Diet ringan. Menu diet paling sederhana untuk menurunkan berat badan

Salah satu diet mingguan yang paling efektif adalah diet vegetarian rendah kalori, yang memungkinkan Anda dengan mudah menurunkan berat badan setidaknya 5 kilogram tanpa menyebabkan stres yang terkait dengan malnutrisi.

Diet buah dan sayur yang efektif selama seminggu, menurut ulasan, memungkinkan Anda tidak hanya menurunkan berat badan dengan mudah, tetapi juga jika diikuti tip sederhana mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.

Rekomendasi berikut bersifat umum untuk diet efektif selama 7 hari:

Selama periode ini, Anda harus minum setidaknya 10-12 gelas air per hari. Selain itu, Anda harus minum air dalam jumlah yang banyak bahkan setelah menyelesaikan diet, yang akan membantu mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dan meningkatkan kesehatan secara umum;
Air putih bisa diganti dengan minuman yang dianggap terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya dalam gelas air hangat Anda perlu menambahkan 2 sendok makan madu dan 3 sendok makan jus lemon segar. Minuman ini sebaiknya diminum sebelum sarapan sepanjang diet rumahan yang efektif. Selain menurunkan berat badan, meningkatkan pencernaan dan dapat diminum setiap hari dan setelah menyelesaikan diet mingguan;
Sepanjang minggu, untuk meningkatkan efektivitas diet, Anda harus berolahraga Latihan fisik. Dalam hal ini, pendekatan terbaik bukanlah olahraga yang intens, tetapi olahraga ringan setiap hari dan berjalan cepat setidaknya selama 15 menit sehari;
Satu lagi poin penting Diet yang sangat efektif selama 7 hari adalah tidur nyenyak. Baik ahli gizi maupun psikolog mencatat pentingnya tidur dan istirahat yang cukup untuk menurunkan berat badan, karena kelelahan memicu peningkatan hormon kelaparan dalam tubuh sekaligus menurunkan produksi hormon yang meningkatkan mood dan rasa puas.

Hari pertama diet efektif selama seminggu adalah buah-buahan

Di hari pertama diet, Anda boleh makan buah apa saja kecuali pisang. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada semangka, apel, delima, dan buah jeruk apa pun.

Dari semua buah jeruk, ahli gizi mengakui jeruk bali sebagai yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini mengandung sedikit gula dan banyak serat, yang meningkatkan pencernaan. Varietas jeruk bali yang pahit dianggap yang terbaik.

Untuk diet yang sangat efektif, apel sebaiknya dipilih yang berukuran kecil. Mereka mengandung lebih banyak pektin, yang mendorong pembentukan zat lendir di usus yang merangsang buang air besar. Fosfor dan kalium yang terkandung dalam apel memiliki efek menguntungkan bagi ginjal.

Tidak ada batasan jumlah buah yang dimakan pada hari pertama diet efektif selama seminggu, namun tidak boleh dikonsumsi dalam bentuk jus. Untuk mencapai efeknya, makan 4 buah apel, 4 buah jeruk atau grapefruit, semangka, dan 2 buah delima dianggap optimal setiap hari.

Diet hari kedua adalah sayur

Diet hari kedua adalah sayur-sayuran, dan Anda bisa makan sayuran mentah dan direbus. Anda bisa menambahkan sedikit merica dan garam ke dalam salad dan sup, tetapi mentega, susu, dan krim sebaiknya tidak digunakan dalam masakan.

Untuk salad, yang terbaik adalah menggunakan selada, kubis, bawang bombay, wortel, lobak, mentimun, seledri, dan brokoli. Saladnya harus dibalut jus lemon, dan sebelum dimakan, salad sebaiknya disimpan di lemari es selama satu jam.

Diet hari ketiga adalah buah dan sayur

Pada hari ketiga diet rumahan yang efektif, Anda bisa makan sayur dan buah (kecuali kentang dan pisang) dalam jumlah berapa pun. Pada saat yang sama, Anda harus ingat untuk mengikuti aturan emas - jangan gunakan keju, mentega, dan minyak sayur dalam makanan Anda.

Hal terbaik pada hari ini adalah salad kubis dan buah, yang meliputi:

3 cangkir kubis parut;
3 jeruk;
1 mangga;
2 apel merah;
1/4 cangkir kismis;
1 gelas anggur hijau;
2 aprikot;
1/4 jeruk bali.

Buah-buahan harus dipotong dadu. Bumbui salad dengan satu sendok makan jus lemon dan simpan di lemari es selama tiga jam sebelum dimakan.

Hari keempat dari diet paling efektif dalam seminggu adalah susu pisang

Menu diet hari keempat antara lain:

8 pisang;
3 gelas susu rendah lemak;
1 mangkuk sup.

Pisang merupakan bagian penting dari diet karena mudah dicerna dan mengandung banyak vitamin, mineral dan serat, yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Anda bisa menggunakan bawang bombay, tomat, cabai, kubis, selada, dan wortel untuk membuat sup rendah kalori. Semua bahan harus direbus selama 5 menit.

Hari kelima dari diet buatan sendiri yang efektif - buah-buahan dan sayuran

Selama hari kelima dari diet mingguan yang efektif, Anda bisa makan:

1 porsi kecil nasi rebus;
6 tomat;
2 apel;
1 porsi salad;
1/2 cangkir susu skim;
1 jeruk;
1 jeruk bali.

Selain itu, jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sup rendah kalori ke dalam makanan Anda dan mengganti apel dengan buah lain. Pada saat yang sama, tomat merupakan bagian wajib dari makanan bergizi saat ini. Anda bisa memakannya sekaligus atau satu per satu sepanjang hari dengan sedikit garam dan merica.

Hari keenam diet – nasi dengan sayuran

Diet hari ini harus mencakup:

1 porsi kecil nasi rebus, yang bisa Anda tambahkan satu sendok teh minyak sayur;
Sayuran dalam bentuk sup atau salad.

Untuk meningkatkan efektivitas diet, sebaiknya jangan minum air bersamaan dengan nasi atau segera setelahnya. Anda juga bisa mencampurkan nasi dengan sayuran rebus.

Diet hari ketujuh - buah-buahan dan sayuran

Di hari terakhir diet 7 hari yang efektif, Anda bisa minum jus buah dan sayur. Dalam hal ini, preferensi harus diberikan pada anggur dan jeruk. Selain jus dalam diet hari terakhir termasuk pola makan salad sayur dan sup rendah kalori.

Cara menjaga hasil diet efektif selama seminggu

Karena seringkali masalahnya bukan hanya penurunan berat badan, tapi juga pemeliharaannya hasil yang dicapai Menurut ulasan, disarankan untuk mengikuti aturan berikut untuk diet efektif selama seminggu:

Ubah pola makan harian Anda untuk menghilangkan makanan tidak sehat yang menyebabkan penumpukan kelebihan berat;
Cobalah untuk mendiagnosis dan menyelesaikan dengan psikolog alasan yang menyebabkan makan berlebihan;
Sertakan sayuran dan buah-buahan dalam jumlah banyak dalam makanan Anda, dan juga sertakan biji-bijian dan daging tanpa lemak;
Mencoba untuk menghindar situasi stres yang dalam banyak kasus menyebabkan penumpukan lemak berlebih di tubuh;
Teruslah berolahraga dan jalan-jalan setiap hari, terutama di malam hari.

Perlu juga diingat bahwa meskipun dengan pola makan yang sangat efektif, akan sulit mencapai hasil yang diinginkan jika Anda memiliki sikap psikologis yang salah dan kurang percaya pada kemampuan diri sendiri.

23-09-2016

85 787

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Pepatah “kecantikan membutuhkan pengorbanan” sudah tidak asing lagi bagi semua orang. Kenyataannya, semua wanita ingin menjadi cantik dan menarik, namun setiap orang memahami kata “korban” dengan caranya sendiri-sendiri. Beberapa orang menyiksa diri mereka sendiri dengan olahraga yang melelahkan, puasa, dll., sementara yang lain, untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, memilih opsi yang lebih lembut untuk menurunkan berat badan berlebih - diet ringan. Metode penurunan berat badan inilah yang akan kita bahas lebih detail.

Diet yang sangat ringan: mimpi atau kenyataan?

Memikirkan pilihan untuk membentuk tubuh Anda, hampir setiap perwakilan dari kaum hawa ingin menemukan cara untuk melakukannya cepat dan mudah menghilangkan sentimeter ekstra tanpa menyebabkan pukulan signifikan pada tubuh Anda. Meskipun sebagian besar diet “perbaikan cepat” memiliki dampak negatif kondisi umum manusia dan oleh karena itu memiliki banyak kontraindikasi (penyakit hati dan ginjal, hipertensi, diabetes, alergi, dll).

Diet ringan untuk menyiratkan cara yang seimbang menghilangkan kelebihan berat badan, yang berdampak positif bagi kesehatan dan menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik. Teknik ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan tanpa disadari tanpa menggunakan metode ekstrem seperti menyerah produk sehat. Kemampuan mengonsumsi makanan yang mengandung semua zat yang dibutuhkan tubuh menjadikan diet ini paling optimal dan aman.

Bahkan pola makan yang paling aman pun bisa membuat tubuh stres dan memengaruhi kondisi kulit Anda. Dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba, stretch mark mungkin muncul. Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan diet dengan penggunaan kosmetik model, seperti krim. Jangan lupa bahwa yang terbaik adalah menggunakan kosmetik alami. Jika krim mengandung paraben, lemak hewani, atau minyak mineral, lebih baik tidak membelinya.

Krim pemodelan dari Pabrikan Rusia Kosmetik Mulsan. Ini hanya mengandung bahan-bahan alami, dan kualitasnya dikonfirmasi oleh sertifikat terkait. Kami menyarankan Anda mengunjungi situs web mulsan.ru. Di sini Anda tidak hanya akan menemukan krim model, tetapi juga krim alami lainnya alat kosmetik, yang dijamin akan membantu Anda menjaga kecantikan dan keremajaan Anda dalam waktu yang lama.

Kaki ramping dan pinggang tawon, tanpa membahayakan kesehatan

Diet cepat yang mudah didasarkan pada prinsip takaran dan pola makan yang ditetapkan. Makanannya termasuk kompleks yang lengkap produk yang mengutamakan sayuran dan buah-buahan, yang memberikan rasa kenyang dan dengan demikian mencegah makan berlebihan. Meski terdengar mengejutkan, diet paling ringan bahkan tidak mengecualikan konsumsi makanan manis. Satu-satunya hal adalah permen berkalori tinggi perlu diganti dengan madu, kismis, aprikot kering, dan plum.

Diet hiper ringan dapat dirancang untuk jumlah hari yang berbeda dan memiliki hasil maksimal menu yang berbeda. Bagi sebagian orang, 3 hari mungkin cukup untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bugar, sementara yang lain mungkin memerlukan 5, 7 hari, atau bahkan sebulan. Syarat terpenting dalam cara diet ini adalah seringnya konsumsi makanan dalam porsi kecil.

Diet sederhana dan mudah: makan sering, tapi tidak cukup

Ahli gizi menyarankan agar jumlah makanan yang dikonsumsi pada suatu waktu harus sesuai dengan telapak tangan orang yang memakannya. Dengan demikian, makanan akan mengenyangkan dan memberi tubuh nutrisi yang diperlukan, tetapi perut tidak akan kelebihan beban, dan metabolisme akan cepat normal. Mengingat hal ini, pola makan sehari-hari sebaiknya dibagi menjadi 4 - 5 kali makan dan terdiri dari sarapan pertama dan kedua, makan siang ringan, camilan sore, dan makan malam.

Produk dapat direbus, direbus, dan dipanggang, yang membuka kemungkinan besar imajinasi kuliner. Tanpa melakukan apapun aktivitas fisik Diet ini memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kilogram per minggu.

Diet termudah: aturan emas untuk menurunkan berat badan secara efektif

Tabu pada garam atau meminimalkan penggunaannya. Dengan mencegah pengeluaran cairan dari tubuh, garam menunda proses penurunan berat badan untuk jangka waktu yang lebih lama. Untuk menambah rasa pada masakan Anda, Anda bisa menambahkan bawang putih atau setetes kecap.

Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air per hari
Semua sereal harus dikeluarkan dari makanan, kecuali soba, oatmeal, dan jelai mutiara.
Karena kandungan kalorinya yang tinggi, ada baiknya membatasi konsumsi kentang, anggur, dan pisang
Jangan hilangkan, tapi kurangi konsumsi telur dan produk susu
Lupakan makanan berlemak yang menimbulkan nafsu makan
Ada roti gandum gandum
Makan terakhir sebaiknya paling lambat pukul 19-00

Dietnya mudah dan efektif: menu selama 3 hari

hari pertama

Sarapan: 100 gram daging ayam rebus atau daging sapi tanpa lemak, 100 gram bubur soba tanpa garam, teh hijau pahit
Makan siang: jeruk atau apel, kiwi
Makan malam: 150 gram ikan rebus rendah lemak dengan sayuran
Camilan sore: 200 gram yogurt
Makan malam: 150 gram keju cottage

hari ke-2

Sarapan: 100 gram oatmeal, 30 gram keju, sepotong roti, teh dengan sesendok madu
Makan siang: setengah pisang, jeruk bali
Makan malam: Sup sayuran, 50 gram ayam panggang atau 100 gram kerang
Camilan sore: Salad kubis dan wortel dengan peterseli, dill dan minyak zaitun
Makan malam: 200 gram kefir atau 100 gram keju cottage

hari ke-3

Sarapan: telur puyuh, bayam, jus jeruk, aprikot kering
Makan siang: pir, prem, air mineral
Makan malam: Sup yang terbuat dari zucchini, wortel, dan kentang. Salad tomat. Mentimun dan paprika
Camilan sore: kefir dengan sepotong roti
Makan malam: ikan bakar, kubis rebus, teh hijau dengan sesendok madu

Anda dapat mengikuti diet ini untuk waktu yang cukup lama, menciptakan lebih banyak hidangan baru setiap hari.

Produk “ajaib” yang Anda tidak dapat hidup tanpanya

Saat melakukan diet, gadis mana pun bermimpi menjadi langsing dan cantik, tetapi sering kali berat badan berlebih itu hilang, membawa serta semua keindahan rambut, kulit, dan kuku. Hal ini disebabkan karena adanya kekurangan nutrisi dalam diet "menurunkan berat badan". Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus memasukkan makanan yang mengandung komponen berikut ke dalam diet Anda:

Bifidobacteria yang meningkatkan proses pencernaan dan membersihkan tubuh dari racun dan limbah. Kebanyakan dari mereka terkandung dalam kefir dan yoghurt alami.
Protein adalah yang paling penting bahan konstruksi dalam tubuh kita. Sumber terbaik protein adalah ikan dan makanan laut, unggas, daging sapi dan kelinci
dan vitamin C yang terkandung dalam sayur dan buah, memungkinkan penyerapan protein hewani. Sayuran harus direbus atau dikukus dalam wadah tertutup
Sulfur dan silikon, menjamin kesehatan dan kecantikan rambut dan kuku. Sumber unsur mikro ini adalah jus tomat, rumput laut dan berbagai makanan laut

Diet ringan selama seminggu atau beberapa hari mendapat ulasan yang sangat positif baik dari ahli gizi maupun wanita yang menjalaninya. Bagaimana lagi? Bagaimanapun, teknik ini praktis tidak memiliki kontraindikasi, membersihkan dan menyembuhkan seluruh tubuh.

Anda bisa mengetahui lebih lanjut tentang bahaya puasa dan diet mono ekstrim dengan menonton video berikut.

Video cara menurunkan 3 kg dalam seminggu

Video tentang diet termudah

Seminggu! Hanya tinggal satu minggu lagi menuju pernikahan, ulang tahun, liburan, atau Tahun Baru Anda. Anda harus segera menjadi bugar dan menghilangkan beberapa kilogram dalam 7 hari. Lebih dari satu wanita menghadapi masalah ini. Itu mungkin. Anda hanya perlu memilih pola makan yang sesuai yang pasti dapat mengatasi tugas tersebut, tidak akan membahayakan tubuh, dan tidak akan membuat Anda mengalami depresi kelaparan. Yang paling populer dan sistem yang efisien menurunkan berat badan, yang telah terbukti sisi positifnya, akan membantu memulihkan bentuk tubuh jangka pendek.

Isi:

Diet Larisa Dolina selama 7 hari

Larisa Dolina tidak pernah menyembunyikan sistem nutrisi yang membantunya menurunkan berat badan dengan cepat. Diet protein-karbohidrat yang efektif memungkinkan Anda menurunkan hingga 5 kg dalam seminggu. Aturan dasarnya adalah makan makanan dalam porsi kecil. Jumlah makanan sehari-hari sebaiknya dibagi menjadi 6 porsi sama besar, makan terakhir paling lambat pukul 18.00. Air boleh dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, namun tidak kurang dari 2 liter per hari. Produk utama dari diet ini adalah kefir dengan kandungan lemak hingga 1%. Diperbolehkan mengganti produk dengan yogurt alami.

Menu berdasarkan hari dalam seminggu

Senin: 5 kentang rebus, 500 ml kefir.
Selasa: 200 g krim asam 10%, 500 ml kefir.
Rabu: 200 g keju cottage, 500 ml kefir.
Kamis: 500 ml kefir, 500 gr ayam rebus.
Jumat: 500 ml kefir, 1 kg apel hijau.
Sabtu: 1 liter kefir.
Minggu: air mineral.

Ayam diet dimakan tanpa kulit; sebelum dimasak, disarankan untuk merendamnya dalam air selama beberapa jam. Kentang direbus dengan cara dikukus atau di dalam air, atau dipanggang di kulitnya. Semua produk dikonsumsi tanpa garam. Pada hari kelima, alih-alih apel, Anda diperbolehkan makan 300 g plum kukus atau wortel rebus.

Diet "7 sereal"

Pilihan diet yang efektif, murah dan sehat yang akan membantu Anda menghilangkan 3-5 pound ekstra. Untuk efek maksimal, dianjurkan untuk membersihkan usus dengan obat pencahar ringan atau enema sebelum diet.

Inti dari diet ini adalah pergantian harian jenis bubur tertentu. Sistem diakhiri dengan hari campuran, di mana hidangan disiapkan dari semua sereal yang diambil bersama-sama. Bubur disiapkan dalam air tanpa menambahkan garam atau gula. Ambil 1 gelas sereal dan 3 gelas air per hari. Hidangan tidak perlu mengalami perlakuan panas yang lama. Anda bisa menyeduh soba atau nasi dalam termos di malam hari atau merebusnya selama lima menit, membungkusnya dengan selimut dan membiarkannya diseduh. Sebelum dimasak, rendam jelai mutiara minimal 4 jam, lalu masak hingga matang sepenuhnya.

Menu untuk minggu ini

Senin: gandum
Selasa: jawawut.
Rabu: hari gandum.
Kamis: beras.
Jumat: hari jelai.
Sabtu: hari mutiara.
Minggu: hari campuran, bubur dari sereal dari hari-hari yang terdaftar dikonsumsi.

Dianjurkan untuk minum segelas air 30 menit sebelum makan: ini akan mempersiapkan perut untuk makan, dan porsi yang dimakan akan jauh lebih kecil. Diperbolehkan meminum rebusan rosehip, teh hijau dan hitam, sawi putih dan minuman bebas gula lainnya. Anda bisa mengulangi diet bubur setelah sebulan.

Nasihat! Jika Anda kurang menyukai rasa bubur tidak beragi tanpa garam, Anda bisa menyempurnakannya dengan bumbu: merica, oregano, bumbu kering.

Diet “Favorit” selama seminggu

“Favorit” adalah diet efektif selama 7 hari, terdiri dari hari cukup makan dan hari lapar (minum). Dengan bantuannya, Anda tidak hanya bisa menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh. Rata-rata penurunan berat badan berkisar antara 3 hingga 7 kg, tergantung data awal.

Menu berdasarkan hari dalam seminggu

Senin: minum. Cairan apa pun dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas sebagai makanan: kefir rendah lemak, kaldu, teh, kopi, jus tanpa pemanis, kolak, dan minuman lainnya.

Selasa: sayur-mayur. Pada siang hari, sayuran apa pun dikonsumsi, mentah atau direbus, tetapi tanpa garam, bumbu, atau saus. Tidak ada kentang.

Rabu: hari minum. Asupan cairan diulangi seperti pada hari pertama diet.

Kamis: buah. Buah-buahan segar yang dipanggang dikonsumsi. Anda sebaiknya tidak makan anggur dan pisang karena kandungan kalorinya yang tinggi.

Jumat: hari protein. Dasar dari dietnya adalah ayam rebus, telur, keju cottage rendah lemak, dan minuman susu fermentasi.

Sabtu: hari minum. Dasar dari dietnya adalah kaldu dan minuman tanpa pemanis.

Minggu: jalan keluar dari diet. Ini terdiri dari peralihan ke pola makan seimbang. 2 butir telur untuk sarapan, 2 butir telur untuk makan siang sup ringan dalam kaldu ayam untuk makan malam salad segar terbuat dari sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun. Buah dan minuman apa pun digunakan untuk camilan.

Perhatian! Jika kadar kolesterol tinggi, maka pada hari protein disarankan untuk membatasi konsumsi kuning telur.

Untuk memaksimalkan penurunan berat badan, sebaiknya jangan mengonsumsi minuman manis, buah-buahan dan jus selama diet; gula dan produk yang mengandung gula harus dihilangkan sepenuhnya. Saat memilih produk susu fermentasi, disarankan untuk memberikan preferensi pada minuman dan keju cottage dengan kandungan rendah lemak.

Diet buah dan sayur selama seminggu

Saat memilih sayuran, disarankan untuk memberikan preferensi pada jenis non-tepung: mentimun, tomat, terong, kubis, wortel, lobak, dan bit. Mereka diperbolehkan untuk dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas. Sayuran bertepung termasuk kentang, labu, kacang polong, dan jagung. Boleh dikonsumsi, namun dalam jumlah terbatas. Buah apa pun diperbolehkan, kecuali anggur, mangga, pisang. Dianjurkan untuk memberi preferensi pada buah jeruk, apel, pir, dan nanas.

Contoh menu untuk satu hari

Sarapan: teh tanpa gula, apel atau segenggam aprikot kering, plum.

Makan siang: mentimun segar atau tomat.

Makan malam: sup kubis vegetarian dengan kacang atau sup sayuran lainnya, kolak.

Camilan sore: buah apa saja (jeruk, pir, apel).

Makan malam: 2-3 kentang rebus, salad bit atau satu porsi vinaigrette, teh herbal.

Untuk malam: segelas kefir atau secangkir teh tanpa pemanis dengan susu.

Pola makan nabati bisa disertai dengan kembung dan peningkatan produksi gas. Air dill atau obat-obatan, misalnya Espumizan.

Diet protein selama seminggu

Diet yang bergizi, enak dan sekaligus efektif. Sangat mudah untuk menurunkan 5 kg kelebihan berat badan dalam seminggu dengan diet protein. Namun hanya orang sehat yang tidak mempunyai masalah pencernaan, endokrin, sistem kardiovaskular dan ginjal.

Diet ini menggunakan produk susu rendah lemak, daging, unggas, dan ikan. Diizinkan makan tomat dan sayuran hijau: salad, mentimun, kol, seledri. Semua jenis bumbu dan jus lemon diperbolehkan.

Contoh menu untuk satu hari

Sarapan: 100 ml yogurt, 150 g keju cottage.
Makan siang: telur dadar putih telur dengan tomat.
Makan malam: ayam rebus tanpa kulit dengan mentimun dan salad herba.
Camilan sore: protein shake atau yogurt rendah lemak.
Makan malam: 200 g ikan rebus atau panggang oven, adas, jus lemon.

Banyaknya makanan berprotein dapat menyebabkan sembelit. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda bisa memasukkan dedak gandum atau gandum hitam ke dalam makanan Anda. Porsi harian tidak boleh melebihi 30 g Dedak dikukus dengan air mendidih atau direndam dalam produk susu fermentasi sehari sebelumnya.

Video: Elena Malysheva tentang mengapa Anda tidak boleh kelaparan

Bagaimana mengkonsolidasikan hasilnya

Penurunan berat badan secara cepat selalu menghasilkan kenaikan berat badan yang cepat. Namun hal ini bisa dihindari jika Anda keluar dari pola makan dengan benar:

Pantau rata-rata asupan kalori harian makanan, yang tidak boleh melebihi 2000 kkal.
Lanjutkan makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam, hindari kemunculannya perasaan yang kuat kelaparan.
Batasi konsumsi karbohidrat cepat (lebih baik hilangkan sepenuhnya dari makanan).
Secara bertahap perkenalkan makanan yang dilarang dalam diet.
Pertahankan aktivitas fisik.

Pada setiap tahap penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan, Anda perlu minum cukup air. Cairan menumpulkan rasa lapar, mencegah Anda makan terlalu banyak dan membantu mengeluarkan produk limbah dari tubuh.

13.08.16

Bukan rahasia lagi bahwa hampir setiap wanita setidaknya sekali dalam hidupnya melakukan diet penurunan berat badan yang cepat. Pertanyaannya, diet tidak selalu memberikan efek yang diinginkan.

Hal ini terjadi karena beberapa alasan, namun yang paling sering menjadi masalah adalah sangat sulitnya mempertahankan pola makan yang ketat dan menyangkal semua kenikmatan makanan.

Akibatnya, kerusakan terjadi, dan wanita tersebut melepaskan gagasan untuk menurunkan berat badan dengan bantuan mereka.

Namun masalahnya akan lebih mudah diatasi jika Anda awalnya memilih diet sederhana dan efektif yang dirancang untuk jangka waktu singkat. Dan hasilnya akan didapat, dan Anda tidak perlu membatasi diri pada makanan dalam waktu lama.

Diet paling efektif untuk menurunkan berat badan selama seminggu, sederhana dan aman, serta detail menu setiap hari dan ulasannya dibahas dalam artikel ini.

Saat Anda membutuhkannya

Kegemaran terhadap orang kurus telah dimulai bersamaan dengan kemunculan Twiggy yang terkenal di dunia modeling. Sosoknya yang kurus dan tidak memiliki jenis kelamin masih dianggap sebagai standar kecantikan wanita.

Para dokter, tentu saja, pada dasarnya tidak setuju dengan pendapat ini, tetapi siapa yang biasanya mendengarkannya?

Dan itu layak untuk didengarkan. Lagipula diet bisa menjadi alat tidak hanya untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi juga untuk menormalkan metabolisme dan kesehatan tubuh secara umum.

Dan jika Anda mendekatinya dari sisi ini, maka diet berubah dari tugas yang membebani seorang wanita menjadi alat yang berguna berjuang untuk kesehatan.

Jika Anda benar-benar kelebihan berat badan, kemudian mengubah rencana nutrisi dan pola makan harian Anda menjadi pola makan akan membantu Anda menormalkan metabolisme dan, karenanya, mengembalikan bentuk tubuh Anda ke normal. Tapi bagaimana tarif ini dihitung?

Untuk ini ada rumus sederhana. Untuk menghitungnya, Anda perlu mengetahui tinggi badan Anda dalam sentimeter. Mari kita beri contoh perhitungannya.

Tinggi badan wanita itu 165 sentimeter. Berat ideal Untuk Orang yang sehat: tinggi badan dikurangi 100 sentimeter.

Didapatkan perhitungan sebagai berikut: 165-100 = 65 kilogram. Ini adalah berat badan maksimum yang diperbolehkan yang dapat dimiliki seorang wanita dengan tinggi badan ini, atau batas atas berat badan.

Batas bawah berat badan normal dihitung menggunakan rumus yang sama, tapi bukannya 100 kamu harus mengurangi 110. Ternyata untuk wanita dengan tinggi 165 sentimeter, batas bawah berat badannya adalah 55 kilogram.

Anda tidak boleh menurunkan berat badan terlalu banyak, meskipun demikian pola makan terbaik selama seminggu Anda baru saja mencoba. Hal ini akan berdampak negatif pada kondisi kulit, rambut, dan yang terpenting, kesehatan wanita.

Bukan rahasia lagi kalau model anoreksia kerap mengalami masalah seperti kurangnya ovulasi dan menstruasi. Jika Anda tidak ingin mengambil risiko kemandulan, hentikan gagasan penurunan berat badan secara drastis.

Camilan sore: rebus dada ayam dengan salad sayuran yang diberi jus lemon, rendah lemak kaldu ayam.
Makan malam: salad buah ringan dengan saus yogurt, segelas krim asam rendah lemak, mint

Selasa
Sarapan: yogurt dan salad buah ringan, crouton roti gandum hitam. Minum kopi dengan jahe dan lada hitam.
Makan malam: steak ikan putih kukus, salad sayuran ringan. Untuk hidangan penutup - yogurt dengan buah segar. Cuci dengan cranberry atau jus jeruk.
Camilan sore: ayam ringan kaldu dengan crouton, salad tomat dan mentimun. Membasuh air mineral dengan jus lemon.
Makan malam: risotto nasi, udang dan sayuran kukus; salad buah. Minuman: teh herbal dengan Makan malam: salad sayuran, daging sapi rebus. Untuk hidangan penutup - buah-buahan atau beri. Cuci dengan jus jeruk atau minuman buah.
Camilan sore: soba dengan jamur direbus dalam krim asam, souffle protein manis. Membasuh jus apel atau air mineral dengan lemon.
Makan malam: ikan dipanggang dalam kertas timah dengan bumbu dan rempah-rempah, nasi rebus. Salad buah untuk hidangan penutup. Minumannya termasuk teh mint,...

Sabtu
Sarapan: oatmeal dengan buah beri segar, yogurt rendah kalori. Minumannya antara lain air mineral dengan lemon, susu panggang fermentasi atau kefir.
Makan malam: salad sayuran dengan tomat, dada ayam rebus. Roti panggang dengan keju. Minuman: kopi hitam dengan jahe.
Camilan sore: kaldu ayam, roti panggang dengan keju. Terong dipanggang dalam kertas timah dengan bumbu. Minuman: teh mint atau jus cranberry.
Makan malam: salad dari Hati ayam dengan nasi dan jamur dengan saus krim asam ringan, salad buah. Teh mint atau kolak.

Minggu
Sarapan: kue keju dengan kismis, yogurt. Kopi dengan susu.
Makan malam: sup ikan, nasi dengan sayuran, nanas segar. Jus cranberry atau jeruk, air mineral.
Camilan sore: salad dari dada ayam rebus. Air mineral dengan lemon.
Makan malam: salad buah, keju cottage dengan beri, roti panggang dengan keju. Teh herbal atau mint.

Diet paling sederhana adalah tidak makan setelah jam enam sore. Ini metode yang diketahui menghilangkan berat badan ekstra. Namun jika Anda tidak makan secara rasional di siang hari, maka diet sederhana tidak akan membantu Anda mencapai hasil yang positif.

Untuk prestasi hasil yang bagus perlu mengecualikan dari menu produk, yang menyumbangpembentukan pound ekstra. Makanan yang berbahaya bagi tubuh harus dikeluarkan sepenuhnya dari makanan. Yang sederhana dapat membantu Anda dalam hal ini.

Mari kita lihat lebih dekat aturan dasar diet sederhana:

Lebih baik makan bukan dalam tiga kali makan, tetapi dalam empat kali makan;
porsinya tidak boleh terlalu besar, tubuh Anda akan lebih cepat mencerna dan menyerap makanan dalam jumlah kecil;
istirahat di antara waktu makan harus setidaknya 3-3,5 jam;
makan terakhir, untuk diet sederhana, sebelum jam enam sore.

Diet sederhana menganut prinsip - jangan makan berlebihan, ketahuilah secukupnya dalam segala hal.

Dengan menggunakan pola makan sederhana, Anda tidak harus membatasi diri secara ketat pada makanan. Selain hidangan dan produk yang berkontribusi terhadap munculnya berat badan berlebih.

Saat berat badan Anda mulai menurun, Anda bisa mulai makan secara bertahap setelah pukul enam sore. Konsumsi yang disarankan makanan rendah kalori dan gemuk, agar berat badan tidak bertambah lagi. pola makan sederhana tidak termasuk menggunakan krim asam dan mayones Di malam hari. Jika Anda tidak bisa mengecualikannya dari menu, lebih baik masukkan makanan ini ke dalam menu sarapan Anda. Makan malam diet sederhana harus terdiri dari dari makanan yang tidak tinggi kalori.

Direkomendasikan untuk diet sederhana termasuk ke dalam makanan nutrisi sayuran dan buah-buahan. Mereka mengandung vitamin, serat, gula, unsur mikro dan makro, serta antioksidan. Sederhana dietmembantu meningkatkan imunitas tubuh dan berfungsi untuk mencegah kanker. Pada siang hari makanan nabati mengkonsumsi dalam jumlah besar dari 1,5 hingga 2 kilogram.

Diet sederhana menyarankan memetik buah tergantung dari milikmu jenis kulit. Untuk kulit kering, gunakan buah yang matang, berwarna merah dan manis. Untuk kulit berminyak, buah-buahan yang asam, mentah, dan sepat direkomendasikan. Untuk kulit normal dan kombinasi, diet sederhana menganjurkan makan buah apa saja.

Pola makan sederhana mungkin cocok untuk hari-hari puasa. Oke yang ini menerapkan pola makan, karena itu besar pilihan untuk menu bervariasi sayuran dan buah-buahan.

Selama minggu ini milikmu berat badan akan berkurang 4-6 kg, jika makanannya hanya berisi sayur-sayuran dan buah-buahan.

Dapat digunakan pada malam hari selama seminggu hangatmandi, yang akan memberikan dampak positif milikmu kesejahteraan.

Menu diet sederhana versi pertama

Sarapan: kopi atau teh tanpa pemanis, sepotong keju.

Makan malam: telur rebus, 120g daging tanpa lemak, digoreng tanpa menambahkan minyak, 20g keju.

Camilan sore: segelas teh atau kopi tanpa pemanis.

Makan malam: 120g daging tanpa lemak apa pun, salad sayuran, dengan tambahan minyak sayur.

Menu diet sederhana versi kedua

Untuk sarapan: teh tanpa gula dan apel.

Untuk makan siang: kentang tumbuk (setengah porsi), pisang.

Untuk makan malam: salad sayuran segar dibumbui dengan minyak sayur.

Ada pilihan lain untuk diet sederhana

Ini pilihan sederhana diet tidak menyebabkan kelaparan dan mudah dibawa. Itu perlu pada siang hari minumlah setidaknya dua liter air, Anda dapat mengonsumsi tambahan vitamin dan mineral.

Menu diet yang begitu sederhana terdiri dari hari biasa dan hari sibuk. Anda boleh, dalam batas normal, makan makanan yang digoreng, pedas, asin, dan berlemak. Berat Anda kamu akan tidak masalah kehilangan, Karena di menutidak ada karbohidrat. Lemak berlebih akan dibakar.

Diet normal untuk diet sederhana

Sarapan: 4 butir telur rebus atau telur orak-arik, 2 buah ketimun, satu seledri.

Makan malam: 300g daging atau ham apa pun, salad kubis.

Camilan sore: sepotong keju, kefir, sedikit kacang.

Makan malam: 200 gram daging ayam, yang bisa diolah dalam bentuk apa saja, telur orak-arik, satu tomat.

Sebelum waktu tidur: 150 g keju cottage alami, kefir.

Loading ransum untuk diet puasa

Sarapan: bubur nasi, ayam, sayuran dan buah-buahan.

Makan malam: pasta, sepotong keju, salad buah, jus apa saja.

Makan malam: ikan, dalam masakan apa pun, bubur nasi atau soba, segelas yogurt.

Sebelum waktu tidur: keju cottage segar, satu jeruk.

Selama minggu ini perlu makan sesuai dengan pola makan biasa pola makan sederhana, kemudian mengadakan hari pemuatan. Durasi diet sederhana seperti itu tidak lebih lama lagi. Anda bisa mengulangi diet sederhana hanya setelah dua bulan. Menu diet menampilkan beragam keju dan produk daging, namun sayuran yang harus dimasukkan dalam diet hanya yang tercantum pada menu. Secara kategoris Kecap dan mayones dilarang. Dalam seminggu milikmu berat badan akan berkurang dua hingga tiga kilogram. Umum nomor kerugian tidak perlu beratnya delapan hingga sepuluh kilogram.