Helioterapi, berjemur: indikasi, waktu pemberian. Bagaimana cara berjemur, apa manfaatnya? Berjemur di musim panas lebih baik

Tahukah Anda bahwa tanning merupakan fungsi pelindung kulit? Itu sebabnya, sebelum melaut, dokter sangat menyarankan untuk mengunjungi beberapa sesi solarium untuk mempersiapkan kulit wajah kering terhadap paparan radiasi ultraviolet. Bagaimanapun, aktivitas matahari selatan sangat tinggi. Pada artikel selanjutnya kami akan memberi tahu Anda mengapa berjemur bermanfaat dan cara mandi matahari dan udara yang benar.

Cara mandi udara yang benar

Mandi udara sangat bermanfaat, mengeraskan tubuh, meningkatkan metabolisme, memberikan efek menguntungkan pada sistem saraf, dan menenangkan jiwa. Suasana hati yang baik, keceriaan, tidur nyenyak dan nafsu makan yang luar biasa - ini akan menjadi hasil dari penyamakan kulit dan terapi udara yang dilakukan dengan benar. Tampaknya, apa yang lebih mudah daripada mandi udara? Buka pakaian, berjalan atau berbaring!

Untuk menghindari kerusakan pada tubuh Anda, Anda harus mengikuti aturan sederhana penyamakan dan pengambilan pemandian udara.

– Efek terbesar dari terapi udara dicapai pada musim panas antara jam 8–11 dan 17–19.

– Pemandian udara dilakukan sehari sekali di bawah kanopi, di beranda, terlindung dari sinar matahari langsung, di bawah naungan pepohonan.

– Waktu prosedur pertama adalah 10–15 menit, kemudian dapat ditingkatkan menjadi satu atau dua jam.

– Jika suhu udara di bawah 15°C, maka mandi udara sebaiknya ditunda sampai lebih hari-hari baik. "Merinding" memperingatkan hipotermia, segera berpakaian.

Cara mengambilnya dengan benar berjemur dan berjemur (helioterapi)

Mode warna kulit telah berubah seiring waktu waktu yang berbeda. Di antara orang Yunani kuno warna putih kulit dianggap sebagai tanda kesehatan yang buruk, dan “bapak pengobatan” Hippocrates menyebut matahari sebagai obat untuk semua orang. Pada abad ke-19, wanita cantik bersembunyi dari sinar matahari di bawah topi bertepi lebar agar kulit mereka tetap berwarna aspirin.

Mode penyamakan kulit dimulai pada awal abad ke-20 oleh “pembuat topi legendaris” Coco Chanel. Semua orang pergi ke pantai, potongan pakaian renangnya berubah setiap tahun, memperlihatkan semakin banyak area tubuh baru. Akhirnya para wisatawan paling “maju” mulai berjemur tanpa busana sama sekali. Beginilah munculnya kaum nudis.

Sinar matahari tidak diragukan lagi bermanfaat. Di bawah pengaruhnya, kulit menghasilkan pigmen melanin - warna cokelat yang sama, serta vitamin D, yang mencegah rakhitis. Namun perlu diingat bahwa berjemur tidak boleh dilakukan oleh penderita TBC, sklerosis pembuluh darah, hipertensi, penyakit pusat. sistem saraf, migrain.

Berjemur paling baik dilakukan di musim panas pada pagi hari dari jam 8 hingga 11 dan setelah panasnya siang mereda, dari jam 16 hingga 18. Pada hari-hari pertama istirahat, Anda tidak boleh berada di bawah sinar matahari terbuka atau berjemur lebih dari lima menit, jika tidak, Anda dapat mengalami luka bakar yang serius. Setiap hari Anda dapat menambah waktu Anda di bawah sinar matahari sebanyak dua hingga empat menit.

Anda harus tahu bahwa kepekaan setiap orang terhadap sinar matahari berbeda-beda: orang berambut pirang bereaksi lebih kuat terhadap radiasi daripada orang berambut cokelat, yang kulitnya cepat menjadi kecokelatan dan berubah warna menjadi coklat. Anak-anak sekitar sepertiga lebih sensitif dibandingkan orang dewasa.

Paparan sinar matahari yang terlalu lama pada orang yang tidak berbumbu dapat menyebabkan kelelahan tubuh; bersamaan dengan kulit kecokelatan, mereka menjadi mudah tersinggung, sakit kepala, gangguan tidur dan penurunan berat badan. Sebaiknya berjemur setelah mandi udara, namun sebelum berenang di laut.

Sinar matahari sangat penting bagi kita. Kita semua tahu bahwa di bawah pengaruhnya, tubuh memproduksi vitamin D, yang sangat diperlukan untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kekebalan tubuh. Tapi, selain itu, matahari memberi kita hormon kebahagiaan - serotonin, untuk pembentukannya, matahari juga diperlukan. Sinar matahari juga membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan bekuan darah.

Dan pada saat yang sama, matahari bisa menjadi musuh terburuk kita: kulit kering, kerutan dini, sengatan matahari, sengatan matahari, dan bahkan kanker kulit semuanya disebabkan oleh radiasi matahari.

Agar bisa mendapatkan manfaat sinar matahari secara maksimal dan tidak membahayakan kesehatan, Anda perlu mengetahui cara berjemur yang benar.

Cara berjemur

Saat berjemur, Anda harus mematuhi beberapa aturan.

1. Sebelum berjemur, duduklah di tempat teduh selama kurang lebih 10 menit.
2. Anda harus memulai dengan 5 menit: 2,5 menit di punggung dan dada. Tingkatkan waktu Anda di bawah sinar matahari sebanyak 5 menit setiap hari. Waktu maksimum yang dihabiskan di bawah sinar matahari adalah 1 jam.
3. Berbaringlah dengan kaki menghadap matahari dan ingatlah untuk berguling secara berkala.
4. Jangan tidur atau membaca di bawah sinar matahari. Anda mungkin tidak menyadari sudah berapa lama Anda berjemur dan terbakar sinar matahari.
5. Tidak perlu berjemur sambil berbaring. Jika Anda bergerak: berjalan kaki, naik perahu atau bersepeda, sinar matahari juga mempengaruhi Anda. Pada saat yang sama, jatuhnya pada sudut yang lebih kecil dan efeknya lebih lembut, sehingga mengurangi risiko sengatan matahari.
6. Waktu terbaik untuk berjemur adalah pagi hari, sebelum jam 11, dan sore hari setelah jam 16. Selama hari-hari terpanas, usahakan untuk tidak terkena sinar matahari.
7. Jangan langsung berjemur setelah makan, tapi juga di bawah sinar matahari berbahaya.
8. Jika Anda berkulit putih, lebih baik berjemur di bawah kanopi atau payung daripada di bawah sinar matahari langsung.
9. Gunakan krim pelindung yang sesuai dengan fototipe kulit Anda. Jika Anda berenang, oleskan krim setiap kali Anda keluar dari air.
10. Jangan lupakan hiasan kepalamu.
11. Berhati-hatilah saat berjemur di dekat air dan saat cuaca berangin. Anda dapat dengan mudah dan tanpa disadari mengalami luka bakar.
12. Setelah berada di bawah sinar matahari, jangan langsung masuk ke dalam air, duduklah beberapa menit di tempat yang teduh.

Berjemur untuk orang tua

Entah kenapa, ada anggapan bahwa paparan sinar matahari berbahaya bagi orang lanjut usia. Faktanya, yang terjadi adalah sebaliknya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang lanjut usia di luar ruangan saat cuaca cerah, semakin rendah risiko mereka terkena osteoporosis, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kardiovaskular diabetes mellitus.

Hanya ketika berada di bawah sinar matahari, para lansia harus berhati-hati, terutama jika mereka memiliki atau sedang menderita tekanan darah tinggi penyakit koroner hati.

Lebih baik bagi orang tua untuk berjemur bukan di bawah sinar matahari terbuka, tetapi di bawah sinar matahari yang menyebar: di bawah payung, di bawah naungan pepohonan.

Berjemur untuk anak-anak

Perlu dipahami bahwa kulit anak sangat sensitif terhadap radiasi matahari, dan semakin muda bayi, semakin kuat pengaruh sinar ultraviolet terhadapnya.

Dokter anak tidak menganjurkan berjemur di bawah sinar matahari langsung pada bayi di bawah usia satu tahun. Pemandian udara aktif di luar rumah, tapi di tempat teduh saat cuaca tenang. Suhunya harus di atas 22 derajat. Durasi mandi pertama harus 1-2 menit, kemudian sesinya diperpanjang secara bertahap dan ditingkatkan menjadi 30 menit.

Berjemur sebaiknya dimulai di bawah sinar matahari yang tersebar: di bawah kanopi tipis atau di bawah naungan pepohonan berenda, lalu Anda bisa keluar ke bawah sinar matahari terbuka. Ingatlah bahwa kepala bayi harus berada di tempat teduh. Pastikan untuk melindungi kepala anak Anda dengan topi panama, syal dengan pelindung, dan topi bertepi agar sinar matahari tidak mengenai mata.

Berapa lama waktu mandinya? Pertama, keluarkan anak di bawah sinar matahari selama 1-2 menit, setelah 2 hari tambahkan satu menit. Waktu maksimum yang dihabiskan di bawah sinar matahari adalah 10 menit. Setelah itu, bayi bisa disiram air hangat. Jika Anda memperhatikan bahwa anak kepanasan: kulitnya merah, dia berubah-ubah, atau, sebaliknya, menjadi lesu, bawa dia ke tempat teduh dan beri dia minum.

Berjemur paling baik dilakukan pada pagi hari, sebelum jam 11 malam. Berjemur sebaiknya tidak dilakukan pada suhu di atas 30 derajat.

Siapa yang paling diuntungkan dari berjemur?

Karena sinar matahari meningkatkan sintesis vitamin D, berjemur bermanfaat untuk penyakit dan kondisi seperti:

• osteoporosis – vitamin D diperlukan untuk jaringan tulang yang kuat;
• karies - matahari adalah pencegahan karies. Para ilmuwan telah menemukan bahwa anak-anak yang tinggal di negara-negara selatan, kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit ini;
• kehilangan penglihatan terkait usia – vitamin D memperlambat degenerasi makula retina terkait usia;
• menopause - penelitian menunjukkan bahwa wanita yang jarang berjemur (kurang dari 1 jam per minggu) mengalami menopause 5 tahun lebih awal dibandingkan mereka yang terus-menerus berjemur. Selain itu, pada masa menopause, perkembangan osteoporosis dimulai, sehingga berjemur dianjurkan bagi wanita pada masa ini.

Matahari meningkatkan metabolisme, sehingga bermanfaat bagi penderita obesitas.

Di bawah pengaruh sinar matahari, produksi testosteron meningkat, sehingga dokter menyarankan pasangan yang tidak memiliki anak untuk menghabiskan liburan mereka daerah hangat.

Sinar matahari mengeringkan dan mendisinfeksi kulit, sehingga berjemur memiliki efek menguntungkan pada penyakit kulit - neurodermatitis, psoriasis, jerawat.

Peningkatan produksi serotonin di bawah sinar matahari mengurangi manifestasi depresi. Hal ini diperkuat oleh fakta bahwa di negara-negara selatan orang lebih jarang menderita gangguan depresi dibandingkan di negara-negara utara, di mana matahari jarang menjadi tamu.

Untuk siapa matahari dikontraindikasikan

Kontraindikasi berjemur adalah:

• penyakit kardiovaskular dengan gangguan sirkulasi darah;
• penyakit onkologis;
• lesi organik pada sistem saraf pusat;
• perubahan sklerotik yang signifikan pada pembuluh darah;
• peningkatan sensitivitas terhadap radiasi matahari;
• tuberkulosis paru aktif.

Pasti semua orang tahu bahwa matahari adalah sumber segala kehidupan di bumi. Peran penting matahari dalam keberadaan dan perkembangan semuanya bentuk kehidupan hidup di planet kita tidak bisa diremehkan. Sinar matahari mutlak diperlukan bagi semua penghuni dunia kita: tumbuhan, hewan, dan tentu saja manusia. Hampir semua orang suka berjemur hangatnya sinar matahari di pantai, piknik, atau sekadar duduk-duduk di bawah sinar matahari. Pada saat yang sama, banyak media yang memuat pernyataan tentang dampak buruk sinar matahari bagi tubuh manusia, sehingga penting untuk memahami masalah manfaat dan bahaya berjemur.

Keuntungan utama sinar matahari adalah menghancurkan banyak virus dan bakteri patogen, sementara tubuh manusia mengembangkan respons imun protektif terhadap faktor-faktor buruk. lingkungan. Warna kulit coklat keemasan, berkat pigmen subkutan, adalah pelindung utama tubuh, yang disimpan seseorang energi dalam, yang membantu melawan berbagai penyakit. Sinar ultraviolet memulai pembentukan vitamin D, yang diperlukan untuk kehidupan manusia dan bertanggung jawab atas sebagian besar proses metabolisme dalam tubuh. Vitamin D meningkatkan penyerapan banyak mineral, memperkuat jaringan tulang, dan memiliki efek antibakteri, sehingga paparan sinar matahari setiap hari sangat bermanfaat bagi manusia, terutama orang lanjut usia, yang penting untuk mempertimbangkan manfaat dan bahaya berjemur.

Kebanyakan orang, dalam cuaca berawan yang suram, secara tidak sadar merasakan penurunan suasana hati, vitalitas, dan kehilangan kekuatan yang signifikan. Di bawah pengaruh sinar matahari, seseorang memproduksi serotonin, suatu zat yang disebut “hormon kebahagiaan”, yang bertanggung jawab ritme biologis tubuh. Serotonin memiliki efek menguntungkan pada keadaan emosi dan meningkatkan mood. Selain itu, sinar ultraviolet secara sempurna meningkatkan sirkulasi darah karena pelebaran pembuluh darah, sehingga sangat efektif pada kulit, luka sembuh, jerawat hilang, dan kulit menjadi sehat dan elastis.

Namun manfaat dan bahaya berjemur selalu berjalan beriringan. Biasanya, tanda-tanda pertama paparan sinar matahari berlebihan muncul di kulit, yang nantinya dapat menyebabkan berbagai patologi. Setelah terpapar sinar matahari dalam waktu lama, kemerahan dan rasa terbakar muncul di kulit, kulit semakin terkelupas, yang menandakan Anda terkena sengatan matahari. Tanning adalah reaksi perlindungan tubuh terhadap radiasi ultraviolet, dengan penyinaran berlebihan berikutnya, sel-sel kulit menjadi berumur pendek, kulit menua, dan bereaksi dengan munculnya tahi lalat dan bintik-bintik penuaan. Akibat langsung dari kelebihan sinar ultraviolet mungkin melanoma ganas, atau kanker kulit. Penyakit ini bisa berakibat fatal. Selain itu, sinar matahari menimbulkan bahaya tambahan bagi mata, terutama sinar matahari yang dipantulkan dari salju, pasir putih, atau air. Jika lama berada di bawah terik matahari Jika kepala tidak tertutup, Anda bisa terkena sengatan matahari dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda, yang berdampak buruk pada fungsi otak. Demam tinggi, detak jantung cepat, mual muncul, dan kehilangan kesadaran dapat terjadi.

Untuk melindungi diri Anda dari dampak negatif paparan sinar matahari, sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat: lindungi kepala Anda dengan payung atau topi, gunakan kacamata hitam, gunakan sarana khusus untuk Tan. Pada hari-hari pertama, usahakan berada di tempat teduh – di bawah kanopi atau pepohonan, maka sinar matahari akan tersebar, sehingga membantu menghindari paparan sinar matahari secara langsung. Mengakhiri perbincangan tentang manfaat dan bahaya berjemur, perlu ditambahkan bahwa paparan sinar matahari dalam waktu lama merupakan kontraindikasi bagi penderita. tekanan tinggi dan anemia. Ikuti peraturan keselamatan, dan matahari akan memberi Anda kesehatan dan kegembiraan.

22-10-2012, 13:25

Keterangan

Ada beberapa tindakan pencegahan sederhana yang harus dilakukan saat berjemur, yang dapat dipahami dan diterapkan oleh siapa pun dengan kecerdasan rata-rata. Bagi yang belum pernah berjemur, hal-hal berikut ini sangat diperlukan: tindakan pencegahan.

Berjemur benar-benar berbeda dengan kebiasaan menikmati udara segar pada umumnya. Berjemur sepenuhnya tanpa busana. Harus berhati-hati agar tidak membakar tubuh. Aturannya seharusnya: “lebih baik terlalu sedikit daripada terlalu banyak.” Berambut pirang dan berambut merah harus lebih berhati-hati dibandingkan berambut cokelat dan perwakilan ras berkulit gelap.

Anda sebaiknya mulai berjemur dengan memaparkan seluruh tubuh selama enam hingga sepuluh menit setiap hari dan secara bertahap meningkatkan waktu paparan dari setengah jam menjadi satu jam atau lebih, bahkan hingga tiga hingga empat jam. Namun waktu bertambah perlahan. Jemur bagian depan tubuh yang terpapar sinar matahari selama tiga hingga lima menit, lalu jemur bagian belakang tubuh yang terpapar sinar matahari selama tiga hingga lima menit. Setiap hari tingkatkan waktu yang dihabiskan setiap sisi tubuh di bawah sinar matahari sebanyak satu menit dan hingga setengah jam untuk setiap sisi tubuh. Meskipun saya sering menganggap langkah ini terlalu cepat dan harus memperlambatnya secara signifikan, saya tidak percaya bahwa langkah ini harus diikuti dengan cermat oleh orang yang sehat dan aktif.

Seseorang yang berbaring di solarium lebih mudah menyalahgunakan berjemur dibandingkan seseorang yang bermain-main di pantai. Saya juga percaya bahwa menjemur punggung di bawah sinar matahari lebih bermanfaat daripada menjemur perut, saya tidak bisa membuktikannya sekarang, ini teori pribadi saya.

Yang Anda butuhkan hanyalah perlindungan alami

Biasanya ada desakan kuat untuk melindungi kepala dan mata dari sinar matahari. Tapi ini nasihat yang buruk. Manusia tidak membutuhkan kacamata dan topi seperti halnya hewan. Sinar matahari sangat bermanfaat untuk rambut dan mata. Saya selalu terhibur mendengar bagaimana orang yang berjemur menyarankan untuk menutupi kepala mereka, dan kemudian mendengar dari mereka tentang hasil yang luar biasa - pertumbuhan rambut berkat radiasi ultraviolet. Hal ini sudah diketahui dengan baik sinar matahari meningkatkan pertumbuhan rambut, dan paparan yang lebih sering pada kepala dapat dengan mudah mengurangi jumlah orang yang mengalami kebotakan melalui pencegahan kebotakan serupa. Saya telah bertelanjang kepala selama lebih dari lima puluh tahun di sebagian besar Texas di bawah terik matahari tropis dan hal itu tidak menyakiti saya saat ini. Pasien saya tidak menutup kepala saat berjemur tanpa menimbulkan bahaya. Mata juga mendapat manfaat dari cahaya, tetapi terlalu banyak kegelapan juga berbahaya. Ditemukan bahwa kapan penglihatan rendah Melihat langsung ke matahari membawa manfaat yang besar. Ikan yang ditemukan di gua air gelap selalu buta. Bagal yang bekerja di tambang bawah tanah memiliki gangguan penglihatan yang parah, tidak demikian halnya dengan bagal yang bekerja di permukaan bumi. Pria yang bekerja di bawah tanah dan anak-anak yang tinggal di ruang bawah tanah yang gelap selalu sangat sensitif terhadap cahaya. Keduanya membutuhkan sinar matahari, dan meresepkan kacamata hitam serta kacamata pelindung hanya akan memperburuk kondisi mereka. Tapi inilah yang terus-menerus dilakukan oleh dokter dan dokter mata, yang hanya konsisten pada satu konsistensi - untuk mendekati segala sesuatu secara salah. R. A. Richardson menulis dalam Psychology (1929): “Selama perjalanan saya baru-baru ini ke Afrika, saya mengambil kesempatan untuk mencari tahu apakah katarak dan kebutaan yang sering diamati di sana disebabkan oleh penyakit yang intens. sinar matahari dan panas, seperti yang diberitahukan sebelumnya. Yang mengejutkan saya, saya menemukan bahwa orang-orang yang menjadi buta karena katarak adalah mereka yang bekerja bukan di udara terbuka, tetapi di toko-toko kecil dan pasar-pasar di Tunisia. Setelah ditanyai, saya menyimpulkan bahwa penyebab kelainan mata mereka adalah konsumsi berlebihan protein, gula, pati, nikotin, dan kopi.”

Mata sendiri tidak sensitif terhadap cahaya; bulu mata sensitif terhadap cahaya, yang menyebabkannya menutup ketika terkena sinar matahari yang kuat. Tentu saja, mereka menutup untuk melindungi mata, dan kita harus sepenuhnya menghargai pentingnya fakta ini dengan membuka mata terhadap cahaya. Ini adalah satu-satunya penutup yang diperlukan untuk mata di bawah sinar matahari. Kacamata hitam untuk “pelindung mata” tidak masuk akal. Faktanya, bahan-bahan tersebut membuat mata lebih sensitif terhadap cahaya dan membahayakan penglihatan. Menyipitkan mata tidak diperlukan dan kacamata pengaman tidak diperlukan untuk mencegahnya. Anda bisa melihat langsung ke matahari di siang hari tanpa perlu menyipitkan mata. Berkembangnya kerutan di sekitar mata merupakan indikator kesembronoan. Segala kebutuhan akan kacamata dan krim akan hilang jika Anda berhenti menyipitkan mata. Menyipitkan mata tidak ada gunanya.

Ada penolakan untuk berjemur karena apa yang disebut “kerusakan akibat pengeringan” yang diduga ditimbulkan pada kulit. Tapi ini akibat dari panas berlebih di bawah sinar matahari, dan bukan berjemur, jika dilakukan secara wajar. Di sinilah kita dapat mengharapkan produsen lotion dan “salep alami” untuk menekankan dampak buruk dari “berlebihan” tanpa membedakan antara penyalahgunaan sinar matahari dan penggunaan yang tepat untuk tujuan menjual produk mereka.

Tapi dokter harus mengetahui hal ini lebih baik. Krim untuk melumasi wajah, lotion dan salep sama sekali tidak diperlukan bagi mereka yang memiliki pemahaman yang cukup untuk berperilaku benar. Tidak perlu melumasi kulit untuk mencegah kulit kering. Kulit kering menandakan paparan sinar matahari. Pelumasan Tubuh minyak zaitun sebelum berjemur mencegah sebagian sinar ultraviolet mencapai kulit dan oleh karena itu tidak dianjurkan. Ini tampaknya merupakan praktik yang sangat kuno, karena pada zaman dahulu orang mandi dengan salep. Jika berjemur dilakukan dengan benar, maka tidak perlu melumasi kulit dengan salep setelahnya. Paparan sinar matahari berlebihan membuat kulit menjadi kering dan bersisik. Jika Anda tidak berjemur secara berlebihan, hal ini akan membuat kulit Anda lembut dan terlumasi dengan baik oleh sekresi berminyaknya. Jika dosis “pelindung” benar-benar efektif seperti yang mereka katakan, maka hal tersebut akan mengganggu manfaat penyamakan kulit. Tidak ada alasan untuk menghabiskan terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari hingga kulit menjadi kering dan kasar. Mengapa menyalahgunakan apa yang kita lakukan? Orang yang berakal sehat tidak memerlukan salep apa pun untuk menggantikan pelumasan alami, karena ia tidak bersalah atas penyalahgunaan paparan sinar matahari yang berlebihan pada kulitnya. Tujuan dari berjemur bukanlah untuk melihat seberapa banyak Anda dapat membakar diri sendiri, apalagi menjadi hitam karena penyamakan kulit, namun untuk menyediakan tubuh Anda dengan jumlah yang tepat. sinar matahari. Hal itu juga dibantah penyamakan merusak struktur halus kulit. Tapi apa hubungannya keberatan ini dengan berjemur yang bijaksana? Bodoh jika terkena sengatan matahari. Tidak ada alasan untuk membiarkan diri Anda terbakar saat berjemur. Tindakan pencegahan yang tepat mengenai durasi berjemur akan selalu mencegah sengatan matahari. Orang yang berakal sehat akan menjadi cokelat secara bertahap dan akan selalu menghindari luka bakar dengan segala cara. Hanya gadis bodoh yang terlalu lama berada di bawah sinar matahari hingga merusak kulitnya. Orang lain akan menukar salep yang ditawarkan dengan penyamakan karena suatu alasan. Orang yang tidak bisa berjemur tanpa mengalami luka bakar termasuk dalam kategori orang yang tidak bisa makan tanpa makan berlebihan. Mereka tidak terkendali dan tidak memiliki disiplin diri. Mereka cenderung menyalahgunakan segalanya.

Khasiat penyembuhan sinar matahari sudah dikenal sejak lama. Tak heran jika pepatah mengatakan: “Di mana matahari jarang bersinar, di situlah dokter sering datang.”

Namun penggunaan sinar matahari yang tidak tepat, alih-alih memberikan manfaat, dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki - menyebabkan gangguan serius pada sistem saraf, kardiovaskular, dan sistem tubuh lainnya.

Helioterapi adalah terapi dan profilaksis penggunaan radiasi langsung sinar matahari (berjemur). Perawatan sinar matahari merupakan salah satu metode fototerapi dan salah satu metode klimatoterapi.

Resor menggunakan tiga mode utama penyinaran matahari: mode lembut atau beban rendah; Mode eksposur sedang; mode dampak yang nyata.

Manfaat pengerasan sinar matahari:
· merangsang proses metabolisme: protein, lipid, karbohidrat dan mineral;
· fungsi pelindung kulit membaik;
· aktivitas kelenjar endokrin diaktifkan;
· efek relaksasi dan kemudian tonik pada sistem saraf;
· peningkatan kualitas tidur malam;
· peningkatan kesejahteraan umum.

Indikasi helioterapi:
penyakit organ dalam di luar fase eksaserbasi;
· kondisi setelah cedera dalam fase pemulihan;
· penyakit kulit;
hipovitaminosis D.

Pengerasan sinar matahari tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga menimbulkan kerugian yang besar, sehingga jenis pengerasan ini harus ditangani dengan sangat bertanggung jawab dan mengikuti semua aturan pengerasan sinar matahari. Pengerasan sinar matahari yang tidak tepat dapat menyebabkan konsekuensi yang serius.

Kontraindikasi helioterapi:
Melanoma adalah tumor ganas yang muncul di kulit akibat pengaruh radiasi ultraviolet.
· Banyak penyakit kulit dapat berubah perjalanannya di bawah pengaruh insolasi (psoriasis, dll.), dan tidak selalu menjadi lebih baik.
lupus eritematosus sistemik

Pengerasan akibat sinar matahari harus terjadi
· perlahan-lahan,
· karakteristik individu harus diperhitungkan (usia, status kesehatan, dll.),
· kondisi iklim.

Aturan berjemur:
Sebelum memulai pengerasan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah pada pagi hari. Di musim panas: di wilayah selatan dari jam 7 sampai jam 10, masuk jalur tengah dari jam 8 sampai jam 11,
di wilayah utara dari jam 9 pagi sampai 12 malam. Musim gugur dan musim semi waktu terbaik untuk berjemur dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang.

Tidak diinginkan terkena sinar matahari segera setelah makan atau saat perut kosong. Berjemur sebaiknya dimulai paling lambat satu hingga satu setengah jam setelah makan, dan diakhiri paling lambat satu jam sebelum makan.

Berjemur dapat dilakukan di tempat mana pun yang terjangkau sinar matahari dan terlindung dari angin kencang dan kencang.

Kepala sebaiknya ditutup dengan topi berwarna terang yang tidak menghalangi penguapan keringat dan tidak mengganggu pendinginan kepala. Dosis paparan sinar matahari tergantung pada waktu dalam setahun dan intensitas radiasi matahari.

Pastikan Anda memiliki ketersediaan terlebih dahulu air minum, Anda perlu minum setiap 10 menit terlepas dari perasaan subjektif haus, untuk mencegah bahaya sengatan matahari.

Saat berjemur, diperlukan aktivitas fisik sedang, seperti jalan kaki, namun tidak terlalu intens. Saat istirahat, tubuh mentoleransi radiasi jauh lebih buruk daripada saat aktivitas fisik sedang. Anda sebaiknya tidak tidur sambil berjemur, karena durasi paparan sinar matahari tidak dapat diperhitungkan dan mudah mengalami luka bakar yang parah.

Anda dapat mulai berjemur dengan 5-10 menit, kemudian menambah setiap prosedur sebanyak 5-10 menit, secara bertahap menjadikannya 1-2 jam dengan istirahat di tempat teduh selama 15 menit setiap setengah jam. Istirahat diperlukan, karena tubuh yang terlalu panas dapat menyebabkan sengatan matahari atau sengatan panas.
Anda harus selalu memantau kesehatan Anda, kondisi kulit dan keringat Anda. Jika Anda mengalami sensasi tidak menyenangkan, seperti peningkatan detak jantung atau kemerahan pada kulit, Anda harus segera menghentikan prosedur ini.
Setelah mengeras di bawah sinar matahari, perlu diambil airnya
prosedur - menggosok, menyiram, mandi atau berenang - lalu bersantai selama 15-20 menit di tempat teduh.

Perlu diingat bahwa penggunaan berbagai krim dan salep untuk mempercepat proses penyamakan tidak dianjurkan.

Berjemur pada suhu udara 30°C mutlak dikontraindikasikan.

Konsekuensi dari pengerasan sinar matahari yang tidak tepat:
Heatstroke atau sengatan matahari terjadi karena paparan sinar matahari terbuka yang sangat lama dan menyebabkan berbagai gangguan pada fungsi banyak organ dan sistem manusia. Gejala pertama serangan panas adalah kelemahan umum, mual, pusing.

Pada kelengar kena matahari peningkatan suhu tubuh yang lambat dapat menyebabkan kerusakan pada sistem saraf pusat. Heatstroke berbeda karena dapat terjadi tidak hanya di bawah sinar matahari terbuka, tetapi juga di ruangan yang pengap suhu tinggi udara.

Terbakar sinar matahari muncul jika terkena sinar matahari terlalu lama, ini contoh pengerasan sinar matahari yang tidak tepat. Ada kemerahan parah pada kulit, melepuh, dan demam. Luka bakar seringkali tidak langsung muncul di tempat berjemur, melainkan baru setelah beberapa jam.

Paparan sinar matahari yang terlalu lama dapat menyebabkan hipertermia.

Sinar ultraviolet merangsang pembentukan pigmen.

Kontraindikasi sementara untuk prosedur pengerasan:
· penyakit yang disertai demam;
· kejang asma bronkial;
· krisis hipertensi;
· cedera parah;
· kolik ginjal dan hati;
· infeksi keracunan makanan.

Dianjurkan untuk memulai pengerasan sinar matahari dari hari-hari hangat pertama dan melanjutkannya sepanjang musim panas. Jika berjemur dimulai terlambat - di tengah musim panas - maka durasinya harus ditingkatkan dengan hati-hati.