Cómo desarrollar rápidamente la fuerza de voluntad. Cómo afrontar la resistencia interna. Escúchate a ti mismo

Hoy hablaremos de la fuerza de voluntad, esa parte dentro de cada uno que es responsable de las decisiones que tomamos: ser o no ser, hacer o no. Cuando sea hay una necesidad de acción, que no forma parte de nuestros hábitos o contradice deseos y creencias internas, utilizamos fuerza de voluntad.

El antiguo filósofo griego Platón fue el primero en ofrecer una descripción de la lucha interna del hombre consigo mismo, alrededor del año 400 a.C., comparando el alma con un carro. En lugar del auriga, según Platón, había un principio racional dotado de cierta fuerza de voluntad. El carro en sí está enjaezado por un par de caballos, que simbolizan los principios nobles y sensuales. Obedeciendo la mano del conductor, llevan el carro hacia adelante, pero si él está cansado o conduce demasiado a los caballos, inmediatamente pierde el control sobre ellos, yendo en contra de sus deseos conscientes.

Nuestras mentes están estructuradas de la misma manera. En una tensa lucha con nuestro “yo quiero” interno, inevitablemente se cansa. , la fuerza de voluntad se debilita y, como resultado, ya no podemos tomar algunas decisiones que requieren cierto esfuerzo por nuestra parte. Al cuidar la productividad personal y controlar nuestros deseos internos, queremos fortalecer al “auriga” para que el “carro” siempre vaya en la dirección deseada. En pocas palabras, siempre queremos ver los resultados de nuestros esfuerzos. Esto se puede lograr entrenando la fuerza de voluntad.

La fuerza de voluntad es tu principal as en la manga

La fuerza de voluntad en esencia es la capacidad de afrontar con éxito las tareas. Es esto lo que determina la rapidez con la que puede volver al trabajo, dejar la comida poco saludable y empezar a ir al gimnasio. La fuerza de voluntad se aplica a absolutamente todos los aspectos de la vida.

Considere la fuerza de voluntad como uno de sus músculos que, como todos los demás músculos, requiere estiramiento y entrenamiento regulares. De lo contrario, se atrofiarán, como un astronauta que regresa de una estación orbital.

Los científicos Mark Muravin y Roy Baumeister comparten la misma opinión. (Muraven y Baumeister).Para confirmar su hipótesis, una vez realizaron un experimento que pasó a la historia como el experimento con rábanos y galletas. Su esencia era la siguiente: se pidió a los sujetos hambrientos que se dividieran en dos grupos, uno de los cuales solo podía comer rábanos y el otro solo galletas con chispas de chocolate. Después de un tiempo, se pidió a los participantes que resolvieran un problema de geometría complejo. Sin embargo, ni un solo grupo de personas sabía que simplemente no había solución.

Durante el experimento, resultó que aquellos que se dieron el gusto de comer rábanos abandonó unos buenos 20 minutos más rápido que aquellos¿Quién consiguió las galletas? ¿Por qué? El caso es que el último no tuve que hacer ningún esfuerzo y comer alimentos menos sabrosos, lo que significa utilizar la fuerza de voluntad. El experimento demostró claramente que la voluntad también tiene límites alcanzables.

Quizás ahora estés pensando: "Hmm, qué clase de fuerza de voluntad hay... No pude soportarlo y ataqué las galletas”. Me apresuro a tranquilizarles: los meticulosos servidores de la ciencia han descubierto que la fuerza de voluntad, como cualquier músculo, se puede entrenar con éxito, como un tigre que cayó en manos de los hermanos Zapashny. Con el entrenamiento adecuado, la fuerza de voluntad permite a una persona realizar trucos mucho más complejos. Por ejemplo, pasar cinco días sin comer nada, lo cual, como ve, es una prueba muy seria.

Dos formas de fortalecer la fuerza de voluntad

1. Cultiva tu voluntad. Para fortalecer los músculos, los sometemos a tensión, se cansan y, cuando se recuperan, se vuelven más fuertes. La fuerza de voluntad se entrena según el mismo principio: hazte cargo de tu salud, intenta organizar tus pensamientos y ser más sereno.
2. Usa el poder sabiamente. Fuerza de voluntad, especialmente. A veces es mejor rodear la montaña que escalarla. Asimismo, la mayoría de las tareas cotidianas requieren menos esfuerzo de lo que parece a primera vista.

Entonces, si eres alguien que quiere llevar el autocontrol al siguiente nivel, continuaremos presentándote herramientas diseñadas para hacer que tu fuerza de voluntad sea más fuerte que las garras de diamante. .

Cómo desarrollar la fuerza de voluntad

Seamos realistas: en su mayoría somos de voluntad débil. De hecho, mucha gente tiene talento para la vegetación y el vicio: nos sentamos todo el día en redes sociales, disfrutar de hamburguesas, fumar, hacer algo más dañino. Intenta ir a almorzar después de posponerlo. teléfono móvil al lado,- No es tan sencillo como te podría parecer al principio. Al estar en constante tensión, no sientes la necesidad de entrenar tu voluntad. Pero tan pronto como te viene a la cabeza el pensamiento de reiniciar sobrepeso o abra su propio negocio o encuentre un trabajo mejor; aquí tendrá que conocer las desventajas de su ausencia en el espinoso camino hacia el éxito.

Y, sin embargo, hay posibilidades de ganar en esta lucha desigual con uno mismo. Es simple: presta atención a tu salud. físico como mental. Prueba a seguir unas sencillas recomendaciones que te ofrecemos a continuación.

1. Come sano

El cerebro humano es un misterio hasta el día de hoy. La estructura de este órgano es muy complicada y su significado no está sujeto a la menor duda. El debilitamiento de las capacidades mentales de una persona conduce a un trastorno de hábitos y deseos. El signo externo más evidente de esto es el llamado IMC. Si es demasiado alto o tiende a aumentar, entonces el nivel de azúcar en sangre comienza a "saltar" y usted se siente inhibido y "oscilante durante mucho tiempo".

Sin embargo, el peso corporal no es el único indicador del estado de salud que afecta la capacidad de autocontrol de una persona.

Deficiencia de vitaminas y microelementos en el organismo, como la vitamina D, puede conducir a un deterioro cognitivo. Por eso una nutrición saludable juega un papel decisivo: el peso de una persona está en orden, las vitaminas y microelementos necesarios y la fuerza de voluntad también está presente en la cantidad adecuada.

2. Ejercicio

Probablemente muchos hayan escuchado el dicho “En cuerpo sano- mente sana." Esto es cierto. Cómo persona más activa Físicamente, mejor piensa, como dicen.

Si estamos mucho tiempo sin movimiento, y sobre todo si estamos sentados, poco a poco todos los músculos se “quedan dormidos”, y con ellos nuestro cerebro.

Por eso es tan fácil quedarse dormido en un autobús de larga distancia o en una conferencia. En parte por la misma razón, los escritorios de pie están ganando popularidad en la actualidad. Los llamados escritorios pueden aumentar significativamente la productividad debido a que los músculos de las piernas y la espalda permanecen en movimiento, lo que significa que los vasos participan plenamente en la circulación sanguínea, suministrando oxígeno al cerebro. Si no es posible trabajar de pie, tómate un tiempo para levantarte y estirarte un poco. No es necesario ser un corredor de maratón ni un peso pesado en avena, solo ser más activo. Para ello, incluya el calentamiento en la lista de actividades obligatorias para todos los días. Al fin y al cabo somos nosotros mismos, ¿verdad?

Trate de seguir la norma "japonesa", que prescribe 10 mil pasos diarios para mantener una buena salud. También te será útil subir las escaleras un par de veces. Haz lo que quieras, lo principal es estar en movimiento.

A veces sentimos que nuestras fuerzas nos abandonan. y ya no es posible seguir trabajando. No deberías luchar contra este sentimiento. ¡Levántate y sal a caminar! Se sorprenderá cuando se sienta mejor en cinco minutos.

3. Dormir

Para lograr el mayor grado de fuerza de voluntad concentrada, combine una alimentación saludable y ejercicio con un sueño de calidad por la noche.

Por privación de sueño nos referimos a dormir menos de siete u ocho horas por la noche. Un cerebro privado de sueño funciona a la mitad de su capacidad, como si "lo tomaran en el pecho", lo que ya puede compararse con una falta total de fuerza de voluntad. Imagínese, solo una o dos horas que necesita para "llegar" a la norma de ocho horas hará que su fuerza de voluntad sea mucho más fuerte. Pero para alguien que no duerme lo suficiente, aunque sea con poca frecuencia, la fuerza de voluntad no será tan fácil.

4. Bebe más agua

Este es el último punto relacionado con la asistencia sanitaria. Honestamente.

Todo ser vivo necesita agua, un hecho indiscutible. Resulta que la capacidad de concentrar esfuerzos está determinada en gran medida por el contenido de agua de nuestro cuerpo. Incluso una deshidratación menor puede tener consecuencias graves. sobre la actividad mental humana.

Se cree que para mantener un funcionamiento normal es necesario beber dos litros u ocho vasos de agua al día. Recomendamos aumentar esta norma entre una vez y media o dos veces: una piel hermosa y un apetito sano y moderado serán ventajas para una buena salud.

El agua también contiene potasio, sodio y cloro, los electrolitos más importantes para el cuerpo humano.

5. Practica la meditación

Kelly McGonigal, psicóloga, profesora de la Universidad de Stanford y autora de una serie de libros sobre la fuerza de voluntad, cree que la meditación es una de las mejores métodos sus entrenamientos.

El concepto de "fuerza de voluntad" está asociado con la capacidad de una persona para concentrarse en la tarea que tiene entre manos, controlando la conciencia distraída. Muchos de nosotros tenemos un problema con esto, que se ve agravado por el flujo continuo de una amplia variedad de información que nos llega desde nuestros teléfonos móviles, portátiles y redes sociales.

Con la ayuda de la meditación, puedes entrenar la autoconciencia, la capacidad de abstraer o concentrar tu atención en cualquier proceso interno- los objetivos pueden ser diferentes. Si has dominado tecnicas basicas control de la respiración, entonces concentrarse en el trabajo no supondrá un esfuerzo especial, incluso si la situación no es propicia para el trabajo.

Además, la meditación nos enseña a "controlarnos entre una multitud confundida", en lugar de perder los estribos o enojarnos por cualquier motivo; debes admitir que es poco probable que esto último te convierta en el empleado del mes.

Al concentrarnos en diferentes sensaciones, aprendemos a deshacernos de emociones innecesarias en una situación determinada y sus manifestaciones externas.

Si quieres probar los maravillosos efectos de la meditación en ti mismo hoy, consulta, por ejemplo, la aplicación. que te ayudará a dominar la ciencia de la relajación.

6. Más práctica

En cualquier cosa que quieras tener éxito, practica. Al comenzar a entrenar la fuerza de voluntad, comience por comprobar si tiene piojos. Prescindamos de la sabiduría, porque con fuerza de voluntad, como en la guerra o en el amor, todos los métodos serán buenos.

La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para alcanzar tus objetivos. Imagina que tienes un Ferrari en tu garaje, bajo cuyo capó se esconde toda una manada de caballos de fuerza: el coche es, sin duda, muy rápido. Sin embargo, si en tanque de combustible está seco, no irás a ninguna parte.

Por eso es importante utilizar métodos de control buenos y probados. ¿Por qué correr hacia donde puedes llegar sin prisas? En los siguientes párrafos aprenderemos sobre las formas uso económico fuerza de voluntad para que quede “para más tarde”.

1. Divide y vencerás

A veces, con solo mirar el frente del próximo trabajo, ya queremos rendirnos y admitir: nada saldrá bien. Lo mismo ocurre con la motivación personal. Por ejemplo, si te dices a ti mismo: "Tengo que perder 20 kilos", entonces debes comprender que lograr este objetivo puede llevar más de un mes.

Sin embargo, si divide condicionalmente una gran tarea en varios puntos más pequeños, por ejemplo, "leer un párrafo de un libro de texto de microbiología" o "perder dos kilogramos", entonces el objetivo ya no le parecerá tan inalcanzable.

Cuanto más difícil sea la tarea, más más esfuerzo tienes que hacerlo por encima de tu voluntad. Una vez entendido esto, aborde primero los elementos claramente viables. De esta forma “calentarás” antes de hacer todo lo demás.

2. Formar hábitos

Lifehacker ya habló de Charles Duhigg(Charles Duhigg) y su libro "", en el que afirma: los hábitos constituyen aproximadamente el 40% de nuestras acciones diarias.

En general esto albricias. Imagínese si cada vez que se subiera a un automóvil iniciara una cadena de pensamientos: “Entonces, quito el freno de mano, presiono el pedal del embrague, giro la llave, miro por el espejo retrovisor, miro a mi alrededor, pongo la marcha atrás. " ¿Lo entiendes? Si estas acciones no se convirtieran en hábitos, ¡simplemente no tendríamos tiempo para pensar en nada!

Pero, nos guste o no, los malos hábitos, lamentablemente, no han sido cancelados. Es por ellos que posponemos la alarma varias veces por la mañana, hacemos girar las llaves en nuestras manos y (¡oh, horror!) nos hurgamos la nariz con melancolía. Tan pronto como la autodisciplina se debilita, están ahí.

Por el contrario, bueno y buenos hábitos Ayuda a mantener la fuerza de voluntad en el máximo tono y estado de preparación para el combate. Por ejemplo, si su horario habitual incluye correr todas las mañanas, es poco probable que saltar de la cama y correr al parque sea un problema para usted. Si no, oblígate a empezar y en una semana tu cuerpo se acostumbrará al nuevo “ritual” matutino. Utilice esta sencilla técnica para adquirir habilidades verdaderamente valiosas.

Cuando comience a trabajar, intente dedicar media hora de su tiempo a planificar las tareas más importantes; después de unos días, esto se volverá bastante común para usted.

Piensa en qué acciones la vida cotidiana requieren esfuerzos morales especiales de su parte. Haz una lista de ellos e identifica aquellos que podrían convertirse en un hábito. El servicio puede ser una fuente adicional de motivación. , que mostrará gráficamente el progreso de sus logros, identificará a los perezosos y "castigará" con un rublo por debilidad de espíritu. Esto es Esparta, hermano.

3. Evita las malas noticias

Alguien que se siente millonario piensa con claridad y suele ser una persona de carácter fuerte. Sin estrés y varios tipos Los dolores tendrán el mejor impacto en el desarrollo del autocontrol. Es por eso que la expresión "eres lo que comes" también será válida para la comida "mental": la información que consumimos.

Por supuesto, nuestro mundo no es ideal y no todos los eventos pueden hacerte sonreír. Accidentes de tráfico, guerras, deslizamientos de tierra. mercados financieros- en una palabra, todo lo que se transmite continuamente en las pantallas de televisión y dispositivos móviles, junto con toda la demás información, afecta nuestro estado de ánimo y... fuerza de voluntad. De hecho, incluso las fotos de vacaciones que su amigo publicó en su página de red social pueden convertirse en una seria amenaza para la fuerza de voluntad y arruinar su pasión. Como sabes, un hacha es lo mismo que cortar. Lo mismo ocurre con nuestra conciencia, que procesa las señales que vienen del exterior en modo de piloto automático.

Para evitar estar demasiado “informado”, intente limitar su consumo de información que no esté directamente relacionada con su campo de actividad. Por supuesto, si usted es corredor de profesión, entonces estar al tanto de las fluctuaciones del mercado de valores es su responsabilidad directa. Pero las reflexiones de la serie “¿Qué pasará mañana si...” no aportarán ningún beneficio práctico?

4. Cree un ambiente de trabajo positivo

Con la fuerza de voluntad es como con el dinero: cuanto menos gastas, más acabas teniendo. Sería lógico suponer que puede hacer que el entorno funcione para usted, es decir, reducir la probabilidad de situaciones en las que necesite fuerza de voluntad. Esto significa que puedes concentrarte tranquilamente en lo más importante.

Por ejemplo, tienes una caja de costosos chocolates. De vez en cuando, surge en tu cabeza el deseo de abrirlo y darte un capricho, pero lo combates con la ayuda de la fuerza de voluntad. Junto a la caja hay un teléfono móvil, en cuya pantalla aparecen iconos de notificación de vez en cuando. Intentando no distraerte, continúas trabajando. Sepa: la fuerza de voluntad trabaja con usted.

Lo mismo se aplica a las fotografías de comida deliciosa que aparecen en las revistas de moda.

Para asegurarse de no caer en la lista de perdedores cobardes de la que habla Jonathan, pruebe el servicio : no sólo te permitirá tener en cuenta tu horas de trabajo, pero también ayudará a clasificar las actividades según su grado de importancia.

5. Prepárese con anticipación

Psicológicamente, las decisiones son más fáciles si sabemos de antemano la necesidad de tomarlas. Sabiendo esto, podemos minimizar el uso de nuestros recursos volitivos para lograr nuestras metas.

Simplemente piensa en lo que necesitas hacer y repítelo, fijando el pensamiento deseado en tu cabeza, como si fuera una regla obligatoria. Por ejemplo, “Cuando llegue al trabajo, responderé inmediatamente todos los correos electrónicos” o “Tan pronto como me despierte, me vestiré e iré al gimnasio”.

Estas reglas simplifican enormemente la lucha de una persona consigo misma, salvando sus recursos internos. También ayudan a cumplir las promesas. A veces hacer y olvidar es mejor que no hacer y ser atormentado por contradicciones internas y remordimientos. Créame, generados por una disonancia cognitiva, inevitablemente parecerán arruinar su estado de ánimo. Si sabes que queda un largo y duro trabajo por delante para obtener el resultado, sintonízalo con antelación y haz un poco más. tareas simples para “calentar”.

6. Escúchate a ti mismo

Mucha gente conoce su “reloj” natural. Puede tener la sensación de que está a punto de perder las fuerzas o, por el contrario, cuando la productividad está al más alto nivel, parece que no hay ningún problema que no se pueda solucionar.

Esto ocurre debido a los ritmos circadianos.fluctuaciones cíclicas en la intensidad de diversos procesos biológicos asociados con cambio de día y de noche. Es por eso que la mayoría de las personas se sienten cansadas alrededor de las dos de la mañana y con energía después de las dos de la tarde. Si es uno de ellos, planifique hacer todo lo importante antes de que baje su nivel de actividad.

También se conoce otro tipo ritmos biológicos- ritmos ultradianos. Son responsables de la concentración, los cambios en la sensibilidad al dolor y una serie de otros procesos que ocurren durante el día y la noche en el cuerpo humano.

De hecho, cada hora y media nuestro cerebro pasa por un ciclo en el que alto nivel la actividad cambia a baja. Si en el momento de máxima actividad estás ocupado con el trabajo, entonces el trabajo progresa y trae satisfacción.

Por el contrario, al actuar en contra de sus ritmos naturales, desperdicia sin pensar su limitada reserva de fuerza de voluntad y, como resultado, rápidamente se “agota”.

Si el momento del día no es “tuyo” y aún queda mucho por hacer, te recomendamos trabajar en series de una hora y media, interrumpiendo para un descanso de 15 a 20 minutos entre cada una de estas series.

Aún más voluntad

Entonces, si ya sientes que los conocimientos adquiridos están deseando ponerlos en práctica, aquí tienes algunos consejos para que puedas empezar de inmediato:

1. Piensa en qué aspectos de la salud debes prestar atención: exceso de peso, calidad del sueño, ejercicio. No te hagas cargo de todo a la vez, empieza por una cosa.
2. Evaluar los beneficios de los servicios de asistente actualmente conocidos, como Y . Funcionan, lo comprobamos.
3. Alterne entre tareas simples y complejas a lo largo de la jornada laboral para mantenerse alerta.
4. Analice críticamente la organización de su espacio de trabajo en busca de cosas que le roben atención y tiempo. Y prueba el servicio .
5. Identifique los picos y mínimos de su actividad durante el día o la noche. Recuerde estos períodos de tiempo y comience a planificar con ellos en mente.
6. Piensa en lo que buenos hábitos podrías comprar, así como cuáles de los artículos imprescindibles de tu lista puedes planificar con antelación.

Esperamos que finalmente esté convencido del éxito inevitable de todos sus eventos planificados. Es incluso mejor si ya ha comenzado a surgir un plan de acción en su cabeza. Estaremos encantados de saber de los demás. formas efectivas¡Autocontrol y lee tu “historia ganadora”!

Casi todo el mundo tiene alguna pequeña debilidad, una tentación a la que es imposible resistirse. Algunas personas miran secretamente por la noche salchichas en el refrigerador (aunque todos los días se juran a sí mismas comenzar a perder peso y comer bien), otras se compran un paquete de cigarrillos todos los días (mientras se dicen en un tono firme y seguro que esto es ¡definitivamente la última vez!), alguien, incluso después de un largo período de tiempo después de la ruptura, todavía llama a su expareja (cada vez se reprocha esto con furia). En este artículo aprenderá cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad, y también por qué cada persona necesita hacer esto.

¿Por qué a veces es tan difícil controlarse? Esto se debe a una fuerza de voluntad débil. Las personas de voluntad débil, de hecho, son esclavas de sus hábitos y debilidades a las que no pueden resistir. Es fácil controlar a esas personas y ganárselas a su lado. Las personas que no tienen fuerza de voluntad suelen ser guiadas; les resulta difícil cultivar en sí mismas y mostrar cualidades de liderazgo que son tan necesarias para que una persona alcance cierto éxito en la vida.Entonces, tal vez ahora sea el momento adecuado para decir el definitivo “¡No!” tu falta de voluntad, hacerte fuerte y empezar a trabajar en ti mismo?

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“Una persona fuerte hace lo que quiere y sólo lo que quiere. Actúa siempre de tal manera que sigas siendo tu propio dueño, independientemente de la influencia que el mundo que nos rodea afecta tus sentimientos."
André Maurois

Fuerza de voluntad: ¿qué es?

Seguramente muchas personas se aplican a sí mismas la conocida afirmación en broma de que hay fuerza y ​​hay voluntad, pero no hay fuerza de voluntad. Entonces, ¿qué es esa notoria fuerza de voluntad que todo el mundo sueña con poseer?

La fuerza de voluntad es un rasgo de carácter gracias al cual una persona controla su psique y controla sus acciones. Es la capacidad de resistir el placer a corto plazo en aras de un objetivo a largo plazo. Discurso en lenguaje sencillo, este es el factor impulsor que hace que una persona, en lugar de irse al fregadero platos sucios, ve y lávalo incluso a altas horas de la noche.

Para comprobar si eres una persona de carácter fuerte, intenta responder honestamente si te han sucedido situaciones similares:

1. Procrastinas constantemente y haces todas las cosas importantes en el último momento.
2. Constantemente no tienes tiempo para nada y justificas tu falta de tiempo con excusas ridículas. Por ejemplo, las madres en baja por maternidad que responden a todos los comentarios: “Tengo hijos, ¡cómo voy a poder hacer nada!”
3. Confiaste en el azar para tomar tu decisión cuestiones importantes prefiriendo ir con la corriente
4. Te distraes constantemente con cosas pequeñas.
5. Casi ninguna de sus decisiones voluntarias (ponerse a dieta, dejar de fumar, empezar a correr por la mañana) se llevó a cabo.

Si todo lo anterior se trata de usted, entonces la información sobre cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad le será de gran utilidad, ya que su nivel de fuerza de voluntad es claramente escaso.

Gracias a fuerza desarrollada Con la ayuda de la voluntad, una persona se motiva para realizar tareas importantes y urgentes (aunque no siempre agradables). En otras palabras, la fuerza de voluntad es uno de los muchos métodos para lograr el éxito en la vida.

“Cuando hay una pizca de perseverancia o voluntad propia en el carácter, es más probable que los obstáculos menores estimulen la acción que la desalienten”.
Charlotte Brontë

Desarrollar la fuerza de la volea: ¿es necesario?

Las personas acostumbradas a ceder ante sus debilidades consideran que la fuerza de voluntad es una cualidad difícil de conseguir. Para las personas de voluntad débil, la "fuerza de voluntad" está asociada inconscientemente con algo desagradable, porque para resistir las tentaciones, será necesario romperse e ir en contra de sus deseos.

Las personas decididas y decididas, por el contrario, muy a menudo entrenan su fuerza de voluntad, probando su fuerza y ​​aumentando su nivel.

¿Se necesita alguna fuerza de voluntad? ¿Quizás no haya nada de malo en su ausencia? Así como comíamos pasteles por la noche, seguimos comiéndolos, ¿y no pasa nada terrible? Ésta es una actitud mental típica de una persona de voluntad débil que no quiere luchar contra sus debilidades momentáneas. La falta de fuerza de voluntad convierte a la persona en esclava de sus hábitos, guiada por instintos ciegos e impulsos momentáneos.

Estas personas pueden incluso tener un gran deseo de cambiar el estado actual de las cosas, desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad, pero carecen de la fuerza mental para hacerlo, no pueden decir un firme "¡No!" sus hábitos que traen placer fugaz.

Una persona de voluntad débil puede deprimirse al darse cuenta de su incapacidad para controlar sus sentimientos y acciones. El sujeto se encuentra rehén de una situación en la que sus verdaderos deseos y planes para mejorar su vida no coinciden con las acciones que él mismo comete.

Basta pensar en lo que habría pasado si, por ejemplo, Yuri Gagarin, el día de su vuelo, hubiera preferido permanecer más tiempo en una cama caliente y no ir a ningún lado (excepto por falta de voluntad). O el famoso transportista Thor Heyerdahl, en lugar de decidir navegar en balsa por Océano Pacífico, sucumbido a sus debilidades y decidido no embarcarse en expediciones tan arriesgadas, se cortaba un enorme trozo de tarta y se sentaba en un cómodo sillón hundido a mirar televisión. La fuerza de voluntad implica, en cierta medida, salir de tu zona de confort. No tengas miedo de esto, porque es más allá de los límites de esta zona donde comienza toda la diversión, ahí es donde tiene lugar la verdadera vida.

Entonces, ¿qué hacer si no tienes fuerza de voluntad? Arremángate, recupérate y empieza a trabajar duro en ti mismo, ajustando tu carácter y tus cualidades personales.

“La fuerza de voluntad es la primera y más cualidad importante un investigador experto. Sólo sabiendo controlar su voluntad podrá esperar superar las dificultades que la naturaleza pone en su camino”.
Roald Amundsen

¿Es posible desarrollar la fuerza de voluntad?

Puedes desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad. Absolutamente cualquier persona tiene la oportunidad de tomar las riendas del gobierno y controlar sus deseos y acciones. ¡Deja de ser desorganizado, perezoso, distraído y de voluntad débil! El caos dentro de nosotros implica caos en nuestras vidas. Las personas de voluntad débil también pueden experimentar problemas de salud: tanto mentales como físicos. En un contexto de autocomplacencia constante, existe el riesgo de sufrir ataques de pánico, depresión, apatía y trastorno por déficit de atención. A menudo se observan problemas con el alcohol y las drogas y exceso de peso, lo que a su vez conduce a otras enfermedades.

El desarrollo de la fuerza de voluntad conducirá al hecho de que los valores humanos superiores, como la ética, la espiritualidad y la moralidad, comenzarán a prevalecer sobre los deseos fisiológicos más bajos y dictados (por ejemplo, dormir hasta el almuerzo e ignorar los deportes). Y este es el objetivo principal del autodesarrollo: mejorar, cultivar nuevas cualidades útiles en uno mismo.

Incluso si eres la persona más débil y de voluntad más débil del mundo, entonces, con las actitudes psicológicas adecuadas, incluso tú puedes cambiar. La fuerza de voluntad se puede cultivar en ti mismo desde cero; para ello sólo necesitas tener un gran deseo y voluntad de trabajar en ti mismo.

Cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad: 10 formas efectivas

Si has decidido firmemente cuidarte y fortalecer tu carácter, entonces lo primero que debes comenzar es familiarizarte con los métodos que te indicarán cómo desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad.

10 formas efectivas cómo desarrollar la fuerza de voluntad:

1. hacer un plan . Preferiblemente por escrito. Coge un lápiz y un diario, formula todos tus objetivos y transfiérelos al papel. También planifica todo lo necesario registrado en papel, te darán una idea más clara de cuánto logras hacer y qué estás dejando para más tarde.
2. Desarrolla tu propio autoentrenamiento individual . La autohipnosis es una gran cosa. ¿Recuerda cómo la heroína Irina Muravyova en la película "La más encantadora y atractiva" repetía constantemente afirmaciones psicológicas para aumentar su autoestima y confirmar el atractivo femenino? Este ejemplo brillante programación mental destinada a lograr el éxito cambiando la personalidad en mejor lado. Felicítese todo el tiempo por sus éxitos, hable en voz alta sobre sus cualidades positivas y, después de un trabajo bien hecho, diga lo orgulloso que está de sí mismo. Configure su pensamiento de manera positiva, deje que sus pensamientos fluyan exclusivamente en una dirección positiva.
3. Ydeshacerse de la culpa . Al ceder a la tentación, una persona tiende a sucumbir a la autoflagelación. No tiene sentido reprocharse y reprocharse el hecho de que nuevamente no pudo contenerse y cerró de golpe la puerta del refrigerador por la noche. No todo saldrá bien de inmediato, es posible que se produzcan fallas, y esto es absolutamente normal. Una persona no es un robot; no se le puede programar para tener un cien por ciento de éxito en cualquier empresa.
4. Encuentra inspiración , encuentra la motivación de tus acciones para desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad. Con una comprensión clara de por qué tomar medidas, prácticamente no surgen preguntas sobre cómo hacerlo.
5. Empieza con lo mínimo . No te presiones demasiado de inmediato tareas complejas y metas altas. Entrena tu fuerza de voluntad con pequeñas tareas¿Eres demasiado vago para guardar cosas en tu armario? Haz un esfuerzo y dobla tus pantalones después de todo. ¿Quieres reunirte con un amigo en lugar de comenzar la limpieza que tanto tiempo has planeado? Coge tu fregona y ponte a trabajar. Evita la pereza y las excusas, solo debes tomarlo y hacerlo, sin buscar un sustituto temporal para las cosas desagradables.
6. Introduce el deporte en tu vida . Este gran manera autodisciplina. Después de todo, al principio tendrás que hacer un esfuerzo para ir a gimnasia o salir a correr por la mañana. Pero cada día notarás que cada vez te resulta más fácil. Y llegará el momento en el que esperarás con ansias tu próximo entrenamiento.
7. Eliminar actividades derrochadoras . Ver programas de televisión, viajes virtuales interminables a través de las redes sociales: ¿qué tipo de carga de información le aporta esto? Toda la razón, ninguna. Este tipo de actividades le hacen perder el tiempo y también le agotan intelectualmente. No desperdicies tu energía en cosas que no te benefician.
8. Mantén tu hogar y lugar de trabajo ordenados . Al organizar su vida a su alrededor, también se esfuerza por lograr la autoorganización interna.
9. Evite los antojos de comida . No, a veces, por supuesto, puedes darte el capricho de ir a McDonald's, pero no lo conviertas en un ritual diario, que sea la excepción y no la regla. En la transición a nutrición adecuada Se aplica el mismo principio que cuando se practica deporte: primero deberá convencerse y persuadirse a sí mismo. Pero con el tiempo, se sorprenderá al darse cuenta de que el brócoli sabe mejor que la pizza y que la leche es más agradable de beber que la cerveza.
10. No lo dejes para mañana, empieza ahora mismo. ! La procrastinación es una elección gente de voluntad débil. Si desea desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad, entonces procrastinación constante cosas importantes para más adelante, esto no es para ti.

Conclusión

No temas dar los primeros pasos para desarrollar y fortalecer la fuerza de voluntad. Es necesario pensar constantemente que un alto nivel de fuerza de voluntad ciertamente conducirá al éxito, y el camino hacia cambios positivos en la vida no puede ser fácil. En cualquier caso, tendrás que atravesar espinas hasta llegar a las estrellas, pero cada nuevo paso Hará que tu fuerza de voluntad sea cada vez más fuerte.

Instrucciones

Cada día nos encontramos con muchas situaciones en las que es posible entrenar nuestra fuerza de voluntad. Por ejemplo, por la mañana, cuando te levantas así en el despertador. En lugar de estar tumbado media hora más y luego correr sin desayunar y arreglarse a toda prisa, levántate puntualmente cuando suene el timbre.
En esta media hora, vence a tu otro yo perezoso y haz ejercicios, date una ducha y prepara un desayuno ligero. Te superarás y te obligarás a hacer algo que no querías, pero cuando te pongas a trabajar, definitivamente te sentirás satisfecho. ¿Está ahí? Eso lo significa todo, y esto es una ventaja para tu fuerza de voluntad.

No te comprometas contigo mismo. Muchas veces hay que tomar decisiones y un método, pero muchas veces se eligen los caminos fáciles. Deja de hacer esto. No debes hacer concesiones contigo mismo, no estás en una reunión. la manera fácil No sólo no aporta experiencia y empeora el resultado, sino también tu fuerza de voluntad. En una palabra, te vuelves débil de voluntad. Elija siempre el camino que sea objetivamente mejor para el resultado y no para su bienestar.

Aclara por qué necesitas fuerza de voluntad, qué pierdes por su falta y qué ganas si finalmente la desarrollas en ti mismo. Escríbelo en una hoja de papel y cuélgalo encima de tu escritorio o en un lugar muy visible. Cada vez que quieras posponer algo para otro día, mira tu nota y hazlo.

El siguiente ejercicio se basa en el punto anterior. Cuando tienes una sensación clara de que esto es algo que realmente no quieres hacer hoy, el pensamiento "En cualquier otro momento, pero no hoy" pasa por tu mente de que tu fuerza de voluntad está fallando. Registre estos pensamientos y deseos como una señal de que ahora mismo necesita realizar o completar una determinada acción. Esto debería ser un indicador audaz de que no hay forma de posponerlo.

El deporte es la mejor manera de desarrollar la fuerza de voluntad. no se trata de recreación activa o ejercicio fisico sólo para mostrar, es decir, sobre deportes en los que el resultado es importante. Superándote sistemáticamente, educarás.
Por ejemplo, digamos que te fijas un objetivo: una hora de ciclismo activo. Pero después de 40 minutos te cuesta mover los pedales y vuelve a aparecer en tu cabeza la traicionera idea de dejar de entrenar. Tómate un descanso de un minuto y dedica los siguientes 20 minutos a montar en bicicleta, y luego registra tus sensaciones. ¿Estás feliz otra vez? Genial, tu fuerza de voluntad también te lo agradece.

tenga en cuenta

Se cree que lo mejor es desarrollar la fuerza de voluntad practicando deportes (cualquier deporte, siempre que sea sistemático y no solo para lucirse). El primer paso para desarrollar la voluntad es debilitar la sumisión a los “reflejos condicionados”, como sentarse frente al televisor. El error que comete la mayoría de las personas al intentar desarrollar la fuerza de voluntad es ejercer demasiada presión sobre su psique.

Consejos útiles

La fuerza de voluntad es uno de los principales rasgos del carácter de una persona. A menudo incluso dicen “carácter” en lugar de “fuerza de voluntad”. Desarrollar la fuerza de voluntad es un proceso muy difícil. Después de todo, en esencia, es violencia contra uno mismo, obligarlo a hacer algo que no quiere hacer o, por el contrario, renunciar a algo que realmente quiere hacer. En mi opinión, lo mejor es desarrollar la fuerza de voluntad practicando deporte (cualquier tipo, siempre que sea sistemático y no sólo para lucirse).

Fuentes:

• cómo desarrollar la fuerza de voluntad para perder peso

La fuerza de voluntad ayuda a una persona a lograr sus objetivos. Sin este rasgo de carácter, un individuo puede sucumbir a la pereza y volverse apático. Trabajar en ti mismo te ayuda a convertirte en una persona de voluntad fuerte.

Instrucciones

En primer lugar, debes decidir tu metas de vida. Sin objetivos claros y deseos específicos, es difícil obligarse a hacer algo. Piensa cuáles son tus prioridades, qué es importante para ti y cómo ves tu futuro ideal. Trate de no pensar en los clichés aceptados en la sociedad. Familia, carrera, casa, automóvil, casa de campo: es posible que todo esto no sea suyo en absoluto. si aceptas valores falsos Por su cuenta, le resultará muy difícil lograr el resultado deseado. No tengas miedo de tomar un camino poco convencional en la vida. Al final, si realmente esto es lo que necesitas, este camino será el más sencillo, agradable, fácil y corto.

No tengas miedo de soñar en grande y correr riesgos. Algunas personas estarían felices de emprender la implementación de planes planificados desde hace mucho tiempo, pero no se atreven a dar el primer paso. El coraje en los esfuerzos da el impulso necesario y es más fácil para una persona superar su propia pereza. A un individuo así se le llama de voluntad fuerte, pero en realidad solo le apasiona su trabajo y no teme las dificultades.

Cree que todos tus esfuerzos se verán coronados por el éxito. Esta esperanza no os permitirá extraviaros. Es la confianza en uno mismo la que se convierte en una de las poderosas palancas de motivación que ayudan a desarrollar la fuerza de voluntad y a superar el hábito de la pereza. Después de todo, si un individuo está preparado de antemano para el fracaso, el primer obstáculo se convertirá en una razón conveniente para que deje de intentar cambiar su vida para mejor.

Para la fuerza de voluntad necesitarás paciencia. Aprenda a esperar y vivir en condiciones de dificultades e inconvenientes temporales. Desarrollar la tolerancia hacia los demás. Sólo una persona paciente puede permanecer fiel a sus ideales y objetivos, pase lo que pase.

Lucha contra la pereza. Si realmente necesitas hacer algo, pero no tienes ganas de hacerlo, simplemente apaga todos los pensamientos y ponte a trabajar. Créame, este método funciona. Solo una vez que comience a actuar, usted mismo no se dará cuenta de cómo se verá arrastrado al proceso. Además, debes recompensarte por logros importantes. A veces una persona simplemente logra algo cuando inmediatamente se fija un listón nuevo y más alto. Al final, se siente como un caballo perseguido y está dispuesto a dejarlo todo. Y si celebrara cada avance en el trabajo que comenzó, se elogiara y se mimara, le resultaría más fácil llegar a la meta.

Haz un acuerdo contigo mismo de que harás algo desagradable, pero muy necesario, durante un cierto período de tiempo. Marco establecido le ayudará a encontrar la fuerza para trabajar. No te olvides del tuyo objetivos finales. Si la tarea sigue siendo relevante, intentarás realizarla.

La vida nos abre muchas oportunidades diferentes y nosotros mismos nos fijamos bastantes objetivos nuevos cada día. Por la noche es fácil planificar el día siguiente: mañana nos despertaremos a tiempo, empezaremos a hacer ejercicio, ayudaremos a alguien, dejaremos de fumar, etc. Lamentablemente, muchos de estos planes nunca podremos implementarlos. ¿Por qué? Sí, porque por la mañana no querremos nada de esto.

Muchas veces lo que nos falta para lograr lo que nos proponemos es ¿cómo desarrollar la fuerza de voluntad en nosotros mismos? Esta pregunta es compleja. En general, existen muchas formas de desarrollarlo. Cada uno puede elegir el que más le convenga. ¿Por qué preguntarse por la voluntad? Para convertirse en alguien que pueda lograr lo que quiere en la vida. Recuerda que la felicidad sólo se puede alcanzar trabajando duro.

Cómo desarrollar la fuerza de voluntad

Aquí es importante la actitud correcta, así como una comprensión clara del objetivo. Lo que importa es el estado mental en el que empiezas a intentar cambiarte a ti mismo. Mejor resultado Ocurre cuando una persona intenta empezar a trabajar en sí misma mientras está nerviosa. De acuerdo, cuando fallamos, nos deprimimos, nos enojamos, maldecimos al mundo entero, pero luego comenzamos a buscar la causa del problema en nosotros mismos. El análisis correcto te ayuda a ajustar tu personalidad.

Es fácil actuar cuando hay un objetivo claro. Obligarte a hacer algo que no te gusta o que parece inútil es difícil. Incluso las personas con una excelente fuerza de voluntad pueden experimentar importantes dificultades. ¿Qué hacer? O elige lo que realmente te gusta o aprende a percibir de manera diferente lo que estás haciendo ahora. No pienses en el trabajo en sí, sino en lo que aporta. A veces puede resultar útil imaginar lo que sucederá si no hace lo que debe hacer.

En general, todo es simple: debes intentarlo por el resultado. Piense en su preciado objetivo, sueñe con él: esto acabará con la pereza y fortalecerá su fuerza de voluntad.

Asegúrate de regañarte por no poder hacer algo porque te falta fuerza de voluntad. Felicítese también por cada acción correcta. Algunos incluso se ofrecen todo tipo de pequeñas recompensas. Lo principal es no dejarse llevar por ellos.

¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad? Intente avanzar hacia una meta durante un largo período de tiempo. En este caso, cualquier dificultad sólo le beneficiará. En el camino hacia este objetivo tendrás que conseguir muchas pequeñas victorias. Cada uno de ellos te aportará algo bueno y te cambiará para mejor.

¿Cómo fortalecer la fuerza de voluntad? Emprende la meditación. La meditación es algo realmente difícil. Un conocimiento superficial de él será prácticamente inútil. Es importante aprender a controlar tus pensamientos, cortar aquellos que te dan pereza y te impiden hacer lo correcto.

Inculca en ti mismo que tu fuerza de voluntad te ayudará a mover montañas, a conseguir lo que deseas y evitará que desperdicies tu vida. Encuentra a esa persona a la que puedas admirar. No es necesario que sea una persona viva; puede ser otra persona (un personaje literario, una figura histórica, etc.). Con la mayor frecuencia posible, piense en lo que ha logrado con su fuerza de voluntad, qué alturas ha alcanzado. Deja que sea un ejemplo para ti.

¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad? Vale la pena hacer todas las cosas difíciles por la mañana. La cuestión es que nuestra fuerza de voluntad es más fuerte en la primera mitad del día. Al anochecer nos volvemos débiles y pasivos. También cabe mencionar aquí que es mejor hacer las cosas por la mañana. Cualquiera que esté pensando en cómo desarrollar la fuerza de voluntad debería tomar en serio este consejo.

Al final, me gustaría aconsejarle que haga algo constantemente. Pon especial énfasis en lo que no funciona. Deja que las dificultades y los fracasos te fortalezcan.

- un rasgo de carácter innato. Por eso, algunos alcanzan alturas, mientras que otros se conforman con poco. Sin embargo, esta opinión es completamente errónea. La voluntad se puede entrenar, afirman los expertos. Entonces, ¿cómo desarrollar la fuerza de voluntad?

Hay métodos especiales lo que permitirá, a través del entrenamiento, que incluso la persona más débil adquiera un carácter fuerte.

Lo importante es lo que hace una persona en el camino hacia la consecución de su objetivo. A menudo las personas simplemente no entienden por qué y qué están tratando de entrenar. Gastan energía y muestran determinación, creyendo que construyen su carácter cuando se adhieren a límites estrictos o realizan acciones por desafío.

A veces las personas no saben de qué manera pueden poner a prueba su fuerza de voluntad y por qué deberían hacerlo. Sólo el control consciente de sus acciones y no obligarse a hacer determinadas cosas conduce a grandes logros en la vida.

Definición de fuerza de voluntad

¿Cómo cultivar la fuerza de voluntad en ti mismo? Antes de responder a esta pregunta, debes decidir ¿qué es el testamento? Mucha gente cree que se trata de una especie de cualidad de carácter que permite cometer acciones desagradables. Hay algo de verdad en esto.

Sin embargo, es mejor considerar esta propiedad. personalidad humana como la capacidad de controlar tu vida, a ti mismo, tus acciones. La autodisciplina puede considerarse sinónimo de voluntad. Esto, a su vez, es inherente sólo a personas con un "yo" desarrollado.

¿Cómo entrenar la fuerza de voluntad? Sólo superándote a ti mismo y a tus deseos. Cuanto más tiempo reprima conscientemente una persona el deseo de abandonar una tarea desagradable, más fuerte se volverá su carácter. Sólo superando tu pereza podrás obtener resultados.

Además, la fuerza de voluntad se desarrolla cuando una persona supera su miedo. A diferencia de la pereza, el miedo es mucho más difícil de superar.

Tarde o temprano, todo el mundo se enfrenta a la elección de actuar de una forma u otra. Es en esos momentos cuando la voluntad se manifiesta. Si una persona lo ha desarrollado, actuará rápidamente y tomará las decisiones necesarias independientemente de los posibles riesgos.

Estas cualidades sin duda influyen papel importante en la vida. La capacidad de tomar decisiones inteligentes rápidamente le permite alcanzar el éxito en sus objetivos. Por estas razones es tan importante desarrollar la fuerza de voluntad.

Cada acción humana va acompañada de una lucha entre cuerpo y mente. La mente siempre ofrece lo más decisiones racionales. El componente biológico siempre busca compromisos para conseguir el placer deseado. Este enfrentamiento es eterno, aquí están peleando los más altos y los más altos. niveles más bajos conciencia.

El entrenamiento de la fuerza de voluntad le permite vencer los deseos básicos, las necesidades corporales, los hábitos y las debilidades.

entrenamiento de carácter

¿Cómo desarrollar la fuerza de voluntad? Sólo a través de una formación constante y la autodisciplina. Superando tu pereza, trabajando en la tarea que tienes entre manos todos los días y sin hacer concesiones, podrás lograr resultados. Al principio será muy difícil, cada día será una lucha.

Sin embargo, al final, trabajar en uno mismo se convertirá en un hábito y vivir de acuerdo con el escenario planificado será mucho más fácil. El entrenamiento de la fuerza de voluntad mejorará su salud, aumentará su bienestar y creará relaciones sólidas.

Etapa inicial

Desarrollar la fuerza de voluntad es similar a entrenar los músculos. Debe estar expuesto al estrés a diario. Siempre que las acciones se dirigen contra los deseos momentáneos, la voluntad se fortalece. Una vez que dejas de controlarte por un tiempo, tu carácter vuelve a debilitarse.

Práctica

Desarrollar la fuerza de voluntad es un proceso complejo y largo. Lograr resultados rápidos en este problema imposible. Es necesario entrenar la fuerza de voluntad gradualmente, comenzando con tareas fáciles.

Una serie de consejos le ayudarán a empezar a avanzar en la dirección correcta. Sin embargo, no debes implementar todos los consejos a la vez:

• Rutina diaria

¿Sin fuerza de voluntad? Empiece poco a poco. Necesitas entrenarte para levantarte a la misma hora todos los días. La rutina diaria no es sólo un elemento de disciplina, es sumamente beneficiosa para la salud.

• Planificación

Formule claramente su plan de acción para el día, la semana y el mes. Supervisar estrictamente la implementación del plan. Establezca como regla llevar a cabo su plan, sin importar las circunstancias. Sólo así se puede entrenar la fuerza de voluntad.

• No lo dejes para el futuro

¿Cómo cultivar la fuerza de voluntad? Lleva a cabo tus planes, independientemente de la pereza, el cansancio y otros factores menores.

• Deporte

¿Sin fuerza de voluntad? El mejor asistente para adquirirlo serán los deportes. Actividad fisica- lucha constante consigo mismo. Con tu pereza, malestar, cansancio. Si por algún motivo no puedes hacer deporte, empieza a hacer ejercicios a diario.

• Prioridades

Las acciones innecesarias interfieren con el desarrollo de la fuerza de voluntad: ver series de televisión, permanecer en las redes sociales. Es mejor invertir el tiempo perdido leyendo, caminando al aire libre y desarrollando sus talentos y habilidades.

• Cumpliendo promesas

Cumple incluso las promesas que te haces a ti mismo. Cambie la palabra "debe" por "promesa". ¿No tienes la fuerza de voluntad para hacer lo que quieres? Prométete completar la tarea y definitivamente todo saldrá bien.

• Orden

El mundo que nos rodea nos muestra lo que sucede en nuestro interior. ¿Cómo cultivar la fuerza de voluntad si no hay orden ni en los pensamientos ni en los objetos circundantes? La respuesta es clara: de ninguna manera. Sólo después de organizar el orden a tu alrededor: lavar los platos, limpiar los estantes, aspirar el piso, eliminar todo lo innecesario del escritorio de la computadora, podrás comenzar a restablecer metódicamente el orden en tu propia mente y acciones.

Quizás esto sea un obstáculo para muchos. La abundancia de comida sabrosa y asequible convierte a la gente en rehén de su estómago. ¿No tienes la fuerza de voluntad para dejar la comida rápida? Aprende a cocinar. La comida deliciosa recién preparada le permitirá olvidarse rápidamente de los alimentos nocivos.

• Malos hábitos

Las debilidades en forma de fumar y beber alcohol conducen a la degradación de las manifestaciones volitivas. Debes deshacerte de los malos hábitos lo antes posible.

• Meditación

¿Cómo entrenar la fuerza de voluntad a través de la meditación? Medita diariamente. Esta práctica te permitirá controlar tus emociones y tu cuerpo, y te ayudará a poner en orden tus pensamientos.

Además, la meditación es una excelente disciplina, ya que practicarla implica una estricta rutina: debes practicar dos veces al día para conseguir el resultado deseado.

En este caso, hay que dejar todo a un lado, tomar una posición fija durante toda la sesión y mantener la atención en una cosa. Cuando la atención comienza a desviarse, se debe regresar al punto de partida. Todo esto te permite entrenar el carácter.

• Comportamiento

¿Sin fuerza de voluntad? Entonces comience a actuar de inmediato. No dejes de trabajar en ti mismo hasta el día siguiente. Empieza poco a poco, deja que tu primera victoria sobre ti mismo sea insignificante, pero será el comienzo de otras, más significativas.
Los expertos recomiendan varios ejercicios que ayudarán a desarrollar la fuerza de voluntad:

• El poder de las emociones

Toma una hoja de papel y escribe en ella todas las consecuencias negativas de tu debilidad. Lo principal en el ejercicio es la oportunidad de experimentar la amargura por las oportunidades perdidas, la decepción y el dolor. Las emociones estimularán acciones adicionales, ayudará a fortalecer el lado fuerte del carácter. Le darán la fuerza para cambiar el comportamiento.

Siguiente paso - descripción detallada cambios planificados después de que sea posible desarrollar la fuerza de voluntad. Las emociones positivas reforzarán el deseo de cambio.

• Autocontrol

Esta técnica se basa en la afirmación de que uno no debe huir de los deseos, hay que afrontarlos. No importa qué actúe como tentación: la comida, la pereza, el tabaco, los hábitos. Tendrás que luchar contra todas tus debilidades. Porque sólo puedes desarrollar la fuerza de voluntad enfrentando la tentación y no cediendo a ella.

El ejercicio es el siguiente:

1. Imagínate a ti mismo en la imagen que buscas. Es necesario sentir todos los detalles hasta el más mínimo detalle;
2. Pruébate elementos de tu imagen futura. Esto podría ser un paseo cerca de un restaurante, si no puedes negarlo. comida deliciosa, o ir a la tienda sin realizar compras;
3. Dedica 9 minutos cada día a crear el hábito de prescindir de lo que solía ser tu tentación.

• Centrarse en la meta

Mucha gente cree que en lugar de entrenar el carácter, es necesario aprender a fijar metas correctamente. Además, te será útil pensar en tus capacidades, expresando tus tareas en tiempo real, como si ya estuvieran completadas.

Cómo ganar libertad de acción

La fuerza de voluntad desarrollada le permite deshacerse de malos hábitos. Una persona que actúa únicamente según sus instintos no tiene otra opción.

Puede que se dé cuenta de que tiene problemas que le arrastran hacia abajo y no le permiten abrirse al máximo, pero su falta de carácter no le permite salir correctamente de la situación actual.

Es por esta razón que muchas personas no pueden realizarse en la vida; sus planes nunca se hacen realidad.

Literatura

Cómo desarrollar la fuerza de voluntad se puede leer en la literatura especializada. En libros sobre el desarrollo de la fuerza de voluntad, los autores describen métodos que le permitirán alcanzar sus objetivos de fortalecimiento del carácter en un período de tiempo más corto.

El libro en este caso es una guía entre el desarrollador técnicas efectivas y una persona que busca responder a la pregunta: ¿cómo entrenar la fuerza de voluntad?

Estos libros podrían ser: “Fuerza de voluntad. Cómo desarrollarse y fortalecerse" K. McGonigal, "A Whole Life. Habilidades clave para alcanzar tus objetivos” L. Hewitt, D. Canfield, M. Hansen, “Conciencia. Cómo encontrar la armonía en nuestro mundo loco” D. Penman, M. Williams.

Cada persona debe recordar que desarrollo fisico no es el factor principal para lograr los objetivos previstos. El ganador no es aquel a quien la naturaleza ha dotado de talento, no el que tiene suerte constantemente, sino el que no se detiene ante los obstáculos que aparecen en su camino, continuando su camino pase lo que pase.

No importa si ha hecho ejercicios especiales o leído un libro, la fuerza de voluntad puede desarrollarse no bajo influencias externas, sino únicamente bajo el deseo irresistible de la persona misma de avanzar hacia su objetivo.