Bagaimana olahraga mempengaruhi otak. Bagaimana olahraga memengaruhi otak Anda. Bagaimana olahraga dan aktivitas fisik mempengaruhi aktivitas otak

Di musim panas, salah satu elemen penting dari lemari pakaian Anda adalah baju renang. Untuk tampil spektakuler di pantai, banyak gadis yang mencoba membeli baju renang terindah dan memilih aksesoris yang dapat mengesankan mereka yang hadir di pantai.

Namun, penampakan yang terlihat spektakuler di pantai tidak selalu demikian kenyataannya.

Hari ini kami akan memberi tahu Anda cara tidak berpakaian ke pantai, pakaian renang apa yang tidak boleh diperhitungkan saat memilih lemari pakaian pantai, dan cara tidak berpakaian ke pantai agar tidak terlihat konyol.

Busana pantai - penampilan baju renang terburuk

Jadi, kami sampaikan kepada Anda gambaran terburuk dari busana pantai yang tidak boleh terulang kembali. Ingat gambar terburuk dalam pakaian renang, foto yang kami sajikan di postingan kami, dan jangan pernah melakukan itu.

Bagaimana tidak berpakaian untuk pantai: baju renang bukan ukuran Anda

Banyak cewek yang ingin menonjolkan keindahan payudara dan bokong anggun atau menyembunyikan kekurangan figur? mengenakan baju renang yang tidak pas.

Namun kami segera mengecewakan Anda: baju renang kecil atau baju renang yang terlalu besar untuk Anda terlihat sangat jelek di badan.

Keindahan sesungguhnya dari bintang-bintang:

Selain itu, baju renang yang ukurannya tidak pas akan membatasi pergerakan Anda. Anda bahkan mungkin berada dalam situasi yang tidak nyaman jika, misalnya, baju renang yang terlalu kecil terjatuh.

Penampilan busana pantai terburuk: baju renang yang tidak pas

Peringkat “Tampilan Mode Pantai Terburuk” mencakup pakaian renang yang tidak pas. Baju renang, seperti barang lainnya, harus sesuai dengan tipe tubuh Anda, jadi jangan mengejar fashion pantai terkini, lebih baik pilih baju renang yang terlihat sempurna pada bentuk tubuh Anda. Dengan memilih baju renang yang cantik dan cocok, Anda tidak akan salah paham fashion.

Busana pantai tidak mentolerir gambar seksi

Hanya di film-film Hollywood yang mengenakan baju renang seksi dianggap trendi dan sangat cantik.

Namun nyatanya, dengan memilih pakaian renang yang terlalu seksi, Anda dapat menarik perhatian dan kecaman yang tidak diinginkan dari orang lain, dan berenang serta bersantai dengan pakaian renang seperti itu sangatlah tidak nyaman.

Pilih tempat lain untuk menemukan pria dalam hidup Anda. Baju renang yang terbuka hanya akan menarik perhatian Anda sebagai orang yang berbudi luhur.

Tamasya baju renang terburuk: baju renang di kota

Ada orang berisiko yang bisa memakai baju renang tidak hanya ke pantai. Mari kita perhatikan bahwa kita bahkan tidak dapat membayangkan jalan keluar yang lebih modis.

Dalam situasi apa pun pakaian renang tidak boleh dikenakan untuk berjalan, jika hanya karena bahan pembuatannya tidak dimaksudkan untuk itu.

Jika Anda ingin tampil seksi dan memamerkan baby bump Anda, pilihlah crop top daripada baju renang, misalnya.

Bagaimana tidak berpakaian untuk pantai: seorang diva modis dengan pakaian renang dan perhiasan

Kesalahan besar lainnya dalam fashion pantai adalah pergi ke pantai dengan pakaian renang dan banyak aksesoris.

Ada tempat untuk memakai aksesoris dan perhiasan bahkan di luar pantai. Namun di pantai dengan pakaian renang dan segudang perhiasan, Anda bisa terlihat konyol bahkan aneh.

Busana pantai - cara terburuk: tampilan "Tropicana".

Setelah cukup banyak menonton film, banyak gadis memilih gambar "Tropicana" untuk diri mereka sendiri dan muncul di pantai.

Tampilan baju renang yang dihiasi bunga dan detail lainnya ala keindahan pulau ini sepertinya tidak akan membuat Anda modis di pantai.

Sebaliknya, Anda hanya bisa membuat orang lain tertawa. Pakaian ini hanya bisa dikenakan di pesta pantai, di mana pakaian seperti ini cocok.

Penampilan Fashion Pantai Terburuk: Pakaian Renang dan Louboutin

Gadis-gadis terkasih , Jangan gabungkan sepatu hak dan baju renang. Itu tidak berasa. Pakai sepatu sepatu hak tinggi akan cocok jika Anda berencana menghadiri pesta pantai dengan kapal pesiar. Dalam kasus lain, sama sekali tidak indah, karena saat pergi ke pantai Anda perlu berpakaian dan memakai sepatu yang nyaman.

Untuk ke pantai cukup cocok menggunakan bakiak, mules, dan sandal nyaman yang pilihannya kini sangat banyak.

Tampilan Fashion Pantai Terburuk: Pakaian Dalam sebagai Baju Renang

Kebetulan wanita mengenakan pakaian dalam yang indah sebagai pakaian renang, percaya bahwa itu sama sekali tidak terlihat dan cukup indah.

Tidak - ini adalah kesalahan besar. Pakaian dalam terbuat dari bahan yang sangat berbeda, jadi menggunakannya sebagai pakaian renang tidak dapat diterima.

Selain itu, pakaian dalam membutuhkan waktu lebih lama untuk dikeringkan dibandingkan pakaian renang, dan jika pakaian dalam berwarna terang, Anda juga akan memamerkan rambut Anda ke seluruh pantai. bagian intim, karena pakaian dalam basah berwarna terang akan menjadi transparan. Gambaran terburuk tentang busana pantai ini tidak estetis dan berbahaya bagi persepsi Anda sebagai pribadi, dan mungkin tidak memberikan pengaruh terbaik bagi kesehatan Anda.

Bagaimana tidak berpakaian ke pantai: celana renang pria yang ketat

Pakaian renang untuk pria juga tidak berguna. Kita berbicara tentang pakaian renang thong ketat dan pakaian renang dengan motif macan tutul.

Pakaian renang pria seperti itu sangat disayangkan, bahkan bisa dibilang jelek. Bukan yang terbaik pilihan terbaik baju renang untuk pria, karena dalam hal seperti itu pria terlihat “salah”. Untuk pria, pilihan baju renang terbaik adalah celana renang pendek. Mereka berbaring dengan indah pada gambar tersebut tanpa membatasi gerakan.

Kami berharap melihat gambar-gambar terburuk dari fashion pantai akan membantu Anda memilih baju renang yang tepat agar Anda tetap tampil menarik bahkan di pantai.

Waktu membaca 6 menit

Pernahkah Anda memikirkan pertanyaan seperti aktivitas fisik mempengaruhi otak, bagaimana cara meningkatkannya aktivitas otak? Gaya hidup aktif mempengaruhi daya ingat dan kinerja otak. Orang yang menjalani gaya hidup aktif memiliki tingkat yang lebih tinggi perkembangan intelektual. Mengapa hal ini terjadi, dan apa hubungan antara olahraga dan aktivitas otak, akan kita pahami di artikel ini.

Pengaruh olahraga dan aktivitas fisik pada otak

“Olahraga pertama-tama memengaruhi otak, baru kemudian tubuh. Mereka mengontrol suasana hati, tingkat energi dan kewaspadaan, serta perasaan sejahtera secara keseluruhan.”

Dr.John Rathay

1. Selama aktivitas fisik, darah mengalir ke otak, yang membawa nutrisi dan oksigen.
2. Aktivitas fisik sedang merangsang kerja sel saraf otak, dan juga berkontribusi lebih banyak perkembangan yang cepat proses saraf.
   Dalam proses penelitian ilmiah, ditemukan bahwa olahraga mendorong perkembangan dendrit tidak hanya di area otak yang bertanggung jawab atas aktivitas motorik, tetapi juga di area yang bertanggung jawab untuk belajar, berpikir, dan mengingat. Pertumbuhan dan perkembangan sel-sel saraf dan ujungnya bertanggung jawab atas kemampuan intelektual manusia.
3. Aktivitas fisik memperpanjang usia muda. Makan Penelitian ilmiah, yang menegaskan bahwa aktivitas fisik secara teratur mendorong sintesis sel induk baru, yang memperbarui dan meremajakan tidak hanya jaringan otak, tetapi juga tubuh secara keseluruhan. Hal yang sama terjadi pada sel-sel saraf yang pulih selama aktivitas fisik.
4. Seiring bertambahnya usia, pembuluh darah kehilangan elastisitasnya. Dan yang pertama menderita adalah aorta, yang memasok darah ke otak. Akibatnya suplai oksigen ke otak menurun sehingga berujung pada penurunan kemampuan mental. Menurut penelitian dari Asosiasi Kardiologi Federal Jerman, orang berusia 55-75 tahun yang berolahraga memiliki kinerja tes kognitif lebih baik dibandingkan orang yang tidak terlatih. Olahraga menjaga pembuluh darah tetap sehat dan elastis, sehingga membantu menjaga fungsi otak selama bertahun-tahun.
5. Mengaktifkan pertumbuhan dan perkembangan neuron baru di hipokampus membantu meningkatkan daya ingat. Hipokampus adalah area otak yang bertanggung jawab atas memori. Oleh karena itu, orang yang menjalani gaya hidup aktif lebih mudah dipelajari dan diingat. informasi baru. Memang, saat melakukan aktivitas fisik, detak jantung meningkat, yang berarti lebih banyak darah yang masuk ke otak. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat kemampuan kognitif meningkat sebesar 15% segera setelah pelatihan. Waktu latihan minimal yang diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak adalah 30 menit tiga kali seminggu.
6. Olahraga meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi. Karena selama latihan, seseorang tidak hanya berkonsentrasi tugas spesifik, tetapi juga mengontrol teknik latihan dan menghitung pengulangan. Atau saat melakukan latihan pernafasan, konsentrasilah pada inhalasi dan pernafasan.
7. Pelatihan fisik mengajarkan seseorang untuk menetapkan tujuan dan mencapainya. Hal ini secara langsung membantu seseorang mengatasi stres. Lagi pula, penyebab stres apa pun adalah ketakutan akan banyaknya masalah yang menumpuk sehingga seseorang berpikir bahwa ia tidak akan pernah bisa mengatasinya. Penelitian dari Colorado Health Institute menunjukkan bahwa orang yang menjalani gaya hidup aktif lebih tahan terhadap stres dan mengurangi rasa cemas.
8. Aktivitas fisik membantu melawan depresi. Hal ini disebabkan pelepasan serotonin dan dopamin saat berolahraga. Selain itu, olahraga membantu seseorang mendapatkan rasa kendali atas hidupnya.
9. Bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi perhatian? Dokter sering menganjurkan agar anak-anak dengan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas berolahraga. Ini adalah sebuah alternatif perawatan obat. Pasalnya, olahraga membantu otak mengembangkan fungsi seperti konsistensi, kemampuan memprioritaskan, dan daya tahan.
10. Fakta menarik adalah bahwa pelatihan anaerobik menyebabkan peningkatan ukuran hipotalamus dan korteks serebral. Mereka bertanggung jawab atas memori dan kemampuan belajar. Pelatihan kekuatan mereka tidak memiliki efek seperti itu, karena tindakan mereka ditujukan untuk meningkatkan detak jantung dan memusatkan perhatian pada latihan tertentu.
11. Studi oleh Lorenza Colzato dan Justine Pannekok “Pengaruh latihan fisik terhadap berbeda pikiran“menunjukkan bahwa seseorang mengalami lonjakan kreatif segera setelah pelatihan. Dan efek ini bertahan beberapa jam lagi. Hal itu sudah terbukti secara fisik orang yang aktif menawarkan lebih banyak ide-ide menarik di tempat kerja atau sekolah dibandingkan mereka yang menjalani gaya hidup sedentary. Efek ini dijelaskan oleh fakta bahwa pelatihan meningkatkan produksi serotonin, yang disebut “hormon kebahagiaan”. Ini adalah neurotransmitter otak, zat yang mentransmisikan impuls otak antar sel saraf. Serotonin menjadi hormon ketika memasuki darah. Aktivitas fisik meningkatkan produksi serotonin, yang terutama bertanggung jawab atas kepercayaan diri dan peningkatan kekuatan.
12. Aktivitas fisik juga memengaruhi suasana hati Anda. Orang yang berolahraga merasa lebih bahagia dan emosinya stabil. Kecemasan mereka berkurang dan depresi hilang. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa selain serotonin, aktivitas fisik mendorong produksi dopamin yang lebih aktif - zat yang bertanggung jawab atas keadaan psiko-emosional. Dopamin mendukung fungsi otak dan jantung, mengontrol berat badan, meningkatkan kinerja, dan meningkatkan mood. Olahraga teratur adalah kunci untuk menjaga dopamin pada tingkat normal.

Mengapa banyak atlet profesional tampak tidak terlalu pintar?

Kita telah mengetahui cara meningkatkan aktivitas otak dan bagaimana aktivitas fisik memengaruhi otak. Namun mengapa banyak atlet tidak bersinar dengan kemampuannya kemampuan intelektual? Pertama, itu semua tergantung pada apa yang dilakukan seseorang selain olahraga, apakah dia tertarik pada hal lain. Jika seseorang mengabdikan seluruh hidupnya hanya untuk olahraga dan latihan yang melelahkan, maka jelas dia tidak bisa membuktikan dirinya di bidang lain. Kedua, atlet profesional seringkali dipaksa mengalami usaha dan stres yang luar biasa. Hal ini berdampak negatif pada sistem saraf. Latihan yang melelahkan tidak membawa manfaat bagi tubuh.

Jika Anda membaca biografi atlet modern, Anda akan melihat bahwa mereka adalah pribadi yang menarik dan serba bisa. Banyak dari mereka meraih kesuksesan di luar olahraga.

Ketika kita berbicara tentang bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi otak, kita tidak berbicara tentang olahraga profesional dan beban berat, tetapi tentang gaya hidup aktif. Cukup berjalan kaki minimal 30 menit sehari. udara segar untuk memperkuat pembuluh darah dan memperkaya otak dengan oksigen.

Aktivitas fisik apa yang terbaik untuk otak?

1. Senam membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan nutrisi otak.
2. Berjalan di udara terbuka. Jika Anda lelah dan tidak dapat menyelesaikan suatu masalah, keluarlah ke udara segar. Berjalan kaki sebentar saja akan mendatangkan wawasan dan pemikiran baru.
3. Berenang adalah salah satu yang paling banyak dilakukan spesies yang aman aktivitas fisik, yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak. Selama berenang, tidak hanya semua kelompok otot yang bekerja, tetapi latihan pernapasan juga dilakukan, yang memperkaya otak dengan oksigen.
4. Latihan pernapasan tidak mengharuskan Anda mencurahkan waktu khusus untuk itu. Bisa dilakukan di tempat kerja, di rumah, tanpa gangguan dari aktivitas utama Anda. Ini memasok otak dengan oksigen dan meningkatkan daya ingat.
5. Yoga tidak hanya mengembangkan kelenturan tubuh, tetapi juga pikiran.
6. Menari adalah olahraga yang istimewa. Kelas mendatangkan kesenangan, membangkitkan semangat, mengembangkan koordinasi dan estetika gerakan.
7. Bersepeda adalah latihan kardio dan aktivitas luar ruangan. Memperkuat pembuluh darah, meningkatkan fungsi jantung.
8. Semuanya sangat membantu jenis permainan olahraga (sepak bola, bola voli, tenis, bulu tangkis).

Bagaimana memilih jenis aktivitas fisik yang tepat dan aturan apa saja yang perlu dipatuhi agar aktivitas fisik memberikan manfaat maksimal bagi tubuh Anda.

1. Jika Anda peduli dengan kecerdasan Anda, maka pilihlah olahraga yang tidak berbahaya bagi cedera.
2. Kelas harus diadakan sedemikian rupa sehingga Anda tidak merasa lelah. Anda akan merasa sedikit lelah, yang setelah istirahat digantikan oleh gelombang kekuatan.
3. Jangan sering-sering melakukan olahraga ekstrem. Pelepasan adrenalin menyebabkan aktivitas otak, namun ditujukan untuk kelangsungan hidup. Jika ingin mempunyai pikiran yang sehat sampai tua, ingatan yang bagus– Lebih baik melakukan olahraga yang tenang.
4. Keteraturan berolahraga sangatlah penting. Penting untuk mengembangkan kebiasaan. Olahraga harus selalu hadir dalam hidup Anda. Menjadi cara hidup Anda.
5. Untuk mengembangkan suatu kebiasaan, Anda perlu mencoba berbagai olahraga dan memilih olahraga yang paling menyenangkan bagi Anda. Jauh lebih mudah untuk membiasakan diri dengan sesuatu yang menyenangkan dan tidak menyerah daripada mencoba memaksakan diri.

Anda harus memahami bahwa aktivitas fisik apa pun, bahkan aktivitas fisik minimal, akan memengaruhi otak, tubuh, dan meningkatkan kesehatan Anda.

Gaya hidup aktif merupakan komponen penting dalam kehidupan seseorang. Ini mendorong pengembangan diri, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan dalam kondisi fisik yang prima.

Dampak aktivitas fisik pada otak manusia memang sulit ditaksir terlalu tinggi. Memperkuat pembuluh darah, menghasilkan hormon kebahagiaan serotonin dan dopamin, menguatkan sistem saraf karena lebih pertumbuhan yang cepat dan pemulihan sel saraf, pembesaran hipotalamus dan korteks serebral - hanya 30 menit 3 kali seminggu. Temukan waktu untuk diri sendiri dan jaga kesehatan, kemudaan, dan kewarasan seumur hidup

Gerakan adalah obat bagi pikiran. Setiap saat Anda tidak malas untuk memberikan diri Anda sendiri aktivitas fisik, Anda tidak hanya melatih tubuh Anda, tetapi juga otak Anda, yang berarti Anda meningkatkan kemampuan mental Anda. Bagaimana aktivitas fisik mempengaruhi otak? - Anda bertanya.

• Merangsang Pertumbuhan Otak

Seiring bertambahnya usia, produksi sel-sel otak baru melambat dan jaringan otak kita menjadi lebih kecil. Aktivitas fisik dapat menghentikan dan bahkan membalikkan proses ini. Sebuah studi tentang otak pada orang yang sehat tetapi tidak banyak bergerak berusia 60 hingga 80 tahun menunjukkan peningkatan volume otak yang signifikan setelah enam bulan melakukan aktivitas fisik sedang. Para peneliti menyimpulkan bahwa latihan aerobik dikaitkan dengan peningkatan aktivitas kardiovaskular dan pengurangan perubahan terkait usia di otak orang tua. Kardio meningkatkan aliran darah ke otak, yang menyediakan “suplai” oksigen yang sangat dibutuhkan (otak mengonsumsi 20% dari seluruh oksigen dalam tubuh Anda).

• Peningkatan produksi hormon perkembangan otak

Bahan kimia yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) merangsang pertumbuhan dan proliferasi (perbanyakan) sel-sel otak. Hal ini terjadi terutama secara aktif di hipokampus, area otak yang bertanggung jawab atas fungsi memori dan sangat rentan terhadap perubahan terkait usia. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak BDNF yang diproduksi.

• Melawan depresi dan kecemasan

Depresi mengganggu kemampuan otak untuk memproses informasi. Antara lain mengganggu konsentrasi, memperlambat proses pengambilan keputusan dan menyebabkan masalah ingatan. Aktivitas fisik dapat membantu menyegarkan Anda secara mental dan moral. Ini merangsang produksi serotonin dan dopamin. Artinya, itu zat kimia yang mempengaruhi penciptaan Memiliki suasana hati yang baik. Selain itu, tingkat endorfin meningkat, membantu Anda merasa energik dan ceria.

• Mengurangi tingkat stres

Sementara hormon seperti BDNF meremajakan otak, hormon lain justru mempercepat proses penuaan. Ini termasuk apa yang disebut hormon stres kortisol. Aktivitas mental yang lambat, linglung, dan mudah lupa seringkali disebabkan oleh stres. Olahraga menurunkan kadar kortisol, membantu Anda berpikir jernih dan efisien lagi. Olahraga juga membantu menghasilkan sel-sel saraf baru di area otak yang disebut dentate gyrus, bagian dari hipokampus yang berhubungan dengan penciptaan ingatan baru. Di bawah pengaruh stres, di area inilah sel-sel otak paling cepat hancur.

• Meningkatkan "fungsi eksekutif" otak Anda

Fungsi eksekutif adalah kemampuan kognitif. Seperti bisa fokus tugas yang kompleks, mengatur, berpikir abstrak dan merencanakan acara masa depan. Ini juga termasuk memori kerja, seperti kemampuan mengingat nomor telepon. Ketika para peneliti menganalisis pengaruh aktivitas fisik terhadap fungsi eksekutif otak, mereka menemukan bahwa orang dewasa berusia 55 hingga 80 tahun yang rutin berolahraga menunjukkan peningkatan yang jauh lebih tinggi. skor tertinggi lulus tes kognitif.

• Peningkatan sensitivitas insulin

Saat Anda makan, tubuh Anda mengubah sebagian besar makanan menjadi glukosa atau di dalam darah. Dan ini adalah sumber bahan bakar bagi otak. Agar glukosa dapat masuk ke dalam sel, harus didukung oleh insulin. Sayangnya, pada beberapa orang, sel menjadi resisten terhadap insulin. Oleh karena itu, tubuh harus memproduksinya lebih banyak lagi, sehingga kadar gula darah meningkat, dan ini menyebabkan diabetes tipe 2. Resistensi insulin berdampak buruk bagi otak. Jika terdapat kelebihan glukosa dalam selnya, hal ini dapat berdampak negatif pada daya ingat dan pemikiran. Olahraga teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menstabilkan kadar gula darah Anda—setidaknya selama 16 jam setelah satu kali olahraga. Dan semakin baik Anda mengontrol gula darah, semakin efektif Anda terlindungi dari penurunan kognitif terkait usia.

Informasi bahwa aktivitas fisik sedang meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan merangsang fungsi berbagai organ dan sistem telah diketahui banyak orang. Namun seringkali orang tidak memikirkan bagaimana olahraga mempengaruhi otak manusia.

Bagaimana olahraga mempengaruhi otak manusia?

Dengan aktivitas fisik, fungsi sel saraf otak meningkat, dan proses saraf mulai berkembang dan bercabang dengan cepat. Sebelumnya, hanya daerah-daerah yang bertanggung jawab atas lalu lintas saja yang dirangsang. Namun kini para peneliti telah menemukan bahwa aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada bagian yang bertanggung jawab atas memori, berpikir, dan kemampuan belajar. Saat berolahraga, otak beralih ke mode berpikir terganggu. Ini membantu memecahkan masalah intelektual yang kompleks.

Telah lama terbukti bahwa aktivitas fisik berpengaruh positif terhadap aktivitas otak.

Tabel: pengaruh berbagai olahraga terhadap aktivitas otak

Anda mungkin juga tertarik dengan pilihan sumber daya online untuk pelatihan memori :.

Saat memilih olahraga, Anda perlu memperhitungkan bahwa olahraga itu harus memberikan kepuasan. Aktivitas fisik meningkatkan kesehatan dan fungsi otak ketika seseorang melakukannya secara sukarela. Dan bagi para atlet profesional yang terpaksa melakukan latihan dengan jadwal harian, pengaruh positif olahraga pada aktivitas otak diminimalkan.

Dari Dr.Mercola

Para ilmuwan telah menghubungkan olahraga dengan kesehatan otak selama bertahun-tahun. Memang benar, terdapat bukti kuat bahwa olahraga tidak hanya membantu otak melawan penyusutan, tetapi juga meningkatkan kemampuan kognitif.

Jadi, kita sekarang tahu bahwa olahraga mendorong proses yang disebut neurogenesis, yaitu. kemampuan otak Anda untuk beradaptasi dan menumbuhkan sel-sel baru, berapapun usia Anda.

Sebuah artikel di majalah Real Simple menyoroti sejumlah manfaat olahraga untuk fungsi otak, di antaranya sebagai berikut.

Olahraga melindungi terhadap stres dan depresi

Olahraga merupakan salah satu “senjata rahasia” untuk mengatasi depresi dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara umum lebih efektif. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa pada sebagian besar kasus, obat ini berhasil tidak lebih baik dari plasebo– dan mungkin memiliki efek samping yang serius.

Salah satu cara olahraga meningkatkan kesehatan mental adalah dengan menormalkan resistensi insulin dan meningkatkan kadar hormon alami "perasaan baik" dan neurotransmiter yang terkait dengan pengendalian suasana hati, termasuk endorfin, serotonin, dopamin, glutamat, dan GABA.

Peneliti Swedia juga mengidentifikasi mekanisme dimana olahraga membantu mengurangi stres dan depresi yang terkait. Ternyata tikus dengan otot yang terlatih mengalami peningkatan kadar enzim yang membantu memetabolisme bahan kimia stres kynurenine.

Hasil penelitian mereka menunjukkan bahwa melatih otot sebenarnya menghilangkan bahan kimia stres dari tubuh yang dapat menyebabkan depresi. Menurut penulis:

“Hipotesis penelitian awal kami adalah otot yang terlatih akan menghasilkan zat yang memiliki efek menguntungkan pada otak. Namun faktanya, kami menemukan kebalikannya: otot yang terlatih menghasilkan enzim yang membersihkan tubuh zat berbahaya. Jadi dalam konteks ini, fungsi otot mirip dengan fungsi ginjal atau hati.”

Penelitian terbaru juga menunjukkan hubungan yang jelas antara gaya hidup tidak aktif dan depresi. Ditemukan bahwa wanita yang menghabiskan lebih dari tujuh jam sehari untuk duduk memiliki risiko depresi 47 persen lebih tinggi dibandingkan wanita yang duduk tidak lebih dari empat jam sehari. Wanita yang tidak melakukan aktivitas fisik apa pun memiliki risiko 99 persen lebih tinggi terkena depresi dibandingkan wanita yang berolahraga.

Butuh inspirasi? Berhenti duduk diam!

Sebagaimana dicatat dalam artikel tersebut, olahraga bisa meningkat potensi kreatif, membantu menemukan cara baru untuk memecahkan masalah. Oleh karena itu, peneliti dari Stanford University menemukan bahwa jalan kaki dapat meningkatkan kreativitas hingga 60 persen. Bahkan berjalan-jalan santai di sekitar kantor pun bisa bermanfaat.

“Empat percobaan menunjukkan bahwa berjalan meningkatkan kemampuan untuk membentuk ide kreatif secara real-time dan dalam waktu singkat setelahnya... Saat berjalan, aliran ide bebas terbuka - solusi sederhana dan andal bagi mereka yang ingin merangsang Keterampilan kreatif dan meningkatkan aktivitas fisik.”

Olahraga meningkatkan pertumbuhan dan regenerasi otak

Seperti disebutkan sebelumnya, penelitian menarik menunjukkan bahwa otak mampu melakukan peremajaan dan regenerasi sepanjang hidup. Ini sangat bertentangan dengan apa yang diajarkan kepada saya di sekolah kedokteran. Pada saat itu, diyakini bahwa jika neuron mati, maka tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Akibatnya, kemunduran dan penurunan daya ingat secara progresif dianggap sebagai bagian yang tak terhindarkan dari proses penuaan. Untungnya, hal ini tidak benar.

Menurut John J. Ratey, seorang psikiater yang menulis buku Spark: Ilmu Baru yang Revolusioner tentang Latihan dan Otak, terdapat banyak bukti bahwa olahraga secara signifikan meningkatkan kemampuan berpikir dan membantu melawan demensia.

Artikel ini menyoroti penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang aktif memiliki lebih banyak materi abu-abu di wilayah hipokampus, yang penting untuk memori. Menurut penulis:

“Setelah memperhitungkan usia, jenis kelamin, dan total volume otak, total menit latihan mingguan berkorelasi signifikan dengan volume hipokampus kanan. Temuan ini menyoroti hubungan antara Latihan rutin olahraga dan struktur otak dari masa dewasa awal hingga pertengahan.”

Olahraga juga mencegah penyusutan otak terkait usia dengan menjaga materi abu-abu dan putih di korteks frontal, temporal, dan parietal, sehingga mencegah penurunan kognitif. Para penulis menyatakan bahwa:

“Hasil ini menunjukkan kesehatan dari sistem kardiovaskular terkait dengan pelestarian jaringan otak pada orang lanjut usia. Selain itu, hasil ini menunjukkan dasar biologis yang kuat untuk peran kebugaran aerobik dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan sistem saraf pusat dan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.

Hasil serupa diperoleh ilmuwan lain. Misalnya, sebuah penelitian observasional yang diikuti lebih dari 600 orang dewasa lanjut usia mulai usia 70 tahun menemukan bahwa mereka yang paling banyak berolahraga mengalami penyusutan otak paling sedikit selama periode tindak lanjut tiga tahun.

Bagaimana olahraga mempengaruhi kecerdasan?

Salah satu mekanisme manfaat olahraga bagi otak adalah dengan menggunakan protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). Olahraga awalnya merangsang produksi protein FNDC5, yang pada gilirannya memicu produksi BDNF.

BDNF adalah agen anti penuaan yang luar biasa dalam beberapa hal. Di otak, BDNF tidak hanya mengawetkan sel-sel otak yang ada, tetapi juga mengaktifkan konversi sel induk otak menjadi neuron baru, sehingga secara efektif meningkatkan pertumbuhan otak Anda.

Penelitian yang mendukung hal ini antara lain penelitian oleh Kirk Erickson, Ph.D., di mana orang dewasa lanjut usia berusia 60 hingga 80 tahun yang berjalan kaki selama 30 hingga 45 menit tiga hari seminggu selama setahun mengalami peningkatan volume hipokampus sebesar dua persen. Hipokampus merupakan area otak yang penting untuk memori. Erickson mengatakan kepada WebMD:

“Biasanya, pada usia ini, orang kehilangan antara satu hingga tiga persen volume hipokampus setiap tahunnya. Perubahan ukuran hipokampus berkorelasi dengan perubahan kadar faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) dalam darah.

Erickson juga menemukan itu yang terbaik bentuk fisik berkaitan dengan ukuran besar korteks prefrontal otak. Dia menyebut olahraga sebagai “salah satu pendekatan non-obat yang paling menjanjikan untuk meningkatkan kesehatan otak.” Dua mekanisme tambahan yang digunakan olahraga untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan otak meliputi:

• Mengurangi pembentukan plak: Dengan mengubah cara protein yang rusak ditemukan di otak, olahraga dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer. Dalam sebuah penelitian pada hewan, tikus yang berolahraga memiliki tingkat kerusakan plak dan peptida beta-amiloid yang terkait dengan penyakit Alzheimer secara signifikan lebih rendah.
• Penurunan kadar BMP dan peningkatan protein Noggin: Protein morfogenetik tulang (BMP) memperlambat pembentukan neuron baru, sehingga mengurangi neurogenesis. kalau sudah level tinggi BMP, otak Anda tumbuh lebih lambat dan tidak mudah. Olahraga mengurangi efek BMP sehingga sel induk dewasa Anda dapat terus menjalankan fungsi vitalnya dalam menjaga pikiran Anda tetap waspada.

Dalam penelitian pada hewan, tikus dengan akses ke roda berjalan, Kadar BMP di otak turun setengahnya hanya dalam satu minggu. Selain itu, terjadi peningkatan signifikan pada protein otak lainnya, protein Noggin, yang bertindak sebagai antagonis BMP.

Dengan demikian, olahraga tidak hanya mengurangi efek berbahaya dari BMP, namun juga secara bersamaan meningkatkan kadar protein Noggin yang lebih bermanfaat. Interaksi kompleks antara BMP dan protein Noggin tampaknya menjadi faktor kuat lainnya yang membantu menjaga neuron Anda tetap berkembang biak dan awet muda.

Olahraga mencegah kerusakan otot dan otak

Mendemonstrasikan hubungan antara otot dan kesehatan otak, BDNF juga menemukan ekspresinya dalam sistem neuromuskular, yang melindungi neuromotor dari degradasi. Neuromotor adalah yang paling banyak elemen penting di otot. Tanpa neuromotor, otot ibarat mesin tanpa penyalaan. Degradasi neuromotor adalah bagian dari proses yang menjelaskan atrofi otot terkait usia.

Oleh karena itu, BDNF secara aktif terlibat dalam otot dan otak, dan diskusi silang ini tampaknya menjelaskan mengapa olahraga memiliki efek menguntungkan pada jaringan otak. Ini benar-benar membantu mencegah dan bahkan membalikkan kerusakan otak, sama seperti mencegah dan membalikkan kerusakan otot yang berkaitan dengan usia. Hal terpenting dari penelitian ini adalah bahwa penurunan mental tidak bisa dihindari dan olahraga sama bermanfaatnya bagi otak dan juga bagi seluruh tubuh.

Diet dan puasa juga penting

Menariknya, puasa dan olahraga memicu gen dan faktor pertumbuhan yang sangat mirip, yaitu mendaur ulang dan meremajakan jaringan otak dan otot. Faktor pertumbuhan ini termasuk BDNF dan faktor pengatur otot (MRF).

Faktor pertumbuhan ini memberi sinyal pada sel induk otak dan sel satelit otot untuk bertransformasi menjadi neuron baru dan sel otot baru. Ini juga menjelaskan alasannya berolahraga dengan perut kosong membantu menjaga keremajaan biologis otak, neuromotor, dan serat otot.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara memasukkan puasa intermiten ke dalam rutinitas olahraga Anda untuk mendapatkan hasil maksimal, lihat artikel saya sebelumnya Pelatihan Interval Intensitas Tinggi dan Puasa Intermiten Adalah Duo yang Menang-Menang. Di samping itu, Kapan kamu makan, sangat penting juga punya Apa kamu sedang makan.

Gula menekan BDNF, yang membantu menjelaskan mengapa diet rendah gula yang dikombinasikan dengan olahraga teratur sangat efektif dalam melindungi memori dan mencegah depresi. Gula, dan terutama fruktosa, juga menghancurkan produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH) tubuh Anda jika dikonsumsi dalam waktu dua jam setelah berolahraga, dan produksi HGH akan terganggu. dasar manfaat pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Olahraga akan membantu Anda tetap bugar selama bertahun-tahun yang akan datang.

Tentu saja tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga, namun semakin cepat Anda memulainya dan semakin konsisten Anda melakukannya, semakin besar manfaat jangka panjangnya. Gaya hidup aktif adalah investasi nyata untuk kesejahteraan masa depan Anda, baik fisik maupun mental.

Saya percaya bahwa, secara keseluruhan, HIIT benar-benar membantu memaksimalkan manfaat kesehatan dari olahraga namun tetap menjadi yang paling efektif dan oleh karena itu membutuhkan waktu yang paling sedikit. Namun, idealnya, Anda harus melakukan program kebugaran yang bervariasi dan menyeluruh jangkauan luas latihan.

Saya juga sangat menyarankan untuk menghindari duduk sebanyak mungkin dan membuat tujuan untuk berjalan lebih banyak setiap hari. Pelacak kebugaran sangat cocok untuk ini. Saya sarankan untuk menargetkan 7.000-10.000 langkah per hari. Selain itu ke program kebugaran rutin Anda, bukan sebaliknya. Mengenai masalah ini, ilmu pengetahuan sangat jelas: kehilangan akal sehat seiring bertambahnya usia sama sekali tidak perlu.

Otak Anda memiliki kemampuan untuk beregenerasi dan tumbuh sepanjang hidup Anda dan olahraga mungkin adalah yang paling penting cara yang efektif memastikan pertumbuhan berkelanjutan dan peremajaan otak Anda.