التربية البدنية والتصلب دروس التربية البدنية والرياضة يؤديها: مدرس سلامة الحياة أجافونوف ف.ج. الخصائص الميكانيكية الحيوية لصفات السرعة القدرة على الحركة والقفز بأقصى سرعة

ليست هناك حاجة لإقناع أحد بفوائد الرياضة. الجميع يحب الرياضة، بعض الأشخاص فقط يشاهدون التلفاز، بينما يذهب البعض الآخر إلى صالة الألعاب الرياضية. بدون التربية البدنية والرياضة لن يكون هناك تطور متناغم ولا صحة ولا وضعية رشيقة.

أثناء التغييرات ليست هناك حاجة للبقاء فيها وضعية الجلوس، عليك أن تتحرك. إذا كنا نقوم بإعداد الواجبات المنزلية في المنزل، فنحن بحاجة إلى أخذ استراحة كل 45 دقيقة لممارسة نشاط العضلات. هذا التغيير في النشاط العقلي والجسدي يجلب الراحة ويحافظ على القدرة على العمل. عصرنا هو عصر الخمول البدني، أي. نشاط حركي محدود. لذلك، عليك أن تبدأ صباحك بممارسة الرياضة. سيستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق وسيكون بمثابة دفعة من الطاقة طوال اليوم. في عطلات نهاية الأسبوع، من الأفضل المشي في الغابة أو في الحديقة. أنت بحاجة إلى تقوية جسمك حتى تكون نشيطًا ومبهجًا دائمًا.

التربية البدنية والأنشطة الرياضية

فصول عادية الثقافة الجسديةوالرياضة - الشرط المطلوبنمط حياة صحي.

جسد تلميذ المدرسة هو نظام نامي معقد، ولنموها السليم، من الضروري ممارسة الألعاب الخارجية والتربية البدنية والرياضة وإجراءات التقوية.

كيف يؤثرون تمرين جسديوممارسة الرياضة لتنمية الكائن الحي؟

تحت تأثير النشاط العضلي، يتم تطوير جميع أجزاء الجهاز المركزي الجهاز العصبيوصلته الرئيسية - الدماغ. وهذا مهم جدًا، لأن الدماغ يعالج تدفقًا هائلاً من المعلومات وينظم النشاط المنسق للجسم.

ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مفيد على التنميةوتطوير جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي: القوة والتنقل وتوازن العمليات العصبية. حتى النشاط العقلي مستحيل بدون حركة. هذا هو السبب في أن تلاميذ المدارس الذين يشاركون باستمرار في التربية البدنية والرياضة يتعلمون بشكل أفضل المواد التي يدرسونها.

التدريب المنهجي يجعل العضلات أقوى ويجعل الجسم كله أكثر تكيفًا مع الظروف. بيئة خارجية. تحت تأثير الأحمال العضلية، يزداد معدل ضربات القلب، وتتقلص عضلة القلب بقوة أكبر، ويصبح ضغط الدم مثاليًا. وهذا يؤدي إلى تحسن وظيفي في الدورة الدموية.

أثناء عمل العضلات، تتحسن قدرة الرئتين على التهوية. التوسع الكامل المكثف للرئتين يزيل الازدحام فيها ويعمل على الوقاية من الأمراض المحتملة.

تساعد التمارين البدنية المستمرة على زيادة كتلة العضلات الهيكلية وتقوية المفاصل والأربطة ونمو العظام وتطورها. في الإنسان القوي والمحنك يزداد الأداء العقلي والجسدي ومقاومة الأمراض المختلفة.

ستساعدك البيانات الواردة في الجدول 20 على تقييم القدرات البدنية لصحتك، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تقييم مستوى لياقتك البدنية بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها في دروس التربية البدنية.

لضمان مستوى جيد من الصحة، يجب أن يكون لديك جسم قوي ومدرب يتمتع بقدر كبير من التحمل وسرعة جيدة.

إن تطوير صفات السرعة يمنح الشخص الفرصة للتحرك والقفز بأقصى سرعة، وهو أمر مهم بشكل خاص في مختلف فنون الدفاع عن النفس والألعاب الرياضية.

الوسيلة الرئيسية لتطوير السرعة هي التمارين التي تتطلب تفاعلات حركية نشطة وسرعة عالية وتكرارًا للحركات.

صفات القوة. تُفهم القوة على أنها قدرة الشخص على التغلب على المقاومة الخارجية أو مواجهتها من خلال الجهد العضلي.

من بين صفات القوة للشخص تتميز الأصناف التالية:

القوة الثابتة (القدرة على حمل الأثقال بأقصى قدر من التوتر العضلي لفترة معينة)؛
- قوة الضغط (تتجلى عند تحريك الأجسام ذات الكتلة الكبيرة بأقصى جهد)؛
- القوة الديناميكية عالية السرعة (تتميز بقدرة الشخص على تحريك الأشياء ذات الكتلة الكبيرة في فترة زمنية محدودة)؛
- القوة "المتفجرة" (القدرة على التغلب على المقاومة بأقصى قدر من التوتر العضلي في أقصر وقت ممكن)؛
- قوة امتصاص الصدمات (تتجلى عند الهبوط بأنواع مختلفة من القفزات).

وسائل مختلفة لتطوير قوة العضلات هي تمارين القوةبادئ ذي بدء، تمارين المقاومة الخارجية والتغلب على كتلة (وزن) جسمك.

يمكن أن تكون تمارين المقاومة الخارجية مختلفة: مع الأوزان، مع شريك، مع مقاومة الأجسام المرنة (ممتصات الصدمات المطاطية، الموسعات المختلفة، إلخ)، مع التغلب على مقاومة البيئة الخارجية (الجري صعودًا، الجري على الرمال، الثلج ، ماء).

يمكن أيضًا أن تكون التمارين للتغلب على كتلة (وزن) جسم الفرد مختلفة أيضًا: الجمباز (عمليات السحب على الشريط الأفقي، والضغط أثناء الاستلقاء وعلى القضبان غير المستوية، وتسلق الحبل، وما إلى ذلك)، وألعاب القوى، والقفز، والتغلب على العقبات في دورات تدريبية خاصة.

القدرة على التحمل هي أهم صفة بدنية يحتاجها الإنسان في حياته. الحياة اليوميةوالأنشطة المهنية وأثناء ممارسة الرياضة. يتم تعريفه على أنه القدرة على الحفاظ على حمل معين ضروري لضمان نشاط الحياة ومقاومة التعب الذي يحدث أثناء أداء العمل.

تتغير مؤشرات الأداء البدني للشخص بشكل طبيعي مع تقدم العمر. خلال فترة النضج الفسيولوجي للجسم، فإنها تنمو وتصل القيم القصوىالذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 25 سنة. ثم تنخفض هذه المؤشرات تدريجياً. من أجل الحفاظ على مستواهم الكافي لفترة أطول، تحتاج إلى تطوير القدرة على التحمل البدني. الأكثر فائدة لتطورها هي المشي والجري والتزلج والسباحة وبعض أنواع النشاط البدني الأخرى ذات المدة والشدة المتفاوتة.

تطوير المرونة - تطوير خصائص الجهاز العضلي الهيكلي البشري لتوسيع حدود حركة الأجزاء الفردية من الجسم. قم بتطوير المرونة من خلال التمارين التي تعمل على شد العضلات والأربطة.

تعتمد التمارين التي تهدف إلى تطوير المرونة على أداء مجموعة متنوعة من الحركات: تمديد الانثناء، والانحناء والدوران، والدوران والتأرجح. يمكن أداء مثل هذه التمارين بمفردها أو مع شريك، بأوزان مختلفة أو بأجهزة تدريب بسيطة. يمكن أن تهدف مجمعات هذه التمارين إلى تطوير الحركة في جميع المفاصل لتحسين المرونة الشاملة دون مراعاة خصوصيات النشاط الحركي لشخص معين.

عادة ما يتمتع المراهقون بمرونة وتحمل جيدين للغاية، ويكتسبون القوة مع تقدم العمر. من المهم دائمًا الحفاظ على كل هذه الصفات وتحسينها من أجل الحفاظ عليها في مرحلة البلوغ.

في الجدول 21 نوعا المدرجة الأنشطة البدنيةودورها في التنمية المختلفة الصفات الجسدية. سوف تجلب لك فوائد ملموسة إذا تدربت ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. باستخدام البيانات الواردة في هذا الجدول والجدول 20، يمكنك، بالتشاور مع معلم التربية البدنية الخاص بك، اختيار التمارين التي ستساهم في تطوير صفاتك البدنية.

تصلب الجسم

يعد التصلب أحد الوسائل الفعالة لتعزيز آليات تكيف جسم الإنسان مع البرد والحرارة، وزيادة مقاومته للتغيرات في الظروف الطبيعية.

تصلب يضعف أو يلغي ردود فعل الجسم السلبية لتغيرات الطقس (انخفاض الأداء، وتقلب المزاج، والشعور بالضيق، وآلام في القلب والمفاصل، وما إلى ذلك).

التصلب المنتظم يوفر:

زيادة القدرة على الإدراك والتذكر.
- تعزيز قوة الإرادة؛
- النشاط الفسيولوجي النشط والحياة الصحية؛
- إبطاء عملية الشيخوخة.
- إطالة الحياة النشطة بنسبة 20-25%.

الشخص المتمرس أقل عرضة للإصابة التأثير السلبيكل من درجات الحرارة المنخفضة والعالية.

يمكنك البدء في تصلب جسمك في أي عمر، لكن من الأفضل القيام بذلك منذ الطفولة.

لاستخدام العوامل بشكل صحيح بيئةلتحسين صحتك، يجب عليك الالتزام بالمبادئ الأساسية للتصلب. ها هم:

مبدأ زيادة جرعات تأثيرات التصلب تدريجيًا؛
- مبدأ الانتظام، وإلزام التكرار المنهجي لتأثيرات تصلب طوال الحياة؛
- مبدأ مراعاة الخصائص الفردية للجسم: درجة صحته، وقابليته لتأثيرات تدابير التصلب وتحملها؛
- مبدأ تعدد العوامل - استخدام العديد من العوامل الفيزيائية أثناء التصلب: الحرارة والبرودة والمرئية والأشعة فوق البنفسجية، الأشعة تحت الحمراءالتأثيرات الميكانيكية للهواء والماء وما إلى ذلك.

لا توجد موانع مطلقة للتصلب، لكن جرعة حمل التصلب في مراحله المختلفة مهمة. في وضع التصلب الأولي، يتم استخدام إجراءات التبريد المنخفض أو التسخين المنخفض في شكل حمامات هوائية، وفرك، وما إلى ذلك. يتم بطلان هذه الإجراءات فقط في حالات استثنائية (في وجود إصابة أو أي مرض). الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة عمليًا أو لديهم انحرافات طفيفة في صحتهم يمكن أن يتقلبوا بهذه الطريقة طوال حياتهم.

يمكن أن يكون التصلب عامًا ومحليًا. بشكل عام، يؤثر المهيج على كامل سطح الجسم (أثناء حمامات الهواء، والاستحمام). مع التصلب الموضعي، تتعرض منطقة محدودة من الجسم (الساقين والرقبة وما إلى ذلك).

غالبًا ما تحدث التأثيرات الضارة على البشر بسبب درجات الحرارة المنخفضة. التبريد، اعتمادا على شدته، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من العواقب غير المرغوب فيها في الجسم، وخاصة في شخص ضعيف. ونتيجة للتبريد، تنخفض القدرة على مقاومة مسببات الأمراض، وينخفض ​​مستوى العمليات الأيضية، ويضعف نشاط الجهاز العصبي المركزي. في الأشخاص غير المتصلبين، كل هذا يؤدي إلى إضعاف الجسم وظهور أو تفاقم مرض مزمن.

يشكل الجمع بين التعرض للبرد والرطوبة تهديدًا كبيرًا لصحة العديد من الأشخاص. هذا الوضع ممكن مع الأحذية والملابس الرطبة.

دور التصلب مهم بشكل خاص في الوقاية من نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الحادة. من المعروف أن أمراض الجهاز التنفسي لدى الأطفال والمراهقين والفتيان والفتيات هي السبب الرئيسي للإعاقة والمضاعفات المختلفة، الأمراض المزمنةوالظروف العصيبة. لذلك، يجب أن تهدف إجراءات تصلب إلى تعزيز الجسم بأكمله.

عند التصلب، غالبا ما تستخدم العوامل الطبيعية: الهواء والماء وأشعة الشمس.

قواعد استخدام العوامل البيئية لتصلب الجسم

تصلب الهواء. حمامات الهواء هي إجراءات علاجية يجب استخدامها طوال حياتك. اذا قبلت حمامات الهواءفي الداخل، يجب أولا أن يتم تهويتها. ويمكن أيضًا اصطحابها إلى الشرفة، شرفة مفتوحة، في الفناء، في الحديقة. حمامات الهواء على شاطئ البحيرة أو النهر أو في الغابة لها التأثير الأكثر فائدة على الجسم. يجب تنفيذ الإجراءات الجوية الأولى في مكان محمي من الرياح.

اعتمادًا على الأحاسيس الحرارية، تكون الحمامات الهوائية حرارية (فوق 22 درجة مئوية)، غير مبالية (21-22 درجة مئوية)، باردة (17-20 درجة مئوية)، معتدلة البرودة (9-16 درجة مئوية)، باردة (0-8 درجة مئوية). درجة مئوية) وباردة جداً (أقل من 0 درجة مئوية).

في وضع التصلب الأولي، يجب أخذ حمامات الهواء في غرفة بدرجة حرارة هواء لا تقل عن 17 درجة مئوية. يمكنك البدء في تناولها في أي وقت من السنة بملابس رياضية خفيفة. يجب ألا تزيد مدتها عن 5 دقائق. في المستقبل، يمكن زيادتها يوميًا بمقدار 5 دقائق، وبعد ذلك يمكن أن تستمر لساعات. تساعد حمامات الهواء على زيادة مقاومة الجسم للتعرض لفترات طويلة للبرد.

من المفيد أخذ حمامات الهواء لمدة عشرين دقيقة قبل النوم.

بمساعدة التدريب، يجب تعليم الجسم كيفية تحمل التغيرات السريعة في درجات الحرارة. من الأفضل أن تبدأ مثل هذا التدريب في الصيف. في الصباح، اخرج في الهواء وبرد حتى تظهر "القشعريرة". من هذه النقطة، يجب أن يستمر الإجراء باستخدام التدليك الذاتي، وفرك الجلد، والجمباز لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تكون المرحلة النهائية هي مسح الجسم بمنشفة مبللة. كل يوم، سيزداد الوقت من بداية تبريد الهواء إلى ظهور قشعريرة. عندما تصل هذه الفترة إلى 3-5 دقائق عند درجة حرارة الهواء 12 درجة مئوية، يمكنك المتابعة إلى وضع التصلب الأمثل.

عندما تصلب في الوضع الأمثلاستخدم حمامات الهواء الباردة إلى حد ما. المبدأ التوجيهي لبدء التدليك وتمارين الجمباز في هذه الحالة سيكون أيضًا ظهور "القشعريرة". بعد تبريد الهواء، من الضروري تنفيذ إجراءات المياه.

النوم مفيد جداً هواء نقيأو مع فتح النافذة في جميع أوقات السنة. لكن عليك أن تبدأ في الصيف. عند درجة حرارة الهواء لا تقل عن 16-18 درجة مئوية. مع انخفاض درجة حرارة الهواء، يجب زيادة خصائص العزل الحراري للبطانية (استخدم بطانية ثانية، وما إلى ذلك). النوم على في الهواء الطلقيصلب الوجه وأعضاء الجهاز التنفسي.

حمامات الشمس. يتم تحديد فعالية التعرض لأشعة الشمس من خلال تدفقات الأشعة فوق البنفسجية والأشعة تحت الحمراء والمرئية.

ويمكن الاستمتاع بالحمامات الشمسية التي تشمل الأشعة فوق البنفسجية الممر الأوسطروسيا من النصف الثاني من أبريل. أفضل وقت لتناولها هو قبل الظهر (خاصة في الصيف). حسب حساسية الجسم الأشعة فوق البنفسجيةللحماية من التعرض للأشعة المباشرة حمامات الشمسيمكن أن تؤخذ تحت المظلة.

ولأغراض صحية، يمكن أخذ أشعة الشمس ذات الطيفين المرئي والأشعة تحت الحمراء مع حمامات الهواء وفي موسم البرد في شرفة زجاجيةأو في مقصورة التشمس الاصطناعي الخاصة.

بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المنطقة الوسطى، يجب ألا يتجاوز وقت حمام الشمس الأول 20 دقيقة. من الضروري ضمان تأثير موحد أشعة الشمسإلى جميع أجزاء الجسم. في المستقبل، يمكن زيادة وقت التشعيع الشمسي، مع التحمل الجيد، تدريجياً بمقدار 5-10 دقائق، ليصل إلى مدة أقصاها 1.5-2 ساعة.

حمامات الشمس التي يتم أخذها أثناء الحركة لها تأثير شفاء مثالي، ولكن يجب تناولها بمهارة، في محاولة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم. يمكن دمج استخدامها جيدًا مع إجراءات المياه.

يجب أخذ حمامات الشمس قبل ساعة من تناول الطعام وفي موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد تناول الطعام. مؤشر فعالية وفائدة حمامات الشمس هو رفاهيتك.

لتكييف الجسم خلال أول 2-3 أيام، يُنصح بأخذ حمام شمس في الظل عارياً.

موانع لحمامات الشمس مختلفة حادة الأمراض الالتهابيةوزيادة استثارة الجهاز العصبي والأمراض الأخرى التي تتطلب إشرافًا طبيًا.

تصلب بالماء. يعتبر الماء عامل تصلب ممتاز، لأنه يجمع بين التبريد والتدفئة والخصائص الميكانيكية.

دعونا نلقي نظرة على طرق تصلب المياه الأكثر شيوعًا والتي يمكن الوصول إليها.

3 تصلب البلعوم الأنفي باعتبارها واحدة من أكثر الأماكن عرضة للخطر في الجسم. ويتم ذلك عن طريق الغرغرة بالماء البارد ثم البارد.

صب القدمين. يتكون هذا الإجراء من صب الماء على الثلث السفلي من الساق والقدم لمدة 25-30 ثانية. درجة حرارة الماء الأولية هي 28-27 درجة مئوية. كل 10 أيام يتم تخفيضه بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى درجة حرارة نهائية لا تقل عن 10 درجات مئوية. بعد الغسل، تُمسح القدمين حتى تجف. من الأفضل تنفيذ الإجراء في المساء قبل ساعة من موعد النوم.

حمامات القدم. يتم غمر الأرجل في دلو أو حوض من الماء عند درجة حرارة أولية تتراوح بين 30-28 درجة مئوية. كل 10 أيام يتم تقليله بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى درجة حرارة الماء النهائية البالغة 15-13 درجة مئوية. مدة الحمامات الأولى دقيقة واحدة. تدريجيا يتم زيادة مدتها إلى 5 دقائق. يوصى بتحريك قدميك قليلاً في الماء. بعد الحمام يتم مسحها جافة. يتم إجراء حمامات القدم قبل وقت قصير من النوم.

حمامات القدم المتناقضة. يُسكب الماء بدرجة حرارة 38-40 درجة مئوية في وعاء واحد، ويُسكب الماء بدرجة حرارة 30-32 درجة مئوية في الوعاء الآخر. أولاً، يتم غمر الأرجل في الحاوية الأولى لمدة 1.5-2 دقيقة، ثم في الثانية لمدة 5-10 ثواني. يجب تكرار هذا التحول 4-5 مرات. كل 10 أيام، يجب خفض درجة الحرارة في الحاوية الثانية بمقدار 1-2 درجة مئوية إلى 15-20 درجة مئوية نهائياً، مع ترك درجة حرارة الماء في الحاوية الأولى دون تغيير. مدة الغوص أكثر من ماء بارديزيد إلى 20 ثانية، ويصل عدد التغييرات إلى 8-10 مرات لكل إجراء.

المشي حافي القدمين - واحدة من أقدم تقنيات التصلب. يمكن استخدامه من أواخر الربيع إلى الخريف. مدتها تعتمد على درجة حرارة الأرض. من المفيد بشكل خاص المشي حافي القدمين خلال الندى أو بعد المطر أو عبر الماء.

فرك. يُنصح بإجرائها باستخدام قفاز تيري أو منشفة تيري مبللة بالماء بالتسلسل التالي: الذراعين والساقين والصدر والبطن والظهر. ويمسح كل جزء من الجسم على حدة، ابتداءً من الأطراف، ثم يجفف حتى يجف. مدة الإجراء 1-2 دقيقة. يجب خفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة مئوية كل 10 أيام. تتراوح درجة الحرارة الأولية لأطفال المدارس الابتدائية بين 32-30 درجة مئوية في الشتاء و28-26 درجة مئوية في الصيف، ودرجة الحرارة النهائية هي 22-20 درجة مئوية و18-16 درجة مئوية على التوالي. بالنسبة لأطفال المدارس المتوسطة والكبار، يجب أن تكون درجة الحرارة الأولية في الشتاء 30-28 درجة مئوية، وفي الصيف - 26-24 درجة مئوية، ودرجة الحرارة النهائية - 20-18 درجة مئوية و16-14 درجة مئوية، على التوالي. يُنصح بالمسح في الصباح بعد التمرين.

صب الماء - أقوى إجراء تصلب. ينصح بتنفيذها في الصيف. يتم الصب من علبة سقي أو إبريق. لتجنب التأثير الميكانيكي القوي لتدفق المياه، من الضروري اتباع التسلسل التالي من الغمر: الظهر والصدر والمعدة والأطراف العلوية والأطراف السفلية. يجب ألا تقل درجة حرارة الماء الأولية لأطفال المدارس الأصغر سنًا في الشتاء عن 30 درجة مئوية، وفي الصيف - 28 درجة مئوية، ودرجة الحرارة النهائية - 20 درجة مئوية و18 درجة مئوية، على التوالي. خفض درجة الحرارة كل 10 أيام. بالنسبة لطلاب المدارس المتوسطة والثانوية، تكون درجة حرارة الماء الأولية في الشتاء 28-26 درجة مئوية، في الصيف - 24 درجة مئوية، النهائية - 18-20 درجة مئوية و16-15 درجة مئوية، على التوالي. المدة الإجمالية للإجراء هي 60-90 ثانية. بعد الغمر، يتم مسح الجسم جافًا.

دش. في هذا الإجراء، يكون العامل الميكانيكي أكثر وضوحًا. يمكنك استخدام الدش في أي وقت من السنة عند درجة حرارة لا تقل عن 18-20 درجة مئوية. بعد ممارسة أي نشاط بدني، من الجيد أن تأخذ حمامًا متباينًا: دافئًا وباردًا بالتناوب مع اختلاف درجات الحرارة المتزايد تدريجيًا (من 5-7 درجة مئوية إلى 15-20 درجة مئوية). الإجراء النهائي هو الاستحمام البارد. المعيار الحاسم هو التسامح الفردي للإجراء. يزيد الدش المتباين من مقاومة التغيرات في درجات الحرارة ويسرع عمليات التعافي بعد الإجهاد الجسدي والفكري والنفسي والعاطفي.

السباحة في المياه المفتوحة - جداً علاج فعالتصلب لأن الجسم يتأثر في وقت واحد بثلاثة عوامل: الشمس والهواء والماء. يمكن أن تبدأ السباحة في الخزانات المفتوحة عندما تكون درجة حرارة الماء فيها مستقرة عند مستوى لا يقل عن 20 درجة مئوية، وتكون درجة حرارة الهواء 24-25 درجة مئوية. يبدأ الاستحمام بالبقاء في الماء لمدة 4-5 دقائق، ثم تزيد هذه المدة تدريجياً إلى 15-20 دقيقة أو أكثر. يعتمد الوقت الذي يقضيه في الماء على درجة التصلب وظروف الأرصاد الجوية والعمر. أفضل وقت للسباحة هو بعد الإفطار بساعة ونصف إلى ساعتين وبعد الظهر بعد الغداء بساعتين إلى ثلاث ساعات.

استخدام درجات حرارة مرتفعة للاستحمام - وسيلة قوية للشفاء والتصلب. يؤثر إجراء الحمام على الجسم بأكمله ووظائفه. يعتمد تأثيره على درجة الحرارة والرطوبة في الحمام وعلى مدة الإقامة فيه. يتطلب استخدام الحمام رقابة صارمة. يتكون تأثيره المتصلب من تعرض الجسم المتكرر لدرجات حرارة متباينة.

مؤشر تأثير إيجابيتعتمد إجراءات تصلب الماء على تفاعل الجلد. إذا تحول لونه في بداية التبريد إلى شاحب ثم تحول إلى اللون الأحمر فهذا يدل على تأثير إيجابي. إذا كانت ردود الفعل الجلدية خفيفة، فهذا يعني عدم التعرض الكافي. من الضروري خفض درجة حرارة الماء أو زيادة مدة الإجراء. شحوب حاد في الجلد، زرقة، قشعريرة، يرتجف يشير إلى انخفاض حرارة الجسم. في هذه الحالة، تحتاج إلى زيادة درجة الحرارة أو تقليل مدة الإجراء، أو القيام بالأمرين معًا.

كلمات الفصل: الصفات البدنية، السرعة، العلمية، الميكانيكا الحيوية

2. ديناميات السرعة


5. الجوانب الميكانيكية الحيوية للتفاعلات الحركية

1. الاتفاق على صفات السرعة
تتميز صفات السرعة بقدرة الشخص على أداء الإجراءات الحركية في أقل فترة زمنية لظروف معينة. ومن المفترض أن تستمر المهمة لفترة قصيرة ولا يحدث تعب.

من المعتاد التمييز بين ثلاثة أنواع رئيسية (أولية) من مظاهر صفات السرعة:

1) سرعة الحركة الفردية (عند مقاومة خارجية منخفضة)؛

2) وتيرة الحركات.

3) زمن رد الفعل الكامن.

بين مؤشرات سرعة الحركة الواحدة وتكرار الحركات وزمن رد الفعل الكامن فيها أناس مختلفونالعلاقة صغيرة جدا. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك رد فعل سريع جدًا وأن تكون بطيئًا نسبيًا في حركاتك والعكس صحيح. مع أخذ ذلك في الاعتبار، يقولون إن الأنواع الأولية لصفات السرعة مستقلة نسبيًا عن بعضها البعض.

في الممارسة العملية، عادة ما يواجه المرء مظاهر معقدة لصفات السرعة. وبالتالي، في الجري السريع، تعتمد النتيجة على وقت رد الفعل في البداية، وسرعة الحركات الفردية (الدفع، وجلب الوركين معًا في المرحلة غير المدعومة) وتكرار الخطوات. إن السرعة التي يتم تحقيقها في حركة شاملة ومنسقة بشكل معقد لا تعتمد فقط على صفات السرعة لدى الرياضي، ولكن أيضًا على أسباب أخرى (على سبيل المثال، سرعة الجري تعتمد على طول الخطوات، وهذا بدوره، على طول الخط). الساقين والقوة وتقنية التنافر)، لذلك فهي تميز صفات السرعة بشكل غير مباشر فقط، وبناء على التحليل التفصيلي، فإن الأشكال الأولية لمظاهر صفات السرعة هي الأكثر دلالة.

في الحركات ذات الطبيعة الدورية، يتم تحديد سرعة الحركة بشكل مباشر من خلال تكرار الحركات والمسافة المقطوعة في دورة واحدة (طول "الخطوة"):

f=التردد l- طول الخطوة

مع زيادة المؤهلات الرياضية (وبالتالي مع زيادة السرعة القصوى للحركة) ، كقاعدة عامة ، يزداد كلا المكونين اللذين يحددان سرعة الحركة. ومع ذلك، في أنواع مختلفةالرياضة بطرق مختلفة. على سبيل المثال، في التزلج، تكمن الأهمية الرئيسية في زيادة طول "الخطوة"، وفي السباحة، يكون كلا المكونين على نفس القدر من الأهمية تقريبًا. بالنظر إلى نفس سرعة المشي القصوى، قد يكون لدى الرياضيين المختلفين اختلافات كبيرة في طول الخطوة وتكرارها.

2. ديناميات السرعة

ديناميات السرعة هي تغير في سرعة جسم متحرك، أي دالة على الشكل: v = f (t) أو v = f (l)، حيث v هي السرعة، t هو الوقت، l هو المسار ، f هي علامة الاعتماد الوظيفي.

في الرياضة، هناك نوعان من المهام التي تتطلب السرعة القصوى. في الحالة الأولى، من الضروري إظهار الحد الأقصى للسرعة اللحظية (في القفز - في وقت التنافر؛ في الرمي - عند إطلاق القذيفة، وما إلى ذلك)؛ في هذه الحالة، يتم اختيار ديناميكيات السرعة من قبل الرياضي نفسه (على سبيل المثال، يمكنه البدء في التحرك بشكل أسرع أو أبطأ قليلاً). في الحالة الثانية، من الضروري أداء الحركة بأكملها بأقصى سرعة (في الحد الأدنى من الوقت) (مثال: الركض). وهنا أيضًا تعتمد النتيجة على ديناميكيات السرعة. على سبيل المثال، في سباق العدو أفضل نتيجةيتم تحقيقه في تلك المحاولات حيث تكون السرعات اللحظية في الأجزاء الفردية من تسارع البداية هي الحد الأقصى لشخص معين.

في العديد من الحركات التي يتم تنفيذها بسرعات قصوى، هناك مرحلتان: 1) زيادة السرعة (تسارع البداية)، 2) الاستقرار النسبي للسرعة (الشكل 49). ما يميز المرحلة الأولى هو تسارع البداية، والثاني هو سرعة المسافة. وبالتالي، يمكن وصف منحنى السرعة في الركض بالمعادلة

V(t)=vm(1-e-kt)

حيث v (t) هي قيمة السرعة في الوقت t، v هي قيمة السرعة القصوى؛ ه- القاعدة اللوغاريتمات الطبيعية; k هي معلمة فردية تميز التسارع أثناء التسارع من البداية. كلما زادت قيمة k، كلما وصل الرياضي إلى سرعته القصوى بشكل أسرع. قيم v m و k لا ترتبط ببعضها البعض. بمعنى آخر، فإن القدرة على اكتساب السرعة القصوى "الخاصة بك" بسرعة والقدرة على التحرك بسرعة عالية مستقلتان نسبيًا عن بعضهما البعض. في الواقع، يصل أقوى العدائين إلى أقصى سرعة تشغيل في نفس الوقت تقريبًا مثل المبتدئين - 5-6 ثوانٍ من لحظة مغادرتهم البداية. يمكنك الحصول على تسارع جيد في البداية وسرعة مسافة منخفضة والعكس صحيح. في بعض الألعاب الرياضية، الشيء الرئيسي هو بدء التسارع (كرة السلة، التنس، الهوكي)، في حالات أخرى، تكون سرعة المسافة فقط مهمة (الوثب الطويل)، وفي حالات أخرى كلاهما مهم (الركض السريع).

3. معدل تغير القوة (تدرج القوة)

لا تستخدم كلمة "السرعة" للدلالة ليس فقط على معدل التغير في موضع الجسم أو أجزائه في الفضاء، بل أيضا معدل التغير في المؤشرات الأخرى (على سبيل المثال، يمكننا الحديث عن معدل التغير في درجة الحرارة ). إن قوة العمل التي يظهرها الشخص في محاولة واحدة تتغير باستمرار. وهذا يتطلب دراسة معدل تغير القوة – تدرج القوة. يعد تدرج القوة مهمًا بشكل خاص عند دراسة الحركات حيث يكون من الضروري ممارسة أكبر قدر ممكن من القوة. وقت قصير- "انفجار". رياضياً، تدرج القوة يساوي المشتقة الأولى للقوة

بالوقت:

منحنى نمو القوة لقوة "متفجرة" واحدة متبوعة بالاسترخاء الفوري له الشكل الموضح في الشكل. 50 - لتوصيف تدرج القوة عدديا، عادة ما يستخدم أحد المؤشرات التالية:

1) الوقت اللازم لتحقيق قوة تساوي نصف الحد الأقصى.

غالبًا ما يسمى هذا المؤشر بتدرج القوة (هذا الاستخدام مناسب نظرًا لإيجازه، ولكنه ليس دقيقًا تمامًا)؛

2) حاصل القسمة F mix / t max. ويسمى هذا المؤشر مؤشر قوة السرعة. وهو يساوي ظل الزاوية في الشكل. 50.

في الحالات التي نتحدث فيها عن تحريك جسمك

رياضي (وليس مقذوفًا) ، فمن الملائم استخدام ما يسمى بمعامل التفاعل (وفقًا لـ Yu. V. Verkhoshansky):

F max / t max * وزن جسم الرياضي

يلعب معدل تطور القوة دورًا كبيرًا في الحركات السريعة. من السهل فهم أهميتها العملية من الشكل 51، الذي يوضح منحنيات إظهار القوة من قبل اثنين من الرياضيين - A وB. يتمتع الرياضي A بقوة قصوى كبيرة وتدرج منخفض للقوة؛ في الرياضي B، على العكس من ذلك، يكون تدرج القوة مرتفعًا، وقدرات القوة القصوى صغيرة. إذا كانت مدة الحركة طويلة (t > t 3)، وعندما يكون لدى كلا الرياضيين الوقت لإظهار أقصى قدر من قوتهما، فإن الأفضلية تعطى للرياضي الأقوى أ. إذا كان وقت أداء الحركة قصيرًا جدًا (أقل من t 1، في الشكل 51)، فإن الميزة ستكون على الجانب الرياضي التحول B.

مع زيادة المهارة الرياضية، عادة ما يتناقص الوقت اللازم لأداء الحركات وبالتالي يصبح دور تدرج القوة أكثر أهمية.

الوقت اللازم لتحقيق أقصى قوة (tmax) هو حوالي 300-400 مللي ثانية. إن وقت ظهور قوة العمل في العديد من الحركات أقصر بكثير. على سبيل المثال، يستغرق الانطلاق في الجري لأقوى العدائين أقل من 100 مللي ثانية، والانطلاق في الوثب الطويل - أقل من 150-180 مللي ثانية، والانطلاق في الوثب العالي - أقل من 250 مللي ثانية، والجهد النهائي في رمي الرمح - ما يقرب من 150 مللي ثانية، وما إلى ذلك. في جميع هذه الحالات، ليس لدى الرياضيين الوقت لإظهار أقصى قدر من قوتهم والسرعة المحققة تعتمد إلى حد كبير على تدرج القوة. على سبيل المثال، هناك علاقة كبيرة جدًا بين ارتفاع القفزة الدائمة ومعامل التفاعل (الرياضي الذي، بنفس وزن الجسم، يمكنه تطوير قوة تنافر أكبر في أقصر وقت) يقفز أعلى.

4. العلاقات البارامترية وغير البارامترية بين صفات القوة والسرعة

إذا قام الرياضي بأداء نفس الحركة عدة مرات (على سبيل المثال، وضع التسديدة من مكان ما)، فيحاول إظهار أفضل نتيجة في كل محاولة، وتتغير معلمات المهمة الحركية (على وجه الخصوص، وزن اللقطة) ، فإن حجم قوة العمل المطبقة على اللقطة، وسرعة قذف النواة سوف يرتبطان ببعضهما البعض من خلال الاعتماد البارامترى.

تحت تأثير التدريب، يمكن أن تتغير العلاقة البارامترية بين القوة والسرعة بطرق مختلفة. يتم تحديد ذلك من خلال أدوات وأساليب التدريب التي استخدمها الرياضي (الشكل 52).

من المهم أن زيادة السرعة أثناء الحركات ذات المقاومة المتوسطة (وهذه المقاومة في الظروف الرياضية الحقيقية يمكن أن تكون، على سبيل المثال، وزن وكتلة جسم الفرد أو المقذوف) يمكن أن تحدث بنسبة مختلفة من الزيادة في القوة وصفات السرعة: في بعض الحالات (الشكل 52، أ) - بسبب زيادة صفات السرعة (v مم) ب حالات أخرى (الشكل 52، ب) - بسبب زيادة صفات القوة (F مم).

تعتمد طريقة زيادة سرعة الأداء الأكثر فائدة في التدريب على العديد من الأسباب (عمر الرياضي، وخبرته، ونوع الرياضة، وما إلى ذلك)، وعلى وجه الخصوص على مقدار المقاومة (بالنسبة المئوية لـ F مم) التي يجب على الرياضي أن يتحملها التغلب عليه: كلما كان أعظم، كلما زادت أهمية زيادة صفات القوة. وهذا ما تؤكده بشكل خاص قيم العلاقات غير البارامترية بين مؤشرات صفات قوة الرياضي (F mm) وسرعة الحركات (v t) عند قيم مقاومة مختلفة. وهكذا، في إحدى التجارب (Yu. I. Smirnov)، كانت معاملات الارتباط متساوية: بدون أوزان - 0.131، بأوزان 1 كجم - 0.327، بأوزان 3 كجم - 0.630، بأوزان 8 كجم - 0.824.

لذلك، كلما زادت كمية المقاومة التي تم التغلب عليها، كلما كانت زيادة السرعة (p t) في التدريب أكثر ربحية بسبب زيادة مؤشرات القوة.

5. الجوانب الميكانيكية الحيوية للتفاعلات الحركية

هناك ردود فعل حركية بسيطة ومعقدة. رد الفعل البسيط هو إجابة مقدما حركة مشهورةإلى إشارة معروفة مسبقًا (تظهر فجأة). ومن الأمثلة على ذلك إطلاق النار بسرعة عالية من مسدس على الصور الظلية، وبدء الجري، وما إلى ذلك. جميع أنواع ردود الفعل الأخرى - عندما لا يكون هناك تقدم

من المعروف ما يجب القيام به بالضبط استجابة للإشارة وما ستكون عليه هذه الإشارة يسمى معقدًا. في التفاعلات الحركية هناك:

أ) المرحلة الحسية - من لحظة ظهور الإشارة حتى ظهور العلامات الأولى لنشاط العضلات (عادةً ما يتم تسجيلها بواسطة EMG، أي من خلال ظهور النشاط الكهربائي في مجموعات العضلات المقابلة)؛

ب) المرحلة الحركية (الفاصل الكهروميكانيكي - EMI) - من ظهور النشاط الكهربائي للعضلات إلى بداية الحركة. هذا المكون هو الأكثر استقرارًا ويتراوح من 25 إلى 60 مللي ثانية؛

ج) المرحلة الحركية - من بداية الحركة حتى نهايتها (على سبيل المثال، قبل ضرب الكرة).

تشكل المكونات الحسية والحركية وقت الاستجابة الكامن.

ومع زيادة المهارة الرياضية، تقل مدة عمل المكونات الحسية والحركية في التفاعلات المعقدة. ومع ذلك، أولا وقبل كل شيء، يتم تقصير المرحلة الحسية (يحتاج الرياضي إلى وقت أقل لاتخاذ القرار)، مما يسمح له بأداء الحركة نفسها بشكل أكثر دقة وهدوء وثقة. في الوقت نفسه، بغض النظر عن كيفية انكماشه، يجب أن تكون قادرًا على مراقبة كائن رد الفعل (الكرة، الخصم، وما إلى ذلك) لفترة كافية. عندما يدخل جسم متحرك في مجال الرؤية، تبدأ العين في التحرك، كما لو كانت مصاحبة له. تحدث حركة العين هذه تلقائيًا ولا يمكن منعها أو تسريعها طوعًا (ومع ذلك، عند الرياضيين درجة عاليةلم يتم إجراء مثل هذه الدراسات بعد:

ربما يعرفون كيفية القيام بذلك). بعد حوالي 120 مللي ثانية من بدء تتبع حركة العين، يحدث دوران استباقي للرأس تقريبًا إلى المكان في الفضاء الذي يتحرك فيه الجسم وحيث يمكن "اعتراضه". يحدث تدوير الرأس أيضًا تلقائيًا (حتى عند الأشخاص الذين لا يجيدون الإمساك بالكرة)، ولكن يمكن منعه إذا رغبت في ذلك. إذا لم يكن هناك وقت لحدوث دوران الرأس، وبشكل عام، إذا كان وقت ملاحظة جسم متحرك قصيرًا، فإن نجاح التفاعل يتناقص (الشكل 53).

من الأهمية بمكان في ردود الفعل المعقدة القدرة على التنبؤ بتصرفات الخصم (على سبيل المثال، اتجاه وطبيعة الضربة أو رمي الكرة أو القرص)؛ تسمى هذه المهارة بالتوقع، وردود الفعل المقابلة تسمى استباقية.

أما بالنسبة للطور الحركي للتفاعل فمدته عند خيارات مختلفةالإجراءات الفنية مختلفة. على سبيل المثال، يستغرق التقاط الكرة وقتًا أطول من ضربها. يتمتع حراس مرمى كرة اليد بسرعات حركة مختلفة عند الدفاع عن زوايا مختلفة من المرمى، وبالتالي، فإن المسافات التي يمكنهم من خلالها عكس التسديدات من زوايا مختلفة مختلفة أيضًا القطاعات (الجدول 6، Vo A. Goluhu، المنقحة). المسافات التي لم يعد من الممكن التقاط الكرة منها أو انعكاسها دون توقع تسمى أحيانًا "المنطقة الميتة".

توجد أنماط مماثلة في الألعاب الرياضية الأخرى.

سرعة- القدرة الحركية المحددة للشخص على ردود الفعل الحركية الطارئة والسرعة العالية للحركات التي يتم إجراؤها في غياب مقاومة خارجية كبيرة وتنسيق معقد لعمل العضلات. الآلية الفسيولوجيةيبدو أن مظاهر السرعة، المرتبطة بخصائص سرعة العمليات العصبية، هي خاصية متعددة الوظائف للجهاز العصبي المركزي (CNS) والجهاز العصبي العضلي المحيطي (NMA).

لا تتطلب جميع المهن الحديثة تطويرًا مستهدفًا لخفة الحركة وسرعة الحركة. بالنسبة لمعظم أنواع نشاط العمل، فإن المستوى الذي يتم تحقيقه في عملية عامة تدريب جسدي. ومع ذلك، فإن عمل الخبير الاقتصادي يتطلب مستوى عالتطوير السرعة.

هناك عدة أشكال أولية لمظاهر السرعة:

- سرعة التفاعلات الحركية البسيطة والمعقدة.

- سرعة الحركة الواحدة

- سرعة الحركة المعقدة (متعددة المفاصل)،يرتبط بتغيير موضع الجسم في الفضاء أو بالتبديل من إجراء إلى آخر؛

- تواتر الحركات المفرغة.

في الأنشطة المهنية، يتعين على المرء أن يتعامل مع أشكال مختلفة من مظاهر السرعة (حركة الشخص بأقصى سرعة، وتمارين القفز المختلفة المرتبطة بتحريك جسمه، وما إلى ذلك). عادة ما تسمى الأشكال المعقدة لمظاهر السرعة قدرات السرعةشخص.

الوسائل الرئيسية للتنمية أشكال مختلفةتمارين السرعة هي تمارين تتطلب ردود فعل حركية سريعة وسرعة عالية وتكرار للحركات.

رد الفعل الحركي- هذا استجابة لإشارة تظهر فجأة بحركات أو إجراءات معينة.

هناك أوقات رد فعل مختلفة المحفزات الحسيةووقت رد الفعل العمليات العقلية.

نظرًا لأنه قد لا يكون هناك منبه واحد، بل عدة منبهات متزامنة أو متسلسلة، وبالتالي، واحد أو أكثر من ردود الفعل المحتملة، فإننا نميز التوقفو رد فعل معقد.وتنقسم ردود الفعل المعقدة إلى ردود فعل الاختيارو ردود الفعل على جسم متحرك.

تعد سرعة رد الفعل الحركي ذات أهمية عملية كبيرة للنشاط المهني للخبير الاقتصادي. في سياق حل المهام المهنية، هناك حالات عندما يكون من الضروري الاستجابة لبعض الإشارات مع الحد الأدنى من التأخير الزمني. حديث الأنظمة التقنيةكما أنها تضع متطلبات عالية على الاستجابة.

في رد فعل حركي بسيطهناك مكونان رئيسيان:

كامنة (متخلفة)،ناجمة عن تأخيرات موجودة على جميع مستويات تنظيم الأعمال الحركية في الجهاز العصبي المركزي. من المستحيل عمليا تدريب الوقت الكامن لرد الفعل الحركي البسيط، ولا يرتبط بالروح الرياضية ولا يمكن اعتباره سمة من سمات سرعة الشخص.

محرك، بسبب التحسين الذي يتم فيه تقليل وقت الاستجابة.

عند أداء عمل عضلي مكثف، يعاني الأشخاص المدربون جيدًا على ذلك من تقصير وقت التفاعل الحركي البسيط وزيادة في استثارة الجهاز العصبي العضلي. في الأشخاص الأقل تدريبًا، يزداد زمن رد الفعل سوءًا، ويحدث انخفاض في استثارة الجهاز العصبي المركزي والحالة الوظيفية للـ IMA.

للتطوير المستهدف لسرعة رد الفعل الحركي البسيط، الأكثر فعالية المتكررة، مقطعةو حسيطُرق.

معادتتكون الطريقة من تكرار الحركات المدربة في أسرع وقت ممكن عند الإشارة. يجب ألا تتجاوز مدة هذه التمارين 4-5 ثواني. يوصى بإجراء 3-6 تكرارات للتمارين المدربة في 2-3 سلاسل.

مقطعةتتلخص الطريقة في التدريب في ظروف أسهل لسرعة رد الفعل وسرعة الحركات اللاحقة.

حسيتعتمد الطريقة على الارتباط الوثيق بين سرعة رد الفعل والقدرة على تمييز الفترات الزمنية الدقيقة وتهدف إلى تطوير القدرة على تمييز الفترات الزمنية في حدود أعشار وحتى أجزاء من مائة من الثانية. وينقسم التدريب باستخدام هذه الطريقة إلى ثلاث مراحل:

على المرحلة الأولىيؤدي الطلاب مهمة حركية بأقصى سرعة.

على المرحلة الثانيةيتكرر تنفيذ المهمة الحركية الأولية، لكن يقوم الطلاب بشكل مستقل بتقييم سرعة تنفيذها بناءً على أحاسيسهم، ثم يقارنون تقديراتهم مع في الوقت الحالىأداء التمرين.

على المرحلة الثالثةيُقترح أداء المهمة بسرعات مختلفة محددة مسبقًا.

في الحياة اليومية نواجه في كثير من الأحيان ردود الفعل المعقدة، والتي من الضروري تنفيذها:

تقييم الوضع بشكل مناسب؛

اتخاذ القرار الحركي اللازم وتنفيذه على النحو الأمثل.

يجب أن نتذكر أنه كلما زاد عدد الخيارات لحل المهمة الحركية، كلما زاد صعوبة اتخاذ القرار وزادت صعوبة حل المهمة الحركية. وقتا أطولإجابة. ويلاحظ الانخفاض الأكثر أهمية في وقت التفاعل المعقد عندما يتم تحسين مكونه الحركي.

أساسيات منهجية تطوير السرعة

في الأنشطة المهنية أعلى قيمةلديه سرعة أداء الإجراءات الحركية المتكاملة - الحركات، والتغيرات في وضع الجسم، وما إلى ذلك.

السرعة القصوى للحركة التي يمكن أن يظهرها الشخص لا تعتمد فقط على خصائص سرعة عملياته العصبية وسرعة رد الفعل الحركي، ولكن أيضًا على القدرات الأخرى: القوة الديناميكية (السرعة)، والمرونة، والتنسيق، ومستوى الكفاءة في التقنية. من الحركات التي يقوم بها. ولذلك، فإن قدرات السرعة هي نوعية حركية معقدة.

تتميز الأنشطة التطبيقية الاحترافية بأربعة أنواع رئيسية من العمل عالي السرعة:

غير دوري- مظهر لمرة واحدة للجهد "المتفجّر" المركز.

بدء التسارع-زيادة السرعة بسرعة من الصفر بهدف تحقيق الحد الأقصى في أقل وقت ممكن.

بعيد- الحفاظ على سرعة الحركة المثلى.

مختلط- يشمل جميع الأنواع الثلاثة المحددة لسرعة العمل.

لتنمية قدرات السرعة لا بد من استخدام التمارين التي يجب أن تتوفر فيها الشروط الأساسية التالية:

القدرة على الأداء بأقصى سرعة.

يجب أن يكون إتقان التمرين جيدًا بحيث لا يمكن تركيز الاهتمام إلا على سرعة تنفيذه.

أثناء التدريب، يجب ألا يكون هناك انخفاض في سرعة التمرين. يشير انخفاض سرعة الحركات إلى ضرورة التوقف عن تدريب هذه الجودة وأنه في هذه الحالة قد بدأ بالفعل العمل على تطوير القدرة على التحمل.

القادة في تطوير قدرات السرعة هم معادو الأساليب التنافسية.

تستخدم التقنية التي تهدف إلى زيادة سرعة الحركات الإرادية اثنين رئيسيين التقنيات المنهجية:

زراعة السرعة في الحركة الشاملة.

التحسين التحليلي للعوامل التي تحدد السرعة القصوى للحركات عند أداء التمارين.

أثناء التدريب لتطوير قدرات السرعة، من الضروري العمل ليس فقط على سرعة تقلص العضلات العاملة، ولكن أيضًا على سرعة استرخائها. يمكن تحقيق ذلك من خلال المراقبة المستمرة للاسترخاء السريع للعضلات العاملة في الحركات عالية السرعة، وكذلك من خلال تدريب القدرة على استرخاء العضلات.

واحدة من المهام الرئيسية ل المرحلة الأوليةإن تطوير قدرات السرعة في التدريب التطبيقي الاحترافي لا يعني التخصص في أداء أي تمرين أو إجراء واحد، بل استخدام وتنويع ترسانة كبيرة بما فيه الكفاية وسائل مختلفة. ولهذا الغرض، يجب استخدام تمارين السرعة ليس بشكل قياسي، ولكن في المواقف والأشكال المتغيرة (استخدام الألعاب الخارجية والرياضية).

يمكنك تحقيق زيادة في سرعة الحركة بطريقتين مختلفتين:

زيادة مستوى السرعة القصوى (أو القصوى) للحركات؛

زيادة القوة القصوى للعضلات العاملة.

من الصعب للغاية زيادة السرعة القصوى للحركات بشكل كبير، لذلك في الممارسة العملية، لزيادة السرعة، يستخدمون الطريقة الثانية - زيادة القوة. يجب استخدام تمارين قوة السرعة مع تمارين القوة نفسها، أي أنه عند تطوير سرعة الحركات، من الضروري "الاعتماد" على مستوى القوة القصوى.

من الضروري في الدورات التعليمية والتدريبية تطوير جميع الأشكال الممكنة لمظاهر السرعة اللازمة للتدريب المهني والتطبيقي الناجح. يجب أن نتذكر دائمًا أن العمل على تطوير السرعة وتحسين قدرات السرعة لا ينصح بتنفيذه في حالة من التعب الجسدي أو العاطفي أو الحسي.

عادة، يتم الجمع بين التدريب على السرعة مع العمل الفني أو العمل على قوة السرعة، وفي بعض الحالات مع تطوير المكونات الفردية لتحمل السرعة.

يمكن أن تكون وسائل تطوير السرعة متنوعة للغاية. في عملية التدريب البدني التطبيقي، يمكن استخدام مجموعة متنوعة من التمارين لتطوير سرعة وسرعة الحركات. يتم تحقيق نتائج ممتازة أثناء التدريب الألعاب الرياضية(تنس الطاولة، الكرة الطائرة، كرة السلة، كرة اليد)، ألعاب القوى وغيرها من الألعاب الرياضية.

في التمارين المستقلة، يمكنك استخدام التمارين مع وبدون شريك، التمارين الجماعية لتطوير وتحسين سرعة وسرعة الحركات. بعض هذه التمارين البسيطة والفعالة مذكورة أدناه.

تمارين لتطوير السرعة

تمارين للتحضير لسباق 100 متر

إذا طرحت هذا السؤال على شخص ما، فستتلقى الإجابة بالطبع: "إلى الأمام، في الحركة، وفقًا لقانون القصور الذاتي". ومع ذلك، اطلب أن تشرح بمزيد من التفصيل ما علاقة قانون القصور الذاتي بهذا الأمر. يمكنك التنبؤ بما سيحدث: سيبدأ محاورك في إثبات وجهة نظره بثقة؛ ولكن إذا لم تقاطعه، فسوف يتوقف قريبا في الحيرة: اتضح أنه بسبب القصور الذاتي، من الضروري القفز في الاتجاه المعاكس تماما - إلى الوراء، ضد الحركة!
وفي الواقع، يلعب قانون القصور الذاتي دورًا ثانويًا هنا - فالسبب الرئيسي مختلف تمامًا. وإذا كان هذا سبب رئيسيننسى، ثم سنصل حقا إلى نتيجة مفادها أننا بحاجة إلى القفز إلى الوراء، وليس إلى الأمام.
لنفترض أنك بحاجة إلى القفز أثناء التنقل. ماذا سيحدث بعد ذلك؟
عندما نقفز من عربة متحركة، فإن جسمنا، المنفصل عن العربة، لديه سرعة العربة (يتحرك بالقصور الذاتي) ويميل إلى المضي قدمًا. من خلال القفز إلى الأمام، نحن، بالطبع، لا ندمر هذه السرعة فحسب، بل على العكس من ذلك، نزيدها.
ويترتب على ذلك أنه سيكون من الضروري القفز للخلف، وليس للأمام على الإطلاق، في اتجاه حركة السيارة. في الواقع، عند القفز للخلف، يتم طرح السرعة التي توفرها القفزة من السرعة التي يتحرك بها جسمنا عن طريق القصور الذاتي؛ ونتيجة لذلك، بعد أن لمسنا الأرض، يميل جسمنا إلى الانقلاب بقوة أقل.
ومع ذلك، إذا كان عليك القفز من عربة متحركة، فإن الجميع يقفز للأمام، على طول الحركة. إنها حقا أفضل طريقةوقد ثبت أننا نحذر القراء بشدة من محاولة اختبار الإزعاج الناتج عن القفز إلى الخلف من عربة متحركة.
إذن ما هو الاتفاق؟
في عدم صحة التفسير، في عدم فهمه. سواء قفزنا للأمام أو للخلف، ففي كلتا الحالتين نحن معرضون لخطر السقوط، حيث أن الجزء العلوي من الجسم سيظل يتحرك عندما تتوقف الأرجل عن ملامسة الأرض [يمكن أيضًا تفسير السقوط في هذه الحالة من نقطة أخرى (انظر حول هذا "الميكانيكا المسلية"، الفصل الثالث، مقال: "متى يكون الخط الأفقي غير أفقي؟").]. سرعة هذه الحركة عند القفز للأمام أكبر منها عند القفز للخلف. لكن الشيء الأساسي هو أن السقوط إلى الأمام أكثر أمانًا من السقوط إلى الخلف. في الحالة الأولى، نتقدم بقدمنا ​​إلى الأمام بحركة معتادة (وبسرعة السيارة العالية نجري عدة خطوات) وبالتالي نمنع السقوط. هذه الحركة مألوفة، لأننا نمارسها طوال حياتنا عند المشي: بعد كل شيء، من وجهة نظر ميكانيكية، كما تعلمنا من المقالة السابقة، المشي ليس أكثر من سلسلة من سقوط أجسادنا للأمام، يمنعها الالتصاق خارج الساق. عند السقوط للخلف، لا توجد حركة إنقاذ للساقين، وبالتالي فإن الخطر هنا أكبر بكثير. أخيرًا، من المهم أيضًا أنه عندما نسقط للأمام، إذا رفعنا أذرعنا، فسوف نؤذي أنفسنا بشكل مختلف عما لو سقطنا على ظهورنا.
لذا، فإن السبب وراء كون القفز للأمام من العربة أكثر أمانًا لا يكمن في قانون القصور الذاتي، بل في أنفسنا. من الواضح أن هذه القاعدة لا تنطبق على الأشياء غير الحية: فالزجاجة التي يتم إلقاؤها للأمام من عربة من المرجح أن تنكسر عند السقوط بدلاً من رميها فيها غير إتجاه. لذلك، إذا اضطررت لسبب ما إلى القفز من العربة، بعد أن ألقيت أمتعتك أولاً، فيجب عليك رمي الأمتعة للخلف والقفز للأمام بنفسك.
غالبًا ما يقوم الأشخاص ذوو الخبرة - سائقي الترام ووحدات التحكم - بهذا: فهم يقفزون للخلف ويديرون ظهورهم في اتجاه القفزة. وهذا يحقق فائدة مزدوجة: يتم تقليل السرعة التي يكتسبها جسمنا بسبب القصور الذاتي، بالإضافة إلى منع خطر السقوط على الظهر، حيث يواجه القافز الجانب الأمامي من الجسم في اتجاه السقوط المحتمل .

>>OBZD: دروس التربية البدنية والرياضة

القسم الثالث

التربية البدنية والرياضة المنتظمة أمر لا بد منه صحيحنمط الحياة.

إن جسد تلميذ المدرسة هو نظام تطوير معقد، ومن أجل نموه السليم، هناك حاجة إلى ألعاب خارجية، والتربية البدنية والرياضة، وإجراءات تصلب.