Normas de higiene para mantener tus ojos sanos durante mucho tiempo. La higiene visual es la base de la salud ocular. El efecto de la rutina diaria en la visión.

Una persona tiene varios analizadores que nos ayudan a vivir y nos permiten percibir información del mundo exterior. A partir de ello se forma nuestro sentido de la realidad circundante. Recibimos alrededor del 90% de toda la información a través de nuestros ojos, por lo que se debe observar la higiene visual. No en vano hay un dicho que dice que sin ojos es como sin manos.

¿De qué depende nuestra visión?

Todo el mundo sabe que es muy difícil vivir sin visión, aunque es posible, pero sólo unos pocos tienen idea de cómo tratar adecuadamente sus ojos para que se mantengan sanos el mayor tiempo posible.

En primer lugar, nuestra visión depende de las inclinaciones hereditarias, con qué condición de los ojos nació una persona. El globo ocular es sólo una parte del analizador visual. Percibe señales de luz y solo entonces el cerebro las convierte en la imagen que vemos frente a nosotros.

Nuestro cerebro también afecta la calidad de nuestra visión, porque es allí donde se procesa toda la información, por lo que con la fatiga general la visión también puede disminuir. Aquí debemos buscar la causa no en los ojos, sino en el cerebro. Después del descanso, todo vuelve a su lugar.

¿Qué estropea nuestra visión?

El ojo es un órgano como todos los demás, por ello hay que tratarlo con mimo y atención. Si una persona trabaja o está en un ambiente normal, el ojo prácticamente no se cansa. Lo mismo ocurre al mirar objetos situados a lo lejos. El cristalino se relaja y el ojo no se cansa.

Pero cuando tenemos que forzar la vista para mirar la letra pequeña de un libro, la fatiga ocular aparece con el tiempo.

Todo en el cuerpo está interconectado, por lo que la fatiga ocular y una mala higiene visual pueden provocar malestar general. Se manifiesta como dolores de cabeza, náuseas, mareos.

La higiene visual debe observarse en todas partes, y no sólo en casa frente al televisor o al ordenador.

la visión del niño

Para que la visión permanezca clara durante toda la vida, es necesario seguir las reglas de higiene visual desde la primera infancia. Dado que el niño aún no puede controlarse a sí mismo, toda la responsabilidad en este tema recae sobre los padres.

Los médicos opinan que todos los factores que afectan la visión de un niño se pueden dividir en dos tipos:

1. Poco susceptible de corrección.
2. Aquellos que se pueden ajustar y eliminar si se desea.

El primer tipo incluye:

• Enfermedades oculares hereditarias.
• Mala situación medioambiental.
• Enfermedades adquiridas o congénitas.

Desafortunadamente, es casi imposible eliminarlos o reducir su influencia a cero. Pero los factores del segundo tipo son muy susceptibles de corrección, solo hay que hacer todo lo posible. Estos incluyen:

Todos estos factores tienen un impacto significativo en la pérdida de visión, por lo que los padres deben hacer todo lo posible para intentar reducir su impacto en la visión del niño.

Dependiendo del factor que perjudica la visión del niño, se pueden dar recomendaciones a los padres. Se debe observar estrictamente la higiene visual en los niños. Una gran responsabilidad en este tema recae en los padres, los maestros de jardín de infantes y los maestros.

Ahora es imposible imaginar nuestra vida sin televisores y computadoras. Nuestros niños pueden sentarse durante horas viendo dibujos animados o juegos de computadora. Según los médicos, los niños edad preescolar No debe estar frente a las pantallas de televisión más de 40 minutos al día.

No se debe descartar la gran carga que soportan los órganos visuales en la escuela. Algunos padres comienzan a trabajar duro con sus hijos incluso antes de que comiencen las clases. Es necesario tener en cuenta que cualquier actividad sedentaria debe ser sustituida periódicamente por ejercicios motores.

Qué pueden hacer los padres:

1. No regañe a su hijo por las malas notas, esto solo aumentará el estrés y puede afectar la visión.
2. Es recomendable llevar a su hijo al oftalmólogo durante todas las vacaciones.
3. La higiene visual debe observarse no solo en la escuela, sino también en casa.

Los padres deben saber que en la edad preescolar la visión aún no alcanza su máximo; esto suele ocurrir a los siete años, y en presencia de mala herencia o distonía vegetativo-vascular, incluso más tarde.

El efecto de la rutina diaria en la visión.

Una vez que un niño comienza la escuela, su actividad motora disminuye drásticamente. El programa educativo en las escuelas es ahora incomparable en complejidad con lo que estudiábamos hace varios años.

El niño se ve obligado a sentarse a la mesa durante varias horas haciendo los deberes. tiempo para caminar aire fresco prácticamente no queda ninguno. Y esto es muy malo. También aquí los padres están obligados a ayudar a sus hijos. No puedes enviar a tu hijo solo por la noche, pero es muy posible que toda la familia salga a caminar antes de acostarse.

Esto no sólo le permitirá compensar de alguna manera una vida sedentaria, sino que también contribuirá a buen sueño. Por cierto, la duración del sueño nocturno también debe estar dentro de los límites normales. Para la edad de escuela primaria, esto es unas 10 horas, los niños mayores pueden dormir entre 8 y 9 horas.

En cuanto a la rutina diaria, es deseable que se observe no solo entre semana, sino también los fines de semana. Los padres deben desarrollar hábitos de vida saludables y saludables en sus hijos desde la infancia. Esto afecta el estado de todo el cuerpo, incluida la visión.

Aunque las escuelas asignan actualmente 3 horas semanales a las clases de educación física, esto no es suficiente para obtener buenos resultados. desarrollo fisico. En este sentido, es recomendable inscribir a su hijo en una sección de deportes.

Nutrición adecuada e higiene visual.

La salud de todo el cuerpo, incluida la visión, depende directamente de una nutrición adecuada. Si hay una falta constante de vitaminas y microelementos en su dieta, con el tiempo no solo le molestarán el estómago y el páncreas, sino que también disminuirá la calidad de su visión.

Esto se aplica no sólo a los niños, sino también a los adultos. La abundancia de comida rápida nos desalienta a comer alimentos saludables, y enseñamos a nuestros hijos a hacer lo mismo cuando les compramos patatas fritas o galletas saladas en lugar de fruta en la tienda.

Entre los alimentos especialmente beneficiosos para la visión se encuentran:

Dado que consumimos pocas verduras y frutas frescas, especialmente en periodo de invierno Entonces definitivamente necesitas tomar multivitaminas. Son muy útiles los preparados que contienen vitaminas C, E y selenio; protegen nuestra visión de los radicales libres, que se forman en exceso bajo la influencia de los rayos ultravioleta.

Probablemente todo el mundo sepa que los suplementos biológicos a base de arándanos también son útiles. Contiene luteína, que ayuda a mejorar la visión.

Daño informático a los ojos.

Hoy en día, probablemente, cada hogar tenga una computadora. Para muchos, esta es una fuente de ingresos. Ya que sin una computadora en vida moderna Si no puedes arreglártelas, tienes que adaptarte para trabajar detrás de ello. En primer lugar se debe observar la higiene visual porque es la visión la que más se resiente.

Aquí hay algunas reglas que puede seguir para mantener sus ojos sanos:

1. El monitor debe ubicarse a una distancia de unos 60 centímetros de los ojos.
2. No permita que aparezcan reflejos en el monitor.
3. La superficie debe estar limpia; el trabajo debe comenzar limpiando el monitor.
4. La habitación en la que se encuentra la computadora debe limpiarse con agua todos los días.
5. La fuente negra sobre fondo blanco es óptima para la vista.
6. Para trabajar frente a una computadora, debe comprar una silla ortopédica.
7. Cada hora que necesites tomar un descanso del trabajo, los adolescentes deberían hacerlo con más frecuencia.
8. Parpadea con fuerza cada 5 segundos.
9. Es útil realizar ejercicios oculares durante los descansos.

Ejercicios para los ojos

Los ejercicios oculares son útiles para cualquier persona, no solo para quienes trabajan frente a una computadora. La visión está sometida a mucho estrés, por lo que si no acudes en su ayuda, comenzará a perder su agudeza. La higiene de la visión humana está casi indisolublemente ligada a la gimnasia ocular. Se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

1. Mire periódicamente a lo lejos. Se recomienda hacer esto cada 10 minutos.
2. Haz movimientos circulares con los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
3. Cierra los ojos con fuerza durante unos minutos y luego ábrelos bien.
4. Parpadea a un ritmo rápido.
5. Después de respirar profundamente, cerrando bien los ojos, tensa los músculos de la cara, el cuello, la cabeza y mantén esta posición durante varios segundos.

Si recuerdas hacer esto ejercicios simples, entonces tus ojos te lo agradecerán mucho.

Visión en adolescentes

La adolescencia se considera un período muy responsable. Por tanto, conviene considerar algunas características de la higiene visual de los adolescentes. La formación del cuerpo termina, lo mismo se aplica a los órganos de la visión. Si los padres en edad preescolar o primaria no prestan atención a los problemas oculares, la enfermedad del adolescente comenzará a progresar rápidamente.

El estrés visual en la escuela es elevado, y si a esto le sumamos el uso constante de teléfonos, tabletas y ordenadores, podemos suponer que si no se respeta la higiene visual de un adolescente, no se puede evitar el uso de gafas.

Los padres deben vigilar más de cerca a sus hijos, porque a esta edad es posible que el niño no se queje de no ver bien en el pizarrón del aula. Si nota que su hijo se cansa rápidamente cuando lee, entrecierra los ojos o se inclina sobre los libros de texto, debe mostrárselo urgentemente a un oftalmólogo.

Si se comunica con nosotros de manera oportuna, aún puede arreglar todo.

Reglas de higiene visual.

1. Proporcione un lugar de trabajo cómodo.
2. Presta atención a la iluminación.
3. Consuma alimentos ricos en vitaminas y minerales.
4. Haga ejercicios oculares con regularidad.
5. Si tiene problemas de visión, la elección de gafas debe confiarse únicamente a un especialista.
6. Es útil hacer compresas y lociones a partir de decocción de manzanilla.
7. En verano, utilice gafas de sol para proteger sus ojos de la radiación ultravioleta.
8. Toma un multivitamínico para los ojos.

Las reglas son simples, pero lamentablemente no todos las siguen.

Iluminación correcta para los ojos.

Para mantener los ojos sanos es necesario practicar siempre una higiene visual. En primer lugar en este asunto está la buena iluminación. No sólo debe ser excelente, sino también correcto:

• La luz debe venir desde atrás y hacia la izquierda.
• No se recomienda colocar una mesa frente a una ventana, ya que la luz puede incidir directamente en los ojos, lo que no es muy bueno.
• Todo el espacio debe estar iluminado de manera uniforme, por lo tanto, además de lámpara de mesa Es recomendable encender la iluminación general de la habitación.

Una iluminación adecuada es importante no sólo al leer, sino también al mirar televisión o trabajar en la computadora.

La higiene visual es un tipo de reglas que todos deben seguir. Nuestros ojos son muy sensibles a diversos factores, y si no prestamos atención a los problemas a tiempo, estos no desaparecerán por sí solos, sino que empezarán a empeorar.

Mantener la higiene no significa prohibir constantemente cosas que dañen tus ojos, solo hay que vigilar atentamente su estado y, ante la menor aparición de cansancio, darles un descanso. Sólo que en este caso tu visión nunca te defraudará.

En la práctica oftalmológica, la higiene ocular no se limita a lo cotidiano. cuidado del hogar para los ojos y prevención de procesos inflamatorios, lesiones y cuerpos extraños que entran en los ojos. Una higiene ocular humana completa presupone una prevención regular y consciente de lo siguiente: enfermedades oculares, además de minimizar los factores de riesgo que contribuyen a la discapacidad visual:

• tensión excesiva y fatiga ocular (aumento de la carga visual);
• Microclima interior desfavorable (exceso de aire acondicionado y polvo), no nutrición adecuada, malos hábitos, desfavorable condiciones naturales(exposición prolongada al sol, por ejemplo);
• uso de lentes de contacto: violación de las reglas para su uso y cuidado;
• enfermedades oculares infecciosas (conjuntivitis, queratitis, etc.) por incumplimiento de las normas de higiene y prevención;
• enfermedades oculares crónicas, incl. y relacionados con la edad (síndrome del ojo seco, glaucoma, cataratas, cambios relacionados con la edad retina);
• falta de corrección o corrección insuficiente/excesiva de errores refractivos (miopía, hipermetropía, astigmatismo) con gafas y/o lentes de contacto;
• lesiones asociadas a actividades profesionales, deportes, exposición a cuerpos extraños (arena, polvo, etc.) en los ojos;
• enfermedades oculares asociadas con enfermedades generales ( diabetes mellitus, hipertensión, enfermedades neurológicas)

Sin embargo, la higiene ocular básica, que los padres enseñan a sus hijos desde la primera infancia, no pasa desapercibida.

Reglas básicas de higiene ocular:
• lavado limpio agua corriente mañana y noche, eliminando la mucosidad seca de las comisuras de los ojos;
• Utilice únicamente artículos de higiene personal (toallas, ropa de cama, bufandas);
• tocarse la cara y los ojos como mínimo con las manos insuficientemente limpias;
• evitando el uso de cosméticos de baja calidad o caducados.

La película lagrimal (lágrima) consta de tres capas: mucina, acuosa y lipídica. El contenido de la capa exterior de lípidos se llama meibum (llamado así en honor al científico Heinrich Meibom que lo descubrió). La tarea de la capa lipídica es proteger la lágrima para que no se seque, evitando que se evapore. Meibum desempeña un papel muy importante en la higiene ocular humana, protegiendo la superficie ocular de infecciones y penetración de polvo.

Cuando una persona duerme sin pensar en la higiene ocular, la temperatura corporal baja. Parte del meibum se espesa y se deposita en superficie interior párpados y en las comisuras de los ojos. Por cierto, el aumento de temperatura. ambiente también conduce a un cambio en el meibum; esto se puede observar en la casa de baños.

En las acumulaciones de moco seco, los microorganismos patógenos se multiplican, además, se altera la producción de nuevas lágrimas y cambia su composición; Por eso, la primera regla de higiene ocular es el lavado matutino obligatorio con agua corriente limpia. Si una persona tiene un funcionamiento deficiente de las glándulas de Meibomio y se enfrenta constantemente a una acumulación de costras secas en las comisuras de los ojos, debe consultar a un oftalmólogo que le recetará gotas que normalicen la actividad de las glándulas de Meibomio.

¿Por qué es tan importante la higiene personal de los ojos?

Pero no importa cuán importante sea la higiene personal tradicional, el cuidado de los ojos hoy ha pasado a un plano diferente, que está determinado por la informatización a gran escala de la sociedad. El famoso síndrome de la oficina con su fatiga cronica Los ojos y la sequedad de la superficie ocular, y en ocasiones el desarrollo de patologías oculares más graves, hicieron de la higiene visual una parte integral de la lucha por aumentar la productividad y la eficiencia del trabajo intelectual. Sin embargo, el cuidado de los ojos y la higiene visual personal son importantes no sólo para quienes se ven obligados a sentarse durante horas frente a una pantalla de monitor, sino también para representantes de otras profesiones, por ejemplo, conductores, maquinistas, pilotos, operadores de máquinas procesadoras, en En definitiva, todos aquellos cuyo trabajo implique tensión visual excesiva y parpadeos raros.

La importancia de la higiene ocular se debe a otra razón, nada obvia. A diferencia de los huesos, ligamentos, músculos e incluso órganos internos, algunos tejidos oculares son prácticamente imposibles de regenerar. En el mejor de los casos, la patología del cristalino y la córnea se puede corregir con gafas, intervenciones con láser o cirugía. En caso de degeneración o lesión de la retina y de la cabeza del nervio óptico (ONH), incluso métodos modernos Los tratamientos no siempre ayudan. La retinopatía en la diabetes y las patologías vasculares, y más aún la atrofia del disco óptico (con glaucoma, por ejemplo) en la gran mayoría de los casos son irreversibles. Este es exactamente el caso cuando una enfermedad es más fácil de prevenir que de tratar.

La hipertensión es extremadamente insidiosa: incluso un ligero aumento de la presión arterial tiene un efecto extremadamente negativo en el estado de los pequeños vasos sanguíneos que irrigan la retina y el disco óptico. si en actividad fisica y trabajando en una posición inclinada, tensión visual prolongada, una persona experimenta periódicamente hemorragias en la esclerótica (claro blanco) de los ojos, lo que significa que tiene vasos sanguíneos débiles y necesita cuidar oportunamente su salud ocular y consultar a un médico.

Higiene de la visión y edad.

A partir de los 40 años, la higiene ocular requiere que una persona visite al menos una vez al año a un oftalmólogo, quien no sólo debe comprobar la agudeza visual y el estado del fondo de ojo, sino también medir la presión intraocular (PIO). Si la PIO es superior a 24 mmHg, es un posible signo de glaucoma incipiente, una de las principales causas de ceguera irreversible en los ancianos. Lo insidioso de la enfermedad es que es asintomática durante mucho tiempo, dañando gradualmente el disco óptico y provocando su atrofia. Una visita oportuna a un oftalmólogo ayudará a detectar la patología antes de que sea fatal y a tomar medidas compensatorias. Los medicamentos todavía no pueden curar el glaucoma, pero pueden detener la aparición de la ceguera.

Sin embargo, incluso una persona sana con “una” visión debería empezar a cuidar sus ojos entre los 25 y los 30 años, especialmente si su vida implica trabajar frente a una computadora y otras cargas visuales. Las normas de higiene visual no prohíben trabajar con dispositivos electrónicos incluso para personas con patologías visuales congénitas y adquiridas.

Lo principal es combinar el estrés con el descanso. Después de 50 minutos de trabajo frente al monitor, es necesario tomar un descanso obligatorio de diez minutos. Durante estos 10 minutos es necesario relajar la vista lo máximo posible. Mire por la ventana, es especialmente favorable mirar el follaje verde o la hierba o el cielo azul. Fija tu mirada ya sea en objetos lejanos o cercanos. Realizar masaje de párpados o palming.

La higiene ocular personal determina directamente cuánto tiempo vivirá una persona con una alta agudeza visual y, en consecuencia, con una alta calidad de vida.

Eso. higiene ocular preventiva- Este:

• reglas tradicionales de higiene ocular (lavado, productos de higiene personal, cosméticos de alta calidad) para la prevención enfermedades infecciosas ojo;
• pausas regulares en el trabajo visual, así como ejercicios para eliminar el exceso de fatiga visual;
• Cuando use lentes de contacto, siga las reglas para usarlos y cuidarlos;
• corrección oportuna de miopía, hipermetropía, astigmatismo con gafas y/o lentes de contacto;
• el uso de equipos de protección (gafas, máscaras) en el trabajo y durante los deportes extremos para prevenir lesiones oculares y cuerpos extraños (polvo, arena, metal);
• nutrición racional (con énfasis en vitaminas A, B y C, oligoelementos selenio y zinc, luteína y antocianinas), control del azúcar en sangre y presión arterial, exclusión malos hábitos(fumar, alcohol);
• visitas periódicas a un oftalmólogo para un diagnóstico y tratamiento oportunos enfermedades cronicas ojo (síndrome del ojo seco, glaucoma, cataratas, cambios en la retina relacionados con la edad)

Si no puede eliminar algunos factores desfavorables. ambiente externo y cambia tu estilo de vida (acondicionamiento excesivo, carga visual excesiva, etc.), luego escúchate a ti mismo y si la calidad disminuye, así como los primeros signos de molestias oculares (ojos secos, sensación de arena en los ojos, fatiga o enrojecimiento), es necesario consultar a un oftalmólogo.

para obtener más información completa Para conocer algunas soluciones para las personas que experimentan molestias y ojos secos, puede

Si una higiene visual regular, el cuidado de los ojos, una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable se convierten en sus reglas diarias habituales, muy pronto sentirá una oleada de fuerza, energía creativa y mirará el mundo con ojos nuevos.

La higiene visual es un conjunto de precauciones simples que ayudan a proteger el analizador visual y mantener su funcionalidad. Como regla general, este complejo incluye recomendaciones sobre postura, iluminación, ergonomía, organización del espacio de trabajo, así como corrección racional con lentes ópticas.

Existe amplia evidencia de que las circunstancias que ejercen una tensión excesiva sobre los músculos extraoculares y el sistema refractivo durante un período de tiempo causarán problemas visuales. Estos incluyen la miopía y el astigmatismo, así como otros trastornos como la discapacidad de la visión bunocular, la ambliopía y el estrabismo. En muchos sentidos, las causas de la discapacidad visual están relacionadas con el desarrollo de la civilización. La lectura, las computadoras y otros dispositivos conducen al desarrollo de miopía falsa y miopía desde la edad preescolar, pero, lamentablemente, no podemos abandonar por completo su uso. Por tanto, la higiene visual está diseñada para reducir el estrés sobre el sistema visual.

Si se sigue esta prevención, alivia el estado de los ojos, hace que su trabajo sea más productivo y ralentiza la disminución de la agudeza visual.

Corrección óptica

Si se detecta miopía, hipermetropía y astigmatismo, se requiere una corrección visual adecuada. Las lentes seleccionadas correctamente compensan el estrés visual y protegen los órganos visuales de un mayor deterioro. Se le debe emitir una receta para gafas personalmente después de un examen realizado por un oftalmólogo u optometrista. No puedes utilizar gafas ajenas, ya que su potencia óptica puede ser demasiado alta o insuficiente, y la distancia entre centros puede no coincidir con los centros de tus pupilas. Juntos, estos factores causan aún más tensión en los ojos y, en lugar de brindar alivio, usar las gafas equivocadas causa mala visión. La higiene visual en los niños, combinada con una correcta corrección óptica, puede proteger al bebé del desarrollo de ambliopía (ojo vago) y proporcionarle un rendimiento visual completo.

Postura y posición del cuerpo.

Para leer, escribir y otras actividades que requieren visión cercana, es importante que el objeto que se mira esté lo suficientemente lejos de los ojos. La distancia de trabajo debe ser de al menos cuarenta centímetros para adultos y niños mayores y de unos 33 centímetros para un niño. edad más joven(niño en edad preescolar). Cuando la distancia de visión es más corta, la necesidad de enfocar aumenta en proporción al número de centímetros “faltantes”. Esta mayor necesidad puede generar estrés y tensión importantes. Por tanto, mantener una distancia de trabajo adecuada es la base de una buena higiene y de la prevención de enfermedades oculares.

Postura bien equilibrada y relajada y iluminación correcta también son importantes. Leer y escribir mientras se está acostado y otras posturas inapropiadas tienden a reducir la distancia de visión. Una iluminación insuficiente o un ángulo incorrecto también oscurecen parte del material de lectura y obligan a los ojos a esforzarse para mirarlo.

La superficie de trabajo óptima es una mesa o un soporte inclinado en un ángulo de 20°. La silla debe tener una altura tal que los pies descansen cómodamente en el suelo.

Una postura correcta garantiza una distancia suficiente entre los ojos y la mesa.

Las mesas de cocina o comedor no están destinadas a estudiar o escribir. Suelen ser demasiado altos y no aptos para que los utilice un niño. Para un bebé, lo mejor es adquirir un escritorio especial con inclinación que se pueda ajustar a la altura del niño.

Se debe recordar a los adultos que si van a leer en la cama, deben adoptar una posición "medio sentado" y controlar la distancia entre sus ojos y el libro.

Iluminación

La iluminación de la sala debe ser uniforme; es recomendable utilizar luz cenital difusa y una lámpara adicional a la izquierda del lector. Trabajar con una pantalla muy iluminada en una habitación oscura provoca una rápida fatiga ocular. Lo mismo sucede cuando se trabaja con luz demasiado brillante, luz, en la nieve. Si necesita trabajar al aire libre, utilice gafas de sol con filtros UV y preferiblemente lea a la sombra.

Asegúrese de que la iluminación sea uniforme y que la sombra no se superponga a la superficie de trabajo.

La higiene visual en los niños en el colegio requiere la presencia de un sistema de iluminación general en todas las aulas en forma de lámparas de techo(fluorescente o LED). La razón para elegir el espectro de luminiscencia es la máxima proximidad a la luz natural. Por ello se utilizan lámparas con luz blanca, blanca cálida o blanca natural. El nivel de iluminación más favorable es 200 lux. El nivel de iluminación en los escritorios o pupitres de los escolares en condiciones en las que es necesario combinar el trabajo visual con una pantalla de computadora y una computadora portátil debe ser de aproximadamente 300 lux.

Puedes tener en cuenta estas características a la hora de organizar un espacio de trabajo para un estudiante en casa. La luz insuficiente puede provocar miopía y mala postura en una persona que se inclina para ver mejor un objeto.

Para aulas u oficinas donde el analizador visual recibe la carga máxima, se recomienda utilizar los siguientes colores:

• blanco (techo);
• amarillo pálido, beige, rosa, verde, azul (paredes);
• color madera natural y sus cortinas (muebles);
• verde oscuro o blanco (para pizarras o rotafolios).

comida nutritiva

Por supuesto, el cumplimiento de las reglas anteriores es extremadamente importante, pero no es ningún secreto que la mitad del éxito dependerá del suministro de una cantidad suficiente de vitaminas y microelementos que nutren las células de los ojos y los nervios ópticos. La prevención de la disminución de la agudeza visual es posible consumiendo cantidades suficientes de vitaminas A, E, C, grupo B, vitamina D, luteína y zeaxantina, ácidos grasos insaturados omega 3, oligoelementos zinc, selenio y cromo. Estas sustancias se pueden obtener íntegramente a partir de los siguientes productos:

• todas las frutas y verduras son amarillas y color naranja;
• arándano;
• brócoli, espinacas, calabacines (según informes, contienen más luteína y vitamina C que las zanahorias y grosellas negras habituales);
• cebollas, ajo;
• requesón;
• chocolate oscuro;
• carne de res, pavo, pescado y aceite de pescado.

Preguntas generales

Las reglas básicas de higiene visual son el descanso oportuno y la prevención del exceso de trabajo.

Al realizar un trabajo prolongado, es necesario tomar un descanso. Lo óptimo es que te tomes un descanso de la pantalla cada 15 minutos. En este momento, vuelve la mirada hacia los objetos lejanos. Esto ayuda a relajar el músculo ciliar y el cristalino.

Siempre que sea posible, relaje los músculos de los ojos: parpadee, mire a lo lejos, dibuje círculos y forme ochos con los ojos. El masaje con los dedos o la palma de la mano también ayuda a hacer frente a los espasmos de los músculos extraoculares. Frote las palmas de las manos para calentarlas y luego cúbrase los ojos con ellas. Debes pasar hasta 5 minutos en esta posición.

Normalmente, una actividad extenuante obliga a una persona a mantener los ojos abiertos durante mucho tiempo y parpadear con menos frecuencia. En tales condiciones, se altera el ritmo normal de lubricación de la córnea con líquido lagrimal. Cuando se seca, la persona siente malestar, aparece una sensación de arena debajo del párpado y los ojos se enrojecen.

Además, el líquido lagrimal es un factor de inmunidad inespecífica y protege nuestros órganos visuales de bacterias y virus. Cuando la córnea se seca, se crean las condiciones para su daño y el desarrollo de infecciones. Por lo tanto, si prevé un trabajo visual a largo plazo, abastecerse de medicamentos que humedezcan artificialmente el ojo. Pueden ser gotas (Sicaprotect, Artellac, Visomitin) o geles (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Para mantener tus ojos hidratados de forma natural, oblígate literalmente a parpadear con regularidad y recuerda tomar descansos en el trabajo.

Cuando esté enfermo, trate de no leer ni mirar televisión, especialmente si tiene temperatura alta. Asimismo, trate de evitar el trabajo visual de cerca cuando esté muy cansado. Estas condiciones cansan mucho la vista.

Sobre los niños

Proteger la visión de los niños es responsabilidad de los padres. En los bebés, se puede estimular el desarrollo visual normal y saludable ofreciéndoles juegos que requieran observar objetos más allá del alcance de la mano. Para ayudar a los niños a desarrollar buenos hábitos visuales, no les permita mirar televisión o el ordenador durante más tiempo del prescrito y desde una distancia inferior a 2 metros.

Enseñar a los niños a ver la televisión “correctamente”

Opiniones diferentes fuentes Existen diferencias sobre cómo los niños ven televisión, así que tomemos como base la definición y las recomendaciones de la OMS:

• Los niños menores de tres años no deben mirar televisión en absoluto;
• entre los 3 y los 7 años, el tiempo total de permanencia frente a una pantalla al día puede ser de media hora;
• entre los 7 y los 10 años, hasta una hora;
• en edad escolar de 11 a 18 años – hasta tres horas.

También vale la pena controlar el tiempo que el alumno dedica a preparar las lecciones. Cada media hora debe tomar descansos de 10 minutos para descansar la vista, cada hora el niño debe levantarse por completo de la mesa, calentar, tomar un refrigerio, hacer ejercicios o ejercicios oculares. En la escuela primaria, puede dedicar una hora y media a las lecciones, en quinto grado - 2 horas, en la escuela secundaria - 2,5 horas, en la escuela secundaria - 3,5 horas.

Higiene personal

Los ojos son un sistema bastante frágil que está en contacto directo con el mundo exterior. Mucha gente sabe que la mayoría de las infecciones o enfermedades inflamatorias no tratadas pueden provocar problemas de visión o su pérdida total. Por lo tanto, es necesario un cuidadoso cuidado higiénico de los ojos.

No los toque con las manos sucias; si le entra polvo u otra contaminación en los ojos, enjuáguelos con agua limpia y fría, preferiblemente hervida, o con soluciones oftálmicas especiales.

Ignorar la higiene ocular provoca infecciones oculares

Nunca uses toallas de otras personas ni compartas las tuyas con otras personas. No utilice cosméticos de otras personas: rímel, delineadores de ojos, sombras de ojos, lentes decorativas.

La higiene ocular implica la retirada obligatoria de las lentes de contacto durante la noche, a menos que sean lentes de uso permanente. Cuando utilice lentes de contacto durante un tiempo prolongado, no olvide limpiarlas con soluciones especiales para eliminar los depósitos de proteínas.

En enfermedades inflamatorias No se recomienda utilizar lentes de contacto durante este tiempo, cambiar a gafas.

La automedicación respecto a los ojos es muy peligrosa, por lo que siempre consulta con un oftalmólogo. La mejor prevención Esta es una inspección profesional periódica.

La higiene visual es a lo que hay que prestar atención para mantener los ojos sanos, qué hacer, cómo protegerlos, cómo utilizarlos de forma más inteligente.

Los ojos son un órgano muy sensible y que se daña fácilmente. Los ojos pueden doler debido a demasiada luz brillante o parpadeante; El aire contaminado, el humo o el polvo provocan ojos llorosos y, a veces, inflamación de los ojos. Los ojos siempre deben estar limpios, brillantes y realizar bien sus importantes funciones. Y para que estén así y no enfermen es necesaria la higiene visual.

1. La principal regla de higiene visual es no dejar que los ojos se cansen. Trate de no mirar objetos, forzando la vista, aprenda a reemplazar la tensión con atención, use todas las posibilidades de corrección de la visión, si es necesario. Ningún músculo de los ojos, incluidos los externos, debe tensarse excepto para realizar la acción que necesita.

Usar diferentes maneras Relajar los músculos oculares es la forma más sencilla y manera efectiva preservación e higiene de la visión. También puedes hacer un masaje ocular. Parpadear más a menudo; parpadear hidrata la córnea y alivia la tensión en los músculos oculares. Es muy útil observar la vegetación natural. Puedes mirar a lo lejos, a las infinitas profundidades del cielo. Esto no sólo da descanso a los ojos, sino que también calma. sistema nervioso, alivia los efectos del estrés. Para las personas que realizan trabajos sedentarios, especialmente aquellas asociadas con una computadora, es especialmente necesario mantener la higiene visual: cambie la visión con más frecuencia, mueva la mirada a lo lejos y enfóquela en el horizonte, use más verde en tu entorno, ya que el verde es el color más agradable para la vista, por lo que cansa menos la vista y calma los nervios. Compresas, lavando los ojos con negro y té verde, lociones tibias a base de decocción de manzanilla sobre los ojos cerrados.

2. La higiene visual es mantener los ojos limpios. Proteja sus ojos del polvo, magulladuras, posibles rayones, térmicos o quemaduras químicas, que puede causar opacidad de la córnea, la formación de cataratas, es decir, pérdida de la visión. Al proporcionar primeros auxilios para quemaduras térmicas, en primer lugar se debe enjuagar el ojo con agua corriente. agua fría. Cuando se trabaja con equipos eléctricos u otras herramientas peligrosas, se deben usar gafas de seguridad.

Las manos sucias pueden provocar discapacidad visual: infecciones oculares, principalmente conjuntivitis, enfermedades de la mucosa protectora del ojo. Retire los restos que entren en el ojo con un paño limpio (el borde de un pañuelo o servilleta) con movimientos suaves hacia la nariz.

Enjuague sus ojos diariamente. Para limpiar los ojos, corregir y mejorar la higiene y agudizar la visión, es útil abrir los ojos en agua limpia.

3. Cree un espacio de trabajo agradable para la vista. Debe estar suficientemente iluminado, el campo de luz debe distribuirse uniformemente por toda el área del espacio de trabajo y los rayos de luz no deben incidir directamente en los ojos.

4. regla importante Higiene visual: los ojos deben usarse de la manera más natural posible. La mayoría de las discapacidades visuales y la necesidad de corregir la visión están asociadas precisamente con las condiciones antinaturales en las que nuestros ojos se ven obligados a existir. La luz artificial, el deslumbramiento, la escasa movilidad ocular, el aire seco y otras condiciones alejadas de las inherentes a la naturaleza, multiplicadas, además, por nuestros hábitos socialmente condicionados, provocan el debilitamiento, diversas discapacidades visuales y su progresión. A menos, por supuesto, que interfiramos deliberadamente en este proceso.

5. Mantener la higiene visual es una condición para la salud ocular. Para mantener el suministro normal de sangre a los ojos, normalizar el tono de los músculos oculares y aliviar la fatiga visual, es necesario realizar ejercicios oculares con regularidad. Déficit de movimiento hombre moderno inevitablemente tiene un efecto perjudicial sobre las propiedades funcionales del aparato visual. Una de las principales causas de diversas deficiencias visuales es un entrenamiento insuficiente y, por tanto, la debilidad de los músculos oculares y el consiguiente deterioro de la circulación sanguínea. Gimnasia adecuada para los ojos. mejor manera corrección e higiene de la visión. Ejercita los músculos que rodean el ojo, especialmente el músculo orbicular de los ojos, cuyo buen estado contribuye al normal riego sanguíneo de los ojos.

6. Utilice la visión central, es decir, normalmente (si no está oscuro o no está ocupado con ejercicios oculares) mire siempre al frente. La mácula ubicada en el medio de la retina ( mancha amarilla) proporciona la mayor agudeza visual. Recuerde la función principal de los ojos en movimiento y las posiciones de la cabeza adecuadas para ello.

7. La higiene visual no prohíbe leer, acostarse o en el transporte, puedes utilizar los ojos donde, cuando y cuanto quieras, pero bajo una condición imprescindible: para evitar la discapacidad visual, notar la fatiga ocular lo antes posible, no toleres dolor en los ojos ni ningún otro inconveniente, y más aún, no te deben doler los ojos. La higiene visual no consiste en prohibiciones. La higiene visual, más bien, consiste en dar a los ojos el tiempo que necesitan para relajarse, en cuanto surge la necesidad.

8. La salud ocular depende directamente de la calidad de la nutrición. La mala nutrición, la falta de vitaminas, zinc y sustancias biológicamente activas pueden provocar varias enfermedades Los ojos y la discapacidad visual, en particular, contribuyen al desarrollo de la degeneración macular relacionada con la edad.

Para la higiene visual, utilice un alimento especial para los ojos. Es útil que las personas con problemas de visión consuman alimentos que contengan vitaminas C y A que fortalezcan los vasos sanguíneos del ojo: arándanos, grosellas negras, zanahorias. La dieta de las personas miopes debe incluir hígado de bacalao, perejil, lechuga, eneldo, cebollas verdes. Los escaramujos o los arándanos ayudan con los problemas de retina.

Higiene ocular

Se sabe desde la antigüedad que los ojos son el espejo del alma, ya que reflejan la salud de la persona. Hace miles de años, al “leer” los ojos, los curanderos orientales pudieron reconocer tal o cual dolencia. Los ojos “vivos” y radiantes no sólo dan al rostro una expresividad única, sino que también atraen.

"Vidrio" o, por el contrario, "mucho ardor" es un signo fiable de malestar físico o mental. Los cambios en el iris, la forma de las pupilas, el brillo, la velocidad y la claridad de visión son signos que los médicos antiguos tenían en cuenta a la hora de realizar un diagnóstico. Los ojos son un órgano muy sensible y delicado.

Según la medicina moderna, el 90 por ciento de la información del medio ambiente la recibimos a través de la visión. La mitad de la energía obtenida en el cuerpo a través de procesos bioquímicos se gasta en funciones fisiológicas: digestión, respiración, excreción, movimiento, pensamiento, etc., mientras que el resto de la energía la consumen los ojos.

El verdadero ojo está situado en el centro craneal responsable de la visión, es decir, en el sistema nervioso central. Por tanto, la salud ocular depende de la nutrición, el tono muscular y la salud nerviosa. Si se viola algo de este complejo, existe una posibilidad muy pequeña de lograr una higiene ocular exitosa. Un estilo de vida que promueva la salud general también promoverá la salud visual. Cualquiera que quiera preservar su visión debe observar no sólo la higiene ocular, sino también la higiene física y mental general.

Aunque el cuidado de los ojos debe comenzar, en primer lugar, por restablecer la salud general, no obstante es posible destacar las técnicas de higiene ocular y el entrenamiento ocular para preservar y mejorar la visión. Se trata de un conjunto de ejercicios, baños de sol, masajes, lavados, frotaciones, relajación, etc.

En la vida cotidiana utilizamos nuestra visión de forma incorrecta. En la mayoría de los casos, los ojos se fijan en distancias cortas durante mucho tiempo. Para las personas que realizan trabajo mental, para prevenir enfermedades oculares, es necesario practicar el cambio de visión cada 3 o 4 horas para enfocar a lo lejos, hacia el horizonte, durante 5 a 10 minutos. Al mismo tiempo, cierra los ojos para descansar durante 1-2 minutos. Este sencillo ejercicio alivia la fatiga, proporciona una relajación temporal de los músculos oculares y al mismo tiempo es una buena prevención de enfermedades asociadas con la presión intraocular alterada. Para prevenir enfermedades oculares, mejorar la visión y reducir la fatiga ocular, en India y China se ha desarrollado un sistema de ejercicios: gimnasia ocular. No solo mejora el suministro de sangre a los globos oculares y normaliza el tono muscular, sino que también ayuda a aliviar rápidamente la fatiga visual.

Aquí tienes cuatro de los ejercicios más eficaces.

Para empezar, siéntate más cómodamente, mantén la cabeza erguida y mira hacia adelante. Esta es la posición inicial para todos los ejercicios.

1. Entonces, cierra los ojos. Coloque las palmas ligeramente dobladas sobre las cuencas de los ojos sin tocar los globos oculares.

Arroz. 8. Diagrama de zonas de proyección de órganos internos yparcelas.

En este caso, el centro de la palma debe estar en el centro de la pupila.

Imagina que el calor de tus manos se concentra en el centro de tu palma. Luego dirige este calor a tus ojos durante 1 minuto.

2. Para el siguiente ejercicio, cierra los ojos y haz movimientos circulares con ellos hacia la izquierda, arriba, derecha, abajo, luego repítelos en dirección inversa. Los movimientos deben realizarse a un ritmo lento, de 5 a 10 veces en cada dirección. Después de esto, acaricia ligeramente tus párpados con las yemas de los dedos, abre los ojos y haz varios movimientos rápidos de parpadeo.

3. Tirar derecha frente a ti, enderezándolo en tu mano. Fija tu mirada en la uña de tu dedo medio. Luego, sin girar la cabeza y siguiendo el clavo con la mirada, gira la mano hacia la derecha para que forme una línea con el hombro derecho.

Ahora mueve tu mano horizontalmente hacia la línea del iris del hombro izquierdo. Repite el ejercicio cinco veces, usando tu mano izquierda.

4. Extiende tu brazo derecho frente a ti, estirándolo como en el ejercicio anterior. Fija tu mirada en la uña de tu dedo medio. Luego, acerque lentamente el cepillo a su nariz y con la misma lentitud llévelo a su posición original. Repite los movimientos de 10 a 15 veces.

Si tu trabajo implica mucho estrés visual, se recomienda realizar gimnasia por la mañana y por la noche, y los dos primeros ejercicios durante el día. No sólo son útiles, sino que también darán a tus ojos un brillo saludable y una expresividad especial.

Contemplación del sol. Para mejorar la visión en la antigua medicina oriental se prestaba mucha atención a la contemplación del sol. Tal contemplación, según las observaciones, tiene un efecto más significativo en los órganos de la visión que la simple observación del horizonte. Los ojos están muy estrechamente relacionados con todos los órganos. Los más mínimos cambios en órganos internos reflejado en el iris del ojo. La iridología se basa en este principio. Pero también hay retroalimentación.

Así como los ojos sufren de trastornos constitucionales, la salud general empeora debido a los defectos visuales. Mejorando tu visión con técnicas de higiene, puedes provocar cambios positivos en el cuerpo.

Se sabe que rayos de sol estimulan y curan, y su acción sobre los ojos es muy beneficiosa. Revitalizan la visión, aceleran la circulación sanguínea, neutralizan las infecciones y matan los gérmenes.

Debes mirar el sol por la mañana, cuando no esté cubierto de nubes, con los ojos bien abiertos, pero relajados -no tensos- durante el mayor tiempo posible o hasta que aparezcan lágrimas en tus ojos. Este ejercicio se realiza mejor al amanecer y al atardecer. No hay luz igual en intensidad a la del sol. Sus rayos son más beneficiosos para los ojos. Las personas con dolor de ojos deben posicionarse de manera que miren en dirección al sol y no al sol mismo. Con el tiempo mirarán directamente al sol sin molestias ni lágrimas, pero no deberán mirar al sol al mediodía.

La contemplación del sol debe introducirse gradualmente, de 1 a 2 minutos. inicialmente hasta 10 min como límite. Esto puede proporcionar una mejora significativa en la visión. El efecto terapéutico de contemplar el sol merece gran atención. En el extranjero, este método se utiliza con éxito para tratar enfermedades como la inflamación de la conjuntiva, el tracoma, el astigmatismo, la miopía, la hipermetropía y la hipermetropía.

Después de varios meses de práctica, podrás pasar a contemplar el agua pura. Para ello, vierta agua en un bonito jarrón y contemple durante unos 10 minutos el centro del reflejo creado por la luz ordinaria. Coloca el jarrón de manera que el foco de reflexión quede en el centro del plato deberás contemplar esta superficie brillante; La antigua ciencia del yoga considera que la fijación central sobre el reflejo del agua, encima del fuego de una vela, es un procedimiento calmante para los ojos. Una técnica universal de fijación central es la contemplación del agua y el cielo. De tradiciones más antiguas procede la orden de la fijación central con contemplación de la luz del agua en habitaciones preparadas con buena iluminación, con pinturas o reproducciones de obras de arte que representan la tranquila superficie del agua.

Fijando tu mirada en el espacio entre tus cejas. Dirige tu mirada entre tus cejas. Permanezca en este estado, sin parpadear y respirando normalmente, hasta que sus ojos se cansen y empiecen a lagrimear (inicialmente no más de 1 minuto).

Aumente su tiempo de concentración gradualmente. Si se siente cansado o distraído, detenga el ejercicio. Aumenta la capacidad de concentración del artista y ayuda en el tratamiento de enfermedades oculares.

Fijación de la mirada en la punta de la nariz. Toma una posición cómoda y dirige tu mirada hacia la punta de tu nariz. Mantén este estado, sin parpadear, durante 1 minuto, repite el ejercicio varias veces. Si pierdes la concentración, detén el ejercicio. Si estás cansado, puedes darle un descanso a tu vista dirigiendo tu mirada hacia el horizonte o hacia algún objeto lejano. Este ejercicio fortalece los músculos de los ojos y aumenta la capacidad de concentración.

Fijación de la mirada en el hombro. Mantenga este estado durante 1 minuto, mientras respira normalmente. Luego dirige tu mirada hacia la izquierda, sin girar la cabeza, y fíjala al mismo tiempo en tu hombro izquierdo. Aumente gradualmente el tiempo hasta 3 minutos sin cansarse.

Ojos en blanco. Dirija su mirada hacia la esquina superior izquierda del ojo, luego en diagonal hacia la esquina inferior derecha, la esquina inferior izquierda y la esquina superior derecha. Al final del ejercicio, mira hacia arriba como si intentaras ver algo por encima de tu cabeza y hacia abajo para ver tu pecho. Con cada rotación de tus ojos, haz una pausa por un momento, respira normalmente y no muevas la cabeza. La cara debe estar relajada. Todos los días recomendamos sumergir el rostro por la mañana en un recipiente lleno de agua hervida ligeramente salada y mirar el agua con los ojos bien abiertos.

Las posturas invertidas también son útiles para mejorar la visión, especialmente la postura de cuerpo completo y la parada de cabeza, así como sus variaciones. La duración de la permanencia en estas posturas no debe exceder los 3-5 minutos. Contraindicaciones: aterosclerosis grave, hipertensión, procesos inflamatorios en la cabeza, glaucoma, cambios patológicos en la columna y otros trastornos funcionales.

Masaje. Manipulaciones muy sencillas pueden tener un buen efecto tónico sobre la circulación sanguínea, los nervios y las terminaciones nerviosas: acariciar los ojos cerrados, vibración, presión, masaje con las palmas y ligeros amasados.

El método de masaje más común es con dos dedos: el índice y el medio en forma de un movimiento de ocho dimensiones. A lo largo del borde inferior del ojo, avance hacia la nariz, a lo largo del borde superior del ojo, por encima de las cejas. Este movimiento se repite de 8 a 16 veces.

Lavado. El agua fría estimula los órganos visuales. Después de los ejercicios musculares, puedes sumergir tu rostro en agua fría 4-3 veces durante 3-4 segundos. o, tomando agua en las palmas, tírela varias veces a los ojos abiertos. No pierda nunca la oportunidad de tener contacto visual con agua limpia y fría, cerca de un arroyo, un manantial, un río de montaña o una cascada. Si hay un remanso tranquilo con un brillo superficie del espejo luz natural reflejada, siéntese tranquilamente y mire superficie del agua. Al hacer esto, activará la retroalimentación de la influencia de los elementos de la naturaleza en el sistema nervioso a través de los ojos, que tienen una extensa red de inervación con absolutamente todos los órganos del cuerpo.

Y una regla más. Si te interesa el yoga, lo mejor es hacer los ejercicios para mejorar tu cuerpo con los ojos cerrados: la energía ahorrada de esta forma se convertirá en una reserva para mejorar tu salud.