كيفية تأديب نفسك وتكوين عادات صحية. كيف تتعلم الانضباط؟ ما هو الانضباط

عادةً ما تتم مقارنة تطوير الانضباط الذاتي بـ تمرين جسدي- يقولون، من خلال إدارة نفسك، وتحديد مهام جديدة وجديدة لإرادتك، فإنك تضخ "عضلة الانضباط الذاتي".

تم تبسيط هذه المقارنة بشكل مفرط (وبشكل عام، تعمل جميع المقارنات والاستعارات تقريبا فيما يتعلق بعلم النفس بشكل سيء، وغالبا ما تؤدي إلى المكان الخطأ). والأهم من ذلك أنه يمكن أن يؤدي إلى سوء فهم الانضباط الذاتي.

انظر: نحن نضخ عضلاتنا حتى تصبح عضلاتنا قوية. لكننا نطور الانضباط الذاتي من أجل العمل بشكل أكثر كفاءة و. عضلات قوية- قيمة في حد ذاتها (الجمال + الصحة + تخويف المشاغبين)، الانضباط الذاتي المضخّم دون مهمة يمكن تطبيقها لا يفيد أي شخص.

ثانية. دعنا نذهب من الاتجاه المعاكس
دع الأمور تسير مع الانضباط الذاتي. ولا حتى هذا: انسَ حقيقة أنك بحاجة إلى تطوير الانضباط الذاتي. افعل ما تريد الآن. هل تريد أن تلعب؟ يلعب! هل تريد عدم فعل أي شيء على الإطلاق والتحديق في التلفزيون؟ هتافات! الذهاب إلى السرير في الساعة 5 صباحا؟ بقدر ما تريد! إذا أخذت الخطوة السابقة على محمل الجد، فلن تتمكن ببساطة من الانخراط في هذا الهراء لفترة طويلة (وإلا فلن تقرأ هذا...). يسعى الإنسان باستمرار إلى تحقيق معنى الحياة - لكن هذا يتجلى في تلك اللحظات التي لا يدين فيها بأي شيء لأي شخص (ولنفسه). بعد أسبوع أو نحو ذلك من العيش بدون انضباط على الإطلاق، يبدأ الفهم الحقيقي لعدم معنى وفراغ مثل هذه الحياة في النضج.

(ومع ذلك، أوصي باتباع "احتياطات السلامة". على سبيل المثال، اطلب من صديق أن يتحدث معك عن الحياة خلال 10 أيام. أو اضبط لنفسك تذكيرًا بطريقة أخرى - اكتشف بنفسك ما يناسبك أكثر. ومن بالطبع، لأولئك الذين يريدون الحصول على الانضباط الذاتي للتخلص منه عادات سيئة، هذه الخطوة لن تساعد كثيرا)

ثالث. القضاء على العوامل التدخل
لا يجب أن تضع لنفسك مهامًا مستحيلة ومن الأفضل استغلال كل فرصة لتسهيل تحقيق الانضباط الذاتي. وكما قلت، نحن لا نحتاج إليها في حد ذاتها، من أجل التنمية الذاتية المجردة، ولكن من أجل تحقيقها. أفضل النتائجفي العمل والأعمال والتعليم.
هل تعمل على الكمبيوتر؟ إنشاء مستخدم خاص (في نظام التشغيل Windows، ابدأ - لوحة التحكم - حساباتالمستخدمين)، وترك سطح المكتب نظيفًا، وإزالة اختصارات الألعاب، وإيقاف تشغيل الإنترنت إن أمكن، والتوصل إلى كلمات مرور معقدة (لا يمكن تذكرها) للبريد الإلكتروني/ICQ وكتابتها على قطعة من الورق يمكنك إخفاؤها أو إعطاؤها الزملاء أو الأقارب. انقل هؤلاء الزملاء والأحباء بعيدًا عن مكان العمل حتى لا يتشتت انتباههم بالثرثرة والثرثرة.
اترك نفسك وحدك مع عملك. لا تعطي لنفسك أي خيار سوى العمل.

(وبطبيعة الحال، هذا التكتيك لا ينطبق أيضا على كل شيء)

الرابع. تطوير العادات
هذه تقنية مهمة جدًا وعالمية تقريبًا. الكثير في حياتنا هو أمر معتاد وآلي و لذلك فمن السهل القيام به. أخبرني هل تغسل أسنانك صباحا ومساءا؟ هل يتطلب هذا قوة إرادة من جانبك؟ أشك. والسبب هو أنك طورت هذه العادة منذ وقت طويل.
يمكنك تطوير عادات أخرى بنفس الطريقة - بما يتوافق مع ما تريد تحقيقه. إذا كنت بحاجة إلى الانضباط الذاتي فيما يتعلق بنمط حياة صحي، فتعلم كيفية أداء التمارين أو المضغ بشكل صحيح. إذا كنت ترغب في تطويره من أجل عمل فعال– تطوير عادة عدم تشتيت انتباهك أثناء العمل.
قاعدة مهمة: لا فائدة من تطوير عدة عادات في وقت واحد. التركيز على شيء واحد. أجبر نفسك على التصرف بالطريقة التي تريدها. قررنا أنه سيكون من الجيد الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز أحد عشر عامًا - مما يعني أنك تجبر نفسك على النوم في غضون أسبوع أو أسبوعين. عادةً ما تكون 10-15 يومًا كافية لتطوير هذه العادة. تدريجيًا، سيتعين عليك بذل جهد أقل فأقل للقيام بما عليك القيام به. وفي يوم من الأيام سوف تتناسب هذه العادة مع حياتك بشكل جيد لدرجة أنك سوف تتساءل كيف يمكن القيام بها بشكل مختلف.

الخامس. بناء هيكل عظمي قوي من اليوم
هذه "الخطوة" مرتبطة بالخطوة السابقة. النقطة المهمة هي: أنك لا تطور عادات مفيدة وضرورية فحسب، بل أيضًا عادات صحيحة مقيدة لفترة معينة. على سبيل المثال، الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في وقت معين، وممارسة التمارين الرياضية، وما إلى ذلك. فالعادة المرتبطة بزمن معين تنظم نفسها وتضبطها، وتبدأ منها للقيام بالضروري بشكل أسهل بكثير. يجب أن تكون هناك عدة نقاط مرجعية للانضباط الذاتي على مدار اليوم. ومن بين أمور أخرى، ستساعدك هذه النقاط المرجعية على إكمال الحد الأدنى من البرنامج بمجرد تحقيق أهدافك.

السادس. اهتم بمزاج الانضباط وتحقيق الأهداف
ويتعلق أيضا بالسابق. يتجلى الانضباط الذاتي، على وجه الخصوص، في حقيقة أن الشخص يمكنه القيام بعمله دون الاهتمام بالعواطف. لكننا نتحدث عن "أساليب ماكرة"، أليس كذلك؟ لذلك، يجب أن نحاول أن نجعل العواطف حليفتنا، وليس عدوتنا. للقيام بذلك، حاول وقت العملالسيطرة على حالتك المزاجية. من الأسهل تحقيق مزاج العمل المطلوب إذا كنت تستخدم الهيكل العظمي لليوم الموصوف أعلاه. على سبيل المثال، يساعدني الركض في الصباح الباكر كثيرًا: تستيقظ على الفور، والأفكار تجري بشكل أسرع، ويظهر الفرح الجسدي البحت وترقب يوم جديد. حسنًا، من المهم "التقاط" هذا المزاج، وعدم فقدانه حتى المساء، حيث يجب استبداله بالتعب اللطيف والرضا من يوم جيد العيش. إن الحياة التي تستحق العيش تعني، على وجه الخصوص، عدم وجود مشاكل في الانضباط الذاتي.

(الانضباط الذاتي في حد ذاته يمكن أن يكون مصدرًا للمشاعر الإيجابية - يظهر طعم الحياة المنظمة ببطء، ومن الجيد أن تعرف أنك تدير وقتك، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لأي شخص)

سابعا. تحديد الأهداف وتحقيقها من خلال الانضباط الذاتي
هذا واضح جدًا. الانضباط الذاتي، على الرغم من أنه ليس عضلة، لا يزال يحتاج إلى ضخ مستمر. حدد هدفًا ضروريًا وهادفًا بالنسبة لك (على الأقل اجلس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح!) واعتبره تدريبًا على الانضباط الذاتي - عندها سيكون تحقيق الهدف أسهل بكثير (ستحققه كما لو كنت تمر). ثم - هدف جديد. كرر ذلك حتى تفقد نبضك طالما كان ذلك ضروريًا. ليست هناك حاجة لتحديد أهداف عالمية على الفور. ابدأ صغيرًا - حتى الأصغر. إذا كنت تعتقد أن الأمر سهل للغاية، فهذا أفضل بكثير، وستحققه بشكل أسرع. من الأفضل التحميل الزائد بدلاً من التحميل الزائد.

• الانضباط الذاتي ليس هدفا، بل وسيلة. لا تبالغ في ذلك. في بعض الأحيان تصل الرغبة في تنظيم كل شيء إلى حد العبث، بل على العكس تتعارض مع العمل.
• الانضباط الذاتي هو جانب واحد فقط من جوانب التطوير الذاتي لشخصيتك. مهم، لكنه ليس الوحيد. ولا ينبغي أن يتعارض مع أهدافك ومثلك العليا ومعناها العالمي للحياة؛ بل على العكس من ذلك، يجب أن يكون متناغمًا مع كل هذا. يتم انتهاك هذا المبدأ في كثير من الأحيان أكثر مما قد يعتقده المرء.الانضباط الذاتي في رواج الآن. لذلك، في محاولة لتبسيط حياتهم، غالبا ما يتبع الناس (دون وعي) الموضة. على سبيل المثال، يمكنك رؤية منشورات على مدونات التطوير الذاتي حول مدى روعة وأهمية الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا. ويبدأ الناس في الخروج من السرير مع الديوك، دون الاهتمام بالخصائص الطبيعية لجسمهم، دون التفكير فيما إذا كان مظهر الانضباط الذاتي هذا مناسبًا لهم شخصيًا. (بالطبع، لا يقع اللوم على مؤلفي هذه التوصيات في هذا الأمر - في حالتهم يمكن أن يعملوا بشكل رائع. كل شخص مختلف - وانضباط كل شخص مختلف أيضًا).
• أنت بحاجة إلى "السماح لنفسك بالتحرر" بشكل منتظم، ولست بحاجة إلى أن تكون متحمسًا جدًا للانضباط الذاتي. تعامل معه وكذلك تطوير الذات بشكل عام بهدوء دون تعصب.

في الأساس، كل شيء، ولكن – وأكرر – هذه المقالة ليست شاملة. بعد كل شيء، الانضباط الذاتي ليس فقط القدرة على عدم تشتيت انتباهك بأشياء لا قيمة لها وعدم إضاعة الوقت. الانضباط الذاتي هو أيضًا:

- القدرة على إنجاز الأمور بالرغم من الانحرافات
- القدرة على التحكم في أفكارك وتجنب الأفكار الضارة والمدمرة
- القدرة على التركيز بشكل كامل على المشكلة
- القدرة على العمل لتحقيق أهدافك دون رؤية نتائج فورية

القائمة قد تستغرق وقتا طويلا. ولكن من الأفضل أن أكتب عن كل نقطة بطريقة أو بأخرى.

أتمنى لك تطوير الانضباط الذاتي بنجاح وكل ما تحتاجه!

سقسقة

زائد

يرسل

تعليمات

صياغة سبب رئيسيالذي تفتقر إلى الانضباط. ربما تم الاعتناء بك كثيرًا عندما كنت طفلاً، وحمايته من جميع الصعوبات، ولم تكن هناك حاجة ببساطة إلى تطوير الصفات القتالية للشخصية. على أية حال، كن مطمئنًا أنه يمكنك تطوير المهارات اللازمة.

إنشاء نظام التحفيز. لماذا تحتاج إلى تغيير نفسك من حيث المبدأ، ماذا سيعطي؟ ماذا يحدث إذا واصلت تدليل نفسك؟ تخيل بوضوح كيف ستتغير الحياة عندما تتمكن من إدارتها بنفسك. الخطوط العريضة للنتيجة التي نسعى جاهدين من أجلها.

توقف عن توبيخ نفسك باستمرار لكونك ضعيف الإرادة، لأنك تزيد الوضع سوءًا. قم بتطوير خطة خطوة بخطوة ستساعدك على أن تصبح شخصًا منضبطًا. ابدأ بالتخطيط الأساسي لوقتك.

قم بتدوين كل الأشياء التي عليك القيام بها خلال اليوم، وخاصة تلك التي تميل إلى تخطيها. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى طهي العصيدة في الصباح، ولكنك لا تريد ذلك حقًا، أضف هذا العنصر إلى القائمة، لذلك لن تنساه بالتأكيد. فطور صحي. قم بنشر قائمة المهام الخاصة بك في مكان مرئي.

حاول ألا تحيد عن الجدول الزمني المخطط له، كن دقيقا. في البداية، سوف تبدو الصعوبات غير قابلة للتغلب عليها، لا تصدق هذا الشعور، وسوف تمر قريبا. مع مرور الوقت، سوف تعتاد على النظام وتتوقف عن الشعور بالتوتر.

مارس الرياضة، فهي تمنحك انضباطًا كبيرًا. يمكنك أن تبدأ مع تمارين الصباح، ثم انتقل إلى تدريب أكثر جدية. من خلال تحسين نتائجك باستمرار، سوف تتعلم التغلب على الكسل وفي نفس الوقت تجد الجمال اللياقة البدنية.

فكر في نظام مكافآت مقابل كل التزام إضافي تقوم به، مقابل كل انتصار صغير. هل تمكنت من الاستعداد لامتحان صعب في يومين فقط؟ كافئ نفسك برحلة إلى السينما أو تناول غداء احتفالي في المقهى المفضل لديك. ذكّر نفسك كثيرًا أنه يمكنك تحقيق الكثير إذا كنت تريد ذلك فقط.

فيديو حول الموضوع

كان ماكس فيبر أول من عرف مصطلح "الكاريزما" في علم الاجتماع. ووصف هذه الصفة بأنها القدرة على قيادة الناس وأسرهم. اتضح أن هذا هو الشيء الذي يجعل الناس يعتبرون شخصًا ما قائدًا. ولكن ليس كل الأشخاص الذين يتمتعون بالكاريزما يولدون بهذه الطريقة؛ وهذا يمكن تعلمه.

تعليمات

يجب على أي شخص يمكنه أن يثير اهتمام الناس بجدية بمشاريعه أن يمتلكها على الأقل. الأفكار والأهداف هي التي ستمنحك الطاقة وتسمح لك بشحن الآخرين بها. يجب أن تكون متحمسًا وتعرف عملك حقًا.

ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل. شخص كاريزمي ولا يفهمه أحد أناس مختلفون. من يشاركك اهتماماتك هو الفريق الذي ستحقق معه أهدافك.

كن صادقا. عبر عن رأيك دون النظر إلى السلطات. بالطبع، يجب عليك انتقاد شيء ما أو شخص ما فقط بالسبب - فالكلام الفارغ والهجمات التي لا معنى لها لن تساعد أحداً على اكتساب السلطة.

صفات مهمةالشخص الكاريزمي له الخطابةوالقدرة على الإقناع . إذا لم تكن قادرًا على التحدث بوضوح وبشكل جيد أمام الجمهور، فمن المفيد العمل على مهارات التحدث لديك. يجب أن يكون الصوت منخفضًا وواثقًا وكامل الجسم. عند شرح فكرتك، لا تتردد أو تتردد. يجب أن يلهم خطابك الناس، لا أن يجعلهم يتثاءبون.

عندما يواجه الناس كلمة "الانضباط"، يصبحون غاضبين. لقد مر الكثير منهم بمحاولة تأديبهم في طفولتهم. في كثير من الأحيان أولئك الذين قاوموا عوقبوا بشدة. حاول آباؤنا أن يغرسوا فينا جودة جيدةومع ذلك، كانت أساليبهم مزعجة وقاسية للغاية لدرجة أن الجميع طوروا موقفًا سلبيًا تجاه الانضباط - وهي صفة تساعد في تحقيق الأهداف. وهنا يطرح السؤال كيف تؤدب نفسك.

لماذا هناك مشاكل مع الانضباط

لنبدأ بتعريف الانضباط - ما هو؟ وهذا نوع من ضبط النفس، مما يعني الالتزام بقواعد معينة. يأخذ الشخص موقفا مرؤوسا فيما يتعلق ببعض الخوارزميات والقواعد والقوانين، وما إلى ذلك. يمكن مقارنة الانضباط بالامتثال للقانون - عندما يعرف الشخص القوانين ويلتزم بها، لا ينتهكها. ومع ذلك، فإن انتهاك الانضباط لا يؤدي دائمًا إلى العقوبة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالبالغين.

واليوم انتشرت عبادة الحرية على نطاق واسع. يجب أن يكون الشخص حرا. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يفهمون ما يعنيه هذا. كثير من الناس يفهمون الحرية على أنها القدرة على فعل ما يريدون. لكن علماء النفس يعتبرون الحرية هي قدرة الإنسان على العيش وفق رغباته وتحقيقها. اشعر بالفرق بين القيام بكل ما يخطر في بالك وبين تحقيق رغباتك.

يطرح سؤال طبيعي: لماذا الانضباط؟ وهذه الصفة، بحسب علماء النفس، تساعد على تحقيق الرغبات. بمعنى آخر، يصبح الشخص المنضبط ناجحًا وسعيدًا. يمكنه تحقيق ما يريد، وليس فقط إضاعة الوقت في إثبات حريته.


الشخص المنضبط هو شخص حر لأنه يستطيع أن يحصل على ما يريد. إن هؤلاء الأشخاص بالتحديد هم الذين يتجنبون الانضباط، لكنهم يصرخون مطالبين بحريتهم، وهم غير سعداء ومحدودين.
إنهم لا يتحررون من حريتهم، بينما يصبح الإنسان المنضبط حرا من خلال تحقيق أهدافه من خلال استخدام الانضباط. ما هو الانضباط؟
هذا هو الالتزام بقواعد محددة تساعد في تحقيق الهدف. يقوم الشخص ببساطة بتلك الإجراءات التي ستقوده إلى الهدف والضوابط هذه العملية. هذا هو الانضباط الذاتي.

كيف تؤدب نفسك؟

دعونا نلقي نظرة خطوة بخطوة على كل ما عليك القيام به لتنمية الانضباط الذاتي.

1. تقع في حب الانضباط وتعلم أن تنظر إليه على أنه فائدة عظيمة.التمارين:

• صف ما لا يقل عن 10 أمثلة عن كيف يساعد الانضباط والانضباط الذاتي الإنسان على تحقيق هدفه والسعادة المنشودة!
• اكتب مقالاً عن موضوع "الانضباط هو قوتي!" صدقوني، مثل هذه المقالات مفيدة بشكل لا يصدق وفعالة للغاية. يجب أن يكون المقال صفحة واحدة على الأقل.

2. خلق دافع قوي للانضباط الذاتي.التمارين:

• اكتب في الخاص بك دفتر العمل(دون تبخل بالكلمات والورق) 20 سببًا مهمًا على الأقل - لماذا تحتاج إلى الانضباط؟
• صف (على الورق) بالألوان، مع الأمثلة والصور، كيف ستتغير أنت، شخصيتك، عندما تنمي الانضباط الذاتي؟ (الحد الأدنى 5 صفحات)
• قم بالوصف بشكل واضح قدر الإمكان - كيف ستتغير حياتك ومصيرك عندما تقوم بضبط نفسك؟ (الحد الأدنى 5 صفحات)

3. اصنع إيقاعات الحياة التي تؤدبك!شيء سيساعدك على بناء إيقاع صحيح وفعال. الرياضة، أي أقسام رياضية، تساعد بشكل جيد للغاية في حل هذه المشكلة. على سبيل المثال، تبدأ بزيارة نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية - 3 مرات في الصباح (قبل العمل) و3 مرات في المساء (في أيام أخرى). سوف تساعدك اليوجا الصباحية والجري وما إلى ذلك. كما أنهم منضبطون جيدًا الفنون العسكرية، أوصي.

املأ حياتك بالأنشطة التأديبية الأخرى. من الجيد أن تبدأ بحضور الدورات التدريبية. تنمية ذاتية، في موضوع الانضباط أيضًا.

تعلم كيفية إدارة نفسك بوعي -إتقان التنويم المغناطيسي الذاتي والتأكيدات. للقيام بذلك، اقرأ المقالات ذات الصلة عبر الروابط. على سبيل المثال:

• "أنا أتحكم في نفسي، وأخضع نفسي العالم الداخليإلى أهدافك"
• "أقوم بالنشاط والفرح والقوة لتحقيق هدفي"
• "أطفئه، أحرق الكسل والسلبية"
• "لقد أيقظت الإرادة وكل القوة لتحقيق الهدف"

تعمل أوامر التنويم المغناطيسي الذاتي هذه على تحويل وعيك إلى وضع التشغيل النشط من أجل إيقاف الضعف والمظاهر المتداخلة، وتشغيل إرادتك، وتحفيز الطاقة واتخاذ الإجراءات.

5. ابحث عن مرشد ومدرب ومدرب جيد يساعدك على تطوير الانضباط الذاتي.وفقًا للإحصاءات، فإن 99% من الأشخاص الناجحين والعظماء كان لديهم مرشدين ومدربين. وكلما كان معلموهم أكثر صرامة وإصرارًا، كلما حققوا أهدافهم بشكل أسرع. معظمهم يقولون هذا.

فيديو حول الموضوع

النوم في الموعد المحدد

حدد لنفسك الوقت الأمثل للاستيقاظ في الصباح والنوم في المساء. أنت تعرف جيدًا الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه حتى تتمكن من الاستعداد بهدوء للعمل والوصول إليه في الوقت المحدد. أنت تعرف أيضًا عدد الساعات التي تحتاجها للنوم حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم وتشعر بالارتياح طوال اليوم. كل هذا فردي لكل شخص، لذا اصنع لنفسك جدولًا يناسبك أكثر. واتبعها بدقة. سيكون الأمر صعبًا فقط في البداية، ثم سيكون اتباع هذه القواعد أمرًا سهلاً للغاية بالنسبة لك.

إذا انتهكت الجدول فجأة، فقم بمعاقبة نفسك - بغض النظر عن مدى مضحك ذلك. يمكن أن تكون العقوبة أي شيء - ثلاثين تمرين ضغط، وحرمان نفسك من الكعكة المفضلة لديك، وما إلى ذلك. وبالطبع كلما قل انتهاكك الإطار المعمول به، سيكون من الأسهل عليك الالتزام بها في المستقبل.

الأنشطة الرياضية

أي رياضة تؤدب الشخص، إذا كنت بالطبع تأخذ الأمر على محمل الجد. ابحث عن الرياضة التي تعجبك وقم بالتسجيل في القسم المناسب. ستحضر الدروس، على سبيل المثال، أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، من الساعة 18.00 إلى الساعة 19.30. إذا لم تفوت الفصول الدراسية دون سبب وجيه، فإن الالتزام بهذا الجدول سيعلمك الانضباط في مجالات أخرى من حياتك.

يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة بمفردك، على سبيل المثال، الجري في الصباح لفترة معينة من الوقت أو القيام بمجموعة من التمارين. ومع ذلك، سيكون من الأصعب إلى حد ما إجبار نفسك على القيام بذلك بانتظام، لأنك تعلم أنه لن يتحكم أحد فيك أو يوبخك بسبب النتائج السيئة، بالإضافة إلى ذلك، لن يتم فقدان المال مقابل الدرس المفقود، كما هو الحال مع حضور القسم بالإضافة إلى تطوير الانضباط الذاتي، فإن ممارسة الرياضة تجلب ميزة أخرى لا يمكن إنكارها - الصحة الجيدة والجسم الجميل.

الجدول اليومي

احصل على دفتر ملاحظات أو مذكرة صغيرة حيث تكتب فيها كل الأشياء المهمة التي تحتاج إلى القيام بها. علاوة على ذلك، قم بتدوينها بهذا التنسيق: المهمة – الوقت التقريبي لإنجازها – الأولوية. إذا تمكنت من تحديد المدة التي ستستغرقها لإكمال كل مهمة بأكبر قدر ممكن من الدقة، فسيساعدك ذلك في حساب عدد المهام التي يمكنك إنجازها بشكل واقعي في يوم واحد. يجب تحديد أولوية المهمة من أجل فهم أي مهمة يمكن نقلها إلى اليوم التالي في حالة ضيق الوقت، وأيها لا يمكن ذلك. على سبيل المثال، يمكنك تثبيت الرف غدًا، لكن من الأفضل اليوم أن تذهب لزيارة جدتك، لأنك وعدتها منذ وقت طويل.

إذا كنا نتحدث عن مسؤوليات العمل، فلا تفكر في مدى إلحاح المهمة فحسب، بل أيضًا في احتمالية اضطرارك إلى إعادتها أو تعديلها.

وشيء أخير. انسَ العبارات "أنا شخص ضعيف الإرادة"، "هذا صعب جدًا بالنسبة لي"، "أنا كسول جدًا وسأظل كسولًا طوال حياتي". كل هذه مجرد أعذار لأولئك الذين لا يريدون تغيير أي شيء في حياتهم. وإذا كررت هذه العبارات لنفسك، فلا تتوقع أي دافع داخلي وسوف - لن تظهر. أخبر نفسك أنه مهما كان ما تضعه في ذهنك، فسوف تنجح. وبعد ذلك سترى كيف ستبدأ قوة الإرادة الداخلية في ملئك ولن يكون من الصعب عليك الحفاظ على الانضباط الذاتي.

من المعروف منذ زمن طويل أن التحفيز لن يوصلك بعيداً. بالإضافة إلى الرغبة في البدء بفعل شيء ما، من الضروري تطوير هذه المساعي. وفيما يلي بسيطة ولكن تقنيات فعالةتقوية الانضباط الذاتي في 21 يومًا.

ابدأ في الاعتناء بنفسك

لمدة 21 يومًا، راقب نفسك: ماذا تفعل، كيف تقف، كيف تتحدث، ما الذي يشتت انتباهك، كيف تمشي وتلبس. السيطرة على نفسك تماما. لا تتجول في أي مكان، وراقب وضعيتك وموضع ذراعيك وساقيك. لاحظ اللحظات التي تبدأ فيها بالازدهار. حتى عندما تكون وحيدًا، كن متجمعًا.

لا يهم أين أنت: في المنزل أو في العمل أو في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تبدو 100 بالمائة وتشع بالإيجابية والثقة. اصنع منتجك الخاص على أساس الراحة، والتزم به.

كلما فكرت في السحر الشخصي، كلما حصلت على المزيد منه. تخيل أنك كل يوم تحت مرمى الكاميرات ولا يمكنك أن تبدو سيئًا، عليك أن تكون في المقدمة طوال الوقت حتى لا تحمر خجلاً أمام الجمهور.

سيساعدك تمرين بسيط كل يوم على تعلم كيفية التحكم في نفسك - الموقف البحري. تصعد إلى الحائط وتضغط عليه بكعبك وأردافك وكتفك ومؤخرة رأسك ومرفقيك. يجب عليك الوقوف في هذا الوضع لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم. وبعد بضعة أيام ستلاحظ أن ظهرك بدأ يستقيم.

تساعد هذه المجمعة الصغيرة على التطور، حيث تعلم نفسك التحكم في سلوكك وعدم التراخي. تذكر أنك تفعل هذا من أجل نفسك، وليس من أجل الآخرين.

إنشاء طقوس الصباح

تعتمد إنتاجيتنا ورباطة جأشنا بشكل كامل على كيفية استيقاظنا في الصباح. لا يمكنك الزحف من تحت الأغطية بعد الإنذار الثامن ولا تفكر إلا في كيفية العودة بسرعة إلى السرير في نهاية اليوم. يمكنك الاستيقاظ قبل مغادرة المنزل مباشرةً، والاستعداد بصعوبة، وحشو بعض الشطائر في نفسك، والقفز إلى الشارع، دون أن تفهم ما يحدث حولك وفي رأسك. لكن من الأفضل أن تعد نفسك مسبقًا، وأن تشعر بإيقاعك الحيوي وأنفاس اليوم الجديد.

عليك أن تتوصل إلى طقوس صباحية ستؤهلك لبداية يوم جديد.

إليك خيارًا بسيطًا: الاستيقاظ عند المنبه الأول، والشحن ببطارية صغيرة النشاط البدني، دش متباين، فطور صحي، قراءة. كل شيء سوف يأخذك حوالي ساعة. و21 يومًا تكفي لتصبح هذه عادة.

حدد لنفسك مهامًا صعبة

اختيار واحد في وقت واحد حقا مهمة صعبةفي الأسبوع واستكمال كل واحد مهما كان الأمر. الطقس والظروف والمزاج لا يهم.

هل تقوم بـ 50 تمرين ضغط في اليوم؟ انتقل إلى 80 أو 90 أو حتى 100 - السماء هي الحد الأقصى. هل تكتب مقالا واحدا في بضعة أيام؟ اكتب اثنين. هل تنفق الكثير من المال؟ عموما على الأقل بضعة أيام. ضعيف؟

إذا لم تحسب قوتك واخترت مهمة لا يمكنك التعامل معها ببساطة، فتخيل أن هذا أمر، كما هو الحال في الحرب! يجب عليك أن تفعل ذلك، ليس هناك طريقة أخرى.

ليس لديك وقت في يوم واحد؟ ضع الأشياء الأخرى جانبًا حتى تنتهي من القيام بما يجب عليك فعله.

هذه المهمة صعبة، لأنه لا يمكنك أن تخذل نفسك تحت أي ظرف من الظروف. عند الانتهاء منه، سوف تشعر بالإرهاق والثقة في أنه يمكنك فعل الكثير - إن لم يكن كل شيء. بعد كل شيء، كل القيود موجودة فقط في رأسك.

التركيز على النتيجة

هذا التمرين مشابه للتمرين السابق، ولكن هنا تختار هدفًا، وتضع خطة، وتحسب الوقت والموارد اللازمة لإكمال خطتك.

حاول تحقيق شيء ما في 21 يومًا: إنشاء موقع على شبكة الإنترنت، وكتابة فصل من كتاب، وخسارة 3 كيلوغرامات، وإنهاء مشروع كبير... ستفهم على الفور تقريبًا أن الأشخاص والظروف والمزاج والترفيه والإنترنت وغير ذلك الكثير هم كل شيء. منعك من الالتزام بالمواعيد النهائية. لكن لا تيأس.

يجب أن تكون على هدفك، تراه في نهاية الطريق، تفكر فيه، وليس في الانحرافات.

استخدم التذكيرات على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر حتى لا تنسى ما عليك القيام به لتحقيق النتائج.

ليست هناك حاجة للبدء من الفرص المتاحة: بهذه الطريقة، لن تؤمن بنفسك أبدًا، مثل معظم الناس، ولن تبدأ في التحرك نحو النجاح. انظر إلى المستقبل واجذبه.

تذكر أن التكوين يستغرق وقتًا وجهدًا، ولكنه بعد ذلك سيقودك إلى حلمك عبر أي عقبات.

ضعيف، ممتص، ممسحة، كعب، متملق! كم أريد أحيانًا أن ألعن نفسي بمثل هذه الكلمات! بعد كل شيء، هذا هو الشيء الوحيد الذي يخفف قليلا على الأقل من الاستياء والغضب تجاه نفسه.

مرحبا عزيزي قراء مجلة النجاح. في هذه المقالة أود أن أتحدث إليكم بكل صراحة ووضوح عن الانضباط الذاتي. بعد كل شيء، هذه هي المهارة، والجودة التي تحدد حياتنا. ما عليك سوى مقارنة الخيارين: ينظر فاسيا إلى عينيه عند الحديث، ويعرف كيف يرفض، ويؤمن بقوته، ويلتقي بأشخاص جدد، بينما يخشى بيتيا باستمرار تجاوز الحدود ويشعر بخيبة أمل منذ فترة طويلة في كل أحلامه.

ما الذي يجعلهم مختلفين؟ احترام الذات- هذا هو الحال الداخلي الذي يخلق الاختلاف، وهذا بدوره يتولد عن الانضباط الذاتي اليومي. بعد أن تعلمت إنشاء هذه الحالة، وبالتالي تعلم الانضباط، ستكتسب الثقة، وتشعر بالقوة على الحياة، وستكون قادرًا على إدارة المزيد من الأشخاص الضعفاء، ونتيجة لذلك، ستزيد وزنك في المجتمع. وهذه ليست وعود فارغة. عميقا في الاسفل أنت نفسك تفهمأنه من خلال الفوز خطوة بخطوة، ستتغير بشكل كبير وستتمكن من تحقيق أهداف مجنونة.

كل هذا جيد، ولكن ما الذي يجب فعله بالضبط؟ ماذا تفعل إذا كان الصراع "بالقوة" وتحدث الأعطال باستمرار؟ الحقيقة انه…

ليست هناك حاجة لإجبار نفسك

نعم، أجرؤ على الإدلاء بمثل هذا التصريح. ولكن هنا رياضيات بسيطة: إذا كان لدى الشخص الدافع الذي يدفعه باستمرار إلى التطور، فإن القتال على نفسه لم يعد يبدو مثل هذا النشاط المثير للاشمئزاز.

سؤالنا كله هو فهم دوافعك بعمقوالعثور على هذا الدافع بالذات. لماذا هناك حاجة إلى الانضباط الذاتي على الإطلاق؟ لماذا تغيير أي شيء؟

إذا كنت قد وصلت للتو إلى نقطة الغليان وترغب في إصلاح أخطائك مرة واحدة، فهذا أمر رائع، ولكنه قصير المدى للغاية. من المحتمل أنك واجهت بالفعل موقفًا يبدو أنك تغير فيه حياتك، ولكن بعد 3 أيام جاء الرضا، وعبارة "أنا رائع، أحتاج إلى السماح لنفسي بالاسترخاء" دمرت كل خططي. بعد ذلك، عاد كل شيء إلى طبيعته، لأن العادة المرغوبة لم يكن لديها الوقت الكافي لترسيخها وتم الاستيلاء عليها من خلال منطقة الراحة السابقة. نعم لقد تغيرت، ولكن إلى متى استمر ذلك؟ هل أنت راضٍ بنسبة 100% عن النتيجة؟

لذلك اتضح ذلك الانضباط الذاتيمثل الألعاب النارية - أطلق النار وابتهج وألقى بها بعيدًا. فلا قوة فيها إذا لم يكن هناك دليل عميق قريب منها الدافع. لذلك عندما نريد تغيير شيء ما، يجب علينا أولاً الجمع بين هذين الأمرين في نفس الوقت وبعد ذلك فقط نبدأ في العمل.

كيف تجد الدافع الخاص بك؟ أين تبحث عنه؟

الأكثر أهمية

لذلك: تحتاج إلى البحث عن الدافع داخل نفسك، وتعميق الأسئلة باستمرار. أنت بحاجة إلى التقاط تلك الفكرة التي ستلهم التغيير باستمرار، والتي تريد الاستيقاظ من أجلها في الصباح والعمل والعمل والعمل وصقل شخصيتك. في هذه الحالة، سوف تحتاج فقط إلى الانضباط في الأيام "الصعبة".

السؤال "لماذا" سيساعدك في العثور على أفكارك المحفزة. على سبيل المثال، "لماذا يجب أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية؟

• ثم لتبدو جميلة. لماذا أحتاج أن أبدو جميلة؟ بحيث تحبها الفتيات. لماذا الفتيات مثلي؟ ومن ثم، لتكون قادرة على الاختيار. لماذا أحتاج إلى فرصة الاختيار؟ ثم، للعثور على الشخص الذي يتمتع بنفس القدر من الذكاء والذكاء؛)

• ثم لتكون بصحة جيدة. لماذا؟ لشعور أفضل. لماذا؟ لنعيش حياة أفضل.

• ثم، لإظهار الزي الخاص بك للأصدقاء على الشاطئ. لماذا؟ أن يشعر بالتفوق. لماذا؟ لتشعر بالثقة.

عندما تختار العبارة الأكثر تحفيزًا لنفسك، يمكنك إعادة تشغيلها باستمرار في رأسك، وسيصبح هذا حجة لصالح هذا الإجراء أو ذاك. والحقيقة أن عملية الانضباط الذاتي هي اختيار أبدي بين الفعل/عدم الفعل، ويفوز طرف أو آخر حسب مدى قوة الأسباب.

ماذا حدث سبب قوي؟ وهذا هو الأدق والأكثر دقيقدعوى. وهذا ليس فقط "العيش بشكل أفضل" أو "كن أكثر صحة"، ولكن على سبيل المثال، "كن قدوة للأطفال"، "تجاوز سيريوجا". أنت بحاجة إلى العثور على الفكرة الأصغر والأكثر جاذبية والعودة إليها قدر الإمكان.

للعثور على دوافعك، يمكنك أيضًا استخدام القائمة أدناه.

قائمة الدوافع

• افعل ذلك من أجل العائلة (خاصة الزوجة/الزوج أو الوالدين أو الأطفال)
• افعل ذلك لصالح المجتمع (على سبيل المثال، أنفق 1000 روبل أنفقتها على السجائر للأعمال الخيرية)
• الجدال مع الأصدقاء يسبب ضجة
• تسجيل رسالة فيديو "صعبة" على هاتفك؛ مشاهدته كل صباح
• قياس التقدم والثناء على نفسك

هذا كل شيء، الأكثر الجزء الرئيسي من المقال وراء. كوجبة سريعة، دعونا نلخص النقاط الرئيسية.

1. بدون الدافع الداخلي، يكون الانضباط الذاتي غير فعال ويؤدي إلى الانهيار
2. للعثور على الدافع، عليك أن تجد، وإن كان تافها، السبب الأكثر ملاءمة لتبرير أفعالك.
3. للقيام بذلك، تحتاج إلى تعميق أسئلتك باستمرار والتعمق في رغباتك الحقيقية.

أشياء قليلة

حاول البدء بالقليل: توقف عن قضم أظافرك، وتوقف عن فرقعة أصابعك، وألقِ دائمًا علكتك في سلة المهملات. من خلال تأديب نفسك في الأشياء الصغيرة، أنت سوف تعتاد عليهااعمل على نفسك، فإنك تعتاد على تقديم أفضل ما لديك وإنهاء المهمة.

هذا ملحوظ بشكل خاص بين الأشخاص الذين حققوا نتائج في الرياضة. إنهم يعرفون كيفية التحكم في أنفسهم لأن شخصيتهم قد تشكلت بالفعل في التدريب. عندما يتعلق الأمر بالقيام بالمحاولة الأخيرة، أو قطع الكيلومتر الأخير، أو تسجيل الهدف الحاسم الأخير، فإنهم يمرون بصراع داخلي صعب ويفوزون في النهاية. في الحياة، عندما يواجهون نفس الشعور، فإنهم مستعدون بالفعل، وذلك بفضل الانتصارات الماضية، يؤمنون بأنفسهم. (بالمناسبة، هذا سبب آخر لممارسة الرياضة)

قليلا

1% - هذه هي شاشة التوقف الموجودة على هاتفي. أنا أرتديه لأنني أؤمن بذلك يوميًامن خلال اتخاذ خطوة صغيرة نحو هدفك، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة خلال عام واحد. 1% فقط يوميًا سيخلق فجوة كبيرة بينك وبين منافسيك.

في حالتنا، منافسك هو نفسك. أنت قديم وأنت جديد. من غير المحتمل أن يكون من الممكن فصلهم على الفور ورميهم بعيدًا عن بعضهم البعض. من الضروري التحول تدريجياً إلى "تقليل جرعة" السلوك غير المقبول. ما الذي يستحق عدم تدخين سيجارة، أو رفض الكأس الأخيرة، أو قراءة صفحة في الليل، أو القيام بـ 20 تمرين ضغط في الصباح؟ لا شيء، إذا كنت لا تضيع الوقت والمال! أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع و فيصبح هذا السلوك عادةسوف تنجذب تلقائيًا إلى العمل على نفسك. سيكون الأمر صعبا فقط في البداية، عندما ترى النتيجة، قم بتنشيط قوى إضافية في نفسك ولن تكون هناك حاجة إلى الانضباط عمليا.

إستبدال

أحد الجوانب المهمة هو أنك تحتاج إلى وضع عادة جديدة بدلاً من العادة القديمة. خلاف ذلك، لن يتكيف الجسم وسيعيد أفكارك مرة أخرى إلى طرق قضاء الوقت بشكل غير صحيح. ماذا يجب أن يفعل؟ إنه يتصرف وفقًا لخوارزمياته الخاصة - فهو يحاول أن يبقيك مشغولاً قدر استطاعته.

تمامًا كما يتحول المدخنون إلى السجائر الإلكترونية ويمتصون المصاصات، يجب عليك أن تتوصل إلى بديل لنفسك. على سبيل المثال:

تدريجيًا، سوف تقلل من مستوى إدمانك، وفي هذه العملية ستتمكن أيضًا من العثور على هواية جديدة.

استراحة

يمكن مقارنة الانضباط الذاتي، مثل قوة الإرادة، بالعضلة - مع التدريب تصبح أقوى، ولكن إذا أفرطت في التدريب، فقد تتمزق. لذلك لم يقم أحد بإلغاء أيام الراحة والصيام! من وقت لآخر، اسمح لنفسك أن تكون سلوكا ضارا و "سيئا"، والأهم من ذلك - دون اللوم والندم غير الضروري.

الأهداف

لتأديب نفسك، اكتب أهدافك لليوم التالي كل ليلة وأكملها بشكل طبيعي. أولاً، بهذه الطريقة تتطور في الأشياء الصغيرة (حاول أيضًا إجبار نفسك على الكتابة عندما تنسحب تحت الأغطية)، وثانيًا، تزيد بشكل كبير من إنتاجية اليوم.

لا تزال بحاجة إلى الكتابة أهداف محددةما تريد تحقيقه من جميع أفعالك. والآن عدنا إلى البداية مرة أخرى: لماذا تحتاج إلى الانضباط الذاتي وضبط النفس؟ ما الذي تريد تحقيقه بالضبط؟ لنفترض أنك وجدت بالفعل الدافع الخاص بك - ثم اكتبه على الورق وضعه في مكان مرئي. انظر هناك كثيرًا حتى لا تضلك ظروف الحياة والروتين. تذكر ذلك يستطيع الدماغ استيعاب فكرة واحدة فقط في كل مرة، وسيكون من الأفضل أن يكون لديك هدف بدلاً من الانحرافات. في هذه الحالة، سيكون من الأسهل تنظيم نفسك، لأن الأفكار لن تتباعد عن الأفعال.

الصدق لنفسك

اعترف أنك تفسد الأمر حقًا. حسنًا ، أنت لا تحب أن تعيش هذه الحياة ، عميقا في الاسفلسلوكك يثير اشمئزازك. المتعة الفورية لا تجلب لك سوى خيبة الأمل وعدم الرضا، ومع كل تساهل تشعر بالضعف أكثر فأكثر. باختصار - إنه رديء في القلب.

لكن! لم نفقد كل شيء. وبعد الاتهامات وجلد الذات، علينا أن ننتقل إلى الجانب الإيجابي. قم بتطوير اعتقاد قوي بأن حياتك تحتاج إلى التغيير وأن مصدر التغيير هو أنت نفسك . أنت وحدك قادر على إصلاح كل شيء، أنت وحدك ستعمل وترفع احترامك لذاتك من ركبتيك.

فكر في هذا عندما تغسل الأطباق، على سبيل المثال. اتخذ قرارًا بالغًا بتغيير كل شيء، لأنه كل شيء يبدأ معه. عندما تتحمل المسؤولية لن يكون هناك مجال للأعذار وستكون المباراة على قدم وساق.

حلم

احلم كثيرًا وتخيل أفضل الأشياء التي ستحدث لك بعد التغييرات. بعد كل شيء، بدون أحلام، ستتحول حياتنا كلها إلى أيام يومية رمادية، ولن نحتاج إلى الانضباط الذاتي أو الأهداف أو العمل على أنفسنا. لأي غرض؟ لا يوجد شيء للقيام به؟

يمكنك أيضًا اللعب على النقيض من ذلك: تخيل أولاً خيبة الأمل والألم والغضب من عدم الوفاء، ثم السعادة والفرح والفخر من النتيجة التي تم الحصول عليها. بعد كل شيء، كما كتب حكماء الأمس، كل ما يسيطر على الإنسان هو الشعور بالمعاناة والمتعة.

بيئة

إن توفر البيئة المناسبة هو أحد أهم أسس الانضباط الذاتي. علاوة على ذلك، فإن البيئة ليست مجرد أشخاص، بل أشياء أيضًا. قم بإزالة كل ما يقودك إلى الضلال: قم بإلغاء الاشتراك في قنوات اليوتيوب "الضارة"، وتخلص من السجائر، ووزع الميني بار الخاص بك. فقط، كما اكتشفنا بالفعل، كل هذا يحتاج إلى استبداله بطريقة أو بأخرى. على سبيل المثال، ألصق رسائل تذكير على الجدران، أو اشترك في المدونات التعليمية، أو ابدأ في قراءة الكتب.

صحة

إذا انكسرت جسديًا، فسوف تنكسر نفسيًا. ربما أقول هذا في كل مقال، ولكن فقط لأنه مهم للغاية. أنت بحاجة إلى الحفاظ على "خزانك" نظيفًا وصحيًا، ومن ثم سيعمل عقلك بشكل أفضل، ولن يبدو الانضباط الذاتي مهمة مملة.

ما هو المطلوب لذلك؟ ثلاثة أشياء فقط: احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.

خاتمة

تذكر: لا عادات ولا ظروف ليس لديك الحق في السيطرة على حياتك. عليك أولاً أن تحترم نفسك وتتصرف حسب ضميرك، وليس حسب الرغبات العابرة.

آمل أن تساعدك هذه التقنيات على أن تصبح أكثر انضباطًا وأن تشعر أخيرًا بجوهرك الداخلي. دعونا نتذكرهم.

1. ابحث عن دافع عميق - لا يمكنك الاستغناء عنه
2. تدرب على الأشياء الصغيرة
3. تحرك بنسبة 1٪ يوميًا - في غضون عام ستكون متقدمًا على جميع أصدقائك
4. ابحث عن بديل حتى لا تعود إلى القديم لاحقًا