ماذا تفعل عندما تغضب من شخص ما. كيف لا تغضب وتحسد

ربما فكر كل واحد منا مرة واحدة على الأقل في السؤال "كيف تتوقف عن الغضب؟" المواقف العصيبةوبعيدًا عن أن هذا أمر غير مألوف في عصرنا، فقد أصبحنا غير متوازنين وسرعان ما "ننفجر". التوقف عن الغضب هو أن تكون على الطريق إلى السلام والسعادة. ولكن كيف نفعل ذلك؟

في اللحظة التي تكون فيها هادئًا، حان الوقت للتفكير في ما الفائدة التي يجلبها لك غضبك أو غضبك؟ لا شيء سوى المشاعر السلبية. في مثل هذه اللحظات، لا تعاني أنت فقط، ولكن أيضًا الأشخاص من حولك، ويمكن أن يسبب عدوانك الاستياء والألم وحتى الكراهية من الآخرين.

تميل المشاعر السلبية، إذا لم يتم رشها، إلى التراكم فينا، مما يتسبب لاحقًا أمراض خطيرةوالاضطرابات الجهاز العصبي.

كيف تتوقف عن الغضب؟

تعلم كيفية اكتشاف الغضب في الوقت المناسب

سيساعدك هذا على التحكم في نفسك وفي الموقف. من الأسهل أن تهدأ في البداية منه في منتصف الصراع.

حاول التنفس اليقظ

بمجرد أن تشعر أن العواطف تغطيك، خذ نفسا عميقا وازفر وعد إلى 10.

التأكيدات سوف تساعد

في لحظات الغضب، كرر لنفسك ببساطة: "أتمنى الخير لنفسي، لذلك لا أريد أن أغضب، أنا فقط لا أحتاج إلى ذلك. أنا هادئ وسلمي. أريد أن أعيش في وئام." خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم أخرجه ببطء من خلال فمك، ثم اشرب الماء.

قم ببعض التمارين الرياضية أو التنظيف

بغض النظر عن مدى روعة الأمر، قم بالركض في الفناء أو ممارسة التمارين، قم بتنظيف غرفتك. من خلال تحويل انتباهك من العواطف إلى الجسد، ستتعامل بسرعة مع الغضب. من المحتمل أيضًا أن يكون لديك الوقت للقيام بشيء مفيد.

ضع الوسادة في صندوق

نعم، في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التنفيس عن بعض التوتر. وإذا لم يكن لديك كيس ملاكمة في منزلك، فالوسادة ستفي بالغرض. بالمناسبة، يوجد في اليابان مكتب به دمية لرئيس يمكنك ملاكمتها.

اكتب أو ارسم

إذا كنت تغمرك العواطف، فحاول وضعها على قطعة من الورق على شكل رسم أو وصف.

ليستمتع بالوقت

قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك وابدأ بالاستمتاع: غن، ارقص، اقفز، بشكل عام، افعل ما يحلو لك. سيتم رفع المزاج بالتأكيد.

خذ حماما

خذ حمامًا، ويفضل أن يكون متباينًا. تخيل أن الماء يغسل عنك كل السلبية وكل المشاعر السيئة والإهانات المتراكمة منك. الماء يطهر جسدك وروحك.

إذا توقفت عن الغضب، سامح من كنت غاضبًا منه وسامح نفسك على عدم التراجع. وتأكد من مدح نفسك للتعامل مع المشاعر السلبية بمفردك.

في هذه المقالة سننظر في كيفية التوقف عن الانزعاج ولماذا نغضب في المقام الأول. أعتقد أن الجميع يعرف الشعور عندما يدفعك كل شيء إلى الجنون حرفيًا. من الطبيعي أن نكون متعبين، أو لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، أو أن هناك شيئًا آخر أبعدنا عن المسار الصحيح. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، تصبح الحالة مزمنة وتبدأ في تسميم حياتهم وحياة أحبائهم والأشخاص الآخرين الذين يتعاملون معهم.

التهيج يؤدي بالإنسان إلى التوتر، فالتوتر يستنزف مواردنا العقلية، وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة التهيج. اتضح أنها حلقة مفرغة. ولكن كيف يدخل الناس فيه وكيف يخرجون منه؟ سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

الأسباب الظرفية للتهيج

يصبح الناس سريع الانفعال بسبب العديد من العوامل، بدءًا من المواقف الفسيولوجية وحتى المواقف النفسية غير الصحيحة. من الخطأ الكبير افتراض أن التهيج يرتبط فقط بشخصية الشخص.

ترتبط نفسيتنا ارتباطًا وثيقًا بجسدنا. تؤثر العمليات التي تحدث في أجسامنا بشكل مباشر على صحتنا العقلية. لأية تغييرات إيجابية في النفس، من الضروري القيام بعمل منهجي. الأمر لا يتعلق فقط بالتنفيذ العمل النفسيولكن أيضًا تغيير في حياة الإنسان بأكملها، وطريقته في التفاعل مع العالم. الحل لأي مشكلة نفسية، في هذه الحالة التهيج، يجب أن يبدأ بتطبيع عمل الكائن الحي بأكمله.

التهيج والصحة

يمكن أن يظهر التهيج عندما يكون هناك خطأ خطير في أجسامنا. تسمم الجسم وعرقلة الدورة الدموية واستنفاد الجهاز العصبي - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة التهيج.

لذلك، إذا أصبح الشخص فجأة، حرفيا في غضون بضعة أشهر فقط، أكثر سرعة الانفعال بشكل كبير، في حالة حدوث ذلك، يجب عليك التحقق من صحته. لن أكتب هنا أي أمثلة للأمراض حتى لا أخيف القارئ، ولكن إذا كان التهيج مصحوبًا أيضًا بتعب سريع، فعليك بالتأكيد التحقق من صحتك.

التهيج ونمط الحياة

يؤثر نمط الحياة بشكل مباشر على صحتنا الجسدية والعقلية. تعتمد موارد نفسيتنا على أسلوب حياتنا: القدرة على التعامل مع التوتر، والقدرة على التركيز، وقدرتنا على تقييم الوضع بشكل صحيح، ومستوى التهيج وأكثر من ذلك بكثير. لذلك، من أجل التوقف عن الانزعاج، تحتاج أولا إلى تطبيع نمط حياتك.

ما هو نمط الحياة الطبيعي؟
أتفهم أن ما سأكتبه أدناه قد يكون صعبًا في حد ذاته، لكن إذا قمت بذلك ستزول مشاكل كثيرة، وليس التهيج فقط. سيؤدي هذا إلى تحسين نوعية حياتك بشكل كبير. أكتب عن هذا في العديد من المقالات.

1. أول شيء يجب فعله هو التوقف عن تسميم جسمك بالكحول والسجائر والمواد الأخرى غير الضرورية لجسمنا. كثير من الناس لا يعرفون، ولكن، على سبيل المثال، الكحول يؤثر بشكل كبير على قدرة النفس على التعافي أثناء النوم. وفقا لبعض الدراسات، فإن الشخص تحت تأثير الكحول لا يمر بمرحلة نوم حركة العين السريعة.
   حتى تناول الكحول لمرة واحدة يؤدي إلى انخفاض في الوظيفة الإدراكية خلال 3-5 أيام، ناهيك عن التأثير السام على الدماغ.
   التدخين له تأثير محبط مستمر على الجسم كله، بما في ذلك النفس.
   الأشخاص الذين يدخنون ويشربون الكحول بانتظام (أكثر من مرة في الشهر) يكونون أكثر سرعة في الانفعال، ناهيك عن العواقب السلبية الأخرى.
2. الشيء الثاني الذي يجب عليك الانتباه إليه هو نمط نومك. الأمثل بالنسبة لمعظم الناس هو النوم لمدة 8 ساعات من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 6 صباحًا. وهذا يضمن أعلى مستويات الجودة من الراحة واستعادة الجسم.
   إذا كنت تشعر بالتهيج، أو انخفاض القدرة على التركيز، أو الكسل، فإن تطبيع نومك سيساعدك.
3. تطبيع التغذية. الطعام الطبيعي هو تقريبًا ما يتم إطعامه في روضة الأطفال والجيش والمستشفى (بالطبع، إذا كان هناك مخزون طبيعي)، بالإضافة إلى ذلك عدد كبير منالخضروات والفواكه. أزل الحلويات من حياتك (ما عدا الفواكه).
4. النشاط البدنيو هواء نقي. ترتبط نفسيتنا ارتباطًا وثيقًا بجسدنا. لا تمنحنا الرياضة صحة بدنية ممتازة فحسب، بل تزيد أيضًا بشكل كبير من تنشيط نظامنا العصبي. النشاط البدني يحسن المزاج والأداء.

هذه النقاط الأربع هي الأساس الذي تبنى عليه الحياة الطبيعية والمنتجة. وهذا ضروري أيضًا للتوقف عن الانزعاج. أفهم أنه قد يكون من الصعب تحقيق كل هذا في حياتك، لكنني أوصي بالبدء بهذا، وسحب نفسك ببطء.
أي عمل على نفسك يتطلب الطاقة. إذا كان لدى الشخص أسلوب حياة خاطئ، فلن يكون لديه القوة للتغيير.

الأسباب النفسية للتهيج

كما هو الحال مع العديد من المشاكل الأخرى، فإن أحد أسباب التهيج يكمن في المعتقدات غير القادرة على التكيف. عادة ما يعمل علماء النفس معهم. دعونا ننظر إلى الأكثر شيوعا منهم.

الاعتقاد بأنك بحاجة إلى الإسراع

حوالي 60% من المواقف التي ينزعج فيها الناس مرتبطة بحقيقة أن الناس في عجلة من أمرهم. إذا كنا في عجلة من أمرنا في مكان ما، فكل شيء أبطأ منا يبدأ في إزعاجنا. تظهر على الفور العديد من العوامل التي تبدأ في إثارة غضبك: الاختناقات المرورية، وبطء المشاة، والسيارات البطيئة، وطوابير الانتظار البطيئة، وبطء الصرافين، والغلاية تغلي ببطء إلى حد ما! كان بإمكاني فعل ذلك بشكل أسرع!

ولهذا هناك مثل يقول: "من يفهم الحياة ليس في عجلة من أمره". بعد كل شيء، ليس هناك فائدة من التسرع.

الإيمان بأن كل شيء يجب أن يكون مثاليًا

إذا كنا نعتقد أن كل شيء يجب أن يحدث بشكل مثالي، فإننا نبدأ في الشعور بالغضب في كل مرة يحدث فيها خطأ ما. نبدأ بالغضب من العالم لأنه غير موجود بالشكل الذي توقعناه.

نبدأ بالغضب لأن الحافلة تأخرت، ولأن المطر بدأ يهطل عندما قررنا الخروج للنزهة، وأن ساعتنا مكسورة، وما إلى ذلك.

إذا كان لدينا مثل هذا الاقتناع، فنحن محكومون علينا بتجربة ضغوط لا نهاية لها، لأننا نعيش في عالم حيث كل شيء متأخر، ينهار، وبشكل عام لا يسير كما أردنا.

وفي الوقت نفسه، فإن الإساءة إلى العالم أمر غبي. إنه ما هو عليه - عفوي. لا يمكنك تغيير العالم بعدم رضاك.

الشعور بأهمية الذات

إذا كان الشخص يعتبر نفسه شخصا مهما، فكل شيء سوف يزعجه تماما. سيتم اعتبار أي تصرفات يقوم بها أشخاص تتعارض مع مصالحنا بمثابة هجمات علينا شخصيًا.

على سبيل المثال، إذا تم رش سيارة عابرة بالماء، يعتقد الكثير من الناس أن السائق فعل ذلك عمدا. لكن على الأرجح أنه ببساطة لم يلاحظ الأشخاص الذين غمرهم بالماء، أو لم يلاحظوا البركة في الوقت المناسب.

لماذا يحدث هذا؟ لأن الشخص يعتبر نفسه مهمًا جدًا بحيث لا يمكن ملاحظته فحسب، بل أيضًا للقيام بشيء قذر. لذلك، عندما يفعل شخص ما شيئا غير موات لنا، فمن المرجح أنه ببساطة لم يلاحظنا.

من المهم أن نتذكر أن العالم ليس موجودًا بالنسبة لنا فقط.

الاعتقاد بأن الآخرين يجب أن يتصرفوا وفقًا لتوقعاتنا.

في كثير من الأحيان، ينزعج الناس عندما يتصرف الآخرون بشكل مختلف عما كانوا يعتقدون. ومع ذلك، إذا كنت تفكر في ذلك، فلماذا على وجه الأرض؟ إن قراءة أن شخصًا ما مدين بشيء ما هو موقف خاطئ يدمر الحياة لأنفسنا أولاً وقبل كل شيء.

هناك طريقة واحدة فقط للتوقف عن الانزعاج - وهي التوقف عن إعطاء شيء ما أهمية عظيمة. كيف نفعل ذلك؟ تقبل داخليًا حقيقة أنه ليس كل شيء يسير بالطريقة التي نريدها. تقبل فوضى العالم.

في اللحظة التي نقبل فيها الفوضى كأمر طبيعي، نتوقف عن الانزعاج. إذا فهمنا أن القاعدة ليست أن يسير كل شيء بالطريقة التي نريدها، بل على العكس من ذلك، فإننا نحول تصورنا. الآن، عندما يحدث خطأ ما، يُنظر إليه على أنه المسار الطبيعي للأشياء. عندما يسير شيء ما وفقًا للخطة، يُنظر إليه على أنه انحراف إيجابي للغاية.

وهذا يسمح لك ليس فقط بالتخلص من التهيج، ولكن أيضًا بالبدء في الاستمتاع بالحياة.

المواقف العصيبة هي جزء لا يتجزأ من حياتنا. نواجه كل يوم تقريبًا ظروفًا تسبب لنا الانزعاج ونوبات الغضب. لقد نمت كثيرًا في طريقي إلى العمل، فقدت مفاتيحي، دهست قدمي في وسائل النقل العام، تلقيت توبيخًا من مديري، لم يكن لدي الوقت لفعل شيء ما، لم أفعل شيئًا، نسيت. في بعض الأحيان، حتى الأشياء الصغيرة الأكثر ضررًا تثير فينا الانزعاج والغضب الذي ننشره على الآخرين.

ويبدو أننا نفعل كل شيء بشكل صحيح، لأنه حتى علماء النفس ينصحون بعدم كبح مشاعرك. ولكن من خلال فرضها على الآخرين، فإننا لا نحل المشكلة على الإطلاق، بل نؤدي فقط إلى تفاقمها. الغضب والحقد ينمو بداخلنا مثل كرة الثلج، والآن ليس لدينا أي سيطرة على الإطلاق على تيارات اللعنات التي تنهمر على أولئك الذين وقعوا تحت " يد ساخنة" شخص.

ما هي النتيجة النهائية؟ ومن خلال ارتكاب نفس الخطأ مرارًا وتكرارًا، نكتسب سمعة كوننا أشخاصًا مشاكسين وعدوانيين، ومن الأفضل تجنبهم. علاوة على ذلك، فإننا نتصرف بطريقة مماثلة مع أحبائنا. أصبح عدم الرضا المستمر والتهيج والصراخ الوقح أمرًا معتادًا لدرجة أننا لا نلاحظ كيف أصبحنا غرباء لا نهائيين عن بعضنا البعض.

بالتفكير في هذا، تشعر بالخجل الشديد والخوف على نفسك. أود أن أتعلم كبح جماح الغضب، وعدم الغضب من الآخرين، وحتى أكثر من ذلك، عدم إهانة أحبائهم. الكثير منا على استعداد لإرهاق أنفسهم بالأنظمة الغذائية وتغيير نمط حياتهم من أجل جعل أجسامهم جميلة. إذن ما الذي يمنعنا من تنقية روحنا وجعلها جميلة بنفس القدر؟ في هذه المقالة سنتحدث عن كيفية تعلم العيش بحرية وسهولة، وكيفية إدراك الأشخاص من حولك دون عدوان وعدم الغضب من تفاهات.

كيف تتوقف عن الغضب

هناك مثل طاوي مشهور. قال الرجل العجوز الحكيم وهو يخبر حفيده عن الخير والشر: داخل كل واحد منا هناك ذئبان يتقاتلان باستمرار - أبيض وأسود. الأبيض هو الحنان واللطف والتعاطف والرحمة، والأسود هو الغضب والتهيج والحقد والعدوان. "وأي ذئب أقوى؟" - سأل الحفيد. "من نطعمه فهو أقوى!" - أجاب الرجل العجوز.

في الواقع، من أجل تهدئة التهيج والغضب، من المهم التوقف عن "إطعام" الوحش العدواني الذي يعيش بداخلنا. ولكن كيف نفعل ذلك إذا أثارت الظروف والأشخاص من حولنا رد فعل سلبي منا؟ ومحاولات إغراق الغضب والتحمل وقمع العدوان تسبب المزيد من الضرر. لقد ثبت أنه في تلك اللحظات التي نشعر فيها بالغضب، تبدأ اللوزة الدماغية المسؤولة عن عواطفنا في العمل بشكل متزايد، مما يؤدي بمرور الوقت إلى أمراض خطيرة. كيف تتصرف بطريقة لا تضر بصحتك وفي نفس الوقت تحافظ على علاقات جيدة مع الأشخاص من حولك؟

1. افهم السبب

في البداية يجب أن تفهم أن الغضب لا ينشأ من مساحة فارغة. هناك سبب لذلك، وبعد العثور عليه، يمكنك محاولة تغيير الوضع. للقيام بذلك، حاول الاستماع إلى نفسك. ما الذي يجعلك غاضبا بالضبط؟ ربما بيت القصيد هو أن زملائك في إجازة، ولديك عبء عمل مضاعف؟ هل أنت غاضب من الدرجة السيئة التي أحضرها طفلك من المدرسة إلى المنزل؟ أم أن زوجك لم يلاحظ أو يقدر تسريحة شعرك الجديدة؟

بعد أن عرفت سبب وجودك مزاج سيئسيكون من الأسهل عليك التعامل مع الغضب. من الممكن أن كل ما عليك فعله هو التحدث إلى الإدارة بشأن إجازتك، ومساعدة طفلك في دراسته والتلميح لمن تحب عن خطأه، وسيصبح كل شيء في مكانه على الفور. على الأقل هذا أكثر إنتاجية من الغضب والتسبب في فضيحة.

2. إعادة تقييم الوضع

وفقا لعلماء النفس، في بعض الأحيان تحتاج إلى النظر إلى الوضع من زاوية مختلفة لتغيير موقفك تجاهه. وهنا مثال بليغ. يصرخ عليك المحاور بشكل غير معقول على الإطلاق. أريد حقًا أن أقول أشياء سيئة ردًا على ذلك، أو حتى استخدام قبضتي. ولكن ماذا لو اكتشفت فجأة أن هذا الشخص فقد أحد الأشخاص المقربين إليك بالأمس، أو تعرض للطلاق، أو فقد وظيفته؟ أوافق، أنت بالفعل تعامل الشخص بفهم، وفهم أنه يتحدث بدافع العواطف. لم يعد يُنظر إلى غضبه بشكل عدواني، بل يريد المرء أن يتعاطف معه.

ولكن في الأساس لم يتغير شيء. لقد تغيرت ببساطة نظرتك للوضع، ومعها اختفى الغضب. حاول إعادة تقييم الموقف في أي صراعات يحاولون جرك إليها. فقط قل لنفسك: "ليس لدي أي علاقة بالأمر على الإطلاق. إنه مجرد أن الشخص يمر بيوم صعب اليوم! "

3. ضع نفسك مكان شخص آخر

هناك طريقة أخرى لمكافحة العدوان وهي محاولة وضع نفسك مكان الشخص الذي يستمع إلى خطبتك الغاضبة. قبل أن تعبر عن شكواك بطريقة فظة، فكر في الطريقة التي ستحب بها لو تحدثوا إليك بنبرة مماثلة؟ كيف سيتم بناء المزيد من العلاقات مع شخص يمكنك أن تكون وقحًا أو حتى تهينه في خضم الغضب؟ هل تدرك أنه بسبب سلس البول لديك، يمكنك بين عشية وضحاها تدمير العلاقة مع شخص عزيز عليك أو رفيق مخلص، أو حتى العثور على عدو يحمل ضغينة وينتظر اللحظة المناسبة للرد؟

يتبادر إلى ذهني مقولة شهيرة: "ما يأتي، يأتي". تذكر ذلك وحاول التزام الصمت إذا لم تتمكن من الإجابة بهدوء أو قول شيء ذكي ومثمر حقًا.

4. تخلص من بعض البخار

إذا لم تنجح محاولات فهم أسباب عدوانك، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من السلبية بأن تقول بلغة بسيطة"هدئ أعصابك". هناك العشرات من بطرق متعددة. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتوجيه كل عدوانيتك إلى ممارسة الرياضة. حتى الركض المنتظم سيساعد، حتى لو لم يكن الجري هو الشيء المفضل لديك على الإطلاق. هناك طريقة أخرى للتخلص من العدوان - حبس نفسك في غرفة والصراخ بكل سرور، أو حتى كسر شيء غير ضروري (هذه الطريقة مفيدة جدًا للآباء الذين يشعرون بالغضب أثناء مساعدة أطفالهم في أداء واجباتهم المدرسية).

يحتاج بعض الناس إلى التحدث عن الأمر للتنفيس عن غضبهم. الفتيات اللاتي يشعرن بالقلق الشديد بشأن شيء ما غالبًا ما يفعلن ذلك. بعد أن سكبوا روحهم على صديقهم، حرفيا بعد نصف ساعة يشعرون أن روحهم أصبحت أخف وزنا. وحتى لو لم تكن في مكان قريب محبوب، لمن يمكنك التحدث عن مشاكلك، فقط خذ دفترًا واكتب كل ما يؤذي روحك. بعد أن سكبت مشاعرك على الورق، ما عليك سوى تفتيت وحرق قطعة الورق المكتوبة، وسوف تحترق مشاكلك مع المخطوطة.

5. اصرف انتباهك

كقاعدة عامة، بعد أن شعرنا بالغضب الذي يغلي في الداخل، نبدأ بأنفسنا في "صب الزيت على النار" - نتذكر المظالم السابقة، ونشكو للآخرين، ونتوقع التعاطف، بشكل عام، نشعل أنفسنا أكثر. لكن هذا نهج مدمر تماما.

كل ما تحتاجه في هذه اللحظة هو صرف انتباهك، وتبديل انتباهك، وإشغال نفسك بشيء ما. الخيار الأفضلهذا هو الغرض من العمل. إذا كان لديك خلاف مع رئيسك في العمل أو زميلك في العمل، فابدأ بتنظيف مكتبك. سيسمح لك ذلك بالتبريد قليلاً، ولن يكون تنظيف مكان عملك مفيدًا إلا. عندما تفسد عائلتك مزاجك، ابدأ بتنظيف عام للمنزل، أو قم بضرب السجاد، أو تلميع المقالي حتى تتألق، أو ابدأ في إعادة زراعة الزهور. إذا أمكن، قم بعملك أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. لن تلاحظ حتى كيف سيتم استبدال التهيج والعدوان بالإيجابية والسلام.

6. خذ حمامًا مريحًا

غالبًا ما يأتي الغضب علينا عندما نكون وحدنا. هذا الوضع أفضل بكثير، لأنه في حين لا يوجد كائن قريب يمكنك التخلص من كل سلبيتك، إلا أن لديك الفرصة لتحليل كل شيء والهدوء. إذا كنت في المنزل، أكثر أفضل طريقةاهدأ - خذ حمامًا مريحًا. سوف تنشطك نفاثات الماء الباردة بسرعة وتجعل عقلك يعمل بشكل أكثر نشاطًا. سوف تتفاجأ، لكنك ستغادر الحمام بمزاج مختلف تمامًا.

إذا سيطر عليك الغضب أثناء وجودك في العمل، استخدم المغسلة. شطف ماء مثلجالوجه الساخن والعدوان الذي قيدك سيبدأ في التلاشي. وإذا كنت خائفة من غسل مكياجك، فما عليك سوى وضع يديك تحت الماء المثلج، والثبات لبضع دقائق، ثم افركي صدغيك بأصابعك الباردة.

النظر في أسباب الأفعال الشريرة.غالبًا ما يعامل الناس الآخرين بشكل سيئ من أجل تعزيز احترامهم لذاتهم. هذا النهج ليس فعالًا دائمًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يكونوا أكثر لطفًا مع الآخرين. يمكنك مهاجمة شخص ما والشعور بالتحسن لفترة قصيرة، ولكن بعد فترة سوف تغضب من نفسك. هناك أسباب أخرى محتملة للغضب:

لاحظ الروابط بين أفكارك ومشاعرك وأفعالك.في بعض الأحيان يكون من الصعب فهم الفرق بين الأفكار والمشاعر. في الواقع، فهي مترابطة: الأفكار تؤثر على مشاعرك، والمشاعر تؤثر على أفعالك. لذلك، إذا كنت تريد تغيير كلماتك أو أفعالك، فيجب عليك أولاً تغيير أفكارك.

تحكم في عواطفك أولاً، ثم تحدث.إذا كنت تتحدث إلى شخص ما وتشعر أنك قد تقول شيئًا فظًا، فحاول التفكير في ردودك. سيسمح لك ذلك بالتواصل معه بشكل أكثر إنتاجية وأقل وقاحة.

• في لحظات الغضب الشديد أو الاستياء أو الحزن أو الحزن، من الأفضل التوقف عن الحديث. مثل هذه المشاعر يمكن أن تتداخل مع التدفق الإيجابي للمحادثة وتسبب الوقاحة.

1. احتفظ بـ "مذكرات السلوك".سجل تفاعلاتك مع الناس طوال اليوم. عند حدوث مواقف غير سارة، حاول تقديم التفاصيل: مع من كنت وقحًا، ولماذا تصرفت بهذه الطريقة في رأيك، وما قلته وما هي الأحداث التي أدت إلى هذه الوقاحة. إذا كان بإمكانك التحدث بلطف إلى شخص ما في موقف تكون فيه عادةً وقحًا، فعليك أن تكافئ نفسك على كونك "جيدًا".

   تطوير روح الدعابة.ستساعدك القدرة على الضحك (مع الناس، وليس عليهم) على التخلص من الرغبة في أن تكون فظًا. إذا نفد صبرك وأردت الهجوم، فيجب أن تجد سببًا للضحك. ابحث عن الفكاهة في المواقف العادية وتعلم الضحك على الأشياء الأخرى لنزع فتيل المواقف المتوترة عن طريق إجراء تغييرات. تفاعل كيميائيالجسم من الغضب أو السلبية إلى الضحك.

   الحصول على ليلة نوم جيدة.النوم المنتظم (7-8 ساعات) كل ليلة ضروري لصحة جيدة. تؤثر قلة النوم على صحتك وتؤدي إلى مشاكل منها عدم القدرة على التحكم في انفعالاتك. نوم صحيسوف يساعدك على التحلي بالصبر وأن تكون لطيفًا مع الناس، بغض النظر عن حالتك العاطفية.

   • إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، فاطلب المشورة من طبيبك أو الصيدلي. قد يكون تغيير نظامك الغذائي (التقليل من الكافيين والسكر) أو نمط حياتك (التوقف عن استخدام أجهزة الشاشة قبل النوم) فعالاً أيضًا.

2. التأمل قبل الأحداث أو المحادثات التي قد تكون مرهقة.سيساعدك التأمل على التحكم في عواطفك وتكون أكثر لطفًا. إذا كنت تشعر بالرغبة في التعامل بوقاحة مع شخص ما لأنك تشعر بالغضب أو الانزعاج، فحاول تخفيف التوتر من خلال التأمل. ابحث عن مكان هادئ وخاص للقيام بما يلي:

   • تنفس ببطء وعمق. التنفس العميق سوف يتباطأ نبض القلبوتساعدك على جمع نفسك معًا. تنفس بعمق لدرجة أنه عندما تستنشق، فإن معدتك تدور بشكل ملحوظ.
   • تخيل عقليًا أنه عندما تستنشق، يمتلئ جسمك بالضوء الأبيض الذهبي. مثل هذا الضوء يمكن أن يريح العقل. تخيل أنه أثناء الزفير، يخرج ضوء خافت ومظلم من جسمك.
   • عندما يهدأ التوتر، سيتم استبدال غضبك بموقف طيب.

3. ابتسم للناس.الابتسام سيجعلك أكثر لطفًا. سيبدأ الناس في الابتسام مرة أخرى. سيسهل عليك ذلك العثور على أصدقاء جدد والحفاظ على العلاقات. ومن بين أمور أخرى، الابتسامة تعطي شعورا بالبهجة. كل ما عليك فعله هو أن تبتسم وتفرد كتفيك لتحسين حالتك المزاجية. الابتسامة تؤثر على الأفكار والمشاعر.

   استخدم لغة الجسد الإيجابية.التواصل ليس مجرد كلمات. حتى مع الكلمات الأكثر تهذيبًا، يمكنك استخدام لغة الجسد أو القيام بأفعال من شأنها أن تحمل السلبية. إذا كانت لديك مشاعر سلبية بداخلك تجاه شخص ما، فقد يكشف عن نفسه من خلال إشارات غير لفظية.

   عبر عن مشاعرك بقوة.حاول أن تتفاعل بشكل نشط مع الشخص حتى لا تعبر عن مشاعرك بشكل أكثر سلبية (الغضب الصامت) أو بقوة (نوبات الغضب غير متناسبة مع حجم المشكلة أو الموقف). تعلم الحزم الإيجابي: استخدم الحقائق (وليس العواطف المبالغ فيها) لتوصيل طلبك باحترام (وليس طلبًا). عبر عن مشاعرك بوضوح وفعالية لضمان مراعاة احتياجات جميع المشاركين في المحادثة.

   • على سبيل المثال، حاولي ألا تصرخي على زوجك إذا قام بطي الغسيل بشكل مختلف عنك، ولكن عبري عن رغباتك بشكل إيجابي. قل: "أنا حقًا أقدر مساعدتك، لكني لا أحب طي ملابسي بهذه الطريقة لأنها تتجعد. في العمل، أشعر بعدم الراحة عند ارتداء الملابس المجعدة. هل يمكنك طيها بشكل أكثر دقة أو ترك هذا العمل لي؟

كيفية تحسين مزاجك

1. افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.اعتني بنفسك حتى تكون أكثر لطفًا مع الناس. مثل هذه الأنشطة تصرف الانتباه عن افكار سيئةوتحسين حالتك المزاجية. تعلم كيفية التأثير على حالتك المزاجية حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة (وليست عاطفية) عند التحدث مع الآخرين.

   حاول أن تكون وحيدا.يحتاج جميع الأشخاص، وخاصة الانطوائيين، إلى البقاء بمفردهم من وقت لآخر. هذا يسمح لك باستعادة قوتك وتصبح أكثر لطفًا. يعد هذا النهج مفيدًا جدًا إذا كنت غالبًا ما تفقد أعصابك مع أحبائك: خذ استراحة من التفاعلات المنتظمة لتحسين علاقتك معهم.

   اقرأ كتابًا أو شاهد مسلسلك التلفزيوني المفضل.استنتج الباحثون أن استبدال المشاعر أو استبدالها (القلق بشأن الشخصيات في كتاب أو فيلم) يساعدنا على الشعور بالسعادة. من خلال مغامرات الشخصيات الخيالية، يستطيع كل شخص تجربة التنفيس أو توفير منفذ بديل للعواطف. تعلم كيفية إدارة عواطفك في بيئة خاضعة للرقابة حتى تتمكن من استخدام هذه التجربة في الحياة الواقعية.

2. اخرجوا لتناول الغداء معًا، أو قم بزيارة ساعة سعيدة، أو تناول العشاء مع صديق مقرب. إذا كانت ميزانيتك محدودة، يمكنك التجول في أنحاء المدينة أو الجلوس على أحد مقاعد الحديقة لإجراء محادثة هادئة.
   • إذا لم تتمكن من الالتقاء، فإن إجراء محادثة ثنائية على الهاتف (خاصة مع صديق ممتع!) سوف يحسن حالتك المزاجية بسرعة.

• تطوير كشخص. ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون وقحًا في الرد على الوقاحة.
• تعلم الاستماع. استمع دائمًا بعناية إلى محاورك.
• استمر في إخبار نفسك أنك شخص طيبحتى يتقبل وعيك الواقع الجديد بسرعة. غيّر سلوكك وفقًا للمعايير الجديدة. حاول أن تعتبر نفسك "لطيفًا" وليس "" شخص شرير"، لأن الأفكار تؤثر على الأفعال. سيكون رد فعل وعيك إيجابيا.
• ردًا على الوقاحة، تعرف على كيفية الدفاع عن نفسك، لكن لا تتصرف بنفس الطريقة التي يتصرف بها خصمك!
• كن صادق. لا ينبغي أن يكون اللطف وسيلة لتحقيق الهدف. إذا كنت تريد أن تتصرف كشخص طيب حتى تستحق معاملة خاصة، فليس هناك خير قليل في هذا النهج، ولكن هناك الكثير من الخداع والخسة والقسوة. كن لطيفًا حتى تتمكن من فعل الخير من أجل الخير.
• قبل الرد، فكر فيما إذا كانت كلماتك صادقة ومفيدة وضرورية ومشجعة ولطيفة.
• من الصعب التخلص من الغضب، مثل أي عادة، لكن المثابرة والإصرار سيساعدانك على أن تصبح شخصًا أكثر لطفًا.
• دائما النظر في كلماتك. لا تقل أول ما يتبادر إلى ذهنك.
• لا تحكم على الآخرين. ستصبح مثل هذه التقييمات مصدرًا للأفكار السلبية حول الأشخاص وستؤثر على تواصلك.
• ليس عليك تقديم المجاملات حتى تتوقف عن كونك لئيمًا. فقط تعامل مع الناس باحترام.
• كن مهذبًا وصبورًا وملتزمًا ومهذبًا. حافظ على موقف إيجابي. لا تدع النقد والسلبية تسيطر على أفكارك. ابحث عن الجانب الإيجابي في أي موقف.
• قبل أي إجراء، فكر: "هذا الفكر أو الإجراء أو الكلمة سوف يفعل ذلك العالمأفضل؟" إذا لم يكن الأمر كذلك، فوفر على نفسك العواقب غير السارة. لماذا تهدر الطاقة في محاولة جعل نفسك أو الآخرين غير سعداء.
• لا تسخر من الناس أبدًا.
• كن مهذبًا ولطيفًا ولطيفًا، لكن لا تخف من التحدث عما لا تشعر بالرضا عنه.

دعنا نصل إلى جوهر الإجابات على هذه الأسئلة الملحة ونكتشف: كيفية كبح الغضب، وما هو الخطأ الرئيسي وكيفية تصحيحه، وبالتالي ليس فقط نفسك، ولكن أيضًا من حولك سعداء.

من المؤكد أن قمع الغضب فكرة سيئة

في هذه الحالة، أنت ببساطة تمتم من خلال أسنانك: "كل شيء على ما يرام" وتحاول الاستمرار في فعل الأشياء. أخبار جيدةالحقيقة هي أن مثل هذا السلوك يخفي الغضب حقًا - ولكن عن الآخرين فقط - تشتد مشاعرك فقط من محاولة قمعها.

يصف كتاب أوليفر بروكمان "المضاد" عدة تجارب تؤكد أن الأشخاص الذين يخفون مشاعرهم يشعرون بها بشكل أقوى وأطول بكثير من أولئك الذين لا يشعرون بالحرج من التعبير عن هذه المشاعر. إذا حاولت حبس دموعك، فإنها لن تختفي وستزداد الرغبة في البكاء. ماذا يحدث في رؤوسنا عندما نحاول قمع فورة الغضب؟ وهناك إعصار حقيقي!

تتوقف عن تجربة المشاعر الإيجابية، ولكن ليس السلبية. تبدأ اللوزة الدماغية (جزء الدماغ الذي يؤثر على العواطف) في العمل لوقت إضافي. لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنك تقوم بقمع العواطف، ويصبح الأمر أسوأ بالنسبة لمحاورك أيضًا. بمجرد أن تبدأ في السيطرة على غضبك، يرتفع ضغط دم خصمك، وهو ما يتطور تدريجياً إلى عداء دائم تجاهك. إذا اضطررت إلى التواصل لفترة طويلة، فهناك احتمال أن تكون العلاقة بينكما رديئة، ومن غير المرجح أن يرضيك ذلك.

من بين أشياء أخرى، يتطلب قمع عواطفك بعض الجهود الطوفية، وكما تعلمون، تميل القوة إلى النفاد. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يخفون عواطفهم غالبًا ما يجدون أنفسهم في مواقف يندمون فيها لاحقًا على ما يقولونه في قلوبهم.

سوف يفكر شخص ما الآن: "لقد عرفت ذلك! من الضار أن تكبت غضبك، وسيتعين عليك أن تصبه على من حولك.

وهذا خطأ أيضًا.

لا تستسلم للغضب

وهكذا تنفجر وتخرج غضبك على صديقك، وكأنك في مبارزة. ليست أفضل فكرة، سوف توافق.

إن التذمر والتعبير عن الغضب لا يؤديان إلا إلى تكثيف الانفجار العاطفي. من المؤكد أنه من الممكن التعبير عن استيائك بطريقة بناءة، لكن لا ينبغي عليك إلقاء غضبك على محاورك - فغضبك سوف ينمو مثل كرة الثلج مع كل كلمة تقال.

ولكن ما الذي سيساعد بعد ذلك؟ يمكنك محاولة تشتيت انتباهك، لكن هل سيساعدك ذلك؟

سوف يساعد. موارد الطاقة في دماغك محدودة، لذا إذا حولت انتباهك إلى شيء آخر، فلن يتمكن دماغك من التركيز على التفكير المستمر وغير المفيد في المواقف غير السارة.

ماذا تعرف عن اختبار المارشميلو؟ تم إعطاء الطفل قطعة واحدة من المارشميلو وتركه بمفرده في الغرفة، مع وعد بأنه في النهاية سيحصل على قطعتين من المارشميلو إذا استطاع مقاومة تناول القطعة التي لديه بالفعل. ماذا كانت النتائج؟ الأطفال الذين تمكنوا من تجميع أنفسهم ولم يأكلوا أعشاب من الفصيلة الخبازية في المستقبل حققوا ذلك أفضل النتائجمهنة ولم يذهب إلى السجن أبدا.

نتائج الاختبار واضحة، لكن القليل من الناس يتحدثون عن كيفية تمكن الأطفال من منع أنفسهم من تناول الحلوى. الأمر بسيط للغاية - لقد كانوا مشتتين. يقول والتر ميشيل، مؤلف الدراسة:

"وجد الأطفال شيئًا يشغلون به أنفسهم: كانوا يدندنون الألحان، ويلتقطون آذانهم، ويلعبون بأصابعهم أو بكل ما يمكنهم العثور عليه في الغرفة. وهكذا خففوا من حدة الصراع الداخلي وتخلصوا من حالة الانتظار غير السارة.

وتعمل هذه التقنية أيضًا مع أنواع أخرى من المشاعر القوية، مثل الغضب.

نعم، نعم، أعلم أنه من الصعب جدًا تشتيت انتباهك عندما يصرخ شخص ما بشكل هستيري في وجهك. ومع ذلك، هناك طريقة واحدة.

إعادة التقييم

مرة أخرى، دعونا نتخيل الموقف بالتفصيل: شخص ما يقف على بعد بضعة سنتيمترات منك ويصرخ عليك دون سبب. أنت تريد حقًا الرد بالمثل أو حتى ضرب "محاورك" بشدة ضد شيء ما.

ولكن ماذا لو أخبرتك أن هذا الرجل فقد والدته بالأمس؟ أم أنه يمر بحالة طلاق صعبة، وبالأمس سلبت منه حقوقه في أولاده؟

على الأرجح أنك لن تأخذ غضبه على محمل شخصي، وربما تتعاطف معه.

ما الذي تغير؟ لا تهتم! الأمر فقط أن الخلفية الدرامية التي أخبرت نفسك بها غيرت وجهة نظرك حول الموقف. وكما قال ألبرت أليس: "أنت لا تشعر بالإهانة من الأحداث، ولكن من أفكارك الخاصة". في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا حيث يبدأ شخص ما في مهاجمتك، فقط قل لنفسك: "ليس لدي أي علاقة بالأمر. إنه فقط يمر بيوم سيء." بمجرد أن تغير تصورك لموقف ما، فإن دماغك يغير مشاعرك تجاهه.

يصف أحد كتب ديفيد روك تجربة مثيرة للاهتمام: درس البروفيسور أوشنر مشاعر الناس باستخدام التصوير المقطعي. عُرضت على الأشخاص نفس الصورة التي تظهر رجلاً يبكي بالقرب من الكنيسة. في البداية شعر الناس بالتعاطف والحزن. ومع ذلك، عندما قيل لهم أن هذه كانت دموع الفرح وأن الشخص سيتزوج، تغيرت مشاعر الناس بشكل جذري. يشرح الأستاذ هذا الظرف من خلال حقيقة أن عواطفنا تعتمد على أفكارنا حول العالم - بمجرد أن نغير أفكارنا، تتغير عواطفنا أيضًا.

لذا، إذا قلت لنفسك: "إنه يمر بيوم سيء فحسب"، فإن نظرتك للواقع ستتغير مشاعر سلبيةسوف تكون مزدحمة من قبل الإيجابية. النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول. أظهرت الأبحاث التي وصفها جيمس جروس في أحد كتبه أن الأشخاص الذين يطبقون تقنيات استبدال الغضب هذه لديهم عدد أكبر من الأصدقاء والاتصالات الوثيقة.

علاوة على ذلك، ستسمح لك هذه التقنية بالتخلص من الغضب دون قمعه داخل نفسك، وبالتالي دون "الانفجار" لاحقًا. لن تضطر بعد الآن إلى الندم على الكلمات التي قلتها لشخص ما في خضم هذه اللحظة.

ماذا لدينا في النهاية؟

للتخلص من الغضب تحتاج إلى:

• لا تقمع الغضب - فربما لا يرى من حولك مظاهره، لكنهم يشعرون بحالتك جيدًا، ولا تزال العلاقة تتدهور.
• لا تلوم نفسك بإلقاء مشاعرك على الآخرين – عبر عن سبب عدم رضاك ​​بهدوء وبناء – من فضلك. لكن لا تصعد غضبك أكثر من ذلك - فالأمر سيزداد سوءًا بالنسبة لك.
• أعد تقييم الموقف - فقط قل لنفسك: "ليس لدي أي علاقة بالأمر - إنه يمر بيوم صعب فقط".

بالطبع، هناك مواقف يغضبك فيها خصمك عمدا، وبعد ذلك لم يتبق شيء لتفعله سوى محاولة قمع الغضب في نفسك حتى لا تؤدي إلى تفاقم تجاربك الخاصة. ومع ذلك، في بعض الأحيان، قد تساعدك إعادة تقييم الموقف على تغيير مشاعرك واستبدال مشاعر الغضب بالتعاطف أو التعاطف أو التفهم.

والآن تأتي الخطوة الأخيرة على طريق الحفاظ على علاقة جيدة، وهي أن تسامح. وهذا هو ما تحتاجه، وليس محاورك. تذكر القول المأثور: أن تحمل ضغينة ضد شخص ما هو نفس شرب السم لنفسك، معتقدًا أن شخصًا آخر سيموت.