Y alegre, favorece la producción de endorfinas. ¿A qué conduce la falta de liberación de endorfinas? La forma más poderosa es el sexo.

Las endorfinas nos hacen felices, nos dan energía, alivian el dolor y contribuyen a una percepción más positiva del mundo que nos rodea. Estas sustancias afectan nuestro bienestar y niveles de energía. Las endorfinas son 10 veces más poderosas que cualquier antidepresivo. Al mismo tiempo, nivel bajo Estas hormonas pueden hacer que una persona se sienta deprimida. Además, el abuso de sustancias puede quemar los receptores, reducir los niveles de endorfinas y provocar depresión y fatiga. Una dieta equilibrada y el ejercicio aumentan de forma natural los niveles de endorfinas: su bienestar y su salud se beneficiarán enormemente de ello.

Alimentos que liberan endorfinas

Una nutrición adecuada juega un papel importante en el aumento de los niveles de endorfinas. Si la dieta no es equilibrada y no ingiere suficientes vitaminas, este nivel disminuirá. Por lo tanto, antes que nada necesitas dieta adecuada. Existe una gran cantidad de alimentos que tienen cualidades naturales que pueden mejorar tu bienestar y estimular la liberación de endorfinas.

Fresa

Las fresas son ricas en vitamina C. Y otras vitaminas contenidas en esta baya pueden ayudar a producir endorfinas, estimulando los impulsos nerviosos. Los antioxidantes también son uno de los beneficios de las fresas; eliminan las toxinas dañinas del cuerpo. Las fresas en sí son muy sabrosas y serán una gran adición a tu dieta.

Uva

Las uvas son fuente de vitamina C. Es esta vitamina, junto con la glucosa y fructosa contenidas en esta fruta, la que mejora eficazmente el estado de ánimo y estimula la producción de endorfinas.

naranjas

Las naranjas son un depósito de vitamina C y también son ricas en antioxidantes. Por lo tanto, las naranjas pueden considerarse legítimamente un medio para levantar el ánimo. Además, estas frutas también contienen vitamina B, que mejora el bienestar humano.

Plátanos

Los plátanos están llenos de potasio. El potasio ayuda a fortalecer los nervios y los receptores. Y el azúcar natural que contienen estas frutas aumentará rápidamente tus reservas de energía.

Pimienta

La pimienta, aunque parezca mentira, también aumenta los niveles de endorfinas. Los estudios han demostrado que cuanto más picante es la comida, más endorfinas se obtienen. Esto es genial para los amantes de la comida picante.

Chocolate

El chocolate es el mejor producto para estar de buen humor. Incluso después de comer un pequeño trozo de este manjar, te sentirás bien, porque recibirás un poderoso impulso de endorfinas.

Ejercicios para producir endorfinas.

Casi cualquier tipo actividad fisica, que hace sudar, es un estimulante de la producción de endorfinas. Tan pronto como aumenta frecuencia cardiaca, en pocos minutos se producen al mismo tiempo muchas endorfinas. El ejercicio es una excelente manera de sentirse bien y lucir genial. Si alguna vez has sentido una descarga de adrenalina después actividad fisica, entonces esto fue causado por la gran cantidad de endorfinas producidas durante la liberación de todas las actividades. Existen muchos tipos de actividad física, por lo que cada uno puede elegir la que más le convenga. A continuación se muestran algunos ejemplos de este tipo de actividad:

Baile

Nadar

patinaje sobre ruedas

Patinaje

levantamiento de pesas

Baloncesto

Tenis

Fútbol americano

Yoga

Ejercicios para saltar la cuerda

parkour

Aerobic

Ciclismo

Estas son sólo algunas opciones de lo que puedes hacer, pero no temas experimentar para encontrar algo que realmente funcione para ti.

Luz del sol

¿Alguna vez has notado cómo tu estado de ánimo mejora en un buen día? Esto se debe a que la luz solar natural aumenta significativamente los niveles de endorfinas. La vitamina D se produce con el sol y esto contribuye a la producción de endorfinas. Una excelente opción es la combinación. ejercicio fisico y el sol, es decir Haga ejercicio al aire libre en días soleados: los resultados le sorprenderán.

Por otro lado, si no recibe suficiente luz solar, los médicos recomiendan tomar vitamina D para compensar la deficiencia. Además, un solárium es tan eficaz como la luz solar natural. Pero no te dejes llevar por el bronceado en un solarium, para no exagerar. Recuerde que la luz del sol puede mejorar su estado de ánimo.

El poder de la risa

La risa también libera endorfinas. Para hacer esto, simplemente mire su programa de comedia favorito o escuche otro chiste de un amigo. Risa - gran manera vuélvete feliz. Además, este método siempre funciona. Empieza a sonreír o reír incluso cuando no tengas ganas y te sentirás mucho mejor. Después de todo, la risa activa los receptores responsables del nivel de endorfinas. Esta es probablemente la forma más fácil de eliminar la depresión y mejorar su estado de ánimo, porque no requiere más que unos minutos y usted mismo.

Relajación

Relajarse un poco y calmar los nervios es otra forma de ser más feliz.

La meditación provoca un auténtico “boom de endorfinas”. Intente encontrar entre 10 y 15 minutos al día para relajarse.

El yoga es una gran opción para esto y también te ayudará a relajarte.

Un paseo por la playa es una gran idea para deshacerte de pensamientos desagradables y sentirte bien y tranquilo.

ir a correr

Si ya estás cansado de leer sobre los beneficios del running para tu cuerpo, lee sobre el placer que promete. Es como un narcótico: las endorfinas que se liberan al correr son, en realidad, opiáceos naturales. Después de una carrera adecuada (ya hemos hablado de su técnica), sentirás no sólo una oleada de fuerza, sino también una auténtica euforia.

nuestra oferta Levántate temprano mañana, coge tu reproductor y sal a correr. En veinte minutos de jogging (por cierto, no particularmente extenuante), tu cuerpo duplicará la cantidad de endorfinas; confía en los científicos alemanes que probaron este patrón en 2006.

Quédate al sol

nuestra oferta Mientras el clima sea soportable, no te niegues el placer de almorzar en aire fresco(ver el siguiente punto): la vida no te fue dada para que pudieras pasarla en la oficina.

Tener cena pequeña

Tengo que decepcionarte: comer chocolate no está directamente relacionado con la producción de endorfinas (más bien, con la diátesis). Pero la "hormona de la felicidad" se ve directamente afectada por los chiles y, en principio, por todo lo picante. La capsaicina, un alcaloide que hace que el cuerpo produzca endorfinas para aliviar la sensación de ardor en el estómago, es responsable del picante del chile. Sin embargo, no abuse de este conocimiento: la acidez de estómago no lo hará más feliz.

nuestra oferta Después del trabajo, reúnete con un amigo y ve a un restaurante mexicano. Sin duda os animará a ambos.

Reír

Risa - mejor medicina. Por cierto, los científicos torturaron a muchos sujetos antes de emitir este veredicto: un estudio comparó la capacidad de las personas que ven programas de comedia juntas para tolerar el dolor, y su umbral de dolor era un 10% más alto que el de aquellos que veían programas neutrales. Como probablemente comprenderá, la razón de esto es la misma "hormona de la felicidad": además del efecto eufórico, también tiene un efecto anestésico.

nuestra oferta¡Simplemente no te sientes frente al televisor! Mejor lleva a tu amigo al cine. Y no tenga miedo de, como dicen, desgarrarse el estómago: la contracción de los músculos abdominales definitivamente aumentará la liberación de endorfinas.

Sube la música

Olvídate de selecciones de relajación, música para la meditación y otros cantos de ballenas jorobadas. Si quieres que la música tenga su efecto terapéutico, enciende lo que te guste personalmente. ¡Las endorfinas no te harán esperar!

nuestra oferta De camino a casa, empieza a escuchar tus canciones favoritas. ¿Hay alguna canción que te ponga los pelos de punta (que se llama piloerección, por cierto)? ¡Una gran razón para ponértelo!

Hacer el amor

El orgasmo es la herramienta más eficaz para producir endorfinas. En realidad, lo hacen placentero en muchos sentidos: es la “hormona de la felicidad” la culpable de la sensación de euforia que se experimenta después de un buen sexo. Agregue a esto el alivio del estrés, los dolores de cabeza y el riesgo de enfermedades cardíacas ( lista completa habilidades mágicas orgasmo leer) - y comprenderá por qué constantemente le recetamos sexo.

nuestra oferta Estamos seguros de que esta vez afrontarás este punto sin nuestro consejo. Aun así, intenta convertir la noche en algo especial, con la ayuda o quizás con un cambio de iluminación.

Sin embargo, hay personas que son incapaces de sentir alegría por falta de endorfinas. Simplemente no tienen nada de qué alegrarse a nivel fisiológico. Esta enfermedad se llama anhedonia. Afortunadamente, el sistema de endorfinas se puede entrenar. Así como podemos, con voluntad, inteligencia y tiempo, desarrollar músculos, cada uno de nosotros puede obligar a nuestro cuerpo a producir más endorfinas. ¿Cómo? dice psicólogo, psicoterapeuta de la más alta categoría Evgeny Tarasov.

En los años 70 del siglo XX, los científicos decidieron estudiar cómo los médicos chinos lograban anestesiar grandes áreas mediante acupuntura. cuerpo humano. Resultó que con la ayuda de agujas, los médicos chinos liberan sustancias similares a la morfina en el cuerpo humano. A esta droga interna se le dio el nombre de “endorfina”, es decir, “morfina interna”.

Posteriormente se descubrió que las endorfinas se sintetizan en el cerebro. Y además de aliviar el dolor, realizan muchas otras funciones en el cuerpo. Por ejemplo, contrarrestan la respuesta del organismo al estrés: normalizan la presión arterial y la frecuencia respiratoria. Además, favorecen la cicatrización de los tejidos y ¡nos dan sensación de alegría!

La cura para todo

Tenemos que admitir: - esto es una cura para casi todo: con su ayuda puedes aumentar la actividad creativa, mejorar tu inmunidad y curar todas las heridas causadas por una vida difícil. Las compañías farmacéuticas decidieron lo mismo y comenzaron a producir sustitutos sintéticos de las endorfinas que podrían usarse para tratar la depresión y ayudar a los drogadictos a deshacerse de la adicción.

La práctica lo ha demostrado: puedes infundir endorfinas a una persona y se sentirá mejor por un tiempo. Puede utilizar la acupuntura para liberar endorfinas y, una vez más, durante un tiempo será fácil, divertido e indoloro. Pero si el cerebro por sí mismo no sintetiza endorfinas, no se producirá una cura completa para la anhedonia. ¿Cómo entrenar tu propio cerebro para asegurar una vida rica, resistente al estrés y alegre?

¿Estoy recibiendo suficientes endorfinas?

La forma más sencilla de comprobar si tiene suficientes “hedones” que estimulen el buen humor es realizar una pequeña prueba. Responda las siguientes preguntas:

¿Vives en armonía contigo mismo?

¿Al menos a veces logras encontrar el bien en el mal?

¿Eres capaz de soñar y prepararte para algo bueno en el futuro?

¿Te levantas por la mañana con la sensación de que el nuevo día será al menos tan bueno como el anterior?

¿Eres capaz de ser optimista en los momentos difíciles de tu vida?

Si respondió afirmativamente a al menos la mitad de las preguntas, no corre peligro de sufrir anhedonia. Y si buscas trampas donde no las hay, desconfías de las palabras y acciones de quienes te rodean, incluso recibes con hostilidad las buenas noticias y, “habiendo cogido el bacilo del pesimismo”, no crees que “mañana será mejor que ayer”, entonces ya estás sufriendo de falta de hedones.

Hacia el placer

Detente por un momento para disfrutar plenamente de lo que estás experimentando en este momento y luego escúchate a ti mismo para ver si hay alguna tensión dentro de ti que esté debilitando tu sentido de alegría y felicidad. Luego, respirando lenta y profundamente unas cuantas veces, permite que tu gozosa felicidad se suavice y tu placer se expanda. Al mismo tiempo, repítete mentalmente las frases: "¡Tengo derecho a conservar este momento de alegría dentro de mí!" o “¡Aunque siempre hay algunos problemas, aquí y ahora me siento genial!”

Un entorno alegre

Rodéate de cosas que te traigan alegría. No es mala idea tener cuadros “que se adapten a tu estado de ánimo” en tu apartamento (u oficina). ¿Para qué sirven? Por ejemplo, si estás tan cansado que te sientes al borde de una crisis nerviosa, entonces una técnica de autocorrección que consiste en mirar fotos, cosas bonitas o probarte cosas nuevas te ayudará a no cruzar esa línea invisible (la El último punto es utilizado como método psicoterapéutico por casi todas las mujeres).

Placeres fragantes

Mantén tu hogar alegre y feliz con aceites esenciales de romero, árbol de té, geranio, manzanilla, vainilla o menta. Para hacer esto, puede utilizar una lámpara aromática o un generador de aromas. Solo dos o tres gotas aceite esencial Suficiente para perfumar una habitación normal. También se pueden utilizar pulverizadores para purificar el aire. Después de verter 250 ml de agua en la botella, debe agregarle de 8 a 10 gotas de aceite y luego, agitando bien, rociar el líquido en la habitación (solo asegúrese de que no entre en contacto con las superficies pulidas). Es una buena idea perfumar la ropa. Tan solo 1 gota de aceite esencial durante el enjuague final de la ropa le dará un aroma delicado que agrada al alma y al cuerpo.

Gimnasia de buen humor.

Cuando tienes músculos débiles, obligas a esos mismos músculos a trabajar. Los brazos y las piernas resisten, tiemblan y duelen, pero se vuelven más fuertes con el tiempo. La situación es la misma con el sistema de endorfinas: hay que obligarlo a funcionar. Sí, suena extraño, pero incluso una sonrisa falsa y poco sincera te acerca al buen humor.

Tu mañana no debe comenzar solo con el conjunto habitual de ejercicios gimnásticos: necesitas gimnasia. buen humor. Para empezar, entrena tus músculos faciales:

• Arruga la frente, imaginando que la piel se junta "en un acordeón" y luego se endereza. Esta sensación de agradable relajación de los músculos de la frente debe conservarse en la memoria. Pues bien, para comprobar qué tan bien se han alisado las arrugas de la frente, puedes acariciarte ligeramente la frente con la mano una o dos veces. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces hasta que aparezca una agradable sensación de ligero cansancio en los músculos de la frente.
• Cuando estamos bajo estrés emocional o de mal humor, tendemos a entrecerrar los ojos y fruncir el ceño. Esta acción también tiene el efecto contrario: cuando fruncimos el ceño, nuestro estado de ánimo disminuye. Para evitar que tu cara deje de fruncir el ceño, cierra los ojos y aprieta los párpados lo más fuerte posible. Luego, sin abrir los ojos, afloje esta compresión y, por así decirlo, tire de la piel de la cara hacia un lado. En este caso, los músculos temporales pueden tensarse ligeramente. Coloque sus dedos en sus sienes. Compruebe qué tan efectivos son sus esfuerzos. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día porque, entre otras cosas, alivia la fatiga visual.
• Frente al espejo, piensa en algo divertido y agradable; esto te ayudará a darle a tu rostro una expresión amigable. Y una persona con una sonrisa natural y agradable automáticamente gana vigor y alegría (sin mencionar la confianza en sí mismo), y también mejora el estado de ánimo de todas las personas que lo rodean.

Cálculo de buen humor

Recientemente, los psicólogos han comenzado a contar los placeres experimentados por una persona, de forma similar a como cuentan los nutricionistas. Toman "hedon" ("hedonismo" es un anhelo de placer, sobre el cual Epicuro escribió en la antigüedad) como una unidad convencional de alegría. La cantidad de "hedone" (o "enzimas de la alegría" o endorfinas) que recibe una persona por día se evalúa mediante una escala especial.

Las emociones más “ricas en endorfinas” son el entusiasmo, la diversión, la euforia, la satisfacción por los pasatiempos, la comunicación interesante, los logros y los regalos. Una de las principales manifestaciones “hedónicas” es la capacidad de empatizar. Bueno, la falta de “hedons” se manifiesta por aburrimiento, apatía, pesimismo, Mal humor. Hoy en día se ha desarrollado una escala que muestra exactamente cuánto placer (“hedon”) debe recibir una persona en distintas etapas de su vida. Resulta que deberíamos recibir 1/3 de los "hedons" que se nos asignaron en la infancia, antes de los 14 años, otro tercio, de 14 a 60 años, y el resto, en la vejez. ¡Así que nunca es demasiado tarde para alegrarse por nada!

Para sentirse feliz, independientemente de la edad, las características externas y las circunstancias de la vida, es necesario aprender a trabajar en uno mismo. Ayuda al cuerpo a producir sustancias especiales, endorfinas. También se les llama hormonas de la alegría, placeres, “moléculas de emociones”.

Las endorfinas ralentizan significativamente el proceso de envejecimiento. Las sustancias activas aumentan el rendimiento del organismo y ayudan a mantener una actitud positiva ante todo lo que sucede. Es importante que cada persona sepa maneras simples aumentar niveles de endorfinas y ser feliz.

¿Dónde se producen las endorfinas en el cuerpo?

Por su naturaleza bioquímica, las endorfinas pertenecen a hormonas peptídicas, es decir, son proteínas simples (proteínas), ya que están formadas exclusivamente por aminoácidos. El sistema nervioso central es el centro de las emociones en el cuerpo humano; es el que produce “moléculas de emoción” en grandes cantidades.

Además, estas sustancias se secretan en órganos sistema digestivo , riñones, páncreas e hígado, incluso en los tejidos internos de los dientes. La glándula pituitaria es una glándula endocrina que también sintetiza hormonas "felices" y determina el nivel general. niveles hormonales.

Efecto protector de las endorfinas.

Una actitud positiva, una actitud relajada ante la vida, un sentimiento de satisfacción, alegría y felicidad no están determinados únicamente por la producción de endorfinas. Se trata de todo un complejo de reacciones bioquímicas y procesos fisiológicos complejos.

La liberación de endorfinas es una respuesta del sistema nervioso. a la señal recibida de ambiente o de receptores en órganos del cuerpo. De cantidad la hormona dependerá cómo se comportará una persona en .

El nivel de estrés y la comprensión que una persona tiene de lo que está sucediendo determina la cantidad de sustancia activa. La hormona de la felicidad fue descrita en 1988. Ese mismo año, los científicos confirmaron que reduce el dolor. Es decir, el cuerpo debe producir esta hormona para protegerse de los efectos destructivos. emociones negativas, cuyo efecto a largo plazo provoca el desarrollo de enfermedades.

Al igual que las endorfinas, las endorfinas se producen cuando una persona experimenta fuertes experiencias psicológicas, shock o dolor agudo. Se trata de la defensa instintiva del organismo contra estímulos peligrosos; se liberan sustancias en la sangre, actúan sobre los neurotransmisores y ayudar al cuerpo humano a adaptarse al estrés.

Alteración de la concentración de endorfinas.

Se debe dosificar la cantidad de endorfinas en sangre. Su defecto y el exceso es perjudicial para el organismo. La concentración de la hormona de la felicidad salta fácilmente hacia arriba y hacia abajo. Mantener la concentración de esta sustancia en uno es bastante difícil. La deficiencia de endorfinas provoca manifestaciones de comportamiento negativas:

• estado decadente;
• insuficiencia;
• agresión;
• irritabilidad;
• depresión;
• tendencia al conflicto;
• disminución de la atención;
• deterioro de la memoria.

Liberación excesiva de endorfinas. conduce a la pérdida de control sobre sus emociones y comportamiento. Una sobreexcitación grave puede incluso provocar pérdida de memoria a corto plazo, histeria y risa incontrolable. Esta condición ocurre con mucha menos frecuencia que la falta de “moléculas emocionales”. Basta con detener el contrato con el factor irritante y la concentración del principio activo volverá a la normalidad.

Se puede controlar la producción de hormonas de la felicidad

El hipotálamo envía señales a todo el cuerpo. para producir hormonas del placer. Pero este proceso se puede iniciar de otra forma. Hay varias maneras como llegar cantidad suficiente de hormona del placer:

• comer alimentos que contengan endorfinas;
• estudiar deportes, o mejor dicho, proporcionar al cuerpo suficiente actividad física;
• Amar- excelente fuente hormona de la alegría, el placer y la juventud.

Alimento

Se sabe que los productos de confitería pueden liberar endorfinas, especialmente chocolate negro. Pero para muchos resultará sorprendente que el ají contribuya a ello. El cerebro percibe la sensación de ardor como una señal de un aumento en la concentración de la sustancia. La pimienta contiene una sustancia llamada capsaicina, que desencadena el proceso.

En muchos Los alimentos contienen endorfinas. o sus predecesores, que tienen un efecto beneficioso sobre sistema nervioso y el cuerpo en su conjunto, lo que ayuda a estabilizar el estado emocional.

tabla de productos

Esta lista incluye fresas, naranjas y mangos. Y también gambas, mejillones, cafe natural, té. Un plato que se come con gusto se convertirá fuente de alegría y placer.

Actividad motora

Cualquier deporte no sólo fortalecerá el cuerpo, sino que también contribuirá al aporte adicional de la hormona del placer. La hormona producida durante la carrera mejora el estado de ánimo, vigoriza y activa la actividad mental.
Nadar, hacer ejercicio, andar en bicicleta, patinar: todo lo que te hace moverte con placer ayuda aumentar la concentración de una sustancia.

Amar

El poder del amor es ilimitado incluso a nivel bioquímico. La cantidad resultante de hormonas de la felicidad cuando amor mutuo casi se duplica. El estado de euforia hace maravillas en el cuerpo, lo que se manifiesta en una poderosa autocuración. El activador más potente de la liberación de endorfinas. es el sexo.

Otras formas

Se necesita un poco de esfuerzo para garantizar que el proceso de producción de hormonas de la felicidad se produzca constantemente. Esto se ve facilitado por:

• lograr resultados y metas importantes;
• nuevas impresiones;
• viajes;
• música;
• ultravioleta;
• baile;
• risa;
• buen libro o una película.

La producción de endorfinas es un proceso bioquímico complejo. llevando a cabo reglas simples, una persona puede controlarlo fácilmente. Fortaleciendo así su salud, manteniendo la juventud y la belleza.

El cuerpo humano produce muchas sustancias que causan sensaciones placenteras: placer, buen humor, euforia. Los bioquímicos llaman a todas estas sustancias neurotransmisores porque son responsables de la transmisión de los impulsos nerviosos.

Sin embargo, en el lenguaje común, por alguna razón, muchas personas llaman a la dopamina, la serotonina y las endorfinas hormonas del placer.

Surge la pregunta: ¿cómo puede una persona obtener más de estas mismas “hormonas” sin dañar su salud?

Dopamina: mi favorita

La dopamina transmite impulsos nerviosos en la vía mesolímbica del cerebro, que es responsable de la manifestación. placer. Cuanto mayor sea el nivel de dopamina, más brillantes serán las sensaciones.

Nadie se negará los placeres. Por eso la gente se esfuerza por aumentar sus niveles de dopamina en el cerebro. Sin embargo, aquí no todo es tan sencillo.

La idea más sencilla parece ser tomar dopamina como medicamento. Pero no es sólo un neurotransmisor responsable de la transmisión de los impulsos nerviosos, sino también una hormona normal que afecta al funcionamiento del corazón. Y beber cordiales sólo por diversión es extremadamente peligroso.

Pero son comunes las sustancias que provocan la producción de dopamina en las neuronas de la vía mesolímbica. Este alcohol Y nicotina. Además, otros componentes del humo del tabaco, así como algunas drogas (p. ej., cocaína) bloquean la destrucción de la dopamina después de proporcionar el efecto esperado y aumenta el nivel de placer en el cerebro.

Sin embargo, el alcohol, la nicotina y otras drogas se llaman así porque provocan adicción, además de otras consecuencias graves para la salud. De modo que el placer recibido se compra a un precio demasiado alto.

Además, el rechazo de estimulantes cuando ya se ha formado la adicción conduce a la llamada retiro, por lo que es mejor no empezar en absoluto.

¿Qué queda entonces? Lo que trae alegría. Por ejemplo, las relaciones sexuales con un ser querido provocan una fuerte liberación de dopamina. La música y cualquier otra actividad placentera producen aproximadamente el mismo efecto. Por cierto, incluso los pensamientos sobre una tarea agradable que se avecina provocan la liberación de dopamina.

Serotonina: alimentos y paneles solares

Si la dopamina es la "hormona del placer", entonces la serotonina es la "hormona del buen humor". Su liberación en el cuerpo conduce a mejorar tu estado de ánimo y aumentar la actividad física. Pero la falta de serotonina provoca depresión.

Existen medicamentos que aumentan los niveles de serotonina en el cuerpo. Esto es lo que hacen los antidepresivos: bloquean la recaptación de serotonina en las sinapsis una vez que la serotonina ha cumplido su propósito. Pero nunca debes utilizarlos sin prescripción médica. Sin prescripción individual, es muy fácil exceder la dosis y el exceso de serotonina en el cuerpo puede incluso provocar la muerte.

Además, a diferencia de la dopamina, los niveles de serotonina pueden aumentarse de forma más o menos segura comiendo algo adecuado. El hecho es que la serotonina se forma en el cuerpo a partir del aminoácido triptófano, y es por eso que los productos rico en triptófano(por ejemplo, chocolate negro, nueces, dátiles y plátanos) también provocan cierta elevación emocional. Una especie de antidepresivo natural.

Sin embargo, hay que recordar que estos productos tienen un alto contenido de grasas o azúcar. Por tanto, no conviene comer barras de chocolate ni kilogramos de plátanos para mejorar el estado de ánimo. Pero para el consumo tomates, también rico en triptófano, no existen tales restricciones.

Provoca un aumento de los niveles de serotonina y dulces. Aquí, el camino químico desde los alimentos hasta el cerebro tarda más: la glucosa que llega como parte de los carbohidratos provoca la liberación de insulina en la sangre, lo que estimula la descomposición de las proteínas en aminoácidos en los tejidos y, en consecuencia, un aumento en el nivel de triptófano en la sangre.

Pero aquí también hay peligro. En primer lugar, el exceso de carbohidratos provoca exceso de peso. Y, en segundo lugar, existe la posibilidad de sufrir el "síndrome del gusto por lo dulce": el cuerpo se acostumbra rápidamente al hecho de que los dulces provocan un aumento de los niveles de serotonina y, ante cualquier indicio de depresión, exige tantos dulces adicionales como sea posible.

Además, la síntesis de serotonina en el cuerpo se estimula "por sí sola", gracias a luz del sol . Por eso muchas personas se sienten deprimidas si son nocturnas o en invierno. Por lo tanto, es útil tomar la mayor parte de sus vacaciones no en verano, cuando ya hay mucho sol, sino en la estación nublada. finales de otoño y en invierno. Vaya a un lugar donde las horas de luz todavía sean lo suficientemente largas.

Simplemente no te dejes llevar por el bronceado. Bronceado y el melanoma es un precio demasiado alto por el exceso de serotonina, y puede ser ligero incluso cuando la temperatura para visitar la playa es demasiado baja.

Las endorfinas son un regalo para las mujeres embarazadas

El cuerpo produce endorfinas en respuesta al estrés para reducir el dolor. Al unirse a los llamados receptores de opiáceos, suprimen el dolor y causan euforia- una especie de recompensa para el cuerpo por deshacerse del dolor.

Muchas drogas ( opio, por ejemplo) - funcionan exactamente de la misma manera, no en vano los receptores se llaman opiáceos. Sólo las drogas son más fuertes y logran contactar primero con los receptores.

Sin embargo estimulación artificial Los receptores de opiáceos, como en el caso de la dopamina, provocan una dependencia rápida y persistente. Y, tan pronto como desaparece el estimulante artificial, el cuerpo comienza a tener problemas, tanto de dolor como de euforia. Se desencadena el llamado síndrome de abstinencia: la aparición de síntomas que la sustancia trabajó para eliminar.

Está ahí Manera de aumentar las endorfinas. en el cuerpo sin dañar el cuerpo? Por supuesto que sí. En primer lugar, los bioquímicos opinan que la euforia del contacto con las obras de arte y la euforia del orgasmo son de naturaleza endorfina.

En segundo lugar, se producen pequeñas cantidades de endorfinas durante actividad física moderada. Así el cuerpo se prepara para el estrés, que es la carga. Para aumentar las endorfinas, se requiere ejercicio regular y prolongado. Incluso existe un término similar: "euforia del corredor", un estado de leve euforia emocional durante una carrera larga. Así que corre, salta y baila a tu antojo, en el verdadero sentido de la palabra.

Bueno, en tercer lugar, la naturaleza ha dado un regalo a todas las mujeres: a partir del tercer mes de embarazo, las endorfinas ingresan a la sangre. ¡No es un mal bono!