Después de los dulces te sientes somnoliento. El gastroenterólogo explicó por qué después de comer durante el día apetece dormir y qué hacer al respecto. ¿Qué medidas se deben tomar?

Es difícil notar cuando hay demasiada azúcar en la dieta, porque se forman y cambian gradualmente. Pero nuestro cuerpo es un mecanismo claramente equilibrado: si no notas con tu mente tu ansia excesiva de dulces, tu cuerpo te lo hará saber de otras maneras. Te contamos qué síntomas indican que tu cuerpo no tolera bien el azúcar.

1. Sentirse cansado después de comer

Piensa en cómo te sientes después de comer algo dulce. Si es después del postre, esto puede deberse a fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre.

Según la nutricionista Amadna Dale, RD, las personas cuyos cuerpos procesan el azúcar normalmente se sienten llenas de energía y llenas después de comer alimentos dulces. Quienes son especialmente sensibles al azúcar, por el contrario, sienten irritabilidad, somnolencia y pérdida de energía.

2. Te has vuelto muy emocional últimamente.

6. Sientes dolor en las articulaciones.

Otro negativo efecto secundario aumento del consumo de azúcar durante el día: dolores y molestias sin causa en el cuerpo, que son causados ​​por la inflamación del cuerpo. Según la nutricionista Lauren Minchen, los picos regulares en los niveles de glucosa en sangre pueden provocar una inflamación general, lo que contribuye al envejecimiento, problemas digestivos y dolores en las articulaciones.
Si sientes que te estás desmoronando, tal vez sea el momento.

7. Se distrajo y se volvió letárgico.

Si notas que en últimamente Tu piel se ha inflamado más: esta es una clara señal de que es hora de escuchar a tu cuerpo y prestar atención a tu dieta.

"¡Tengo muchas ganas de dormir después del almuerzo!" - A veces mucha gente confiesa. Parece que la calidad del sueño es normal, pero aún así el cansancio, como una telaraña, te enreda por todos lados. Y si además tomas té o café con algo dulce… ¿Por qué pasa esto?

Gastroenterólogo y terapeuta Daria Ermishina propone comprender las razones por las que un buen almuerzo no carga de energía, sino que, por el contrario, genera ganas de descansar o incluso de conciliar el sueño. El especialista señala que entre ellos hay aquellos que son fáciles de eliminar.

¿Por qué aparece la fatiga después de comer? - liza doctor:

Exceso de carbohidratos en los alimentos.

Los carbohidratos se convierten en glucosa y la glucosa inhibe la orexina. - una hormona del hipotálamo que es responsable de la vigilia.

Los alimentos que causan inflamación también suprimen la orexina.

Con ceto, muchos pacientes reportan niveles de energía increíbles. Esto sucede porque la dieta cetogénica es baja en carbohidratos y antiinflamatoria.

Cuando comes, la hormona insulina aumenta. La insulina es responsable de transportar los aminoácidos valina, leucina e isoleucina a los músculos, pero no afecta al triptófano. Como resultado, hay mucho triptófano en la sangre => serotonina => melatonina => somnolencia.

Cantidades bajas de trifosfato de adenosina (ATP), la principal moneda energética del cuerpo. El ATP se produce en las mitocondrias, por lo que los alimentos y el estilo de vida que afectan negativamente a las mitocondrias nos privan de energía.

Durante la comida, los vasos del tracto gastrointestinal se dilatan y la sangre se concentra allí, y no en el cerebro. En consecuencia, llega menos oxígeno al cerebro y nutrientes

Con los alimentos en los intestinos, la colecistoquinina produce un alboroto que bloquea la noradrenalina y la orexina, sustancias responsables del vigor.

Cuando comemos, nuestro sistema parasimpático se activa. sistema nervioso, que se encarga del descanso y la digestión.

Conociendo las causas del cansancio después de comer, se pueden eliminar algunas de ellas:

Qué medidas se deben tomar:

• dieta baja en carbohidratos;
• minimizar los alimentos que provocan inflamación (grasas trans, gluten, aceites omega-6, etc.);
• inclusión en la dieta de alimentos y fármacos antiinflamatorios (aceite de comino negro, omega-3, vitamina D, curcumina, etc.);
• cuida la salud de tus mitocondrias (coenzima g10, ribósido de nicotinamida, vinagre de manzana etc.).

Muchos de los suscriptores de la doctora hicieron preguntas aclaratorias sobre el tema de sus recomendaciones. Por ejemplo:

¿En qué proporciones debes beber vinagre de manzana?*

El especialista explicó:

1 hora cada uno l. diluido en medio vaso de agua*.

Una gran cantidad de carbohidratos con los alimentos de alguna manera causarán somnolencia. - señaló Daria Ermishina cuando se le preguntó sobre ellos.

¿Qué siente después de comer: una oleada de energía o somnolencia?

Probablemente hayas notado que periódicamente después de un almuerzo pesado o, a veces, muy ligero, sientes sueño. Desafortunadamente, como informan los científicos, este problema afecta a uno de cada dos habitantes de nuestro planeta. Sin embargo, también hay albricias: es posible superar la somnolencia después de comer, sólo es necesario comprender las causas fundamentales de su aparición.

Puede haber varias razones. Lo más banal es comer en exceso. No olvide que en la base misma del concepto de nutrición adecuada está el mensaje de que es necesario levantarse de la mesa con un poco de hambre. La segunda razón, la más simple y radicalmente opuesta, es que ingresa al cuerpo con los alimentos. muy pocos nutrientes, que no permiten que el cerebro funcione plenamente. Así, el cuerpo entra en modo de “ahorro de energía”. Por eso los nutricionistas aconsejan comer con frecuencia y en pequeñas porciones. Trate de excluir de su dieta los alimentos "vacíos", como el requesón o la leche bajos en grasa (0%).

Estamos seguros de que todo en tu dieta es correcto¿Pero todavía quieres dormir después de cada comida? Probablemente hayas escuchado que nuestro cerebro se alimenta de azúcar y por eso es necesario consumir azúcar en situaciones que son difíciles para el cerebro (examen, informe, hablar en publico). Sin embargo, estos "alimentos" no sólo no ayudan al cerebro, sino que incluso provocan somnolencia y pérdida de fuerza.

De hecho, cuando una persona come algo dulce, el nivel de glucosa en la sangre aumenta bruscamente y muy rápidamente comienza a sentir una oleada de energía. Pero inmediatamente, en respuesta a una gran dosis de azúcar, el cuerpo produce insulina, que elimina la glucosa de la sangre y la distribuye por las células... Y así, el nivel de glucosa, que se ha disparado, cae, por regla general, incluso por debajo. el original. Aquí es donde se produce la somnolencia.

Esta reacción absolutamente normal del cuerpo se debe al hecho de que el cerebro no necesita glucosa en grandes cantidades. Lo necesita en pequeñas cantidades y con regularidad. Esto lo pueden aportar los llamados hidratos de carbono lentos (papillas, pan de cereales, pasta de trigo duro), pero en ningún caso dulces.

Los 5 mejores consejos. “¿Qué puedo hacer para reducir gradualmente el nivel de azúcar en mi dieta?”

Evite comer dulces cuando quiera sentirse alerta y con energía.

Reduzca la cantidad de azúcar de una vez (intente poner no dos cucharadas en el té, sino una y media y reduzca gradualmente la dosis);

Aumentar el tiempo de un consumo de dulce a otro;

Consúmalo en pequeñas cantidades solo después de las comidas (preferiblemente después de alimentos con proteínas de fácil digestión: productos lácteos u tortillas);

Busca en Internet una tabla con el índice glucémico de los alimentos (cuánta azúcar natural hay en los alimentos) y tenla en cuenta a la hora de planificar tu dieta para la semana.

Si una persona siente sueño constantemente, esto puede indicar un problema. La hipoglucemia reactiva, o una caída brusca del azúcar en sangre, es la causa del aumento de la resistencia a la insulina (inmunidad).

Estar constantemente cansado ya es bastante malo, pero los problemas con la regulación del azúcar en sangre pueden tener consecuencias aún más graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, cáncer o demencia.

Una dieta rica en carbohidratos simples y alimentos procesados ​​es conocida por provocar aumento de peso. sobrepeso. Y a corto plazo, los alimentos con carbohidratos refinados ( pan blanco, hornear) siempre juega una broma cruel con una persona. Al principio me sentí lleno y contento, pero después de 3 o 4 horas era como si no hubiera comido nada. Todo porque el nivel de glucosa en sangre saltó poco tiempo, y luego cayó con la misma rapidez. Por la misma razón, después de comer dulces y alimentos con almidón, es posible que sienta sueño.

No parece nada terrible, pero a la somnolencia habitual se le puede sumar lo siguiente:

sentimiento de ansiedad;

latidos cardíacos rápidos;

dolores de cabeza;

aumento de la sudoración;

insomnio;

ataques de pánico.

Esta es una manifestación clásica de hipoglucemia reactiva. Además, síntomas similares también pueden ser experimentados por persona sana con peso corporal normal. A este estado a veces se le llama "hambre maligna".

Si ocurren casi después de cada comida, la situación es más grave. Es probable que el cuerpo comience gradualmente a perder sensibilidad a su propia insulina, la hormona responsable de los niveles normales de azúcar en sangre.

El vínculo entre el azúcar y la somnolencia

Entonces, ¿cómo se relacionan el azúcar y los dulces con una sensación constante de somnolencia? Una dieta muy rica en carbohidratos simples conlleva una “carga glucémica alta”, es decir, hace que la glucosa ingrese rápidamente al torrente sanguíneo.

A continuación, comienza un período de homeostasis: el cuerpo inyecta una cierta cantidad de insulina en la sangre para procesar el exceso. Debido a una disminución repentina de la insulina, se produce sensación de fatiga, somnolencia e irritabilidad.

En Estados Unidos se llevaron a cabo toda una serie de estudios clínicos en personas que seguían una dieta típica estadounidense: hamburguesas de pan blanco, perritos calientes, refrescos, dulces y similares.

Resultó que una dieta con alta carga glucémica provoca fatiga constante, problemas de sueño y funciones cognitivas ralentizadas. EN largo plazo una dieta llena de calorías vacías y carbohidratos simples (pan, patatas fritas, pasta, arroz blanco, patatas), el azúcar (chocolate, bollería, caramelos) y las bebidas dulces (refrescos, zumos) pueden provocar insomnio.

La verdad es que nuestro cuerpo necesita una cantidad estrictamente definida de carbohidratos al día. Por ejemplo, un hombre adulto sano necesita entre 75 y 130 gramos, mientras que en una dieta equilibrada deberían representar sólo entre el 15 y el 35% de la dieta total.

¿Cómo se desarrolla la resistencia a la insulina?

Comer una comida rica en azúcar todos los días hace que el páncreas produzca más insulina día tras día. Así es como nuestro cuerpo intenta afrontar la carga.

El mecanismo de la resistencia a la insulina aún no se comprende completamente, sin embargo, se sabe que es provocada por la obesidad, ya que el tejido adiposo es el que menos responde a la insulina.

Desafortunadamente, los síntomas de la hipoglucemia reactiva suelen ser vagos y la gente suele no asociarlos con un alto consumo de dulces.

¿Cuáles son los peligros de la hipoglucemia reactiva?

Los síntomas de hipoglucemia reactiva pueden ocurrir durante primeras etapas desarrollo de resistencia a la insulina.

Un desayuno típico hoy en día suele consistir en un bollo dulce y café con azúcar. Y luego la gente periódicamente "se pone al día" con los dulces en el trabajo. Alguien trajo un pastel de cumpleaños, pidió pizza en honor a las vacaciones, alguien compartió dulces y nos vamos...

Al comer de esta manera, sentirá una oleada de energía por un corto período, sin embargo, luego su nivel de azúcar en la sangre inevitablemente disminuirá junto con todos. síntomas asociados en forma de fatiga, irritabilidad.

Las consecuencias de esto, además del aumento de tallas de ropa y el sueño eterno, son mucho más graves de lo que parecen.

Aumento de la presión arterial;

Aumento del colesterol “malo” y de los triglicéridos en la sangre;

Deterioro de la memoria y las capacidades cognitivas;

Disminución del deseo sexual e incluso infertilidad;

Enfermedades oncológicas.

Por desgracia, el único secreto para deshacerse de la hipoglucemia reactiva es nutrición adecuada, ejercicio y adherencia al régimen. Deberá excluir de su dieta todos los alimentos que creen una carga glucémica elevada y no sean beneficiosos.

Sin embargo, además de los aumentos repentinos de azúcar en sangre, existen otras razones. fatiga cronica que los médicos suelen ignorar. Uno de ellos es el síndrome del intestino permeable y la inflamación crónica del intestino delgado.

Una disminución de los niveles de energía después de comer se denomina somnolencia posprandial. Mucha gente lo ha experimentado al menos una vez: después de un almuerzo copioso, es posible que desee recostarse y olvidarse de los asuntos laborales.

Hoy hablaremos de por qué quieres dormir después de comer, cuándo empezar a preocuparte y cómo superar la debilidad.

Los investigadores tienen diferentes teorías, pero en general coinciden en una cosa: se trata de una reacción natural y no es motivo de preocupación. Normalmente quiero acostarme entre la 1 y las 3 de la tarde.

Nuestro cuerpo necesita energía para sobrevivir y existir. Proviene de los alimentos, que se descomponen y se convierten en combustible. Los macronutrientes aportan calorías al cuerpo. sistema digestivo desencadena todo tipo de reacciones y gasta mucha energía en ello.

En 2017 se realizó un estudio en el que los participantes eran trabajadores del turno de noche. Un grupo no comió nada, el otro tomó un refrigerio. Como resultado, el segundo grupo tuvo un peor desempeño que el primero y tenía sueño a las 4 am.

¿Qué sucede en el cuerpo inmediatamente después de comer?

Después de una comida, especialmente una comida dulce, el páncreas produce insulina, que luego convierte la glucosa en glucógeno.

La secreción excesiva de insulina hace que el aminoácido esencial triptófano ingrese al cerebro. Una vez en el cerebro, el triptófano provoca un aumento en la producción de serotonina y melatonina. Se trata de dos neurotransmisores que tienen un efecto calmante y ayudan a regular el sueño. Curiosamente, alrededor del 90% de la serotonina se encuentra en los intestinos, donde regula el movimiento de los órganos.

¿Por qué quieres dormir después del almuerzo?

Causas de la somnolencia:

1. Alergias alimentarias o intolerancia a determinados alimentos. Generalmente asociado con problemas digestivos: hinchazón, estreñimiento, diarrea y letargo.
2. Deshidración.
3. Comer en exceso.
4. Mayor contenido calórico.
5. Un fuerte aumento del nivel de azúcar en sangre.
6. Alimentos que inducen el sueño.
7. Beber alcohol con las comidas durante el día.

Veamos algunos de ellos.

Las investigaciones han demostrado que las cerezas (especialmente las cerezas ácidas) o el jugo de cereza afectan los niveles de melatonina y mejoran la calidad del sueño.

La mayoría de las veces, después de comer, realmente quieres dormir debido a los aumentos repentinos de azúcar en la sangre, que son causados ​​por los carbohidratos rápidos o azúcares simples. Los alimentos con un índice glucémico alto aumentan los niveles de energía durante media hora. Y luego el nivel de azúcar baja bruscamente y quieres dormir.

Deshidración

El equilibrio hídrico controla el bienestar del cuerpo. Cuando una persona bebe poca agua, se siente letárgica y tiene dolores de cabeza. El pulso y la presión arterial disminuyen. Los procesos del cuerpo “se duermen” y te invitan a descansar con ellos. Para prevenir esta afección, beba regularmente hasta 2 litros de agua al día. Puedes beber un vaso por la mañana en ayunas y luego antes de cada comida.

comer en exceso

Un almuerzo copioso provoca falta de energía durante el día. Suele ser consecuencia del ayuno prolongado, que se produce por una alimentación irregular. La cantidad de carbohidratos ingeridos afecta la sensación de somnolencia y letargo.

Debe poder escuchar las señales de hambre y detenerse a tiempo. Las porciones grandes y los alimentos grasos obligan al cuerpo a trabajar más y a utilizar más energía.

Consuma comidas cada 2-3 horas para evitar el hambre y comer en exceso.

Aumento de la glucosa en sangre

Otro motivo de somnolencia después de comer tiene que ver con la cantidad de insulina que se produce después de las comidas. Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos tienen una carga glucémica elevada. Liberan azúcar en la sangre más rápido, activando la insulina y provocando somnolencia.

Cuando comes pan blanco, los niveles de azúcar de tu cuerpo aumentan drásticamente. Este aumento es de corta duración y provoca una fuerte caída de los niveles de glucosa en sangre, lo que provoca fatiga y somnolencia.

Dato interesante. Más de la mitad de las personas toman una siesta corta al menos una vez a la semana.

Beneficios de dormir poco:

• mayor vigilancia y reacción;
• mejora la memoria a corto plazo;
• Se activan las funciones cognitivas.

Una persona que duerme regularmente después del almuerzo recibe más beneficios que alguien que duerme periódicamente.

“Alimentos que dan sueño” en la dieta

Aunque todos los alimentos se digieren casi por igual, no todos se ven igualmente afectados.

El cuerpo produce más serotonina, que es responsable de los ciclos de sueño, el estado de ánimo y la fatiga. Los carbohidratos ayudan a absorber el triptófano y el triptófano ayuda a absorber la serotonina.

El triptófano se encuentra en alimentos ricos en proteínas:

• pez;
• aves de corral;
• huevos;
• espinaca;
• semillas;
• leche;
• huevos;
• productos de soja;

Productos con alto nivel carbohidratos:

• pastas;
• pan blanco y galletas;
• pasteles, galletas, rosquillas, muffins;
• leche;
• azúcar y dulces.

Por eso, los cereales con leche son buenos para la noche.

Cómo superar la somnolencia por la tarde

1. No te saltes el desayuno. Reduce la fatiga al final del día. Si no desayunaste, lo más probable es que tengas hambre a la hora del almuerzo y optes por una ración grande y saciante.
2. Come poco pero con frecuencia. En lugar de comidas abundantes, se recomiendan porciones pequeñas y refrigerios cada pocas horas para mantener los niveles de energía. Una fruta o un puñado de frutos secos deberían ser suficientes para prevenir el cansancio.
3. Duerme un poco. Una persona que duerme lo suficiente por la noche tiene menos probabilidades de experimentar una disminución significativa de energía después del almuerzo.
4. Dar un paseo. La actividad física ligera durante el día, especialmente después de las comidas, reduce la fatiga.
5. Sestear.
6. Pruebe la terapia con luz brillante. Los estudios han demostrado que la luz brillante después del almuerzo reduce las ganas de dormir y ahuyenta la fatiga.
7. Evite beber alcohol con las comidas.

No confundir con una enfermedad: cuándo acudir al médico

Si una persona se cansa constantemente después de comer y esto afecta su calidad de vida, es necesario consultar a un especialista. consideremos posibles enfermedades, donde la somnolencia después de comer es una de las señales de alarma.

hipoglucemia

Se caracteriza por niveles bajos de glucosa en sangre.

Síntomas:

• Quieres comer constantemente: el cerebro envía señales para aumentar los niveles de azúcar en sangre.
• Náuseas junto con punzadas de hambre.
• Presión arterial baja.
• Mareo.
• Somnolencia y letargo constantes, independientemente de la ingesta de alimentos.
• Deterioro de la concentración y la memoria.
• Cambios de humor.

Cómo prevenir:

• Mida los niveles de azúcar en sangre y registre las lecturas.
• Antes actividad fisica comer más carbohidratos.
• No te saltes comidas, no permitas ayunos prolongados con cargas agotadoras.
• No haga descansos prolongados (6 horas o más) entre comidas.

hiperglucemia

Caracterizado por altos niveles de glucosa en la sangre.

Síntomas:

• Sed excesiva.
• Fatiga.
• Pérdida de peso.
• Arritmia.
• Visión borrosa.

síndrome de dumping

Síntomas:

• Sensación de comer en exceso.
• Debilidad.
• Modorra.
• Transpiración.
• Mareo.
• Sudación profusa.
• Tinnitus.
• Calor en la parte superior del cuerpo.

Trastornos del sistema endocrino

Los síntomas dependen de la ubicación. Generalmente presente:

• Mayor fatiga.
• Deseo constante de comer dulces.
• Edema.
• Aumento repentino de peso.
• Alteración del sueño.
• Cambios de humor repentinos.

Conclusión

Es común sentirse cansado o tener problemas para concentrarse después de comer. La debilidad se manifiesta con un almuerzo abundante, rico en proteínas y carbohidratos. En la mayoría de los casos se trata de una reacción biológica natural, pero si interfiere la vida cotidiana, es necesario consultar a un médico.