Cómo fortalecer la vejiga: gimnasia, medicamentos, remedios caseros. Entrenamiento de vejiga para hombres.

Normalmente, la vejiga de un adulto contiene aproximadamente 0,5 litros de líquido, lo que va acompañado de ganas de orinar. Cuando se ignora el llamado de la naturaleza, el volumen de orina en la vejiga continúa aumentando y la fuerza del impulso crece constantemente.

Sin embargo, como consecuencia de sufrir determinadas enfermedades, lesiones o simplemente por el irreversible proceso de envejecimiento del cuerpo, se produce una disminución del volumen de la vejiga, una disminución del tono muscular y, en consecuencia, el arrugamiento de sus paredes. Esto se acompaña del desarrollo de uno u otro tipo de incontinencia urinaria, por lo que la cuestión de cómo fortalecer la vejiga se vuelve muy relevante en tales casos.

Métodos básicos

Hoy en día existen productos que ayudan a afrontar la hiperactividad de la vejiga. Este:

• desarrollar y mantener un horario para ir al baño;
• realizar ejercicios especiales;
• tomando medicamentos.

¡Atención! Desarrollar al máximo esquema efectivo Sólo un médico puede brindar tratamiento y dar recomendaciones valiosas sobre cómo fortalecer los músculos de la vejiga.

Por supuesto, lo primero que debes hacer es crear un horario para ir al baño, teniendo en cuenta las características y necesidades de una persona en particular. Por ello, a algunos pacientes se les recomienda ir al baño cada hora, e incluso en ausencia de ganas, a otros les basta con ir sólo una vez cada 2 horas, etc. El estricto cumplimiento del cronograma desarrollado le permite recuperar el control con el tiempo. vejiga y afrontar el problema de la incontinencia urinaria.

Mantener una rutina urinaria le permite evitar vergüenza y aumentar gradualmente los intervalos entre visitas al baño.

Importante: si no siempre es posible correr al baño por la noche, conviene colocar un orinal cerca de la cama.

También a todos los que se han topado con algo así. tema delicado, se deben observar las siguientes recomendaciones generales:

• abandonar las especias y cualquier bebida diurética, en particular bebidas que contengan cafeína, alcohol, etc.;
• reduzca el peso si las lecturas en la báscula están lejos de ser ideales;
• trate de no beber nada 2 horas antes de acostarse;
• Cada vez que vacíes la vejiga, debes intentar eliminar cantidad máxima líquido, pero no mediante esfuerzo, sino retomando el intento de orinar unos segundos después del acto de orinar.

conjunto de ejercicios

Muy a menudo, cuando acude a un médico con una pregunta sobre cómo fortalecer los músculos de la vejiga, él recomienda hacerlo. Ayudan a fortalecer los músculos del perineo, que en realidad son responsables de la capacidad de retener la orina hasta el momento adecuado. Te presentamos los más efectivos de ellos.

1. Los músculos del perineo, incluido el ano, se tensan y tiran hacia adentro. Debes permanecer en esta posición durante al menos 3 segundos. y relájate. Repita por un minuto. Los expertos aconsejan realizar este ejercicio siempre que sea posible, por ejemplo, mientras conduce un coche, hace cola, escucha informes en reuniones, etc.
2. Habiendo tomado una posición acostada boca arriba, debe levantar alternativamente las piernas rectas para que la pierna forme un ángulo recto con el piso. Luego se levanta cada pata por turno para que haya un ángulo de 45°C entre ella y el suelo. En el tercer pase, izquierda y pierna derecha elevado aproximadamente a 30 cm del suelo. Cada vez que levantes una pierna u otra deberás mantener esta posición durante 5 segundos.
3. Habiendo tomado una posición acostada boca arriba con las rodillas dobladas, debe extender las rodillas por completo, mientras mantiene los pies apretados entre sí. La ejecución ideal es levantar las rodillas para que toquen el suelo. Esta posición se mantiene durante 5 segundos.
4. Tomando una posición sentada en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante, las manos se colocan sobre las rodillas. Inclínese hacia adelante, pasando las palmas de las manos a lo largo de las piernas, mientras intenta alcanzar los dedos de los pies. En la posición extrema se mantienen durante 5 segundos. Repita 5 veces.
5. Una vez arrodillado, realice sentadillas oblicuas para sentarse alternativamente a la derecha y luego a la izquierda de las piernas. En posiciones extremas se retrasan 5 segundos. Repita 5 veces.
6. De pie, realice flexiones, intentando cada vez tocar el suelo.
7. Párese cerca de una silla, con las piernas lo más separadas posible. Realiza 3 sentadillas, mientras tensas los músculos del suelo pélvico. Poco a poco el número de repeticiones aumenta hasta 10.
8. La pelota se sujeta entre los muslos y se intenta caminar con ella por la habitación durante 2-3 minutos.
9. Tumbado boca arriba, sostenga la pelota entre las rodillas, levante la pelvis y gírela de un lado a otro 8 veces.

¡Atención! Con un ejercicio adecuado y regular se puede aumentar el tono de los músculos del suelo pélvico a cualquier edad.

Si hace ejercicio con regularidad, puede deshacerse por completo de la incontinencia leve.

Terapia con medicamentos

Los entrenamientos son de manera eficiente combatir la incontinencia, pero para que los ejercicios de fortalecimiento de la vejiga den los resultados esperados es necesario realizarlos con regularidad y durante el tiempo suficiente. Por lo tanto, para acelerar el proceso de curación, los médicos recetan ciertos medicamentos a muchos pacientes. Por supuesto, la elección de medicamentos específicos depende de la causa del problema. En consecuencia, cada paciente recibe una lista individualmente seleccionada de medicamentos adecuados para él. Muy a menudo, a los pacientes se les prescribe:

• agentes adrenérgicos;
• antidepresivos;
• medicamentos hormonales, etc.

En casos raros, para fortalecer la vejiga, los pacientes reciben inyecciones de toxina botulínica, que es esencialmente una neurotoxina. Es decir, este veneno desactiva por completo las terminaciones nerviosas directamente en la zona donde fue inyectado, lo que soluciona rápidamente el problema de la incontinencia urinaria de carácter neurogénico.

Cualquier medicamento, sin embargo, así como remedios caseros¡Solo puede usarse con el permiso de un médico!

La medicina tradicional también puede dar varias recomendaciones sobre cómo fortalecer la vejiga de una mujer, un niño o un hombre.

• Se sumergen 0,5 kg de flores silvestres en 5 litros de agua hirviendo y se cuecen a fuego lento durante unos 20 minutos. Dejar actuar 1 hora. Este remedio es adecuado para preparar baños calientes especiales que mejoran la circulación sanguínea en la pelvis. Puedes tomarlos diariamente durante media hora. Eso sí, antes de añadir la infusión al agua conviene colarla.
• Se cuece al vapor un puñado de flores de manzanilla, hilo u otra hierba en una pequeña cantidad. agua caliente y después de que la mezcla se haya enfriado a 36°C, verterla en un recipiente con agua tibia. Se recomienda a los pacientes realizar baños de asiento diariamente durante 10 minutos.
• Durante 3 semanas es necesario beber té elaborado con hierba de San Juan, gayuba, nudillo y corteza de roble, en cantidades iguales. 2 cucharadas l. Esta mezcla se elabora en 1 litro de agua hirviendo. La bebida terminada se bebe con las comidas, 1 taza tres veces al día.

La vejiga de un adulto normalmente tiene un volumen de aproximadamente medio litro, pero si es necesario puede estirarse un poco. Al mismo tiempo, aumenta la frecuencia de las ganas de orinar. En caso de enfermedades de la vejiga, su volumen puede disminuir.

Si se produce inflamación, aparece la necesidad de orinar incluso con una pequeña cantidad de líquido urinario. Entonces, ¿cómo puedes fortalecer tu vejiga para no tener que correr al baño con frecuencia? En primer lugar, es necesario descubrir los motivos de la disminución del tamaño del órgano y someterse al tratamiento necesario para ayudar a eliminar los trastornos urinarios.

Las razones del desarrollo de patologías del sistema urinario son muy diversas, desde hipotermia hasta neoplasias malignas. Pero también un aumento en la frecuencia de la micción se debe a cambios en el cuerpo humano debido a la edad.

Más a menudo, este problema se manifiesta en pacientes con prolapso de la vejiga, que se asocia con una disminución del tono muscular. El debilitamiento del suelo pélvico y de los músculos de la vejiga provoca una pérdida involuntaria de orina con una ligera presión y tensión en la pared abdominal, al estornudar, reír o toser.
Las causas de la incontinencia urinaria de diversos grados, además de la enfermedad de la vejiga, son otros factores:

• parto complicado;
• consecuencias de la cistitis;
• cambio en la posición fisiológica órganos internos;
• menopausia;
• excesivo actividad fisica;
• hipotermia.

Además, después del parto, el tono muscular del sistema urinario puede disminuir. Los músculos necesitan algún tiempo para recuperarse. Puede acelerar el proceso mediante ejercicios especiales y el uso de medicamentos.

Síntomas de una vejiga débil

Uno de los signos más evidentes de debilitamiento de los músculos de la vejiga es la micción involuntaria. Los médicos llaman síntomas adicionales de debilidad características características de ciertas enfermedades:

• una sensación constante de vejiga llena, acompañada de ganas de ir al baño;
• la aparición de dolor al orinar.

Estos síntomas ayudarán a determinar la enfermedad subyacente y el tratamiento oportuno eliminará rápidamente las manifestaciones desagradables del debilitamiento de los músculos de la vejiga.

Cómo fortalecer tu vejiga

¿Cómo ayudar con la incontinencia urinaria provocada por patologías somáticas? Se deben tomar medidas para eliminar este síntoma. Para ello, se pueden realizar ejercicios terapéuticos destinados a restaurar el tono de los músculos de la pelvis y el perineo.

Tratamiento farmacológico

Los medicamentos deben tomarse solo cuando sea absolutamente necesario; solo un médico debe diagnosticar una enfermedad del sistema urinario y prescribir un tratamiento.

Se recomienda utilizar medicamentos para fortalecer la vejiga solo cuando otros métodos no hayan dado el resultado deseado. Estos medicamentos incluyen medicamentos que contienen oxibutinina, así como antimuscarínicos.

La terapia compleja puede incluir:

• medicamentos hormonales;
• agentes adrenérgicos.

¿Cómo fortalecer la vejiga de una mujer? Drogas hormonales Puede provocar irregularidades menstruales o provocar trastornos hormonales importantes, los pacientes prefieren complejos vitamínicos con minerales, ejercicios especialmente diseñados para entrenar los músculos y fortalecer el esfínter de la vejiga y recetas populares.

conjunto de ejercicios

Una combinación de varios métodos ayuda a fortalecer y aumentar el tono de los músculos de la vejiga. Una parte importante de este complejo es el ejercicio terapéutico (gimnasia terapéutica).

Para lograr un efecto positivo y rápido, es necesario realizar ejercicios para la vejiga con regularidad. Estos ejercicios se basan en la tensión/relajación alternada de determinados grupos de músculos, en particular del perineo. Como parte de la gimnasia, también se recomienda inclinarse hacia adelante mientras está sentado en una silla o de pie.

Fortalecer los músculos y entrenar la vejiga consta de varias categorías de ejercicios:

1. Corte rápido. Este ejercicio fortalece las fibras musculares de la vejiga y ayuda a las mujeres a deshacerse de problemas íntimos fortaleciendo las paredes de la vagina. Tensar y relajar alternativamente el sistema muscular del perineo le permite lograr rápidamente un resultado positivo.
2. La contracción lenta de los músculos perineales le permite entrenar el sistema muscular de manera más efectiva. Pero al mismo tiempo conviene reducir el tiempo de ejercicio, porque el estrés excesivo puede tener consecuencias negativas.
3. Ejercicios para empujar la vejiga. Estos movimientos imitan el trabajo de parto o la defecación.
   La debilidad de la vejiga en las mujeres también se puede tratar bien con ejercicios en los que se utiliza una pelota sostenida con las caderas o las rodillas.

Los ejercicios para fortalecer la vejiga en mujeres de mediana edad y mayores deben dosificarse y controlar cuidadosamente su bienestar, ya que la actividad física excesiva puede dañar aún más el sistema muscular de los órganos y tejidos internos. sistema genitourinario. Puedes realizar los ejercicios utilizando un simulador especial que, además del físico, tiene un efecto estimulante eléctrico.

ejercicios de kegel

Para fortalecer la vejiga, los médicos recomiendan realizar regularmente una serie de ejercicios de Kegel. Esta técnica es eficaz tanto en las primeras fases de la incontinencia como en casos graves.

1. El primer ejercicio es una tensión lenta del ano y los músculos perineales. El estado de tensión se mantiene durante un par de segundos, tras los cuales se pueden relajar los músculos. Basta con repetir el ejercicio durante 1 minuto. Se puede realizar estando de pie en una parada de autobús o en un ascensor, sentado en un coche o en una oficina.
2. El segundo ejercicio debe realizarse en posición acostada, boca arriba. Levantamos las piernas en ángulo recto, primero la izquierda, luego la derecha. Además, el ángulo cambia, las piernas deben elevarse a 45 grados del suelo. Por tercera vez, las piernas se levantan 30 grados con respecto al suelo. Habiendo levantado una pierna, se debe fijar durante 4-5 segundos, bajar y levantar la otra.
3. Mientras está de rodillas, realice sentadillas hacia la derecha y lado izquierdo. Debes mantener la sentadilla durante cinco segundos y repetir el ejercicio en cada dirección 5 veces.
4. Mientras está de pie, inclínese hacia adelante tratando de tocar el suelo con las manos.
5. Acostado boca arriba, separe las piernas dobladas hacia los lados tanto como sea posible, los pies deben estar bien cerrados.
6. Se pone en cuclillas con las piernas separadas. El ejercicio se repite unas 10 veces.
7. Al realizar el siguiente ejercicio, es necesario colocar la red sobre la colchoneta, estirar las piernas hacia adelante, apoyar las manos en las rodillas y, inclinándose hacia adelante, deslizar las manos hasta los dedos de los pies. En una curva profunda, debes permanecer un rato y volver a tu posición original. Repetir – 10 veces.
8. Ejercicios con pelota, tumbado boca arriba. El balón debe sujetarse bien entre las rodillas. Al levantar la pelvis, debe balancearse hacia la derecha y hacia la izquierda, de 8 a 10 veces en cada dirección.
9. Camine con una pelota entre los muslos durante varios minutos.

Se notará un resultado positivo en aproximadamente un mes con gimnasia diaria. En este caso, un factor importante es el control de la ingesta de líquidos. Pero esto no significa que deba reducir al mínimo la cantidad de agua que bebe por día; esto puede provocar el desarrollo de deshidratación. Basta con controlar la cantidad de líquido que bebe y la orina excretada.

Remedios populares

Puede fortalecer los músculos de la vejiga más rápidamente combinando el tratamiento básico con algunos remedios caseros. Los más utilizados:

• milenrama;
• plátano;
• hierba de San Juan;
• digital;
• hojas de serbal, sauce, fresno, viburnum;

La preparación de medicamentos a partir de ingredientes a base de hierbas requiere el cumplimiento de la técnica y la dosis. Consumir decocciones de hierbas demasiado concentradas o exceder la dosis recomendada puede provocar resultados negativos y deterioro de la función de la vejiga.
La terapia con remedios caseros se lleva a cabo después de consultar con un médico y bajo su supervisión. Cómo preparar decocciones e infusiones de plantas:

• Se deben verter 10 g de inflorescencias secas de milenrama en un vaso. agua limpia y llevar a ebullición. La decocción se infunde durante 60 minutos y se debe colar antes de su uso. Aceptar este remedio necesitas medio vaso (100 g) tres veces al día.
• Es necesario preparar hojas secas de las siguientes plantas: fresno, serbal, olmo, viburnum. Verter una cucharada de la mezcla en un litro de agua hirviendo y dejar reposar un rato. El producto se toma frío.
• Se vierten 50 g de hojas secas de salvia con un litro de agua caliente. Régimen de dosificación: 100 g (medio vaso) después de las comidas, tres veces al día.
• El siguiente remedio se prepara de una vez: la mitad pelada de la cebolla se seca, se pica finamente, se vierte en agua hervida caliente y se mezcla bien. La infusión se debe beber de una vez.
• Té de plátano. A diferencia de recetas anteriores, aquí utilizamos hojas frescas. Entonces, se vierte una hoja con agua hirviendo (200 g) y se deja durante 60 minutos.

Métodos adicionales

La necesidad demasiado frecuente de orinar introduce ajustes importantes en la rutina diaria, que pueden interferir con el ritmo de vida habitual. Los músculos débiles de la vejiga pueden interferir entrenamiento deportivo, reunirse en la oficina, viajar en transporte público.

Para evitar tener que levantarse para ir al baño en mitad de la noche, se recomienda ingerir una cucharada de miel antes de acostarse, que ayuda a relajar las fibras musculares de la vejiga.
Para reducir las molestias derivadas de los síntomas de una vejiga débil, los expertos recomiendan encarecidamente seguir varias recomendaciones:

• reducir la actividad física;
• la ropa debe ser ligera y cómoda;
• mantenga el equilibrio hídrico: debe beber agua filtrada o infusiones de hierbas durante todo el día;
• la zona lumbar y las piernas deben mantenerse calientes y no expuestas a hipotermia;
• utilizar almohadillas urológicas para eliminar mal olor orina y retener la humedad.

Durante el tratamiento, la vejiga se fortalece gradualmente y la frecuencia de los impulsos disminuye. En este caso, puede comenzar a entrenar para aumentar los intervalos de tiempo entre las micciones. Pero no deberías esperar demasiado. Al principio, 5 minutos son suficientes, gradualmente este período aumenta, lo que fortalece significativamente la vejiga y sus tejidos.

Para fortalecer una vejiga débil, los urólogos recomiendan seguir una dieta que ayude a normalizar el funcionamiento del sistema urinario. La dieta ayuda a eliminar sobrepeso, proporcionando también impacto negativo en la vejiga.

Para normalizar su vejiga, necesita aumentar la cantidad en su dieta diaria:

• pescado blanco magro;
• semillas de calabaza;
• tés de hierbas.

Se recomienda consumir alimentos ricos en zinc (Zn):

• mariscos;
• semillas de girasol;
• cereales diversos;
• pescado rojo.

Proporcionar vitaminas al cuerpo no es lo último, y es mejor obtenerlas de productos naturales:

• varias nueces;
• aceites de trigo;
• verduras verdes.

Las comidas diarias deben organizarse de tal manera que se minimice el consumo de platos que contengan especias, ya que las especias y los condimentos tienen un efecto diurético en el cuerpo humano.
Es muy recomendable evitar ciertos alimentos y bebidas:

• café;
• alcohol;
• apio fresco;
• espárragos;
• bebidas carbonatadas;
• sandía;
• uva.

Si la micción frecuente está asociada con la cirugía, debe discutir los matices de la dieta con su médico. Se recomienda seguir la dieta hasta lograr el resultado esperado y notar una mejora notable en la condición.

Los expertos en ejercicios terapéuticos aconsejan prestar atención a las asanas yóguicas, que también pueden fortalecer la vejiga y eliminar la necesidad de ir al baño con frecuencia. Pero este tipo Los ejercicios también necesitan supervisión profesional. Es mejor realizar tus primeras clases bajo la guía de un maestro de yoga.

La realización constante de ejercicios para la vejiga ayuda a evitar una serie de problemas. El buen funcionamiento de los órganos situados en la zona pélvica depende de una musculatura sana y elástica. Las personas que tienen una vejiga fuerte nunca sufren de incontinencia urinaria.

Terapia de ejercicio y gimnasia.

El debilitamiento de los músculos de la vejiga provoca incontinencia urinaria. La situación puede empeorar durante el embarazo y después del parto, con cambios en el cuerpo asociados con la edad o fuerte aumento peso. Para los hombres, el ejercicio ayudará a superar la eyaculación precoz.. Para tratar tal patología, es necesario realizar un complejo físico terapéutico que fortalezca los músculos debilitados de la vejiga. Ejemplos de ejercicios que se deben realizar para fortalecer la vejiga:

1. Apriete la pelota con las rodillas, al mismo tiempo que contrae el músculo ubicado en el perineo. La tensión dura de 3 a 10 segundos. Realice a un ritmo lento hasta 10 veces.
2. Ponte en cuclillas, mientras mueves los brazos hacia atrás lo más que puedas. Apriete el músculo que se encuentra en el perineo y las nalgas. La sentadilla se realiza con movimientos elásticos, la velocidad de ejecución es media. Repita 10 veces.
3. El siguiente ejercicio se realiza mientras camina de puntillas: se inclina e intenta alcanzar los pies con los dedos.
4. Un ejercicio que consiste en sentadillas, que se realizan de la siguiente manera: debes agarrarte de una silla con las manos y las piernas bien separadas. Con la ayuda de este ejercicio se entrenan los tejidos musculares que se encuentran en la pelvis.

El principal músculo que, cuando se debilita, provoca incontinencia urinaria es el que cierra y abre el esfínter de la vejiga. Es fácil volver a la normalidad. Al orinar se debe interrumpir voluntariamente este proceso, para luego continuar vaciando. Buen resultado hará que dicha interrupción se ejecute varias veces. La realización de este ejercicio restablece rápidamente el tono muscular y desaparece la incontinencia.

Cuanto más a menudo hagas los ejercicios, más rápido desaparecerá el problema. Utilizan un complejo especial de terapéutico. ejercicio fisico:

1. Siéntate, dobla las piernas y concéntrate en los brazos estirados. Mantén las rodillas mirando hacia los lados, tira de ellas con más fuerza, intentando tocar el suelo con las rodillas. Hazlo hasta 10 veces.
2. Mientras está sentado, doble las piernas, gire sobre su espalda y vuelva a la posición. Realice a un ritmo lento hasta 7 veces.
3. Ponte a cuatro patas. Reorganizando las palmas, mueva el cuerpo lo más posible hacia la derecha y luego hacia la izquierda. La velocidad de ejecución es media. Repita unas 5 veces.
4. Ponte de rodillas. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Realice sentadillas de cadera alternativamente en ambos lados. La velocidad del ejercicio es media. Realiza 7 repeticiones.
5. Acuéstese de lado. Mientras exhala, levante las piernas, doblándolas por las rodillas y sujetándolas con los brazos. Repite el ejercicio del otro lado, 3-4 veces.
6. Acuéstese boca arriba. Las piernas se extienden juntas, los brazos se extienden a lo largo del cuerpo. Inhalando, levante las partes pélvica y lumbar del cuerpo, concentrándose en los talones y los hombros. Mantén la posición durante 10 segundos. Repita hasta 10 veces.
7. Acuéstese boca arriba. Levante las piernas en un ángulo de 25 grados, deben estar dobladas por las rodillas. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo. Levantando la pelvis tanto como sea posible, apriete los músculos del perineo y las nalgas y fije la posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio hasta 10 veces.

Con la aplicación regular de este complejo, la incontinencia urinaria desaparecerá en varias semanas. En resultado positivo No debes dejar de hacer ejercicios físicos porque medidas preventivas ayudará a evitar un nuevo debilitamiento del tejido muscular y, como resultado, de la vejiga. Los ejercicios realizados para la prevención ayudarán a fortalecer. condición general tejidos y órganos abdominales.

Ejercicios de Kegel para fortalecer la vejiga en mujeres y hombres.

Los ejercicios de Kegel son uno de los métodos más sencillos y eficaces para fortalecer la vejiga. El conjunto de ejercicios incluye entrenamientos de fortalecimiento especialmente diseñados, que se realizan para prevenir el goteo y la incontinencia urinaria leve, así como para tratar manifestaciones importantes. Se ha desarrollado un complejo especial para mujeres embarazadas para prevenir la aparición de incontinencia urinaria.

Indicaciones

• Embarazo y parto futuros: durante el parto, los músculos de la pelvis y el perineo se utilizan por completo. Si aprendes a controlarlos, será posible acelerar el proceso del parto y minimizar el dolor.
• Restauración del cuerpo después del parto: durante el parto, se produce estiramiento y debilitamiento del tejido muscular pélvico. Es necesario fortalecerlos para que vuelvan a una normalidad saludable.
• Las medidas preventivas de la incontinencia urinaria y fecal son patologías delicadas que pueden surgir en edades más avanzadas y tienen un desarrollo especial y factores que predisponen a la incontinencia. El fortalecimiento oportuno de los tejidos debilitados ayudará a evitar tales problemas.
• Medidas preventivas y terapéuticas para el prolapso de órganos ubicados en la pelvis, por ejemplo, los riñones.
• Medidas preventivas y terapéuticas para las hemorroides: en algunos casos, la patología puede desarrollarse debido a un estilo de vida sedentario y baja actividad fisica. Sin embargo, entrenar el tejido pélvico reduce el riesgo de que ocurra.
• Mantener una salud sexual duradera.
• Prevención de la inflamación de los órganos genitales.
• Prolongando la juventud del cuerpo.
• Prevención de complicaciones negativas después de la extirpación quirúrgica del útero.
• Para el tratamiento de la disfunción sexual.

Si el tejido muscular del suelo pélvico no puede soportar completamente los órganos pélvicos, esto puede provocar su prolapso, así como otras patologías desagradables. Por ejemplo, la micción involuntaria con músculos debilitados puede ocurrir incluso al reír o toser, por lo que se trata de un problema bastante delicado.

Contraindicaciones

Completar estas clases requiere estricta Cumplimiento de la tecnología. En primer lugar, debes aprender a respirar correctamente. Esto es necesario para que al concentrarse durante el ejercicio no utilice otros músculos. De lo contrario, el efecto puede ser el contrario al deseado, ya que existe el riesgo de aumento de la presión intraabdominal por una ejecución inadecuada de los ejercicios.

Necesita respirar profunda y uniformemente. La respiración se realiza únicamente con el estómago; el pecho no debe moverse.

Si realiza ejercicios de fortalecimiento con la vejiga llena, existe riesgo de infección del tracto urinario o inflamación de los órganos genitourinarios. Por lo tanto, antes de las clases es necesario defecar. No haga ejercicio mientras toma un baño caliente. La dilatación de los vasos sanguíneos por el agua caliente al realizar técnicas puede provocar un fuerte aumento de la presión intraabdominal.

Lista de patologías para las que no se pueden utilizar los ejercicios de Kegel:

• inflamación de los órganos genitourinarios;
• enfermedades infecciosas;
• enfermedades cardiovasculares agudas;
• prolapso de órganos pélvicos;
• la presencia de tumores malignos y benignos.

El entrenamiento del tejido muscular íntimo está contraindicado si recientemente has sufrido una lesión perineal o alguna intervención quirúrgica. Toda actividad física en este caso se realiza después recuperación completa cuerpo. La duración del período de rehabilitación dependerá de la gravedad de la lesión.

Técnica de ejercicio de Kegel.

Para las mujeres, la base de los ejercicios es contraer lentamente los músculos que se utilizan al orinar. La duración de la tensión es de unos 3-4 segundos. Luego una pausa del mismo tiempo y nuevamente compresión. Con el tiempo, la duración de la tensión y la relajación debería alcanzar hasta 20 segundos. La última etapa del ejercicio es el levantamiento. Para realizarlo, se realiza una compresión lenta y ligera, luego se aprietan aún más los músculos durante 5 segundos. Además, el voltaje vuelve a aumentar; el aumento de voltaje debe ocurrir en 4-7 etapas. Después de esto, el voltaje disminuye en orden inverso. Otros ejercicios de Kegel:

• contracción y relajación alternas rápidas del tejido muscular;
• Ejercicio de “empuje”: el esfínter se tensa de la misma forma que ocurre durante las contracciones o cuando una persona puja.

Los ejercicios deben hacerse más difíciles aproximadamente una vez por semana. A número total agregue 5 ejercicios hasta que el número llegue a 30 repeticiones. En este caso se deben realizar 150 ejercicios diarios para mantener el tono muscular. Este conjunto específico de ejercicios requiere que los pacientes los realicen con diligencia y adopten un enfoque serio. El principal requisito para que el entrenamiento tenga un efecto positivo es complicar gradualmente los ejercicios y aumentar la duración del tiempo de ejecución. Esta carga será beneficiosa y gente sana con fines de prevención.

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Nadie ha calculado cuántas mujeres se ven obligadas a evitar la sociedad, cuántas tienen miedo de viajar e incluso de caminar hasta una tienda situada a 15 minutos a pie de su casa. La razón de esto es el debilitamiento de los músculos responsables de trabajo normal vejiga. La gimnasia, que fortalece los músculos abdominales y perineales, ayuda a mejorar la situación.

Una vejiga sana almacena líquido hasta alcanzar un cierto volumen. Luego, los receptores volumétricos en la pared estirada de la vejiga envían una señal al sistema central. sistema nervioso que es hora de liberarte. Una persona experimenta una sensación de plenitud y presión en la parte inferior del abdomen. Sigue el acto de orinar, durante el cual la vejiga se contrae. Este es un proceso muy complejo, que incluye el trabajo coordinado de los músculos de las paredes de la vejiga, el esfínter y los nervios que coordinan las contracciones de los músculos. Y si al menos uno de los componentes del sistema genitourinario no cumple con sus funciones, comienzan los problemas para orinar. Y ya cuando la orina se libera involuntariamente con cualquier aumento de presión en el cavidad abdominal, por ejemplo, al reír, toser, levantar pesas, entonces los expertos hablan de incontinencia urinaria.

La principal causa de los problemas de la vejiga radica en la disminución del tono del esfínter, el llamado músculo anular que bloquea la salida de la vejiga. Estos problemas surgen con mayor frecuencia en las mujeres durante la menopausia y especialmente después de ella debido a cambios hormonales. balance.

Además, para que los órganos pélvicos funcionen con normalidad es necesario que su ubicación anatómica sea la correcta, lo que viene determinado en gran medida por el estado de la musculatura del suelo pélvico. Por eso, si tienes una “vejiga débil”, es muy importante, previa consulta con tu médico, fortalecer los músculos del suelo pélvico y el esfínter. También necesitas fortalecer tus músculos abdominales.

Arnold Kegel es un médico que desarrolló un sistema de ejercicios sencillos para fortalecer los músculos que retienen la orina en la vejiga. Los ejercicios de Kegel no son una panacea, pero para las personas que padecen formas leves de incontinencia, ayudan a deshacerse por completo de este molesto trastorno.

Los ejercicios de Kegel se consideran los más simples y la manera fácil entrenar los músculos responsables de la excreción de orina. Este complejo incluye entrenamiento para prevenir la incontinencia urinaria leve y por goteo o reducir sus manifestaciones tanto en hombres como en mujeres. Se cree que la liberación involuntaria de gotas de orina en mujeres asociadas con el embarazo y el parto se puede prevenir realizando regularmente una serie especial de ejercicios.

Los ejercicios de Kegel incluyen entrenamiento. varios tipos dificultades, todos ellos ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Deben realizarse de forma constante y regular, aumentando progresivamente la complejidad y duración. Los ejercicios para la incontinencia urinaria leve y por goteo son igualmente efectivos para ambos sexos. Incluyen:

COMPRESIONES LENTAS.

Para sentir los músculos del perineo que necesitan entrenarse, intente durante su próxima visita al baño, interrumpiendo conscientemente la micción, comprender qué músculos deben tensarse para ello. Este ejercicio de Kegel implica tensar los músculos que se utilizan para detener el flujo de orina. Es necesario tensarlos, contar hasta tres y luego relajarse. Durante la relajación, también cuentas hasta tres y vuelves a tensar los músculos. Con el tiempo, puede aumentar el tiempo de tensión a 5-20 segundos.

Si todas las mujeres hicieran cada día un ejercicio para fortalecer los músculos del perineo: en su tiempo libre, haciendo las tareas del hogar, mientras están en el metro o en una parada de autobús esperando el transporte, sentadas o de pie, entonces muchos problemas de vejiga (así como se eliminaría el prolapso uterino y vaginal).

Un nivel más complejo de este ejercicio para la incontinencia leve y por goteo en mujeres y hombres es el llamado levantamiento. En este caso, la persona aprieta gradualmente los músculos con poca fuerza (1er “piso”), luego, sin relajarlos, los aprieta aún más fuerte y los mantiene durante 3-5 segundos. A esto le sigue un “piso” aún más alto, en el que también aumenta la duración de la tensión, etc. Al llegar al “piso” 4-7, comienza un lento “descenso” en orden inverso: desde una mayor tensión de mayor duración hasta una compresión muscular menos intensa.
Abreviaturas. Este tipo de ejercicio implica la relajación y contracción alternativa más rápida posible de los músculos.

EMPUJANDO FUERA.

Los ejercicios de Kegel de este tipo van acompañados de tensión en aquellos músculos que se activan cuando una persona empuja. En las mujeres, este complejo de incontinencia urinaria leve y por goteo será similar a pujar durante las deposiciones o el parto. Los hombres necesitan pujar, como al orinar o defecar.

Los ejercicios que ayuden a las personas diagnosticadas con incontinencia leve y por goteo deben iniciarse gradualmente. Para empezar, prueba con compresiones lentas de 10 repeticiones, 5 veces al día.

Una vez que haya dominado el nivel más simple de los ejercicios de Kegel para la fuga involuntaria de orina, podrá pasar a entrenamientos más complejos. Entonces, después de una semana de entrenamiento regular, puedes agregar 5 repeticiones a cada serie hasta que su número llegue a 30. Luego debes realizar 150 ejercicios diarios para mantener el tono muscular. Al mismo tiempo, puedes intentar empujar y contraer.

CÓMO HACER LOS EJERCICIOS.

1. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Las manos sostienen las nalgas. A continuación, contraiga los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro.

2. Posición inicial: descanse sobre las rodillas (a cuatro patas), con la cabeza apoyada en las manos. A continuación, contraiga los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro.

3. Posición inicial: acostado boca abajo. Una pierna está doblada por la rodilla. Realiza tensión y relajación alternas de los músculos del suelo pélvico.

4. Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y separadas, los talones apoyados en el suelo. Una mano descansa sobre la parte inferior del abdomen y la otra debajo de las nalgas; de esta manera puede sentir que los músculos necesarios se contraen. Luego aprieta los músculos del suelo pélvico, levantándolos.

5. Posición inicial: sentado con las piernas cruzadas y la espalda recta. A continuación, tensa los músculos del suelo pélvico hacia dentro y hacia arriba, como si los levantaras del suelo.

6. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros y manos apoyadas en las rodillas. Mantenga la espalda recta y contraiga los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro.

UN CONJUNTO DE EJERCICIOS PARA FORTALECER LOS MÚSCULOS DE LA VEJIGA.

1. Tumbado boca arriba, levante la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Baja la pierna izquierda. Realice con el pie derecho. Después de esto, levante la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados, mantenga esta posición durante 5 segundos, baje la pierna. Realice con el pie derecho. Ahora levante la pierna izquierda y luego la derecha hasta una altura correspondiente a la longitud de su pie (aproximadamente 30 cm). Mantenlos arriba durante 5 a 10 segundos y luego bájalos. Finalmente, levante ambas piernas hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego comience a bajarlos: primero en un ángulo de 45 grados, luego aún más abajo, de modo que queden a una distancia de 20 a 30 cm del piso. Mantén las piernas en cada posición durante 5 segundos. La respiración es voluntaria. Al realizar este ejercicio se fortalecen los músculos abdominales, especialmente en la parte inferior del abdomen.

2. Tumbado boca arriba, doble las rodillas y luego sepárelas hacia los lados. Los pies están apretados uno contra el otro. Intenta abrir las rodillas lo más que puedas. Lo ideal es que toquen el suelo. Debes permanecer en la posición más baja durante al menos 5 segundos. El ejercicio fortalece bien los músculos perineales.

3. Tumbado boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Inhala y exhala y continúa respirando de manera uniforme. Lentamente, sin levantar la espalda y la pelvis del suelo, comienza a describir círculos ligeros con la cadera, como si quisieras sostener un aro que accidentalmente se cayó de tu cintura y está terminando de girar. Haz 5 movimientos en el sentido de las agujas del reloj y el mismo número en el sentido contrario a las agujas del reloj.

4. Sentado en el suelo, estire las piernas, coloque las palmas de las manos sobre las rodillas y poco a poco, inclinándose hacia adelante, deslice las palmas de las manos a lo largo de las piernas, intentando llegar a los pies. Inclínese hacia adelante mientras exhala; en la posición más baja, sostenga durante 5 segundos para que todos los músculos de la prensa abdominal y el perineo se tensen activamente. Regrese a la posición inicial. Hazlo 5 veces.

5. De rodillas en el suelo, baja la pelvis hacia la izquierda de las rodillas, intentando sentarte completamente en el suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos, luego arrodíllese y baje la pelvis a la derecha de las rodillas. En la posición "arrodillada", inhale, baje al suelo y exhale. Repita el ejercicio 4-5 veces.

6. De pie, apoyado en el respaldo de una silla o en el borde de una mesa, realice lentamente una sentadilla, separando las rodillas hacia los lados tanto como sea posible. Intenta sentir cómo se tensan los músculos del suelo pélvico. Después de ponerse en cuclillas, permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego levántese lentamente. Comience con tres sentadillas, aumentando gradualmente su número a diez.

7. Mientras está de pie, haga flexiones elásticas. Párese derecho, luego inclínese con los brazos colgando hacia adelante y, contando hasta nueve, intente inclinarse cada vez más hacia abajo, tratando de tocar el suelo con los dedos.

8. Levántese, junte las piernas con fuerza y ​​doble ligeramente las rodillas. Comience a rotar lentamente la pelvis en el sentido de las agujas del reloj, haciendo tres rotaciones completas a la cuenta de tres. Luego gire la pelvis en sentido antihorario, también contando hasta tres.

9. Este ejercicio se llama "marcha trenzada". Párese derecho y luego camine lentamente por la habitación, llevando el talón de un pie a la punta del otro. Cuando lleves el talón hasta el dedo del pie, mantén esta posición durante unos segundos y tensa. superficie interior caderas Luego relájate y sigue moviéndote.

10. Tome una pelota grande, como una pelota de fútbol o de voleibol, sosténgala con los pies cerca de las caderas e intente caminar lentamente durante 2-3 minutos, asegurándose de que la pelota no se caiga. Una vez que hayas dominado este ejercicio, utiliza una pelota más pequeña. Lo más difícil, pero también lo más eficaz, es moverse con la pelota más pequeña, sujetándola firmemente con las caderas. Aumente gradualmente el tiempo que realiza el ejercicio.

El entrenamiento muscular no es una tarea rápida. Sin embargo, si realiza ejercicios especiales diariamente o al menos 5 veces por semana, después de un tiempo sentirá cómo los problemas comienzan a desaparecer. Y recuerde: puede mejorar significativamente el funcionamiento de su vejiga a cualquier edad.

CÓMO AYUDARTE A TI MISMO.

1. Beba más líquidos. Es posible que desees reducir tu consumo de líquidos con la esperanza de terminar teniendo que correr al baño con menos frecuencia. Pero cuanto menos orina produzca su cuerpo como resultado de la deshidratación, más concentrada estará, lo que irritará la vejiga y aumentará la probabilidad de desarrollar infecciones bacterianas. Reduzca la cantidad de líquido que bebe sólo si su médico se lo indica.

2. Entrénate para vaciar completamente tu vejiga y trata de no dejar que nunca se llene demasiado. Como aconseja un ingenioso ginecólogo: “Cuando pases por el baño, nunca olvides pagar lo que te corresponde”, incluso si no sientes la necesidad urgente de visitarlo.

3. Si tiene un sobrepeso significativo, pierda algunos kilos. Perder del 5 al 10% del peso corporal a veces es extremadamente eficaz para reducir la presión sobre el sistema urinario.

4. Dejar de fumar. Según estudios recientes, en las mujeres fumadoras el riesgo de incontinencia urinaria es dos veces mayor que en las no fumadoras. Fumar no sólo irrita el revestimiento de la vejiga y posiblemente daña el tejido nervioso del esfínter, sino que también se asocia con el cáncer de vejiga. Además, favorece el desarrollo de tos, que puede provocar pérdida involuntaria de orina.

5. Trate de excluir de su dieta los siguientes alimentos que en muchos causan irritación de la vejiga: alcohol, bebidas carbonatadas, cafeína, leche, frutas cítricas, tomates, alimentos picantes y picantes, azúcar, miel, chocolate, sustitutos artificiales del azúcar.

6. Evite los productos de higiene femenina coloreados o perfumados, los rellenos químicos para el baño y los jabones y papel higiénico perfumados.

7. Consuma tantos alimentos ricos en fibra como sea posible para evitar el estreñimiento. Además, el consumo abundante de verduras y frutas ayuda a prevenir el cáncer de vejiga.

8. Nunca puje durante las deposiciones.

9. No adquiera el hábito de descuidar su necesidad de vaciar los intestinos o la vejiga.

10. Evite levantar objetos pesados, que tensan los tejidos pélvicos de soporte.

La incontinencia urinaria leve y por goteo se puede tratar de forma no médica con ejercicios que fortalezcan los músculos del suelo pélvico.

El éxito, según las estadísticas, lo garantiza el 70% de los pacientes que lo padecen, se consigue fortaleciendo los músculos que sostienen la vejiga;

El principal requisito aquí es la regularidad y la ausencia de ausencias a clases.

Ejercicios de Kegel para fortalecer la vejiga.

Máxima ligereza y método sencillo Se considera entrenar los músculos involucrados en el proceso de excreción de orina. ejercicios de kegel. Este complejo incluye sesiones de entrenamiento diseñadas para prevenir el goteo y la incontinencia urinaria leve o reducir significativamente sus manifestaciones. Se sabe que durante el embarazo este fenómeno se puede prevenir realizando regularmente un entrenamiento especial.

Esto incluye entrenamientos de diversa dificultad, todos destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Además del requisito de regularidad, cabe mencionar una cosa más: la complejidad y la duración de los ejercicios deben aumentar gradualmente.

Ejercicios básicos de Kegel:

• Los ejercicios incluyen principalmente compresiones lentas. Aquí debes tensar los músculos que utiliza el cuerpo para detener la secreción de orina. Deben estar tensos, contar hasta tres y luego relajarse. El tiempo de relajación es el mismo, es decir, volver a contar hasta tres, tras lo cual se tensan los músculos. Además, el tiempo de tensión durante el entrenamiento debe aumentar de cinco a veinte segundos. Nivel más alto Este ejercicio se llama levantamiento. Aquí debes apretar gradualmente los músculos con un poco de fuerza, lo que convencionalmente se llama "primer piso", luego, sin relajar los músculos, debes apretarlos aún más fuerte y sostenerlos por hasta cinco segundos. A esto le sigue el siguiente "piso", aquí también aumenta la duración de la tensión. Habiendo alcanzado el "piso" cuarto al séptimo (dependiendo de la experiencia de entrenamiento), debe "descender" lentamente desde la tensión máxima con la duración máxima a estados menos tensos;
• otro ejercicio son reducciones, que consisten en contracciones y relajaciones alternas de los músculos lo más rápido posible;
• empujando hacia afuera se caracterizan por la tensión muscular que se tensa cuando una persona puja, y en cuanto a las mujeres, para ellas este ejercicio forma parte de un complejo para la incontinencia urinaria leve y por goteo, similar a pujar durante el parto o al menos durante las deposiciones.

La complicación de los ejercicios debe realizarse aproximadamente cada semana. Luego se agregan cinco repeticiones a cada serie hasta que su número llegue a treinta. Después de esto, realizan ciento cincuenta ejercicios diarios y, al mismo tiempo, intentan empujar y contraer.

Orden de ejercicios

• Posición inicial (IP): pies separados a la altura de los hombros y glúteos sostenidos por las manos. Después de esto, los músculos del suelo pélvico se tensan hacia arriba y hacia adentro;
• IP: párese a cuatro patas (descanse sobre las rodillas), con la cabeza apoyada en las manos. El ejercicio consiste en tensar los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro;
• IP: acostado boca abajo y una pierna (alternativamente) doblada por la rodilla. En tales posiciones es necesario tensar y relajar los músculos del suelo pélvico;
• IP: acostado boca arriba, doble las rodillas, sepárelas ligeramente hacia los lados y coloque los talones en el suelo. Una mano debe descansar sobre la parte inferior del abdomen y la otra debe colocarse debajo de las nalgas para sentir cómo se contraen los músculos necesarios. Después de esto, se comprimen los músculos del suelo pélvico, tirando de ellos hacia arriba;
• IP – sentado con la espalda recta y las piernas cruzadas. Apriete los músculos del suelo pélvico hacia adentro y hacia arriba, tratando de "arrancarlos" del suelo;
• IP: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta y manos apoyadas en las rodillas. Apriete los músculos del suelo pélvico hacia arriba y hacia adentro.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

La ventaja de los ejercicios de Kegel es que realizarlos con regularidad no requiere ningún esfuerzo ni habilidad adicional. Se pueden realizar en cualquier lugar y nadie a tu alrededor notará que actualmente estás realizando un complejo de Kegel, es decir, realizando contracciones y compresiones.