Diet efektif untuk menurunkan berat badan - peringkat terbaik. Diet hiper ringan atau jalan menuju tubuh indah dan tubuh sehat

Makanan apa yang harus Anda hindari untuk menurunkan berat badan?

Kelebihan berat badan membawa ketidaknyamanan fisik dan moral bagi seseorang, menyebabkan kerugian besar bagi kesehatan, dan seringkali memperpendek umur. Inilah sebabnya mengapa orang mencoba untuk menyingkirkannya pound ekstra melalui berbagai diet. DI DALAM Akhir-akhir ini Ada begitu banyak diet yang ditawarkan sehingga terkadang sangat sulit untuk mengetahui mana yang benar-benar efektif.

Saat memilih metode penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan menjalani pemeriksaan yang diperlukan untuk menilai kesehatan Anda. Butuh banyak waktu, itu kepada manusia modern sudah ada kekurangan kronis. Cobalah untuk meninjau dan merampingkan pola makan Anda terlebih dahulu.

Jika Anda memiliki berat badan berlebih, mengikuti diet ketat sama sekali tidak perlu. Seringkali, menyusun pola makan Anda dengan benar untuk setiap hari saja sudah cukup.

Pertama. nutrisi harus seimbang, yaitu tubuh Anda harus menerima protein, lemak, dan karbohidrat.

Kedua. makanannya harus rendah kalori; Anda bisa menghitung sendiri perkiraan jumlah kalorinya. Berdasarkan rata-rata minimum yang diperlukan untuk wanita - 1500 kkal, untuk pria - 2000 kkal per hari.

Ketiga. produk harus mengandung cukup vitamin dan zat lain yang bermanfaat bagi tubuh.

Dengan mengikuti aturan tersebut, Anda dapat membuat daftar produk yang akan dimasukkan dalam menu Anda. Dan produk-produk yang harus Anda hentikan sepenuhnya atau batasi konsumsinya secara drastis.

Apa yang harus dikecualikan?

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghindari makanan tinggi gula dan disebut karbohidrat “cepat”. Zat inilah yang memiliki kemampuan untuk disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak.

Hilangkan makanan yang digoreng dari diet Anda, karena terlalu tinggi kalori dan hampir tidak memberikan manfaat. Selain itu, gorengan juga bisa menimbulkan sejumlah penyakit. Makanlah hidangan yang direbus, dipanggang, atau dikukus.

Makanan yang terlalu berlemak juga dilarang, namun Anda tidak bisa menghilangkan lemak sepenuhnya. Gantikan daging berlemak dengan daging tanpa lemak, mentega- sayur, makanan yang dipanggang dan roti putih- roti diet dan roti gandum, makan produk susu fermentasi rendah lemak. Lemak sehat juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan lemak ikan laut. Penting untuk mengecualikan daging asap, makanan kaleng, dan sosis.

Alasan utama kelebihan berat badan adalah kelebihan karbohidrat, ditemukan dalam produk tepung, semua jenis permen, sereal, dan pasta. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh berhenti mengonsumsi karbohidrat sepenuhnya. Hilangkan dari makanan diet Anda yang mengandung karbohidrat yang cepat dicerna. Ini pasta, semua biji-bijian putih(nasi, semolina), kembang gula, coklat. Jika Anda tidak dapat membayangkan hidup Anda tanpa makanan manis, gunakan madu sebagai pengganti gula, dan ganti makanan manis dengan buah-buahan kering atau buah beri segar.

Rencanakan menu harian Anda dengan bijak, mengetahui makanan mana yang harus Anda tinggalkan untuk menurunkan berat badan tidaklah sulit sama sekali; Dengan cara ini Anda bisa menghilangkan berat badan berlebih tanpa diet ketat dan selalu bugar.

Masalah kelebihan berat badan juga tidak kalah relevannya usia yang berbeda. Orang-orang terbiasa menghilangkan masalah mereka dengan makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi, namun akibatnya semakin merugikan harga diri dan kesehatan mereka. Ahli gizi menganjurkan makan dengan benar, mengonsumsi makanan sehat berkualitas tinggi, meninggalkan diet ketat, dan menjelaskan apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan “dapat” secara bersamaan membakar lemak, mengeluarkan cairan dari tubuh, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan kesehatan latar belakang hormonal.

Apa yang bisa Anda makan saat diet

Diet dikaitkan dengan pembatasan makanan. Pola makannya juga diatur. Ahli gizi dengan tegas menentang diet ketat: tubuh sangat menderita jika kekurangan zat-zat penting. Seringkali kilogram yang hilang melalui diet ketat kembali dengan sangat cepat ketika Anda beralih ke pola makan biasa setelah kelaparan. Anda harus benar-benar memperhatikan ukurannya, mengetahui apa yang bisa Anda makan sambil menurunkan berat badan, mengganti makanan berkalori tinggi yang berbahaya dengan produk yang berharga. Tidur nyenyak dan jalan-jalan sangat membantu selama diet.

Makanan apa yang membantu Anda menurunkan berat badan

Jika perlu, atur ulang kelebihan berat, saatnya melupakan penggerebekan sore atau malam hari di lemari es. Setelah jam enam sore dilarang makan keju keras, daging berlemak, sereal dan makanan yang dipanggang. Anda perlu menghilangkan makanan berkalori tinggi (lebih dari 150 kkal) dari diet harian Anda. Jika memang ingin, Anda bisa memanjakan diri dengan manisan sebelum tengah hari. Anda tidak boleh mengandalkan yoghurt dengan bahan pengisi: yoghurt tidak membantu menurunkan berat badan, karena mengandung banyak karbohidrat. Jika Anda mendukung pola makan seimbang dengan olahraga, hasilnya akan terlihat dengan sangat cepat.

Daftar produk penurun berat badan:

yang cepat diserap tubuh (telur, daging makanan, ikan putih);
susu fermentasi (kefir, yogurt buatan sendiri, keju cottage rendah lemak);
sayuran hijau (mentimun, semua jenis kubis);
kacang-kacangan;
tomat, paprika;
beri (blackberry, blueberry, raspberry);
buah-buahan (apel hijau, alpukat, jeruk bali, pir);
minyak sayur (zaitun);
minuman (kopi hitam tanpa pemanis, teh hijau, air).

Apa yang bisa Anda makan di malam hari saat menurunkan berat badan?

Masalah umum Jika Anda sedang menurunkan berat badan, Anda ingin makan besar di malam hari, tetapi ini adalah kesalahan besar. Untuk makan siang, Anda masih mampu memasak hidangan kentang. Saat makan malam saat menurunkan berat badan, lebih baik menahan diri dari makanan berkalori tinggi. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Pilihan terbaik– sayuran ringan, rempah-rempah, beri dan buah-buahan tanpa pemanis; krim asam rendah lemak dan krim asam rendah lemak cocok untuk saus salad minyak zaitun. Untuk makan malam saat menurunkan berat badan, sebaiknya tidak mengonsumsi lemak hewani, makanan yang bertahan lama di dalam tubuh. lama.

Apa yang tidak boleh dimakan

Saat berdiet, tubuh mulai intensif menyimpan cadangan lemak, terutama di area perut, yang sulit dihilangkan dengan cepat. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memulainya dengan memperbanyak jumlah air putih yang diminum per hari menjadi 2-2,5 liter, kemudian metabolisme meningkat dan proses penurunan berat badan menjadi lebih intens. Ketika ditanya apa yang harus dimakan – coklat batangan atau apel, sebaiknya pilih buahnya, enak dan menyehatkan. Perhatian khusus Anda perlu memperhatikan besar kecilnya porsi, hal ini tidak kalah pentingnya dengan kandungan kalori makanan.

Daftar makanan yang dilarang saat menurunkan berat badan:

acar, produk yang diasamkan atau diasap;
susu, produk susu fermentasi dengan kandungan lemak lebih dari 5%;
lemak hewani dan nabati;
makanan cepat saji, permen, makanan yang dipanggang;
mayones, keju dengan persentase lemak tinggi;
makanan kemasan, makanan memasak instan;
produk sosis;
coklat, karamel dan manisan lainnya;
minuman manis berkarbonasi;
makanan ringan (kerupuk, keripik, kacang goreng);
alkohol.

Apa yang harus dimakan di hari puasa

Hari puasa dianggap sebagai hari ketika kandungan kalori total makanan yang dimakan kurang dari pengeluaran energi (hingga 900 kalori). Hari-hari seperti itu memicu pergolakan dalam tubuh sehingga mulai “membakar” cadangannya. Makanan di hari puasa terdiri dari satu jenis makanan (bisa berupa kefir, apel, keju cottage, krim asam, daging tanpa lemak). Dilarang makan makanan lain pada hari ini. Jika Anda ingin membersihkan tubuh di hari puasa, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung serat 3 hari sebelum puasa, hal ini akan membantu meningkatkan fungsi usus dengan cepat.

Cara makan yang benar untuk menurunkan berat badan

Nutrisi yang tepat adalah gaya hidup. PP membantu menjaga berat badan dan tidak menambah berat badan; tidak ada risiko kerusakan, karena seseorang tidak merasa lapar. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Syarat utamanya adalah jumlah energi yang dikonsumsi harus sesuai (jika menurunkan berat badan, kurangi) dengan pengeluaran energi tubuh. Penting untuk menghitung kalori dan menghilangkan makanan berkalori tinggi (gula, makanan yang dipanggang, permen). Sangat penting memiliki rencana makan dan frekuensi makan. Penting untuk memutuskan terlebih dahulu apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam saat menurunkan berat badan untuk menghilangkan godaan untuk mengemil makanan yang “salah”.

Prinsip PP untuk menurunkan berat badan:

makanan utama dari makanan ini adalah sayuran, buah-buahan tanpa pemanis;
hidrasi yang cukup;
sarapan wajib - bubur;
lebih banyak aktivitas fisik;
fokus pada isi piring saat makan;
mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan rendah kalori;
pantang sepenuhnya terhadap alkohol dan produk yang mengandung alkohol;
mengurangi porsi makan.

Berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan?

Semakin banyak lemak dan karbohidrat cepat yang dikandung suatu produk, semakin banyak kalorinya. Kandungan kalori makanan saat menurunkan berat badan secara langsung menentukan jumlah kilogram yang hilang. Apa yang bisa Anda makan saat sedang diet? Lebih baik memilih makanan dengan kandungan kalori rendah dan sedang, namun sama pentingnya untuk menghitung jumlah kalori yang “dibakar” oleh tubuh Anda. Misalnya, selama pekerjaan menetap, pengeluaran energi tubuh jauh lebih sedikit dibandingkan dengan pekerjaan fisik yang berat. Selain itu, untuk menghitung laju metabolisme basal (BM) seseorang, Anda memerlukan tinggi badan, berat awal, usia orang tersebut, dan tipenya. aktivitas fisik.

Rumus kebutuhan harian (kkal):

untuk wanita = 655 + 9,6 x berat badan + 1,8 x tinggi badan (dalam cm) - 4,7 x usia;
untuk pria = 66,5 + 13,7 x berat badan + 5 x tinggi badan (dalam cm) - 6,8 x umur.

Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan saat ini (diperoleh OO) dikalikan dengan koefisien aktivitas yang dipilih dari tabel:

Makanan pecahan untuk menurunkan berat badan

Metode nutrisi fraksional didasarkan pada pengurangan porsi dan peningkatan jumlah makanan. Berapa kali Anda harus makan untuk menurunkan berat badan? Ahli gizi percaya bahwa diet yang ideal adalah diet yang terdiri dari enam kali makan, dengan porsi yang dikurangi secara bertahap (seukuran telapak tangan Anda). Tubuh menjadi terbiasa dan menjadi tenang, dan setelah beberapa hari secara bertahap mulai menghilangkan cadangan lemak. Jika tidak memungkinkan untuk menikmati camilan lengkap, Anda perlu membawa apel atau kacang-kacangan dan menyisihkan 10 menit untuk camilan sore.

Cara membuat menu untuk menurunkan berat badan

Sangat mudah untuk membuat menu hari ini untuk menurunkan berat badan. Makanan sehari-hari harus terdiri dari berbeda-beda produk sehat, tubuh membutuhkan pasokan vitamin dan unsur makro. Dilarang keras kelaparan; lebih baik mengurus resep berbagai hidangan terlebih dahulu. Hal ini juga berlaku untuk pembelian. Untuk menghindari godaan pergi ke supermarket dalam keadaan lapar, Anda perlu memikirkan apa yang akan Anda masak, menghitung jumlah kalori, dan melakukan pembelian. Jika Anda berencana untuk menghabiskan makan siang di tempat kerja, sebaiknya siapkan makanan terlebih dahulu dan membawanya.

Distribusi komponen makanan:

lemak – seperlima dari kandungan kalori harian makanan;
protein – hingga 1,5 g/1 kg berat;
karbohidrat – hingga 60% dari kandungan kalori harian makanan.

Video: Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan

Segera setelah masalah kelebihan berat badan muncul, pencarian dimulai untuk mengetahui diet penurunan berat badan mana yang paling efektif, yang memungkinkan Anda menghilangkan berat badan yang dibenci di rumah. Seseorang perlu melakukannya dengan sangat cepat, secara harfiah dalam 3 hari. Yang lain mulai berpikir tentang cara menambah berat badan untuk musim panas sejak bulan Maret. Beberapa orang perlu menurunkan 3-4 kg, dan bagi yang lain, 15 kg bukanlah batasnya.

Semua faktor ini harus diperhitungkan saat memilih sistem yang lebih baik nutrisi yang akan membuat bentuk tubuh Anda teratur. Mereka membentuk dasar peringkat dan TOP.

Kriteria kinerja

Untuk menentukan diet mana yang paling efektif, Anda perlu mengandalkan kriteria berikut:

produk dasar dan diizinkan harus sesuai dengan diet Anda dan tidak menyebabkan alergi;
tanpa penambahan berat badan, yaitu, konsolidasi hasil, yang disebut keluar dari diet, harus ditentukan;
tanpa membahayakan kesehatan;
efisiensi: tentu saja ingin mendapatkan hasil yang maksimal;
resmi: sistem penurunan berat badan terbaik adalah yang direkomendasikan oleh ahli gizi;
minimum efek samping dan kontraindikasi;
ketersediaan menu rinci;
lebih banyak ulasan positif daripada ulasan negatif.

Apakah Anda menyukai diet apa pun? Jalankan melalui serangkaian kriteria ini. Jika sebagian besar dari mereka tidak bertahan, teruslah mencari. Dan jangan lupa fokus pada waktu penurunan berat badan dan hasil akhir yang Anda butuhkan. Peringkat khusus akan membantu Anda menemukan opsi yang tepat.

Berdasarkan waktu

Pertama, tentukan jangka waktu berapa Anda perlu menurunkan berat badan: dalam 1 hari atau dalam enam bulan. Pilihan terakhir, tentu saja, lebih disukai, karena mengurangi berat badan secara perlahan dan tanpa membahayakan kesehatan. Tapi biasanya tidak ada yang punya waktu luang seperti itu. Hari-hari puasa juga sangat efektif, tetapi hanya jika 1-3 kg menghalangi Anda untuk hidup.

Air
apel
Kefir
Pada soba
Susu/protein
Di atas nasi
Haver
Timun
Pada keju cottage
Saat minum teh

Ini adalah hari puasa yang paling efektif dan efisien, memberikan minus 0,5-2 kg.

Untuk 3 hari

Diet ekspres selama 3 hari biasanya diperlukan untuk penurunan berat badan yang cepat ketika waktunya singkat dan Anda harus segera membuang 3-5 kg untuk beberapa acara penting. Yang terbaik dari mereka disajikan dalam peringkat di bawah ini.

Kefir
Pada seekor ayam
Soba
pisang
telur
Beras
apel
Minum
Pada keju cottage
Cokelat

Ingatlah bahwa teknik jangka pendek seperti itu memberikan hasil yang baik pada awalnya, tetapi berat badan yang hilang akan segera kembali.

Untuk informasi lebih lanjut tentang diet ekspres, lihat diet kami.

Selama seminggu

Diet mingguan dianggap yang paling efektif, karena tubuh tidak punya waktu untuk menjadi terkuras dalam periode tersebut dan mendeteksi kekurangan zat tertentu. Namun kilogramnya hilang karena perubahan pola makan. Jika Anda membutuhkan penurunan berat badan yang berkualitas, pilih dari peringkat di bawah.

Berwarna: menu setiap hari memiliki warna tertentu sehingga semua produk harus dicat
telur
Pada soba
Tidak ada karbohidrat
Bebas garam

Hasilnya sulit diprediksi. Biasanya, Anda bisa kehilangan 3 hingga 10 kg dalam seminggu - ini tergantung pada ukuran porsi, kandungan kalori makanan, keakuratan mengikuti rekomendasi, aktivitas fisik, dan banyak faktor lainnya.

Selama 2 minggu

Banyak ahli gizi yakin bahwa satu minggu tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara berkualitas. Anda harus terlebih dahulu mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi stres yang serius. Kemudian patuhi dengan ketat sistem yang dipilih. Terakhir, sangat penting untuk keluar dari situ dengan benar. Semua nuansa ini biasanya ditentukan secara rinci dalam diet selama 2 minggu. Yang paling efektif tercantum di bawah ini.

Tidak ada karbohidrat
Bahan kimia
Jerman
Pada bubur
buah
(dapat diperpanjang selama 15 hari)

Selama 21 hari

Jika Anda punya waktu dan daya tahan, diet dua minggu apa pun selalu dapat diperpanjang untuk minggu berikutnya. Namun beberapa metode pada awalnya dirancang khusus untuk 21 hari. Yang paling efektif di antaranya:

Kefir
Pisahkan makanan
Amerika (tidak makan malam dan lemak tidak sehat)
Jepang (tanpa lemak dan tanpa garam)
Cina (ikan dan daging)
Institut Nutrisi Akademi Ilmu Kedokteran Rusia ( makanan pecahan, produk tanpa karbohidrat)
Soba

Bersiaplah untuk kenyataan bahwa hampir semuanya, bahkan diet paling efektif selama 3 minggu, sangat sulit untuk ditoleransi dan membutuhkan daya tahan yang tidak manusiawi. Hasil - 10-15kg.

Untuk sebulan

Mereka yang mencari diet efektif selama sebulan harus siap menghadapi kenyataan bahwa banyak hal akan berubah dalam hidup mereka: jadwal harian mereka (karena diet), pola makan, kesejahteraan dan, tentu saja, penampilan. Dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan hingga 20 kg.

Malysheva - untuk melangsingkan perut dan samping (berdasarkan alpukat, jahe, dan blueberry)
Untuk yang malas (air)
Kurus
Nenek
Kefir
Sayur-mayur

Sekitar 50% orang yang mencapai akhir semacam ini diet, dan tetap berkomitmen pada prinsip makan sehat. Hal ini memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan tidak lagi menjadi sandera kelebihan berat badan.

Jangka panjang

Dan terakhir, diet jangka panjang yang paling efektif, yang tidak hanya melibatkan penurunan berat badan melainkan mengubah gaya hidup melalui pola makan yang diperbarui dan lebih sehat.

- 5 minggu
Jerman - 7 minggu
Liepaja Diet Khazan - 3 bulan
- sekitar enam bulan
Michel Montignac - sepanjang hidupnya
Malysheva - sepanjang hidup (berdasarkan prinsip makan sehat)
Dokter Bormenthal
Pecahan
- 3 bulan

Setiap peringkat mencakup diet paling populer, teruji dan teruji yang dirancang untuk periode berbeda. Carilah kerangka waktu yang cocok untuk Anda. Kemudian jalankan sistem yang dipilih melalui sistem TOP lain yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Menurut hasilnya

Tanpa mengartikulasikan tujuan spesifik, yang ketika menurunkan berat badan harus dinyatakan dalam angka nyata, Anda berisiko tidak pernah mencapainya. Diet yang paling efektif selalu menjelaskan hasil apa yang dapat Anda harapkan dari diet tersebut. Jadi putuskan dan cari yang cocok untuk Anda.

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg

Tidak ada karbohidrat
Protein
Sayang
Malysheva selama 10 hari (dengan ayam dan salad “Brush”)
Rendah karbohidrat
Pada kulit pisang

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg

Kefir
Bebas garam
Sayur-mayur
Maggi
Vegetarian
Kedai teh

Untuk menurunkan berat badan sebanyak 15-20 kg

Diet energi (dalam koktail)
Bahan kimia
Kremlevskaya
Maggi
Dukan
Malysheva
Protein

Yang paling ringan

Banyak orang, mengetahui lemahnya karakter dan kecintaan mereka pada makanan manis, mencari diet mana yang paling mudah dan efektif. Saya ingin menghindari kelaparan dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.

Perlu segera disebutkan bahwa gagasan itu sendiri agak utopis. Ya, ada sistem penurunan berat badan yang berbahan dasar coklat, permen, semangka, dan makanan lainnya. Namun tanpa mengikuti aturan tertentu (aktivitas fisik yang sama dan membatasi porsi), bahkan aturan yang paling efektif pun tidak akan bisa memenuhi permintaan tersebut. Namun ada beberapa:

Untuk yang malas (air)
Cokelat
Semangka
buah
Permen (di atas lolipop)
Brazil
Hollywood
Kepiting

Yang paling sulit

lemon
Minum
Bebas garam
Model
Beras
Soba
Tentang soba dan kefir
Havermut
Pada roti dan air
Hanya di atas air

Diet ditandai dengan diet ketat dan kepatuhan ketat terhadap aturan. Mereka yang berkemauan lemah dan berkemauan lemah sebaiknya tidak menghadapinya.

Yang paling aman

Banyak orang mencari diet untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan mereka - kriteria ini menjadi prioritas mereka dibandingkan kriteria lainnya. Memang, sistem nutrisi apa pun yang membatasi konsumsi makanan dalam jumlah tertentu selalu menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi kesejahteraan. Mual, malaise, lapar, penurunan kinerja, pusing - ini jauh dari kata daftar lengkap efek samping yang dialami oleh hampir semua orang yang menurunkan berat badan. Namun dalam dietetika modern, ada teknik yang memungkinkan Anda menghindarinya.

Kurus
Nenek
Akting
Makan sehat (sistem Malysheva)
Vegetarian (meskipun mendapat banyak kritik)
"Selamanya"
basa
Rendah lemak
Pecahan
Pisahkan makanan

Menurut dokter, setiap pola makan yang dihadirkan efektif dan aman bagi kesehatan. Hampir semuanya menawarkan menu yang bervariasi dan seimbang, yang menghilangkan kekurangan zat-zat tertentu yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Dari para ahli

Beberapa orang mempercayakan tubuh mereka hanya kepada para profesional dan mencari diet yang dikembangkan secara eksklusif oleh para spesialis. Ya, itu pendekatan yang sangat bijaksana. Dan TOP kami berikutnya hanya mencakup ini.

Michel Montignac adalah ahli gizi Perancis. Buku: “Makan malam dan turunkan berat badan!” (1986), “Saya makan, lalu saya menurunkan berat badan” (1987).
Anna Johansson (-makanan terpisah) adalah ahli gizi Swedia.
Elena Vasilievna Malysheva adalah seorang terapis, dokter, dan profesor ilmu kedokteran Rusia. Dia telah mengembangkan metode makan sehat yang sangat efektif.
Robert Coleman Atkins adalah seorang ahli jantung dan ahli gizi Amerika. Yang paling karya terkenal- “Revolusi Diet Dr. Atkins” (1972). Pendiri sistem penurunan berat badan bebas karbohidrat.
Hiroshi Watanabe adalah seorang dokter Jepang. Buku “The Morning Banana Diet” memberinya popularitas yang besar.
Lev Yakovlevich Khazan adalah ahli gizi Latvia, penulis “diet Liepaja” yang terkenal.
Anna Seiler-Haus, ahli gizi Swiss, menyarankan penurunan berat badan dengan mengonsumsi sayur dan buah.
Kim Protasov adalah seorang dokter Israel yang identitasnya dipertanyakan di banyak sumber. Artikel tahun 1999 “Jangan mengkultuskan makanan. Sapi kurus belumlah menjadi kijang.”
Alexei Vladimirovich Kovalkov adalah ahli gizi Rusia, penulis teknik yang disebut “Ukuran Minus”. Produk utamanya adalah sayuran.
Vladimir Ivanovich Mirkin adalah seorang dokter Ukraina, kandidat ilmu kedokteran, psikoterapis. Pekerjaan - “Cara menurunkan berat badan untuk selamanya.”

Di satu sisi, pola makan seperti itu memang memiliki validitas ilmiah yang maksimal. Milik mereka prinsip utama- tidak membahayakan kesehatan Anda dan hanya kemudian - meningkatkan penurunan berat badan. Dan yang satu tanpa yang lain, seperti kita tahu, tidak mungkin.

Dalam praktiknya, sistem ini adalah yang paling layak dan aman. Meski tetap buka telinga: misalnya, ada anggapan bahwa Kim Protasov tak lebih dari nama samaran jurnalis Rusia yang pernah menulis kolom kuliner di majalah Israel. Anda juga tidak akan menemukan biografi dan foto Anna Johanson di siang hari. Jadi periksa semua informasi lebih teliti.

Baru

Ahli diet modern secara aktif menggunakan perkembangan baru di bidang nutrisi. Hasil dari banyak tes laboratorium merupakan metode inovatif untuk menurunkan berat badan. Terkadang sangat tidak terduga, lambat laun mereka mendapat pengakuan dari orang awam. Oleh karena itu, kita tidak dapat mengabaikan peringkat diet terbaru di zaman kita, yang telah membuktikan diri pada sisi paling positif.

Hipoglikemik
Berdasarkan golongan darah
Detak
Dinamis
Di sushi
Unit roti
Bentuk pola makan
Diet ringan
Untuk otak
Scarsdale

Terkadang hal-hal tersebut menimbulkan kebingungan dengan dalil-dalilnya yang tidak terduga, namun pada intinya semuanya didasarkan pada ilmu pengetahuan dan, jika diikuti dengan benar, akan memberikan hasil yang baik.

Peringkat keseluruhan

Kremlevskaya
Malysheva (yang berdasarkan prinsip makan sehat)
Bebas garam
Protein
Vegetarian
Sayur-mayur
Atkins
Diet energi
basa

Setidaknya satu daftar di atas pasti akan memberi tahu Anda arah pencarian Anda. Hal utama adalah mempertimbangkan sebanyak mungkin faktor yang sangat penting bagi Anda secara pribadi. Setelah Anda memilih diet, bacalah ulasan sebanyak mungkin tentangnya, pelajari informasi sebanyak mungkin, dan sesuaikan dengan gaya hidup Anda. Jika Anda merasa itu tidak cocok untuk Anda, lanjutkan ke poin berikutnya dalam penilaian. Begitu seterusnya sampai Anda menemukan metode terbaik Anda sendiri.

Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 750 Kkal.

Ada berbagai macam metode berbeda untuk mengubah bentuk. Namun sayang, banyak dari mereka, setelah menurunkan berat badan, memicu kenaikan berat badan kembali. Ternyata itu adalah lingkaran setan. Tampaknya yang Anda lakukan hanyalah menurunkan berat badan (atau lebih tepatnya, mencoba melakukannya). Apalagi diet ketat umumnya berbahaya bagi kesehatan manusia. Perlu juga ditekankan bahwa teknik penurunan berat badan khusus tidak selalu memperhitungkan karakteristik individu tubuh. Apa yang membantu seseorang menurunkan berat badan mungkin tidak berhasil untuk orang lain.

Ini jauh lebih tepat, seperti yang dicatat oleh banyak ahli gizi dan dokter, daripada mencari cara ajaib lain untuk memperhatikan pola makan untuk menurunkan berat badan yang tepat.

Persyaratan diet untuk penurunan berat badan yang tepat

Untuk makan sehat dan rasional, sekaligus menurunkan berat badan berlebih (jika perlu), Anda perlu memperhatikan prinsip-prinsip berikut.

Diversifikasi pola makan Anda dengan banyak sayuran dan buah-buahan, dengan fokus pada makanan non-tepung (dan harus ada lebih banyak produk nabati). Manjakan hidangan Anda dengan menambahkan berbagai sayuran. Kaya akan vitamin, mineral dan serat, bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan.

Kita semua tahu bahwa kita perlu minum air yang cukup. Memang benar, namun Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana. Dua liter air per hari biasanya sudah cukup. Lebih banyak cairan dapat menyebabkan pembengkakan. Kondisi ini merugikan keduanya penampilan, dan untuk tubuh. Air dalam jumlah yang tepat akan membantu melancarkan proses pencernaan dan memberikan efek positif pada penampilan Anda. Itu akan sangat keputusan yang tepat batasi sebanyak mungkin minuman diet Anda yang mengandung gula tidak alami, kafein, dan berbagai bahan kimia tambahan.

Tentu saja, ada baiknya mengurangi kontak dengan makanan berkalori tinggi seperti roti, kue, kue kering, permen, dan makanan sejenis lainnya. Namun diet untuk menurunkan berat badan yang tepat tidak mengharuskan Anda untuk tidak mengonsumsi makanan manis sama sekali. Hal ini jika dikonsumsi dalam jangka panjang dapat menyebabkan penurunan kemampuan mental dan fisik, terutama jika makanan manis sebelumnya ada dalam menu Anda. jumlah yang cukup besar. Izinkan diri Anda makanan favorit Anda, tetapi secukupnya dan secukupnya waktu yang tepat(di paruh pertama hari itu). Ngomong-ngomong, tidak semua permen sama-sama berbahaya bagi tubuh dan mengandung kandungan kalori yang tinggi. Daripada gemuk dan tinggi nilai gizi Untuk kue, cobalah makan sedikit selai jeruk, marshmallow, atau marshmallow. Madu alami, buah-buahan kering, dan selai juga sangat mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula yang berbahaya. Makanlah mereka alih-alih seporsi kue lagi dan kemungkinan besar lain kali Anda ingin makan sesuatu yang manis, Anda akan dengan senang hati memilihnya.

Makanlah bubur untuk sarapan lebih sering. Beberapa orang percaya bahwa sereal berkontribusi pada penambahan berat badan. Tapi mengapa berat badan bertambah jika bubur direbus dalam air dan dikonsumsi secukupnya? Misalnya, seporsi oatmeal dengan potongan pisang atau buah-buahan kering kesukaan Anda, sebaliknya, akan membantu dengan mengenyangkan tubuh dengan baik, untuk mendekati bentuk tubuh yang diinginkan. Tidak suka oatmeal? Tidak masalah. Awal yang baik untuk hari ini adalah nasi dengan madu alami atau soba dengan sedikit wortel dan bawang goreng. Jika mau, Anda bisa mengisi ulang diri Anda dengan komponen protein. Pilihan bagus Akan ada telur dadar dengan sayuran atau hanya telur rebus.

Saat makan siang, Anda bisa mengonsumsi makanan berprotein dan berkarbohidrat secara bersamaan. Misalnya saja makan bubur soba atau nasi rebus ditemani ikan atau ayam, dimasak tanpa menambahkan minyak. Pastikan juga untuk memasukkan sayuran non-tepung dalam makan siang Anda. Sebaiknya makan hidangan cair lebih sering untuk makan siang, misalnya sup berbahan dasar sayuran rendah lemak. Ini baik untuk perut dan membantu Anda menghindari penyerapan lebih banyak makanan pada camilan berikutnya, memastikan rasa cepat kenyang.

Usahakan untuk tidak makan setelah pukul 18:00 (atau setidaknya pukul 17:00). Amalan ini tentunya akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih lebih cepat, dan tidur dengan perut kenyang tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jika makan siang sudah lama sekali, dan Anda tidak bisa makan camilan di malam hari tepat waktu, Anda tidak boleh membuat diri Anda kelaparan. Makan malam nanti dari waktu ke waktu bisa diterima. Tetapi ketika bergerak menuju waktu malam, ia akan menjadi lebih ringan dan, karenanya, kehilangan kandungan kalorinya. Pilihan yang bagus adalah salad sayur, sayuran yang dikukus atau direbus atau sedikit keju cottage rendah lemak (opsional rendah lemak). Jika tidak ada rasa lapar yang akut, batasi diri Anda dengan segelas kefir. Secara umum, pada waktu makan malam normal, usahakan menjadikannya nabati berprotein. Untuk komponen pertama solusi yang luar biasa berupa daging, ikan, makanan laut, telur (jika Anda tidak memakannya untuk sarapan pagi), dimasak tanpa menambahkan minyak, atau keju cottage dan produk susu rendah lemak lainnya.

Bukan rahasia lagi kalau aktivitas fisik juga membantu menurunkan berat badan. Situasi ini sangat penting bagi orang-orang dengan pekerjaan menetap dan mereka yang, karena pekerjaan tetap, tidak dapat menemukan waktu untuk bekerja penuh pelatihan olahraga. Cobalah untuk aktif setidaknya di akhir pekan. Pergi ke kolam renang, naik sepeda, menari (bahkan di klub malam, menggabungkan bisnis dengan kesenangan). Diketahui bahwa otot lebih berat daripada lemak. Buat mereka bekerja dan tumbuh dengan cara yang benar.

Sangat penting untuk makan dengan penuh kesadaran. Saat makan, Anda perlu fokus pada makanan yang Anda konsumsi. Menonton TV, membaca, berbicara di meja sering kali mengarah pada fakta bahwa otak manusia tidak punya waktu untuk menangkap sinyal kenyang pada waktunya, dan Anda makan berlebihan lagi dan lagi.

Belajarlah untuk mengganti produk. Banyak makanan berkalori tinggi dapat ditemukan dengan analog yang memiliki nilai gizi jauh lebih rendah, namun pada saat yang sama jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya, sangat mungkin untuk mengganti daging babi berlemak dengan ayam atau sapi, krim kental atau mayones dengan yogurt atau kefir alami, minyak bunga matahari- produk buah zaitun, gula - madu atau setidaknya pemanis (tapi lebih baik jangan disalahgunakan).

Sebaiknya minimalkan jumlah alkohol yang Anda minum. Tentu saja, kami dapat mengatakan dengan tegas bahwa produk jenis ini tidak tersedia. dunia modern Ini sulit, dan banyak orang tidak mau melakukannya. Dalam hal ini, ketika Anda ingin menggunakan sesuatu dari minuman beralkohol, buatlah aturan untuk memilih opsi yang paling tidak signifikan secara energi. Misalnya anggur kering. Dan jangan mengonsumsi lebih dari satu atau dua gelas sekaligus. Apakah Anda mau bir? Biarkan sendiri, tapi dalam jumlah satu toples. Moderasi itu penting. Namun yang lebih baik adalah tidak mengonsumsi alkohol sama sekali adalah minuman keras, yang mengandung banyak gula dan sangat tinggi kalori. Apakah masuk akal untuk menghemat kalori dalam makanan Anda dan kemudian segera menggantinya dengan sedikit minuman keras atau sampanye manis?

Sangat penting untuk mengurangi porsinya. Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil dan tidak makan lebih dari 200-250 g makanan sekaligus. Diet ideal untuk menurunkan berat badan yang tepat adalah 3 kali makan utama dan 2 kali camilan ringan di antaranya. Hal ini akan mencegah perubahan kadar gula darah secara tiba-tiba, yang pada gilirannya memicu rasa lapar yang akut, dan sering kali makan berlebihan. Kecil teknik psikologis: ambil piring yang lebih kecil dari biasanya (misalnya piring pencuci mulut). Jika Anda memasukkan jumlah makanan yang disarankan ke dalamnya, makanan tersebut akan terasa kenyang, sehingga secara psikologis akan lebih mudah bagi Anda untuk membiasakan diri dengan porsi yang lebih kecil.

Camilan sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, produk susu rendah lemak, dan produk susu fermentasi.

Jangan pergi ke toko kelontong dengan perut kosong. Jika tidak, kemungkinan besar Anda akan membeli produk yang tidak Anda perlukan sama sekali dan tidak ingin Anda beli. Cobalah untuk setidaknya merencanakan menu Anda secara kasar terlebih dahulu (terutama jika Anda baru saja beralih ke menu tersebut nutrisi yang tepat) dan berbelanja, menulis daftar produk yang diperlukan untuk menghindari godaan makanan yang tidak perlu.

Untuk mengevaluasi menu, hitung kandungan kalori dari makanan Anda. Jika Anda jauh dari angka yang disarankan, setidaknya di awal tetap disarankan untuk menimbang berapa banyak dan apa yang Anda makan. Nantinya, Anda mungkin bisa menentukan asupan kalori Anda hampir secara langsung, memahami berapa banyak dan produk apa yang boleh Anda makan, dan makanan apa yang sebaiknya tidak Anda konsumsi. Tentu saja, lebih baik menghitung kandungan kalori dari makanan Anda, dengan mempertimbangkan gaya hidup, usia, dan aktivitas fisik. Sekarang ada banyak sekali kalkulator di Internet yang memungkinkan Anda melakukan hal ini. Singkatnya, untuk menurunkan berat badan, rata-rata wanita perlu mengonsumsi 1.200 kalori per hari. Pria bisa meningkatkan angka ini menjadi 1500 unit. Ketika Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, cukup tingkatkan sedikit asupan kalori Anda (kontrol pergerakan jarum pemberat agar tidak berlebihan) dan cobalah makan, dengan mengingat prinsip dasar diet untuk menurunkan berat badan yang tepat. Dia adalah jalan menuju kesehatan, kecantikan dan umur panjang.

Menu diet

Contoh diet untuk menurunkan berat badan yang tepat selama seminggu

Senin
Sarapan: seporsi oatmeal dimasak dengan air, ditaburi 1 sdt. Sayang
Camilan: pisang.
Makan siang: direbus dada ayam dan seporsi salad sayuran mentah dengan banyak sayuran.
Camilan sore: segelas kefir atau yogurt alami.
Makan malam: keju cottage dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5% dan satu jeruk atau beberapa jeruk keprok.

Selasa
Sarapan: soba direbus dengan sayuran favorit Anda.
Camilan: 2 buah apel ukuran sedang.
Makan siang: daging sapi rebus atau panggang dan salad kubis putih dan mentimun segar.
Camilan sore: sedikit keju cottage rendah lemak.
Makan malam: ikan rebus dengan bumbu; jeruk bali untuk hidangan penutup.

Rabu
Sarapan: nasi rebus dan salad sayur.
Camilan: 50 gram kenari, yang bisa dibumbui dengan sedikit madu alami.
Makan siang: daging sapi muda rebus dan salad sayuran.
Camilan sore: segelas yogurt alami rendah lemak.
Makan malam: 2 butir telur rebus dan tomat segar.

Kamis
Sarapan: pasta gandum dicampur dengan sedikit keju cottage rendah lemak.
Camilan: salad apel dan pisang berukuran sedang.
Makan siang: direbus atau daging sapi rebus ditambah sayuran non-tepung.
Camilan sore: segelas susu murni atau teh dengan susu; segenggam buah kering pilihan Anda.
Makan malam: udang rebus (atau makanan laut lainnya yang Anda suka).

Jumat
Sarapan: nasi rebus (sebaiknya coklat) dan sepotong ikan bakar.
Camilan: 2 sdm. aku. madu dan teh tanpa pemanis.
Makan siang: sayuran rebus (mungkin dengan kentang).
Camilan sore: 1-2 butir telur rebus.
Makan malam: irisan ayam mentimun rebus dan segar.

Sabtu
Sarapan: oatmeal, dimasak dengan air atau susu rendah lemak; buah-buahan kering favorit.
Camilan: salad buah-buahan tidak bertepung, dibumbui dengan madu.
Makan siang: kaldu daging rendah lemak ditambah sepotong daging dengan salad sayuran dan rempah-rempah.
Camilan sore: beberapa potong keju rendah lemak dan segelas kefir.
Makan malam: seporsi keju cottage rendah lemak.

Minggu
Sarapan: kentang rebus atau panggang dan sayuran segar tidak bertepung lainnya dalam bentuk salad.
Camilan: apel besar.
Makan siang: daging sapi rebus dan jeruk apa saja untuk hidangan penutup.
Camilan sore: segelas yogurt.
Makan malam: keju cottage rendah lemak.

Kontraindikasi pola makan

Satu-satunya kontraindikasi untuk mengikuti diet untuk menurunkan berat badan yang tepat adalah kehamilan dan menyusui (ketika Anda tidak boleh mengurangi asupan kalori terlalu banyak), dan penyakit yang memerlukan nutrisi khusus.

Keuntungan diet untuk menurunkan berat badan yang tepat

Diet untuk menurunkan berat badan yang tepat memiliki banyak manfaat.

Kembangkan kebiasaan makan sehat yang tentunya akan membantu Anda menjaga berat badan baru di masa depan. Lagi pula, Anda tidak hanya makan sedikit makanan, membatasi diri Anda dengan ketat untuk menghilangkan berat badan yang dibenci, tetapi belajarlah makan dengan bijak.
Makanan ini baik untuk kesehatan.
Pilihan produknya luas. Gunakan imajinasi Anda, masak, dan Anda mungkin tidak akan bosan dengan dietnya.
Produk yang dianjurkan untuk dikonsumsi kaya akan zat-zat yang diperlukan tubuh.
Pola makan untuk menurunkan berat badan yang tepat juga berdampak positif pada penampilan Anda. Ingat: kita adalah apa yang kita makan. Pastinya Anda akan melihat perubahan menyenangkan pada kondisi kulit, rambut, dll.
Anda tidak akan menemui kelemahan dan sikap apatis, yang sering dikaitkan dengan banyak metode penurunan berat badan lainnya.
Anda akan dapat menjalani kehidupan yang aktif dan berolahraga.

Kerugian dari pola makan

Mungkin satu-satunya kelemahan adalah kecepatan penurunan berat badan.
Kilogram, pada umumnya, tidak hilang secepat kilat, tetapi hilang secara bertahap, pasti, dan andal. Namun tingkat penurunan berat badan seperti itu mungkin tidak cocok untuk mereka yang membutuhkan transformasi tubuh secara cepat.

Diet berulang untuk menurunkan berat badan yang tepat

Jika Anda merasa sehat, Anda bisa mengulangi pola makan dengan prinsip tersebut lagi kapan pun Anda mau dan saat tubuh Anda membutuhkan perubahan lagi. Bagaimanapun, secara umum, ini adalah pola makan yang sehat, dan bukan pengurangan pola makan yang ketat.

Apa itu pola makan? Diet adalah sistem nutrisi di mana jumlah makanan yang dimakan per hari dikurangi atau beberapa makanan ditinggalkan sama sekali. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet jika Anda ingin menurunkan berat badan. Diet bisa diikuti selama 1 hari atau beberapa hari berturut-turut. Namun perlu Anda ingat bahwa diet apa pun adalah ujian serius bagi tubuh dan jika kesehatan Anda memburuk, maka hentikan diet tersebut.

Bagaimana cara berdiet?

Agar diet apa pun efektif, aturan tertentu harus dipatuhi:

1. Anda sebaiknya tidak menjalani diet ketat lebih lama dari yang diharapkan.

2. Untuk benar-benar mematuhi diet Anda, pilihlah makanan yang mengandung makanan yang menyenangkan bagi Anda.

3. Untuk mempercepat metabolisme, pola makan sebaiknya dikombinasikan dengan Latihan fisik. Artikel bermanfaat:

4. Setelah selesai diet, pantau terus kuantitas dan kualitas makanan agar berat badan sebelumnya tidak kembali. Artikel bermanfaat:

Diet yang efektif untuk menurunkan berat badan. Resep diet untuk menurunkan berat badan:

DIET TIMUR- diet efektif untuk menurunkan berat badan sebanyak 4 kg:

Diet Timur untuk menurunkan berat badan harus dipatuhi dengan ketat selama 10 hari, maka Anda akan mampu menurunkan 4 kilogram ekstra. Kursus ini dapat diulang paling cepat setelah 4 atau 5 bulan, karena Menurunkan berat badan secara tiba-tiba memang berbahaya.

8.00 – 1 gelas kopi atau teh dengan 1 sendok teh gula.

11.00 – telur rebus, plum – 8 pcs.

14.00 – 200g daging rebus (tidak berlemak) atau sosis susu, dengan lauk kol, wortel (bisa diganti-ganti) dan satu buah jeruk atau 1 buah apel.

17.00 – 30g keju dan 1 jeruk atau 1 apel.

20.00 – segelas kefir atau yogurt.

Makanlah makanan secara ketat sesuai waktu dan kuantitas. Air tidak terbatas. Setelah 10 hari, beralihlah ke 4 kali makan sehari.

Nutrisi setelah diet Timur:

Penting untuk membatasi makanan manis, tepung, asin, berlemak. Makanlah roti hitam, tapi tidak lebih dari 100-150g per hari. Cobalah untuk meninggalkan meja sedikit lapar.

DIET SUSU:

Diet susu untuk menurunkan berat badan tidak memerlukan masakan dapur apa pun.

hari pertama. Dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam, minum 1 gelas susu, 3,2% lemak, setiap 2 jam. Nilai energi diet ini – 870 kkal.

hari ke-2. Minumlah 1 gelas susu dari jam 8 pagi sampai jam 8 malam, setiap satu setengah jam.

hari ke-3. Minumlah 1 gelas susu setiap jam.

Dengan mengonsumsi susu lebih dari 2 liter per hari, Anda perlu mengurangi kandungan lemak pada susu. Untuk pekerjaan yang lebih baik usus, makan plum - 10-12 potong sehari, dan ganti segelas susu berikutnya dengan jus buah.
Anda harus minum susu dengan sangat perlahan, sebaiknya melalui sedotan. Jika tubuh Anda dapat dengan mudah mentolerir jumlah susu tersebut, tidak mengalami sembelit, bengkak, atau rasa lapar yang akut, maka Anda dapat melanjutkan diet pada hari ke-4.

hari ke-4. Minumlah 1 gelas susu setiap setengah jam.

Bagaimana cara makan setelah diet susu?

Untuk beralih dari pola makan produk susu ke pola makan biasa, Anda perlu melakukan hal ini: minum susu sebelum jam 3 sore. Jangan makan apa pun sampai jam 7 malam, lalu makan salad sayuran ringan. Pada hari kedua, lakukan hal yang sama. Di hari ketiga, Anda bisa beralih ke makanan biasa: sarapan-makan siang-makan malam.

Diet susu untuk menurunkan berat badan sangat berharga karena dari susu seseorang menerima semua protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk hidup dan tidak menderita kelaparan.

Ingat: susu bisa dimasukkan dalam diet puasa apa pun, hanya dengan kandungan rendah lemak. Susu dengan kandungan lemak apa pun mengandung jumlah kalsium dan yang sama nutrisi. Perbedaannya hanya pada jumlah kalorinya.

DIET KOSMETIK - Diet efektif untuk menurunkan berat badan:

Diet kosmetik untuk menurunkan berat badan tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kondisi rambut, kulit, dan kuku.

Sarapan:
Jus buah 100 gr, bisa diganti dengan buah segar.
1 butir telur atau sebagai pengganti 30g keju,
sepotong kecil ham (rendah lemak), dengan sepotong roti panggang (50g). 1 gelas kopi atau teh, dengan susu.

Makan siang:
Salad. Keju atau telur. 1 potong roti. Beberapa buah, segar atau kalengan (100-150g). 1 gelas teh hijau atau hitam. Teh bisa diganti dengan segelas kefir rendah lemak.

Makan malam:
Salad sayuran dengan tambahan minyak sayur mentah, dan apa pun yang rendah lemak hidangan daging. Buah atau jus.

Sebelum waktu tidur: 1 gelas yogurt, atau kefir, atau susu hangat.

Diet tidak boleh digunakan selama pekerjaan berat atau olahraga aktif.

DIET RENDAH KALORI - Diet efektif untuk menurunkan berat badan:

Diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan melibatkan jumlah yang sedikit makanan, tapi itu sangat seimbang. Mengandung jumlah protein yang dibutuhkan tubuh, mineral dan vitamin. Pola makan mempengaruhi metabolisme sedemikian rupa sehingga timbunan lemak berlebih dihilangkan.
Anda perlu makan sehari 400-450 gram produk protein seperti: daging tanpa lemak dan unggas hingga 150g, ikan– 150-200 gram, produk susu– 100-200 gram. Telur 1-2 per hari.

Dan juga, semuanya Sayuran(di belakang kecuali kentang) buah-buahan dan beri (tidak manis), bisa dimakan per hari 300-400 gram dalam segala bentuk, tetapi sebaiknya segar.

Diperlukan sebelumnya 30 gram minyak sayur per hari dalam piring.

Roti gandum hitam dan ditumbuk kasar sampai 100-150 gram untuk satu hari.

Sereal: soba, jelai mutiara, jelai. Anda bisa makan bubur rapuh darinya, tetapi hanya dengan mengurangi jumlah roti per hari.

Batasi penerimaan garam.

Mengecualikan alkohol, karena merupakan produk berkalori tinggi dan juga melemahkan kontrol terhadap jumlah makanan yang dikonsumsi, serta lainnya makanan yang merangsang nafsu makan.

Ada 2 contoh menu diet rendah kalori:

1 MENUdiet rendah kalori:

Sarapan pertama. Salad kubis segar, dibalut minyak sayur(tidak dimurnikan) – 170g, 1 butir telur rebus, teh dengan susu (tanpa gula).

Makan siang. Apel.
Makan malam. Sup vegetarian – 200g, ikan rebus – 150g, kacang hijau – 50g, segelas kolak tanpa gula.
Makan malam. Keju cottage dicampur dengan susu - 100g, casserole wortel - 125g, atau wortel rebus.
Untuk malam. Segelas kefir.
Roti sepanjang hari – hingga 150g.

2 MENU diet rendah kalori(1635 kkal):

Sarapan pertama. Keju cottage – 100g, wortel rebus – 200g, kopi dengan susu, tanpa gula – 200g.
Makan siang. Salad dengan krim asam tanpa garam dari kubis segar – 170g.
Makan malam. Sup kubis vegetarian – 200g, rendah lemak daging rebus – 90g, hijau kacang polong – 50g dan apel – 100g.
Camilan sore. Keju cottage – 100g, teh rosehip – 180g.
Makan malam. Ikan pike perch rebus – 100g, sayur rebus– 125 gram.
Untuk malam. Kefir rendah lemak – 180g.
Roti gandum hitam sepanjang hari – 150g.

Diet rendah kalori berdasarkan intensitas energi dibagi menjadi 3 pilihan:

1. Diet dasar rendah kalori. Termasuk: protein – 100-110g, lemak – 80-90g, karbohidrat – 120-150g, intensitas energi – 1600-1850 kkal. Diet kalori sesuai dengan norma fisiologis, yaitu menghilangkan makan berlebihan. Untuk menormalkan berat badan, ini sudah cukup. Namun jika berat badan tak kunjung turun, maka Anda harus lebih membatasi asupan kalori makanan.

2. Cukup terbatas. Termasuk: protein – 70-80g, lemak – 60-70g, karbohidrat – 70-80g, intensitas energi – 1100-1270 kkal.

3. Terbatas maksimal. Termasuk: protein – 40-50g, lemak – 30-40g, karbohidrat – 50-70g, intensitas energi – 630-840 kkal.

DIET NICHOLAS PERRICONE YANG Efektif UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN DAN SEHAT KULIT.

Seorang dokter kulit dari Amerika menawarkan diet efektif untuk menurunkan berat badan, yang juga memperbaiki kondisi kulit. Diet ini terdiri dari dua pilihan: 3 hari dan 28 hari.

Dalam waktu 3 hari itu perlu untuk sepenuhnya mengecualikan dari makanan kafein, gula, alkohol, garam, produk gandum.