Cómo hacer mancuernas con materiales de desecho. ¿Cómo hacer una mancuerna en casa? Consejos prácticos

El deporte se puede hacer en casa. Para conseguir un cuerpo atlético y tonificado basta con hacer ejercicio con el propio peso. Pero para lograr grandes avances, debes usar pesas adicionales.

Muchas personas no tienen la oportunidad de comprar equipos deportivos costosos, pero no se desesperen: pueden hacer mancuernas y barras con sus propias manos en casa, con un conjunto mínimo de herramientas y materiales disponibles.

¿Cómo se pueden sustituir las mancuernas en casa?

Si no quieres hacer mancuernas tú mismo o no tienes herramientas necesarias, para entrenar puedes utilizar cosas pesadas que tengas a mano.

Los elementos más habituales que suelen sustituir a las mancuernas son los ordinarios. botellas de plastico o ladrillos. Este último se puede utilizar inmediatamente sin modificaciones adicionales. Un ladrillo rojo estándar pesa alrededor de 3,5 kg.

Las botellas sólo deben usarse como agente ponderador con relleno.: agua, piedra triturada o arena. El peso del equipo depende directamente del tipo de relleno. 1 litro de agua pesa aproximadamente 1 kg. Es una masa pequeña, por lo que si vas a utilizar agua, es mejor llevar una botella de 2 litros. Al llenarlo con piedra triturada, puede obtener un peso de 2,6 kg y con arena, 3,4 kg, y si lo llena con agua adicional, serán unos 4 kg.

Estos pesos son adecuados para el entrenamiento sólo para niñas. Los hombres deberían usar botellas de plástico más grandes. Hoy en día se pueden encontrar fácilmente envases de plástico de 5, 6 y 10 litros. Llenándolos con diversos rellenos se pueden conseguir equipos deportivos que pesen hasta 40 kg. Esta carga será suficiente incluso para deportistas experimentados. Pero hay un problema: sostener una botella de este tipo no es muy conveniente y su fijación no está diseñada para pesos pesados. Por eso, es mejor hacer tus propias mancuernas con un mango cómodo.

Para ello, puedes utilizar una toalla normal u otra tela larga y gruesa. La toalla debe atarse formando un círculo. Luego tómalo con la mano por un lado y por el otro, pisa el interior del círculo. Así, al realizar un entrenamiento de bíceps, puedes ajustar el nivel de carga presionando el pie sobre la toalla.

Para quienes viven en el campo, hay un consejo más. En lugar de mancuernas, puedes utilizar troncos de varios pesos para entrenar. Lo principal es que el diámetro del tronco te permite agarrarlo cómodamente. Pero también puede introducir soportes de metal en el tronco, a los que será conveniente sujetar durante el ejercicio.

¿Cómo hacer mancuernas con botellas de plástico?

Puedes hacer mancuernas fácilmente con botellas de plástico en casa, ya que las botellas son fáciles de encontrar o comprar y su costo es mínimo. Lo principal es utilizar un relleno pesado y sujetar bien los elementos.

Para hacer una mancuerna sencilla, solo necesitas 2 botellas de 2 litros, cinta adhesiva, un mango y relleno.

consideremos instrucciones detalladas para instalar mancuernas hechas de botellas de plástico:

¿Cómo puedo sustituir una barra de sentadillas en casa?

El peso de las mancuernas caseras puede ser de un máximo de 10 kg, por lo que es más racional hacer una barra que también sirva para entrenar los bíceps.

Necesita tener el mismo conjunto de herramientas y materias primas, solo que en lugar de un mango necesita usar un cuello..

Este tipo de equipamiento deportivo es perfecto para realizar sentadillas y press de banca en casa. Lo principal es no sobrecargar la barra, porque los equipos caseros pueden explotar durante los ejercicios y provocar lesiones graves.

Hacer mancuernas y barras con hormigón.

Para fabricar equipos más pesados ​​y duraderos, se debe utilizar hormigón. Pero solo se puede utilizar con un cuello totalmente metálico, que conviene preparar con antelación.

Es necesario soldar trozos de pasadores de metal a los extremos del cuello. El resultado es hormigón armado, que es mucho más resistente que el hormigón normal. Otra forma de hacer que el proyectil sea más confiable es agregar pegamento PVA a la solución.

La forma de los agentes de peso del hormigón pueden ser cubos de plástico.. Al seleccionar un cucharón del volumen requerido, puede obtener el peso deseado de la varilla terminada. La mayonesa y otros recipientes son adecuados para mancuernas. productos alimenticios. La desventaja de este tipo de equipo es que dicha mancuerna no es separable, es decir, no podrá ajustar el peso.

Para hacer una barra, debes mezclar la solución y verterla en el molde. Coloca la barra estrictamente en el centro; esto es muy importante para equilibrar el proyectil. Cuatro días después, cuando la solución se seque, se debe repetir el procedimiento en el otro lado. Si el hormigón no se puede sacar del molde, se puede romper fácilmente. Si el cubo permanece intacto, se puede reutilizar.

Al calcular el peso de la varilla terminada, vale la pena considerar que 1 litro de hormigón vertido pesa alrededor de 2,5 kg. Puedes hacer un peso concreto de la misma manera.

expansor de bricolaje

expansor - gran herramienta para el entrenamiento del antebrazo. Este equipo es barato, pero si le gusta hacerlo todo usted mismo, puede hacerlo usted mismo fácilmente.

Para hacer esto necesitas tener alambre de acero con un diámetro de 3 mm. Calentar el alambre usando quemador de gas, es necesario girarlo en forma de resorte dos vueltas. Esto se puede hacer usando un tornillo de banco, alicates, un tubo alrededor del cual se forman las vueltas y fuerza bruta.

El resorte terminado debe ser lo suficientemente blando para ceder ante los esfuerzos de una mano, pero también lo suficientemente duro como para volver a su posición original.

Los mangos del expansor están hechos de madera, caucho grueso y plástico, con orificios perforados para el resorte.

¡Atención, sólo HOY!

Hubo un tiempo en que las pesas pesadas eran un atributo indispensable de casi cualquier apartamento. Cualquiera que esté acostumbrado a hacerlo todas las mañanas con o sin radio seguramente los cogerá y practicará para su propio placer. Las mancuernas, por supuesto, no hacían que las mancuernas se vieran muy bien, pero tampoco permitían que los músculos "perdieran peso".

Entonces no hubo ganas de cargar, el tiempo desapareció en alguna parte. Y las mancuernas desaparecieron lentamente del uso doméstico. Ahora (si no tienes la suerte de heredarlas) puedes comprar lo que quieras, hay opción. Pero cuando ves que la mancuerna más sencilla cuesta diez veces más que una botella de cerveza. Vale, no hablemos de cosas tristes. Es mejor pensar en cómo hacer mancuernas con tus propias manos.

La primera opción es un producto elaborado con las omnipresentes botellas de PET. Es necesario cortar cuatro piezas de tamaño adecuado para quitar el centro cilíndrico; no será necesario. Pero el cuello y el fondo restantes deben pegarse con cuidado en pares para obtener cuatro contenedores sellados. Todos ellos deben estar llenos de algo pesado. El relleno más simple es arena o mezcla de cemento. Se puede fabricar una barra con mancuernas que sea fácil de agarrar con la palma de la mano a partir de un tubo o varilla de hierro que sea lo suficientemente largo y se ajuste al diámetro del cuello de la botella. Para fortalecer las mancuernas con sus propias manos, todas las conexiones deben envolverse cuidadosamente con cinta adhesiva o cinta adhesiva.

La segunda opción tampoco requiere gastar mucho dinero y esfuerzo. Para los cuellos necesitarás dos trozos de tubo de 50 cm de largo, precoloreados de un solo color. En cada extremo se perforan orificios en los que se atornillan tornillos autorroscantes largos de modo que sobresalgan de la tubería perpendicularmente a ella en diferentes direcciones. Luego, en una forma preparada, se coloca hormigón recién mezclado del tamaño de un "panqueque" convencional para una mancuerna, en el que se inserta un tubo en un extremo estrictamente en el centro. Después de esto, se debe fijar firmemente con vientos y cuerdas. Cuando la solución se endurezca, no permitirán que la tubería se desvíe de la vertical y los tornillos autorroscantes proporcionarán un mejor agarre en el cuello. La solución se endurecerá por completo en dos días, después de lo cual se repite el procedimiento para obtener el segundo agente de ponderación. Haremos nuestras propias mancuernas con “panqueques” de hormigón. Rugoso, pero con un peso apto para el ejercicio y fiable.

La tercera opción es más compleja de fabricar, pero también más flexible y versátil, ya que permite ajustar el peso de las mancuernas en un rango bastante amplio. Para ello, en primer lugar, necesitarás una chapa de acero con la que puedas cortar discos para mancuernas. El peso que tendrán dependerá del grosor de la chapa y del diámetro marcado. Mediante un procesamiento posterior en un torno se puede conseguir el peso exacto de una tortita de este tipo. El orificio interno debe ser ligeramente más grande que la rosca del accesorio del cuello, pero más pequeño que el cuello mismo. Las mancuernas de bricolaje se ensamblan ensamblando la cantidad requerida de pesas y apretándolas con una tuerca. Necesita más peso con mancuernas; solo agregue pesas en ambos lados.

Para controlar su condición física y mantenerse constantemente en buena forma, no necesita ni gimnasios lujosos ni zapatillas costosas. Una cabeza ingeniosa es suficiente manos hábiles, pequeña cantidad consumibles- ¡Y tus propias mancuernas están listas! Ya que el gobierno aún no tiene los medios para hacerlos más baratos que una botella de cerveza.

Puedes hacer una barra con artículos domésticos comunes para mejorar aptitud fisica y haciendo ejercicios. Las botellas de leche, los productos enlatados y otros artículos de uso diario le ayudarán a mantenerse en forma. ¡De esta manera ahorrarás dinero y te mantendrás en buena forma!

Pasos

Hacer pesas caseras fáciles

Utilice una botella de leche. Llene una botella de plástico limpia de 3 litros con agua, arena, piedras u hormigón. La botella debe tener asa; lo necesitarás para realizar los ejercicios. Utilice las asas para levantar y bajar la botella como si fuera una barra de mano o una mancuerna.

• Con barras de mano hechas con botellas de leche, puedes ejercitar tus bíceps, tríceps y hombros.

1. Levantar latas. Los frascos de conservas que caben en la mano son un excelente sustituto de las mancuernas. Esto es especialmente bueno si recién estás comenzando a desarrollar músculos. Utilice latas grandes como pesas pesadas o balones medicinales.

   Haz mancuernas con botellas de agua de plástico. En lugar de reciclar botellas de agua o refrescos, llénalas con agua o agrega arena o guijarros. Al rellenar debes asegurarte de que pesen lo mismo. Levanta botellas como si fueran pesas.

   Haz barras de mano con botellas de agua. En lugar de usar botellas de agua para hacer pesas de mano, puedes colocar varias botellas en tus brazos como pesas de mano. Antes de sujetar las botellas a tus brazos, llénalas con arena. Si quieres aumentar el peso, añade agua después de llenarlas con arena.

   • Las botellas de plástico llenas deben estar pegadas al antebrazo con cinta adhesiva. No enrolle la cinta alrededor de su piel; debe mantener las botellas juntas para mantenerlas juntas. También puedes usar cinta adhesiva, simplemente no lo pegues a tu piel. Coloque las botellas más cerca unas de otras para que no se le resbalen de las manos.

2. Haga un balón medicinal con peso (balón medicinal) con una pelota de baloncesto. Toma una pelota de baloncesto vieja y haz un agujero en una de las tiras negras. El orificio debe ser lo suficientemente grande como para permitir que se coloque material pesado en el interior a través del embudo. Coloque un embudo sobre el agujero y agregue arena o guijarros hasta alcanzar el peso deseado. Utilice un parche de reparación de neumáticos de bicicleta para cubrir el agujero. Si no tienes un kit de parche para vulcanizar neumáticos, también puedes usar cinta adhesiva. El balón modificado ahora se puede utilizar como balón medicinal.

   Haz pesas de mano con calcetines. Llene un calcetín limpio con frijoles secos. Los guijarros o piedras pequeñas también son adecuados para añadir peso. Cose o pega con cinta adhesiva el extremo abierto del calcetín. Luego cose los extremos o agrégales velcro para que sea más fácil levantar el calcetín.

   • Utilice una báscula para ajustar su peso. Llene el calcetín según el peso deseado y luego corte el exceso de tela. Si quieres hacer las mancuernas más pesadas pero el material no cabe dentro, usa un calcetín más grande.
   • Al elegir un calcetín, debes asegurarte de que sea lo suficientemente largo como para caber alrededor de tu muñeca. Si el calcetín es demasiado largo, llénalo hasta que llegue alrededor de tu muñeca, luego corta el exceso de tela antes de coser el extremo para cerrarlo.

3. Utilice paquetes de arroz o frijoles. Paquetes como estos son perfectos como mini barras si eres principiante. Puedes empezar a usarlos ahora para realizar flexiones de bíceps y otros ejercicios con peso ligero.

   Corta las cámaras de los neumáticos de las bicicletas para convertirlas en mancuernas. Tome la cámara de aire del neumático y córtela en partes iguales. Asegure un extremo de la cámara con cinta adhesiva y luego llénela con arena. Cubre el otro extremo con cinta adhesiva. Puedes dejarlos planos o doblarlos y pegar ambos extremos con cinta adhesiva.

   • Esta es una excelente manera de hacer barras de varios tamaños. Comience con 500 gramos - 1,5 kilogramos. También puedes intentar hacer barras que pesen 2,5 o incluso 3,5 kilogramos. Pese las varillas antes de pegarlas con cinta adhesiva.

4. Haz un chaleco con pesas. Consigue un chaleco de pesca o uno con muchos bolsillos pequeños. Llenar bolsas de plastico arena u hormigón y colóquelos en sus bolsillos. Corre, haz dominadas, flexiones o camina con un chaleco con pesas.

   Utilice latas de pintura. Sostenga las latas de pintura en sus manos por las asas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o las latas de comida, por lo que puedes usarlas para desarrollar músculos. Como tienen asas, las latas prácticamente no se diferencian de las mancuernas.

   • También puedes intentar usar latas de pintura en lugar de pesas.

5. Haz una tubería de agua. Las tuberías de agua son largas tuberías de plástico llenas de agua hasta un volumen de unos 10 litros. El beneficio del entrenamiento es el aplastamiento y el flujo del agua, y al tratar de mantener el equilibrio a medida que el agua pasa de un extremo de la tubería al otro, se utilizan los músculos. También puedes hacer tu propia pipa de agua usando tubería de resina. La tubería debe tener unos 10 centímetros de diámetro y entre 2,5 y 3 metros de largo. Coloca la tapa en un extremo y llena el tubo hasta la mitad con agua. Coloca la tapa en el otro extremo.

   Usa una bolsa de lona para hacer un saco de arena. Los sacos de arena son similares a los tubos de agua en el sentido de que son inestables y desplazan el peso, lo que requiere el uso de más músculos. Para hacer una bolsa de arena, llene bolsas para congelador de 18 a 20 cuartos con arena. Su bolso debe pesar aproximadamente entre 20 y 30 kilogramos. Utilice dos bolsas a la vez para evitar que se rompan y luego selle el extremo. Coloca las bolsas en una bolsa de lona. ¡Cierra la cremallera de tu bolso de lona y ponte a trabajar!

hacer pesas caseras

Utilice una lata de leche o jugo. Llene un recipiente de plástico limpio 4 tarro de litro o botella de 2 litros con agua o arena. Asegúrese de que el frasco tenga asa; es necesario realizar ejercicios con pesas rusas.

1. Utilice pesas de cuerda. Otro método para hacer pesas en casa es atar una cuerda en cada extremo del mango de la mancuerna. Cuanto más gruesa sea la cuerda, más fácil te resultará agarrarte. Sujete la cuerda por el medio para que la mancuerna cuelgue uniformemente a un nivel por debajo de sus manos. Ahora podrás hacer columpios y press, y el peso será prácticamente el mismo que el de una pesa rusa. Si necesita ajustar el peso, simplemente use una mancuerna de diferente tamaño.

   • Tenga cuidado al realizar cambios con mancuernas. Se balancea y vuela más lejos que un peso normal. Intenta no golpearte con la mancuerna.

2. Haz un peso con una bolsa de patatas. Compra una bolsa de patatas, arroz o azúcar, que puedes encontrar en casi todos tiendas de comestibles. Llene la bolsa con arena hasta alcanzar el peso deseado. Ate un lazo en la parte superior de la bolsa para agarrarla. Use hilo o cinta adhesiva para asegurar el bucle para que no se caiga. Puedes reforzar el fondo y los lados de la bolsa con cinta adhesiva.

   • Puede utilizar este método para hacer pesas de diferentes tamaños. Usa una balanza para medir cuántas libras pones en las bolsas antes de atarlas.

3. Usar tubo de polímero y viejas pelotas de baloncesto para hacer pesas. Compra un tubo de polímero de 2,5/61 centímetros, cubre un extremo con cinta adhesiva y rellénalo con arena. Selle el otro extremo del tubo. Coloque el tubo de resina en un horno calentado a 450 grados durante 10 minutos. El plástico debe ablandarse y no derretirse. Ahora necesitas darle al plástico la forma de un mango de pesa rusa. Observe la tubería con atención.

   • Retire el tubo del horno y páselo por el mango, conectando ambos extremos. Asegure los extremos con cinta adhesiva. Sumerja el tubo en agua fría para que no pierda su forma.
   • Corta una ranura con dos agujeros para las asas de la pelota de baloncesto. Coloque el mango sobre la bola para asegurarse de que los orificios para el mango tengan el ancho correcto y estén a la altura correcta.
   • Mezcle rápidamente el concreto en un recipiente aparte, luego sáquelo y llene la pelota de baloncesto con él. Coloque manijas. Deje que el concreto cure durante dos o tres días antes de usarlo.

Advertencias

• Pruebe cuidadosamente las barras caseras antes de usarlas para un entrenamiento intenso. Debes asegurarte de que la cinta esté bien sujeta y que nada te haga daño al caerse o caerse.
• Usando barra casera, como ya se describió o no, asegúrese de tener un seguro adecuado para garantizar su seguridad. Esto es especialmente importante en el press de banca, donde la falla muscular puede provocar fragmentación laríngea y consecuencias más graves.
• Tenga cuidado con las pesas caseras; Si te duele la muñeca después (o durante) el entrenamiento, es mejor comprar una pesa rusa normal.
• Antes de empezar a hacer ejercicio fisico, consulte siempre a un médico o entrenador profesional.

Muy a menudo en los comentarios sobre los entrenamientos se hace la pregunta: "¿Qué puede reemplazar a las mancuernas?" Cada uno tiene sus propias razones, algunos simplemente no pueden asignar fondos del presupuesto para equipamiento deportivo, mientras que otros todavía no están seguros de que en una semana las mancuernas no irán al entresuelo a acumular polvo. Sea como fuere, intentamos ayudar a ambos a solucionar este problema y seleccionamos los más interesantes para los interesados. diferentes opciones.

Tomamos botellas de plástico del volumen requerido (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) y las llenamos con agua y/o arena. Las botellas de agua serán más ligeras que las de arena. Las botellas con arena mojada serán aún más pesadas.

uno de ideas interesantes, parecía como llenar botellas con sal de colores. ¡El deporte debe ser divertido! 🙂

Ventajas: rápido

Contras: incómodo de sostener

Opción dos, con ficción

También requiere botellas, agua y/o arena. Pero ahora, para que sea cómodo de sostener, es necesario trabajar un poco.

En Internet puedes encontrar la mayor cantidad ideas diferentes implementación del objetivo establecido. Intentamos recopilarlos para usted.

1. Conexión de botellas enteras mediante conexión de tapa:

Debe tomar dos botellas y conectar sus tapas con los sujetadores disponibles en casa. La foto muestra los remaches, pero puedes presionar las cubiertas correctamente usando pernos y tuercas.

2. Mancuernas más elegantes hechas con botellas, cinta aislante y palos de madera o plástico. Lo que hay que hacer se puede ver en la imagen:

3. Cambiar la forma de la botella usando fuego. Calentamos el plástico al fuego en el lugar donde queramos cambiar la forma. Asegúrese de girar constantemente la botella para asegurar una desviación uniforme en todos los lados.

Cómo se hace esto se puede ver claramente en el vídeo:

4. ¿No tienes suficiente peso? Entonces la opción es para los más desesperados. ¡Mancuernas hechas con cubos de plástico y cemento!

Necesitarás 4 cubos de mayonesa, 2 de metal/fuerte tubos de plastico o palos de madera, cemento, arena, agua (para mortero) y alabastro, si se quiere acelerar el proceso de secado del cemento, que tarda casi un mes en secarse en estado puro. Y obtendrás esta belleza por unos 7 kg:

Ventajas: opciones bastante convenientes

Contras: tendrás que trabajar duro

Opción tres, inusual

¿Y quién dijo que las mancuernas comunes deben ser reemplazadas por mancuernas hechas con materiales de desecho? En fitness, la función principal de las mancuernas es cargar los brazos y añadirles peso. Este mismo peso se puede agregar usando pesas que sean fáciles de coser usted mismo. Al mismo tiempo, también podrás regular su peso.

Creo que las artesanas que dominen el arte de la costura comprenderán fácilmente la estructura de las pesas y podrán hacer otras similares. Como consejo: cuando las llenes de arena, es mejor meterla primero en bolsas, será mucho más práctico, sino con el tiempo la arena puede empezar a derramarse. Y, por cierto, en los bolsillos de tales pesas puedes poner no solo arena, sino también todo tipo de "pesas", pequeñas cosas de metal que ayudarán a aumentar el peso de las pesas.

Ventajas: cómodo e inusual

Contras: Necesita habilidades de costura, opción bastante inusual.

Pero un factor tan desagradable como la falta de dinero los persigue constantemente. Probablemente sería genial hacer swing en casa, pero aquí también hay un problema: no hay equipo. Dedico este artículo, sobre el tema: cómo hacer una barra en casa, a jóvenes deportistas con muchas ganas, pero con los bolsillos vacíos.

Importante: en el próximo artículo lo haremos juntos gimnasia con tus propias manos, absolutamente gratis.

Ventajas

Barras de bricolaje:

Los gimnasios de moda con miles de máquinas de ejercicio son una pérdida de dinero, porque para desarrollar músculos hermosos, solo se necesita equipo básico:

• Barra con pesas
• mancuernas
• Múltiples bastidores

Pero si lo miras bien, una barra es suficiente para inflar todo el corsé muscular, mira:

♦ Sentadillas con barra – piernas

♦ Peso muerto con barra – espalda

♦ Press de hombros militar

♦ Curl de bíceps

♦ Press de tríceps francés

Verá, todos los elementos básicos se realizan utilizando un proyectil. Mucha gente va al gimnasio pensando que sólo allí pueden hacerse grandes, pero esto no es cierto.

Práctica barra con pesas en casa, 5 variaciones.

Prefacio: En el artículo no daré las tallas exactas, ya que todo el mundo tiene material diferente y diámetros de estructuras, por lo tanto, daré información general Adjuntaré fotos y luego podrás descubrirlo fácilmente por ti mismo.

Método 1. barra de latas de pintura

En cuanto a mí, esta versión de barra con pesas en casa es muy fácil de hacer tú mismo, y al final sale algo bonito, sobre todo si la pintas.

Materiales:

• Tubería de acero de 2 a 3 metros (el diámetro se selecciona según el principio de agarre cómodo)
• 2 piezas tubo de acero 30cm cada uno
• 2 botes de pintura de 3 litros
• Cemento

Técnica de fabricación de varillas:

♦ Tome 2 latas de pintura y corte el fondo.

♦ Luego, fijamos 2 espacios en blanco en un frasco con alambre de aluminio, como se muestra en la imagen (nuestra tarea es hacer soportes para verter concreto en el futuro, y el tubo permanece vacío en el centro)

♦ Una vez colocados los espacios en blanco, colocamos los frascos, colocándonos sobre superficie plana

♦ Vierta cemento en el interior, coloque un ladrillo encima y espere a que se seque por completo.

♦ Insertamos la barra principal en los agujeros, eso es todo: ¡la barra con tus propias manos está lista!

Como resultado, obtenemos una barra que hicimos en casa, gastando solo unos cientos de rublos en cemento. Los panqueques se pueden quitar y agregar otros nuevos en solo unos segundos, lo que le permite progresar rápidamente en masa muscular.

La ventaja más importante del diseño es que las latas evitarán que el cemento se desmorone.

¡Adelante!

Método 2. Barra de botellas de bricolaje

La ventaja de este método es su simplicidad, requiere un mínimo de materiales y puedes hacer una barra con botellas; apartamento ordinario.

Materiales:

• 8 botellas de 2 litros
• cuello principal
• Arena
• escocés

El proyectil será difícil de desmontar, por lo que es mejor decidir inmediatamente el peso o hacer varias varillas.

Proceso de fabricación:

♦ Tomamos botellas que sean iguales no solo en volumen, sino también en la misma forma.

♦ Nos dirigimos al arenero, donde llenamos las botellas y compactamos bien la arena que hay en ellas.

♦ Atamos 2 botellas con cinta adhesiva, luego las pegamos bien fuerte a la barra, cuando ya estén 2 bien sujetas sumamos 3 y 4

♦ 2do lado igual.

Utilice la cinta de forma responsable , y es recomendable pesar 4 botellas antes de unir y formar lados iguales en peso, para que no haya desequilibrio durante las clases.

Método 3. Barra con ladrillos

También tuve una barra de este tipo en algún momento, su principal ventaja es el bajo peso de los ladrillos, lo que significa que puedes controlar el peso y agregarlo poco a poco si es necesario.

Materiales:

• 10 ladrillos
• Buitre
• taladro de piedra
• Molinillo y círculo de piedra.

Proceso de fabricación

♦ Primer paso, taladre un agujero en cada ladrillo, de diámetro ligeramente mayor que el cuello principal.

♦ Paso 2: use una amoladora para cortar las esquinas y formar círculos con los ladrillos.

♦ Ajustar los ladrillos al mismo peso, o colgarlos y firmarlos.

♦ Prepara panqueques caseros y practica deportes (buena suerte)

Es muy fácil hacer discos de pesas para una barra con ladrillos; si usas el proyectil con cuidado, la barra durará mucho tiempo. Y gracias a que la carga se puede ir aumentando poco a poco echando unas cuantas tortitas, el progreso no se hará esperar.

Método 4. Barra hecha de círculos de cemento.

La tecnología para hacer una barra de este tipo en casa es bastante simple, todo lo que necesitas es:

• Cemento
• moldes metálicos
• Buitre

Antes de hacer una barra, primero os hablaré de los moldes de cemento:

♦ Tomamos una lámina de metal y le cortamos una tira de 10 cm de ancho, y el largo depende de usted.

♦ Luego, envolvemos el poste con una tira de hojalata, doblamos los extremos en diferentes direcciones y los sujetamos.

♦ Cuando la forma haya adquirido una forma redondeada, le hacemos un fondo con un tubo soldado en el medio.

♦ Vierte cemento en el molde y espera a que se seque. Para entender mejor el proceso, mira atentamente la imagen.

Método 5. Vara de madera rústica en casa.

Si eres de un pueblo, como yo, y no sabes de qué se puede hacer una barra, entonces siguiente método para ti.

Materiales:

• Círculo de madera maciza fabricado con madera cortada.
• Varios kilos de clavos viejos
• taladro de madera
• lima de madera
• Y otros objetos metálicos que se pueden martillar.

♦ Vamos a talar árboles viejos, o a un lugar donde procesan bosques.

♦ Recortamos o pedimos un círculo de madera maciza de 10 cm de espesor, tú mismo eliges el diámetro, qué círculo te conviene levantar

♦ Haz un agujero en el medio para el cuello.

♦ Luego, martillamos en nuestros círculos de madera todo lo que se pueda clavar en madera (grapas, clavos, otros restos del garaje, como una idea: compre clavos de pizarra)

Con la ayuda de los materiales disponibles, llenamos el árbol con metal para aumentar el peso, colgamos placas para que la barra esté equilibrada; puede comenzar a conquistar las alturas de los deportes.

Todos estos métodos son primitivos, el equipo no resulta hermoso, pero no lo necesitamos: los músculos crecen por el peso y no por el objeto que sostenemos en nuestras manos durante el ejercicio.

Espero haber respondido completamente a la pregunta "cómo hacer una barra con tus propias manos" y haber proporcionado las opciones necesarias. para hacer tus sueños realidad .

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