggu ini, Anda akan menghilangkan 5 kilogram kelebihan berat badan, harap dicatat bahwa lemaklah yang akan keluar dari tubuh, dan bukan air, seperti yang terjadi jika Anda melakukan diet tertentu. Oleh karena itu, berat badan tidak akan kembali setelah diet ini, kecuali, tentu saja, setelah diet Anda mulai membuang semua makanan yang menghalangi jalan Anda. Saya kehilangan 4,5 kilogram dengan diet ini. Tapi menurut saya ini adalah hasil yang luar biasa.

3 diet selama 1 minggu

Diet cepat ini akan memungkinkan Anda menurunkan 3 hingga 5 kilogram hanya dalam seminggu. Menu diet ini cukup bervariasi, sehingga selama diet Anda tidak akan merasa lapar atau tidak enak badan. Diet ini sangat cocok untuk mereka yang kurang memiliki kemauan.

1 hari:

Sarapan: secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu, sebuah apel.

Makan malam: 1 butir telur, 1 tomat, 1 jeruk (atau apel).

Makan malam: 1 butir telur, salad kubis, teh tanpa gula

Hari ke-2:

Sarapan: secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu, 1 buah tomat, 1 butir telur.

Makan malam: 100 daging sapi rebus tanpa lemak, salad kubis, 1 gelas jus anggur.

Makan malam: 2 apel.

Hari ke-3:

Sarapan: secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu, 1 buah mentimun, 1 butir telur.

Makan malam: potongan daging (dikukus), asinan kubis, 1 gelas jus apel.

Makan malam:

Hari 4:

Sarapan:

Makan malam:

Makan malam: 2 apel

Hari 5:

Sarapan: 1 butir telur, salad kubis, teh atau kopi tanpa gula atau susu.

Makan malam: 100g daging sapi rebus tanpa lemak, 1 tomat, 1 mentimun, 1 gelas jus apel.

Makan malam: 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari 6:

Sarapan: 100g keju cottage rendah lemak, secangkir teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan malam: ikan rebus tanpa lemak 100g, salad kubis, 1 gelas jus wortel.

Makan malam: 2 apel

hari ke 7

Sarapan: 1 keju olahan, 1 apel, teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan malam: Sup sayur (dimasak tanpa digoreng), 100g. rebus dada ayam, teh atau kopi tanpa gula dan susu.

Makan malam: 1 gelas kefir rendah lemak.

Instruksi khusus untuk diet ini.

Minumlah air dalam jumlah berapa pun, tetapi hanya air putih. Kompot, jus, teh, dll. Itu bukan air, itu cairan. Kami minum air bersih biasa. Dianjurkan untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur. Karena makanan yang dimakan sebelum tidur pasti akan disimpan dalam jumlah ekstra.

Setelah diet selama seminggu ini, Anda akan kehilangan berat badan berlebih hingga 5 kilogram.