النوم 4-5 ساعات يوميا. تقليل النوم، كيفية النوم أربع ساعات يومياً

هناك العديد من الاعتبارات المتعلقة بتقليل وقت النوم.

خبرة شخصية...

في الجيش، من أصل 734 يومًا، كنت أنام بشكل طبيعي (من السرير إلى الاستيقاظ) 42 يومًا فقط (عملت في مقر المنطقة، ثم في مقر التدريب العمل الليلي بانتظام)

لأكثر من سبع سنوات بعد الجيش، لم أنم أكثر من 3-4 ساعات يوميا (في الغالب)

1. قبل الذهاب إلى السرير، لا تأكل أو تدخن لمدة ساعة ونصف على الأقل.

2. النوم على مرتبة صلبة (مرتبة رقيقة على ألواح، مرتبة ذات نوابض مع ملاءة)

3. من السهل تغطية نفسك (إذا كانت درجة حرارة الغرفة أكثر من 20 درجة، ملاءة كافية، وإذا كانت أقل من 12 درجة، فأنت بحاجة إلى بطانية)

4. النوم هواء نقي(في الشتاء، قم بتهوية الغرفة قبل النوم)

5. إن أمكن، نم أثناء النهار (لا يزيد عن 40 دقيقة وساعة واحدة)

6. اكتشف ما إذا كنت بومة أم قبرة. الأمر يستحق البقاء مستيقظًا طوال الليل من أجل هذا. البومة الواضحة لا تنام بسلام حتى الساعة 2-3-4 صباحًا. القبرة التي لم تنم ليلا تشعر بأنها طبيعية في الصباح من 4-5-6.

تعرف على فترات النوم (فترات نصف ساعة تقريبًا بفاصل ساعة ونصف). يتم ملاحظة هذه الدورية على مدار الساعة (حوالي ساعتين)، وتكون أكثر وضوحًا في الليل. يجب أن تذهب إلى السرير وتستيقظ وفقًا لهذه الدورة.

ولكن إذا كنت ترغب فجأة في النوم في المساء (ويمكنك تحمله)، فلا تحرم نفسك من ذلك، وإلا فإن الجسم يمكن أن يتمرد ويتحول إلى وحشية.

النظام فريد لكل شخص. عشت وفق هذا النظام:

6-00 7-30 الاستيقاظ، الإفطار، إلخ.

7-30 17-00 العمل

17-30 21-00 العمل بدوام جزئي

21-00 2-00 العمل من المنزل

(وبطبيعة الحال، وهذا يشمل وجبات الغداء والعشاء، وما إلى ذلك)

بشكل عام، قبل التخلي عن النوم، يجب أن تفكر جيدًا فيما إذا كان من الممكن القيام بنفس الشيء بشكل أسرع وأكثر كفاءة وبدون تضحيات.

أطيب التمنيات،

شيشيرين فاديم، جامعة رودنينسكي الحكومية التقنية، مهندس برمجيات

كيف تنام 4 ساعات يوميا؟

لاحظ أنك لست دماغك. الدماغ ليس لديه وعي أو وعي بذاته، هذه هي خصائصك كروح قادرة على التفكير. لكن الدماغ عبارة عن لوحة ضخمة من المفاتيح، تشبه إلى حد ما جهاز الكمبيوتر، تستخدمها الروح.

مسار عملك الطبيعي هو التحكم في عقلك (وهذا يشبه كتابة الأوامر على

الكمبيوتر) ودع عقلك يتحكم في جسمك. لكنك قادر على إقامة اتصال مباشر مع الجسم والتحكم فيه مباشرة. العملية الموصوفة تعمل على تحسين هذه القدرة. يبدو الأمر وكأنك تقوم بإيقاف تشغيل الطيار الآلي وتطير بالطائرة يدويًا. الشخص الحكيم يفعل كل ما هو ضروري ليتمكن من تجاوز الطيار الآلي في حالة وجود صعوبة أو خطر.

يعتمد مدى راحة الجسم على ذلك

(أ) منه محضاً حالة فيزيائية(التعب العضلي، الشبع،

توفير الفيتامينات والأكسجين وما إلى ذلك).

(ب) من الحالة الذهنية التي تؤثر بشكل كبير على الجسم. بتعبير أدق، يعمل العقل كمرسل لحالتك إلى الجسم. نتيجة لذلك، للحصول على راحة جيدة، تحتاج فقط إلى إقامة اتصال جيد مع جسمك، وإزالة جميع الأتمتة المتراكمة خلال اليوم وإعادة وحدات الاهتمام "العالقة" إلى المنزل.

فقط أغمض عينيك ولمس نقاط جسدك عقليًا، محاولًا "النظر" إلى تلك المناطق، لكن لا تقلق كثيرًا بشأن ما إذا كان هناك أي إدراك بصري أم لا. يكفي أن تشعر بهذه المناطق قليلا، ولكن لا تزال تحاول تحقيق القليل على الأقل الإدراك البصريداخل الجسم.

من الأفضل الانتباه بالتناوب إلى الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم، والتحرك لأعلى ولأسفل على طول القنوات العصبية من الدماغ إلى أبعد النقاط. إذا كنت ترغب في العمل على حل مشاكل الرأس أو الظهر أو المعدة، فاستخدم أيضًا خيار تحديد نقاط الرأس والبطن بالتناوب (الضفيرة الشمسية تشبه الدماغ الصغير)، حيث أنهما على طرفي نقيض من الدماغ. قناة عصبية قوية.

يمكنك أيضًا لمس جسمك (الجانبين بالتناوب) بإصبعك أو بطرف قلم رصاص ليساعدك على تركيز انتباهك، ثم انظر إلى ذلك المكان (عينيك مغمضتين) من الداخل.

في حالة الألم أو الإصابة، قم بتنفيذ عدة أوامر على منطقة المشكلة، ثم قم بتنفيذ عدة أوامر، والتحرك نحو النقاط الأبعد (أصابع اليدين والقدمين، وما إلى ذلك)، دون التركيز على منطقة المشكلة أو تجنبها.

عندما تواجه الألم، تقبله وتحقق منه، فهو غالبًا ما يبرد قليلاً. بالإضافة إلى ذلك، اللمس الذهني يشجع الجسم على التدفق المباشر إلى تلك المنطقة. قوى الشفاءبدلا من تجنب ذلك.

الآن فقط قم بتمرين بسيط، ضع علامة على النقاط على الجسم، بالتناوب مع اليسار و الجانب الأيمن. ابدأ من طرف كل إصبع قدم وواصل طريقك على طول المسارات العصبية إلى ذراعيك وأصابعك، وصولاً إلى رأسك. ثم ابدأ مرة أخرى من طرف كل إصبع قدم، ثم واصل طريقك حتى ظهرك حتى أصابع قدميك. ثم، بدءًا من طرف كل إصبع قدم، انتقل إلى الجزء الأمامي من جسمك، وصولاً إلى المنطقة التناسلية. ثم اعمل على أي مجالات أخرى تهمك. ثم كرر كل شيء، وهكذا حتى يبدأ الجسم في الشعور بالسعادة.

ستشعر عادة باسترخاء قوي وممتع قبل وقت طويل من الانتهاء من هذا التمرين. في هذه الحالة، فقط أكمله واذهب للنوم.

وبعد ذلك، أستيقظ في الصباح الباكر، منتعشًا ومرتاحًا جدًا.

ريفينيموس [البريد الإلكتروني محمي]

معلومات تساعدك على إدخال روتين جديد للنوم والراحة في حياتك

• في كثير من الأحيان يكون لدى الناس الكثير من الأشياء للقيام بها والمهمات

إنهم يفضلون إكمال كل شيء مرة واحدة، ولكن في نفس الوقت ينامون أقل. ونتيجة لذلك، يعاني جسمهم، ويعاني معه أداءهم ورفاهيتهم وذكائهم وصحتهم بشكل عام. لم يعد الدماغ يعمل بنشاط كما هو الحال عندما يحصل الشخص على قسط كاف من النوم؛

• هناك مجموعة صغيرة من الناس يطلق عليهم "ذوي النوم القصير"

هؤلاء هم الأشخاص الذين ينامون عدة ساعات في اليوم بمفردهم، وهذا يكفي بالنسبة لهم. لم يستخدموا أي تقنيات أو أساليب، فهم هكذا بطبيعتهم. هذه طفرة جينية محددة.

تقنية النوم متعدد الأطوار. نظام خاص حيث تنام بأجزاء صغيرة خلال النهار

هناك 5 أوضاع رئيسية للنوم متعدد الأطوار:

-ديماكسيون. تنام لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات. اتضح أنك ستقضي ساعتين في النوم خلال النهار؛

- أوبرمان.كل 4 ساعات تنام لمدة 20 دقيقة. إجمالي وقت النوم هو ساعتان في اليوم؛

-كل رجل.في الليل تنام حوالي 1.5-3 ساعات. خلال النهار، خذ قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة 3 مرات في اليوم. إجمالي وقت النوم – ساعتان و10 دقائق؛

-تسلا.ويحدث النوم لمدة ساعتين ليلاً، ومرة ​​واحدة خلال النهار لمدة 20 دقيقة. إجمالي وقت النوم - ساعتان و 20 دقيقة؛

- القيلولة.تنام 4-5 ساعات في الليل و1.5 ساعة في النهار. يبلغ إجمالي وقت النوم حوالي 6 ساعات؛

الوضع الأخير مناسب للمبتدئين لأنه أكثر لطفاً.

يعد وضع السكون متعدد الأطوار اتجاهًا جديدًا نسبيًا لم تتم دراسته بشكل كامل بعد. يوصي بعض علماء النوم بذلك، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، يعارضونه.

يقول الأشخاص الذين استخدموا تقنية النوم متعدد الأطوار إنهم مليئون بالقوة والطاقة في الأسبوع الأول، وأصبحت حياتهم أفضل، وبدأوا في النجاح في كل مكان. ولكن بعد بضعة أسابيع، عادة ما "ينكسرون" ويعودون إلى جدول نومهم الطبيعي، حيث أن أدنى خلل يمكن أن يعطل جدول النوم بأكمله.

في عملية التطور، كان الإنسان ينام حوالي 8 ساعات في الليلة. لهذا السبب، بالتأكيد الإيقاعات البيولوجية. لذلك، ينظر العديد من علماء النوم إلى تقنية النوم متعدد الأطوار كنظام غذائي.

النوم الليلي الكلاسيكي

هنا يمكنك أيضًا تعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 5-6 ساعات يوميًا. عليك اتباع بعض القواعد:

- تهيئة الظروف المناسبة للنوم المناسب؛

- خلق بيئة مع أقل قدر من الإضاءة.من الأفضل ألا يكون هناك ضوء على الإطلاق؛

- خلق الصمت المطلق.إذا لم ينجح الأمر، استخدم سدادات الأذن؛

- يجب أن تكون غرفة النوم باردة. درجة الحرارة المثلى– زائد 20 درجة مئوية؛

- الحرص على تهوية غرفة النوم؛

- حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا (الساعة 10 مساءً)؛

- لا تضغط على نفسك قبل النوم (جسديًا وعقليًا)؛

- لا تأكل قبل النوم. من الناحية المثالية، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم؛

- كن نشيطًا بدنيًا خلال النهار؛

- سرير صلب ووسائد منخفضة.الارتفاع المثالي للوسادة هو من الأذن إلى الكتف؛

- النوم مع الحد الأدنى من الملابس عليك.

قاعدة ساعة ونصف

النوم له دورات ومراحل، وتستمر المرحلة المتوسطة حوالي 1.5 ساعة. من غير المرغوب فيه للغاية مقاطعة نومك خلال هذه المرحلة.

النوم حسب جدول ليوناردو دافنشي

جدول نوم ليوناردو دافنشي، المعروف أيضًا باسم "النوم العبقري" أو النوم متعدد الأطوار، هو نوع من نمط النوم الذي لا ينام فيه الشخص أكثر من 5 ساعات في الليلة. بعض الخبراء أكثر صرامة، بحجة أنه من أجل اتباع جدول نوم دافنشي، يجب على الشخص أن يعتاد على النوم بمعدل ساعتين في اليوم، كما كان ينام ليوناردو. ويفسر آخرون هذا المصطلح بشكل أكثر فضفاضة، مما يسمح للممارسين بالنوم لساعات قليلة إضافية في الليل.

يعد جدول نوم دافنشي مناسبًا للأشخاص الذين يتحكمون في جدولهم اليومي. في الأساس، يتطلب النظام من المتابعين أخذ قيلولة متعددة مدتها 10 دقائق ليصبح المجموع ساعتين من النوم يوميًا. وثمة خيار آخر هو قيلولة لمدة 20 دقيقة كل أربع ساعات. تُستخدم هذه التقنية، المعروفة باسم "قوة القيلولة" أو "جدول نوم أوبرمان"، من قبل بعض الشركات كوسيلة لزيادة الإنتاجية الإبداعية للموظفين.

الأشخاص الذين يحاولون النوم وفق جدول دافنشي يضعون أجسادهم في عملية تكيف صعبة للغاية. يتفق الخبراء على أن الأسبوعين الأولين من التكيف يمكن أن يكونا صعبين للغاية: حيث يكون التنسيق ضعيفًا، وتنخفض مستويات الطاقة، وينخفض ​​مستوى الاستعداد القتالي العام. بعض أتباع النظام يشعرون بالغثيان صداعأو يفقدون شهيتهم. تختفي جميع الأعراض من تلقاء نفسها بعد 10-14 يومًا ويعود الجسم إلى الاستجابة الطبيعية.

الميزة الرئيسية للنوم وفقًا لجدول دافنشي هي ظهور وقت فراغ، مما يحرمنا من النوم التقليدي لمدة 7-10 ساعات يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن أولئك الذين ينامون وفقًا لنظام دافنشي يرون أحلامًا أكثر وضوحًا. إن فوائد هذه الطريقة واضحة جدًا لدرجة أن العديد من الأشخاص - الشاعر لورد بايرون وتوماس جيفرسون ونابليون - لعدة قرون بعد أن استخدم ليوناردو جدول نوم دافنشي خلال فترات العمل المكثف والمواقف الحرجة.

العيب الرئيسي لجدول نوم دافنشي هو تعقيد النظام. ومن غير المرجح أن يتم الاستفادة من إمكانية النوم الدوري خلال النهار من قبل الأشخاص الذين يعملون في ساعات العمل العادية. كما أنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم أو مشاكل صحية أخرى: فالضغط الإضافي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتهم.

يجب أن نضيف أن محاولة متابعة ليوناردو تعمل بشكل أفضل مع أولئك الذين يعتبر الإبداع جزءًا لا يتجزأ من الوجود. لمن ليس لديه الوقت لتنفيذ العديد من الأفكار الإبداعية أو ينقصه افكار اصلية. حلم العبقري يمكن أن يحل هذه المشاكل بشكل أفضل من العديد من العلاجات الأخرى.

ملاحظة: يبدو أن ستالين لا يزال نائمًا بهذه الطريقة، وفقًا لليو...

يصر الأطباء بإصرار على أن الجسم البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم الكامل يوميًا للحصول على قسط كافٍ من النوم. وبطبيعة الحال، فإن التمسك بهذه النظرية هو الصحيح. يجب أن تستغرق الراحة قدرا كبيرا من الوقت في حياتك، وإلا فسوف تصبح سريع الانفعال واللامبالاة، أو الأسوأ من ذلك، ستصاب بأمراض جهازية مزمنة.

متى يمكن أن يساعد نوم حركة العين السريعة؟

لكن في بعض الأحيان تجعلنا الظروف نفكر في كيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال 4-5 ساعات. على سبيل المثال، بعد رحلة طويلةعندما لا يتبقى سوى القليل من الوقت للراحة، وفي الصباح عليك أن تبدو مبتهجًا ومنتعشًا. أو في حالة عدم وجود وقت عمليًا للنوم ليلاً على خلفية حفظ المادة، وقريبًا جدًا ينتظرك امتحان تحتاج إلى جمعه وتركيزه.

هناك الكثير من الحالات التي تصبح فيها تقنية "النوم السريع" ذات صلة. لكننا لا نشجعك بأي حال من الأحوال على ممارسته باستمرار، بل هو إجراء طارئ يجب اللجوء إليه في حالة الطوارئ. حالات طارئة. يرجى ملاحظة أن مدة النوم الطبيعية مهمة للذاكرة العادية ورد الفعل والإدراك، وإذا بدأت في "خداع" الجسم باستمرار، فسوف يقوم عقلك بسرعة برفع السرية عن جميع تعهداتك ويسدد لك العملة الأكثر قيمة.

لكن مدة النوم ليست الجانب الرئيسي للراحة الكاملة والشاملة لجسمنا. جودتها أكثر أهمية بكثير. حتى لو كنت تنام لمدة 10 ساعات متواصلة، في غرفة صاخبة أو في وضع غير مريح، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التباهي بالنشاط وصفاء الذهن عند الاستيقاظ.

وبالإضافة إلى ذلك، من المهم أن نعرف أفضل وقتللراحة - الساعات التي يستقبلها الجسم الطاقة الحيويةويرتاح حقًا. عادةً ما يحصل الأشخاص الذين يدخلون في المرحلة "الصحيحة" من النوم على نوم أفضل بكثير من أولئك الذين ينامون لفترة طويلة، لكنهم يذهبون إلى الفراش في الوقت الخطأ من اليوم. لذا، سنخبرك اليوم بكيفية الحصول على قسط كافٍ من النوم بسرعة وكفاءة.

تقنية الراحة السريعة

كيف تحصل على قسط كافي من النوم خلال 4 ساعات؟ في عصرنا المضطرب، هذا السؤال يحير الكثيرين، للأسف.

تملي وتيرة الحياة الحديثة قواعدها الخاصة، وفي بعض الأحيان لا نمنح سوى بضع ساعات من الراحة، وبعد ذلك يجب أن نشعر بأننا طبيعيون وأن نكون قادرين على القيام بالأشياء اليومية.

القاعدة الأولى التي يجب أن تفهمها هي أنه في هذه الحالة لا يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم إلا إذا قضيت الليلة الماضية بالكامل في أحضان مورفيوس.

إذا تكررت ظاهرة قلة النوم بانتظام يحسد عليه، فمن المنطقي إعادة ترتيب أنماط نومك واستيقاظك والبدء في تخطيط وقتك. إذا كنت تعاني من الأرق أو تعمل 20 ساعة يوميا، فمن غير المرجح أن تكون هذه التوصيات مفيدة لك.

أما بالنسبة للحالات "الطارئة" الأخرى، فقد طور الخبراء نظامًا كاملاً، يمكنك من خلاله البقاء في حالة تأهب حتى مع حصولك على قسط ضئيل من الراحة أثناء الليل.

إذًا، كيف تنام 4 ساعات وتحصل على قسط كافٍ من النوم؟ بادئ ذي بدء، تعرف على القواعد الأساسية لـ "نوم حركة العين السريعة":

باتباع هذه القواعد البسيطة، ستتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في أقصر وقت ممكن. كما ترون، يتكون النوم الجيد من ثلاثة "مكونات" أساسية: الاستعداد له، والتنظيم مكان النوموشروط الراحة نفسها. ومن خلال توفير هذه الأشياء بالمستوى المناسب، يمكنك أن تظل يقظًا ومنتجًا، حتى لو لم يكن لديك سوى بضع ساعات للنوم.

"الراحة متعددة الأطوار ليوناردو دافنشي"

هل تعلم الحقيقة المثيرة للاهتمام وهي أن "نوم حركة العين السريعة" غالبًا ما يرتبط باسم فنان عظيم من عصر النهضة؟ ربما أنت مفتون لماذا يحدث هذا. الحقيقة هي أن دافنشي كان رجلاً مبتكرًا، وكان يأسف حقًا للوقت الذي قضاه في الإجازة. كان يعتقد أنه يمكن أن ينفقها بشكل أكثر إنتاجية من الاستلقاء على السرير.

لذلك اخترع الفنان واسع الحيلة تقنية النوم متعدد الأطوار. لقد افترضت الذهاب إلى السرير لمدة 15 دقيقة فقط كل 4 ساعات. والمثير للدهشة أن دافنشي عاش في هذا النظام لفترة طويلة بصحة كاملة وعقل صافي. والأهم من ذلك أنني لم أشعر بالتعب المؤلم.

من المعروف أن الوقت الأكثر إنتاجية للإبداع (وأي نشاط آخر) هو اللحظة التي تلي الاستيقاظ. وهكذا قام الفنان بتكوين احتياطي طاقة واسع النطاق لنفسه، مما ساعده على خلق الفن وممارسته باستمرار. من يدري، ربما كانت الزيادة الحادة في الكفاءة هي التي جعلته أسطورة حقيقية، والتي نتذكر روائعها بوقار حتى يومنا هذا؟

ومع ذلك، فإننا نحثك على عدم القيام بمثل هذه الأشياء المتطرفة. وبدلاً من ذلك، يجب عليك تعديل نظامك الغذائي وإجراء تغييرات مفيدة عليه.

من أجل معرفة كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في 4 ساعاتعليك أن تفهم أن النوم عملية مذهلة يقوم من خلالها دماغنا بمعالجة جميع المعلومات التي يتلقاها في يوم واحد.

العديد من المتخصصين يوصى بالذهاب إلى الفراش الساعة 22:00-24:00واستيقظ بعد 4-6 ساعات. خلال هذا الوقت لدينا الجهاز العصبيلن يتم تدميرها، وسوف تختفي العصبية والتهيج، وسوف يتعافى جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، ستساعدك الإيقاعات الحيوية على فهم الفترات الزمنية المثالية للنوم.

الإيقاعات الحيوية

في أوقات محددة بدقة، يؤدي جسمنا بعض الميزات الهامة:

• من الساعة 3.30 إلى الساعة 4 صباحًا يتم تنشيط مركز التنفس للشخص.
• في الساعة الخامسة صباحًا، يبدأ القولون بالإثارة.
• من الساعة 6 إلى 7 صباحًا يتم إطلاق الهرمونات.
• من الساعة 7 إلى 9 صباحًا - وقت تناول وجبة الإفطار.
• من الساعة 9 إلى 10 صباحًا هي فترة النشاط العقلي.
• من الساعة 10 صباحًا - من الأفضل أن نتذكرها معلومات جديدة، تحدث الدورة الدموية السريعة.
• الساعة 12.00 - أنت بحاجة للدراسة.
• من الساعة 12.00 إلى الساعة 13.00 هي فترة تناول الطعام.
• الساعة 14.00 - تتم استعادة كافة العمليات.
• من الساعة 15.00 إلى الساعة 20.00 هو وقت العمل.
• عند الساعة 20.00 ينخفض ​​معدل التمثيل الغذائي وضغط الدم.
• 21.00 - الاستعداد للنوم.
• من الساعة 22.00 إلى 4.00 - يتم استعادة الجهاز العصبي وتجديد خلايا الجسم.

أنواع النوم

التمييز التام هذه الأنواع من النوم:

• النوم البطيء.
• نوم سريع .

يتكون نوم حركة العين غير السريعة من المراحل التالية:

المرحلة الأولى.في هذه المرحلة، يستمر دماغ الإنسان في النشاط ويدخل في النوم. يقوم بمعالجة جميع المعلومات الواردة وإنشاء الصور والبحث عن إجابات للأسئلة.

المرحلة 2.يتناقص نشاط العضلات، ويعود التنفس والنبض إلى طبيعتهما، ويهدأ الجسم، وتقل وظائف المخ.

المرحلة 3.المرحلة الانتقالية من نوم الموجة البطيئة.

المرحلة 4.في هذه المرحلة، يستريح الدماغ ويستعيد كامل قدرته على العمل. ويعتبر أعمق نوم.

أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة، ينام الشخص بشكل أكثر سلاسة مقارنةً بالنوم البطيء. لهذا نوم حركة العين السريعة ضروري من أجل:

1. استيعاب جميع المعلومات الواردة في يوم واحد.
2. التكيف مع الظروف البيئية.

تقنية نوم حركة العين السريعة

كيف تنام 4 ساعات وتحصل على قسط كاف من النوم؟هذا السؤال يهم الكثير من الناس. لإتقان هذه التقنية، عليك أن تتعرف على القواعد الرئيسية "للراحة السريعة":

— قبل الذهاب إلى السرير، تحتاج إلى الاسترخاء وعدم التفكير في المشاكل. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل لمدة 10 دقائق. كما أن ممارسة الحب مع من تحب يساعدك على تشتيت انتباهك والاسترخاء بسرعة.

— لا تأكل في الليل. استخدم فقط طعام خفيف،والذي يمتصه الجسم بسرعة.

— قم بتغطية نفسك ببطانية دافئة في الطقس البارد. في الدفء، يستريح جسمنا بشكل أكثر إنتاجية مما كان عليه في البرد.

— إذا في غرفتك الكثير من الضوء الإضافيإذًا ستساعدك عصابة العين العادية على تحسين نومك.

— سوف تساعدك سدادات الأذن على التخلص من أي ضجيج. مثل هذا الشيء المفيد والبسيط سوف يحمي جهازك العصبي وينام.

— لمشاكل النوم (الأرق أو الباراسومنيا) أفضل نصيحةسيكون هناك استخدام الوسائد العلاجية الخاصة.

— اذهب إلى السرير في وقت معين لتطوير روتين نوم شخصي لنفسك. عادةً ما يستغرق هذا أكثر من شهر.

— امنح نفسك يومًا واحدًا في الأسبوع حتى تتمكن من ذلك النوم 9 ساعات على الأقل.بفضل هذه الطريقة، يمكنك التكيف بسرعة وسلاسة مع نظامك الفردي.

— والشيء الأخير هو على الأرجح الأكثر قاعدة مهمة — اذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل.الوقت المثالي للنوم هو من الساعة 22.00 إلى الساعة 4.00-6.00.

ستساعدك هذه القواعد على تغيير نمط نومك، وستتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم في أغلب الأوقات وقت قصير. سيكون جهازك العصبي على ما يرام، ولن تشعر بالغضب والنعاس.

• مارس رياضة الجري أو مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا في الصباح؛
• يأكل الطعام الصحيوتقليل كمية الكحول.
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا؛
• الإقلاع عن التدخين؛
• إذا أمكن، نم أثناء النهار.

كيفية الحصول على قسط كاف من النوم خلال 2-4 ساعات يوميا - فيديو