Educación física y endurecimiento Clases de educación física y deportes Realizado por: profesor de seguridad humana Agafonov V.G. Características biomecánicas de las cualidades de velocidad. Capacidad para moverse y saltar a máxima velocidad.

No es necesario convencer a nadie de los beneficios del deporte. A todo el mundo le encantan los deportes, sólo algunos ven la televisión y otros van al gimnasio. Sin educación física y deporte no habrá desarrollo armonioso, ni salud, ni postura elegante.

Durante los cambios no es necesario permanecer en posición sentada, necesitas moverte. Si estamos preparando los deberes en casa, debemos hacer una pausa cada 45 minutos para realizar actividad muscular activa. Este cambio en la actividad física y mental trae descanso y mantiene la capacidad de trabajar. Nuestra época es la era de la inactividad física, es decir. actividad motora limitada. Por lo tanto, es necesario comenzar la mañana con ejercicio. Tardará entre 5 y 10 minutos y supondrá una inyección de energía para todo el día. Los fines de semana es mejor dar un paseo por el bosque o el parque. Necesitas fortalecer tu cuerpo para estar siempre enérgico y alegre.

Educación física y actividades deportivas.

clases regulares cultura fisica y deportes - requisito previo estilo de vida saludable.

El cuerpo de un escolar es un sistema complejo en desarrollo., y para su correcto crecimiento son necesarios juegos al aire libre, educación física y deportes y procedimientos de endurecimiento.

¿Cómo influyen? ejercicio fisico y practicar deportes para el desarrollo de un organismo en crecimiento?

Bajo la influencia de la actividad muscular, el desarrollo de todas las partes del centro. sistema nervioso y su eslabón principal: el cerebro. Esto es muy importante porque el cerebro procesa un gran flujo de información y regula la actividad coordinada del cuerpo.

El ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo. y desarrollo de todas las funciones del sistema nervioso central: fuerza, movilidad y equilibrio de los procesos nerviosos. Incluso la actividad mental es imposible sin movimiento. Es por eso que los escolares que participan constantemente en educación física y deportes aprenden mejor el material que estudian.

El entrenamiento sistemático fortalece los músculos y adapta todo el cuerpo a las condiciones. ambiente externo. Bajo la influencia de las cargas musculares, la frecuencia cardíaca aumenta, el músculo cardíaco se contrae con más fuerza y ​​​​la presión arterial se vuelve óptima. Esto conduce a una mejora funcional del sistema circulatorio.

Durante el trabajo muscular, mejora la capacidad de ventilación de los pulmones. La expansión completa e intensiva de los pulmones elimina la congestión en ellos y sirve como prevención de posibles enfermedades.

El ejercicio físico constante ayuda a aumentar la masa de los músculos esqueléticos, fortalecer las articulaciones, ligamentos y el crecimiento y desarrollo de los huesos. En una persona fuerte y experimentada, aumentan el rendimiento físico y mental y la resistencia a diversas enfermedades.

Los datos que figuran en la Tabla 20 te ayudarán a evaluar las capacidades físicas de tu salud. Además, podrás evaluar el nivel de tu aptitud física en función de los resultados obtenidos en las lecciones de educación física.

Para garantizar un buen nivel de salud es necesario tener un cuerpo fuerte, entrenado, con gran resistencia y buena velocidad.

El desarrollo de las CUALIDADES DE VELOCIDAD le da a la persona la oportunidad de moverse y saltar a la máxima velocidad, lo cual es especialmente importante en diversas artes marciales y juegos deportivos.

El principal medio para desarrollar la velocidad son los ejercicios que requieren reacciones motoras enérgicas, alta velocidad y frecuencia de movimientos.

CUALIDADES DE RESISTENCIA. Se entiende por fuerza la capacidad que tiene una persona para superar resistencias externas o contrarrestarlas mediante un esfuerzo muscular.

Entre las cualidades de fuerza de una persona, se distinguen las siguientes variedades:

Fuerza estática (la capacidad de sostener pesas con la máxima tensión muscular durante un tiempo determinado);
- fuerza de presión (se manifiesta al mover objetos de gran masa con el máximo esfuerzo);
- fuerza dinámica de alta velocidad (caracteriza la capacidad de una persona para mover objetos de gran masa en un tiempo limitado);
- fuerza "explosiva" (la capacidad de superar la resistencia con la máxima tensión muscular en el menor tiempo posible);
- fuerza de absorción de impactos (se manifiesta al aterrizar en varios tipos de saltos).

Existen varios medios para desarrollar la fuerza muscular. ejercicios de fuerza, en primer lugar, ejercicios con resistencia externa y superación de la masa (peso) del propio cuerpo.

Los ejercicios con resistencia externa pueden ser diferentes: con pesas, con un compañero, con resistencia de objetos elásticos (amortiguadores de goma, expansores varios, etc.), con superación de la resistencia del entorno externo (correr cuesta arriba, correr sobre arena, nieve). , agua).

Los ejercicios para superar la masa (peso) del propio cuerpo también pueden ser diferentes: gimnasia (dominadas en la barra horizontal, flexiones acostado y en barras asimétricas, escalada con cuerda, etc.), saltos atléticos, superación de obstáculos. en cursos especiales de formación.

LA RESISTENCIA es la cualidad física más importante que una persona necesita en la vida. la vida cotidiana, actividades profesionales y durante la práctica de deportes. Se define como la capacidad de mantener una determinada carga necesaria para asegurar la vida y resistir la fatiga que se produce en el proceso de realización del trabajo.

Los indicadores del rendimiento físico de una persona cambian naturalmente con la edad. Durante el período de maduración fisiológica del cuerpo, crecen y alcanzan valores máximos de 18 a 25 años. Luego estos indicadores disminuyen gradualmente. Para mantener su nivel suficiente por más tiempo, es necesario desarrollar resistencia física. Las más útiles para su desarrollo son caminar, correr, esquiar, nadar y algún otro tipo de actividad física de diferente duración e intensidad.

Desarrollo de FLEXIBILIDAD: desarrollo de las propiedades del sistema musculoesquelético humano para ampliar los límites de movimiento de partes individuales del cuerpo. Desarrolla la flexibilidad con ejercicios para estirar músculos y ligamentos.

Los ejercicios destinados a desarrollar la flexibilidad se basan en la realización de diversos movimientos: flexión-extensión, flexión y giro, rotaciones y balanceos. Estos ejercicios se pueden realizar solo o en pareja, con varios pesos o con sencillos aparatos de entrenamiento. Los complejos de tales ejercicios pueden tener como objetivo desarrollar la movilidad en todas las articulaciones para mejorar la flexibilidad general sin tener en cuenta las características específicas de la actividad motora de una persona en particular.

Los adolescentes suelen tener muy buena flexibilidad y resistencia y ganan fuerza con la edad. Es importante mantener y mejorar siempre todas estas cualidades para poder conservarlas en la edad adulta.

en la mesa 21 especies enumeradas actividades fisicas y su papel en el desarrollo de diversos cualidades fisicas. Te traerán beneficios tangibles si practicas al menos tres veces por semana. Utilizando los datos de esta tabla y la tabla 20, puede, consultando con su profesor de educación física, seleccionar ejercicios que contribuyan al desarrollo de sus cualidades físicas.

Endureciendo el cuerpo

El endurecimiento es uno de los medios eficaces para fortalecer los mecanismos de adaptación del cuerpo humano al frío y al calor, aumentando su resistencia a los cambios en las condiciones naturales.

El endurecimiento debilita o elimina las reacciones negativas del organismo a los cambios climáticos (disminución del rendimiento, cambios de humor, malestar, dolores de corazón, articulaciones, etc.).

El endurecimiento regular proporciona:

Mayor capacidad para percibir y recordar;
- fortalecer la fuerza de voluntad;
- actividad fisiológica activa y vida sana;
- ralentizar el proceso de envejecimiento;
- prolongación de la vida activa en un 20-25%.

Una persona experimentada es menos susceptible. impacto negativo tanto bajas como altas temperaturas.

Puedes empezar a endurecer tu cuerpo a cualquier edad, pero es mejor hacerlo desde la infancia.

Para utilizar los factores correctamente ambiente Para mejorar su salud, debe cumplir con los principios básicos del endurecimiento. Aquí están:

El principio de aumentar gradualmente las dosis de efectos endurecedores;
- el principio de regularidad, que obliga a la repetición sistemática de los efectos endurecedores a lo largo de la vida;
- el principio de tener en cuenta las características individuales del cuerpo: su grado de salud, susceptibilidad a las medidas de endurecimiento y su tolerancia;
- el principio de multifactorialidad - el uso de varios agentes físicos durante el endurecimiento: calor, frío, radiación visible, ultravioleta, rayos infrarrojos, efectos mecánicos del aire, agua, etc.

No existen contraindicaciones absolutas para el endurecimiento, pero sí es importante la dosis de carga de endurecimiento en sus diferentes etapas. En el modo de endurecimiento inicial se utilizan procedimientos de bajo enfriamiento o bajo calentamiento en forma de baños de aire, frotamientos, etc. Estos procedimientos están contraindicados sólo en casos excepcionales (en presencia de lesión o cualquier enfermedad). Las personas que están prácticamente sanas o tienen pequeñas desviaciones en su salud pueden templarse de esta manera durante toda su vida.

El endurecimiento puede ser general y local. En general, el irritante afecta a toda la superficie del cuerpo (durante baños de aire, baños). Con el endurecimiento local, queda expuesta un área limitada del cuerpo (piernas, cuello, etc.).

Los efectos adversos en los seres humanos suelen ser causados ​​por bajas temperaturas. El enfriamiento, dependiendo de la intensidad, puede provocar diversas consecuencias indeseables en el organismo, especialmente en una persona debilitada. Como resultado del enfriamiento, la capacidad de resistir patógenos disminuye, el nivel de procesos metabólicos disminuye y la actividad del sistema nervioso central se debilita. En personas no endurecidas, todo esto conduce a un debilitamiento del cuerpo y a la aparición o exacerbación de una enfermedad crónica.

La combinación de exposición al frío y la humedad supone una gran amenaza para la salud de muchas personas. Esta situación es posible con zapatos y ropa húmedos.

El papel del endurecimiento es especialmente importante en la prevención de resfriados y enfermedades respiratorias agudas. Se sabe que las enfermedades respiratorias en niños, adolescentes, niños y niñas son la principal causa de discapacidad, complicaciones diversas, enfermedades cronicas y condiciones estresantes. Por tanto, los procedimientos de endurecimiento deben tener como objetivo fortalecer todo el cuerpo.

Al endurecerse, se utilizan con mayor frecuencia factores naturales: aire, agua y luz solar.

Reglas para utilizar factores ambientales para endurecer el cuerpo.

ENDURECIMIENTO AL AIRE. Los baños de aire son procedimientos curativos que deben utilizarse durante toda la vida. si aceptas baños de aire en el interior, primero debe ventilarse. También se pueden sacar al balcón, terraza abierta, en el patio, en el parque. Los baños de aire a orillas de un lago, río o en el bosque tienen el efecto más beneficioso para el cuerpo. Los primeros procedimientos aéreos deben realizarse en un lugar protegido del viento.

Dependiendo de las sensaciones térmicas, los baños de aire son térmicos (más de 22 °C), indiferentes (21-22 °C), frescos (17-20 °C), moderadamente fríos (9-16 °C), fríos (0-8 °C). °C) y muy frío (por debajo de 0 °C).

En el modo de endurecimiento inicial, los baños de aire deben realizarse en una habitación con una temperatura del aire de al menos 17 °C. Puedes empezar a tomarlos en cualquier época del año con ropa deportiva ligera. Su duración no debe ser superior a 5 minutos. En el futuro, se puede aumentar diariamente en 5 minutos y, posteriormente, puede durar horas. Los baños de aire ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a la exposición prolongada al frío.

Es útil tomar baños de aire de veinte minutos antes de acostarse.

Con la ayuda del entrenamiento, se debe enseñar al cuerpo a soportar cambios rápidos de temperatura. Es mejor comenzar este tipo de entrenamiento en verano. Por la mañana, salga al aire libre y refrésquese hasta que se le ponga la piel de gallina. A partir de este momento se debe continuar el procedimiento mediante automasaje, frotamiento de la piel y gimnasia durante 10-15 minutos. La etapa final debe ser limpiar el cuerpo con una toalla húmeda. Cada día aumentará el tiempo desde el inicio del enfriamiento del aire hasta la aparición de la piel de gallina. Cuando este período alcance los 3-5 minutos a una temperatura del aire de 12 ° C, se puede pasar al modo de endurecimiento óptimo.

Al endurecerse en modo óptimo Utilice baños de aire moderadamente fríos. La pauta para iniciar masajes y ejercicios gimnásticos en este caso también será la aparición de “piel de gallina”. Después del enfriamiento por aire, es necesario realizar procedimientos con agua.

Dormir es muy beneficioso aire fresco o con la ventana abierta en todas las épocas del año. Pero hay que empezar en verano. a una temperatura del aire no inferior a 16-18 ° C. A medida que disminuye la temperatura del aire, es necesario aumentar las propiedades de aislamiento térmico de la manta (use una segunda manta, etc.). sigue durmiendo al aire libre Endurece la cara y los órganos respiratorios.

BAÑOS DEL SOL. La eficacia de la exposición solar está determinada por los flujos de rayos ultravioleta, infrarrojos y visibles.

Es posible tomar el sol, que incluye rayos ultravioleta, en carril central Rusia a partir de la segunda quincena de abril. El mejor momento para tomarlos es antes del mediodía (especialmente en verano). Dependiendo de la sensibilidad del cuerpo a rayos ultravioleta para proteger contra la exposición a los rayos directos baños del sol Se puede llevar bajo un toldo.

Por motivos de salud, los rayos del sol de los espectros visible e infrarrojo se pueden tomar en combinación con baños de aire y en la estación fría en terraza acristalada o en un solárium especial.

Para quienes viven en la zona media, el tiempo del primer baño de sol no debe exceder los 20 minutos. Es necesario asegurar un impacto uniforme. rayos de sol a todas las partes del cuerpo. En el futuro, el tiempo de irradiación solar, con buena tolerancia, se podrá aumentar gradualmente de 5 a 10 minutos, hasta alcanzar una duración máxima de 1,5 a 2 horas.

Los baños de sol, tomados en movimiento, tienen un efecto curativo óptimo, pero hay que dosificarlos con habilidad, intentando evitar el sobrecalentamiento del cuerpo. Su uso se puede combinar bien con procedimientos con agua.

Debe tomar el sol una hora antes de las comidas y no antes de 1,5 horas después de las comidas. Un indicador de la eficacia y utilidad de tomar el sol es su bienestar.

Para adaptar el cuerpo durante los primeros 2-3 días, es recomendable tomar el sol desnudo a la sombra.

Las contraindicaciones para tomar el sol son varias agudas. enfermedades inflamatorias, aumento de la excitabilidad del sistema nervioso y otras enfermedades que requieren supervisión médica.

ENDURECIMIENTO CON AGUA. El agua es un excelente agente endurecedor, ya que combina propiedades de enfriamiento, calentamiento y mecánicas.

Veamos los métodos de endurecimiento del agua más comunes y accesibles.

3endurecimiento de la nasofaringe como uno de los lugares más vulnerables del cuerpo. Se hace haciendo gárgaras con agua fría y luego fría.

Pies vertiendo. Este procedimiento consiste en verter sobre el tercio inferior de la pierna y el pie durante 25-30 segundos. La temperatura inicial del agua es de 28-27 °C. Cada 10 días se reduce de 1 a 2 °C hasta una temperatura final de al menos 10 °C. Después de mojar, los pies se secan. Es mejor realizar el procedimiento por la noche, una hora antes de acostarse.

Baños de pies. Las patas se sumergen en un balde o palangana con agua a una temperatura inicial de 30-28 ° C. Cada 10 días se reduce 1-2 °C hasta una temperatura final del agua de 15-13 °C. La duración de los primeros baños es de 1 minuto. Poco a poco su duración aumenta hasta 5 minutos. Se recomienda mover ligeramente los pies en el agua. Después del baño se secan. Los baños de pies se realizan poco antes de acostarse.

Pediluvios contrastantes. En un recipiente se vierte agua con una temperatura de 38-40 °C y en el otro, agua con una temperatura de 30-32 °C. Primero, las piernas se sumergen en el primer recipiente durante 1,5 a 2 minutos y luego en el segundo durante 5 a 10 segundos. Este turno debe repetirse 4-5 veces. Cada 10 días, se debe bajar la temperatura del segundo recipiente entre 1 y 2 °C hasta alcanzar los 15-20 °C finales, dejando sin cambios la temperatura del agua en el primer recipiente. La duración de la inmersión es más de agua fría aumenta a 20 segundos y el número de cambios alcanza de 8 a 10 veces por procedimiento.

Caminar descalzo - una de las técnicas de endurecimiento más antiguas. Se puede utilizar desde finales de primavera hasta otoño. Su duración depende de la temperatura de la tierra. Es especialmente útil caminar descalzo sobre el rocío, después de la lluvia o sobre el agua.

Frotamiento. Es recomendable realizarlo con una manopla o una toalla mojada en agua, en la siguiente secuencia: brazos, piernas, pecho, estómago, espalda. Cada parte del cuerpo se limpia por separado, comenzando desde la periferia, y luego se seca hasta que esté seca. La duración del procedimiento es de 1 a 2 minutos. La temperatura del agua debe reducirse entre 1 y 2 °C cada 10 días. La temperatura inicial para los niños de primaria es de 32-30 °C en invierno y de 28-26 °C en verano, la temperatura final es de 22-20 °C y 18-16 °C, respectivamente. Para los escolares de nivel medio y mayor, la temperatura inicial en invierno debe ser de 30 a 28 °C, y en verano de 26 a 24 °C, y la temperatura final de 20 a 18 °C y de 16 a 14 °C, respectivamente. Es recomendable realizar la limpieza por la mañana, después del ejercicio.

vertiendo agua - el procedimiento de endurecimiento más potente. Es recomendable realizarlo en verano. El vertido se realiza con una regadera o jarra. Para evitar el fuerte impacto mecánico del flujo de agua, se debe seguir la siguiente secuencia de rociado: espalda, pecho, estómago, miembros superiores, miembros inferiores. La temperatura inicial del agua para los escolares más pequeños en invierno no debe ser inferior a 30 °C, y en verano a 28 °C, la temperatura final a 20 °C y 18 °C, respectivamente. Reducir la temperatura cada 10 días. Para los estudiantes de secundaria y preparatoria, la temperatura inicial del agua en invierno es de 28-26 °C, en verano de 24 °C, y la final de 18-20 °C y de 16-15 °C, respectivamente. La duración total del procedimiento es de 60 a 90 segundos. Después de mojar, el cuerpo se seca con un paño.

Ducha. En este procedimiento el factor mecánico es más pronunciado. Puede utilizar la ducha en cualquier época del año a una temperatura de al menos 18-20 °C. Después de cualquier actividad física, es bueno tomar una ducha de contraste: alternativamente fría y caliente, con una diferencia de temperatura que aumenta gradualmente (de 5-7 °C a 15-20 °C). El procedimiento final es una ducha fría. El criterio determinante es la tolerancia individual del procedimiento. Una ducha de contraste aumenta la resistencia a los cambios de temperatura y acelera los procesos de recuperación tras un estrés físico, intelectual y psicoemocional.

Nadar en aguas abiertas - Muy remedio efectivo endurecimiento, ya que el cuerpo se ve afectado simultáneamente por tres factores: sol, aire, agua. Nadar en embalses abiertos puede comenzar cuando la temperatura del agua en ellos es estable a un nivel de al menos 20 ° C y la temperatura del aire es de 24-25 ° C. El baño comienza permaneciendo en el agua durante 4-5 minutos, aumentando gradualmente este tiempo hasta 15-20 minutos o más. El tiempo de permanencia en agua depende del grado de endurecimiento, de las condiciones meteorológicas y de la edad. El mejor momento para nadar es entre 1,5 y 2 horas después del desayuno y por la tarde, entre 2 y 3 horas después del almuerzo.

Usar temperaturas de baño elevadas - un poderoso medio de curación y endurecimiento. El procedimiento de baño afecta a todo el cuerpo y sus funciones. Su efecto depende de la temperatura y la humedad del baño y del tiempo de estancia en él. El uso de una casa de baños requiere un control estricto. Su efecto endurecedor consiste en la exposición repetida del cuerpo a temperaturas contrastantes.

Indicador influencia positiva Los procedimientos de endurecimiento con agua se basan en la reacción de la piel. Si al comienzo del enfriamiento se pone pálido y luego rojo, esto indica un efecto positivo. Si las reacciones cutáneas son leves, esto significa una exposición insuficiente. Es necesario bajar la temperatura del agua o aumentar la duración del procedimiento. La palidez aguda de la piel, la cianosis, los escalofríos y los temblores indican hipotermia. En este caso, es necesario aumentar la temperatura o reducir la duración del procedimiento, o ambas cosas a la vez.

palabras de clase: cualidades físicas, velocidad, científicas, biomecánica.

2. Dinámica de velocidad


5. Aspectos biomecánicos de las reacciones motoras.

1.Acuerdo sobre cualidades de velocidad.
Las cualidades de velocidad se caracterizan por la capacidad de una persona para realizar acciones motoras en un período mínimo de tiempo en determinadas condiciones. Se supone que la tarea dura poco tiempo y no se produce fatiga.

Se acostumbra distinguir tres tipos principales (elementales) de manifestación de las cualidades de velocidad:

1) velocidad de un solo movimiento (con baja resistencia externa);

2) frecuencia de movimientos;

3) tiempo de reacción latente.

Entre los indicadores de velocidad de un solo movimiento, frecuencia de movimientos y tiempo de reacción latente en diferentes personas la correlación es muy pequeña. Por ejemplo, puedes tener una reacción muy rápida y ser relativamente lento en tus movimientos y viceversa. Teniendo esto en cuenta, dicen que las variedades elementales de cualidades de velocidad son relativamente independientes entre sí.

En la práctica, normalmente nos encontramos con manifestaciones complejas de las cualidades de velocidad. Así, en la carrera de velocidad, el resultado depende del tiempo de reacción al inicio, de la velocidad de los movimientos individuales (empuje, juntar las caderas en la fase sin apoyo) y de la frecuencia de los pasos. La velocidad alcanzada en un movimiento holístico y coordinado de manera compleja depende no solo de las cualidades de velocidad del atleta, sino también de otros factores (por ejemplo, la velocidad al correr depende de la longitud de los pasos y ésta, a su vez, de la longitud de los pasos). piernas, fuerza y ​​​​técnica de repulsión), por lo tanto, solo caracteriza indirectamente las cualidades de velocidad y, tras un análisis detallado, son las formas elementales de manifestación de las cualidades de velocidad las que resultan ser las más indicativas.

En movimientos de naturaleza cíclica, la velocidad del movimiento está determinada directamente por la frecuencia de los movimientos y la distancia recorrida en un ciclo (la longitud del "paso"):

f=frecuencia l- longitud del paso

Con un aumento de las calificaciones deportivas (y, en consecuencia, con un aumento de la velocidad máxima de movimiento), ambos componentes que determinan la velocidad de movimiento, por regla general, aumentan. Sin embargo, en diferentes tipos deportes de diferentes maneras. Por ejemplo, en patinaje, lo principal es aumentar la longitud de la "zancada", y en natación, ambos componentes son aproximadamente igualmente importantes. Dada la misma velocidad máxima al caminar, diferentes atletas pueden tener diferencias significativas en la longitud y frecuencia de la zancada.

2. Dinámica de velocidad

La dinámica de velocidad es un cambio en la velocidad de un cuerpo en movimiento, es decir, una función de la forma: v = f (t) o v = f (l), donde v es la velocidad, t es el tiempo, l es la trayectoria , f es el signo de la dependencia funcional.

En el deporte existen dos tipos de tareas que requieren la máxima velocidad. En el primer caso, es necesario mostrar la velocidad instantánea máxima (al saltar - en el momento del rechazo; al lanzar - al lanzar un proyectil, etc.); En este caso, la dinámica de velocidad la elige el propio deportista (por ejemplo, puede empezar a moverse un poco más rápido o más lento). En el segundo caso, es necesario realizar todo el movimiento a máxima velocidad (en el mínimo tiempo) (ejemplo: sprint). También en este caso el resultado depende de la dinámica de la velocidad. Por ejemplo, en carreras de velocidad mejor resultado se logra en aquellos intentos donde las velocidades instantáneas en segmentos individuales de la aceleración inicial son máximas para una persona determinada.

En muchos movimientos realizados a velocidades máximas, se distinguen dos fases: 1) aumento de la velocidad (aceleración inicial), 2) estabilización relativa de la velocidad (Fig. 49). La característica de la primera fase es la aceleración inicial, la segunda es la velocidad a distancia. Por lo tanto, la curva de velocidad en el sprint se puede describir mediante la ecuación

V(t)=vm(1-e-kt)

donde v (t) es el valor de velocidad en el momento t, v es el valor de velocidad máxima; e-base logaritmos naturales; k es un parámetro individual que caracteriza la aceleración durante la aceleración desde el principio. Cuanto mayor es el valor de k, más rápido alcanza el atleta su velocidad máxima. Los valores de v m y k no se correlacionan entre sí. En otras palabras, la capacidad de ganar rápidamente "tu" velocidad máxima y la capacidad de moverte a alta velocidad son relativamente independientes entre sí. De hecho, los velocistas más fuertes alcanzan su velocidad máxima de carrera aproximadamente al mismo tiempo que los principiantes: 5-6 segundos desde el momento en que abandonan la salida. Puedes tener una buena aceleración inicial y una velocidad de distancia baja y viceversa. En algunos deportes lo principal es la aceleración inicial (baloncesto, tenis, hockey), en otros solo es importante la velocidad a distancia (salto de longitud), en otros ambos son importantes (sprint).

3. Tasa de cambio de fuerza (gradiente de fuerza)

La palabra "velocidad" se utiliza para denotar no solo la tasa de cambio en la posición de un cuerpo o sus partes en el espacio, sino también la tasa de cambio en otros indicadores (por ejemplo, podemos hablar de la tasa de cambio de temperatura ). La fuerza de acción que exhibe una persona en un intento cambia constantemente. Esto requiere estudiar la tasa de cambio de fuerza: el gradiente de fuerza. El gradiente de fuerza es especialmente importante cuando se estudian movimientos en los que es necesario ejercer la mayor fuerza posible. poco tiempo- “explosión”. Matemáticamente, el gradiente de fuerza es igual a la primera derivada de la fuerza.

por tiempo:

La curva de crecimiento de fuerza para una sola fuerza "explosiva" seguida de relajación inmediata tiene la forma que se muestra en la figura. 50. Para caracterizar numéricamente el gradiente de fuerza, se suele utilizar uno de los siguientes indicadores:

1) tiempo para alcanzar una fuerza igual a la mitad del máximo.

A menudo, este indicador se denomina gradiente de fuerza (este uso es conveniente debido a su brevedad, pero no es del todo exacto);

2) el cociente de la división F mix / t max. Este indicador se llama índice velocidad-fuerza. Es igual a la tangente del ángulo de la Fig. 50.

En los casos en los que hablamos de mover el propio cuerpo

atleta (y no el proyectil), conviene utilizar el llamado coeficiente de reactividad (según Yu. V. Verkhoshansky):

F max / t max * peso corporal del atleta

La tasa de desarrollo de la fuerza juega un papel importante en los movimientos rápidos. Su significado práctico es fácil de entender en la Fig. 51, que muestra las curvas de manifestación de fuerza de dos atletas: A y B. El atleta A tiene una fuerza máxima grande y un gradiente de fuerza bajo; En el atleta B, por el contrario, el gradiente de fuerza es alto y las capacidades de fuerza máxima son pequeñas. Si la duración del movimiento es larga (t > t 3), cuando ambos atletas tienen tiempo de demostrar su fuerza máxima, la ventaja se le da al atleta más fuerte A. Si el tiempo para realizar el movimiento es muy corto (menos de t 1, en la Fig. 51), entonces la ventaja estará en el lado deportivo B.

A medida que aumenta la habilidad atlética, el tiempo necesario para realizar los movimientos suele disminuir y, por tanto, el papel del gradiente de fuerza se vuelve más significativo.

El tiempo necesario para alcanzar la fuerza máxima (tmax) es de aproximadamente 300-400 ms. El tiempo de manifestación de la fuerza de acción en muchos movimientos es mucho más corto. Por ejemplo, el despegue en carrera para los velocistas más fuertes dura menos de 100 ms, el despegue en salto de longitud - menos de 150-180 ms, el despegue en salto de altura - menos de 250 ms, el esfuerzo final en lanzamiento de jabalina: aproximadamente 150 ms, etc. En todos estos casos, los atletas no tienen tiempo para demostrar su fuerza máxima y la velocidad alcanzada depende en gran medida del gradiente de fuerza. Por ejemplo, existe una correlación muy grande entre la altura de un salto de pie y el coeficiente de reactividad (el atleta que, con el mismo peso corporal, puede desarrollar mayor fuerza de repulsión en el menor tiempo) salta más alto.

4. Relaciones paramétricas y no paramétricas entre las cualidades de fuerza y ​​velocidad.

Si un atleta realiza el mismo movimiento varias veces (por ejemplo, lanzar un peso desde un lugar), tratando de mostrar el mejor resultado en cada intento, y los parámetros de la tarea motora (en particular, el peso del tiro) cambian , entonces la magnitud de la fuerza aplicada al disparo y la velocidad de expulsión del núcleo estarán relacionadas entre sí mediante una dependencia paramétrica.

Bajo la influencia del entrenamiento, la relación paramétrica fuerza-velocidad puede cambiar de diferentes maneras. Esto está determinado por las herramientas y métodos de entrenamiento utilizados por el atleta (Fig. 52).

Es significativo que un aumento de la velocidad durante los movimientos con resistencia media (y dicha resistencia en condiciones deportivas reales puede ser, por ejemplo, el peso y la masa del propio cuerpo o un proyectil) puede ocurrir con una proporción diferente del aumento de la fuerza. y cualidades de velocidad: en algunos casos (Fig. 52 , A) - debido a un aumento en las cualidades de velocidad (v mm) b otros (Fig. 52, B) - debido a un aumento en las cualidades de fuerza (F mm).

La forma de aumentar el rendimiento de velocidad que sea más beneficiosa en el entrenamiento depende de muchas razones (edad del atleta, experiencia, tipo de deporte, etc.) y, en particular, de la cantidad de resistencia (en % de F mm) que el atleta debe realizar. superar: cuanto mayor es, más importante es aumentar las cualidades de fuerza. Esto se ve confirmado, en particular, por los valores de las relaciones no paramétricas entre los indicadores de las cualidades de fuerza de un atleta (F mm) y la velocidad de los movimientos (v t) con diferentes valores de resistencia. Así, en uno de los experimentos (Yu. I. Smirnov), los coeficientes de correlación fueron iguales: sin pesas - 0,131, con pesas de 1 kg - 0,327, con pesas de 3 kg - 0,630, con pesas de 8 kg - 0,824.

Por tanto, cuanto mayor sea la cantidad de resistencia superada, más rentable será aumentar la velocidad (pt) en el entrenamiento debido a un aumento en los indicadores de fuerza.

5. Aspectos biomecánicos de las reacciones motoras.

Hay reacciones motoras simples y complejas. Una simple reacción es una respuesta anticipada. movimiento famoso a una señal previamente conocida (que aparece de repente). Un ejemplo sería disparar a alta velocidad con una pistola a siluetas, comenzar a correr, etc. Todos los demás tipos de reacciones, cuando no hay avance.

se sabe qué se debe hacer exactamente en respuesta a una señal y cómo será esta señal se llaman complejos. En las reacciones motoras existen:

a) fase sensorial: desde el momento en que aparece la señal hasta los primeros signos de actividad muscular (generalmente se registran mediante EMG, es decir, por la aparición de actividad eléctrica en los grupos de músculos correspondientes);

B) fase premotora (intervalo electromecánico - EMI): desde la aparición de la actividad muscular eléctrica hasta el inicio del movimiento. Este componente es el más estable y oscila entre 25 y 60 ms;

c) fase motora: desde el inicio del movimiento hasta su finalización (por ejemplo, antes de golpear la pelota).

Los componentes sensorial y premotor forman el tiempo de respuesta latente.

A medida que aumenta la habilidad atlética, disminuye la duración de los componentes sensoriales y motores en reacciones complejas. Sin embargo, en primer lugar, se acorta la fase sensorial (el deportista necesita menos tiempo para tomar una decisión), lo que le permite realizar el movimiento en sí con mayor precisión, calma y confianza. Al mismo tiempo, no importa cómo se contraiga, es necesario poder observar el objeto de la reacción (bola, oponente, etc.) durante un tiempo suficiente. Cuando un objeto en movimiento entra en el campo de visión, los ojos comienzan a moverse, como si lo acompañaran. Este movimiento ocular ocurre automáticamente y no puede inhibirse ni acelerarse voluntariamente (sin embargo, en los atletas clase alta Estos estudios aún no se han realizado:

tal vez sepan cómo hacerlo). Aproximadamente 120 ms después del inicio del movimiento ocular de seguimiento, se produce un giro anticipado de la cabeza aproximadamente hacia el lugar en el espacio donde el objeto se mueve y donde puede ser "interceptado". El giro de la cabeza también se produce automáticamente (incluso en personas que no son buenas atrapando una pelota), pero puede inhibirse si se desea. Si el giro de la cabeza no tiene tiempo de ocurrir y en general si el tiempo de observación de un objeto en movimiento es corto, el éxito de la reacción disminuye (Fig. 53).

De gran importancia en reacciones complejas es la capacidad de predecir las acciones de un oponente (por ejemplo, la dirección y naturaleza de un golpe o lanzamiento de una pelota o disco); Esta habilidad se llama anticipación y las reacciones correspondientes se denominan anticipatorias.

En cuanto a la fase motora de la reacción, su duración en diferentes opciones Las acciones técnicas son diferentes. Por ejemplo, los porteros de balonmano tardan más en atrapar el balón que en golpearlo, por lo que las distancias desde las que pueden reflejar con éxito los tiros desde diferentes ángulos también son diferentes. sectores (Tabla 6, Vo A. Goluhu, revisada). Las distancias desde las cuales la pelota ya no puede ser atrapada o reflejada sin anticipación a veces se denominan “zona muerta”.

Existen patrones similares en otros juegos deportivos.

Rapidez- la capacidad motora específica de una persona para reacciones motoras de emergencia y movimientos de alta velocidad realizados en ausencia de una resistencia externa significativa y una coordinación compleja del trabajo muscular. Mecanismo fisiológico Las manifestaciones de velocidad, asociadas con las características de velocidad de los procesos nerviosos, parecen ser una propiedad multifuncional del sistema nervioso central (SNC) y del aparato neuromuscular periférico (AMN).

No todas las profesiones modernas requieren un desarrollo específico de la agilidad y la velocidad de movimiento. Para la mayoría de los tipos de actividad laboral, el nivel que se alcanza en el proceso de general entrenamiento fisico. Al mismo tiempo, el trabajo de un economista requiere alto nivel desarrollo de la velocidad.

Existen varias formas elementales de manifestación de la velocidad:

- velocidad de reacciones motoras simples y complejas;

- velocidad de un solo movimiento;

- velocidad del movimiento complejo (multiarticular), asociado con un cambio en la posición del cuerpo en el espacio o con el cambio de una acción a otra;

- frecuencia de movimientos descargados.

En las actividades profesionales, hay que lidiar con diversas formas de manifestación de la velocidad (el movimiento de una persona a máxima velocidad, diversos ejercicios de salto asociados con el movimiento del propio cuerpo, etc.). Las formas complejas de manifestación de velocidad suelen denominarse habilidades de velocidad persona.

Principales medios de desarrollo. varias formas Los ejercicios de velocidad son ejercicios que requieren reacciones motoras rápidas, alta velocidad y frecuencia de movimientos.

reacción motora- esta es una respuesta a una señal que aparece repentinamente con ciertos movimientos o acciones.

Hay diferentes tiempos de reacción. estímulos sensoriales y tiempo de reacción procesos mentales.

Dado que puede haber no uno, sino varios estímulos simultáneos o secuenciales y, por tanto, una o más reacciones posibles, distinguimos falta del tiempo Y reacción compleja. Las reacciones complejas se dividen en reacciones de elección Y reacciones ante un objeto en movimiento.

La velocidad de reacción motora es de gran importancia práctica para la actividad profesional de un economista. En el proceso de resolución de problemas profesionales, hay casos en los que es necesario responder a alguna señal con un retraso mínimo. Moderno sistemas tecnicos También exigen mucho de la capacidad de respuesta.

EN reacción motora simple Hay dos componentes principales:

Latente (rezagado), causado por retrasos presentes en todos los niveles de la organización de las acciones motoras en el sistema nervioso central. El tiempo latente de una simple reacción motora es prácticamente imposible de entrenar, no está asociado con la deportividad y no puede tomarse como una característica de la velocidad de una persona.

Motor, gracias a cuya mejora se reduce el tiempo de respuesta.

Al realizar un trabajo muscular intenso, las personas bien entrenadas para ello experimentan un acortamiento del tiempo de reacción motora simple y un aumento de la excitabilidad del sistema neuromuscular. En personas menos entrenadas, el tiempo de reacción empeora y se produce una disminución de la excitabilidad del sistema nervioso central y del estado funcional de la IMA.

Para el desarrollo específico de la velocidad de una reacción motora simple, el más eficaz repetido, desmembrado Y sensorio métodos.

Repetido El método consiste en repetir los movimientos entrenados lo más rápido posible ante una señal. La duración de dichos ejercicios no debe exceder los 4-5 segundos. Se recomienda realizar 3-6 repeticiones de los ejercicios entrenados en 2-3 series.

Desmembrado El método se reduce a entrenar en condiciones más fáciles para la velocidad de reacción y la velocidad de los movimientos posteriores.

Sensorio El método se basa en la estrecha relación entre la velocidad de reacción y la capacidad de distinguir microintervalos de tiempo y tiene como objetivo desarrollar la capacidad de distinguir períodos de tiempo del orden de décimas e incluso centésimas de segundo. La formación mediante este método se divide en tres etapas:

En primera etapa Los estudiantes realizan una tarea motora con la máxima velocidad.

En segunda etapa Se repite la ejecución de la tarea motora inicial, pero los estudiantes evalúan de forma independiente la velocidad de su implementación en función de sus sensaciones y luego comparan sus estimaciones con tiempo real realizando el ejercicio.

En tercera etapa se propone realizar la tarea a diferentes velocidades predeterminadas.

En la vida cotidiana nos encontramos a menudo reacciones complejas, para cuya implementación es necesario:

Evaluar adecuadamente la situación;

Tomar la decisión motriz necesaria y ejecutarla de forma óptima.

Es necesario recordar que cuantas más opciones haya para resolver una tarea motora, más difícil será tomar una decisión y más más tiempo respuesta. La reducción más significativa del tiempo de una reacción compleja se observa cuando se mejora su componente motor.

Conceptos básicos de la metodología para desarrollar la velocidad.

En actividades profesionales valor más alto tiene la velocidad para realizar acciones motoras integrales: movimientos, cambios en la posición del cuerpo, etc.

La velocidad máxima de movimiento que puede exhibir una persona depende no solo de las características de velocidad de sus procesos nerviosos y la velocidad de la reacción motora, sino también de otras habilidades: fuerza dinámica (velocidad), flexibilidad, coordinación, nivel de dominio de la técnica. de los movimientos realizados. Por lo tanto, la capacidad de velocidad es una cualidad motora compleja.

Las actividades profesionales aplicadas se caracterizan por cuatro tipos principales de trabajo de alta velocidad:

Acíclico-manifestación única de esfuerzo “explosivo” concentrado.

Aceleración inicial-aumentar rápidamente la velocidad desde cero con el objetivo de lograr el máximo en el mínimo tiempo.

Remoto- mantener una velocidad de movimiento óptima.

Mezclado-incluye los tres tipos especificados de trabajo de velocidad.

Para desarrollar las habilidades de velocidad es necesario utilizar ejercicios que deben cumplir las siguientes condiciones básicas:

Capacidad para funcionar a máxima velocidad;

El dominio del ejercicio debe ser tan bueno que la atención sólo pueda concentrarse en la velocidad de su ejecución.

Durante el entrenamiento no debe haber ninguna disminución en la velocidad del ejercicio. Una disminución en la velocidad de los movimientos indica la necesidad de dejar de entrenar esta cualidad y que en este caso ya se ha comenzado a trabajar en el desarrollo de la resistencia.

Los líderes en el desarrollo de habilidades de velocidad son repetido Y métodos competitivos.

La técnica destinada a aumentar la velocidad de los movimientos voluntarios utiliza dos principales técnicas metodológicas:

Cultivar la velocidad en el movimiento holístico;

Mejora analítica de los factores que determinan la velocidad máxima de los movimientos en la realización de ejercicios.

Durante el entrenamiento para desarrollar la capacidad de velocidad, es necesario trabajar no solo en la velocidad de contracción de los músculos que trabajan, sino también en la velocidad de su relajación. Esto se puede lograr monitoreando constantemente la rápida relajación de los músculos que trabajan en movimientos de alta velocidad, así como entrenando la capacidad misma de relajar los músculos.

Una de las principales tareas para etapa inicial El desarrollo de las habilidades de velocidad en el entrenamiento aplicado profesional no consiste en especializarse en realizar ningún ejercicio o acción, sino en utilizar y variar un arsenal suficientemente grande. varios medios. Para ello, los ejercicios de velocidad deben utilizarse no en situaciones y formas estándar, sino cambiantes (el uso de juegos al aire libre y deportivos).

Puedes conseguir un aumento de la velocidad de movimiento de dos formas diferentes:

Incrementar el nivel de velocidad máxima (o máxima) de movimientos;

Incrementar la fuerza máxima de los músculos que trabajan.

Es extremadamente difícil aumentar significativamente la velocidad máxima de los movimientos, por lo que en la práctica, para aumentar la velocidad, se utiliza la segunda forma: aumentar la fuerza. Los ejercicios de velocidad y fuerza deben usarse en combinación con los ejercicios de fuerza en sí, es decir, al desarrollar la velocidad de los movimientos, es necesario "confiar" en el nivel de fuerza máxima.

En las sesiones educativas y de formación, es necesario desarrollar todas las formas posibles de manifestación de la velocidad necesarias para una formación profesional y aplicada exitosa. Siempre hay que recordar que no se recomienda realizar el trabajo para desarrollar la velocidad y mejorar la velocidad en estado de fatiga física, emocional o sensorial.

Normalmente, el entrenamiento de velocidad se combina con trabajo técnico o de fuerza-velocidad y, en algunos casos, con el desarrollo de componentes individuales de la resistencia a la velocidad.

Los medios para desarrollar la velocidad pueden ser muy diversos. En el proceso de entrenamiento físico aplicado, se pueden utilizar una variedad de ejercicios para desarrollar la velocidad y la velocidad de los movimientos. Se consiguen excelentes resultados durante el entrenamiento. juegos de deportes(tenis de mesa, voleibol, baloncesto, balonmano), atletismo y otros deportes.

En los ejercicios independientes se pueden utilizar ejercicios con y sin pareja, ejercicios en grupo para desarrollar y mejorar la velocidad y rapidez de los movimientos. Algunos de estos ejercicios bastante simples y efectivos se detallan a continuación.

Ejercicios para desarrollar la velocidad.

Ejercicios para prepararte para el sprint de 100 m.

Si le haces esta pregunta a alguien, por supuesto recibirás la respuesta: "Adelante, en movimiento, según la ley de la inercia". Pida, sin embargo, que le explique con más detalle qué tiene que ver la ley de inercia con esto. Puedes predecir lo que sucederá: tu interlocutor comenzará a demostrar con confianza su punto; pero si no lo interrumpes, pronto se detendrá desconcertado: resulta que es precisamente por inercia que hay que saltar exactamente en la dirección opuesta: ¡hacia atrás, en contra del movimiento!
Y, de hecho, la ley de inercia juega aquí un papel secundario; la razón principal es completamente diferente. Y si esto razón principal Si lo olvidamos, entonces realmente llegaremos a la conclusión de que debemos retroceder y no avanzar.
Supongamos que necesita saltar mientras camina. ¿Qué pasará entonces?
Cuando saltamos de un carruaje en movimiento, nuestro cuerpo, al separarse del carruaje, tiene la velocidad del carruaje (se mueve por inercia) y tiende a avanzar. Al dar un salto adelante, por supuesto, no sólo no destruimos esta velocidad, sino que, por el contrario, incluso la aumentamos.
De esto se deduce que sería necesario saltar hacia atrás, y nada hacia adelante, en la dirección del movimiento del automóvil. Efectivamente, al saltar hacia atrás, la velocidad impartida por el salto se resta de la velocidad con la que nuestro cuerpo se mueve por inercia; Como resultado, al haber tocado el suelo, nuestro cuerpo tenderá a volcarse con menos fuerza.
Sin embargo, si tienes que saltar desde un carruaje en movimiento, todos saltan hacia adelante, siguiendo el movimiento. esto es realmente mejor manera y está tan demostrado que advertimos encarecidamente a los lectores que no intenten probar el inconveniente de saltar hacia atrás desde un carruaje en movimiento.
Entonces, ¿cuál es el problema?
En lo incorrecto de la explicación, en su incomprensión. Tanto si saltamos hacia delante como si saltamos hacia atrás, en ambos casos corremos peligro de caer, ya que la parte superior del cuerpo seguirá moviéndose cuando las piernas dejen de tocar el suelo [También podemos explicar la caída en este caso desde otro punto de vista (Ver sobre este tema “Mecánica del Entretenimiento”, Capítulo III, artículo: “¿Cuándo una línea horizontal no es horizontal?”).]. La velocidad de este movimiento al saltar hacia adelante es incluso mayor que al saltar hacia atrás. Pero lo esencial es que caer hacia adelante es mucho más seguro que caer hacia atrás. En el primer caso, con el movimiento habitual adelantamos el pie (y a gran velocidad del coche corremos varios pasos) y así evitamos una caída. Este movimiento nos resulta familiar, ya que lo llevamos haciendo toda la vida al caminar: al fin y al cabo, desde un punto de vista mecánico, como aprendimos en el artículo anterior, caminar no es más que una serie de caídas de nuestro cuerpo hacia adelante, impedidas. sacando la pierna. Al caer hacia atrás, no existe tal movimiento salvador de las piernas y, por lo tanto, el peligro aquí es mucho mayor. Por último, también es importante que cuando realmente caemos hacia adelante, si extendemos los brazos, nos lastimaremos de manera diferente que si caemos de espaldas.
Entonces, la razón por la que es más seguro saltar hacia adelante desde el carruaje no radica tanto en la ley de la inercia, sino en nosotros mismos. Está claro que esta regla no se aplica a objetos inanimados: una botella arrojada hacia adelante desde un carruaje tiene más probabilidades de romperse al caer que arrojada a dirección inversa. Por lo tanto, si por alguna razón tienes que saltar del carruaje, después de haber tirado tu equipaje, debes tirarlo hacia atrás y saltar hacia adelante tú mismo.
Las personas experimentadas (conductores de tranvía, controladores) a menudo hacen esto: saltan hacia atrás, dándoles la espalda en la dirección del salto. Con ello se consigue un doble beneficio: se reduce la velocidad que adquiere nuestro cuerpo por inercia y, además, se evita el peligro de caer de espaldas, ya que el saltador mira hacia la parte delantera del cuerpo en dirección de una posible caída. .

>>OBZD: Clases de educación física y deportes.

Sección III

La educación física y el deporte regulares son imprescindibles. saludable estilo de vida.

El cuerpo de un escolar es un sistema complejo en desarrollo, y para su correcto crecimiento son necesarios juegos al aire libre, educación física y deportes y procedimientos de endurecimiento.