Kako vježbati dok postite. Kako zamijeniti meso u korizmi? Proteini u pomoć! Je li moguće čitati akatiste tijekom korizme?

Gdje dobiti proteine ​​tijekom posta i je li moguće izgraditi mišićnu masu u tom razdoblju? Kako trenirati za vrijeme posta i je li to uopće potrebno? Nutricionistica Alla Shilina i fitness trener Pavel Fatykhov - Herbalife stručnjaci - odgovaraju na sva vaša pitanja.

Alla Shilina,stručnjak za prehranu poduzećaHerbalife, nutricionist, endokrinolog najviše kategorije:

Prehrani tijekom posta treba pristupiti vrlo odgovorno, posebno za osobe koje se bave visokom tjelesnom aktivnošću. U tom je razdoblju bolje odabrati jelovnik pojedinačno, budući da potrebe sportaša ovise o njegovoj dobi, spolu, parametrima i rasporedu treninga. Ali postoji nekoliko općih smjernica kojih se moraju pridržavati svi koji treniraju.

Važno je zapamtiti uravnoteženu prehranu koja zasićuje tijelo mikro i makronutrijentima u optimalnoj količini i omjeru. U protivnom se možete suočiti s posljedicama neuravnoteženosti i loše prehrane: kroničnim umorom, nemogućnošću dovršetka treninga ili zagrijavanja. Važno je uzeti u obzir: proteini i ugljikohidrati utječu na izvedbu sportaša, a ugljikohidrati i masti daju mu energiju za učinkovit razvoj mišića.

Glavni problem tijekom posta je odbijanje unosa životinjskih bjelančevina. Istraživanja su pokazala da su potrebe sportaša za ovim elementom veće nego kod onih koji se ne bave ozbiljnom tjelesnom aktivnošću. Osobe koje se bave sportovima izdržljivosti trebale bi dnevno unositi 1,2-1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a sportaši snage 1,4-1,8 grama. Tijekom posta trebali biste nastojati konzumirati proteine ​​biljnog podrijetla: mahunarke i proizvode od soje, orašaste plodove i sjemenke. Inače, sojin protein je jedini biljni protein sa kompletnim aminokiselinskim sastavom i može se smatrati potpunom zamjenom za životinjski protein, za razliku od ostalih izvora. Stoga se ponekad obrok može zamijeniti proteinskim shakeom.

Važna komponenta prehrane sportaša su omega-3 masne kiseline. Smanjuju rizik od krvnih ugrušaka i imaju protuupalna svojstva. Za vraćanje dnevnog unosa masti u hranu možete dodati cedrovo, laneno ili konopljino ulje, a u dane strogog posta zamijenite ih sjemenkama, orašastim plodovima i avokadom.

Sportaši također trebaju puno vitamina B, osobito tiamina, riboflavina i niacina, koji osiguravaju energetske potrebe i podupiru izgradnju mišića. Izvan sezone važno je zaštititi se od nedostatka vitamina, stoga treba povećati unos hranjivog povrća i voća te, ako je potrebno, uzeti tečaj vitamina i minerala.

Tijekom posta, režim pića nije ništa manje važan. Tjelesno aktivne osobe trebale bi redovito piti tekućinu u dovoljnoj količini da osiguraju termoregulaciju i normalno funkcioniranje organizma. Tijekom treninga vodu treba piti svakih pola sata, a po vrućem i suhom vremenu i češće.

S moje točke gledišta, nemoguće je jesti tijekom posta na takav način da se postigne rast mišića. U ovom razdoblju puno je važnije brinuti se o svom zdravlju, pripaziti na promjenu prehrane i slušati svoje tijelo.

Pavel Fatykhov, fitness trener, Herbalife stručnjak:

Kao što znate, mišići počinju rasti kada se tijelo oporavi, a to se događa tijekom spavanja i zahvaljujući prehrani. Sportaši koji grade mišićnu masu fizički trebaju proteine, i to vrlo velike količine. Tijekom posta, kada ne možete konzumirati životinjske bjelančevine, ne može biti govora o progresiji mišićne mase. Tijekom tog razdoblja trebate prilagoditi svoj režim treninga od dial-up do održavanja. Ne možete trenirati prema istoj shemi, inače će tijelo neko vrijeme napredovati, ali tada će početi iscrpljivanje. Tijekom treninga preporuča se smanjiti težine (do 50% maksimalne težine), napraviti 20-30 ponavljanja, a neke vježbe zamijeniti kardio vježbama. Istodobno, ne smijemo zaboraviti na konzumaciju biljnih proteina: žitarice, leća, orašasti plodovi itd. Možete jesti više sportske prehrane koja sadrži sojin protein, jer soja ima visok indeks probavljivosti. Glavne zadaće sportaša koji posti nisu gubitak mišićne mase i čišćenje organizma. A onda nakon završetka posta moći ćete postići poboljšane rezultate u smislu rasta mišića.

Sve što je priroda stvorila je skladno i uravnoteženo. A samo je čovjek često sklon pretjerivanju. Zaviriti i osluškivati ​​prirodne tvorevine i procese, pokušavati naučiti od viših sila sposobnost održavanja ravnoteže jedini je način očuvanja zdravlja i duhovne čistoće.

Šteta ili korist?

Kada se odlučujemo za korizmu, često se pitamo hoće li ona štetiti našem organizmu? Uostalom, dugo vremena ne dobivamo dovoljno vitamina, minerala, bjelančevina, masti, a to nas može oslabiti. A s obzirom da većina nas radi i ide u teretane? Običaji apstinencije tijekom posta postoje u svim religijama svijeta i iskustvo koje je čovječanstvo steklo je jedinstveno. Tijekom posta čisti se tijelo i duša, jer nije uzalud da se u tom periodu ljudi ne svađaju, ne zabavljaju i skromno su odijevani.

Čitaj više

Posjećivanju teretana i fitness klubova može se pristupiti s različitih gledišta. Glasna glazba koja prati trening ne uklapa se u kanone i pravila posta. Osim toga, teška tjelesna aktivnost uz skromnu prehranu može oslabiti tijelo i narušiti zdravlje.

Mišljenje nutricionista

Suvremeni nutricionisti duboko su uvjereni da je post iznimno koristan za čovjeka. Sedam korizmenih tjedana, u kojima ne jedemo masnu hranu, priprema nas za ljetni način prehrane - travojedstvo. Do kraja posta naše je tijelo potpuno očišćeno i apsorbira vitaminske proizvode, savršeno ih probavljajući. U davna vremena post je bio znatno stroži, a jednom dnevno kasno navečer smjelo se jesti samo povrće i voće te kruh.
Jasno je da uz tako stroga pravila tjelesna aktivnost treba biti umjerena. Prva dva dana korizme, nakon palačinki na maslacu s kavijarom i svježim sirom, smjeli ste piti samo jednu vodu - tijelo je pokrenulo mehanizam čišćenja. Odlaskom na trening u dane kada ne jedete ništa osim vode višestruko povećavate stres. Stoga je u prvim danima korizme bolje potpuno otkazati trening.
Osim toga, nutricionisti preporučuju da ljudi koji nastavljaju vježbati dok poste ipak jedu nemasnu hranu tri do četiri puta dnevno; jedenje jednom dnevno navečer uvelike dovodi u ravnotežu tijelo. Potrebno je značajno smanjiti opterećenje tijekom posta, ne dobivate dovoljno brzih ugljikohidrata i masti - a uz jak fizički napor to je prepuno gubitka svijesti ili opće teške slabosti.

Ali ne biste se trebali potpuno odreći tjelesne aktivnosti. Njihova skladna kombinacija stvarno pomaže da vas odvrate od misli o slatkišima i mesu; uz niskokalorične dijete i laganu tjelesnu aktivnost vaše će tijelo dobiti nove zategnute oblike. Potkožne masne naslage će nestati, a vi ćete reći zbogom celulitu!

Kreirajte dnevni jelovnik

Ako smireno sastavite dnevni jelovnik uzimajući u obzir svoje financijske mogućnosti i proizvode koji su sezonski dostupni u vašoj regiji, tada nećete morati razmišljati o odabiru jela svaki dan. Ako jedete samo žitarice, kruh i pijete čaj, tijelo neće dobiti dovoljno komponenti potrebnih za rad i aktivnost. Intenzivni treninzi zahtijevaju proteinsku hranu, pa uključite u prehranu, ako ne životinjske, onda biljne proteine ​​- gljive, grah, grašak, grah, soju. Prehranu svakako nadopunite medom i suhim voćem. Povrće pripremajte na različite načine - pirjajte, kuhajte, pecite, solite, fermentirajte.

Nemojte zanemariti ni piće tijekom posta. Ne samo da čaj može ispuniti ovu nišu - moguće je pripremiti razne želee, voćne napitke, sokove i kompote. Kad vježbate u teretani i trenirate na ovaj dan, jedite orašaste plodove i pijte proteinske napitke. Ovaj koktel možete kupiti u bilo kojem fitness centru.

U danima posta ili bilo koje dijete za mršavljenje ograničite vrijeme vježbanja na spravama. Ako imate energije, bavite se aerobnim vježbama. Za sada izbjegavajte sportsku opremu koja nosi težinu. Nemojte žuriti s učenjem novih vrsta fitnessa ili novih vježbi - učinite to nakon što napustite post. Pažljivo slušajte svoje tijelo - ako vam daje prve znakove da se ne osjećate dobro, ako se osjeti vrtoglavica ili jednostavno prethodna opterećenja postanu nepodnošljiva - prekinite trening prije nego što napustite post.

Razdoblje korizme ili bilo koje stroge dijete zahtijeva nježan i osjetljiv pristup bez odlaska u krajnosti. Rezultat će se ipak postići, a nema potrebe da ga postižete na bilo koji način, plaćajući skupu cijenu zdravlja za lijepu figuru.

(Posjećeno 760 puta, 1 posjeta danas)

Koja hrana će postati izvor energije tijekom posta?

Kalorije biljnog podrijetla izvrstan su izlaz iz situacije! Sjemenke, gljive, razne žitarice, orašasti plodovi i soja nepotpuni su popis prirodnih i zdravih proizvoda kojih uvijek ima u izobilju. Oni su ti koji su u stanju pravilno podržati i hraniti tijelo sportaša svim potrebnim tvarima. Ali vrijedi uzeti u obzir činjenicu da se biljni proteini ne mogu 100% apsorbirati. Ovaj postotak je različit za svaki proizvod, na primjer: grašak - 22,4%, leća - 27,6%, a svježi sir - od 9 do 18%.

Idealan tandem u korizmi je kombinacija raznih žitarica, mahunarki, kao i mnogih žitarica. Ne zaboravite na pića poput kokosovog i sojinog mlijeka. One su jednostavno prava riznica korisnih biljaka!

Dijeta sportaša tijekom posta

• Svakako u velikim količinama unosite one namirnice koje sadrže najviše proteina i kalorija: brokula, banane, razno sušeno voće, med i zeleno povrće;
• Kako bi vaša prehrana tijekom korizme bila šarenija i zanimljivija, od voća i povrća možete pripremiti ukusne smoothije i piree, ali i napitke. Brzo će ih apsorbirati aktivni organizam;
• Ne zaboravite regulirati količinu masti: najviše dnevno je čajna žličica biljnog ulja, kao i dvije žlice sjemenki ili orašastih plodova;
• Bijeli kruh štetni su brzi ugljikohidrati i preporučljivo je zaboraviti na njih. Umjesto toga savršena su peciva od mekinja;
• Kaše moraju biti cjelovite, njihove zdrobljene verzije odavno su izgubile svoja korisna svojstva;
• Kako biste spriječili nedostatak vitamina B12, morat ćete jesti kelp ili morsku travu. Vjerojatno smo već čuli o njegovim čudesnim svojstvima, a neugodan okus može se odjednom pretvoriti u ugodan učinak;
• Čaj i kava naši su nezamjenjivi suputnici, ali ih ipak treba zamijeniti hranjivim kompotima od suhog voća.

Sportska prehrana i suplementi tijekom korizme

Korizma je vrijeme čišćenja duše i tijela i treba joj pažljivo pristupiti. Ne zaboravimo na umjerenost u svemu, kao ni na razumno rješenje: ono uvelike odlučuje kakav će život živjeti jedno sportsko tijelo nakon prehrambenog stresa.

Ostali korisni članci.

Ali, kao što znate, post se ne preporučuje svima. Dakle, same kanonske knjige kažu da je trudnicama i bolesnicima zapravo zabranjen post. Mladi krhki organizmi i stariji ljudi trebaju biti oprezni.

Post je kontraindiciran za bilo koju bolest. Zato se kaže da stari ljudi ne trebaju postiti. Starost uvijek znači neku kroničnu bolest. I u ovom slučaju, post - kao odstupanje od tradicionalne prehrane - uzrokuje povratak ovih bolesti, pogoršanje stanja. Negativno utječe na probavu, jetru i bubrege. Post je također kontraindiciran za djecu. Ovo je organizam koji raste i zahtijeva stalno hranjenje. Njegov nedostatak može dovesti do usporenog razvoja mišićno-koštanog sustava i drugih problema rasta i razvoja.

Ali evo paradoksa: post se ne preporučuje uvijek potpuno zdravim mladim ljudima. Osobito kada je riječ o stalnom stresu velikog grada i ozbiljnoj tjelesnoj aktivnosti.

Čak i ako je riječ o potpuno zdravim osobama, bez kroničnih bolesti, bez infekcija poput gripe, svejedno je tijekom posta kontraindicirana velika tjelesna aktivnost, posebice u teretani. Tijekom posta postoje potpuno gladni dani, a postoje i dani suhohrane, a tjelovježba u te dane iscrpljuje organizam i može uzrokovati probleme s kardiovaskularnim sustavom i homeostazom. Uostalom, tijekom nastave se troše proteini koje ne možemo nadoknaditi oskudnom nemasnom hranom. I općenito, prehrana sportaša jednostavno mora biti raznolika zbog osobitosti funkcioniranja njegovog tijela, inače će se svi skriveni i sporo tekući negativni procesi u tijelu pogoršati.

Što savjetovati onim vjernicima koji se ipak žele pridržavati posta, ali ne odustaju od svojih redovnih aktivnosti?

Ako postite s umjerenom revnošću, često jedete plodove mora, na primjer, tada možete nastaviti studirati. No, potrebno je uzeti u obzir da morate izmjenjivati ​​snagu i aerobne vježbe (kontraindicirane su samo vježbe snage). Također se ne biste trebali prenaprezati. Možda biste u vrijeme posta trebali odabrati taktiku održavanja forme, a ne njezine promjene.
I, naravno, potrebna je raznolika prehrana, koliko god je to moguće s obzirom na tempo života u metropoli. Glavni problem klijenata fitness klubova koji poste danas je nedostatak vremena. Put do ureda, često sjedilački posao, put do kluba, gdje se samo želite brinuti o tijelu da živi i napreduje, put kući... Sve to pojede gotovo cijeli dan - tu je nema vremena za kuhanje za sebe. A post se svodi na krumpir, kruh i čaj. U međuvremenu, nemasna hrana - ako joj se mudro pristupi - može biti iznenađujuće raznolika. Ako pokušate održati ovu raznolikost, tada post neće imati negativan učinak.
I za kraj jedna napomena za sve postače. Važno je zapamtiti da post nije dijeta, kako ga mnogi ljudi doživljavaju. Ovo nije odbijanje jesti i način mršavljenja. Gledajući tako, mahunarke, žitarice i žitarice nisu prikladne za svakoga u svakodnevnom životu, a ne samo tijekom razdoblja posta. Post je, prije svega, uzdržavanje u svemu. To se ne tiče samo hrane, već i negativnih emocija, pretjeranih užitaka, mnogih područja, čak i bračnog života. I zato bi svatko trebao razmisliti kako bi se točno njegova želja za postom trebala manifestirati.

Prehrana za vrijeme posta

Tijekom posta potrebno je jesti uravnoteženu hranu. Svaki dan tijelo treba primiti 100 g masti, 100 g bjelančevina, 400 g ugljikohidrata. U ovom slučaju, obroci bi trebali biti 4 ili 5 puta dnevno, jer bez životinjskih bjelančevina zasićenje dolazi sporo.

1. Uzimajte multivitamine, jedite med, orašaste plodove, sjemenke, grah, soju, grašak.
2. Pripremite kašu od raznih žitarica, jedite bobičasto voće, povrće u različitim vrstama i začinsko bilje.
3. Kruh po mogućnosti od grubog zrna, crni, sivi, bijeli, ali ne bogat.
4. Pijte puno tekućine: mineralna voda, izvarak šipka, zeleni čaj, biljni čajevi, kompoti od sušenog voća. Korisni su svježe iscijeđeni sokovi, žele, jabuke, banane, datumi.
5. Sirove, ukiseljene i ukiseljene salate pomoći će diverzificirati vašu prehranu; povrće Pečeni krumpir s povrćem, zobenim pahuljicama, heljdom, bisernim ječmom, pšenicom, prosom, kašom od krupice ukusan je i zdrav.
6. Preporučljivo je pripremati juhe od povrća, nemasni boršč i juhu od kupusa.

Ali što je s treningom tijekom posta, jer on zahtijeva energiju, a energija dolazi iz hrane? Hajdemo shvatiti.

Gdje dobiti snagu?

Podsjetimo, glavna energija za kretanje, a time i za trening, jesu ugljikohidrati. Već na njihovoj pozadini u razgradnju su uključene iste masti koje prekrivaju naše tijelo naslagama različitih oblika. Dakle, za treniranje, prije svega, trebate jesti hranu s ugljikohidratima!

Prema pravilima posta, s ovim je sve u redu. Tijekom korizme možete jesti žitarice, krumpir, tjesteninu. Svi ti proizvodi sadrže puno ugljikohidrata i prikladni su samo za mršavljenje - "sporo". Za razliku od “brzih” (kao što je šećer), oni se dugo probavljaju pa osjećaj sitosti traje dulje.

Tijekom posta, osjećaj sitosti je naravno problem. Posebno za one koji su navikli jesti puno mesnih proizvoda u drugo vrijeme. Čak i sa želucem punim kaše, takva osoba može osjećati glad. A glad za vrijeme treninga je opasna stvar – lako se možete onesvijestiti.

Poslužite se trikom. Neka vaša hrana, osobito dva do tri sata prije treninga, uključuje pire juhe, krumpir i žitarice s preljevima i umacima. Oni će hranu učiniti zadovoljnijom.

Slavni protein

Ali sa životinjskim proteinima (bjelančevinama) situacija nije tako jednostavna. Upravo njih bit ćemo gotovo lišeni cijele korizme. I tu leži ozbiljna opasnost za mršavljenje i zdravlje.Na kraju krajeva, tijekom treninga, posebno treninga snage, troše se proteini! Mora se nadoknaditi u količini od 0,8-1,5 g po 1 kilogramu tjelesne težine. Donji broj je za žene koje umjereno treniraju, a gornji za muškarce koji aktivno treniraju. Osim toga, za gradskog stanovnika post se često pretvara u jednoličan obrok: tjestenina, krumpir, kruh, ponekad kaša - jednostavno nema vremena za kuhanje ukusne i raznolike hrane. Ali prehrana osobe koja se puno kreće mora biti raznolika, inače neće dobiti sve potrebne tvari.

Kako biti? Prije svega, odustanite od teških treninga i treninga s utezima. Trening tijekom posta treba biti lagan, kao nakon bolesti ili ozljede. Trčanje treba zamijeniti hodanjem, vježbe snage vježbanjem, aerobik hodanjem. Što se proteina tiče, jedite ribu u dane kada je dozvoljena. Ima ga dovoljno u ribi, au nedostatku mesa pomoći će vam u oporavku nakon treninga. Jedite više mahunarki i soje, one su također bogate proteinima, međutim, slabo se apsorbiraju zbog velike količine biljnih enzima. Međutim, danas postoje mnogi proizvodi od soje u kojima je protein prisutan u relativno lako probavljivom obliku. Usput, u svom sastavu aminokiselina najbliži je životinjskim proteinima.

"NUSPOJAVE" POSTA

“Smanjena” opskrba tijela hranjivim tvarima tijekom posta ponekad može dovesti do nekih “nuspojava”. Mogu se pojaviti zbog promjena u unutarnjim procesima u vašem tijelu. Krvni tlak i razina šećera u krvi padaju, metabolizam se mijenja, a pohranjeni toksini otpuštaju se u krvotok kako bi se eliminirali iz tijela. U prvim danima posta ove promjene mogu dovesti do određenih simptoma: tjeskobe, pospanosti, glavobolje, osjećaja gladi i žeđi, mučnine i umora, pojačane nervoze, te uzrokovati zatvor. Pojavljuje se bol u mišićima.

No, iskustvo pokazuje da su oni kojima je najveća tegoba tijekom posta najpotrebniji. Najčešći simptomi su zimica, umor i glad. Glad, inače, nestaje drugog ili trećeg dana dugog posta. Najbolji lijekovi za ove osjećaje su svjež zrak, vježbanje na suncu, opuštajuće okruženje, tople kupke i umirujući čaj. Čaj s biljem (uz malo meda) pomaže protiv umora i gladi te ublažava glavobolju. I čaj od kamilice jako pomaže kod nesanice.

VODA ILI SOK?

Brojni nutricionisti smatraju da post na sokovima od svježeg sirovog povrća i voća, uz čisto povrtne juhe i juhe te čajeve s dodatkom ljekovitog bilja, dovodi do bržeg oporavka tijela i učinkovitijeg uklanjanja toksina od posta na vodi. Sirovi sokovi bogati su vitaminima, mineralima, enzimima i šećerima. Ove hranjive tvari lako se apsorbiraju bez previše stresa za tijelo i pomažu ubrzati popravak stanica i cjelokupno pomlađivanje tijela. Tijekom posta tijelo “sagorijeva” i oslobađa ogromne količine nakupljenog otpada. Taj proces možemo olakšati ako tijekom posta umjesto vode pijemo lužnate sokove. Promatrao sam mnoge postove i proveo opsežna istraživanja i testiranja obrazaca posta, i uvjeren sam da je pijenje sokova od voća i povrća mnogo učinkovitije tijekom posta od pijenja vode. Ubrzat će se uklanjanje mokraćne i drugih anorganskih kiselina iz tijela.

Možete birati između velikog izbora sokova od povrća. Izvrsna kombinacija je mrkva, celer i peršin. Idealan omjer je pet dijelova mrkve, dva celera i grančica peršina. Peršin se koristi u tako malim količinama zbog visokog sadržaja željeza. Vrlo su popularni sokovi od mrkve i jabuke te od mrkve i cikle. Pijenjem raznih sokova tijekom dana, opskrbit ćete svoje tijelo izvrsnim nizom nutrijenata koji se nalaze u raznolikom povrću.

Povrtne juhe mogu se pripremiti od krumpira, mrkve, mahuna, brokule, cvjetače, celera, repe, običnog kupusa i luka, koji se kuhaju oko pola sata na laganoj vatri u svježoj i čistoj vodi, uliju se u veliki lonac s poklopac, filtrira i pije.

Odličan dodatak vašem jelovniku bio bi biljni čaj. Okus metvice, kamilice i šipka vrlo je ugodan. Najbolje je popiti šalicu kamilice navečer. Šipak sadrži vitamin C. Menta je odlično osvježenje nakon treninga.

Kad osjetite žeđ, popijte tekuću vodu. Dnevno možete popiti oko dvije i pol litre sokova i juha od povrća te isto toliko vode. Nemojte piti u jednom gutljaju. Uživajte u piću. Ako se glad pobuni i počne rezati u želucu, umirite ovaj masakr čašom vode.

Sport je, kao što znate, energetski vrlo intenzivna aktivnost. Stoga ljudi koji se njime aktivno bave uvijek odgovorno pristupaju svojoj prehrani kako ne bi iscrpili tijelo. Unatoč tome, mnogi sportaši drže vjerski post tijekom određenih razdoblja u godini, ograničavajući se na životinjske proizvode. Kako svom tijelu osigurati potrebnu količinu proteina jedan je od najvažnijih zadataka sportaša tijekom posta. Koriste se aminokiseline, sojin protein i mnogi drugi biljni izvori proteina. Prehrani u tom razdoblju treba posvetiti posebnu pozornost, jer u slučaju nepravilne raspodjele aktivnih tvari u dnevnoj prehrani postoji veliki rizik od brojnih propusta u sportskim aktivnostima.

Sportska postignuća neraskidivo su povezana s velikim fizičkim i emocionalnim stresom. Tijekom posta preporučljivo je pridržavati se racionalne prehrane. Za sportaša će veliki plus biti rad na vlastitom moralnom i voljnom stanju i sposobnosti da bolje kontrolira svoje tijelo i bolje ga osjeća. Suprotno predrasudama, ljudi koji se bave intenzivnom tjelesnom vježbom mogu biti vegetarijanci unatoč ograničenoj količini proteina, masti i ugljikohidrata. U tom razdoblju ne preporuča se uključivanje namirnica životinjskog podrijetla u dnevnu prehranu, već je zadatak samo njihova pravilna zamjena.

Čak i vegetarijanska prehrana može biti korisna i pridonijeti postizanju izvrsnih sportskih rezultata. Nedvojbene prednosti posta su očite, jer normalizira probavu, vraća potrošenu energiju, a također normalizira psihološko stanje. 3 dana prije posta preporuča se podvrgnuti trodnevnom postupku čišćenja debelog crijeva. Prvog dana preporučljivo je piti isključivo negaziranu mineralnu vodu, drugog dana popiti juhu od povrća, a za večeru pojesti salatu od povrća. Trećeg dana dijeta se sastoji od voća i povrća. Takav način pripreme za pravoslavni post ne samo da će vam omogućiti da bezbolno izdržite dugotrajno ograničenje uobičajene hrane, već i učinkovito očistiti probavni trakt. Tako će tijelo postati prijemčivije za biljne bjelančevine, kao i za druge jednako korisne tvari. Sportašima koji poste preporučuje se konzumacija namirnica s visokim udjelom biljnih bjelančevina (proteina). To može biti sojino brašno, kikiriki, sjemenke suncokreta i bundeve, bademi, lješnjaci. Tijekom strogih postova (primjerice, Božićni) potpuno je isključena konzumacija mliječnih proizvoda. Takvo ograničenje će koristiti tijelu, jer više neće biti zasićeno masnim kiselinama i lošim kolesterolom.

Proizvodi sportske prehrane posebno su relevantni tijekom posta. Iskusni sportaši shvaćaju da proces treninga traje svih 12 mjeseci u godini, a tijekom posta konzumiraju proteine ​​za rast mišića, aminokiseline za obnovu tijela i komplekse vitamina kako bi osigurali sve potrebne mikroelemente. Visokokvalitetni sojin protein je, naravno, u nekim aspektima inferioran od proteina sirutke i jaja, ali ga tijelo prilično dobro apsorbira i zasićuje ga s puno korisnih tvari. Strogo govoreći, ne postoji posebna alternativa postu, što znači da treba odabrati onu koja vam najviše odgovara i prihvatiti je. Kada ovaj protein uđe u probavni sustav, počinje se razgrađivati ​​na aminokiseline, koje su odgovorne za izgradnju mišićnog okvira. Konzumacija sojinih proteina pomaže u poboljšanju metabolizma, uklanjanju potkožnog masnog tkiva i daje mišićnoj definiciji. Bez sumnje, najcjenjeniji izvor aminokiselina kod sportaša svakako je uključen u svakodnevnu prehranu tijekom posta.

Osim toga, tijekom treninga, i jednostavno tijekom dana, preporuča se piti koktele aminokiselina. Gotovo svi poznati proizvođači sportske prehrane imaju slične komplekse u svojoj liniji, koji uključuju skup svih potrebnih aminokiselina. Ako niste dobro upućeni u sportsku prehranu, preporučujemo da obratite pozornost na komplekse Amino 1 tvrtke MusclePharm i Amino Build tvrtke MuscleTech. Ovi lijekovi doprinose bržem oporavku tijela sportaša nakon vježbanja. Rezultat je nalet snage, kao i brzo povećanje mišićne mase. Toplo se preporuča uzimanje vitaminskih kompleksa zajedno s aminokiselinama.