Comprar equipo de ejercicio para jubilados. Máquinas de ejercicio para personas mayores sin recomendación médica. ¿Cuánto dinero estás dispuesto a gastar en un gimnasio?

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Como ves, existen muchas opciones de formación alternativa para personas mayores, y siempre existe la oportunidad de elegir una opción que se adapte a tus capacidades y preferencias. esperamos este material te beneficiará y te permitirá elegir el simulador óptimo para el entrenamiento regular o de recuperación.

¿Cuáles son los beneficios de los equipos de ejercicio en casa para las personas mayores? ¿Qué tipos de cinta de correr, bicicleta estática y stepper son adecuados para las personas mayores? ¿Qué reglas deben seguir las personas mayores cuando entrenan en simuladores?

Red de pensiones para personas mayores

Temas discutidos en el material:

• ¿Cuáles son los beneficios de los equipos de ejercicio doméstico para las personas mayores?
• ¿Qué tipos de cinta de correr, bicicleta estática y stepper son adecuados para las personas mayores?
• ¿Qué reglas deben seguir las personas mayores cuando entrenan en simuladores?

Independientemente de la edad, siempre es necesario cuidar tu salud. A partir de los 50 años, la importancia de la actividad física en la vida de una persona aumenta significativamente. Te permite mantenerte en buena forma, estar alegre, lleno de energía y tener un sistema inmunológico fuerte. Hoy en día, con la llegada de una gran variedad de equipos deportivos, la cuestión de qué equipo de ejercicio en casa para las personas mayores es mejor elegir se vuelve especialmente relevante. Lo que necesita saber al comprar dicho equipo y cómo utilizarlo correctamente lo aprenderemos del artículo.

Beneficios de los equipos de ejercicio en casa para personas mayores

Los científicos de la Organización Mundial de la Salud han llegado a la conclusión de que después de los 60 años las personas deberían dedicar al menos 2,5 horas al día al deporte. Los médicos también confirman influencia positiva cargas moderadas en condición general cuerpo, inmunidad, estado de ánimo humano. Se ha demostrado científicamente que quienes hacen ejercicio con regularidad se enferman con mucha menos frecuencia.

Las personas mayores deberían practicar deporte porque ayuda a:

• aumentar la fuerza de huesos y articulaciones;
• mejorar la coordinación;
• controlar el peso;
• estimular el sistema inmunológico;
• apoyar los sistemas cardiovascular y respiratorio;
• asegurar la prevención de enfermedades del sistema musculoesquelético;
• mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central;
• Fortalecer el cuerpo y aumentar el tono.

Mucha gente cree erróneamente que el deporte es una actividad sólo apta para jóvenes y que los jubilados no necesitan actividad física. A menudo ni siquiera se habla de comprar equipos de ejercicio para personas mayores en casa. Sin embargo, como muestran las investigaciones, esa opinión es completamente errónea. La venta de aparatos de ejercicio para personas mayores tiene mucho éxito. Los médicos confían en que con la ayuda de estos dispositivos los jubilados podrán realizar ejercicios físicos sencillos que les ayudarán a ser más resistentes, flexibles y a desarrollar su coordinación. Es importante intentar mantener la regularidad en el entrenamiento. Por ejemplo, con la ayuda de un simulador de marcha en casa para personas mayores, los jubilados no faltarán a clases, independientemente del tiempo que haga fuera de la ventana.

La industria del deporte ofrece gran selección Equipamiento para clientes de edad avanzada. Los ejemplos más comunes de este tipo de equipos de ejercicio en el hogar para personas mayores incluyen un escalador, una cinta de correr y una bicicleta estática. Gracias a estos dispositivos es posible fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio. Si los ejercicios se eligen correctamente, el cuerpo recibirá una carga compleja.

La máquina de ejercicios casera más popular para las personas mayores es la cinta de correr.

Rueda de andar es una máquina cardiovascular que se puede utilizar para correr y caminar en casa. Si los equipos de deportes de fuerza contribuyen al desarrollo de la fuerza muscular, gracias a las cintas de correr las personas mayores logran mantener el tono muscular y fortalecer los sistemas cardiovascular, nervioso y respiratorio. La ventaja de una máquina cardiovascular es que no es necesario calentar antes de hacer ejercicio; simplemente puedes comenzar con una caminata lenta y aumentar el ritmo gradualmente.

Ventajas cintas de correr:

• Gracias a caminar y correr es posible mantener y mantener el tono muscular.
• Quema calorías de manera más eficiente.
• Gracias a la opción de controlar el grado de intensidad de los modos en el simulador, puedes ajustar la velocidad de los movimientos, desde caminar tranquilamente hasta correr. Las personas que padecen hipertensión arterial, osteoporosis y dolor de espalda pueden hacer ejercicio en una cinta de correr.
• Existen cintas de correr especiales en las que pueden hacer ejercicio las personas que tienen ciertas complicaciones después de una lesión.

Tipos de cintas de correr

Las cintas de correr pueden ser mecánicas o eléctricas según su principio de funcionamiento.

• cinta de correr mecanica es un simulador, durante el ejercicio en el que una persona inmediatamente comienza a correr. Tiene un precio bastante asequible, es liviano y no necesita estar conectado a la red. Si hablamos de las deficiencias, entonces no tiene demasiadas funciones, no hay programa de entrenamiento, la pantalla transmite solo algunos parámetros básicos, incluyendo frecuencia cardíaca, velocidad, tiempo y calorías. Las personas con enfermedades de las piernas no deben utilizar un simulador de este tipo en casa, ya que en este caso es necesario un esfuerzo físico adicional.

Hoy en día, casi todas las cintas de correr tienen una función de tensión magnética. este diseño le permite crear resistencia magnética, por lo que una persona mayor debe hacer un esfuerzo para moverse mientras corre. Además, hay una función de ajuste manual de la carga, cuyo nivel se puede cambiar manteniendo el ángulo de inclinación de la propia hoja.

• Cintas de correr eléctricas- mayoría versión moderna. La lona comienza a funcionar gracias a un motor eléctrico. La fuerza de la carga depende de la velocidad de rotación y del ángulo de inclinación de la hoja. Una ventaja importante en este caso debe considerarse un movimiento suave, en el que no es necesario forzar demasiado los músculos.

Muchas cintas de correr eléctricas tienen incorporadas programas de computadora capacitación. También existen desarrollos muy progresivos que te permiten controlar la intensidad de la carga, ajustar ciertos parámetros y configurar modos en función de tu bienestar. Además, las máquinas de ejercicio llevan incorporada una llave de seguridad que detiene la cinta de correr si una persona se cae.

A la hora de elegir una máquina cardiovascular, le recomendamos que tenga en cuenta su tamaño, ancho, nivel de carga más pesada, disponibilidad. software y opciones de funciones. El costo está determinado por el tipo, la potencia del motor, la cantidad de opciones y programas. Antes de comprar, debe decidir qué funciones serán útiles para una persona mayor cuando haga ejercicio en un simulador en casa y luego elegir la opción más adecuada.

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A la hora de elegir una cinta de correr para una persona mayor hay que tener en cuenta muchos criterios:

• Seguridad para las articulaciones.

Muchas personas mayores tienen que lidiar con problemas en las articulaciones. Si la cinta de correr no tiene sistema de absorción de impactos o su calidad deja mucho que desear, es posible que te empiecen a doler más las articulaciones. Esto será especialmente notable en las personas mayores que prefieren caminar con regularidad. En este caso, no conviene elegir un simulador con un principio mecánico de rotación de la cinta para correr. La razón está en las características del diseño. En primer lugar, al hacer ejercicio en una cinta de correr, la carga sobre las articulaciones aumenta porque el cinturón comienza a moverse debido al movimiento de la persona mayor. En segundo lugar, estos modelos no tienen sistema de amortiguación, lo que tiene un efecto negativo en las articulaciones.

• Seguridad de uso.

Respecto al ejercicio en la cinta tipo mecanico, entonces son más seguros para las personas mayores porque permiten controlar el movimiento. Vale la pena considerar que el riesgo de caída al hacer ejercicio en una cinta de correr eléctrica, aunque es muy pequeño, sigue ahí, ya que comienza a funcionar gracias al motor. Esta máquina de ejercicios está equipada con una llave de seguridad que permite, si es necesario, abrir los contactos y detener la cinta de correr. Esto puede suceder si el clip, que se fija en la ropa de una persona mientras corre, tira del disyuntor debido a la tensión del hilo de conexión y simplemente se desconecta.

• Tamaños de lienzo óptimos.

Las dimensiones de la superficie para correr deben ser tales que sea cómodo para una persona mayor hacer ejercicio y el riesgo de tropezar sea mínimo. Para las personas cuya altura no supera los 180 cm, es conveniente hacer ejercicio con un cinturón para correr de 130 cm de largo y 40 cm de ancho. Sin embargo, si las dimensiones de la persona son pequeñas, se puede optar por un cinturón más pequeño.

• Facilidad de uso.

Las cintas de correr modernas tienen una interfaz sencilla que cualquier usuario puede dominar fácilmente, incluso sin experiencia ni formación. La interfaz de las cintas de correr mecánicas es la más fácil de entender: no requieren que presione nada ni realice ningún ajuste. Sólo necesitas subirte a la cinta y empezar a caminar o correr. Gracias a su sencillo principio de funcionamiento, los aparatos mecánicos de ejercicio son especialmente adecuados para personas mayores.

Para iniciar la cinta de correr eléctrica, debe presionar el botón de inicio rápido, que generalmente tiene la etiqueta "Inicio". Luego debe seleccionar el modo de velocidad óptimo. La consola de control del simulador suele tener botones grandes con símbolos simples. Sólo necesitas practicar una vez, y en el futuro la persona mayor no tendrá ningún problema con uso independiente rueda de andar.

Por supuesto, las máquinas de ejercicio mecánicas son sencillas y seguras de utilizar en casa. Sin embargo, los eléctricos todavía tienen muchas ventajas adicionales. Incluso cuando se trata de hacer ejercicio en un andador para personas mayores en casa, los expertos aconsejan dar preferencia a los dispositivos eléctricos.

¿En qué parámetros puedes ahorrar al comprar una cinta de correr?

• Grande velocidad máxima. Los modos de movimiento en una cinta de correr para personas mayores incluyen caminar y trotar ligeramente. La velocidad óptima en este caso será de 10 a 12 km/h.
• Ajuste electrónico de la cinta de correr. Si deja el ángulo sin cambios durante el ejercicio, puede limitarse únicamente al ajuste mecánico.

No se debe hacer ejercicio en cinta de correr si una persona padece:

• obesidad;
• artrosis;
• forma compleja asma bronquial(tiene convulsiones frecuentes);
• condiciones que ocurren después de un ataque cardíaco y un derrame cerebral;
• patologías del sistema musculoesquelético;
• glaucoma y miopía (en este caso no se permite correr porque puede provocar desprendimiento de retina);
• enfermedades de las articulaciones;
• trastornos del sistema respiratorio;
• osteocondrosis;
• resfriados agudos (aumenta el riesgo de complicaciones);
• período agudo de cualquier enfermedad (cuando el cuerpo se debilita especialmente);
• estenosis mitral, enfermedades cardíacas, hipertensión grave, angina de pecho y otras enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos.

Si estas enfermedades están presentes en la vida de una persona mayor, no debe empezar a hacer ejercicio sin recibir consejo médico. Si tiene sobrepeso, está prohibido correr, pero caminar en una máquina, por el contrario, es útil.

Bicicleta estática casera para piernas de personas mayores

Una bicicleta estática es un tipo de máquina de ejercicios cardiovasculares que simula el movimiento de una bicicleta. Entrenar en él ayuda a desarrollar fuerza, resistencia y fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio. La carga recae principalmente sobre las piernas, los glúteos y los músculos abdominales. Antes de comenzar a hacer ejercicio, una persona mayor debe realizar un breve calentamiento en casa.

• El ejercicio en bicicleta estática debe ser elegido por personas mayores que sufren de dificultad para respirar y necesitan fortalecimiento. articulaciones de la cadera, mejorando la función cardíaca. clases regulares Proporcionará prevención de la trombosis y linfostasis que se produce en las piernas. Gracias al entrenamiento en bicicleta, una persona puede fortalecer no solo los músculos de las piernas, sino también la espalda y el abdomen.
• Cuando se utiliza una bicicleta estática, la carga sobre las articulaciones y el cuerpo de una persona mayor no es demasiado grande. Por este motivo, el uso de este tipo de dispositivos es habitual en centros de rehabilitación e instituciones médicas. Con su ayuda se pueden realizar entrenamientos tanto de carácter reparador como preventivo.

Vale la pena considerar con más detalle la cuestión de qué tipos de bicicletas estáticas pueden ser elegidos por personas mayores. Entonces, desde el punto de vista del diseño, las bicicletas estáticas vienen en varios tipos, cada una con sus propias ventajas y desventajas.

1. Verticales. Representan una imitación de una bicicleta que es estática. Un simulador de este tipo tiene todas las piezas correspondientes, a excepción de las ruedas. El asiento y el manillar son iguales a los de una bicicleta real. La elección de un simulador de este tipo la hacen mejor los jubilados que tienen algún problema con la columna y las articulaciones.

Las principales ventajas de una bicicleta estática para personas mayores:

Ventajas:

• compacto;
• pone a trabajar un grupo de músculos específico;
• promueve la pérdida de peso;
• Es común que una persona mayor se siente en un simulador de este tipo.

Defectos:

• las rodillas sufren mucho estrés;
• la columna está sujeta a estrés.

2. Horizontales. Al hacer ejercicio en este tipo de máquinas de ejercicio, una persona adopta la posición que le resulte más cómoda, mientras que la carga en la espalda y las articulaciones es mínima. En la mayoría de los casos, un simulador de este tipo es adecuado para personas mayores que padecen alguna enfermedad relacionada con el sistema musculoesquelético. Está equipado con un cómodo respaldo, asiento y pedales ubicados debajo del volante. Los jubilados pueden hacer ejercicio en una bicicleta estática en casa.

Ventajas:

• no representa un peligro para la salud;
• conveniente;
• ergonómico.

Defectos:

• voluminoso
• pesa bastante;
• no puedes hacer progresos rápidos durante el ejercicio;
• es bastante caro.

3. Portátil (compacto). El simulador de bicicleta de esta categoría es de tamaño pequeño; contiene sólo un pedal, pero no tiene asiento ni volante. Para comenzar a entrenar, una persona mayor debe sentarse en cualquier mueble. Por supuesto, esta opción nos permite hablar del simulador como una herramienta muy útil. Al mismo tiempo, a diferencia de los modelos que tienen una gama completa de funciones, la efectividad del entrenamiento en equipos deportivos de este tipo será significativamente menor.

Ventajas:

• compacto, no ocupa mucho espacio;
• fácil;
• tiene un diseño simple;
• Es económico.

Defectos:

• baja eficiencia en comparación con otros simuladores;
• Es importante elegir los muebles para sentarse óptimos.

4. Híbrido.

Esta opción combina las propiedades de los simuladores verticales y horizontales. Debido a que la posición del asiento se puede ajustar al nivel requerido, una persona mayor tiene la oportunidad de realizar ejercicios sentado y acostado, independientemente de las condiciones. Debes hacer ejercicio en un simulador tanto para rehabilitación como para entrenar y adelgazar.

Ventajas:

• opción de ajuste ergonómico;
• versatilidad;
• facilidad de uso.

Defectos:

• diseño muy voluminoso;
• peso pesado;
• alto costo.

No todas las bicicletas estáticas pueden ser utilizadas por personas mayores. Antes de comprar, conviene consultar a un especialista. A la hora de elegir, suele surgir la pregunta de qué bicicleta estática es mejor: horizontal o vertical. Los médicos dan las siguientes recomendaciones:

• Las bicicletas estáticas verticales deben ser elegidas por personas mayores que necesitan perder peso o solucionar algún problema de salud. Al mismo tiempo, los brazos y el cuerpo están en la posición habitual y la altura del asiento se puede ajustar de acuerdo con la altura de la persona.
• Dispositivos vista horizontal. Esta máquina de ejercicios es adecuada para personas mayores que sufren dolores en la columna y las articulaciones. Sin embargo, para perder peso será menos eficaz en comparación con las bicicletas estáticas.

Contraindicaciones para el uso de bicicletas estáticas:

1. Enfermedades del aparato respiratorio y del corazón:

• insuficiencia cardiovascular;
• cardiopatía;
• hipertensión;
• taquicardia;
• angina de pecho (como alternativa para la angina de pecho y otras enfermedades cardíacas, se puede utilizar una bicicleta ergómetro médica);
• asma bronquial.

2. Artritis y otras enfermedades que ocurren en forma aguda. Con tales diagnósticos, no se puede entrenar en máquinas de ejercicio de tipo vertical. Si las venas varicosas se detectan en las primeras etapas, entonces es útil pedalear en el simulador, por el consejo de los médicos, por el contrario.

3. Diabetes mellitus. La enfermedad que se presenta en las últimas etapas excluye la posibilidad de entrenar en el simulador. Si la diabetes se detecta a tiempo, el efecto del entrenamiento puede ser muy positivo.

4. Infecciones, exacerbaciones de enfermedades crónicas.

5. Las enfermedades de la columna no permiten la posibilidad de entrenar en una máquina de ejercicio vertical.

Bicicleta estática para varices.

Cabe señalar que si las venas varicosas están en forma avanzada, entonces no es posible hacer ejercicio en una bicicleta estática. En forma inicial Las enfermedades de estrés moderado serán beneficiosas. Los equipos de ejercicio doméstico para personas mayores con venas varicosas promueven la circulación sanguínea activa, restauran la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y ralentizan la progresión de la enfermedad.

No es necesario hacer girar las medallas con demasiada intensidad. Debes recordar la importancia de utilizar medias de compresión, especialmente importantes para el entrenamiento ciclista. Antes de comenzar las clases, debes consultar a un flebólogo o a tu médico.

Steppers como el equipo de ejercicio más seguro para personas mayores en casa

Un stepper es un simulador que simula subir escaleras, durante el cual el peso del cuerpo se transfiere de una pierna a la otra. La carga máxima recae sobre los músculos de las piernas, glúteos, muslos y piernas.

Hay varios tipos de pasos a paso. Dependiendo del tamaño, existen dos tipos:

• común;
• mini pasos a paso.

El primero tiene una estructura muy grande y cuenta con pasamanos que te ayudan a mantener el equilibrio. Alternativamente, la máquina puede tener palancas que proporcionan tensión adicional a los músculos de los brazos y la espalda.

Los mini steppers son una plataforma sencilla equipada con pedales. Algunas opciones incluso tienen modificaciones adicionales. Al hacer ejercicio con un paso a paso y un expansor, la carga al caminar recae sobre la espalda y los brazos. Así, esta máquina es ideal para realizar entrenamiento cardiovascular en casa.

Dependiendo del tipo de movimiento, dichos dispositivos son:

• clásico;
• equilibrio;
• giratorio.

El clásico simulador, desde el punto de vista de la anatomía y la fisiología, recrea subir escaleras con la máxima precisión.

Ya por el nombre queda claro que el propósito del dispositivo de equilibrio es desarrollo adicional coordinación, fortaleciendo los músculos abdominales. Durante el movimiento, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza en diferentes direcciones. Al principio, estos movimientos pueden resultar difíciles, pero con el tiempo, al caminar, se pueden agregar movimientos adicionales de brazos y piernas, lo que se convertirá en una carga adicional. Este modelo tiene otro nombre: “stepper rock and roll”, ya que visual y técnicamente estos ejercicios son similares a la danza enérgica.

Durante los ejercicios en un paso a paso giratorio, la espalda recibe una carga adicional, ya que el cuerpo gira al caminar. Estas clases son muy intensas, y ya 10 minutos después del inicio de los ejercicios, todos los músculos del cuerpo están tensos, incluida la zona de los calzones, que tan poco gusta al sexo justo.

Los pasos a paso también se dividen en mecanico y electromagnético. El primer tipo funciona sobre la base de la hidráulica. Durante el entrenamiento, una persona presiona el pedal y el cilindro se contrae. Luego, después de mover el pie a otro pedal, el cilindro se afloja. No hay ruido cuando estos modelos funcionan y no hay necesidad de una fuente de alimentación externa adicional.

El funcionamiento de los rodillos electromagnéticos es posible gracias a la resistencia magnética de los pedales. Hay una opción para ajustar usando la consola de control. EN modelos modernos Los simuladores tienen una gran cantidad de funciones y programas integrados. Con su ayuda, podrás crear un plan de entrenamiento individualmente. Gracias a sensores que se colocan en la ropa del alumno, se registran ciertos indicadores, entre ellos:

• frecuencia cardíaca;
• número de pasos;
• velocidad de movimiento;
• número de calorías quemadas.

Estas máquinas de ejercicio rara vez se utilizan en casa; se utilizan con mayor frecuencia en gimnasios y centros de fitness.

Desde un punto de vista terapéutico, el dispositivo está indicado para su uso por personas durante el período de rehabilitación, cuando el curso principal de la terapia ya se ha completado después de una lesión o enfermedad de las extremidades o la columna.

La duración de los ejercicios paso a paso para una persona mayor debe ser de unos 10 a 15 minutos. Según las recomendaciones de los expertos, durante el entrenamiento en un simulador de este tipo, una persona recibe muchos beneficios para su cuerpo. Pero es importante recordar:

• calentamiento que se debe realizar antes de la clase;
• zapatos cómodos;
• Ropa que te hará sentir cómodo para hacer ejercicio. Lo ideal es utilizar pantalones de compresión;
• presencia de apoyo;
• la necesidad de colocar el pedal completamente sobre el soporte para evitar sobrecargas.

Si una persona mayor observa esto consejos simples, no sólo podrá protegerse de lesiones, sino que también mejorará significativamente su salud en muchos aspectos.

No puedes usar un paso a paso si:

• Hay lesiones en las extremidades y la columna (esguinces, dislocaciones, lesiones).
• Cuando una persona mayor padece enfermedades cardíacas, renales o hepáticas.
• Se realizó diagnóstico de diabetes mellitus en etapa de descompensación.
• Se reveló hipertensión arterial de tercer grado.
• Una persona mayor tiene un resfriado, una enfermedad infecciosa o viral acompañada de fiebre.

11 reglas para entrenar en casa en máquinas de ejercicios para personas mayores

1. Antes de iniciar el entrenamiento es necesario consultar con un especialista. Él le ayudará a elegir las actividades domésticas más adecuadas para cada persona mayor, a determinar su modalidad y la intensidad de las posibles cargas.

2. La ropa para entrenar debe ser holgada, de materiales naturales. Igualmente importante es contar con calzado cómodo.

3. No es necesario perseguir récords, porque el proceso de entrenamiento en casa debe, ante todo, traer placer. En base a esto, sigue un ritmo que te resulte cómodo, teniendo en cuenta propios sentimientos. Al hacer ejercicio en cinta de correr en casa, si una persona mayor tiene problemas para elegir la velocidad adecuada, los hijos o nietos deben acudir en su ayuda.

4. Al realizar ejercicios, es importante tener en cuenta las señales de su cuerpo; no debe permitir la sobrecarga. Si siente que su entrenamiento se está volviendo demasiado, deténgase y descanse. Controle su pulso; es importante que se mantenga dentro de los límites recomendados por su médico.

5. Es importante seguir un determinado programa de entrenamiento regular, porque el cuerpo debe acostumbrarse a nuevas cargas. Intenta no faltar a clases o hazlo solo en casos extremos, cuando no te sientas bien.

6. Debes diversificar tus entrenamientos y tratar de que no sean aburridos. Por ejemplo, cuando hace ejercicio en una cinta de correr en casa, puede cambiar el ángulo de inclinación de la cinta para correr y así aumentar la carga, si, por supuesto, el cuerpo de la persona mayor está preparado para ello. Según los científicos, gracias a los nuevos ejercicios, las personas mayores conservan su inteligencia.

7. No realizar ejercicios de fuerza o traumáticos.

8. No debes comer inmediatamente después de completar tu entrenamiento.

9. Es importante realizar un calentamiento de 10 minutos antes de cada entrenamiento. Esto calentará los músculos y mejorará el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, también es necesario hacer ejercicios de respiración y estiramiento, lo que permitirá que el cuerpo absorba más fácilmente la carga.

10. Tan pronto como termine la lección, haga un enfriamiento, incluidos movimientos relajantes que devuelvan el cuerpo a su estado habitual. Al entrenar en casa, las personas mayores no deben realizar transiciones bruscas de un estado de calma a uno activo, de lo contrario existe un alto riesgo de lesiones.

11. Si siente molestias durante el ejercicio, deténgase. Es posible que hayas elegido la intensidad de entrenamiento equivocada o la máquina equivocada.

En cualquier caso, gracias a la actividad física es posible mantener el tono del cuerpo, la mente permanecerá despejada durante muchos años. A la hora de hacer ejercicio en casa, las personas mayores deben evitar el sobreesfuerzo y tratar de seguir las recomendaciones del entrenador y del médico. Si los ejercicios se eligen correctamente, el pensionista se sentirá alegre y positivo, lo cual es muy importante en la vejez.

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En cualquier momento del día o de la noche, las personas mayores siempre serán ayudadas, sin importar el problema que les preocupe. Todos en esta casa somos familiares y amigos. Aquí reina un ambiente de amor y amistad.

La máquina de ejercicios Cardio Plus está mejor solución para hacer deporte en casa. No sólo proporciona un entrenamiento de calidad para los músculos de la espalda, los brazos, las piernas y el abdomen, sino que también proporciona un entrenamiento saludable para el corazón comparable a un paseo en bicicleta en toda regla. Con su ayuda te mantendrás en buena forma y mantendrás trabajo efectivo todas las articulaciones principales.

Para estudiar, puedes utilizar tu silla, sofá, silla normal o incluso un taburete favorito. El simulador está equipado con un cronómetro, así como un contador de calorías gastadas durante el entrenamiento, revoluciones realizadas y distancia recorrida. Es muy compacto, ligero y no requiere montaje adicional antes del entrenamiento.

"Cardio Plus", compacto y muy eficaz, es un producto nuevo en el mercado de equipos de ejercicio y ya ha obtenido un gran éxito entre las personas mayores de todo el mundo.

Las principales ventajas del simulador:

Asegura el funcionamiento eficaz de todas las articulaciones principales de brazos y piernas: hombro, codo, muñeca, rodilla, cadera y tobillo;

Proporciona una carga de alta calidad sobre los músculos de brazos, piernas, abdomen y espalda, lo que ayuda a eliminar exceso de peso, y por tanto centímetros;

Para estudiar, puedes utilizar tu silla, sofá, sillón normal o incluso un taburete favorito;

Muy compacto y liviano, no requiere ensamblaje adicional antes del entrenamiento: el simulador está listo para usar de inmediato.

Instrucciones de uso y formación:

Elija un ángulo conveniente de inclinación del simulador entre 5 opciones posibles;

Siéntese en un sillón o silla (no importa la presencia de respaldo);

Establezca un grado cómodo de tensión para brazos y piernas (apretando o aflojando los tornillos superiores e inferiores);

Comience su entrenamiento;

Cuando se entrena con los brazos, la espalda debe estar recta;

Es posible entrenar brazos y piernas simultáneamente o por separado;

El entrenamiento tiene una duración de 20 a 40 minutos, con descansos cada 7-10 minutos;

Después del entrenamiento, debes dejar descansar el cuerpo y las articulaciones durante 10 a 15 minutos.

Nota: ¡Existen contraindicaciones; es necesario consultar con su médico!

Ventajas:

Asegura el funcionamiento eficaz de las articulaciones de brazos y piernas.

Proporciona una carga de alta calidad a los músculos de brazos, piernas, abdomen y espalda.

Para estudiar, puedes utilizar tu silla, sofá, silla normal o incluso un taburete favorito.

Compacto y liviano, no requiere ensamblaje adicional antes del entrenamiento.

Apto para cualquier peso, porque... la mayor parte de la carga recae sobre el asiento (la silla o sillón en el que se sienta la persona) y no sobre la máquina de ejercicios en sí.

Presupuesto:

Tamaño: 41 x 43 x 135 cm (montado)

Peso: 5,0 kilogramos

Material: metal, polipropileno

Equipo:

Máquina de ejercicios - 1 ud.

Juego de herramientas - 1 ud.

Instrucciones - 1 ud.

Es rentable comprar el aparato de ejercicios doméstico "Cardio Plus" para personas mayores en el sitio web de la tienda en línea por 3990 rublos.

Las bicicletas elípticas son cada vez más populares. Ahora se pueden ver no sólo en los gimnasios, sino también en apartamentos ordinarios. Al hacer ejercicio en la elipse, no solo puede realizar ejercicio cardiovascular, sino también entrenar casi todos los grupos de músculos. Este es especialmente atractivo. máquina de ejercicios para personas mayores, ya que los ejercicios sobre él cargan moderadamente las articulaciones.

¿Cuáles son los beneficios de una bicicleta elíptica??

Una bicicleta elíptica reduce la tensión en tus articulaciones sin perder la eficiencia de tus movimientos. Los pies del practicante permanecen siempre sobre los pedales y parece caminar en el aire, imitando movimientos naturales mientras camina y corre.

En este caso, las articulaciones y las partes inferiores de la columna no reciben cargas de choque cuando entran en contacto con el suelo, que pueden alcanzar los dos y medio del peso corporal.

Sin embargo, en comparación con una bicicleta estática, la elipse proporciona las llamadas cargas de apoyo que se producen al entrar en contacto con la superficie. Estos ejercicios se consideran muy útiles para reducir el riesgo de osteoporosis.

Doble efecto

La bicicleta elíptica es prácticamente la única máquina de fitness que utiliza simultáneamente tantos grupos de músculos situados en la parte superior e inferior del cuerpo.

Al hacer ejercicio en la elipse, entrenas simultáneamente los bíceps, los músculos de los muslos, las nalgas, el pecho y la espalda. Esto le permite no sólo quemar más calorías en menos tiempo, sino también mantener todo su cuerpo tonificado.

Atención: para conseguir el efecto deseado es necesario seleccionar correctamente la carga para la parte superior e inferior del cuerpo. Muchas personas, cuando hacen ejercicio en una bicicleta elíptica, prestan atención únicamente a entrenar las piernas y utilizan la parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio.

Llenado electrónico

Al igual que las cintas de correr, las máquinas elípticas están equipadas con una "computadora de a bordo" que contiene varios programas capacitación. Al aumentar la resistencia de los pedales y las palancas, estos programas pueden simular la escalada de montañas o incluso el entrenamiento a intervalos.
Además, muchas elipses están equipadas con monitorización inalámbrica de la frecuencia cardíaca.

Menos peso, menos espacio

Una vez más ventaja obvia Una bicicleta elíptica se puede llamar su pequeño tamaño. Es un poco más grande que una bicicleta estática y significativamente más pequeña y liviana que una cinta de correr.

"Elipse" en casa

Si estás pensando en comprar una bicicleta elíptica para... uso en el hogar, utilice las siguientes recomendaciones :

1. Antes de decidirse finalmente por un modelo específico, visite las grandes tiendas que venden material deportivo, asegúrese de consultar con un especialista y también pruebe varias muestras diferentes durante al menos diez minutos.

2. Preste atención a la longitud de la zancada: los modelos estándar pueden no ser adecuados para personas de estatura alta o baja.

3. Descubra si el modelo seleccionado tiene inclinación ajustable pedales. Esta característica te permitirá aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

4. Compruebe con qué suavidad se mueven los pedales y las palancas; no debe sentir ningún tirón mientras se mueve.

5. El simulador debe ser silencioso: nadie necesita conflictos con los vecinos.

6. Asegúrese de que la elipse tenga un amplio rango de resistencia del pedal y la palanca. Esto diversificará la carga.

7. Determine qué funciones interactivas necesita. El kit óptimo es un monitor cardíaco interactivo, así como un conjunto de programas que incluyen calentamiento y entrenamiento cardiovascular.

La elección de una cinta de correr para personas mayores debe basarse en algunos factores específicos que deben tenerse en cuenta para este grupo de edad. Echemos un vistazo más de cerca a las características que debe tener una cinta de correr para que una persona mayor pueda realizar un entrenamiento cómodo y seguro.

Mantener la salud de las articulaciones

Muchas personas mayores tienen problemas en las articulaciones. Hacer ejercicio en una pista sin sistema de amortiguación o con mala calidad puede agravar el problema y provocar dolor. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que prefieren correr a simplemente caminar. En este caso tu una máquina con rotación mecánica de la cinta de correr no es adecuada, debido a su características de diseño: en primer lugar, este tipo de máquina de ejercicio crea una mayor carga en las articulaciones debido a que el cinturón es accionado por el esfuerzo humano; En segundo lugar, estos modelos no tienen sistema de amortiguación, lo que los hace aún más dañinos para las articulaciones.

Seguridad de uso

Facilidad de uso

Las cintas de correr modernas tienen la interfaz más sencilla posible y están diseñadas incluso para usuarios no entrenados. Las cintas de correr mecánicas tienen la interfaz más simple: no necesita presionar ni ajustar nada; todo lo que necesita hacer es pararse en la cinta de correr y comenzar a moverse. Desde este punto de vista, los dispositivos mecánicos son más fáciles para los usuarios mayores.

Para iniciar la cinta de correr eléctrica, debe presionar el botón de velocidad (generalmente el botón de Inicio) y ajustar la velocidad requerida. La consola de control del simulador, por regla general, tiene botones grandes con un propósito claro: basta con mostrar cómo usar el simulador una vez para que cualquier usuario pueda usar el dispositivo de forma independiente.

Tabla comparativa de tipos de pistas.

A pesar de que los simuladores mecánicos son fáciles y seguros de usar, la versión eléctrica sigue ganando en muchos aspectos. Incluso para caminatas ligeras, se recomienda comprar un dispositivo eléctrico económico.

Revisión de cintas de correr económicas para personas mayores.

*Precio medio según Yandex Market

¿En qué opciones puedes ahorrar?

Alta velocidad máxima. Una cinta de correr para personas mayores debe estar diseñada principalmente para caminar y correr de forma ligera. En tales condiciones, una velocidad de 10-12 km/h debería ser más que suficiente.

Ajuste electrónico de la cinta de correr. Si no está previsto, entonces debería ser suficiente un ajuste mecánico de la inclinación.