Cara memperkuat kandung kemih Anda. Kebugaran kandung kemih: Latihan kegel dan jenis latihan lainnya

Kelemahan urea dianggap sebagai masalah yang menimbulkan banyak masalah. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil paling sering harus menghadapinya, terutama di usia tua.

Tapi patologi ini tidak meninggalkan separuh laki-laki tanpa perhatiannya. Sebelum meresepkan, perlu diketahui penyebab pasti dari kondisi ini.

Mengapa masalah buang air kecil terjadi?

Jika kandung kemih sehat, maka urin menumpuk di dalamnya, mengisi volume yang disediakan. Dalam hal ini, reseptor yang terletak di dinding kandung kemih mengeluarkan sinyal ke sistem saraf pusat. Akibatnya, seseorang mulai merasakan tekanan di perut bagian bawah.

Setelah membuang urin, kandung kemih, dengan bantuan otot-otot dinding dan ujung saraf yang bertanggung jawab untuk mengoordinasikan reaksi jaringan otot dan sfingter, berkurang volumenya. Tetapi ketika setidaknya salah satu dari elemen ini tidak menjalankan fungsinya, timbul komplikasi dengan keluarnya urin.

Perlu dicatat bahwa ini mengacu pada buang air kecil yang tidak terkontrol dengan berbagai peningkatan tekanan di perut. , tertawa, mengangkat barang berat.

Manfaat senam untuk menguatkan dasar panggul

Efektivitas hanya dapat diamati bila gerakan-gerakan yang diperlukan dilakukan secara sistematis. Kompleks senam meliputi gerakan membungkuk ke samping, jongkok, rotasi panggul melingkar, ketegangan otot diikuti relaksasi, dan putaran tubuh.

Di sini perlu juga ditambahkan tiruan bersepeda atau ski, gerakan menyilangkan kaki, fiksasi yang dilanjutkan dengan meremas bola dengan lutut, bergantian menekuk kaki, mengangkat panggul, bergantian mengangkat kaki sambil menyentuh jari kaki secara bersamaan. dengan tangan berlawanan.

1. Otot pubococcygeus perlu tegang secara perlahan dan hitung sampai lima. Anda tidak boleh memegang otot dengan jari Anda - Anda perlu merasakannya di tubuh Anda.
2. Menghitung sampai lima, kami perlahan rileks.
3. Kami melakukan sepuluh pengulangan.

Kami melakukan latihan tiga kali setiap hari. Pada tahap awal latihan diperbolehkan melakukan gerakan dalam posisi terlentang agar beban berlebih tidak mempengaruhi otot.

Waktu latihan harus ditingkatkan secara bertahap sehingga setelah beberapa minggu Anda dapat menahan ketegangan otot selama sepuluh hingga tiga puluh detik. Untuk memperkuat otot, disarankan agar Anda mencoba melakukan serangkaian latihan dalam posisi duduk, berdiri, atau sambil berjalan.

Perlu diingat bahwa saat melakukan senam Kegel, sebaiknya jangan meregangkan otot perut, kaki, dan bokong.

Kesimpulan

Butuh waktu lama untuk melatih otot Anda. Tetapi jika latihan khusus dilakukan setiap hari, maka masalah masalah yang terkait dengan keluarnya urin secara bertahap akan hilang.

Anda mungkin memperhatikan bahwa terkadang Anda buang air kecil lebih sering dari biasanya. Sering buang air kecil bisa disebabkan oleh terlalu banyak minum cairan, lemahnya otot dasar panggul, atau bahkan operasi sebelumnya. Jika Anda tidak puas dengan hal ini dan ingin lebih jarang ke kamar mandi, Anda dapat memperkuat otot panggul dan mengambil langkah lain, seperti membatasi asupan cairan. Dalam beberapa kasus, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter yang dapat menentukan sindrom hiperaktif. Kandung kemih.

Langkah

Bagian 1

Simak manfaat senam Kegel. Latihan-latihan ini membantu memperkuat otot-otot dasar panggul, yang mungkin melemah akibat kehamilan, persalinan, pembedahan, perubahan terkait usia atau kelebihan berat badan. Senam kegel cukup sederhana, siapa pun dapat melakukannya kapan saja sepanjang hari, dan dapat membantu Anda mengatasi seringnya ingin buang air kecil dan besar.

Temukan otot dasar panggul. Jika Anda tidak mengetahui di mana letak otot-otot tersebut, maka sangat mudah untuk mengetahuinya. Ini akan memungkinkan Anda melakukan latihan Kegel dengan benar dan meningkatkan efektivitasnya.

Kosongkan kandung kemih Anda. Setelah Anda menentukan lokasi otot dasar panggul, Anda bisa mulai melakukan senam Kegel. Sebelum melakukannya, Anda harus mengosongkan kandung kemih untuk meningkatkan efektivitas latihan otot.

Berbaring telentang. Saat melakukan senam Kegel untuk pertama kalinya, atau jika Anda tidak yakin telah mengidentifikasi secara akurat lokasi otot dasar panggul, sebaiknya berbaring telentang. Posisi ini akan memungkinkan Anda mengontraksikan otot dasar panggul lebih kuat.

Kontraksikan otot dasar panggul Anda. Berbaring telentang, atau jika Anda sudah berpengalaman melakukan senam Kegel, pada posisi lain yang nyaman bagi Anda, kontraksikan otot dasar panggul Anda. Jaga agar otot Anda tetap tegang, hitung sampai lima, lalu rilekskan dan hitung juga sampai lima.

Fokus pada kontraksi otot dasar panggul Anda. Selama latihan, Anda juga bisa menegangkan otot-otot perut, paha, dan bokong, namun Anda harus memusatkan seluruh perhatian Anda pada kontraksi otot-otot dasar panggul. Ini akan membantu Anda memperkuat kelompok otot ini sebanyak mungkin.

1. Bagian 2

   Kontrol urin menggunakan metode terapi perilaku

   Latih kandung kemih Anda. Cara melatih kandung kemih adalah dengan menunda buang air kecil sampai lain waktu. Perilaku ini akan memungkinkan Anda meningkatkan interval antar kunjungan ke kamar mandi secara bertahap.

   Cobalah mengosongkan kandung kemih Anda dua kali. Metode ini melibatkan buang air kecil dua kali dalam waktu singkat. Hal ini memungkinkan kandung kemih dikosongkan lebih lengkap dan mencegah inkontinensia urin karena kandung kemih penuh.

   Jadwalkan kunjungan ke kamar mandi Anda. Menunggu terlalu lama untuk ke kamar mandi dapat menyebabkan atau memperburuk inkontinensia urin. Daripada menunda pergi ke kamar mandi setiap saat, buatlah jadwal yang memungkinkan Anda memperkuat otot dasar panggul dan berhasil mengatasi inkontinensia urin.

   Minum lebih sedikit cairan. Penting untuk menjaga keseimbangan air tubuh pada tingkat yang tepat, karena hal ini bergantung pada keadaan umum kesehatanmu. Namun, minum terlalu banyak air dan cairan lain dapat menyebabkan Anda lebih sering ke kamar mandi.

Namun demikian, sebagai akibat dari penyakit tertentu, cedera, atau hanya karena proses penuaan tubuh yang tidak dapat diubah, terjadi penurunan volume kandung kemih, penurunan tonus otot dan, karenanya, kerutan pada dindingnya. Hal ini disertai dengan perkembangan satu atau beberapa jenis inkontinensia urin, sehingga pertanyaan tentang bagaimana memperkuat kandung kemih menjadi sangat relevan dalam kasus seperti itu.

Metode dasar

Saat ini, ada beberapa cara untuk membantu mengatasi kandung kemih terlalu aktif. Ini:

• mengembangkan dan memelihara jadwal toilet;
• melakukan latihan khusus;
• minum obat.

Perhatian! Berkembanglah semaksimal mungkin skema yang efektif Hanya dokter yang dapat memberikan pengobatan dan memberikan rekomendasi berharga untuk memperkuat otot kandung kemih.

Tentunya hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat jadwal ke kamar kecil dengan mempertimbangkan karakteristik dan kebutuhan orang tertentu. Oleh karena itu, beberapa pasien dianjurkan untuk ke toilet setiap jam, bahkan tanpa adanya keinginan, bagi yang lain cukup keluar hanya setiap 2 jam sekali, dan seterusnya. Kepatuhan yang ketat terhadap jadwal yang dikembangkan memungkinkan Anda mendapatkan kembali kendali atas kandung kemih seiring waktu dan mengatasi masalah inkontinensia urin.

Penting: jika tidak selalu memungkinkan untuk pergi ke toilet pada malam hari, sebaiknya letakkan pispot di dekat tempat tidur.

Juga kepada semua orang yang pernah mengalami hal seperti itu masalah yang rumit, rekomendasi umum berikut harus diperhatikan:

• hentikan rempah-rempah dan minuman diuretik apa pun, khususnya minuman yang mengandung kafein, alkohol, dll.;
• mengurangi berat badan jika pembacaan timbangan jauh dari ideal;
• usahakan untuk tidak minum apapun 2 jam sebelum tidur;
• Setiap kali Anda mengosongkan kandung kemih, Anda harus mencoba mengeluarkannya jumlah maksimum cairan, tetapi tidak melalui usaha, tetapi dengan melanjutkan upaya buang air kecil beberapa detik setelah buang air kecil.

Serangkaian latihan

Paling sering, ketika beralih ke dokter dengan pertanyaan tentang bagaimana memperkuat otot-otot kandung kemih, ia merekomendasikan melakukan latihan Kegel. Mereka membantu memperkuat otot-otot perineum, yang sebenarnya bertanggung jawab atas kemampuan menahan kencing hingga saat yang tepat. Kami menyajikan yang paling efektif.

1. Otot-otot perineum, termasuk anus, tegang dan tertarik ke dalam. Anda harus tetap dalam posisi ini setidaknya selama 3 detik. dan bersantai. Ulangi sebentar. Para ahli menyarankan untuk melakukan latihan ini bila memungkinkan, misalnya saat mengendarai mobil, mengantri, mendengarkan laporan rapat, dll.
2. Setelah mengambil posisi berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki lurus ke atas secara bergantian agar kaki membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Kemudian masing-masing kaki diangkat secara bergantian sehingga terdapat sudut 45°C antara kaki dengan lantai. Pada lintasan ketiga, kiri dan kaki kanan ditinggikan kurang lebih 30 cm dari lantai. Setiap kali Anda mengangkat satu kaki atau lainnya, Anda harus mempertahankan posisi ini selama 5 detik.
3. Setelah mengambil posisi berbaring telentang dengan lutut ditekuk, sebaiknya rentangkan lutut sepenuhnya, sambil tetap menekan kedua kaki erat-erat. Eksekusi yang ideal adalah mengangkat lutut hingga menyentuh lantai. Posisi ini dipertahankan selama 5 detik.
4. Ambil posisi duduk di lantai dengan kaki diluruskan ke depan, tangan diletakkan di atas lutut. Condongkan tubuh ke depan, gerakkan telapak tangan di sepanjang kaki, sambil mencoba meraih jari-jari kaki. Dalam posisi ekstrim ditahan selama 5 detik. Ulangi 5 kali.
5. Setelah mengambil posisi berlutut, lakukan squat miring sehingga Anda duduk bergantian di sebelah kanan dan kiri kaki Anda. Dalam posisi ekstrim mereka tertunda selama 5 detik. Ulangi 5 kali.
6. Berdiri, lakukan tikungan, setiap kali mencoba menyentuh lantai.
7. Berdirilah di dekat kursi, rentangkan kaki sejauh mungkin. Lakukan 3 kali squat sambil meregangkan otot dasar panggul. Secara bertahap jumlah pengulangan ditingkatkan menjadi 10.
8. Bola dijepit di antara paha dan cobalah berjalan mengelilingi ruangan selama 2-3 menit.
9. Berbaring telentang, pegang bola di antara lutut, angkat panggul dan ayunkan dari sisi ke sisi sebanyak 8 kali.

Perhatian! Dengan olahraga yang tepat dan teratur, Anda dapat meningkatkan kekencangan otot dasar panggul pada usia berapa pun.

Terapi obat

Olah raga merupakan cara yang efektif untuk mengatasi inkontinensia, namun agar latihan penguatan kandung kemih memberikan hasil yang diharapkan, harus dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, untuk mempercepat proses pemulihan banyak pasien, dokter meresepkan obat tertentu obat. Tentu saja, pilihan obat tertentu bergantung pada penyebab masalahnya. Akibatnya, setiap pasien menerima daftar obat yang dipilih secara individual yang cocok untuknya. Paling sering, pasien diberi resep:

• agen adrenergik;
• antidepresan;
• obat hormonal, dll.

Dalam kasus yang jarang terjadi, untuk memperkuat kandung kemih, pasien diberikan suntikan toksin botulinum, yang pada dasarnya merupakan racun saraf. Artinya, racun ini sepenuhnya menonaktifkan ujung saraf langsung di area suntikannya, yang dengan cepat menyelesaikan masalah inkontinensia urin yang bersifat neurogenik.

Pengobatan tradisional juga dapat memberikan beberapa anjuran tentang cara menguatkan kandung kemih wanita, anak atau pria.

• 0,5 kg bunga liar dicelupkan ke dalam 5 liter air mendidih dan direbus dengan api kecil selama kurang lebih 20 menit. Biarkan selama 1 jam. Obat ini cocok untuk menyiapkan pemandian air panas khusus yang meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Anda bisa meminumnya setiap hari selama setengah jam. Tentu saja, sebelum menambahkan infus ke dalam air, harus disaring.
• Segenggam bunga kamomil, tali atau ramuan lainnya dikukus sedikit air panas dan setelah adonan mendingin hingga 36°C, tuangkan ke dalam semangkuk air hangat. Pasien dianjurkan untuk melakukan sitzbath setiap hari selama 10 menit.
• Selama 3 minggu Anda perlu minum teh yang terbuat dari St. John's wort, bearberry, knotweed, dan kulit kayu ek, diambil dalam jumlah yang sama. 2 sdm. aku. Campuran ini diseduh dalam 1 liter air mendidih. Minuman yang sudah jadi diminum saat makan, 1 gelas tiga kali sehari.

Tapi mungkin akan lebih tepat jika bukan mengobati akibat, tapi penyebabnya?

sebagai informasi, kemungkinan kontraindikasi, konsultasi dengan dokter WAJIB! Jangan melakukan diagnosa diri dan pengobatan sendiri!

• Penyakit perut
• • Radang perut
  • Gastroduodenitis
  • Gastroenteritis
  • Gastroenterokolitis
  • Keasaman lambung
  • Erosi

• Penyakit pankreas
• • Pankreatitis
  • Pankreas

• Penyakit kandung empedu
• • Kolesistitis

• Penyakit kerongkongan
• • Esofagitis

• Penyakit usus
• • Radang usus buntu
  • Wasir
  • Disbakteriosis
  • Sembelit
  • Radang usus besar
  • Diare
  • Enterokolitis

• Lainnya
• • Diagnostik
  • Penyakit lainnya
  • Muntah
  • Makanan sehat
  • Narkoba

• Penyakit ginjal
• • Analisis urin
  • Anatomi ginjal
  • Penyakit ginjal lainnya
  • Kista ginjal
  • Penyakit Urolitiasis
  • Nefritis
  • Nefrosis
  • Nefroptosis
  • Membersihkan ginjal
  • Gagal ginjal

• Penyakit kandung kemih
• • buang air kecil
  • Kandung kemih
  • Ureter

• Katya 28/03/2018

Materi di situs ini untuk tujuan informasi, untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan kesehatan, konsultasi

konsultasi dengan dokter Anda diperlukan! Jangan melakukan diagnosa diri dan pengobatan sendiri!

Kandung kemih yang lemah menyebabkan banyak masalah bagi pemiliknya, terutama saat cuaca buruk dan cuaca dingin. Pertanyaan tentang bagaimana memperkuat kandung kemih ditanyakan tidak hanya oleh wanita, tetapi juga oleh pria, meskipun pria lebih jarang menderita patologi ini. Namun, sebelum Anda memperbaiki keadaan dan meresepkan pengobatan, Anda harus mencari tahu penyebab kondisi ini.

Mengapa masalah buang air kecil terjadi?

Pada kandung kemih yang sehat, urin terakumulasi hingga memenuhi volume tertentu. Pada saat ini, reseptor volumetrik yang terletak di dinding kandung kemih mulai mengirimkan sinyal ke sistem saraf pusat. Akibatnya, seseorang mengalami rasa tertekan di perut bagian bawah akibat kandung kemih penuh.

Setelah buang air kecil, kandung kemih berkontraksi dengan bantuan otot-otot dindingnya, saraf yang mengoordinasikan kontraksi otot dan sfingter. Namun, jika salah satu komponen di atas tidak berfungsi dengan baik, maka akan timbul masalah pada buang air kecil.

Catatan: jika keluarnya urin secara tidak disengaja terjadi karena adanya peningkatan tekanan di dalam rongga perut(batuk, tertawa, mengangkat benda berat, dll), kita berbicara tentang inkontinensia urin.

Kondisi ini terjadi akibat penurunan tonus sfingter kandung kemih. Paling sering diamati pada wanita selama menopause karena perubahan keseimbangan hormonal.

Penyebab utama inkontinensia urin

Dalam kondisi normal, ketika otot kandung kemih menyumbat uretra, urin tidak bisa keluar secara spontan. Namun, ketika otot-otot rileks, terjadi pelepasan urin secara konstan, yaitu inkontinensia.

Catatan: pada pria, inkontinensia urin terjadi karena adenoma prostat.

Pada saat yang sama, agar organ panggul berfungsi normal, letaknya harus benar, dan ini sangat bergantung pada kondisi otot dasar panggul.

Oleh karena itu, ketika menjawab pertanyaan tentang bagaimana memperkuat kandung kemih wanita, spesialis tidak hanya memperhatikan penguatan sfingter dan

otot dasar panggul, tetapi juga untuk memperkuat otot perut bagian bawah.

Serangkaian latihan

Menurut para ahli, jika wanita melakukan senam setiap hari untuk memperkuat otot-otot perineum, mereka akan terhindar dari banyak masalah kandung kemih, serta prolaps vagina dan rahim.

1. Sangat latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot kandung kemih adalah dengan aktif mengendurkan dan meretraksi otot-otot perineum. Jika memungkinkan, para ahli merekomendasikan untuk menegangkan otot-otot perineum dan menahannya dalam keadaan ini selama sekitar tiga detik. Kemudian Anda perlu rileks, istirahat, dan saring lagi. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan sekitar satu menit.
2. AKU P. – berbaring telentang, kaki kiri diangkat 90 derajat. Dia perlu ditahan dalam posisi ini selama 5 detik, setelah itu kakinya harus diganti.

Selanjutnya, kaki kiri dan kanan diangkat secara bergantian hingga sudut 45 derajat, kemudian jarak antara kaki dan lantai tidak boleh melebihi 30 cm. Kaki harus ditahan dalam posisi ini selama 5-10 detik. Pernapasan harus dilakukan secara sukarela. Latihan ini memperkuat otot perut dan perut bagian bawah.

Memperkuat otot dasar panggul dengan cara lain

Seringkali di kalangan wanita muncul pertanyaan: “Bagaimana cara memperkuat kandung kemih?” Jawabannya sederhana: olahraga adalah metode terbaik untuk memperkuat kandung kemih Anda. Namun olahraga dan senam terapeutik bukanlah keseluruhan pengobatan.

Memainkan peran penting nutrisi yang tepat dan diet khusus yang bertujuan untuk menormalkan fungsi kandung kemih. Agar organ dapat berfungsi tanpa gangguan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung banyak zinc (biji-bijian, ikan merah, sereal, makanan laut).

Anda juga membutuhkan vitamin E yang terdapat pada kacang-kacangan dan sayuran hijau.

Jika ada masalah buang air kecil yang tidak disengaja, maka Anda perlu membatasi konsumsi makanan pedas, karena makanan tersebut bersifat diuretik. Garam berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, jika pengobatan sudah dimulai, tetapi masalahnya masih ada, sebaiknya makan makanan asin sebelum keluar rumah.

Obat tradisional untuk penyakit

Pengobatan dengan obat tradisional hanya bisa dilakukan setelah penyebab penyakitnya ditentukan. Jika dokter telah menyetujui kemungkinan pengobatan dengan obat tradisional, maka Anda dapat bertindak. Perawatan dengan obat tradisional sepenuhnya aman jika tidak ada kontraindikasi.

Untuk memperkuat kandung kemih, Anda bisa menggunakan resep berikut ini:

Anda perlu mengambil rue kering dan apsintus dengan perbandingan 2:1, lalu mencampurkan bumbu. Ambil satu sendok teh campuran dan tuangkan segelas air mendidih ke atasnya. Kaldu harus diseduh, setelah itu harus disaring.

Cairan yang dihasilkan sebaiknya diminum dua kali sehari, 1/4 gelas. Perawatan ini harus dilakukan selama 10 hari, dan setelah istirahat dua hari, Anda dapat memulai perawatan lagi.

Selain memperkuat kandung kemih, rebusannya akan meredakan gejala peradangan organ, jika gejala tersebut ada.

Anda perlu mengambil 100 g sage dan sawi putih dan mencampurkan bumbu. Campuran yang dihasilkan (3 sdm) harus dituangkan dengan 3 gelas air mendidih dan biarkan kaldu diseduh. Dianjurkan agar rebusan diinfuskan sepanjang malam, dan di pagi hari Anda bisa mulai meminum rebusan tersebut. Rebusannya sebaiknya diminum sebanyak 4 gelas per hari, setengah jam sebelum makan.

Bagaimana cara memperkuat kandung kemih Anda?

Inkontinensia urin pada wanita dan anak-anak merupakan penyakit yang tidak menyenangkan dan umum. Anak-anak lebih mungkin mengalami ngompol di malam hari, namun hal ini juga terjadi saat mereka terjaga. Pada wanita, inkontinensia disebabkan oleh melemahnya otot-otot dasar panggul, perineum, kandung kemih, dan sfingter. Penyakit pada wanita lebih sering muncul setelah melahirkan, kerja keras dan seiring bertambahnya usia, saat menopause dimulai.

Enuresis anak-anak

Pada anak-anak, enuresis nokturnal tidak hanya dikaitkan dengan melemahnya otot kandung kemih. Anak yang aktif atau mudah dipengaruhi tidur nyenyak dan buang air kecil karena otak tidak menerima sinyal pada waktunya tentang perlunya ke toilet. Atau anak bermimpi sudah datang ke toilet dan buang air kecil di toilet, lalu terbangun di ranjang yang basah.

Seiring bertambahnya usia, masalah ini akan hilang dengan sendirinya. Agar anak Anda lebih jarang buang air kecil di tempat tidur saat tidur, disarankan untuk tidak membiarkannya minum banyak sebelum tidur, dan membacakan dongeng tenang di malam hari.

Dalam praktik rakyat, ada cara untuk membantu seorang anak. Dianjurkan untuk membangunkannya 2 kali di malam hari dan membawanya ke toilet.

Dan jelaskan juga dengan bahasa yang jelas bahwa kandung kemih adalah otot, dan jika dilatih maka akan berhenti buang air kecil.

Inkontinensia wanita

Pada wanita, inkontinensia urin merupakan proses yang dapat dibalik. Untuk mengatasi masalah ini, Anda perlu mengencangkan otot yang melemah dan meredakan proses inflamasi.

Sering buang air kecil bisa jadi akibat sistitis, suatu proses peradangan pada kandung kemih. Dengan sistitis, buang air kecil disertai dengan kejang yang menyakitkan pada kandung kemih dan rasa terbakar pada uretra, dan diperlakukan sebagai peradangan.

Inkontinensia urin adalah melemahnya otot kandung kemih, sfingter, perineum, dan panggul. Oleh karena itu, masalah inkontinensia muncul setelah kehamilan dan persalinan, ketika otot-otot tersebut melemah akibat prolaps organ lain yang memberi tekanan pada kandung kemih.

Kemudian, seiring bertambahnya usia dan menopause, otot-otot kandung kemih dan, yang terpenting, sfingter melemah. Pada operasi normal Kandung kemih terisi hampir seluruhnya, menampung hingga 500 ml cairan. Dalam patologi, ketika otot melemah, hanya sepertiganya yang terisi, dan keinginan untuk pergi ke toilet dimulai.

Hal yang paling tidak menyenangkan adalah begitu seorang wanita bersin, batuk, tertawa atau membungkuk, secara spontan keluar sedikit air seni. Celana dalam basah sering berubah pembalut dan pemikiran bahwa “mungkin saya berbau seperti urin” mengganggu wanita, sehingga menimbulkan berbagai kerumitan.

Ada banyak cara untuk memperkuat kandung kemih Anda. Sebaiknya Anda mulai melakukan senam, menjalani gaya hidup tertentu, dan menggunakan pengobatan tradisional atau perawatan obat, yang akan diresepkan dokter, bagaimana Anda bisa menghilangkan semua masalah Anda selamanya.

Latihan untuk memperkuat kandung kemih Anda

Karena masalah utama penyakit ini adalah melemahnya otot, pengobatan utamanya adalah senam dan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot yang terlibat dalam buang air kecil.

Cara Memperkuat Kandung Kemih pada Wanita dengan Latihan

Alasan yang berkontribusi terhadap melemahnya kandung kemih bermacam-macam. Lebih sering, penyakit ini terjadi pada jenis kelamin yang lebih adil, dan pada usia dewasa dan tua. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh karakteristik fisiologis.

Inkontinensia itu sendiri bukanlah suatu penyakit, tetapi menunjukkan proses patologis tertentu. Terkadang menghilangkan penyakit yang mendasarinya saja sudah cukup untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Bagaimanapun, Anda harus memperhatikan sistem saluran kemih dan mulai memperkuat otot-otot yang melemah.

Penyebab melemahnya organ

Karena kandung kemih adalah organ berotot, gangguan fungsinya paling sering disebabkan oleh melemahnya secara umum.

Alasan berikut dapat menyebabkan inkontinensia:

• hipotermia;
• cedera lahir;
• kelalaian organ dalam;
• aktivitas fisik yang tinggi;
• sistitis kronis;
• perubahan hormonal selama menopause;
• pielonefritis progresif.

Kehamilan dan persalinan dapat memperparah penyakit ini

Penurunan tonus otot pada wanita sebagian besar difasilitasi oleh kehamilan dan persalinan, yang secara signifikan meningkatkan risiko terkena penyakit menular dan menyebabkan peregangan jaringan perineum.

Tingginya kerentanan saluran kemih wanita disebabkan oleh pendeknya uretra. Itu sebabnya perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil harus memperhatikan Perhatian khusus pakaian di musim dingin, hindari hipotermia dan angin kencang. Semua ini tidak hanya menyebabkan inkontinensia, tetapi juga penyakit serius ginjal dan saluran kemih.

Setelah menopause, kadar estrogen tubuh wanita turun tajam. Hal ini menyebabkan penurunan tonus otot dan gangguan sfingter. Kerusakan saraf yang mengontrol kontraksi otot juga bisa menyebabkan inkontinensia pada wanita.

Kandung kemih yang lemah menyebabkan banyak masalah estetika pada kaum hawa. Namun, ini bukan alasan untuk berhenti berolahraga, terlebih lagi olahraga ringan akan membantu menyingkirkan penyakit tersebut.

Tanda-tanda disfungsi kandung kemih

Tanda utama kelemahan otot adalah buang air kecil yang tidak disengaja. Penyakit pada sistem saluran kemih ditandai dengan seringnya desakan, sensasi terbakar, dan perasaan kandung kemih penuh. Latihan untuk meningkatkan tonus otot akan membantu mengurangi gejala yang tidak menyenangkan, namun tanpa pemeriksaan lengkap, tidak mungkin menentukan rejimen pengobatan yang optimal.

Adanya infeksi dan penyakit lain dapat meningkatkan gejala secara signifikan dan membuat nyeri saat buang air kecil. Jika Anda mengalami rasa tidak nyaman saat buang air kecil atau keluarnya darah dalam urin, segera konsultasikan ke dokter.

Latihan terapeutik adalah tambahan yang bagus untuk terapi kompleks

Untuk memperkuat kandung kemih, Anda perlu melakukan latihan sederhana setiap hari yang bertujuan memulihkan fungsi alami organ yang melemah.

Latihan yang paling populer melibatkan ketegangan dan relaksasi otot-otot perineum secara bergantian. Wanita juga bisa melakukan gerakan membungkuk ke depan dari posisi duduk atau berdiri.

Latihan dengan bola yang harus dipegang di antara lutut atau diremas erat di paha telah menunjukkan efektivitas.

Latihan berikut ini direkomendasikan untuk melatih otot dasar panggul:

• Mendorong keluar. Itu adalah serangkaian gerakan mengejan yang pendek, mengingatkan pada mengejan saat buang air besar atau mengejan saat melahirkan.
• Pemotongan cepat. Mereka memperkuat tidak hanya organ yang melemah, tetapi juga dinding vagina, yang mengurangi kemungkinan masalah pada area intim pada wanita.
• Kontraksi lambat. Ditujukan untuk perkembangan otot yang lebih baik. Selama pelatihan, penting untuk tidak memaksakan diri, jika tidak maka dapat menyebabkan efek sebaliknya.

Senam semacam itu akan sangat berguna pada tanda-tanda pertama suatu kelainan. Hal ini dapat direkomendasikan sebagai pencegahan gangguan genitourinari untuk semua perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil. Bagi wanita yang lebih tua, olahraga yang intens bisa berbahaya.

Mereka akan mendapat manfaat dari latihan menggunakan alat yang memperbaiki tonus otot. Jika tidak ada tegangan yang diperlukan selama latihan, perangkat akan melakukan rangsangan listrik.

Pelatihan semacam itu akan secara signifikan meningkatkan tonus otot dan mengatur proses buang air kecil.

Hanya sedikit orang yang menggunakan simulator khusus, meskipun simulator tersebut memberikan hasil yang baik dalam pengobatan inkontinensia. Mesin senam vagina tidak hanya meningkatkan tonus otot, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, membantu memulihkan fungsi sistem saluran kemih, dan mencegah prolaps uterus.

Memantau jumlah cairan yang dikonsumsi adalah wajib

Jika organ melemah secara signifikan, tidak mungkin mencapai hasil yang cepat. Beban pada organ dasar panggul harus moderat. Lebih baik menambah jumlah pendekatan, tetapi mengurangi durasinya.

Hasil yang berkelanjutan akan muncul hanya setelah satu bulan pelatihan. Untuk meredakan keinginan yang tiba-tiba, ada baiknya untuk menggosok kedua kaki sambil duduk di kursi rendah atau sofa. Prosedur ini akan membantu meringankan tekanan pada saraf lumbal yang mengatur keinginan untuk buang air kecil.

Kesalahan mereka yang menderita inkontinensia adalah membatasi minumnya. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi, yang sangat berbahaya di usia tua. Anda tidak boleh menyalahgunakan cairan dengan penyakit ini; namun, daripada membatasi asupan, lebih baik kendalikan konsumsi air dan buang air kecil.

Pos terkait:

Gejala dan pengobatan kandung kemih lemah pada wanita

Kandung kemih yang lemah sering terjadi. Buang air kecil yang disengaja (atau inkontinensia) terjadi ketika salah satu elemen sistem saluran kemih tidak berfungsi. Paling sering itu adalah otot itu sendiri. Urin dikeluarkan saat berolahraga, batuk, berhubungan seks, atau tertawa.

Sebelum mengobati inkontinensia urin, dokter harus menentukan penyebab penyakitnya. Seringkali wanita mengalami hal ini selama menopause atau setelah operasi ginekologi (pengangkatan kista, tumor ganas). Melemahnya otot mungkin terjadi setelah atau selama kehamilan.

Ketika janin tumbuh di dalam tubuh, organ-organ mulai mengatur ulang dan memberi tekanan pada sistem saluran kemih, menyebabkan keluarnya cairan yang tidak disengaja. Jika kelemahan disebabkan oleh sistitis kronis, gejala yang tidak menyenangkan mungkin muncul dengan sendirinya. Hal yang sama berlaku untuk iritasi kandung kemih yang parah.

Bagi banyak gadis, kelemahan organ ini juga disebabkan oleh kelebihan berat badan.

Ada beberapa tanda jelas yang menunjukkan kelemahan kandung kemih. Ini termasuk:

• seringnya keinginan untuk pergi ke toilet;
• keinginan untuk buang air kecil bahkan di malam hari;
• keluarnya urin secara acak.

Banyak wanita, yang merasa malu dengan masalah ini, lebih memilih diam dan membeli pembalut urologi khusus, padahal ini adalah pendekatan yang salah. Jika suatu penyakit muncul, maka Anda harus menyingkirkannya sebelum menjadi terbengkalai.

Setelah penyebabnya ditentukan, dokter yang merawat dapat meresepkan tindakan untuk mencegah penyakit tersebut. Hal ini penting, karena jika penyebab inkontinensia adalah infeksi menular seksual, maka tidak ada gunanya melakukan latihan otot.

Metode yang tidak melibatkan intervensi bedah meliputi:

• Latihan fisik untuk memperkuat kandung kemih;
• pelatihan organ;
• fisioterapi.

Fisioterapi meningkatkan sirkulasi darah pada otot panggul, membuat ligamen lebih elastis. Dokter paling sering menggunakan metode berikut:

Jika dokter memutuskan untuk meresepkan pil kepada pasien, antispasmodik dan antidepresan lebih sering diresepkan.

Perawatan obat efektif jika penyebab utama penyakit ini adalah aktivitas kandung kemih yang berlebihan (relevan untuk infeksi dan cedera).

Misalnya, dokter sering meresepkan obat Driptan - obat ini membantu mengendurkan otot panggul dan mengurangi keinginan untuk buang air kecil, yang sangat sering terjadi. Perjalanan pengobatan biasanya berlangsung sebulan, tetapi Anda sebaiknya tidak menentukan dosisnya sendiri.

Operasi ini sering dilakukan dalam kasus di mana buang air kecil yang tidak disengaja terjadi karena aktivitas fisik (karena peningkatan tekanan intra-abdomen), tetapi pada dalam beberapa kasus– dengan bentuk peradangan menular yang lanjut.

Kebanyakan teknik tidak melibatkan sayatan besar: misalnya, ada teknik invasif minimal seperti melempar lingkaran sintetis. Operasinya sangat sederhana sehingga pasien dapat keluar dari rumah sakit keesokan harinya.

Jika Anda perlu memperkuat otot, ada cara yang sederhana dan sangat cara yang efektif: latihan fisik untuk otot-otot daerah panggul. Otot sensitif harus berkontraksi 100 hingga 200 kali sehari.

Anda dapat membagi rangkaian latihan menjadi dua pendekatan: satu untuk dilakukan sebagai latihan, yang kedua untuk pemanasan sebelum tidur.

Hal ini juga sangat penting bagi ibu hamil, karena membantu meregangkan otot panggul tanpa menggunakan berbagai obat.

Kursus ini berlanjut selama sekitar satu bulan. Ini cukup untuk membuat otot menjadi kencang dan berhenti berkontraksi dengan sendirinya. Kita harus ingat bahwa menghentikan kursus segera setelah diberikan yang pertama hasil positif, tidak mungkin - kemungkinan besar pemulihan kemampuan otot untuk menjaga uretra tetap tertutup akan hilang lagi.

Ada juga sesi pelatihan: sesi tersebut ditentukan oleh dokter yang merawat. Durasi, tingkat beban, kelompok otot aktif - semua ini diputuskan secara individual.

Untuk mengenal lebih dekat, Anda dapat tertarik pada kompleks yang disebut “Latihan Kegel”: sering digunakan untuk mencegah penyakit pada saluran genitourinari dan menghilangkan penyakit yang sudah ada.

Ini membantu meregangkan otot, mengembalikan elastisitasnya dan memberi lebih banyak kekencangan.

• PENTING UNTUK DIKETAHUI!Malysheva: Untuk mengatasi infertilitas wanita, Anda perlu...

Yang kami maksud dengan "pelatihan" adalah rencana khusus yang dibuat oleh dokter yang merawat. Rencana tersebut menentukan waktu di mana wanita tersebut harus pergi ke toilet.

Anda tidak boleh menyerah pada dorongan logis untuk pergi ke toilet setiap kali Anda merasa ingin, agar tidak mempermalukan diri sendiri di depan semua orang. Namun, rencana tersebut menetapkan bahwa desakan tersebut harus ditolak.

Setiap minggunya, interval waktu antara buang air kecil harus bertambah menjadi 3-3,5 jam. Dengan pendekatan ini, pola perilaku lama berubah dan kandung kemih dipaksa untuk terbiasa dengan pola perilaku baru.

Kursus pelatihan berlangsung sekitar tiga bulan dan sering kali disertai dengan pengobatan.

Anda tidak boleh berharap bahwa Anda akan dapat sepenuhnya menghilangkan penyakit ini hanya di rumah dengan menggunakan obat tradisional. Tapi menggunakan pengobatan sederhana, Anda dapat menghilangkan rasa tidak nyaman, memperkuat kandung kemih dan menjaga kekencangan tubuh.

Jika keinginan ke toilet sangat sering muncul, Anda bisa menyiapkan rebusan ranting kersen muda, menambahkan sesendok madu dan meminumnya beberapa kali sehari. Sebelum tidur, Anda bisa makan 1 sdt. sayang - ini akan menenangkan dan mengendurkan kandung kemih.

Saat menghadapi inkontinensia urin, Anda perlu mengikuti rekomendasi sederhana:

1. 1. Jangan mengangkat benda berat (aktivitas fisik dapat menyebabkan ketegangan otot).
2. 2. Jangan memakai pakaian yang sulit dilepas.
3. 3. Pastikan kaki dan punggung bawah selalu hangat.
4. 4. Gunakan pembalut urologi khusus yang tidak mengiritasi kulit dan tidak menimbulkan bau tidak sedap.
5. 5. Minumlah banyak air bersih atau teh herbal sepanjang hari.

Segera setelah kandung kemih pulih setidaknya sampai tingkat tertentu, Anda harus melakukan apa yang disebut “pelatihan”. Idenya adalah dengan mengurangi jumlah perjalanan ke toilet, Anda dapat melatih organ Anda untuk menahan lebih banyak urin.

Dalam proses menghilangkan buang air kecil yang tidak disengaja pada wanita, disarankan untuk mengikuti diet tertentu, prinsip utamanya adalah banyak serat. Ini akan membantu merangsang proses pencernaan dan meredakan sembelit, yang menghambat pencernaan normal dan buang air besar.

• biji labu;
• hidangan dari ikan putih tanpa lemak;
• teh herbal yang terbuat dari ekor kuda dan lemon balm.

Seng juga penting, yang banyak ditemukan di:

• biji;
• berbagai jenis ikan merah;
• sereal olahan;
• makanan laut.

Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin E dengan menambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda:

Anda tidak boleh makan banyak bumbu, bumbu pedas, karena memiliki efek diuretik. Untuk membumbui hidangan dan meningkatkan rasanya, cukup tambahkan sedikit garam (ini membantu menahan cairan dalam tubuh dan mencegahnya keluar). Sebaiknya Anda menyerah:

• seledri segar;
• kopi kental;
• anggur yang terlalu matang;
• alkohol;
• semangka manis;
• minuman berkarbonasi;
• asparagus

Haruskah Anda khawatir jika kandung kemih Anda lemah?

Yang membuat mereka kecewa, kebanyakan orang, ketika mereka mencapai usia tertentu, menyadari bahwa mereka secara bertahap mengalami masalah dengan buang air kecil. Disengaja atau tidak, mereka harus bertanya-tanya bagaimana cara terbaik dan cepat untuk mengatasi tugas ini, yang mempersulit kehidupan normal. Ada jawaban untuk pertanyaan ini - latihan kandung kemih dapat membantu mereka.

Kandung kemih yang lemah dapat menimbulkan banyak kesedihan yang mengganggu bagi pemiliknya. Perlu dicatat bahwa masalah inkontinensia lebih banyak mempengaruhi perempuan dibandingkan laki-laki, namun laki-laki pun terkadang tidak luput dari sejumlah masalah yang terkait dengan topik rumit ini.

Apa penyebab utama kondisi ini?

Setelah memutuskan hal ini persoalan mendasar, Anda dapat menerima perawatan yang tepat dan sepenuhnya menyingkirkan masalah menjengkelkan yang meracuni kehidupan Anda biasanya.

Jadi bagaimana cara kerja kandung kemih yang sehat? Ia mampu mengumpulkan urin sampai tingkat tertentu, setelah itu mekanisme tertentu harus bekerja, memberi sinyal kepada "pemilik" dengan bantuan ujung saraf bahwa sudah waktunya untuk buang air besar.

Seseorang, merasakan keinginan seperti itu, dengan bantuan upaya kemauan tubuh mampu menahan urin di kandung kemih sampai saat yang tepat, menegangkan otot-otot perineum dan sfingter (alat pengunci) kandung kemih.

Jika seseorang mengalami kandung kemih yang lemah, maka ia tidak akan mampu menahan kencing, dan isinya akan mulai dikeluarkan tanpa disengaja dengan satu atau lain cara, segera setelah timbul ketegangan di rongga perut (saat batuk tajam, misalnya , atau saat mengangkat beban).

Masalah tambahan pada wanita adalah menopause atau menopause. Akibat perubahan hormonal dalam tubuh dan penurunan produksi secara bertahap hormon wanita Alat pengunci utama kandung kemih, sfingter, melemah dan mulai menahan urin dengan buruk. Hasilnya adalah kandung kemih melemah.

Inkontinensia urin pada pria biasanya disebabkan oleh masalah yang berhubungan dengan kelenjar prostat. Lebih tepatnya, dengan peningkatannya (adenoma prostat). Pada pria yang usianya telah melebihi lima puluh dolar, formasi jinak seperti itu cukup sering terjadi - di lebih dari 60% kasus. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat mulai khawatir tentang kebocoran urin yang terus-menerus dan kesulitan buang air kecil.

Sebelum berbicara tentang cara memperkuat kandung kemih, perlu diketahui terlebih dahulu kemungkinan penyakit yang dapat menyebabkan masalah saluran kemih serupa, seperti sistitis.

Tindakan apa yang akan membantu mengatasi masalah kelemahan kandung kemih?

Agar berhasil mengatasi masalah ini, ada beberapa cara, antara lain terapi obat, pengobatan tradisional, dan terakhir metode pengobatan bedah jika tindakan sebelumnya tidak efektif.

Beberapa dokter skeptis terhadap rekomendasi pengobatan tradisional (alternatif) yang menawarkan jamu dan obat untuk memperkuat kandung kemih.

Cara menghilangkan inkontinensia dijelaskan dalam video:

Dalam kasus kelemahan kandung kemih yang umum, cukup melakukan latihan khusus secara teratur yang bertujuan memperkuat otot-otot perineum dan daerah panggul, atau lebih tepatnya, dasar panggul. Para ahli menawarkan serangkaian latihan sederhana berikut yang direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari untuk mencapai hasil yang berkelanjutan:

1. Berbaring telentang di permukaan yang keras (sebaiknya di lantai) dan cobalah untuk rileks. Fokus pada menegangkan otot-otot perineum dan panggul, mencoba menarik kembali anus (anus) dan vagina (untuk wanita) dengan paksa. Keadaan ini harus dipertahankan setidaknya selama 5-10 detik, setelah itu Anda bisa rileks. Ulangi latihan ini 5 kali.
2. Pada posisi awal yang sama, tekuk lutut, biarkan kaki rata di lantai, dan rapatkan kedua lutut. Fokus pada menegangkan otot-otot perineum. Tahan selama 5-10 detik. Ulangi 5 kali.
3. Pada posisi awal yang sama, tarik masing-masing kaki ke arah perut secara bergantian, regangkan otot-otot perineum, lalu letakkan kembali kaki pada tempatnya. Lakukan latihan 5 kali untuk setiap kaki.
4. Terus berbaring telentang, letakkan bola di antara lutut dan remas dengan erat. Kemudian coba angkat panggul Anda ke atas sebanyak mungkin dan ayunkan ke kiri dan ke kanan pada posisi atas. Pastikan bola tidak tergelincir keluar. Ulangi latihan ini 8 kali.
5. Remas bola di antara kedua lutut seperti yang telah disebutkan pada latihan sebelumnya, lalu secara bersamaan angkat tubuh bagian atas dari lantai hingga area tulang belikat dan angkat setinggi mungkin bersamaan dengan lutut. Ulangi 8 kali.
6. Tanpa mengubah posisi awal (berbaring telentang), tekuk lutut, kaki di lantai. Cobalah untuk merentangkan lutut ke samping selebar mungkin dan tetap dalam posisi ekstrim selama 5-10 detik. Ulangi 8 kali.

Latihan-latihan yang disajikan untuk perhatian Anda akan membantu memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab untuk proses buang air kecil.

Bahkan jika Anda tidak punya cukup waktu untuk latihan khusus, cobalah bila memungkinkan - duduk di depan komputer di kantor atau di depan TV di sofa, regangkan otot dasar panggul Anda, tarik anus (anus) ke dalam diri Anda. dengan kekuatan dan menegangkan otot-otot perineum. Para ahli menganggap kelas seperti itu sangat efektif.

Ada juga latihan khusus untuk memperkuat kandung kemih. Hal tersebut sama sekali tidak sulit untuk dilakukan, dan tidak memerlukan waktu khusus. Anda hanya perlu mencoba menghentikan proses pengosongan beberapa kali saat buang air kecil. Mungkin akan sedikit sulit bagi Anda untuk melakukan hal ini pada awalnya, namun lama kelamaan Anda akan merasa telah menguasai teknik ini dengan baik.

Segera setelah Anda merasa yakin bahwa Anda mengendalikan situasi yang berhubungan dengan buang air kecil, ini sebenarnya berarti Anda telah mencapai beberapa keberhasilan dan penguatan kandung kemih sudah terlihat.

Apa yang dianjurkan pengobatan tradisional untuk kelemahan kandung kemih?

Latihan fisik khusus yang dikombinasikan dengan terapi obat dapat memberikan hasil yang sangat baik, sehingga menghindari pembedahan yang tidak diinginkan bagi setiap pasien.

Jangan kesal jika Anda dihadapkan pada masalah yang sejujurnya sangat tidak menyenangkan ini. Anda cukup mampu menghadapinya dengan sukses. Anda hanya perlu memahami dengan tegas bahwa pengobatan sendiri sama sekali tidak dapat diterima. Dengan mengikuti rekomendasi dari seorang spesialis, Anda pasti akan sukses!

Bagaimana cara memperkuat kandung kemih pada wanita?

Jika masalahnya masih pada tahap awal, dan Anda benar-benar yakin bahwa masalahnya bukan pada perkembangan sistitis atau patologi parah pada sistem genitourinari, masuk akal untuk minum ramuan herbal dalam jangka waktu singkat. Secara khusus, hal berikut akan bermanfaat:

Ramuan ini digunakan untuk membuat teh sederhana: dicampur dalam proporsi yang sama dan 1 sdt. bahan baku yang dihasilkan dituangkan dengan segelas air mendidih. Biarkan diseduh sebentar. dan minum pada pagi hari selama 2-2,5 minggu dalam keadaan hangat. Dianjurkan agar sarapan mengikuti teh ini setengah jam kemudian.

Ingatlah juga bahwa makanan biasa pun dapat memperkuat dinding kandung kemih wanita: untuk melakukan ini, Anda harus berhenti mengonsumsi garam, menghilangkan bumbu dan rempah, serta makanan pedas apa pun. Menunya mencakup sumber seng dan tokoferol - kacang-kacangan, sayuran hijau apa pun, ikan merah, makanan laut, dan sereal. Teh hijau, serta biji labu dan bunga matahari, juga akan membantu.

Aktivitas fisik untuk memperkuat kandung kemih

Dampak pada otot dan dinding kandung kemih selalu dikaitkan dengan dampak pada otot organ panggul secara keseluruhan, sehingga Anda tidak akan menemukan latihan tersendiri.

Masalah inkontinensia pada wanita sering kali memburuk setelah kehamilan, ketika otot-otot di area ini melemah secara umum.

Latihan penguatan kandung kemih meliputi: karakter mudah senam, sehingga dianjurkan dilakukan pada pagi hari sebagai olah raga. Yang paling sukses:

• Berjalanlah dengan setengah jari kaki selama 3-5 menit. setiap hari, sekaligus meregangkan dan mengendurkan otot-otot perineum dengan kecepatan sedang. Pastikan perut Anda tertarik ke dalam juga.
• Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, fokus pada kaki Anda. Tempatkan bola latihan kecil di antara paha Anda. Menekan lebih kuat, angkat panggul dan ayunkan perlahan ke kanan dan kiri. Santai. Ulangi latihan ini 10 kali.
• Dalam posisi yang sama, berbaring telentang, regangkan kaki Anda. Kencangkan otot-otot perineum, tarik kaki yang ditekuk di lutut ke arah perut. Hitung sampai 5, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya. Lakukan latihan 10 kali untuk masing-masingnya.

Selain latihan-latihan di atas, akan bermanfaat bagi wanita untuk mendaftar ke kolam renang, melakukan Pilates, lebih banyak berjalan kaki, atau bahkan mulai berlari. Selain akan memberikan tekanan pada organ panggul, tindakan tersebut akan membantu menjaga berat badan Anda tetap normal, yang juga mempengaruhi kondisi kandung kemih.

Perawatan obat

Dokter menyarankan untuk menggunakan tablet yang memperkuat kandung kemih hanya dalam situasi di mana tindakan lain tidak membantu, atau jika masalahnya disebabkan oleh kelainan bawaan.

Semua obat untuk mengatasi masalah ini harus memiliki sifat antimuskarinik, dan pada saat yang sama juga menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan.

Pada dasarnya, obat-obatan tersebut didasarkan pada oksibutinin klorida - selain fungsi utamanya, obat ini membantu meredakan kejang dan mencegah terjadinya kejang.

Dimungkinkan juga untuk memperkenalkan terapi kompleks:

• antidepresan;
• obat hormonal;
• agen adrenergik.

Dalam kasus yang lebih jarang, jika pil tidak efektif, dokter menyarankan suntikan toksin botulinum, yang tugasnya mematikan ujung saraf. Namun, prosedur seperti itu hanya dapat menyelesaikan masalah yang bersifat neurogenik.

Bagaimana cara memperkuat kandung kemih Anda?

Bagaimana cara memperkuat kandung kemih agar tidak sering merasakan tekanan di perut bagian bawah saat berkunjung, bekerja, atau di jalan?

Pertanyaan ini mengkhawatirkan wanita 3 kali lebih sering dibandingkan pria, menurut statistik medis. Banyak orang mulai mengobati dirinya sendiri karena malu dengan masalahnya atau tidak memperhatikan penyakit seriusnya.

Penyebab sering buang air kecil

Kelemahan kandung kemih biasanya bukan bawaan, melainkan masalah kesehatan yang didapat. Ini lebih sering mengganggu anak-anak dan wanita, lebih jarang - pria.

Pada organ yang sehat, cairan (produk limbah) terakumulasi hingga mencapai volume tertentu. Setelah itu, sinyal dikirim ke otak melalui reseptor volumetrik. Ketika pekerjaan selesai, otot mengurangi volume “waduk” urin. Saraf dan sfingter juga terlibat dalam proses ini. Jika dalam hal ini sistem yang kompleks Jika ada kerusakan, maka buang air kecil menyebabkan banyak masalah.

Kegagalan terjadi karena berbagai alasan:

• kelemahan mekanisme penguncian (otot perineum);
• sistitis pada wanita dan adenoma prostat pada pria;
• kandung kemih hiperrefleksif (bersemangat);
• perubahan keseimbangan hormonal selama menopause;
• penurunan tonus otot setelah kelahiran anak;
• perpindahan organ panggul.

Tidak mungkin untuk menentukan secara independen penyebab ketidaknyamanan intim. Hanya dokter yang dapat melakukan ini dengan akurasi profesional. Hanya dia yang akan memberi tahu Anda apa sebenarnya yang dibutuhkan untuk memperkuat kandung kemih dan cara merawatnya dengan benar.

Tidak perlu menunda pergi ke rumah sakit, jika tidak, seiring berjalannya waktu, masalahnya hanya akan bertambah buruk dan intervensi bedah mungkin diperlukan.

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan tonus kandung kemih?

Terkadang, untuk memperkuat kandung kemih, cukup menjalani terapi yang ditentukan oleh dokter. Namun seringkali, akibat dari kelainan tersebut memerlukan penanganan jangka panjang pada tubuh Anda.

Para ahli percaya bahwa pelatihan kandung kemih menjadi tindakan pertama dan paling efektif untuk mencegah buang air kecil yang tidak disengaja. Hal ini terutama berlaku bagi wanita. Latihan harian untuk kandung kemih akan membantu menghindari masalah tidak hanya dengan inkontinensia, tetapi juga dengan prolaps rahim dan vagina.

Anda dapat melatih kandung kemih Anda pada usia berapa pun. Hampir semua aktivitas yang bertujuan melatih otot panggul dan perineum cocok untuk ini. Hanya dalam tiga minggu setelah latihan rutin, Anda akan merasakan efek kontrol yang lebih besar terhadap keinginan ke toilet.

Untuk memulainya, cukup mengejan (masing-masing 3 detik) dan mengendurkan otot-otot perineum. Lakukan latihan sebentar.

Untuk memperkuat saluran kemih, ada baiknya berbaring telentang dan mengangkat kaki tegak lurus. Tahan selama 5 detik, angkat yang satunya. Kemudian jarak antara kaki dan lantai dikurangi hingga mencapai 30 cm; Anda dapat menahan kaki dalam keadaan tersuspensi hingga 10 detik. Jaga pernapasan Anda tetap seimbang.

Bahkan seorang anak pun akan mendapat manfaat dari membungkuk dalam hal ini: dari posisi duduk (kita merentangkan tangan hingga ujung kaki) dan membungkuk kenyal sambil berdiri. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.

Dengan berjongkok dengan dukungan di sandaran kursi, merentangkan lutut sejauh mungkin ke samping, Anda akan mencapainya tegangan yang baik otot dasar panggul. Kami mulai dengan 3 squat dan menambah jumlahnya menjadi 10.

Jangan lupa tentang peregangan. Latihan semacam itu mencegah kejang otot panggul dan paha, yang berdampak buruk pada kandung kemih.

Anda perlu melatih otot setiap hari, jangan malas, lakukan latihan khusus secara perlahan tapi akurat. Maka pertanyaan bagaimana cara memperkuat kandung kemih tidak lagi mengganggu Anda. Keinginan untuk ke toilet akan berkurang secara signifikan.

Obat-obatan yang diresepkan oleh dokter Anda tidak boleh dilewatkan. Kebanyakan dari mereka memiliki efek kumulatif; mereka mulai bertindak hanya pada konsentrasi tertentu. Pemberian yang tepat waktu dan dosis yang tepat akan menjamin kualitas pengobatan hanya dalam 1 kursus.

Berat badan berlebih dapat menyebabkan ketegangan pada perut. Jika Anda khawatir tentang berat badan yang tidak perlu, maka Anda harus berupaya tidak hanya meningkatkan nada kandung kemih Anda, tetapi juga pada bentuk tubuh Anda.

Makanan yang kaya seng dan vitamin A sangat membantu jika Anda memiliki kandung kemih yang lemah. Kompleks ini ditemukan dalam sereal, makanan laut, dan sayuran hijau. Lebih baik menghindari rempah-rempah.

Biarkan infus herbal bertindak sebagai pengganti teh atau kopi. Mereka akan memperlancar fungsi kandung kemih.

Ingatlah bahwa alkohol dan nikotin meningkatkan inkontinensia urin.

Bahkan Orang yang sehat Anda tidak tahan saat ingin ke toilet. Kandung kemih yang terlalu penuh akan meregang dengan cepat, dan kemudian sulit untuk memperkuat otot.

Jangan takut untuk berkonsultasi ke dokter, karena kesehatan Anda jauh lebih penting daripada rasa malu.

Rutinitas senam Kegel adalah hal yang umum di antara resep fisioterapi untuk wanita dan pria. Salah satu alasan mengapa pria boleh berolahraga adalah inkontinensia urin. Patologi ini sangat tidak menyenangkan dan sangat mengganggu kehidupan.

Ini tidak menimbulkan bahaya bagi kehidupan, tetapi sangat tidak menyenangkan secara sosial. Inkontinensia adalah indikator langsung dan tidak menyenangkan bahwa prinsip dasar sistem saraf pusat, atau pengendalian kelompok otot, terganggu.

Dalam kontak dengan

Apa itu inkontinensia urin?

Pada intinya, inkontinensia urin adalah tindakan buang air kecil yang tidak disengaja dari uretra, yang tidak dapat dikendalikan secara sadar. Ini masalahnya sensitif bagi pria dan menyebabkan banyak masalah psikologis, yang menurutnya, di masa depan akan sulit mengunjungi dokter untuk mendapatkan pengobatan, dan ini memperburuk patologi.

Perkembangan inkontinensia dimungkinkan baik sebagai penyakit independen maupun sebagai manifestasi dari beberapa patologi lain dalam tubuh atau perubahan yang terkait dengan proses penuaan.

Bagaimana senam dapat membantu mengatasi patologi ini?

Buang air kecil merupakan proses yang dikendalikan oleh kesadaran dan kerja otot-otot dasar panggul juga sebagian besar berkaitan dengan kendali bagian sistem saraf pusat yang lebih tinggi. Inkontinensia terjadi ketika otot-otot ureter melemah atau terjadi patologi lain., dan untuk mengatasinya, teknik Arnold Kegel adalah pilihan yang sangat baik untuk terapi tambahan. Dia membantu pria dengan melatih otot-otot perineum dan pria mendapatkan kembali kendali atas proses intim tersebut.

Selama pengisian, aliran darah di daerah panggul meningkat, yang memungkinkan Anda untuk lebih memenuhi jaringan otot dengan elemen-elemen yang diperlukan. Dan ini memberikan peningkatan nada, elastisitas dan kontrol ketegangan otot. Dengan peningkatan nutrisi jaringan, percepatan transmisi impuls saraf diamati, yaitu pengendalian dari sistem saraf pusat terjadi tanpa penundaan atau hambatan.

Bagaimana otot ditentukan untuk pelatihan di masa depan

Sebelum Anda mulai melakukan inkontinensia urin, Anda perlu menentukan otot mana yang perlu Anda latih. Tahap pencarian merupakan bagian dari dimulainya terapi fisik, yang tanpanya mustahil melakukan senam Kegel dengan benar.

Otot yang Anda cari adalah pubococcygeus dan Anda dapat merasakan lokalisasinya menggunakan salah satu dari dua metode, sedangkan metode pertama memiliki dua pilihan:

1. Cara paling sederhana adalah dengan mencari otot saat mengunjungi kamar kecil untuk keperluan kecil. Intinya adalah dengan sengaja menghentikan aliran tersebut, lalu memulihkan dan bahkan memperkuatnya. Pada saat yang sama, otot yang sama akan tegang dan rileks, yang perlu Anda rasakan dengan baik dan mengingat lokasinya agar tidak membuat kesalahan di kemudian hari saat melakukan latihan.
2. Adaptasi lain dari metode yang sama - di waktu senggang, dengan kandung kemih kosong, dilakukan seolah-olah mencoba "memeras" urin keluar dari diri sendiri, sehingga otot yang diinginkan akan tegang lagi.
   Untuk opsi ini, pertama-tama Anda harus mencapai keadaan ereksi penuh dan mencoba meregangkan otot-otot perineum, mencoba membuat penis tampak “memantul” atau “bergetar”. Ketika hasilnya sudah didapat, Anda tinggal mengingat otot mana yang diregangkan, yaitu otot kemaluan-tulang ekor.

Apa yang harus dilakukan sebelum mengisi daya

Menyediakan tahap persiapan, yang tanpanya mustahil untuk dibayangkan mungkin untuk dilaksanakan pengisian daya. Ini mencakup tiga poin yang dilakukan satu kali dan satu sebelum setiap latihan.

Poin persiapan sekali pakai:

1. Memilih tempat yang nyaman di rumah. Itu harus nyaman bagi seorang pria, sehingga tidak ada yang mengganggunya selama senam, sehingga ruang di sekitarnya bebas dari furnitur dan barang-barang interior apa pun yang mengganggu latihan.
2. Memilih matras dan handuk senam. Matras yoga adalah yang terbaik, tetapi Anda bisa menggunakan matras serupa. Dan Anda harus memiliki handuk jika Anda perlu meletakkannya di bawah punggung bawah untuk kenyamanan.
3. Menentukan lokasi otot. Untuk ini ada teknik khusus yang dibahas sebelumnya.

Sebelum setiap pelajaran Anda harus:

• mengunjungi kamar kecil untuk mengosongkan kandung kemih. Bagaimanapun, tekanan urin akan mengganggu olahraga, dan akan lebih merugikan kesehatan pria.

Bagaimana cara melakukannya dengan benar untuk inkontinensia

Senam kegel untuk pria dengan inkontinensia urin harus dilakukan sesuai dengan sejumlah aturan.

Daftar ini meliputi:

• Selama seluruh latihan, pernapasan menjadi tenang, merata dan dalam. Tidak boleh ada menahan nafas selama ketegangan atau karena konsentrasi;
• latihan dilakukan dengan kandung kemih kosong. Poin ini sangat penting untuk menghindari kemungkinan berkembangnya patologi seperti sistitis;
• Pengisian daya dilakukan secara terukur, setiap gerakan lancar. Setiap gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan cedera;
• durasi senam – setidaknya 15 menit per hari;
• partisipasi otot apa pun selain pubococcygeus harus diminimalkan;
• Senam dilakukan dengan perubahan posisi tubuh secara berkala untuk efektivitas yang maksimal.

Senam kegel untuk memperkuat kandung kemih pria

Agar senam kegel untuk menguatkan saluran kemih pria dapat memberikan hasil yang diharapkan maka perlu dilakukan dengan benar. Namun, mengingat beragamnya latihan yang dikembangkan oleh profesor, pilihan latihan yang tepat adalah yang pertama-tama penting.

Berikut adalah metode kompleksnya:

1. Awalnya, pria tersebut berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, telapak tangan bertumpu pada bokong. Ia melakukan gerakan memutar dengan panggulnya agar badan tidak menyimpang dan punggung tetap lurus. Saat "membuat garis besar" setiap lingkaran, Anda perlu meregangkan otot pubis-coccygeus sebanyak mungkin.
2. Seorang pria harus berbaring tengkurap, menekuk satu kaki di lutut dan bergantian ketegangan dan relaksasi otot intim, seolah mencoba mendorong sesuatu keluar dari tubuh. Kemudian tindakan serupa dilakukan dengan kaki kedua yang ditekuk.
3. Untuk melakukan latihan, seorang pria duduk di lantai dan menyilangkan kaki. Pada posisi ini, Anda perlu mengontraksikan dan mengarahkan otot-otot perineum ke belakang, ke depan, ke atas dan ke bawah. Selama melakukan gerakan, jaga punggung tetap lurus dan bernapas lega.

Kesalahan Umum

Sekilas, melakukan senam Kegel untuk inkontinensia urin terlihat cukup sederhana, namun Ada beberapa kesalahan yang cukup sering dilakukan pria dan karena itu mereka tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.

Kesalahan ini meliputi:

• menggunakan teknik penentuan lokalisasi otot sebagai latihan utama pada semua senam atau sebagai satu-satunya. Tindakan tersebut dapat menyebabkan peningkatan tekanan eksternal pada kelenjar prostat, yang akan berdampak negatif terhadap fungsinya;
• melakukan kontraksi otot hanya dalam satu posisi, paling sering berbaring. Opsi ini membuat latihan lebih mudah dilakukan dan tidak terlalu melelahkan, tetapi pada saat yang sama mengurangi efektivitas secara drastis;
• istirahat dalam pelatihan. Aspek penting– kinerja harian dari serangkaian latihan. Jika seorang pria istirahat atau lupa melakukan senam, meskipun ia mendapat efeknya, hal itu akan terjadi jauh lebih lambat dari yang seharusnya.

Kontraindikasi

Latihan untuk pria dan anak-anak dengan inkontinensia urin memiliki kontraindikasi tersendiri.

Ini termasuk:

• adanya proses inflamasi yang mempengaruhi organ sistem genitourinari, terjadi pada fase puncak;
• patologi kardiovaskular kronis asal mana pun, yang berada dalam fase akut;
• tahap akhir dari prolaps organ yang terletak di panggul;
• patologi apa pun yang terkait dengan profil onkologis dan terlokalisasi di daerah panggul;
• trauma atau pembedahan perineum baru-baru ini yang mempengaruhi area ini.

Sangat penting untuk mengecualikan semua kontraindikasi ini sebelum pengobatan dengan senam dimulai, dan tanpa mengunjungi dokter hal ini tidak mungkin dilakukan

Video yang bermanfaat

Latihan sederhana untuk kedua jenis kelamin untuk inkontinensia urin:

Metode pengobatan apa yang melengkapi senam?

Senam bukan satu-satunya varian yang mungkin pengobatan inkontinensia pada pria, ini hanyalah salah satu prosedur fisioterapi yang digunakan. A terapi obat digunakan bersamaan dengan itu(meresepkan penghambat alfa, penghambat 5-alfa reduktase, obat psikotropika, obat antikolinergik, antispasmodik, atau antidepresan trisiklik).

Bersamaan dengan ini, jenis fisioterapi lain dapat digunakan, yang dipilih secara individual untuk pasien berdasarkan kebijaksanaan dokter yang merawat. Dan jika pengobatan konservatif tidak efektif, senam bisa menjadi tambahan masa pemulihan setelah terapi bedah.

Jika seorang pria memperhatikan masalahnya tepat waktu dan memulai latihan Kegel untuk memperkuat kandung kemih yang dikombinasikan dengan minum obat yang diresepkan oleh dokter, dia akan cepat pulih. Utama - Jangan menunda mengunjungi dokter spesialis karena malu, karena hanya dia yang dapat membantu menciptakan rangkaian aktivitas fisik yang paling tepat dan menyelesaikan terapi obat.

Aktivitas fisik merupakan manfaat dan kebutuhan bagi manusia: bahkan orang bijak zaman dahulu mengatakan bahwa gerak adalah kehidupan. Ya, ada latihan yang meningkatkan kinerja. dari sistem kardio-vaskular(biasa berjalan, berlari, melompat, berenang, bersepeda), meningkatkan kapasitas paru-paru (latihan pernapasan). Pelatihan khusus untuk tujuan terapeutik dan profilaksis telah dikembangkan untuk otot kandung kemih dan dasar panggul. Bagi banyak pasien dengan gangguan genitourinari, olahraga teratur yang direkomendasikan oleh dokter membantu meningkatkan kesejahteraan mereka dan mendapatkan kembali kualitas hidup seperti biasanya. Baca lebih lanjut tentang kebugaran untuk otot halus di bawah ini.

Tujuan otot kandung kemih dan dasar panggul

Jika kandung kemih menyerupai mangkuk, maka otot dasar panggul terlihat seperti tempat tidur gantung. Mereka mendukung organ panggul (kandung kemih, uretra, rektum, rahim dan ovarium pada wanita, prostat pada pria) dan juga bertanggung jawab untuk retensi urin.

Kapan kandung kemih Anda perlu berolahraga?

Salah satu alasan untuk memulai pelatihan kandung kemih adalah diagnosis sindrom kandung kemih terlalu aktif (OAB). Gejala dari kondisi yang agak tidak nyaman ini meliputi: sering buang air kecil(lebih dari 8 kali sehari). Pengobatan sindrom OAB menggabungkan terapi obat dan olahraga untuk mengatur fungsi kandung kemih.

Kapan otot dasar panggul perlu dilatih?

Otot dasar panggul, seperti otot lainnya di tubuh, dapat melemah, dan kemudian timbul gejala inkontinensia dan. Itu bukan hal yang sama! Mari kita jelaskan: inkontinensia adalah pelepasan urin yang tidak disengaja tanpa dorongan, dan dengan inkontinensia, dorongan itu diungkapkan, tetapi upaya menahan urin untuk mencapai, misalnya, kamar toilet, gagal.

Disarankan untuk melatih otot dasar panggul bagi pria dan wanita yang memiliki gejala inkontinensia urin, setelah menjalani operasi perut dan obesitas, serta bagi kaum hawa, sebelum dan sesudah melahirkan (termasuk setelahnya). operasi caesar) dan setelah menopause.

Cara melatih kandung kemih Anda

Cara melatih otot dasar panggul

Pertama, kondisi otot-otot dasar panggul dipengaruhi secara menguntungkan oleh latihan fisik secara umum, yang memperkuat otot-otot dinding perut anterior, punggung dan bokong. Ini adalah ayunan dan angkat kaki, memutar, berdiri dengan penekanan pada telapak tangan dan kaki, seperti dalam push-up (yang disebut papan), latihan perut, serta defleksi tulang belakang yang familiar dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah - “jembatan” dan “kotak”, yang tidak hanya mengembangkan kelenturan dan memperbaiki bentuk dan postur tubuh, tetapi juga mengencangkan kondisi organ dalam. Jenis dan urutan latihan, frekuensi pendekatan yang dilakukan, durasi pelatihan, jumlah sesi per minggu dan masalah lain dari beban terapeutik dan rekreasi harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Kedua, metode khusus untuk melatih otot-otot halus telah dikembangkan - latihan Kegel. Penulisnya adalah ginekolog Amerika Arnold Kegel, yang pada tahun 1948 mengusulkan pengobatan inkontinensia urin pada wanita tanpa operasi, menggunakan aktivitas fisik, yang memperkuat otot-otot dasar panggul (kadang-kadang bahkan disebut “otot Kegel”).

Cara melakukan senam kegel

Sebelum latihan, Anda perlu mengosongkan kandung kemih Anda. Siklus latihan diawali dengan kontraksi otot panggul secara perlahan, seolah ingin menghentikan buang air kecil. Ketegangan otot harus dipertahankan selama tiga hitungan perlahan, kemudian rileks dan ulangi latihan.

Bagian kedua dari latihan ini adalah kontraksi. Penting untuk mengencangkan dan mengendurkan otot-otot panggul, mempercepat laju kompresi dan relaksasi dengan setiap pengulangan. Terakhir, dilakukan gerakan mendorong, mirip dengan mendorong, seolah-olah ada kebutuhan untuk mengeluarkan sisa urin.

Berapa kali sebaiknya Anda melakukan senam Kegel? Idealnya - 5 kali sehari. Anda harus mulai dengan 10 set untuk setiap latihan, lalu tingkatkan bebannya, tambahkan 5 set setiap minggu. Menurut ahli urologi, hasil luar biasa dicapai oleh pasien yang mampu meningkatkan tingkat latihan dari minimum (10 pendekatan) hingga maksimum (150 pendekatan untuk setiap latihan!).

Manfaat melatih otot kandung kemih dan dasar panggul

Kebugaran teratur untuk otot-otot halus bermanfaat bukan hanya karena membantu mengurangi atau menghilangkan gejala inkontinensia urin dan mencegah penyakit urologi dan ginekologi lainnya. Bagus " efek samping» pelatihan – meningkatkan kualitas kehidupan seksual. Namun, seperti yang lainnya aktivitas fisik, latihan untuk otot kandung kemih dan dasar panggul mungkin memiliki kontraindikasi, jadi sebelum memulai pelatihan, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.