Prepara algo dietético. Platos dietéticos

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Las recetas de PP han ayudado a muchas personas en su lucha por adelgazar y normalizar su trabajo órganos internos, además de mejorar el estado de la piel, cabello y uñas. Mucha gente piensa que comer así todos los días es bastante difícil, pero con el tiempo se convierte en una forma de vida.

No basta con comer alimentos saludables, es importante hacerlo con prudencia. Por eso, los nutricionistas han desarrollado varias reglas:

¿Qué productos son tu prioridad?

Para una pérdida de peso armoniosa y que no perjudique la salud del organismo, es necesario incluir en la dieta:

1. Proteínas (hasta el 50% de la masa total). Los productos proteicos incluyen:

• Productos lácteos;
• huevos;
• filete de pollo, carne de res;
• legumbres;
• pescado (salmón, atún, etc.);
• hígado;
• cojones.

1. Carbohidratos lentos (hasta 30%):

1. Grasas (hasta 25%):

• Aceite de oliva;
• cojones;
• palta;
• aceite de pescado;
• queso duro.

Además, los productos de pp, cuyas recetas se pueden utilizar todos los días para adelgazar, serán aquellos que tengan funciones quemagrasas:

• Pepinos;
• repollo blanco;
• papaya;
• té verde;
• frambuesa;
• pomelo;
• jengibre.

Pero debes evitar los siguientes productos:

• Productos que contienen harina;
• productos que contienen azúcar;
• alcohol y bebidas carbonatadas;
• quesos blandos, incluido el queso fundido;
• snacks salados y dulces;
• alimento cocina instantanea y comida en "bares rápidos".

Tortitas proteicas

En un recipiente hondo, amase la masa con los siguientes ingredientes:

• un cuarto de taza de copos de avena;
• un cuarto de vaso de requesón;
• media cucharada de proteína en polvo;
• 3 claras de huevo.

Después de mezclar bien los ingredientes para que no queden grumos, vierte la masa en una sartén caliente en porciones. Hornea el panqueque por cada lado hasta que se forme una costra marrón. Es recomendable freír las tortitas en una sartén antiadherente para no añadir aceite. Se puede consumir con urbech de nuez.

Postre de cuajada con frutas y gelatina.

Verter una cucharada de gelatina en un tercer vaso de leche y dejar actuar 30 minutos hasta que se hinche. Disolver la gelatina con la leche a fuego lento, asegurándonos de que la mezcla no empiece a hervir.

Batir 300 g de requesón, 130 g de crema agria y 15 g de azúcar hasta que estén ligeramente espumosos, añadir la gelatina y mezclar bien. Corta las fresas (7 frutas medianas), el kiwi (3 trozos) y un tercio de la piña en rodajas pequeñas.

Luego, los productos deben disponerse en capas en el siguiente orden:

• Fresa;
• requesón;
• kiwi;
• requesón;
• piña;
• requesón.

Si hay muchos productos, entonces no debes distribuir todo en una capa, es mejor dividirlo en varias.

Tartas de queso con salvado y plátano

Esta receta será un excelente desayuno al estilo pp, que podrás consumir todos los días para adelgazar.

Triture un plátano fresco con un mortero, agregue requesón bajo en grasa (130 g), salvado en polvo (20 g), clara de huevo y mezcle la masa hasta que quede suave. Deje que se hinche (unos 20 minutos) y vaya añadiendo poco a poco harina gruesa (no más de 30 g).

La masa no debe quedar demasiado viscosa, sino más bien líquida. Dividir masa lista en porciones iguales, forme bolitas y luego presiónelas. Freír los panes planos resultantes por cada lado hasta que adquieran un color marrón. Para evitar que las tartas de queso queden demasiado grasosas por el aceite, conviene colocarlas brevemente en servilletas de papel antes de comerlas.

gelatina de kéfir

1 cucharada l. Remojar la gelatina en agua durante 30 minutos. Combina un litro de kéfir con 0,3 litros. Azúcar y una pizca de vainillina, batir hasta que el azúcar se disuelva por completo. Vierta gelatina derretida en un baño de agua en la masa resultante en un pequeño chorro. Vuelve a batir bien. Agregue chocolate amargo derretido (130 g) a la mezcla, mezcle y vierta en tazas. Colocar en el frigorífico durante 30 minutos.

pastelitos de plátano

Triture 3 plátanos hasta obtener una pasta. Mezclar la harina tamizada (230 g) con la levadura en polvo (13 g). Moler 30 g de mantequilla blanda en un rallador y amasar con azúcar. Vierta 2 huevos y bata hasta que estén ligeramente espumosos. Mezclar todas las sustancias hasta que quede suave.
Colocar en bandejas para hornear enharinadas y dejar en el horno durante 30 minutos. Espolvorea los cupcakes terminados con una pequeña cantidad de azúcar en polvo.

Ensalada de rábano

Esta receta incluye 4 pilares para adelgazar, que se pueden consumir todos los días en el desayuno o el almuerzo: carbohidratos lentos (rábano, hierbas, apio), proteínas (crema agria, ajo) y grasas (queso duro).

Muele el rábano, el ajo y el queso en trozos pequeños. Pica un par de tallos de apio en trozos pequeños. Combine los productos, agregue la crema agria y mezcle. Espolvoree hierbas finamente picadas encima.

Ensalada de remolacha

Se recomienda consumir esta ensalada al menos una vez cada 7 días. Los componentes que contiene no sólo son bajos en calorías, sino también ricos en sustancias que pueden aliviar el estrés provocado por cambios bruscos en la dieta y la actividad física.

Hervir 1 remolacha grande (al menos una hora), luego enfriar y rallar en tiras pequeñas. Z-6 uds. Remojar las ciruelas en agua (mín. 30), cortarlas en trozos pequeños. Rallar 30-40 g de queso duro y un par de dientes de ajo. Combine todos los productos y vierta el producto de crema agria.

Ensalada griega ligera

Corte el queso tofu (30 g), los pepinos (3 piezas) y los pimientos dulces (2 piezas) en cubos pequeños. Corta los tomates cherry (9 unidades) y las aceitunas (un tercio del frasco) en dos mitades. Combine los productos y sazone con aceite de oliva, revuelva.

Exprime un par de gotas zumo de limón. Si se requiere una presentación hermosa, coloque algunas hojas de lechuga en un plato plano y luego coloque con cuidado la ensalada principal sobre ellas.

ensalada de atún

Hervir 6 vainas de maíz enano y 3 huevos hasta que estén tiernos (no añadir sal al agua). atún enlatado Triture hasta obtener una pasta.
Rallar los huevos y el pepino pelado en tiras pequeñas. Combine todos los ingredientes, agregue la crema agria y revuelva.

Sopa de verduras con pollo

Hervir 1 pieza en agua con sal. filete de pollo, retirar a un plato y enfriar. EN caldo de pollo Hervir un par de coles de Bruselas y floretes de coliflor hasta que estén tiernos, media berenjena (es mejor picarla primero).

Saltee las zanahorias ralladas y la cebolla finamente picada durante min. 1Z. Parte el pollo en tiras pequeñas y agrégalo a la sopa principal junto con la fritura. Triturar con una batidora hasta obtener un líquido espeso y homogéneo.

Sopa de verduras con arroz y repollo

Hervir 2 uds. filete de pollo en agua con sal, cuando esté listo agregar y enfriar. Picar media cabeza de repollo fresco, añadir al caldo junto con el arroz y las patatas picadas y cocinar a fuego medio.

Picar finamente las zanahorias y las cebollas y sofreír hasta que estén transparentes. Rompe el pollo enfriado en tiras y agrégalo nuevamente a la sartén junto con la fritura cuando las papas estén blandas. Manténgalo por otros 3 minutos, luego apague la estufa y deje reposar la sopa durante 5 a 10 minutos.

sopa de zanahoria

Corte las zanahorias (300 g), las cebollas (1-2 piezas) y las patatas (3-4 piezas) en cubos medianos. Sofreír la cebolla en una sartén caliente durante 6 minutos, luego agregarle las zanahorias y dejar reposar un minuto más. Hervir las patatas hasta que estén medio cocidas, agregar 1 tarrina de queso procesado al caldo resultante. Luego agregue las verduras restantes y las especias (tomillo, sal, pimienta). Cocine hasta que las zanahorias estén suaves.

Sopa de coles de Bruselas con nata

Excelentes recetas para todos los días para adelgazar son las recetas de sopas, especialmente las de verduras. No solo ayudan a normalizar el tracto gastrointestinal, sino que también son mejor absorbidos por el cuerpo, lo que previene la deposición de exceso de grasa subcutánea.

Hervir el filete de pollo en agua salobre. Retire la cáscara de las verduras (patatas, zanahorias, cebollas). Cortar las patatas y las cebollas en cubos medianos, las zanahorias en tiras y las coles de Bruselas en dos partes.

Retirar el pollo, enfriar y partir en rodajas. Agrega las patatas al caldo preparado. Freír las cebollas y las zanahorias durante 3 minutos, luego agregar el repollo y verter 0,2 litros. agua. Cocine a fuego lento hasta que las verduras estén listas. Cuando las patatas estén blandas, añade el resto de verduras a la sartén.

En un recipiente hondo, mezcle la nata media en grasa y 1 yema de huevo, bata. Añade un manojo de hierbas finamente picadas (perejil, eneldo, cebollas verdes), mezcla. Vierta la mezcla en las verduras preparadas en un chorro fino, revolviendo el contenido. Retirar del fuego y dejar reposar durante min. 1Z.

sopa de alforfón

Hervir el filete de pollo. Cortar las patatas en cubos pequeños, picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias en tiras finas. Retire el pollo terminado, déjelo enfriar y divídalo en capas. En su lugar, agregue las papas, cocine hasta que estén medio cocidas y luego agregue un tercio de vaso de trigo sarraceno.

Saltee las zanahorias y las cebollas durante unos 7 minutos. Cuando las patatas y el trigo sarraceno estén blandos, añade el resto de los ingredientes. Mantenga durante otros 3 minutos. En este momento batir el huevo en un bol con un tenedor hasta que aparezcan burbujas, añadir la pimienta y la albahaca. Vierta la mezcla en la sopa en un chorro pequeño, revolviendo el caldo con frecuencia. Déjelo reposar durante unos 5 minutos.

sopa búlgara

Cortar la berenjena en trozos pequeños y dejar en un poco de agua con sal. Picar finamente 2 pimientos morrones, un tercio del apio, añadir a las berenjenas y mezclar. Agrega una pizca pimiento picante. Freír en aceite, añadir los tomates rallados (3 unidades) y un par de dientes de ajo picados.

Vierta la mezcla resultante junto con la salsa en una cacerola con agua hirviendo, agregue sal y laurel. Cocine durante unos 30 minutos. Hacia el final, agregue el perejil picado y la ajedrea.

Sopa de tomate

Corta los tomates frescos pelados en rodajas. Picar finamente la cebolla y sofreír durante 3 minutos, luego agregar los tomates y dejar en el fuego otros 3 minutos. Hervir agua, agregar un cubo de caldo de carne.

Agrega una lata de tomates enlatados triturados y sofríe. Luego vierta medio vaso de néctar de tomate, agregue 30 ml. nata, 3 dientes de ajo picados y hojas de albahaca finamente picadas. Mantener el fuego un minuto más. 10, luego muele en un procesador de alimentos.

Sopa de albóndigas de pollo

Mezcle el pollo picado con el arroz medio cocido, agregue sal y pimienta. Forme bolitas y agréguelas al agua hirviendo. Cortar las patatas en cubos y enviarlas tras las albóndigas.

Saltee las zanahorias y las cebollas finamente picadas durante unos 3 minutos. Cuando las patatas estén listas, añade las patatas fritas al caldo y reserva un par de minutos más. Coloque la mitad de la porción hervida en platos. huevo de gallina y eneldo picado.

Calabaza al horno con huevo

Pelar la calabaza de la piel y las semillas y cortarla en cubos. Distribuya uniformemente en la fuente para hornear y espolvoree con sal y pimienta. Batir tres huevos en un bol y verterlos sobre la calabaza. Coloca un pequeño trozo de mantequilla encima. Colocar en el horno durante 30 minutos. Si lo desea, la cazuela terminada se puede espolvorear con queso duro.

Receta ligera de repollo guisado

Picar el repollo, colocarlo en un recipiente hondo y espolvorear con sal. Amasar bien hasta que se ablanden.
Vierta en una sartén caliente, agregue agua. Agrega pimienta y un poco de sal. Cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, durante unos 30 minutos.

Pollo al horno con verduras

Las recetas cotidianas para adelgazar no pueden prescindir de verduras y pollo. Después de todo, la carne de pollo es la principal fuente de proteínas y las verduras saturan el cuerpo con fibra, lo que ayuda a mejorar la función intestinal y quemar el exceso de grasa.

Cortar la berenjena, 2 pimientos dulces, las zanahorias, la cebolla, 3 tomates y el filete de pollo en cubos, mezclar y colocar en una fuente para horno. En un recipiente hondo, mezcle media cucharada. l. mayonesa, 3 cucharadas. l. crema agria, 300 g de queso duro rallado, sal, pimentón y pimienta. Vierta la mezcla resultante sobre los productos en la bandeja para hornear. Colocar en el horno hasta que esté lleno. preparación.

Filete de pollo en salsa de mostaza

En un recipiente hondo, mezcle 2 cucharadas. l. mostaza picante, 2 cucharaditas. Mostaza de Dijon, sal, pimienta, cúrcuma. Lave y seque el filete de pollo, unte con la salsa resultante por todos lados y colóquelo sobre papel de aluminio (para cada trozo de pollo hay una capa de papel de aluminio separada).
Coloque trozos de manzana picados encima de la salsa. Envuelva bien la carne en papel de aluminio y colóquela en el horno durante 30 minutos.

Calabacín con queso y tomates al horno.

Calabacines y tomates cortados en círculos de grosor medio. Rallar el queso y el ajo, combinar con mayonesa y mezclar. Coloca los calabacines en una bandeja para hornear y coloca los tomates encima. La capa final será salsa de queso. Coloca la merienda en el horno durante 20 minutos.

Cazuela De Calabacín

Corta el calabacín, las patatas y la cebolla en cubos medianos. Después de mezclar, coloque las verduras de manera uniforme en la fuente para hornear. Rompe 3 huevos en un bol, añade pimentón, sal, pimienta y bate.
Vierta la mezcla resultante sobre las verduras. Dejar en el horno 30 minutos, espolvorear con queso rallado y retirar 1 minuto más.

Arroz con pollo y verduras

Picar el pollo, la cebolla y las zanahorias en cubos y sofreír hasta que el pollo esté medio cocido. Vierta la mezcla en la sartén, agregue el arroz, los guisantes enlatados y el maíz. Llenar agua caliente y cocine hasta que estén tiernos, revolviendo ocasionalmente.

Abadejo con verduras guisadas

El abadejo se considera un pescado ideal para quienes quieren adelgazar: Además de ser bajo en calorías, también está enriquecido con diversas vitaminas, minerales y oligoelementos. El consumo regular de este pescado ayuda a normalizar el trabajo. glándula tiroides, que es responsable del funcionamiento de todas las sustancias metabólicas. Y, por tanto, ayuda a perder kilos de más.

Después de limpiar el abadejo, verter encima jugo de limón y dejar actuar 30 minutos. Luego córtelo en porciones y frótelo con especias para pescado. 3 uds. Rallar las zanahorias, cortar la cebolla en aros y 2 tomates en cubos. Distribuir la mitad de las verduras resultantes en una sartén honda, colocar encima el pescado y añadir el resto de los ingredientes. Vierta un vaso de agua y cocine a fuego lento hasta que esté completamente cocido.

Hígado de pollo guisado con verduras

Lavar y picar el hígado. Picar 2 tomates, pimiento morrón y cebolla en cubos. Rallar las zanahorias. Mezclar todos los productos en una sartén y freír durante 3 minutos. Luego vierta 1 lata de crema agria, un tercio de vaso de agua, sal y pimienta. Cocine a fuego lento durante unos 30 minutos.

Pilaf dietético con pollo

Esta receta hace que el plato sea dietético y esté sujeto a las leyes de las normas alimentarias debido al método de cocción: prácticamente libre de grasas y carcinógenos. que deja todo mejor calidad Productos adelgazantes para todos los días.

Lavar la pechuga de pollo, quitarle los huesos y cortarla en trozos. Cortar las zanahorias en tiras y las cebollas en aros. Coloca la pechuga en una cacerola con agua y deja hervir.

Baja un poco el fuego y cocina por otros 13 minutos. Agrega las zanahorias, las cebollas y el pimiento en polvo. Dejar al fuego otros 5 minutos, luego agregar el arroz integral, el comino y el agracejo seco. Cocine a fuego lento, tapado, durante unos 30 minutos.

Ternera con champiñones y patatas

Cortar la carne en cubos medianos, colocar en una sartén y sofreír durante 3 minutos con zanahoria y cebolla ralladas. Picar las patatas (5-6 trozos) en trozos grandes y añadirlas a la ternera. Añadir 300 ml. Riegue y cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos. En 13 min. hasta que esté listo, agregue una lata de champiñones enlatados y 3 cucharadas. l. cCrea agria.

Calabacines al horno con pollo picado

Cortar los calabacines en aros y quitarles las semillas. Colóquelo en una bandeja para hornear. Picar finamente la cebolla, rallar las zanahorias y el queso. Combine la carne picada y las verduras, agregue sal y pimienta y mezcle bien. Colóquelo en el centro del calabacín. Hornee por unos 30 minutos. Luego espolvorea el plato con queso en porciones y déjalo por otros 3 minutos.

La mayoría de la gente tiene miedo nutrición adecuada, creyendo que cualquier cosa no es necesariamente sabrosa y que todas las recetas son monótonas y aburridas. Sin embargo, puedes encontrar muchos platos que favorecen la pérdida de peso y son sabrosos para el día a día.

Un cuerpo esbelto, ligereza, gracia, belleza, excelente salud: ¿no es esto con lo que todos soñamos? Es difícil lograr todo a la vez, pero se puede lograr un éxito cierto con la ayuda de platos dietéticos que forman la base de la nutrición dietética. Por alguna razón, cuando escuchas las palabras "platos dietéticos", inmediatamente aparecen ante tus ojos platos de comida de aspecto desagradable, insulso, pero, como todos entendemos, muy saludable. La mayoría de nosotros tenemos este tipo de asociaciones. Sin embargo, los platos dietéticos no solo pueden ser saludables, sino también apetitosos, hermosos y sabrosos. Aprender a cocinar este tipo de platos es una tarea completamente factible.

El sitio web de Culinary Eden estará encantado de informarle cómo preparar platos dietéticos deliciosos y sencillos. Ofrecemos varias recetas que puedes usar como base por primera vez y luego, una vez que lo domines, crear la tuya propia, porque es una actividad emocionante que genera emociones positivas y, al final, una excelente resultado. Por cierto, si quieres acelerar el proceso de adelgazamiento, ¡no añadas sal a tus platos!

Quizás lo más difícil en cualquier dieta sea seguir estrictamente la dieta. Por lo tanto, a veces puedes darte el lujo de tomar un refrigerio. Podría ser, por ejemplo, una ensalada. Cada ensalada que comes es un paso hacia la salud y la belleza. Por cierto, las ensaladas pueden actuar no solo como refrigerio, sino también como un plato independiente, por ejemplo, ensaladas de carne con verduras. Cómelos sin pan ni guarniciones. Sabroso y saludable al mismo tiempo.

Ensalada "Gracia"

Ingredientes:
½ raíz de apio,
1 manzana
1 pimiento rojo dulce,
1 pimiento verde dulce,
40 gramos de crema agria,
pimienta negra molida.

Preparación:
Raíz de apio y dulce. Pimiento verde cortar en tiras, el pimiento rojo dulce en aros, la manzana en rodajas. Mezclar todo y sazonar con crema agria y pimienta negra, agregar sal al gusto.

Ensalada macedonia tibia

Ingredientes:
25 g de judías verdes,
1 zanahoria,
2 cebollas pequeñas,
1 pimiento dulce.
1 tomate o pepino
aceite vegetal, pimienta negra molida.

Preparación:
Zanahorias en rodajas, cabezas pequeñas cebollas y finamente picado judías verdes Hervir en agua con sal y colar. Pimiento al horno Pelar, picar y mezclar con las verduras hervidas. Sal, pimienta, sazona con aceite vegetal, revuelve y decora con rodajas de tomate o pepino.

Ensalada egipcia

Ingredientes:
2-3 tomates,
1 cebolla,
60 g de pistachos,
pimiento rojo molido.

Preparación:
Pelar los tomates, quitarles las semillas, picar finamente la pulpa y mezclar con la cebolla picada, los pistachos triturados, sal y pimienta. Deja reposar la mezcla durante 10 minutos.

Ensalada de pollo y apio

Ingredientes:
150 g de filete de pollo hervido,
150 gramos de apio,
50 gramos de queso,
150 gramos de crema agria,
100 gramos de tomates.

Preparación:
Cortar el filete de pollo y el apio en tiras finas, rallar el queso. Combine todos los ingredientes, sazone con crema agria y sal. Adorne con rodajas de tomate.

Ensalada de vitaminas con calamares

Ingredientes:
250 g de filete de calamar,
1 manzana
100 gramos repollo blanco,
1 zanahoria,
cCrea agria.

Preparación:
Hervir el filete de calamar en agua con sal hasta que esté tierno y frío. manzana fresca, repollo, zanahoria y filete de calamar, cortar en tiras finas y sazonar el plato terminado con crema agria.

Ensalada "Salud"

Ingredientes:
200 g de hígado de res hervido,
3 pepinos,
1 zanahoria,
1 cebolla,
zumo de limón,
aceite vegetal.

Preparación:
Pasar el hígado por una picadora de carne. Cortar la cebolla en mitades y marinar con jugo de limón y sal. Cortar los pepinos y las zanahorias hervidas en rodajas. Combine con hígado y cebollas en escabeche. Sazone la ensalada terminada con aceite vegetal.

Que se discute platos dietéticos, No podemos dejar de mencionar las sopas, fáciles y rápidas de preparar, ideales como almuerzo.

Sopa de zanahoria con sémola

Ingredientes:
3 zanahorias,
1 raíz de apio,
1 cebolla,
1 cucharada sémola,
1 cucharada aceite vegetal,
½ taza crema agria baja en grasas.

Preparación:
Corta las zanahorias, el apio y la cebolla en cubos, cocina a fuego lento hasta que estén suaves y agrega ½ taza. agua y aceite vegetal. Entrar a raudales agua caliente y añadir la sémola previamente secada en una sartén hasta color dorado. Cocine la sopa por otros 5-7 minutos a fuego lento y sazone con crema agria.

Ingredientes:
1 kg de vainas de frijol,
½ taza pasta de tomate,
1 cebolla,
1 manojo de eneldo,
1 ramita de cilantro,
1 ramita de albahaca,
2 cucharadas aceite vegetal,
ají molido.

Preparación:
Liberar los frijoles de fibras gruesas, lavarlos, cortarlos y cubrirlos con agua caliente. Picar la cebolla, calentar un poco. aceite vegetal, agregue la pasta de tomate y cocine a fuego lento un poco. Agregue esta masa a los frijoles y cocine hasta que estén tiernos, agregue sal, sazone con chile y sirva, espolvoreado con hierbas picadas.

Sopa de champiñones con calabacín

Ingredientes:
500 g de rebozuelos,
500 g de calabacín,
1 zanahoria,
1 cebolla,
2 cucharadas aceite vegetal,
verduras, crema agria.

Preparación:
Picar finamente los champiñones y cocerlos a fuego lento. propio jugo en una sartén con un poco de aceite. Luego agregue las cebollas y las zanahorias picadas a los champiñones y cocine a fuego lento hasta que estén tiernos. Moler las verduras y los champiñones en una batidora y colocar esta masa en agua hirviendo al mismo tiempo que los calabacines cortados en cubitos. Cocine a fuego lento hasta que las hierbas estén cocidas, atadas en manojos. Servir con crema agria.

Lo principal en cualquier dieta es la variedad de platos. Los cereales son los componentes principales de una dieta adecuada. Comer sólo repollo no es mucho más saludable que comer sólo hamburguesas. Es necesario utilizar un esquema nutricional llamado “Pirámide Alimenticia”. Concéntrese en la parte más ancha del triángulo: los alimentos integrales. Y añade variedad de legumbres, verduras y frutas.

Gachas de alforfón con verduras

Ingredientes:
6 cucharadas alforfón,
350-400 ml de agua,
½ calabacín
1 raíz pequeña de apio o perejil
1 zanahoria,
1 cebolla,
1 pimiento dulce,
1 diente de ajo,
aceite vegetal,
verde.

Preparación:
Vierta el grupo lavado en una cacerola con agua hirviendo y cocine, revolviendo, hasta que el cereal absorba el agua. Luego cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante 15 minutos a fuego lento. Cortar el calabacín, el apio, la zanahoria y la cebolla en cubos, sofreír en aceite vegetal y cocinar a fuego lento. 5 minutos antes de que estén tiernos, agregue los trozos de pimiento dulce y luego el ajo picado. Coloque la papilla terminada en un plato, agregue el aderezo preparado y espolvoree con hierbas finamente picadas.

Gachas de mijo con calabaza

Ingredientes:
6 cucharadas cereales de mijo,
350 ml de agua,
300 g de calabaza picada,
40 gramos de mantequilla.

Preparación:
Vierta el cereal lavado en una cacerola con agua hirviendo y cocine, revolviendo, hasta que el cereal absorba el agua. Dejar reposar la papilla durante 15 minutos. Cuece la calabaza a fuego lento a fuego lento, añadiendo un poco de agua. Combine la papilla terminada con la calabaza hervida, sazone con aceite, colóquela en un horno precalentado y déjela allí hasta que esté tierna.

Gachas de avena con pasas y nueces

Ingredientes:
1 pila cereales integrales de avena,
3 pilas agua,
½ taza pasas,
1 puñado de nueces,
1 cucharada Miel,
1 cucharada manteca.

Preparación:
Remojar el grano durante la noche, escurrir, agregar agua caliente, llevar a ebullición y escurrir nuevamente. Agrega más agua hirviendo para que el agua quede 2 cm por encima de la papilla y cocina por 15 minutos. Enjuagar las pasas, verter agua hirviendo sobre ellas y dejar hasta que se hinchen. Escurre el agua y coloca las pasas en una servilleta de papel. Escaldar las nueces con agua hirviendo, luego calentarlas en una sartén y trocearlas. Agrega las pasas a la papilla y colócala en el horno por un rato para que absorba completamente el agua. Agregue miel y mantequilla a la papilla terminada y espolvoree con migas de nueces.

Hay muchas cosas deliciosas en el mundo. A menudo también son útiles. Esto se puede decir con total confianza sobre las verduras. Las verduras sorprenden por su exquisito sabor y facilidad de digestión.

berenjenas al horno

Ingredientes:
500 g de berenjenas,
4 dientes de ajo,
comino molido,
varias aceitunas negras y verdes,
2 cucharadas aceite vegetal.

Preparación:
Hornea las berenjenas en el horno durante 30 minutos. Sacarlos, pelarlos, triturarlos con ajo y comino, añadir un poco de sal, ponerlos en una ensaladera, verter sobre aceite vegetal y decorar con aceitunas.

Patatas con verduras en una olla

Ingredientes:
150 gramos de patatas,
1 zanahoria,
1 raíz de apio o perejil
1 cebolla.
2 dientes de ajo,
20 gramos de aceite vegetal.
hoja de laurel, cilantro.

Preparación:
Cortar las patatas en cubos. Cortar las zanahorias, la raíz de apio o el perejil en rodajas pequeñas y la cebolla en mitades. Coloca las verduras en una olla de cerámica en capas: una capa de cebollas, luego una capa de patatas, luego zanahorias y apio o perejil. Repita todo en el mismo orden y espolvoree el plato con ajo picado y cilantro, vierta 2 cucharadas. agua, agregue la hoja de laurel, aceite vegetal y cierre bien la tapa. Coloca la olla en el horno precalentado durante 30 minutos.

Patatas con judías verdes

Ingredientes:
300 gramos de patatas,
300 g de judías verdes frescas o congeladas,
3 cucharadas cucharadas de aceite vegetal,
1 manojo de cilantro,
1 pizca de ají molido.
1 pizca de cilantro.

Preparación:
Pelar las patatas y cortarlas a lo largo en 4 trozos. Lavar las judías y cortarlas en trozos pequeños. Calentar la guindilla y el cilantro en aceite. Luego coloca las patatas y los frijoles en una fuente de cerámica apta para horno. Agregue sal, agregue las especias calientes, un poco de agua, cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante 1 hora. Espolvorea el plato terminado con hierbas picadas.

Rollitos de col vegetal

Ingredientes:
hojas de col blanca,
½ taza arroz,
1 cebolla,
2 zanahorias,
2 tomates
1 diente de ajo,
verde,
aceite vegetal,
crema agria (baja en grasa).

Preparación:
Hervir el arroz durante 15-20 minutos, enjuagar bien, mezclar con cebollas, tomates, zanahorias finamente picados y cocinar a fuego lento durante 10 minutos con una pequeña cantidad de aceite vegetal. Coloque 1 cucharada en cada hoja de repollo. rellenar, envolver y colocar en una cacerola, agregar agua y cocinar por 15 minutos. Sirva con crema agria, espolvoreada con hierbas y ajo rallado.

Chuletas de patata y zanahoria

Ingredientes:
250 gramos de patatas,
1 zanahoria,
1 cucharada harina,
galletas molidas,
aceite vegetal,
eneldo o perejil.

Preparación:
Hervir las patatas y las zanahorias peladas en agua con sal hasta que estén tiernas y escurrir. Frote las verduras calientes a través de un colador, píquelas o tritúrelas. Dejar enfriar, agregar la harina y mezclar bien. Formar chuletas con la masa resultante, enrollarlas en pan rallado y freírlas por ambos lados en una sartén bien calentada con aceite vegetal. Al servir, espolvorear con hierbas picadas.

Si tiene hambre, incluya platos dietéticos de carne en su menú. Las proteínas tardan mucho en descomponerse y durante algún tiempo no sentirás sensación de hambre. Pero asegúrese de agregar verduras y hierbas crudas a la carne; esto ayudará a digerir los alimentos y eliminará el exceso de colesterol de la sangre. Reemplazar con frecuencia platos de carne sospechoso No son menos satisfactorios y más saludables.

pollo casero

Ingredientes:
1 pollo,
2 zanahorias,
1 cebolla,
2-3 tomates,
4 dientes de ajo,
2 cucharadas aceite vegetal,
eneldo o perejil.

Preparación:
Dividir el pollo en trozos y freír hasta que esté dorado. Pica las zanahorias, las cebollas y los tomates y colócalos junto con el pollo en un bol de paredes gruesas. Vierta agua caliente para que apenas cubra el pollo y cocine a fuego lento debajo de la tapa hasta que esté cocido (unos 50 minutos). 5 minutos antes de que finalice el guisado, espolvorear el plato con ajo finamente picado y, al servir, con hierbas.

pescado al horno

Ingredientes:
1 kg de pescado grande,
50 g de aceite vegetal,
jugo de limón, pimienta.

Preparación:
Frote el pescado limpio por dentro y por fuera con pimienta, espolvoree con jugo de limón y engrase bien el exterior con aceite. Colóquelo en una bandeja para hornear o sartén. Agregue 2-3 cucharadas. agua y colocar en el horno precalentado a 180ºC. Cuando el pescado esté dorado, reduce el fuego y hornea hasta que esté cocido, rociando varias veces con el jugo que se forma durante el horneado.

Para los golosos, puedes preparar dulces saludables.

caramelos de nueces

Ingredientes:
20 nueces,
100 g de orejones,
100 g de pasas sin semillas,
100 g de ciruelas pasas secas,
100 g de manzanas secas,
ralladura de 1 limón,
miel - al gusto.

Preparación:
Claro nueces retire la cáscara y hornee en el horno para que quede crujiente y con sabor. Luego muela en un mortero o molinillo de café. Lave y remoje los frutos secos, luego exprima y muela en una picadora de carne junto con la ralladura de limón, agregue miel y mezcle bien. Con la mano húmeda, forme bolitas del tamaño de un caramelo y rebócelas con nueces picadas.

¿No son estos platos dietéticos capaces de diversificar su dieta y hacerla más brillante e interesante? ¡Cocina con gusto y vive con estilo!

¡Buen provecho y nuevos descubrimientos culinarios!

Larisa Shuftaykina

Ensaladas para adelgazar y sus recetas para todos los días. útil y necesario.

Pero, ¿por qué limitarse solo a las verduras, si todos tienen la oportunidad de mimarse con platos deliciosos y, lo más importante, variados todos los días?

Con el tiempo, alimentos para adelgazar y recetas saludables para todos los días. convertirse en clave en nuestras vidas.

Durante el período de restricciones pensamos en ello con bastante frecuencia, incluso revisamos todo tipo de páginas públicas con deliciosas fotografías con el mismo fervor con el que solíamos soñar con accesorios de marca o gadgets únicos.

Life Reactor ha encontrado para usted no sólo imágenes tentadoras, sino también platos deliciosos que puede preparar usted mismo sin una pérdida significativa de tiempo.

Platos dietéticos para adelgazar para todos los días: sopas increíblemente tiernas

Recetas líquidas saludables para todos los días para adelgazar. agradablemente cálido y lleno de energía.

Además, los alimentos en esta forma son mucho más fáciles de digerir. No te niegues un delicioso almuerzo ni siquiera durante el período de sublimación.

Sopa "Paraíso del queso"

1. Queso fundido - 2 piezas
2. Zanahorias - 1 ud.
3. Patatas - 3-4 piezas
4. Verde
5. Cebolla - 1 cabeza
6. Especias
7. Aceite de oliva

Precalentar el agua y empezar a freír: picar las zanahorias y las cebollas. de la manera habitual y freír con aceite.

Cuando esté a la mitad, añade a la sartén las patatas finamente picadas, tus especias favoritas y 50 gramos de agua. Por último, añade el queso picado y las hierbas.

Mezclar bien hasta que la consistencia sea uniforme y dejar reposar bien. Este receta dietética diseñada para perder peso todos los días semanas, los niños lo quieren mucho.

Sopa “Quemagrasas De Tomate”

1. Tomate - 6 piezas
2. Zanahorias - media entera
3. Verde
4. Raíz de apio - 1 ud.
5. Cebolla - 1 cabeza
6. Aceite
7. Especias

Son fáciles y también son una excelente comida entre semana. Presta atención a los detalles y no tendrás que sufrir ni un día por las restricciones de los períodos de ayuno.

Ensalada "soleada"

1. Piña (fresca) - 5 piezas
2. Col china - cabeza pequeña
3. Yogur casero - 4 cucharadas. l.
4. Maíz (enlatado) - medio frasco
5. Ajo - 1 diente
6. Zumo de limón
7. Especias

Picar el repollo y la piña preparados. Escurre el jugo y agrega aquí el maíz.

En un recipiente aparte, mezcle el ajo machacado y yogur casero. Agregue los condimentos y el jugo.

Todas estas recetas para adelgazar querrás cocinar para cada uno comer, porque es rico y lleva poco tiempo.

Lo cual es insustituible en el ritmo de vida moderno.

Ensalada De Queso Frito

1. Queso Adyghe - 200 gr.
2. Ensalada (hojas) - 150 gr.
3. Tomates (pequeños) - 150 gr.
4. Mostaza de Dijon - 1 cucharadita.
5. Camarones (pelados) - 150 gr.
6. Aceite de oliva
7. Especias
8. Limón

El queso juega un papel clave aquí, así que ocúpate de él primero.

Cortarlo en trozos pequeños y sofreírlo por ambos lados. Pica la ensalada en trozos pequeños, no te molestes, y destroza todo con las manos.

Colocar capa a capa encima: mariscos, tomates, queso adyghe. Aderezo: una mezcla de aceite, sal, mostaza, jugo de limón.

Ensalada "delgada"

1. Manzana - 2 piezas
2. Masa madre casera - 4 cucharadas. l.
3. Naranja - 1 ud.
4. Canela
5. Zanahorias - 1 ud.
6. Nueces, pasas (opcional)

Rallar las zanahorias y la manzana en un rallador grueso y cortar la naranja en cubos pequeños.

Sazona toda esta belleza con canela, miel, nueces o pasas. Vierta el iniciador.

Ensalada de remolacha

1. Arroz - 150 gr.
2. Remolachas: 300 a 400 gr.
3. Yogur griego - 3 a 5 cucharadas. l.
4. Calabacín - 1 ud.
5. Aceite (cáñamo u oliva)
6. Especias

Hervir el arroz en agua ligeramente salada, rendirá unos 200 gramos. Sazone con aceite.

Haz lo mismo con la remolacha, ralla y añade el yogur.

Blanquear tiras finas de calabacín en agua hirviendo, pero enfriarlas inmediatamente después para evitar que pierdan el color. Coloque la capa inferior de remolacha, apisonando con cuidado el arroz encima.

ensalada de manzana

1. Manzana jugosa - 1–2 piezas
2. Pimiento dulce - 2 piezas medianas
3. Masa madre - 4 cucharadas. l. (sin tobogán)
4. Zanahorias - 2 piezas
5. Eneldo

Pelar la manzana de todo exceso, cortarla en cubos. Rallar las zanahorias, picar el pimiento y el eneldo. Vierta yogur sobre todo.

Consejo: coma alimentos con un IG (índice glucémico) bajo, el efecto de pérdida de peso será mejor. Las manzanas, las remolachas y el repollo son ideales.

Platos de Cuaresma: adelgazar a doble velocidad

¿Crees que no pueden ser realmente deliciosos? ¡Está usted equivocado!

Se trata de los productos alimenticios más “limpios”, preparados sin una gota de exceso de grasa.

Pimientos rellenos "Verdura"

1. Zanahorias - 1 ud.
2. Repollo lombardo - 150 gr.
3. Tomate - 1 ud.
4. Pimiento morrón - 4 piezas
5. Ajo - 2 a 4 dientes
6. Eneldo, albahaca, apio - un par de ramitas
7. Repollo blanco - 200 gr.
8. Condimentos - al gusto

Lavar, pelar el pimiento y cortarlo por la mitad. Picar dos tipos de col, zanahorias, un diente de ajo, sal y ramitas, luego rellenar el pimiento con la mezcla.

Para la salsa, muele el tomate, el resto del ajo, la sal, el aceite y las especias. Mezclar todo bien.

Coloca los pimientos preparados y vierte sobre la salsa.

Zanahorias al horno con ralladura de lima

1. Zanahorias (jóvenes) - 550 gr.
2. Ralladura de lima - de 2 piezas
3. Ajo - 7 dientes
4. Aceite
5. sal marina
6. Pimienta negra
7. chile en polvo

Mezcla las zanahorias crudas con el ajo, el aceite y los condimentos. Forre el recipiente con pergamino y extienda las verduras.

Hornear hasta que esté dorado a 200°C. Luego espolvorea con jugo de lima.

Champiñones Rellenos

1. Arroz integral - 3 cucharadas. l.
2. Champiñones - 14 piezas
3. Pimiento dulce - 1 pequeño
4. Cebolla - media cabeza
5. Aceite de girasol
6. Especias

Quitar el tallo a cada champiñón y sofreír en una sartén con aceite por ambos lados.

Sumerge la mezcla resultante con una toalla de papel. El exceso de agua debe drenar. Picar las patas de los champiñones, la cebolla, el pimiento y sofreír.

Cuece el arroz y agrégalo a la mezcla, revuelve y rellena los champiñones.

1. Cebolla - 1 ud.
2. Champiñones - 150 gr.
3. Garbanzos (secos) - un poco más de una taza
4. Verde
5. Especias

Remojar las legumbres por la noche y hervirlas por la mañana. Pelar las cebollas y los champiñones y sofreír con especias hasta que estén dorados.

Agrega las hierbas picadas y los garbanzos.

Ensalada de cítricos y almendras "Rostock"

1. Pomelo - la mitad de uno grande
2. Naranja - una fruta
3. Jugo de pasto de trigo - medio vaso
4. Jugo de naranja - medio vaso
5. Almendras - un puñado de pétalos

Muele el pomelo y la naranja. Coloca los brotes de trigo en una licuadora y licua. Mezclar todo, espolvorear con almendras.

Consejo: Hervir siempre los garbanzos en varias aguas. Tendrá un regusto agradable.

Postres: pequeñas alegrías sin centímetros de más en la cintura

¡Es imposible renunciar por completo a la comida deliciosa! No hay nada de malo en tener una ligera adicción a los dulces; lo principal es mantener bajo control el “dragón” interior, dando preferencia exclusivamente a los platos naturales.

Helado "bajo en calorías"

1. Requesón (1%) - 70 gr.
2. Plátano fresco - 150 gr.
3. Pasas - 15 gr.
4. Kéfir (1%) - 140 gr.
5. bayas
6. Albaricoques secos
7. bayas
8. Cacao

Batir todo con una batidora hasta obtener la misma consistencia, colocar en moldes y llevar al congelador hasta que esté completamente congelado (unas 4 horas).

No lo dejes toda la noche, la fruta puede congelarse y perder su propiedades beneficiosas y sabor.

Tarta de queso dietética con chocolate

1. Leche 1% - 100 gr.
2. Gelatina o agar-agar - 15 gr.
3. Requesón (bajo en grasa) - 350–400 gr.
4. Cacao - 50 gr.
5. Miel - 20 gr.

Remojar la gelatina en agua durante cuarenta minutos, luego escurrir el líquido restante y dejar a fuego lento.

Agrega aquí todos los ingredientes restantes, bate con una licuadora, pone en moldes y guarda en el frigorífico.

¡Después del endurecimiento, puedes comer!

Buñuelos de plátano

1. Leche - 50 gr.
2. Plátano - 3 piezas
3. Avena - 100 gr.
4. Sal - una pizca
5. Aceite - unas gotas

Combine la leche, los plátanos, la harina y bata todo bien hasta que quede suave. Agrega un poco de sal.

Obtendrá una consistencia de “crema agria”. Freír las tortitas de la forma habitual en una sartén con un chorrito de aceite.

Caramelos "Rafaello"

1. Requesón (bajo en grasa) - 200–250 gr.
2. Almendras - 15-20 piezas
3. Miel - 3 cucharadas. l.
4. hojuelas de coco

Mezcle la miel y el requesón bajo en grasa. Formar bolitas y colocar una nuez dentro de cada una.

Después de esto, enrolle los dulces hojuelas de coco. Dejar enfriar durante unas 2 horas.

Caramelos “Ciruelas pasas increíbles”

1. Chocolate negro - 180 gr.
2. Ciruelas pasas (elija las más duras) - 10 piezas
3. Nueces - 70 gr.
4. Limón - la mitad
5. Pasas - 50 gr.

No se deje intimidar por estos ingredientes ricos en calorías. Esta dulzura es muy saciante y simplemente no podrás comer más de dos caramelos.

Son muy útiles y satisfacen completamente el deseo de estos productos.

Lavar las ciruelas pasas. Abra cada uno con cuidado y colóquelo sobre una superficie plana. En una licuadora, combine las nueces, la ralladura de limón y las pasas. Las ciruelas pasas se rellenan con la mezcla.

Derretir el chocolate amargo, mojar cada ciruela en él y colocar en un lugar fresco durante unas horas.

Consejo: ¿Eres muy goloso? ¡Sustituye las tartas por frutos secos y tu figura te lo agradecerá!

Puedes crear un menú bajo en calorías de la forma más de diferentes maneras. Los platos horneados al horno, guisados ​​​​en olla de cocción lenta, al vapor, fritos en una sartén seca sin aceite son perfectos para hacer dieta. El principal secreto a la hora de preparar platos dietéticos para adelgazar no está solo en controlar el contenido graso de los alimentos, sino también en el equilibrio adecuado de grasas, proteínas e hidratos de carbono.

Comidas dietéticas para adelgazar para todos los días con contenido calórico.

A la hora de elaborar un menú diario, lo mejor para quienes están a dieta es prestar atención a los platos horneados al horno o al vapor. Ambos métodos de tratamiento térmico le permiten conservar. cantidad máxima nutrientes en los productos utilizados y aumentan solo ligeramente su contenido calórico.

Recetas al horno

Hornear en el horno - manera perfecta cocine la carne o las verduras para que queden sabrosas, aromáticas, pero no grasosas. Cocine en el horno usando papel de aluminio o una bolsa especial para hornear para retener todos los jugos del plato.

Calabacines rellenos – 70 Kcal

Una dieta completa debe contener carne como fuente de proteína animal, hierro y potasio.

A la hora de elegir carne, dale preferencia a la que tenga más proteínas pero menos grasas. La opción ideal es el pavo, contiene un 22% de proteínas.

También puedes tomar carne magra de ternera, ternera, conejo o pechuga de pollo. Cocine la carne con una variedad de verduras. Por ejemplo, con calabacín.

Para calabacines rellenos de carne, prepárelos con anticipación:

• 500 gramos de calabacines tiernos;
• 250 gramos de carne magra de res;
• 200 gramos de tomates;
• 100 gramos de lechuga pimiento;
• 75 gramos de cebolla;
• 75 gramos de zanahorias;
• eneldo;
• diente de ajo.

Primero, prepara la carne picada. Muele la carne, las zanahorias, las cebollas, los tomates y el ajo en una picadora de carne. Agrega sal, pimienta y revuelve. Lavar los calabacines y cortarlos a lo largo, quitarles las semillas con una cuchara. Coloca la carne picada en los “botes” resultantes y mete los calabacines al horno durante 20 minutos a 200 grados.

Lasaña de calabacín – 53 Kcal

Otro secreto que le ayudará a preparar deliciosos platos dietéticos para bajar de peso son las recetas habituales, favoritas de todos, en las que los ingredientes ricos en calorías se pueden sustituir por análogos más dietéticos. Por ejemplo, haz lasaña en la que los calabacines sirvan como láminas de pasta.

Para esta lasaña toma:

• un par de calabacines;
• 200 gramos de requesón bajo en grasa;
• 1 huevo;
• 4 cucharadas de salsa de tomate;
• 100 gramos de mozzarella;
• 40 gramos de parmesano;
• unas hojas de albahaca.

Prepare lasaña ligera de esta manera:

1. Con un cuchillo de cocina, corte el calabacín en tiras largas y finas. Enjuáguelos en agua con sal y séquelos con una toalla de papel.
2. Picar finamente la albahaca, mezclar con requesón y huevo crudo.
3. Engrasa una fuente para horno pequeña con aceite de oliva y coloca la primera capa de hojas de calabacín. Untar encima un poco de relleno de cuajada, verter un poco de salsa por encima y colocar trozos de Mozzarella.
4. Haga 3 o 4 capas más (siempre que haya suficiente comida). Al final, espolvorear la lasaña con parmesano rallado en un rallador fino y hornear el plato durante media hora a 180 grados.

Platos dietéticos en olla de cocción lenta.

Un fiel asistente de las amas de casa modernas y ocupadas es una multicocina. En él puedes preparar una amplia variedad de platos, incluidos los dietéticos.

Calamares en crema agria – 87 Kcal

El marisco es ideal para la mesa dietética, ya que prácticamente no tiene calorías, pero es muy sabroso y saludable.

El calamar es una excelente manera de agregar proteínas a tu dieta.

Llevar:

• medio kilo de calamares;
• cebolla;
• 50 gramos de eneldo;
• una cucharada de aceite vegetal;
• 75 gramos de crema agria baja en grasas;
• sal.

Prepárate así:

1. Limpiar los calamares y cortarlos en tiras. Picar la cebolla y el eneldo.
2. Configure la multicocina en modo "Guisado" y cocine a fuego lento la cebolla en aceite vegetal hasta que esté transparente.
3. A continuación, agregue los calamares a la cebolla y cocine los productos juntos durante otros 5 minutos. No los cocine a fuego lento por mucho tiempo, de lo contrario los mariscos se volverán "gomosos".
4. 2 minutos antes del final de la cocción, agregue la crema agria al bol, agregue sal al contenido y espolvoree con eneldo. Mezclar todo y mantener bajo tapa cerrada un par de minutos más.

Servir los calamares con arroz al vapor o cuscús.

Rollitos de col perezosos – 112 Kcal

Puedes cocinar rollitos de repollo normales, pero sin añadir crema agria y utilizando carne magra. Y este será un plato completamente dietético. Sin embargo, prepararemos unos rollitos de col con pollo rápidos.

Habiendo decidido perder kilos de más, una niña no tiene que agotarse con dietas. Para perder peso rápidamente, basta con cambiar a una dieta que le permita controlar eficazmente el volumen corporal. Hoy en día existen multitud de recetas de platos que pueden satisfacer los gustos más exigentes. Preparar Comidas dietéticas para bajar de peso en casa. no será difícil. Entre la gente corriente existe la opinión bien establecida de que los alimentos bajos en calorías no tienen un sabor especial. Es difícil absorber la comida del menú. Además, una persona siente hambre constantemente. La opinión está equivocada.

La nutrición dietética se basa en alimentos bajos en calorías. Son variados y no solo ayudan a deshacerse de libras extra, pero también proporcionan placer gastronómico. Los alimentos dietéticos para bajar de peso te permiten reducir el tamaño de tu cintura debido a que cuando los ingieres se gasta más energía de la que ingresa al cuerpo. Para acelerar la pérdida de kilos de más, la niña tendrá que hacer matemáticas y empezar a contar calorías mientras come.

El uso del método permitirá a la mujer crear de forma independiente una dieta equilibrada. Hablaremos de recetas que le permitirán perder peso rápidamente y desarrollar su propio menú para una nutrición adecuada.

Recetas para el primero.

Nutrición sopas dietéticas le permitirá deshacerse rápidamente de los kilos de más. Los platos del menú casi no contienen calorías. Las sopas contienen mucha productos saludables, contribuyendo a la curación del cuerpo y mejorando el metabolismo después de la nutrición. Las recetas dietéticas para bajar de peso para todos los días ayudarán a los amantes de la moda a comer deliciosamente y a perder peso rápidamente.

Al preparar los primeros platos de un menú bajo en calorías, se deben seguir una serie de reglas:

• los productos deben ser frescos,
• Los condimentos añadidos para realzar el sabor deben consistir en ingredientes naturales.
• se debe agregar un mínimo de sal al plato,
• consumir la sopa inmediatamente después de prepararla,
• Los platos deben prepararse con caldos de verduras.

Seguir las reglas para preparar un plato del menú le permitirá obtener un producto alimenticio sabroso sin aumentar de peso.

Sopa de puré de calabacín

Cuando empieces a cocinar un plato bajo en calorías, conviene coger un vaso de agua y verterlo en un cazo. Lleva el líquido a ebullición. Luego hay que cortar la piel del calabacín y separarlo. coliflor sobre inflorescencias. Las verduras se deben cortar en cubos, colocar en agua hirviendo y cocinar hasta que se ablanden. Al mismo tiempo, picar finamente la cebolla y sofreírla en aceite de oliva. Pica los tomates y añádelos a la sartén.

Las verduras que hayan sido previamente hervidas deben retirarse de la sartén y transferirse a un recipiente. También es necesario colocar allí cebollas y tomates. La masa se debe triturar hasta obtener un puré. Transfiera a un plato y espolvoree con hierbas. La sopa está lista.

Borscht dietético

Ocuparse cocinando comida ligera De un menú bajo en calorías para la cena, una mujer debe hervir frijoles, repollo y patatas. Cuando el líquido de la sartén hierve, la receta requiere reducir el fuego y dejar el plato a fuego lento.

Durante la cocción, coloque en la sartén:

• remolacha,
• zanahoria,
• pimienta,
• ajo.

Las verduras se deben picar finamente y freír a fuego lento.

¡Prestar atención! No se debe utilizar aceite durante el proceso de fritura. Alternativamente, puedes agregar un poco de agua a la sartén.

Cuando la mezcla esté lista, agrégala a la sartén en la que se cocinaron las verduras. El plato dietético debe cocinarse un poco a fuego lento, agregarle algunas verduras y servirse.

sopa de albahaca

La sopa de albahaca es un plato sencillo elaborado con ingredientes económicos. Debería estar en el menú de toda fashionista. Para preparar el plato hay que coger una cebolla, picarla finamente y sofreírla en una sartén en manteca. A la verdura hay que añadir guisantes y un poco de caldo de verduras. El plato se debe cocinar a fuego lento durante 20 minutos. Cuando finalice el plazo, es necesario moler los guisantes y transferirlos a un recipiente con caldo. La masa resultante debe llevarse a ebullición. Luego debes agregar albahaca y crema al plato.

Segundos platos dietéticos del menú adelgazante.

Los segundos platos dietéticos son fáciles de preparar. Estos son simples y recetas deliciosas nutrición adecuada. La comida debe estar incluida en el menú habitual. Puede preparar alimentos dietéticos para el almuerzo y la cena a partir de un menú bajo en calorías en una olla de cocción lenta. Los platos de verduras del menú bajo en calorías deben incluirse firmemente en el menú de una fashionista. El consumo sistémico de alimentos dietéticos tendrá un efecto beneficioso sobre la figura de la niña y el estado general del cuerpo.

Calabacín con verduras

Para preparar un plato dietético, es necesario tomar un calabacín, pelarlo, quitarle el corazón y cortarlo. Luego deberías tomar zanahorias y pimientos y picarlos también.

¡Prestar atención! Es mejor cortar las verduras en cubos.

Las verduras preparadas para un plato dietético se deben colocar en una sartén y freír ligeramente a fuego lento. Puedes agregar sal y especias al gusto. Coloque el relleno preparado en el centro del calabacín y coloque la verdura en una bandeja para hornear. Coloque la comida dietética en el horno y cocine por 20 minutos.

Frijoles con champiñones

El ama de casa no necesitará dedicar más de 30 minutos a cocinar. Para darle vida correctamente a la receta, la niña debe estudiar la foto del plato terminado. Hay que coger una cebolla, picarla finamente y sofreírla.

¡Prestar atención! Para darle un toque picante al plato, agregue un poco de ajo a la verdura.

Luego, según la receta, agregue champiñones y judías verdes a la mezcla dietética. Espolvorea con sal y pimienta al gusto. Luego debes tomar los frijoles rojos, escurrir el líquido y agregarlos al plato. Cocine los alimentos dietéticos durante 5 a 7 minutos a fuego lento. Finalmente, es necesario agregar perejil a las verduras. Se puede servir. La comida dietética diversificará el menú habitual de una fashionista y te ayudará a perder peso rápidamente.

Chuletas con pavo y cebolla

Si una niña quiere cocinar un plato dietético abundante, las chuletas de pavo ligeras son la opción más fácil. Siguiendo la receta, el ama de casa debe cortar la carne en trozos grandes. Luego pica las verduras y divide la cebolla en 2 mitades. Al mismo tiempo, toma una rebanada de pan y remójala en leche. Moler los componentes y mezclar entre sí.

¡Prestar atención! Para realizar el procedimiento, puede utilizar una licuadora o picadora de carne.

Para seguir preparando el plato dietético, calentar la sartén y colocar las chuletas preparadas. Cuando estén doradas por ambos lados, las chuletas se deben cocinar a fuego lento durante 5 minutos hasta que estén cocidas.

Dulces dietéticos del menú.

Si una niña quiere deshacerse de los kilos de más, esto no significa que no pueda disfrutar de delicias. Existen muchos platos dietéticos que le brindarán placer gastronómico y no contribuirán al exceso de peso. Siguiendo la receta, una niña puede preparar rápidamente un postre ligero.

Postre de cuajada con frutas.

Para darle vida a esta deliciosa receta dietética, necesitarás tomar 2 tipos de requesón y mezclarlos hasta obtener una masa aireada. Tome un recipiente adicional, vierta gelatina en él, llénelo con agua caliente y déjelo por 10 minutos. Se debe verter agua en el requesón y mezclar bien la masa resultante.

¡Prestar atención! Si el producto resulta demasiado espeso, conviene diluirlo con yogur dietético.

Corta la fruta en rodajas, después de pelarla, y colócala en el fondo del plato. Vierta la mezcla de cuajada y colóquela en el refrigerador durante la noche. Decora un postre dietético con bayas y frutas. El plato se puede servir.

Pafra

Para preparar el plato necesitarás tomar varios tipos de cualquier fruta. Pelar y picar finamente. Picar los pistachos. Coloca muesli en el fondo del vaso y vierte yogur encima.

Entonces necesitas publicar:

• capa de fruta,
• capa de muesli,
• capa de yogur
• capa de bayas.

Vierta miel sobre el postre dietético y espolvoree con pistachos.

helado de cuajada

Para preparar un plato dietético, deberá tomar requesón y agregarle yogur. El producto hará que la masa sea cada vez más suave. Mezclar los ingredientes y hacer una pasta. Cortar las frutas preparadas. Añádelas a la mezcla junto con una cucharada de cacao. El producto se debe volver a mezclar y batir bien y luego colocar en el frigorífico.

¡Prestar atención! La masa debe enfriarse por no más de 3 horas. Para que el postre quede suelto, es necesario revolverlo cada 30 minutos hasta que esté cocido.

Después de la fecha de vencimiento, el producto dietético se puede sacar del refrigerador y, después de decorar con fruta, servir.

Ensaladas para adelgazar

Ensaladas – plato clasico, permitiéndole saturar su cuerpo con vitaminas y deshacerse de los kilos de más. Recetas dietéticas Implica el uso de un mínimo de especias y potenciadores del sabor. A pesar de ello, los platos resultan jugosos y nutritivos.

Ensalada de calabacín fresco

Lavar las verduras y luego cortar el calabacín y el pimiento en trozos pequeños. También se deben picar las zanahorias y el repollo. Estos productos deben cortarse en tiras. Los tomates se deben cortar en cuartos y las verduras picadas. Todos los productos se deben mezclar y luego agregar un poco de pimienta y sal al gusto.

¡Prestar atención! Puedes utilizar aceite de oliva y ajo como aderezo.

El plato dietético terminado debe dejarse durante 10 minutos. Durante este período, la ensalada tendrá tiempo de reposar. Se puede servir.

Ensalada coreana con colinabo y zanahorias

Para prepararlo, debes mezclar vinagre de vino con una cucharada de agua purificada y especias. Luego debes tomar el repollo chino y picarlo finamente. El colinabo se debe pelar y cortar en tiras. Las zanahorias hay que rallarlas y luego añadirlas al resto de verduras. Cuando los productos estén juntos, se deben verter con el aderezo preparado previamente, mezclar los ingredientes y servir.

Ensalada de repollo joven

La ensalada de col tierna es un alimento dietético para adelgazar. Para darle vida a la receta, debes tomar repollo tierno y picarlo finamente.

¡Prestar atención! Para que el producto quede más suave, conviene coger un poco de sal y triturar la verdura con ella.

Luego hay que picar finamente los dátiles y freír las semillas de sésamo. No se debe utilizar aceite durante el proceso. A continuación, debe esperar hasta que el producto se haya enfriado y mezclar todos los ingredientes. El plato dietético se debe espolvorear con queso feta encima. Como aderezo necesitas usar una mezcla de aceite de oliva y jugo de limón. Para decorar el plato se puede espolvorear con semillas de sésamo. Se puede servir ensalada dietética.

Bebidas dietéticas

Las bebidas dietéticas preparadas adecuadamente pueden ser una alternativa a los refrigerios. Rico nutrientes, saciarán eficazmente su hambre sin aumentar de peso. No es necesario dedicar mucho tiempo a preparar una bebida.

Té verde con limón y jengibre.

Para preparar una receta de bebida dietética, es necesario agregar jengibre y cáscara de limón a un recipiente con agua. Coloque la futura bebida al fuego y déjela hervir. Después de completar el procedimiento, la bebida se debe hervir sin tapa durante otros 10 minutos.

¡Prestar atención! Si una niña no puede tomar una bebida dietética sin azúcar, puede utilizar un sustituto.

Entonces deberías poner las bolsas con té verde en la tetera y llenarla con la decocción resultante. Antes de usar, deja reposar la mezcla durante 1-3 minutos.

Compota

Agregue frutas o bayas a 2 litros de agua. La miel se puede utilizar como edulcorante. Pon la bebida al fuego y cocina hasta que esté cocida.

agua de limon

Para preparar la bebida, debes tomar una jarra de agua y agregarle el jugo de 1-2 limones. No se debe agregar azúcar.

Resultados de comer comidas dietéticas.

Habiendo reemplazado los platos habituales por otros dietéticos, la niña pronto notará que sobrepeso empezará a salir. El metabolismo se normalizará después de la nutrición y aparecerá ligereza en el cuerpo. Para perder peso más rápido, puedes combinar una dieta baja en calorías con actividad fisica. Esto aumentará su gasto energético diario y acelerará la pérdida de kilos de más.

¡Prestar atención! No debes consumir más de 1100 calorías diarias. Los científicos han descubierto que esto es exactamente lo que se gasta en el funcionamiento del cuerpo. Superar esta marca, incluso con una dieta, puede provocar un aumento de peso.

La comida dietética debería convertirse en la dieta habitual de una fashionista. No solo tendrá un efecto beneficioso sobre el estado de la figura, sino que también mejorará. condición general cuerpo. La salud de la mujer volverá a la normalidad y la mayoría de los problemas intestinales desaparecerán. Nutrición productos dietéticos no te obliga a renunciar a los dulces ni a pasar hambre. Una fashionista puede consumir fácilmente deliciosos comida sana sin dañar la figura.