Леки диети. Меню от най-простите диети за отслабване

Една от най-ефективните седмични диети се счита за вегетарианска нискокалорична диета, която ви позволява лесно да отслабнете с поне 5 килограма, без да причинявате стрес, свързан с недохранване.

Ефективна плодова и зеленчукова диета за една седмица, според прегледите, ви позволява не само да отслабнете лесно, но и, ако се спазва прости съветизапазване на резултатите за дълго време.

Следните препоръки са общи за ефективна диета за 7 дни:

През целия този период трябва да пиете поне 10-12 чаши вода на ден. Освен това трябва да пиете вода в такива количества дори след приключване на диетата, което ще помогне за консолидиране на получените резултати и подобряване на здравето като цяло;
Водата може да бъде заменена с напитка, която се счита за най-добрата за отслабване. За да го приготвите в чаша топла водатрябва да добавите 2 супени лъжици мед и 3 супени лъжици пресен лимонов сок. Тази напитка трябва да се пие преди закуска през цялата ефективна домашна диета. Освен че отслабва, подобрява храносмилането и може да се пие ежедневно и след приключване на седмична диета;
През цялата седмица, за да увеличите ефективността на диетата, трябва да спортувате физически упражнения. В този случай най-добрият подход не са интензивни упражнения, а ежедневни леки упражнения и ходене с бързо темпо поне 15 минути на ден;
Още едно важен моментМного ефективна диета за 7 дни е здрав сън. И диетолозите, и психолозите отбелязват значението на правилния сън и почивка за отслабване, тъй като умората провокира увеличаване на хормоните на глада в тялото, като същевременно намалява производството на хормони, които повишават настроението и чувството за удовлетворение.

Първият ден от ефективната диета за една седмица е плодов

През първия ден от диетата можете да ядете всякакви плодове, с изключение на банани. В този случай трябва да се даде предпочитание на диня, ябълка, нар и всякакви цитрусови плодове.

От всички цитрусови плодове диетолозите признават грейпфрута за най-добрия за отслабване. Съдържа малко количество захар и много фибри, което подобрява храносмилането. Горчивите сортове грейпфрут се считат за най-добрите.

За много ефективна диета ябълките трябва да се избират малки. Те съдържат повече пектин, който насърчава образуването на слузни вещества в червата, които стимулират движението на червата. Фосфорът и калият, съдържащи се в ябълките, имат благоприятен ефект върху бъбреците.

Няма ограничения за количеството изядени плодове през първия ден от ефективната диета за една седмица, но те не могат да се консумират под формата на сок. За постигане на ефект се счита за оптимално да се ядат 4 ябълки, 4 портокала или грейпфрут, диня и 2 нара на ден.

Вторият ден от диетата е зеленчуков

Вторият ден от диетата е зеленчуков, като можете да ядете както сурови, така и варени зеленчуци. Можете да добавите малко черен пипер и сол към салати и супи, но не трябва да използвате масло, мляко и сметана при готвене.

За салати е най-добре да използвате маруля, зеле, лук, моркови, репички, краставици, целина и броколи. Салатата трябва да бъде облечена лимонов сок, а преди да я консумирате, салатата трябва да престои час в хладилника.

Третият ден от диетата е плодово-зеленчуков

На третия ден от ефективната домашна диета можете да ядете както зеленчуци, така и плодове (с изключение на картофи и банани) във всякакви количества. В същото време не забравяйте да следвате златното правило - не използвайте сирене, масло и растително масло във вашата диета.

Най-хубавото на този ден е салата от зеле и плодове, която включва:

3 чаши настъргано зеле;
3 портокала;
1 манго;
2 червени ябълки;
1/4 чаша касис;
1 чаша зелено грозде;
2 кайсии;
1/4 грейпфрут.

Плодовете трябва да бъдат нарязани на кубчета. Овкусете салатата с една супена лъжица лимонов сок и оставете в хладилника за три часа преди консумация.

Четвъртият ден от най-ефективната диета за седмицата – бананово-млечна

Менюто за четвъртия ден от диетата включва:

8 банана;
3 чаши нискомаслено мляко;
1 купа супа.

Бананите са важна част от диетата, защото са лесно смилаеми и съдържат големи количества витамини, минерали и фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола в организма.

Можете да използвате лук, домати, люти чушки, зеле, маруля и моркови, за да направите нискокалорична супа. Всички съставки трябва да се варят в продължение на 5 минути.

Петият ден от ефективната домашна диета - плодове и зеленчуци

През петия ден от ефективната седмична диета можете да ядете:

1 малка порция варен ориз;
6 домата;
2 ябълки;
1 порция салата;
1/2 чаша обезмаслено мляко;
1 портокал;
1 грейпфрут.

Също така, ако желаете, можете да добавите нискокалорична супа към вашата диета и да замените ябълките с други плодове. В същото време доматите са задължителна част от питателната диета на този ден. Можете да ги ядете всички наведнъж или един по един през целия ден с малко сол и черен пипер.

Шести ден от диетата – ориз със зеленчуци

Диетата на този ден трябва да включва:

1 малка порция сварен ориз, към който можете да добавите чаена лъжичка растително масло;
Зеленчуци под формата на супа или салата.

За да увеличите ефективността на диетата, не трябва да пиете вода едновременно с ориза или веднага след нея. Можете също така да смесите ориз със сварени зеленчуци.

Седмият ден от диетата - плодове и зеленчуци

В последния ден от ефективната 7-дневна диета можете да пиете плодови и зеленчукови сокове. В този случай трябва да се даде предпочитание на грозде и портокал. В допълнение към соковете в диетата последен денвключена диета зеленчукова салатаи нискокалорична супа.

Как да запазите резултатите от една ефективна диета за една седмица

Тъй като често проблемът е не само загуба на тегло, но и поддържане постигнати резултатиСпоред прегледите се препоръчва да се спазват следните правила за ефективна диета за една седмица:

Променете ежедневната си диета, за да премахнете нездравословните храни, които водят до натрупване на наднормено тегло;
Опитайте се да диагностицирате и решите с психолог причината, причиняваща преяждането;
Включете в диетата си зеленчуци и плодове в значителни количества, а също и пълнозърнести храни и постно месо;
Опитай се да избегнеш стресови ситуациикоито в повечето случаи водят до натрупване на излишни мазнини в тялото;
Продължавайте да спортувате и да правите ежедневни разходки, особено вечер.

Трябва също да се помни, че дори при много ефективна диета ще бъде трудно да постигнете желания резултат, ако имате грешна психологическа нагласа и липса на вяра в собствените си способности.

23-09-2016

85 787

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Поговорката „красотата изисква жертви“ е позната на всички. В действителност всички жени искат да бъдат красиви и привлекателни, но всяка разбира думата "жертва" по свой начин. Някои хора се измъчват с изтощителни тренировки, гладуване и т.н., докато други, в преследване на стройни фигури, избират по-щадящ вариант за сваляне на излишните килограми - лека диета. Именно на този метод за отслабване ще се спрем по-подробно.

Много лека диета: мечта или реалност?

Мислейки за варианти за привеждане на тялото си във форма, почти всяка представителка на нежния пол иска да намери начин да бързо и леснопремахнете излишните сантиметри, без да причинявате значителен удар на тялото си. Докато повечето „бързи“ диети имат отрицателно въздействие върху общо състояниехора и следователно имат много противопоказания (чернодробни и бъбречни заболявания, хипертония, диабет, алергии и др.).

Лека диета за предполага балансиран начинотърваване от наднорменото тегло, което има положителен ефект върху здравето и поддържа цялото тяло в добра форма. Тази техника ви позволява постепенно и неусетно да губите излишни килограми, без да прибягвате до такива екстремни методи като отказ здравословни продукти. Възможността да се консумират храни, които съдържат всички вещества, от които се нуждае тялото, прави тази диета най-оптималната и безопасна.

Дори и най-безопасната диета може да бъде стресираща за тялото и да повлияе на състоянието на кожата ви. При внезапна загуба на тегло могат да се появят стрии. Експертите препоръчват комбиниране на диета с използването на моделираща козметика, като кремове. Не забравяйте, че най-добре е да използвате натурална козметика. Ако кремът съдържа парабени, животински мазнини или минерални масла, по-добре е да не го купувате.

Моделиращият крем от Руски производителМулсан Козметик. Съдържа само натурални съставки, а качеството е потвърдено от съответните сертификати. Препоръчваме ви да посетите уебсайта mulsan.ru. Тук ще намерите не само моделиращ крем, но и други натурални козметични инструменти, които гарантирано ще ви помогнат да запазите красотата и младостта си за дълго време.

Стройни крака и талия на оса, без вреда за здравето

Лесната бърза диета се основава на принципа на мярката и определен хранителен режим. Диетата включва пълноценен комплекспродукти, в които първостепенно значение се отдава на зеленчуците и плодовете, които осигуряват усещане за ситост и по този начин предпазват от преяждане. Колкото и изненадващо да звучи, най-леката диета дори не изключва консумацията на сладкиши. Единственото нещо е, че висококалоричните сладки ще трябва да бъдат заменени с мед, стафиди, сушени кайсии и сини сливи.

Една хиперлека диета може да бъде проектирана за различен брой дни и да има най-много различно меню. За някои може да са достатъчни 3 дни, за да влязат във форма, докато други може да се нуждаят от 5, 7 дни или дори месец. Най-важното условие за този диетичен метод е честата консумация на храна на малки порции.

Проста и лесна диета: яжте често, но недостатъчно

Диетолозите съветват обемът на консумираната храна наведнъж да се побира в дланта на човека, който я яде. Така храната ще засити и ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества, но стомахът няма да бъде претоварен, а метаболизмът бързо ще се нормализира. Като се има предвид това, дневната диета трябва да бъде разделена на 4 - 5 хранения и да се състои от първа и втора закуска, лек обяд, следобедна закуска и вечеря.

Продуктите могат да бъдат варени, задушени и печени, което отваря големи възможности за кулинарно въображение. Без да изпълнява никакви физическа дейностТази диета ви позволява да губите 2-3 килограма на седмица.

Най-лесната диета: златни правила за ефективно отслабване

Табу върху солта или минимизиране на употребата й. Като предотвратява извеждането на течности от тялото, солта забавя процеса на отслабване за по-дълъг период. За да добавите вкус към вашите ястия, можете да добавите чесън или капка соев сос.

Трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден
Всички зърнени култури трябва да бъдат изключени от диетата, с изключение на елда, овесена каша и перлен ечемик.
Поради високото съдържание на калории си струва да се ограничи консумацията на картофи, грозде и банани
Не премахвайте, а намалете консумацията на яйца и млечни продукти
Забравете за мазните храни, които предизвикват апетит
Има пълнозърнест ръжен хляб
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19-00 часа

Диетата е лесна и ефективна: меню за 3 дни

1-ви ден

закуска: 100 грама варено пилешко или постно говеждо месо, 100 грама каша от елда без сол, зелен чайбез захар
Обяд: портокал или ябълка, киви
Вечеря: 150 грама варена нискомаслена риба със зеленчуци
Следобедна закуска: 200 грама кисело мляко
Вечеря: 150 грама извара

2-ри ден

Закуска: 100 грама овесени ядки, 30 грама сирене, филия хляб, чай с лъжица мед
обяд:половин банан, грейпфрут
Вечеря: зеленчукова супа, 50 гр. печено пиле или 100 гр. миди
Следобедна закуска:Салата от зеле и моркови с магданоз, копър и зехтин
Вечеря: 200 грама кефир или 100 грама извара

3-ти ден

Закуска: пъдпъдъче яйце, спанак, портокалов сок, сушени кайсии
обяд:круша, слива, минерална вода
Вечеря:Супа от тиквички, моркови и картофи. Доматена салата. Краставица и чушка
Следобедна закуска:кефир с парче хляб
Вечеря:печена риба, задушено зеле, зелен чай с лъжица мед

Можете да се придържате към тази диета доста дълго време, измисляйки все повече и повече нови ястия всеки ден.

„Вълшебни“ продукти, без които не можете

Когато минава на диета, всяко момиче мечтае да стане тънко и красиво, но често излишните килограми изчезват, отнасяйки със себе си цялата красота на косата, кожата и ноктите. Това се дължи на липса хранителни веществав диетата за отслабване. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни, съдържащи следните компоненти:

Бифидобактерии, които подобряват храносмилателния процес и прочистват тялото от токсини и отпадъци. Повечето от тях се съдържат в кефира и натуралните кисели млека.
Протеините са най-важни строителни материалив тялото ни. Най-добър източникпротеини са риба и морски дарове, птиче месо, говеждо и заешко
и витамин С, съдържащ се в зеленчуците и плодовете, позволяващ усвояването на животинския протеин. Зеленчуците трябва да бъдат задушени или на пара в затворен съд
Сяра и силиций, осигуряващи здравето и красотата на косата и ноктите. Източникът на тези микроелементи е доматен сок, морски водораслии различни морски дарове

Леката диета за една седмица или друг брой дни получава изключително положителни отзиви както от диетолози, така и от жени, които я спазват. Как иначе? В крайна сметка тази техника практически няма противопоказания, почиства и лекува цялото тяло.

Можете да научите повече за опасностите от гладуването и екстремните монодиети, като гледате следното видео.

Видео как да отслабнете с 3 кг за една седмица

Видео за най-лесната диета

Седмица! Остава само седмица до вашата сватба, рожден ден, ваканция или Нова година. Трябва спешно да влезете във форма и да се отървете от няколко килограма за 7 дни. Повече от една жена се е сблъсквала с този проблем. Възможно е. Просто трябва да изберете подходяща диета, която определено ще се справи със задачата, няма да навреди на тялото и няма да ви доведе до гладна депресия. Най-популярните и ефективни системизагуба на тегло, които са се доказали от положителната страна, ще помогнат за възстановяване на формата краткосрочен.

Съдържание:

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е криела системата за хранене, която й помогна бързо да отслабне. Ефективната протеиново-въглехидратна диета ви позволява да отслабнете до 5 кг за седмица. Основното правило е храната да се яде на части. Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 6 равни порции, последното хранене не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт на диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по дни от седмицата

понеделник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
вторник: 200 г заквасена сметана 10%, 500 мл кефир.
сряда: 200 г извара, 500 мл кефир.
четвъртък: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 литър кефир.
неделя:минерална вода.

Диетичното пиле се яде без кожа, препоръчително е да се накисне във вода за няколко часа. Картофите се варят на пара или във вода или се пекат в кората. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е позволено да ядете 300 г задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 зърнени култури"

Ефективна, евтина и здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от 3-5 излишни килограми. За максимален ефект се препоръчва преди диетата да се прочистят червата с леки лаксативи или клизма.

Същността на диетата е ежедневното редуване на определени видове каши. Системата завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени култури, взети заедно. Кашите се приготвят на вода без добавяне на сол и захар. Приемайте по 1 чаша зърнени храни и 3 чаши вода на ден. Не е необходимо ястието да се подлага на продължителна топлинна обработка. Можете да сварите елда или ориз в термос от вечерта или да го сварите за пет минути, да го увиете в одеяло и да го оставите да вари. Преди готвене накиснете перления ечемик за поне 4 часа, след което го донесете до пълна готовност.

Меню за седмицата

понеделник:пшеница
вторник:просо.
сряда:овесен ден.
четвъртък:ориз.
петък:ечемичен ден.
събота:перлен ден.
неделя:смесен ден, консумират се каши от зърнени храни от изброените дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за храна и изядената порция ще бъде значително по-малка. Разрешено е да се пие отвара от шипка, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата с каша след месец.

съвет!Ако не харесвате вкуса на безквасна каша без сол, можете да я подобрите с подправки: черен пипер, риган, сушени билки.

Диета „Любима“ за една седмица

„Любима“ е ефективна диета за 7 дни, състояща се от редуване на добре нахранени и гладни (питейни) дни. С негова помощ можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да почистите тялото. Средната загуба на тегло варира от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалните данни.

Меню по дни от седмицата

понеделник:пиене. Като храна се консумира всякаква течност в неограничени количества: нискомаслен кефир, бульони, чай, кафе, неподсладени сокове, компоти и други напитки.

вторник:зеленчук. През деня се консумират всякакви зеленчуци, сурови или варени, но без сол, подправки и сосове. Без картофи.

сряда:ден за пиене. Приемът на течности се повтаря, както в първия ден от диетата.

четвъртък:плодове. Консумират се пресни, печени плодове. Не трябва да ядете грозде и банани поради високото им съдържание на калории.

петък:протеинов ден. Основата на диетата е варено пиле, яйца, нискомаслено извара и ферментирали млечни напитки.

събота:ден за пиене. Основата на диетата са бульони и неподсладени напитки.

неделя:изход от диетата. Състои се от преминаване към балансирана диета. 2 яйца за закуска, 2 яйца за обяд лека супав пилешки бульон за вечеря свежа салатаприготвени от зеленчуци, подправени със зехтин. За закуски се използват всякакви плодове и напитки.

внимание!Ако нивата на холестерола са високи, тогава в белтъчен ден е препоръчително да ограничите консумацията на яйчни жълтъци.

За да постигнете максимална загуба на тегло, не трябва да консумирате сладки напитки, плодове и сокове по време на диетата; захарта и продуктите, съдържащи захар, трябва да бъдат напълно премахнати. При избора на ферментирали млечни продукти е препоръчително да се даде предпочитание на напитки и извара с ниско съдържание на мазнини.

Диета с плодове и зеленчуци за една седмица

При избора на зеленчуци е препоръчително да се даде предпочитание на видовете без скорбяла: краставици, домати, патладжани, зеле, моркови, репички и цвекло. Разрешено е да се консумират в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тиква, грах и царевица. Те са разрешени за консумация, но в ограничени количества. Разрешени са всякакви плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

Закуска:чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

обяд: пресни краставициили домати.

Вечеря:вегетарианска зелева чорба с боб или друга зеленчукова супа, компот.

Следобедна закуска:всякакви плодове (портокал, круша, ябълка).

Вечеря: 2-3 варени картофа, салата от цвекло или порция винегрет, билков чай.

За нощта:чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Диетата със зеленчуци може да бъде придружена от подуване на корема и повишено образуване на газове. Вода от копър или лекарства, например Espumisan.

Протеинова диета за една седмица

Питателна, вкусна и същевременно ефективна диета. Лесно е да свалите 5 кг наднормено тегло за една седмица на протеинова диета. Но само здрави хора, които нямат проблеми с храносмилането, ендокринната, сърдечно-съдови системии бъбреците.

Диетата включва нискомаслени млечни продукти, месо, птици и риба. Разрешено е да се ядат домати и зелени зеленчуци: салати, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки и лимонов сок са добре дошли.

Примерно меню за един ден

Закуска: 100 мл кисело мляко, 150 г извара.
обяд: омлет от белтъцис домат.
Вечеря:варено пиле без кожа със салата от краставици и билки.
Следобедна закуска:протеинов шейк или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена или печена на фурна риба, копър, лимонов сок.

Изобилието от протеинови храни може да причини запек. За да не се случи това, можете да въведете пшенични или ръжени трици в диетата си. Дневната порция не трябва да надвишава 30 г, запарени с вряща вода или накиснати в ферментирал млечен продукт предишния ден.

Видео: Елена Малишева за това защо не трябва да гладувате

Как да консолидираме резултата

Бързата загуба на килограми неизменно води до бързо наддаване. Но това може да се избегне, ако излезете от диетата правилно:

Следете средния дневен калориен прием на храна, който не трябва да надвишава 2000 kcal.
Продължете да ядете малки хранения на всеки 2-3 часа, избягвайте появата на силно чувствоглад.
Ограничете консумацията на бързи въглехидрати (по-добре е да ги премахнете напълно от диетата).
Постепенно въведете храни, които са били забранени на диетата.
Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от отслабването или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява чувството на глад, предпазва от преяждане и помага за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото.

13.08.16

Не е тайна, че почти всяка жена поне веднъж в живота си е прибягвала до диети за бърза загуба на тегло. Въпросът е, че диетите не винаги дават желания ефект.

Това се случва по редица причини, но най-често проблемът е, че е много трудно да поддържате строга диета и да се лишавате от всякакви хранителни удоволствия.

В резултат на това възникват сривове и жената се отказва от идеята да отслабне с тяхна помощ.

Но проблемът би бил много по-лесен за решаване, ако първоначално сте избрали проста и ефективна диета, предназначена за кратък период от време. И резултатът ще бъде получен и няма да се налага да се ограничавате в храната дълго време.

Най-ефективната диета за отслабване за една седмица, проста и безопасна, както и подробно меню за всеки ден и прегледи за него са обсъдени в тази статия.

Когато имате нужда

Манията по слабите хора започнаедновременно с появата на известната Туиги на арената на моделирането. Нейната слаба, безполова фигура все още се счита за еталон на женската красота.

Лекарите, разбира се, фундаментално не са съгласни с това мнение, но кой обикновено ги слуша?

И би си струвало да се чуе. След всичко диетата може да бъде средство не само за бързо отслабване, но и за нормализиране на метаболизма и общото здравословно състояние на организма.

И ако подходите от тази страна, тогава диетата се превръща от обременително задължение за жената в полезен инструментборба за здраве.

Ако наистина сте с наднормено тегло, тогава промяната на вашия хранителен план и ежедневната диета на диетичен ще ви помогне да нормализирате метаболизма си и съответно да върнете фигурата си в нормално състояние. Но как се изчислява тази ставка?

За това има проста формула. За да го преброя, трябва да знаете точната си височина в сантиметри. Нека дадем пример за изчисление.

Височината на жената е 165 сантиметра. Идеално теглоЗа здрав човек: височина минус 100 сантиметра.

Получава се следното изчисление: 165-100 = 65 килограма. Това е максимално допустимото тегло, което може да има жена с такъв ръст, или горната граница на теглото.

Долната граница на нормалното тегло се изчислява по същата формула, но вместо 100 трябва да извадите 110. Оказва се, че за жена с височина 165 сантиметра долната граница на теглото ще бъде 55 килограма.

Не трябва да отслабвате твърде много, дори и да е така най добрата диетаза седмицата, която току-що опитахте. Това ще се отрази негативно на състоянието на кожата, косата и, най-важното, на здравето на жените.

Не е тайна, че анорексичните модели често имат проблеми като липса на овулация и менструация. Ако не искате да рискувате безплодие, откажете се от идеята за драматична загуба на тегло.

Следобедна закуска:варени пилешки гърдисъс зеленчукова салата, облечена с лимонов сок, нискомаслена пилешки бульон.
Вечеря:лека плодова салата с дресинг от кисело мляко, чаша нискомаслена заквасена сметана, мента

вторник
Закуска:кисело мляко и лека плодова салата, крутони ръжен хляб. Пийте кафе с джинджифил и черен пипер.
Вечеря:пържола от бяла риба на пара, лека зеленчукова салата. За десерт - кисело мляко с пресни плодове. Измийте го със сок от червена боровинка или портокал.
Следобедна закуска: леко пилебульон с крутони, салата от домати и краставици. Измийте минерална водас лимонов сок.
Вечеря:ризото от ориз, скариди и зеленчуци на пара; плодова салата. Напитки: билков чай с Вечеря:зеленчукова салата, варено телешко. За десерт - плодове или плодове. Измийте го с портокалов сок или плодова напитка.
Следобедна закуска: елдасъс задушени в сметана гъби, сладко протеиново суфле. Измийте ябълков сокили минерална вода с лимон.
Вечеря:риба, печена във фолио с билки и подправки, варен ориз. Плодова салата за десерт. Напитките включват чай от мента,...

Събота
Закуска:овесени ядки с пресни плодове, нискокалорично кисело мляко. Напитките включват минерална вода с лимон, ферментирало печено мляко или кефир.
Вечеря:зеленчукова салата с домати, варени пилешки гърди. Тост със сирене. Напитки: черно кафе с джинджифил.
Следобедна закуска:пилешки бульон, тост със сирене. Патладжан, изпечен във фолио с билки. Напитки: чай от мента или сок от червена боровинка.
Вечеря:салата от пилешки дробс ориз и гъби с лек сметанов дресинг, плодова салата. Ментов чай или компот.

неделя
Закуска:чийзкейк със стафиди, кисело мляко. Кафе с мляко.
Вечеря:рибена чорба, ориз със зеленчуци, пресен ананас. Сок от червена боровинка или портокал, минерална вода.
Следобедна закуска:салата от, варени пилешки гърди. Минерална вода с лимон.
Вечеря:плодова салата, извара с горски плодове, тост със сирене. Билков или ментов чай.

Най-простата диета е да не ядете след шест часа вечерта. Това известен методпремахнете излишните килограми. Но ако не се храните рационално през деня, тогава простата диета няма да ви помогне да постигнете положителен резултат.

За постижение добър резултаттрябва да изключвамот менюто продукти,който допринасятобразуването на излишни килограми. Вредните за организма храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Един прост може да ви помогне с това.

Нека разгледаме по-подробно основните правила за проста диета:

По-добре е да ядете храна не на три, а на четири хранения;
порциите не трябва да са много големи, тялото ви ще смила и абсорбира малки количества храна по-бързо;
паузата между храненията трябва да бъде най-малко 3-3,5 часа;
последно хранене, за проста диета, преди шест часа вечерта.

Една проста диета се придържа към принципа - не преяждайте, знайте умереност във всичко.

Използвайки проста диета, не е нужно да се ограничавате строго в храните. В допълнение към ястия и продукти, които допринасят за появата на излишни килограми.

Когато теглото ви започне да намалява, можете постепенно да започнете да се храните след шест часа вечерта. Препоръчителна консумация нискокалорични хрании мазнини, така че теглото да не се увеличава отново. Проста диета изключваизползване заквасена сметана и майонезаВечерта. Ако не можете да ги изключите от менюто, тогава е по-добре да включите тези храни в диетата си за закуска. Вечеряедна проста диета трябва да се състои от от храна, която не е висококалорична.

Препоръчва се за проста диета включват в диетатахранене зеленчуци и плодове. Съдържат витамини, фибри, захари, микро и макроелементи, както и антиоксиданти. просто диетапомага за подобряване на имунитетатялото и служи за предотвратяване на рак. През деня растителни храниконсумирайте на едро от 1,5 до 2 килограма.

Една проста диета предполага бери плодовев зависимост оттвоята негова тип кожа. За суха кожа използвайте зрели, червени и сладки плодове. За мазна кожа се препоръчват кисели, неузрели, стипчиви плодове. За нормална и комбинирана кожа простата диета препоръчва яденето на всякакви плодове.

Една проста диета може да е подходяща за дни на гладно. Добре този прилагайте диета, защото е голям изборза разнообразно меню зеленчуци и плодове.

През седмицатаВашият теглото ще намалее с 4-6 кг,ако диетата съдържа само зеленчуци и плодове.

Може да се използва вечер в продължение на една седмица топлобани,който ще има положително въздействие върхутвоя благополучие.

Първата версия на простото диетично меню

Закуска:неподсладено кафе или чай, парче сирене.

Вечеря:твърдо сварено яйце, 120 г постно месо, запържено без олио, 20 г сирене.

Следобедна закуска:чаша чай или неподсладено кафе.

Вечеря: 120 г всяко постно месо, зеленчукова салата, с добавка на растително масло.

Втората версия на простото диетично меню

За закуска:чай без захар и ябълка.

За обяд:картофено пюре (половин порция), банан.

За вечеря:салата от пресни зеленчуци, подправена с растително масло.

Има и друг вариант за проста диета

Това опцияпросто диетине предизвиква глад и Лесно за носене. През деня е необходимо пийте поне два литра вода, можете да приемате допълнителни витамини и минерали.

Менютолкова проста диета се състои от редовни и натоварени дни. В рамките на нормалното можете да ядете пържени, пикантни, солени и мазни храни. ТеглоВие ти щеняма значение губя, защото в менютобез въглехидрати. Излишните мазнини ще бъдат изгорени.

Нормална диета за проста диета

Закуска: 4 твърдо сварени яйца или бъркани яйца, 2 краставици, една целина.

Вечеря: 300 г всякакво месо или шунка, зелева салата.

Следобедна закуска:парче сирене, кефир, малко ядки.

Вечеря: 200 гр пилешко месо, който може да се приготви под всякаква форма, бъркани яйца, един домат.

Преди лягане: 150 г естествено извара, кефир.

Зареждаща дажба за диета на гладно

Закуска:оризова каша, пиле, зеленчуци и плодове.

Вечеря:паста, парче сирене, плодова салата, всякакъв сок.

Вечеря:риба, във всяка кулинарна подготовка, ориз или каша от елда, чаша кисело мляко.

Преди лягане:прясна извара, един портокал.

През седмицатанужда от ядене според обичайната диетапроста диета, и тогаваповедение, ръководене зареждащ ден.Продължителността на такава проста диета не е повече. Можете да повторите проста диета само след два месеца. Диетичното меню включва разнообразие от сирена и месни продукти, но зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата само тези, които са посочени в менюто. Категорично Забранени са кетчупи и майонеза. След седмицаВашият теглото ще намалее с два до три килограма. Общномер загубиненужни с тегло от осем до десет килограма.