كيف تؤثر التمارين الرياضية على الدماغ. كيف تؤثر التمارين الرياضية على دماغك. كيف تؤثر الرياضة والنشاط البدني على نشاط الدماغ

في الصيف، تعتبر ملابس السباحة أحد العناصر المهمة في خزانة ملابسك. لتبدو مذهلة على الشاطئ، تحاول العديد من الفتيات شراء أجمل ملابس السباحة واختيار الإكسسوارات التي تنال إعجاب الحاضرين على الشاطئ.

ومع ذلك، فإن المظهر المذهل على الشاطئ ليس دائمًا كذلك في الواقع.

سنخبرك اليوم كيف لا ترتدي ملابس الشاطئ، وما هي ملابس السباحة التي لا ينبغي أخذها في الاعتبار عند اختيار خزانة ملابس الشاطئ، وكيف لا ترتدي ملابس الشاطئ حتى لا تبدو سخيفة.

أزياء الشاطئ - أسوأ مظهر لملابس السباحة

وهكذا نلفت انتباهكم إلى أسوأ صور أزياء الشاطئ التي لا ينبغي تكرارها. تذكري أسوأ الصور بملابس السباحة التي عرضناها في منشورنا، ولا تفعلي ذلك أبدًا.

كيف لا ترتدي ملابس الشاطئ: ملابس السباحة ليست بمقاسك

ترغب العديد من الفتيات في التأكيد على جمال الصدر والأرداف الرشيقة أو إخفاء عيوب الشكل؟ ارتداء ملابس السباحة التي لا تناسبك.

لكننا نسارع إلى إحباطك: ملابس السباحة الصغيرة أو ملابس السباحة الكبيرة جدًا بالنسبة لك تبدو قبيحة جدًا على الجسم.

الجمال الحقيقي للنجوم:

بالإضافة إلى ذلك، فإن ملابس السباحة ذات الحجم غير المناسب ستقيد حركاتك. قد تجد نفسك في وضع غير مريح، على سبيل المثال، إذا سقطت ملابس السباحة الصغيرة جدًا.

أسوأ أزياء الشاطئ تبدو: ملابس السباحة غير المناسبة

يتضمن تصنيف "أسوأ مظهر لأزياء الشاطئ" ملابس سباحة غير مناسبة. ملابس السباحة، مثل أي شيء آخر، يجب أن تناسب نوع جسمك، لذلك لا تطارد أحدث صيحات الموضة على الشاطئ، فمن الأفضل اختيار ملابس السباحة التي تبدو مثالية على شخصيتك. من خلال اختيار ملابس السباحة الجميلة والمناسبة، لن يكون هناك سوء فهم للأزياء.

أزياء الشاطئ لا تتسامح مع الصور المثيرة

فقط في أفلام هوليوود يعتبر ارتداء ملابس السباحة المثيرة أمرًا عصريًا وجميلًا للغاية.

ولكن في الواقع، من خلال اختيار ملابس السباحة المثيرة للغاية، يمكنك جذب الاهتمام غير المرغوب فيه والإدانة من الآخرين، والسباحة والاسترخاء في ملابس السباحة هذه ليست مريحة للغاية.

اختر مكانًا آخر للعثور على رجل حياتك. ملابس السباحة الكاشفة لن تؤدي إلا إلى جذب الانتباه إليك كشخص يتمتع بفضيلة سهلة.

أسوأ نزهات ملابس السباحة: ملابس السباحة في المدينة

هناك أشخاص محفوفون بالمخاطر يمكنهم ارتداء ملابس السباحة ليس فقط على الشاطئ. دعونا نلاحظ أننا لا نستطيع حتى أن نتصور خروجاً أسوأ من ذلك.

لا ينبغي بأي حال من الأحوال ارتداء ملابس السباحة للمشي، وذلك فقط لأن المادة التي صنعت منها ليست مخصصة لهذا الغرض.

إذا كنتِ ترغبين في الظهور بمظهر مثير وإظهار بطن طفلك، فاختاري قميصًا قصيرًا بدلًا من ملابس السباحة، على سبيل المثال.

كيف لا ترتدي ملابس الشاطئ: مغنية عصرية ترتدي ملابس السباحة والمجوهرات

خطأ كبير آخر في أزياء الشاطئ هو الذهاب إلى الشاطئ بملابس السباحة والكثير من الإكسسوارات.

وتوجد أماكن لارتداء الإكسسوارات والمجوهرات حتى خارج الشاطئ. ولكن على الشاطئ في ملابس السباحة ومجموعة من المجوهرات، يمكنك أن تبدو سخيفة وحتى غريبة.

أزياء الشاطئ – أسوأ الطرق: مظهر “تروبيكانا”.

بعد مشاهدة ما يكفي من الأفلام، تختار العديد من الفتيات لأنفسهن صورة "تروبيكانا" ويظهرن على الشاطئ.

مظهر ملابس السباحة هذا، المزين بالورود والتفاصيل الأخرى بأسلوب جمال الجزيرة، من غير المرجح أن يجعلك عصرية على الشاطئ.

على العكس من ذلك، يمكنك فقط أن تجعل الآخرين يضحكون. هذا الزي ممكن فقط في حفلة على الشاطئ، حيث سيكون من المناسب ارتداء مثل هذا الملابس.

أسوأ إطلالات أزياء الشاطئ: ملابس السباحة وأحذية لوبوتان

الفتيات العزيزة , لا تجمع بين الكعب وملابس السباحة. إنه لا طعم له. الأحذية على كعب عاليسيكون مناسبًا إذا كنت تخطط لحضور حفلة على الشاطئ على متن يخت. وفي حالات أخرى، ليست جميلة على الإطلاق، لأنه عند الذهاب إلى الشاطئ تحتاج إلى ارتداء الملابس وارتداء أحذية مريحة.

تعتبر القباقيب المريحة والبغال والصنادل المريحة مناسبة تمامًا للذهاب إلى الشاطئ، وقد أصبح اختيارها الآن كبيرًا جدًا.

أسوأ مظهر لأزياء الشاطئ: الملابس الداخلية كملابس السباحة

يحدث أن ترتدي النساء ملابس داخلية جميلة كملابس سباحة، معتقدين أنها غير مرئية تمامًا وجميلة جدًا.

لا - هذا خطأ فادح. الملابس الداخلية مصنوعة من أقمشة مختلفة تمامًا، لذا فإن استخدامها كملابس سباحة أمر غير مقبول.

بالإضافة إلى ذلك، تستغرق الملابس الداخلية وقتًا أطول بكثير حتى تجف من ملابس السباحة، وإذا كانت الملابس الداخلية فاتحة اللون، فإنك أيضًا ستظهرين شعرك على الشاطئ بأكمله. الأجزاء الحميمةلأن الملابس الداخلية الخفيفة المبللة ستصبح شفافة. هذه الصورة الأسوأ لأزياء الشاطئ هي صورة غير جمالية وتضر بتصورك كشخص، وقد لا يكون لها التأثير الأفضل على صحتك.

كيف لا ترتدي ملابس الشاطئ: سراويل السباحة الرجالية الضيقة

ملابس السباحة للرجال يمكن أن تكون عديمة القيمة أيضًا. نحن نتحدث عن ملابس السباحة الضيقة وملابس السباحة بطباعة الفهد.

ملابس السباحة الرجالية هذه مؤسفة للغاية، بل يمكن للمرء أن يقول إنها فظيعة. ليس الأفضل الخيار الأفضلملابس السباحة للرجال، لأنه في مثل هذا الشيء يبدو الرجل "خاطئًا" إلى حد ما. بالنسبة للرجال، أفضل خيار لملابس السباحة هو ملابس السباحة القصيرة. إنهم يكذبون بشكل جميل على الشكل دون تقييد الحركة.

نأمل أن تساعدك رؤية أسوأ صور أزياء الشاطئ على اختيار ملابس السباحة المناسبة حتى تبدو بمظهر جيد حتى على الشاطئ.

مدة القراءة 6 دقائق

هل فكرت يوما في مثل هذا السؤال النشاط البدنييؤثر على الدماغ، وكيفية تحسينه نشاط المخ؟ يؤثر نمط الحياة النشط على الذاكرة وأداء الدماغ. الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط لديهم مستويات أعلى التنمية الفكرية. لماذا يحدث ذلك، وما العلاقة بين الرياضة ونشاط الدماغ، سنتعرف عليه في هذا المقال.

تأثير الرياضة والنشاط البدني على الدماغ

"التمرين يؤثر على الدماغ أولا ثم الجسم بعد ذلك. إنهم يتحكمون في الحالة المزاجية ومستويات الطاقة واليقظة والشعور العام بالرفاهية.

الدكتور جون راثاي

1. أثناء النشاط البدني، يتدفق الدم إلى الدماغ، الذي يحمل العناصر الغذائيةوالأكسجين.
2. النشاط البدني المعتدل يحفز العمل الخلايا العصبيةالدماغ، ويساهم أيضًا في المزيد التطور السريعالعمليات العصبية.
   في عملية البحث العلمي، تم اكتشاف أن الرياضة تساهم في تطوير التشعبات ليس فقط في مناطق الدماغ المسؤولة عن النشاط الحركي، ولكن أيضا في المناطق المسؤولة عن التعلم والتفكير والذاكرة. إن نمو وتطور الخلايا العصبية ونهاياتها هي المسؤولة عن القدرات الفكرية للإنسان.
3. النشاط البدني يطيل عمر الشباب. يأكل بحث علميمما يؤكد أن النشاط البدني المنتظم يعزز تخليق الخلايا الجذعية الجديدة، التي تجدد وتجديد ليس فقط أنسجة المخ، ولكن أيضًا الجسم ككل. ويحدث الشيء نفسه مع الخلايا العصبية التي يتم ترميمها أثناء النشاط البدني.
4. مع التقدم في السن، تفقد الأوعية الدموية مرونتها. وأول من يعاني هو الشريان الأورطي الذي يزود الدماغ بالدم. ونتيجة لذلك، يتدهور وصول الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تدهور القدرات العقلية. وفقا لبحث أجرته الجمعية الفيدرالية الألمانية لأمراض القلب، فإن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 75 عاما والذين يمارسون الرياضة كان أداؤهم أفضل في الاختبارات المعرفية من الأشخاص غير المدربين. تحافظ التمارين الرياضية على صحة ومرونة الأوعية الدموية، مما يساعد في الحفاظ على وظائف المخ لسنوات عديدة.
5. يساعد تنشيط نمو وتطور خلايا عصبية جديدة في منطقة الحصين على تحسين الذاكرة. الحصين هو منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة. لذلك، فإن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط يكونون أسهل في التعلم والتذكر. معلومات جديدة. بعد كل شيء، أثناء النشاط البدني، يزداد نبض القلب، مما يعني دخول المزيد من الدم إلى الدماغ. تظهر الأبحاث أن مستويات القدرة المعرفية تزيد بنسبة 15% مباشرة بعد التدريب. الحد الأدنى لوقت التدريب المطلوب لتحسين وظائف المخ هو 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
6. تعمل التمارين الرياضية على تحسين قدرة الدماغ على التركيز. لأنه خلال التمارين، لا يركز الشخص فقط على مهمة محددةولكنه يتحكم أيضًا في أسلوب التمرين ويحسب التكرارات. أو عند أداء تمارين التنفس، ركز على الشهيق والزفير.
7. التدريب البدني يعلم الشخص تحديد الأهداف وتحقيقها. وهذا يساعد الشخص بشكل مباشر على التعامل مع التوتر. بعد كل شيء، فإن سبب أي إجهاد هو الخوف من أن عدد المشاكل المتراكمة كبير جدًا لدرجة أن الشخص يعتقد أنه لن يتعامل معهم أبدًا. أظهرت الأبحاث التي أجراها معهد كولورادو الصحي أن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نشط هم أكثر مرونة في مواجهة التوتر وأقل قلقًا.
8. النشاط البدني يساعد في محاربة الاكتئاب. ويرجع ذلك إلى إطلاق السيروتونين والدوبامين أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية الشخص على اكتساب شعور بالسيطرة على حياته.
9. كيف يؤثر النشاط البدني على الانتباه؟ كثيرًا ما يوصي الأطباء الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة بممارسة الرياضة. هذا بديل العلاج من الإدمان. والسبب هو أن الرياضة تساعد الدماغ على تطوير وظائف مثل الاتساق والقدرة على تحديد الأولويات والتحمل.
10. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن التدريب اللاهوائي يؤدي إلى زيادة في حجم منطقة ما تحت المهاد والقشرة الدماغية. إنهم مسؤولون عن الذاكرة والقدرة على التعلم. تدريب القوةليس لديهم مثل هذا التأثير، لأن عملهم يهدف إلى زيادة معدل ضربات القلب وتركيز الاهتمام على تمرين معين.
11. دراسة أجراها لورنزا كولزاتو وجوستين بانكوك "تأثير التمارين البدنية على تفكير متباين" أظهر أن الشخص يعاني من طفرة إبداعية مباشرة بعد التدريب. ويستمر هذا التأثير لعدة ساعات أخرى. وقد ثبت ذلك جسديا الناس النشطينتقديم المزيد أفكار مثيرة للاهتمامفي العمل أو المدرسة من أولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. ويفسر هذا التأثير بحقيقة أن التدريب يعزز إنتاج السيروتونين، وهو ما يسمى "هرمون السعادة". وهو ناقل عصبي في الدماغ، وهو مادة تنقل نبضات الدماغ بين الخلايا العصبية. يصبح السيروتونين هرمونًا عندما يدخل الدم. يعزز النشاط البدني إنتاج السيروتونين، وهو المسؤول الأول عن الثقة بالنفس وزيادة القوة.
12. يؤثر النشاط البدني أيضًا على حالتك المزاجية. يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالسعادة والاستقرار العاطفي. يقل قلقهم ويختفي الاكتئاب. يتم تفسير ذلك بحقيقة أنه بالإضافة إلى السيروتونين، يساهم النشاط البدني في إنتاج أكثر نشاطا للدوبامين - وهي مادة مسؤولة عن الحالة النفسية والعاطفية. يدعم الدوبامين وظائف المخ والقلب، ويتحكم في الوزن، ويزيد الأداء، ويحسن المزاج. التمرين المنتظم هو المفتاح للحفاظ على الدوبامين عند المستويات الطبيعية.

لماذا يبدو أن العديد من الرياضيين المحترفين ليسوا أذكياء جدًا؟

لقد اكتشفنا بالفعل كيفية تحسين نشاط الدماغ وكيف يؤثر النشاط البدني على الدماغ. ولكن لماذا لا يتألق العديد من الرياضيين بهم القدرات الفكرية؟ أولا، كل هذا يتوقف على ما يفعله الشخص إلى جانب الرياضة، سواء كان مهتما بشيء آخر. إذا كرس الشخص حياته كلها فقط للرياضة والتدريب الشاق، فمن الواضح أنه ببساطة لا يستطيع إثبات نفسه في مجالات أخرى. ثانيا، غالبا ما يضطر الرياضيون المحترفون إلى تجربة جهد وضغط لا يصدق. وهذا يؤثر سلباً على الجهاز العصبي. التدريبات الشاقة لا تفيد الجسم.

إذا قرأت السير الذاتية للرياضيين المعاصرين، فسترى أنهم شخصيات مثيرة للاهتمام ومتعددة الاستخدامات. حقق الكثير منهم نجاحًا خارج الرياضة.

عندما نتحدث عن كيفية تأثير النشاط البدني على الدماغ، فإننا لا نتحدث عن الرياضات الاحترافية والأحمال الثقيلة، بل عن أسلوب حياة نشط. ويكفي المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. هواء نقيلتقوية الأوعية الدموية وإثراء الدماغ بالأكسجين.

ما هو النشاط البدني الأفضل للدماغ؟

1. تساعد رياضة الجمباز على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتعزيز تغذية الدماغ.
2. يمشي في الهواء الطلق. إذا كنت متعبًا ولا تستطيع حل مشكلة ما، فاخرج إلى الهواء الطلق. حتى المشي لمسافة قصيرة يؤدي إلى البصيرة والأفكار الجديدة.
3. السباحة هي واحدة من أكثر الأنواع الآمنةالنشاط البدني الذي له تأثير مفيد على وظائف المخ. أثناء السباحة، لا تعمل جميع مجموعات العضلات فحسب، بل يتم أيضًا تنفيذ تمارين التنفس التي تثري الدماغ بالأكسجين.
4. تمارين التنفسولا يتطلب منك تخصيص وقت خاص لذلك. يمكن القيام بذلك في العمل، في المنزل، دون تشتيت انتباهك عن أنشطتك الرئيسية. يزود الدماغ بالأكسجين ويحسن الذاكرة.
5. اليوغا لا تطور مرونة الجسم فحسب، بل العقل أيضًا.
6. الرقص رياضة خاصة. تجلب الفصول المتعة وترفع الروح المعنوية وتطور التنسيق وجماليات الحركات.
7. يعد ركوب الدراجات أحد تمارين القلب ونشاطًا خارجيًا. يقوي الأوعية الدموية، ويحسن عمل القلب.
8. أي مفيدة للغاية أنواع اللعبةالرياضة (كرة القدم، الكرة الطائرة، التنس، كرة الريشة).

كيفية اختيار النوع المناسب من النشاط البدني وما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى يحقق النشاط البدني أقصى قدر من الفوائد لجسمك.

1. إذا كنت تهتم بذكائك، فاختر رياضة ليست خطرة على الإصابة.
2. يجب أن تُعقد الفصول الدراسية بطريقة لا تشعر فيها بالإرهاق. يجب أن تشعر بالتعب قليلاً، والذي يتم استبداله بعد الراحة بزيادة في القوة.
3. لا تنغمس في الرياضات المتطرفة المتكررة. يؤدي إطلاق الأدرينالين إلى نشاط الدماغ، لكنه يهدف إلى البقاء على قيد الحياة. إذا أردت أن يكون لك عقل سليم حتى الشيخوخة، ذاكرة جيدة– من الأفضل ممارسة الرياضة الهادئة.
4. الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية مهم جداً. من المهم تطوير هذه العادة. يجب أن تكون الرياضة حاضرة باستمرار في حياتك. تصبح وسيلة لحياتك.
5. لتطوير هذه العادة، عليك تجربة رياضات مختلفة واختيار الرياضة التي تجلب لك أكبر قدر من المتعة. من الأسهل بكثير التعود على شيء ممتع وعدم التخلي عنه بدلاً من محاولة إجبار نفسك.

يجب أن تفهم أن أي نشاط بدني، حتى الحد الأدنى منه، يؤثر على دماغك وجسمك ويحسن صحتك.

يعد أسلوب الحياة النشط عنصرًا مهمًا في حياة الشخص. إنه يعزز التنمية الذاتية، ويحافظ على الجسم منغمًا وفي حالة بدنية ممتازة.

من الصعب المبالغة في تقدير تأثير النشاط البدني على الدماغ البشري. تقوية الأوعية الدموية، وإنتاج هرمونات السعادة السيروتونين والدوبامين، وتقويتها الجهاز العصبيبسبب المزيد نمو سريعوترميم الخلايا العصبية وتضخم منطقة ما تحت المهاد وقشرة المخ - 30 دقيقة فقط 3 مرات في الأسبوع. ابحث عن وقت لنفسك وحافظ على صحتك وشبابك وعقلك مدى الحياة

الحركة دواء للعقل. في كل مرة لا تكون كسولًا في إعطاء نفسك النشاط البدني، أنت لا تدرب جسدك فحسب، بل تدرب عقلك أيضًا، مما يعني أنك تحسن قدراتك العقلية. كيف يؤثر النشاط البدني على الدماغ؟ - أنت تسأل.

• تحفيز نمو الدماغ

مع تقدمنا ​​في السن، يتباطأ إنتاج خلايا المخ الجديدة وتصبح أنسجة المخ أصغر. يمكن للنشاط البدني أن يوقف هذه العملية بل ويعكسها. أظهرت دراسة للدماغ لدى أشخاص أصحاء ولكن خاملين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 80 عامًا زيادة كبيرة في حجم الدماغ بعد ستة أشهر من النشاط البدني المعتدل. وخلص الباحثون إلى ذلك التمارين الرياضيةترتبط بتحسن نشاط القلب والأوعية الدموية وانخفاض التغيرات المرتبطة بالعمر في دماغ كبار السن. تزيد تمارين القلب من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يوفر "إمدادًا" بالأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه (يستهلك الدماغ 20٪ من إجمالي الأكسجين الموجود في جسمك).

• زيادة إنتاج هرمون نمو الدماغ

تعمل مادة كيميائية تسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) على تحفيز نمو وانتشار (تكاثر) خلايا الدماغ. ويحدث هذا بشكل نشط بشكل خاص في الحصين، وهي منطقة في الدماغ مسؤولة عن وظيفة الذاكرة وتكون معرضة بشدة للتأثر التغيرات المرتبطة بالعمر. كلما مارست الرياضة أكثر، زاد إنتاج BDNF.

• محاربة الاكتئاب والقلق

الاكتئاب يضعف قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. ومن بين أمور أخرى، فإنه يتعارض مع التركيز، ويبطئ عملية اتخاذ القرار ويسبب مشاكل في الذاكرة. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على تنشيطك عقليًا ومعنويًا. أنه يحفز إنتاج السيروتونين والدوبامين. أي هؤلاء المواد الكيميائيةالتي تؤثر على الخلق لديهم مزاج جيد. بالإضافة إلى ذلك، يرتفع مستوى الإندورفين، مما يساعدك على الشعور بالنشاط والبهجة.

• انخفاض مستويات التوتر

في حين أن الهرمونات مثل BDNF تعمل على تجديد شباب الدماغ، فإن الهرمونات الأخرى، على العكس من ذلك، تعمل على تسريع عملية الشيخوخة. وتشمل هذه ما يسمى هرمون التوتر الكورتيزول. غالبًا ما يكون سبب النشاط العقلي البطيء والشرود والنسيان هو التوتر. تعمل التمارين الرياضية على خفض مستويات الكورتيزول، مما يساعدك على التفكير بوضوح وكفاءة مرة أخرى. تساعد التمارين الرياضية أيضًا على إنتاج خلايا عصبية جديدة في منطقة من الدماغ تسمى التلفيف المسنن، وهو جزء من الحصين المرتبط بتكوين ذكريات جديدة. تحت تأثير الإجهاد، في هذه المنطقة يتم تدمير خلايا الدماغ بسرعة أكبر.

• تحسين "الوظيفة التنفيذية" لعقلك

الوظيفة التنفيذية هي القدرة المعرفية. مثل القدرة على التركيز على المهام المعقدةوالتنظيم والتفكير بشكل تجريدي والتخطيط للأحداث المستقبلية. ويتضمن ذلك أيضًا الذاكرة العاملة، مثل القدرة على تذكر أرقام الهواتف. بالمناسبة، عندما قام الباحثون بتحليل تأثير النشاط البدني على الوظيفة التنفيذية للدماغ، وجدوا أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 إلى 80 عامًا والذين يمارسون الرياضة بانتظام أظهروا مستويات أعلى بكثير من النشاط البدني. أعلى النتائجاجتياز الاختبارات المعرفية.

• زيادة حساسية الأنسولين

عندما تأكل، يحول جسمك معظم الطعام إلى جلوكوز أو في الدم. وهذا مصدر وقود للدماغ. لكي يدخل الجلوكوز إلى الخلايا، يجب أن يكون مدعومًا بالأنسولين. لسوء الحظ، لدى بعض الأشخاص، تصبح الخلايا مقاومة للأنسولين. ولذلك، يجب على الجسم إنتاج المزيد والمزيد منه، وبالتالي ترتفع مستويات السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. مقاومة الأنسولين سيئة للدماغ. عندما يكون هناك فائض من الجلوكوز في خلاياه، فإنه يمكن أن يؤثر سلبا على الذاكرة والتفكير. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين حساسية الأنسولين لديك، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم لمدة 16 ساعة على الأقل بعد تمرين واحد. وكلما تمكنت من التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل، كلما زادت فعالية حمايتك من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

المعلومات التي تفيد بأن النشاط البدني المعتدل يحسن الدورة الدموية في الجسم ويحفز عمل الأعضاء والأنظمة المختلفة معروفة لدى الكثيرين. لكن في كثير من الأحيان لا يفكر الناس في كيفية تأثير الرياضة على دماغ الإنسان.

كيف تؤثر الرياضة على دماغ الإنسان؟

مع النشاط البدني، يتحسن عمل الخلايا العصبية في الدماغ، وتبدأ العمليات العصبية في التطور والتفرع بسرعة. في السابق، كان يعتقد أنه يتم تحفيز المناطق المسؤولة عن حركة المرور فقط. ولكن الآن وجد الباحثون أن النشاط البدني له تأثير مفيد على الأقسام المسؤولة عن الذاكرة والتفكير والقدرة على التعلم. عند ممارسة الرياضة، يتحول الدماغ إلى وضع التفكير المشتت. وهذا يساعد على حل المشاكل الفكرية المعقدة.

لقد ثبت منذ فترة طويلة أن النشاط البدني له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ.

الجدول: تأثير الرياضات المختلفة على نشاط الدماغ

قد تكون مهتمًا أيضًا بمجموعة مختارة من الموارد عبر الإنترنت لتدريب الذاكرة:.

عند اختيار رياضة ما، عليك أن تأخذ في الاعتبار أنها يجب أن تجلب الرضا. النشاط البدني يحسن الصحة ووظيفة الدماغ عندما يمارسه الشخص طواعية. وبالنسبة للرياضيين المحترفين، الذين يضطرون إلى ممارسة التمارين الرياضية وفق جدول يومي، تأثير إيجابييتم تقليل تأثير الرياضة على نشاط الدماغ إلى الحد الأدنى.

من الدكتور ميركولا

لقد ربط العلماء التمارين الرياضية بصحة الدماغ لسنوات عديدة. في الواقع، هناك أدلة دامغة على أن التمارين الرياضية لا تساعد الدماغ على مقاومة الانكماش فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين القدرات الإدراكية.

لذلك، نحن نعلم الآن أن التمارين الرياضية تعزز عملية تسمى تكوين الخلايا العصبية، أي. قدرة دماغك على التكيف ونمو خلايا جديدة، بغض النظر عن عمرك.

يسلط مقال في مجلة Real Simple الضوء على عدد من فوائد التمارين الرياضية لوظيفة الدماغ، بما في ذلك ما يلي.

ممارسة الرياضة تحمي من التوتر والاكتئاب

تعتبر التمارين الرياضية أحد "الأسلحة السرية" للتغلب على الاكتئاب وقد أظهرت الأبحاث أنها أكثر فعالية بشكل عام. في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن هذه الأدوية فعالة في معظم الحالات ليس أفضل من العلاج الوهمي– وقد يكون لها آثار جانبية خطيرة.

إحدى الطرق التي تعزز بها التمارين الرياضية الصحة العقلية هي إعادة مقاومة الأنسولين وزيادة مستويات الهرمونات الطبيعية التي تساعد على الشعور بالسعادة والناقلات العصبية المرتبطة بالتحكم في الحالة المزاجية، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والدوبامين والغلوتامات وGABA.

كما حدد الباحثون السويديون آلية تساعد التمارين الرياضية من خلالها على تقليل التوتر والاكتئاب المرتبط به. اتضح أن الفئران ذات العضلات المدربة جيدًا لديها مستويات متزايدة من الإنزيم الذي يساعد على استقلاب مادة الكينورينين الكيميائية المسببة للإجهاد.

تشير نتائجهم إلى أن تمرين العضلات يخلص الجسم من المواد الكيميائية المسببة للتوتر والتي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. وفقا للمؤلفين:

"كانت فرضيتنا البحثية الأولية هي أن العضلات المدربة ستنتج مادة لها تأثيرات مفيدة على الدماغ. ولكن في الواقع، وجدنا العكس: العضلات المدربة جيدًا تنتج إنزيمًا ينظف الجسم من السموم مواد مؤذية. لذلك في هذا السياق، وظيفة العضلات تشبه وظيفة الكلى أو الكبد.

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا وجود صلة واضحة بين نمط الحياة غير النشط والاكتئاب. ووجدت أن النساء اللواتي أمضين أكثر من سبع ساعات يوميا جالسات كان لديهن خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 47 في المائة أكثر من النساء اللواتي لم يجلسن أكثر من أربع ساعات يوميا. وكانت النساء اللاتي لم يمارسن أي نشاط بدني أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 99% مقارنة بالنساء اللاتي مارسن الرياضة.

هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ التوقف عن الجلوس ساكنا!

وكما يشير المقال، يمكن زيادة التمارين الرياضية الإمكانات الإبداعية، مما يساعد على إيجاد طرق جديدة لحل المشاكل. وهكذا، وجد باحثون من جامعة ستانفورد أن المشي يمكن أن يزيد الإبداع بنسبة تصل إلى 60 بالمائة. حتى المشي على مهل حول المكتب يمكن أن يكون مفيدًا.

"تظهر أربع تجارب أن المشي يزيد من القدرة على التكوين افكار مبدعةفي الوقت الفعلي ولفترة زمنية قصيرة بعد ذلك... أثناء المشي، ينفتح تدفق حر للأفكار - وهو حل بسيط وموثوق لأولئك الذين يريدون التحفيز المهارات الإبداعيةوتحسين النشاط البدني."

ممارسة الرياضة تزيد من نمو الدماغ وتجديده

كما ذكرنا سابقًا، تظهر الأبحاث المثيرة أن الدماغ قادر على التجدد والتجديد طوال الحياة. وهذا يتعارض تمامًا مع ما تعلمته في كلية الطب. في ذلك الوقت، كان يعتقد أنه إذا ماتت الخلايا العصبية، فلا يمكن فعل أي شيء حيال ذلك. وبالتالي، يعتبر التدهور والتدهور التدريجي للذاكرة جزءًا لا مفر منه إلى حد ما من عملية الشيخوخة. ولحسن الحظ، هذا ببساطة ليس صحيحا.

وفقا لجون ج. راتي، الطبيب النفسي الذي كتب كتاب سبارك: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ، هناك أدلة دامغة على أن التمارين الرياضية تحسن بشكل كبير التفكير وتساعد في مكافحة الخرف.

يسلط هذا المقال الضوء على الأبحاث التي تظهر أن الأشخاص النشطين لديهم المزيد من المادة الرمادية في منطقة الحصين، وهو أمر مهم للذاكرة. وفقا للمؤلفين:

"بعد الأخذ في الاعتبار العمر والجنس وحجم الدماغ الإجمالي، المجموعدقائق من التمارين الأسبوعية ترتبط بشكل كبير بحجم الحصين الأيمن. وتسلط النتائج الضوء على العلاقة بين تمرين منتظمممارسة الرياضة وبنية الدماغ من مرحلة البلوغ المبكر إلى منتصفه.

تمنع التمارين الرياضية أيضًا انكماش الدماغ المرتبط بالعمر عن طريق الحفاظ على المادة الرمادية والبيضاء في القشرة الأمامية والزمانية والجدارية، وبالتالي تمنع التدهور المعرفي. يذكر المؤلفون أن:

"هذه النتائج تشير إلى أن الصحة من نظام القلب والأوعية الدمويةالمرتبطة بالحفاظ على أنسجة المخ لدى كبار السن. "بالإضافة إلى ذلك، تشير هذه النتائج إلى أساس بيولوجي قوي لدور اللياقة البدنية في الحفاظ على وتعزيز صحة الجهاز العصبي المركزي والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن."

وتم الحصول على نتائج مماثلة من قبل علماء آخرين. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات الرصدية التي تابعت أكثر من 600 من كبار السن بدءًا من سن 70 عامًا، أن أولئك الذين مارسوا معظم التمارين كان لديهم أقل انكماش في الدماغ خلال فترة متابعة مدتها ثلاث سنوات.

كيف تؤثر التمارين الرياضية على الذكاء؟

تستخدم إحدى الآليات التي يستفيد بها الدماغ من التمارين الرياضية بروتينًا يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF). يحفز التمرين في البداية إنتاج البروتين FNDC5، والذي بدوره يؤدي إلى إنتاج BDNF.

BDNF هو عامل مضاد للشيخوخة وهو رائع بعدة طرق. في الدماغ، لا يحافظ BDNF على خلايا الدماغ الموجودة فحسب، بل ينشط أيضًا تحويل الخلايا الجذعية الدماغية إلى خلايا عصبية جديدة، مما يزيد بشكل فعال من نمو دماغك.

تتضمن الأبحاث التي تدعم ذلك دراسة أجراها دكتور كيرك إريكسون، حيث شهد كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 80 عامًا والذين ساروا لمدة 30 إلى 45 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة عام زيادة بنسبة 2 بالمائة في حجم الحصين. يعد الحصين منطقة مهمة في الدماغ للذاكرة. قال إريكسون لـ WebMD:

"عادةً، في هذا العمر، يفقد الأشخاص ما بين واحد وثلاثة بالمائة من حجم الحصين كل عام. ترتبط التغيرات في حجم الحصين بالتغيرات في مستويات الدم لعامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF).

وجد إريكسون أيضًا أن الأفضل الشكل الماديمرتبط ب حجم كبيرقشرة الفص الجبهي من الدماغ. ووصف التمارين الرياضية بأنها "واحدة من أكثر الأساليب الواعدة غير الدوائية لتحسين صحة الدماغ". هناك آليتان إضافيتان تحمي من خلالهما التمارين صحة الدماغ وتحسنهما:

• انخفاض تشكيل البلاك: من خلال تغيير الطريقة التي يتم بها العثور على البروتينات التالفة في الدماغ، قد تساعد التمارين الرياضية في إبطاء تطور مرض الزهايمر. في إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات، كان لدى الفئران التي تلقت التمارين الرياضية مستويات أقل بكثير من اللويحات الضارة وببتيدات بيتا أميلويد المرتبطة بمرض الزهايمر.
• انخفاض مستويات BMP وزيادة بروتينات Noggin: البروتين التشكلي العظمي (BMP) يبطئ تكوين خلايا عصبية جديدة، وبالتالي يقلل من تكوين الخلايا العصبية. اذا كنت تمتلك مستوى عال BMP، ينمو دماغك بشكل أبطأ وأقل سهولة. تقلل التمارين الرياضية من تأثيرات BMPs بحيث تتمكن الخلايا الجذعية البالغة من الاستمرار في أداء وظيفتها الحيوية المتمثلة في إبقاء عقلك في حالة تأهب.

في الدراسات على الحيوانات، الفئران التي لديها إمكانية الوصول إلى عجلة الجريانخفضت مستويات BMP في الدماغ بمقدار النصف خلال أسبوع واحد فقط. وبالإضافة إلى ذلك، كانت هناك زيادة كبيرة في بروتين آخر في الدماغ، وهو بروتين نوجين، الذي يعمل كمضاد لـ BMP.

وبالتالي، فإن التمارين الرياضية لا تقلل فقط من الآثار الضارة لـ BMPs، ولكنها تزيد أيضًا في الوقت نفسه من مستويات بروتينات Noggin الأكثر فائدة. يبدو أن هذا التفاعل المعقد بين BMPs وبروتينات Noggin هو عامل قوي آخر يساعد في الحفاظ على تكاثر الخلايا العصبية وشبابها.

ممارسة الرياضة تمنع انهيار العضلات والدماغ

من خلال إظهار العلاقة بين صحة العضلات والدماغ، يجد BDNF أيضًا تعبيره في الجهاز العصبي العضلي، حيث يحمي المحركات العصبية من التدهور. المحرك العصبي هو الأكثر عنصر مهمفي العضلات. بدون محركات عصبية، تكون العضلات مثل المحرك بدون اشتعال. يعد التدهور الحركي العصبي جزءًا من العملية التي تفسر ضمور العضلات المرتبط بالعمر.

لذلك، يشارك BDNF بنشاط في كل من العضلات والدماغ، ويبدو أن هذا الحديث المتبادل يفسر إلى حد كبير سبب كون التمرينات الرياضية لها مثل هذه التأثيرات المفيدة على أنسجة المخ. فهو يساعد حرفيًا على منع بل وعكس تسوس الدماغ، تمامًا كما يمنع ويعكس انهيار العضلات المرتبط بالعمر. الشيء الأكثر أهمية في هذه الدراسات هو أن التدهور العقلي ليس حتميًا بأي حال من الأحوال وأن التمارين الرياضية مفيدة للدماغ كما هي مفيدة لبقية الجسم.

النظام الغذائي والصيام مهمان أيضًا

ومن المثير للاهتمام أن الصيام وممارسة الرياضة يحفزان جينات وعوامل نمو متشابهة جدًا تعمل على إعادة تدوير وتجديد أنسجة المخ والعضلات. تشمل عوامل النمو هذه BDNF والعوامل التنظيمية للعضلات (MRFs).

تشير عوامل النمو هذه إلى الخلايا الجذعية في الدماغ والخلايا الساتلة العضلية لتتحول إلى خلايا عصبية جديدة وخلايا عضلية جديدة، على التوالي. وهذا يفسر السبب أيضًا ممارسة الرياضة على معدة فارغةتساعد في الحفاظ على الشباب البيولوجي للدماغ والمحركات العصبية والألياف العضلية.

لمعرفة المزيد حول كيفية دمج الصيام المتقطع في روتين تمرينك لتحقيق أقصى استفادة منه، راجع مقالتي السابقة التدريب المتقطع عالي الكثافة والصيام المتقطع هما ثنائي مربح للجانبين. بجانب، متىانت تأكل، أهمية عظيمةلديه ايضا ماذاأنت تأكل.

يقوم السكر بقمع BDNF، مما يساعد على تفسير سبب فعالية اتباع نظام غذائي منخفض السكر مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حماية الذاكرة ومنع الاكتئاب. السكر، وخاصة الفركتوز، يدمر أيضًا إنتاج الجسم لهرمون النمو البشري (HGH) إذا تم تناوله خلال ساعتين بعد التمرين، ويقل إنتاج هرمون النمو. أساسيفوائد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT).

ستساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على لياقتك البدنية لسنوات عديدة قادمة.

من المؤكد أن الوقت لم يفت بعد لبدء ممارسة التمارين الرياضية، ولكن كلما بدأت مبكرًا وكلما كنت أكثر ثباتًا، زادت فوائدك على المدى الطويل. إن أسلوب الحياة النشط هو استثمار حقيقي في رفاهيتك المستقبلية، الجسدية والعقلية.

أعتقد أن التدريب عالي الشدة (HIIT)، بشكل عام، يساعد حقًا في تحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية للتمرين بينما يظل الأكثر فعالية وبالتالي يتطلب أقل قدر من الوقت. ومع ذلك، من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى برنامج لياقة بدنية متنوع وشامل يتضمن مدى واسعتمارين.

كما أوصي بشدة بتجنب الجلوس قدر الإمكان ووضع هدف للمشي أكثر كل يوم. جهاز تعقب اللياقة البدنية مثالي لهذا الغرض. أوصي باستهداف 7000-10000 خطوة يوميًا. فضلاً عن ذلكلنظام اللياقة البدنية الخاص بك، وليس بدلا منه. في هذه المسألة، العلم واضح جدًا: فقدان العقل مع تقدم العمر ليس ضروريًا على الإطلاق.

يتمتع دماغك بالقدرة على التجدد والنمو طوال حياتك البشرية، وربما تكون ممارسة الرياضة هي الأكثر على نحو فعالضمان استمرار نمو وتجديد دماغك.