ما هي فوائد حمامات الشمس وكيفية الوقاية من تطور سرطان الجلد. العلاج الشمسي، حمامات الشمس: المؤشرات، وقت الإدارة لماذا هناك حاجة إلى حمامات الشمس

حمامات الشمس- وهذا هو تأثير ضوء الشمس على الجلد أثناء الراحة. عادة، يتم إجراء حمامات الشمس على الشاطئ، مستلقيا على كراسي التشمس أو الرمال. يمكن أن تسمى حمامات الشمس تان لطيف وناعم بطريقة أخرى. حمامات الشمس مفيدة للجسم إذا لم تبالغي فيها. تأثر الأشعة فوق البنفسجيةيتحسن تكوين الدم (يزيد الهيموجلوبين)، وتتعزز دفاعات الجسم، ويتم تطبيع عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء، وكذلك التمثيل الغذائي.

بجرعات معقولة، يكون لأشعة الشمس تأثير مفيد على الجلد، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية. تأثر ضوء الشمسوتزداد كمية فيتامين د في الجسم، وهو ما يلعب دوراً دور مهمفي الحفاظ على صحة العظام.

حمامات الشمس تنشط نشاط الغدد الدهنية والعرقية. وبالتالي فإن الدباغة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من جفاف الجلد، والذي يصبح أكثر مرونة.

ومع ذلك، يجب استخدام حمامات الشمس باعتدال، وإلا ستحدث عواقب غير سارة (الحروق، ضربة الشمس، الصداع).

القواعد الواجب اتباعها

لكي يستفيد الجسم من حمامات الشمس، يجب عليك اتباع بعض القواعد. يجب أن تتذكر أنه من المفيد الحصول على أشعة الشمس الأكثر فائدة في المساء. وينصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 12:00 ظهراً والساعة 16:00 ظهراً، بالإضافة إلى أهمية اتباع مبدأ التدرج. ابدأ دائمًا صغيرًا، على سبيل المثال. من 10 إلى 15 دقيقة، ثم قم بتمديد الوقت تدريجياً إلى ساعة إلى ساعتين. لا ينصح بالتعرض لأشعة الشمس لفترة أطول.

قبل أخذ حمام شمس، يجب عليك وضع واقي الشمس بعامل حماية مناسب لبشرتك. إذا كانت الشمس غير نشطة، فليس من الضروري وضع الكريم.

عند حدوث حمامات الشمس الإدارة المتزامنةحمامات الهواء ()، والتي تحقق أيضًا فوائد صحية كبيرة. تعمل حمامات الهواء والشمس على تقوية الجسم بشكل فعال ولها تأثير مفيد على الجلد. يمكن أخذ حمامات الهواء في المنزل باستخدام طريقة كاتسوزو نيشي ().

حمامات الشمس تفيد جميع الأشخاص تقريبًا؛ فهي تزيد من امتصاص الكالسيوم والحديد، وتزيد من الهيموجلوبين، والمناعة، وتعزز إنتاج فيتامين د3 في الجلد. ومع ذلك، بالنسبة للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، أو أولئك الذين يعيشون في مناخات معتدلة مع القليل من ضوء الشمس سنويًا، فإن حمامات الشمس النشطة يمكن أن تكون ضارة. هؤلاء الناس هم أكثر عرضة لتأثيرات أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يتحدث الناس اليوم بشكل متزايد عن الكميات المفرطة من الإشعاع الشمسي. وهكذا، في حين حمامات الشمس فمن الضروري انتباه خاصانتبه إلى الخصائص الفردية (لون البشرة والتصبغ).

ويوصي الخبراء بالتحرك أكثر أثناء الاسترخاء على الشاطئ حتى تغلف أشعة الشمس الجسم من جميع الجوانب وتستمر السمرة بشكل أكثر توازناً. لا ينصح بالاستلقاء تحت أشعة الشمس الحارقة. يجب على الأشخاص ذوي البشرة الحساسة البدء بالحمام الشمسي من 2 إلى 5 دقائق، ثم تمديد الوقت إلى ساعة واحدة.

لا ينبغي السماح باحمرار الجلد والحروق. حتى الاحمرار الطفيف يشير إلى تجاوز جرعة ضوء الشمس. يمنع أخذ حمام شمس بين الساعة 12:00 ظهراً والساعة 14:00 ظهراً، لأنه هناك احتمال كبير للإصابة بحروق الشمس وجرعة عالية من الإشعاع.

أثناء وجودك في الشمس من المهم ألا تنسى تناول المشروبات (المشروبات غير الكحولية وغير الغازية) لتجنب الجفاف (). ومن المفيد أيضًا أخذ فترات راحة أثناء حمامات الشمس، أي: البقاء في الظل أو الماء لبعض الوقت.

لتقليل حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية (البلدان الحارة)، استخدمي الكريمات ذات عامل الحماية من الشمس (SPF) العالي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري دائمًا حماية رأسك من الشمس بقبعة.

يمنع استخدام حمامات الشمس للرياضيين قبل المسابقات والأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والأورام الخبيثة والحميدة.

اعرف متى تتوقف عن تسمير البشرة الناتج عن الشمس

تعمل أشعة الشمس الناعمة على تعزيز الصحة والرفاهية. ومع ذلك، فإن التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس يمكن أن يسبب تغيرات سلبية في الجلد: تسريع عملية الشيخوخة، ردود الفعل التحسسيةإلخ.

الآثار السلبية لأشعة الشمس تراكمية. تتناقص آليات الحماية لجلد الإنسان وقدرته على إصلاح الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية على مر السنين. تسبب الشمس تغيرات لا رجعة فيها في بشرتنا، مما يؤدي إلى الشيخوخة الضوئية. بالإضافة إلى ذلك، يتم تدمير البروتينات الهيكلية للبشرة (الكولاجين والإيلاستين)، ويقلل حاجز الدهون الذي يحمي البشرة من الجفاف.

ونتيجة لهذه التغيرات يصبح الجلد جافًا وخشنًا ومتجعدًا ومصطبغًا (). تؤكد الأبحاث أن التسمير المكثف يسرع شيخوخة الجلد لمدة 6 أشهر.

كيف تختارين واقي الشمس المناسب؟

يجب أن تتم حمامات الشمس بشكل تدريجي، بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك اختيار واقي الشمس المناسب لك. خلال الأيام الأولى من التعرض لأشعة الشمس، يطور الجسم آليات وقائية تحمي الجلد. لذلك، يجب عليك دائمًا البدء بحمامات الشمس من 5 إلى 15 دقيقة (اليوم الأول).

قبل الذهاب إلى الشاطئ، يجب عليك وضع واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك. لا يوجد سوى نماذج ضوئية IV يجب عليك اختيار صورتك منها.

النمط الضوئي I- جداً مخاطرة عاليةيستلم ضربة شمس- الشعر الأحمر، البشرة الفاتحة، النمش، العيون الزرقاء والخضراء. في الأيام الأولى، يجب عليك استخدام عامل حماية من الشمس SPF 40، ثم 30.

النمط الضوئي الثاني- ارتفاع خطر الإصابة بحروق الشمس - أشقر لامع، بني داكن مع بشرة فاتحة وعيون زرقاء أو خضراء. في الأيام الأولى، يوصى باستخدام عامل حماية من الشمس SPF 25، ثم 16.

النمط الضوئي الثالث- متوسط ​​خطر الإصابة بحروق الشمس - الشعر من البني الداكن إلى ظلال بنية، عيون رمادية، بنية. في الأيام الأولى من حمامات الشمس، يوصى باستخدام عامل حماية من الشمس SPF 16، ثم 6.

النمط الضوئي الرابع- خطر طفيف للإصابة بالحروق - البني الفاتح، البني، البشرة الزيتونية، الشعر الأسود، العيون البنية. في الأيام الأولى، يوصى باستخدام واقي الشمس SPF 10، ثم 3.

يوصى بوضع واقي الشمس قبل 20 دقيقة من حمامات الشمس. ويعتمد تأثيره عادة على كمية الكريم المطبق على الجلد. حوالي 30 مل من الكريم موزعة على كامل سطح الجلد ستوفر الحماية الكافية. تذكر ذلك بعد إجراءات المياه(السباحة في البحر) ينخفض ​​النشاط الوقائي للكريم بنسبة 50%. بعد السباحة، يجب إعادة وضع واقي الشمس.

إذا تعرضت لحروق الشمس، فيجب عليك استخدام الطرق الشعبيةمزيل للالم. على سبيل المثال، الخل + الماء، الكفير، الحليب الخالي من الدسم - يمنع الألم ويعالج حروق الشمس. يمكنك أيضًا استخدام المستحضرات التي تحتوي على خلاصة الصبار والتي تعمل على تسكين الألم ولا تحتوي على أي مواد سامة يمكن أن تسبب أيضًا رد فعل تحسسي.

هل تعلم أن التسمير هو وظيفة وقائية للبشرة؟ ولهذا السبب، قبل الذهاب إلى البحر، يوصي الأطباء بشدة بحضور عدة جلسات في مقصورة التشمس الاصطناعي لإعداد بشرة الوجه الجافة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية. بعد كل شيء، النشاط الشمس الجنوبيعالي جدا. وفي المقال التالي سنخبرك بأهمية حمامات الشمس وكيفية أخذ حمامات الشمس والهواء بشكل صحيح.

كيفية أخذ حمامات الهواء بشكل صحيح

حمامات الهواء مفيدة للغاية، فهي تصلب الجسم، وتحسن عملية التمثيل الغذائي، ولها تأثير مفيد على الجهاز العصبي، تهدئة النفس. المزاج الجيد والبهجة والنوم السليم والشهية الممتازة - سيكون هذا نتيجة الدباغة والعلاج الجوي الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح. يبدو أن ما الذي يمكن أن يكون أسهل من أخذ حمامات الهواء؟ خلع ملابسه، المشي أو الاستلقاء!

لتجنب التسبب في ضرر لجسمك، يجب عليك اتباع قواعد بسيطةحمامات الشمس وأخذ حمامات الهواء.

– أعظم تأثيريتم تحقيق العلاج بالهواء في الصيف ما بين 8-11 و17-19 ساعة.

– تؤخذ حمامات الهواء مرة واحدة يوميا تحت المظلات، على الشرفات، محمية من أشعة الشمس المباشرة، في ظلال الأشجار.

– مدة الإجراءات الأولى هي 10-15 دقيقة، ثم يمكن زيادتها إلى ساعة أو ساعتين.

– إذا كانت درجة حرارة الهواء أقل من 15 درجة مئوية، فيجب تأجيل أخذ الحمامات الهوائية إلى أكثر من ذلك أيام سعيدة. "القشعريرة" تنذر بانخفاض حرارة الجسم، ارتدي ملابسك بسرعة.

كيفية أخذ حمام شمس وأخذ حمام شمس (العلاج الشمسي) بشكل صحيح

لقد تغيرت موضة لون البشرة مع مرور الوقت. بين اليونانيين القدماء لون أبيضوكان الجلد يعتبر علامة على اعتلال الصحة، وقد وصف "أبو الطب" أبقراط الشمس بأنها دواء للجميع. في القرن التاسع عشر، كانت الجميلات يختبئن من الشمس تحت قبعات واسعة الحواف لإبقاء بشرتهن بلون الأسبرين.

تأسست موضة الدباغة في بداية القرن العشرين على يد "صانع القبعات الأسطوري" كوكو شانيل. ذهب الجميع إلى الشاطئ، وتغيير قطع المايوه كل عام، وفتح المزيد والمزيد من المناطق الجديدة من الجسم. أخيرًا، بدأ المصطافون "المتقدمون" في أخذ حمام شمس دون أي ملابس على الإطلاق. هكذا ظهر العراة.

أشعة الشمس، بلا شك، مفيدة. تحت تأثيرها، ينتج الجلد صبغة الميلانين - وهي نفس السمرة، بالإضافة إلى فيتامين د، الذي يمنع الكساح. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن حمامات الشمس لا ينبغي أن تأخذ الأشخاص الذين يعانون من مرض السل، وتصلب الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الجهاز العصبي المركزي، والصداع النصفي.

من الأفضل القيام بحمامات الشمس في فصل الصيف في الصباح من الساعة 8 إلى 11 وبعد أن تهدأ حرارة النهار من الساعة 16 إلى 18. في الأيام الأولى من الراحة، يجب ألا تبقى في الشمس المفتوحة أو أخذ حمام شمس لأكثر من خمس دقائق، وإلا فقد تصاب بحروق خطيرة. كل يوم يمكنك زيادة وقتك في الشمس بمقدار دقيقتين إلى أربع دقائق.

يجب أن تعلم أن حساسية كل شخص لأشعة الشمس تختلف: فالشقراوات يتفاعلن مع الإشعاع بقوة أكبر من السمراوات، اللاتي يتحول لون بشرتهن إلى اللون البني بسرعة ويكتسب لون الشوكولاتة. الأطفال أكثر حساسية بحوالي الثلث من البالغين.

التعرض الطويل لأشعة الشمس لدى الأشخاص غير المعتادين يمكن أن يسبب إرهاق الجسم إلى جانب السمرة البرونزية، ويصابون بالتهيج، صداعواضطراب النوم وفقدان الوزن. ومن الأفضل أخذ حمام شمس بعد أخذ حمامات الهواء، ولكن قبل السباحة في البحر.

أعتقد أن هذا السؤال يبدو غريبا بعض الشيء. ولكن في الواقع، بمعرفة الوقت المناسب للتسمير، يمكنك الحصول على سمرة أكثر توازنًا ودائمة وجاذبية. خلاف ذلك، سوف يتلاشى لون الشوكولاتة قريبًا جدًا، أو الأسوأ من ذلك - ستظهر حروق مؤلمة على الجسم، وسوف يتقشر الجلد المحروق لاحقًا في طبقات.

في أي وقت من السنة هو الأفضل لأخذ حمام شمس؟

هذا هو واحد آخر اسأل الفائدة. ولكن إذا اكتشفت كيفية تسمير البشرة بشكل صحيح، فسيصبح من الواضح أنه في الواقع لا يوجد شيء غريب في هذا الأمر. النقطة المهمة هي أنه في مثالييجب عليك الاستعداد لموسم الشاطئ مسبقًا. وهذا هو، للبدء في التفكير في ما هو أفضل وقت لأخذ حمام شمس في يونيو، فمن المستحسن أخذ حمام شمس في مايو أو حتى في نهاية أبريل. سيكون هذا أيضًا مفيدًا للبشرة، ولن تضطر إلى الشعور وكأنك خروف أسود على الشاطئ (بكل معنى هذا التعبير).

في الربيع تكون الأشعة ناعمة جدًا ومن الصعب جدًا أن تؤذي الجلد. لكنهم سيكونون قادرين على إعداد البشرة بشكل مثالي للتسمير المكثف. قبل بداية فصل الصيف، ينصح بالمشي تحت أشعة الشمس المفتوحة قدر الإمكان أو قضاء عدة جلسات فيها. أولاً، اسمح فقط لسمر يديك ووجهك. بعد ذلك بقليل، إذا سمح الطقس بذلك، يمكنك السماح لنفسك بخلع ملابس السباحة الخاصة بك. الاستلقاء تحت الشمس ليس ضروريًا على الإطلاق. على العكس من ذلك، من الأفضل أخذ حمام شمس أثناء ممارسة الرياضة النشطة مثل لعب التنس أو الكرة الطائرة أو الجري.

من الصعب تحديد الوقت الأفضل لأخذ حمام شمس في الربيع. كثير من الناس يفضلون حمامات الشمس مع تمارين الصباح. ولا بأس إذا لم تتمكن من القيام بذلك في الشارع. افتح النافذة على الشرفة ومارس الرياضة هنا. وبطبيعة الحال، هذا أقل فعالية، ولكن لا يزال.

ما هو أفضل وقت لأخذ حمام شمس في البحر؟

في المنتجعات المحلية، تحتاج إلى أخذ حمام شمس في الصباح والمساء، وأخطر شمس هي من 11 إلى 17 ساعة في اليوم. من الأفضل الجلوس هذه الفترة في مكان ما في الظل. ولا تعتمد على ملابس الشاطئ لحمايتك منها. نسيج خفيف الوزن ينقل ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية للحرق.

في أي وقت من اليوم من الأفضل أخذ حمام شمس على شواطئ البلدان الحارة؟ عن المشابه. لكن لا يمكنك قضاء الكثير من الوقت في الشمس على الفور. في اليوم الأول، يجب ألا تستمر العلاجات الشمسية بشكل عام أكثر من خمس دقائق. كل يوم يزداد الوقت الذي يقضيه في الشمس المفتوحة.

لا تنس أنك تحصل أيضًا على سمرة أثناء السباحة. علاوة على ذلك، يحدث هذا بشكل أسرع بكثير. الماء ينكسر أشعة الشمس، لذلك يحترق الكثير من المصطافين أثناء السباحة.

كيف تحصلين على سمرة متساوية ودائمة؟

للحصول على سمرة جذابة، لا تحتاج فقط إلى معرفة الوقت الأفضل للسمرة. يجب عليك أيضًا اتباع بعض القواعد البسيطة:

1. قبل الخروج إلى الشمس المفتوحة، لا ينصح باستخدام مستحضرات التجميل للجسم، ورش ماء التواليت أو العطر.
2. تأكد من استخدام كريمات الجسم الواقية.
3. عند أخذ حمام شمس، يجب تغيير الوضعية كل عشر دقائق.
4. مباشرة بعد عودتك من الشاطئ، عليك أن تغتسل في الحمام وتضع بعض المرطب على البشرة.
5. عندما تخرج من الماء، لا تجفف نفسك بالمنشفة. تعمل قطرات الماء على تعزيز عملية تسمير البشرة بشكل أسرع. لكن كن حذرًا: فهذا يجعل التعرض للحرق أسهل بكثير.

قليل من الناس يعتقدون ذلك، لكن نظامك الغذائي خلال موسم الشاطئ يؤثر أيضًا على جودة سُمرة بشرتك. من المرجح أن يتحول الجلد إلى الشوكولاتة إذا تناولت:

من المفيد جدًا شرب مجموعة من الفيتامينات قبل الذهاب إلى البحر والتي يجب أن تحتوي على حمض الأسكوربيك.

387

حيث تشرق الشمس غالبًا، ليس هناك ما يفعله الطبيب
هم. ساركيزوف سيرازيني

يقترب الصيف من نهايته تقريبًا، وتنتظرنا الأيام الرمادية والممطرة قريبًا، لذلك طالما أن هناك متسعًا من الوقت، ننصح الجميع بأخذ حمامات الشمس قدر الإمكان. حتى في هيلاس القديمة، تم استخدام أشعة الشمس كمنشط. وأكبر المسابقات الرياضية في العصور القديمة - الألعاب الأولمبية- تقام عادة في أشهر الصيف الحارة. بالضبط عند الظهر، عندما كانت الشمس ساخنة بشكل لا يطاق، ذهب الرياضيون المدبوغون إلى البداية. لقد أدوا عراة ولم يكن لهم الحق في تغطية رؤوسهم لحمايتهم من أشعة الشمس الحارقة. أصبح تصلب الشمس أكثر انتشارًا في روما القديمة. كما أظهرت الحفريات في المدن الرومانية، تم تركيب مقصورة التشمس الاصطناعي حرفيا في كل مكان: على أسطح المنازل، في الحمامات، في مدارس المصارع - أماكن لحمامات الشمس. وفي الإمبراطورية الرومانية، تم إنشاء محطات مناخية خاصة لمعالجة الشمس. تم إرسال المرضى إلى هنا لتلقي إجراءات الشفاء اللازمة.

من يحتاج إلى حمامات الشمس؟

تستخدم حمامات الشمس حسب وصف الطبيب لعدد من أمراض الجلد والمفاصل والتهاب الجذور والتهاب الأعصاب وسل العظام والمفاصل وغيرها. وتستخدم كإجراءات تصلب للوقاية من أمراض الأنفلونزا والتهاب الحلق ونزلات الجزء العلوي الجهاز التنفسيإلخ.
تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية، يتم تنشيط تكوين فيتامين د، وهو ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما "المسؤولان" عن تقوية العضلات والعظام وعن شفاء الجروح. للحفاظ على المستوى المطلوب من فيتامين د في الجسم، يكفي تعريض يديك ووجهك للشمس 2-3 مرات في الأسبوع لمدة 5-15 دقيقة خلال أشهر الصيف. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تنشيط معظم العمليات التي تحدث في الجسم - التنفس والتمثيل الغذائي والدورة الدموية ونشاط الغدد الصماء.
الأشعة فوق البنفسجية تؤثر على الحالة المزاجية راحة البالوالتعامل مع التوتر.

هو بطلان حمامات الشمس في الأمراض الحادة والتفاقم الأمراض المزمنةالرئتين والمرارة والأمعاء وما إلى ذلك.

ما هو حمامات الشمس

يمكن أن تكون حمامات الشمس عامة (تشعيع الجسم كله) ومحلية (تشعيع جزء من الجسم). عند التشعيع، يتم استخدام إجمالي إشعاع الشمس، والذي يتكون من التعرض المباشر لأشعة الشمس، والإشعاع المنتشر (في الظل، دون التعرض لأشعة الشمس المباشرة)، المنعكس من جدران المبنى، وسطح الأرض، والماء، إلخ. الإشعاعات المتفرقة (من السماء الزرقاء) تحتوي على أشعة فوق بنفسجية أقل من المباشرة، وهي أكثر لطفاً. يبدأ التعرض لأشعة الشمس (الإشعاع المباشر) للبالغين الأصحاء بـ 5 دقائق. وإضافة 5 دقائق تدريجيًا في كل مرة تصل إلى 40 دقيقة مع الأخذ بعين الاعتبار الحالة العامةوالتدريب ودرجة التصلب. بالنسبة للإشعاع المنتشر، يتم أخذ الحمامات في البداية لمدة 10 دقائق، مما يزيد من مدة الإجراء إلى 1-2 ساعات. في الطقس الدافئ.

كيفية أخذ حمام شمس بشكل صحيح

يجب أن يتم أخذ حمامات الشمس أثناء الاستلقاء على الأريكة أو الجلوس على كرسي استرخاء، مما يعرض جوانب مختلفة من الجسم لأشعة الشمس. من المستحسن أن تأخذ حمام هوائي. في حالة الإشعاع المباشر، من الضروري تغطية رأسك بمظلة أو درع. لحماية عينيك، يجب عليك استخدام نظارات داكنة (الغشاء المخاطي للعين - الملتحمة، التي لا تحتوي على طبقة قرنية واقية، أكثر حساسية للإشعاع من الجلد، وقد يحدث التهاب). لا ينصح بأخذ حمام شمس على معدة فارغة قبل أو بعد الوجبات مباشرة. أنهي حمامك الشمسي بالاستراحة في الظل، وبعد ذلك يمكنك السباحة أو الاستحمام. لا ينصح بالحمامات الشمسية مباشرة بعد السباحة. في الأشخاص الذين أضعفتهم أمراض النخر، تزداد حساسية الجلد للأشعة فوق البنفسجية. في كثير من الأحيان هذا زيادة الحساسيةلوحظ بين الشماليين أن الناس يضطرون إلى قضاء معظم يومهم في المنزل في الداخللدى المراهقين وكبار السن والنساء الحوامل وخاصة الأطفال الصغار.

من الأفضل أخذ حمام شمس في الصيف - من 8 إلى 11 صباحًا، في الربيع والخريف - من 11 إلى 15 صباحًا. في الشتاء، من الأفضل أخذ حمامات شمسية صغيرة ابتداءً من شهر فبراير، في ساعات الظهيرة الجميلة، في أماكن محمية من الرياح، ابتداءً من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. أفضل طريقة لأخذ حمام شمس هي أثناء الحركة. يُنصح بأخذ حمامات الشمس بعد 1.5-2 ساعة فقط من تناول الطعام. كما لا ينصح بإجراء التشعيع على معدة فارغة وقبل الوجبات مباشرة. لا ينبغي عليك اتخاذ الإجراءات إذا كنت متعبًا جدًا أو قبل التعرض للضغط النفسي عمل بدني, التدريب الرياضيأو بعدها مباشرة.

هناك اعتقاد خاطئ بأن حمامات الشمس لا يمكن القيام بها إلا في الصيف. في الخريف، عندما يبدو أنه لا يوجد وقت للتسمير، فمن المفيد استخدام هدية الشمس السخية. في نهاية الصيف، في أغسطس، في ذروة الصيف الهندي، لا تفوت أدنى فرصة للتصلب. وخلال هذه الفترة، فإن الشمس، على الرغم من أن سقوط أشعتها أقل حدة مما كانت عليه في شهر يوليو، إلا أنها تحتوي في طيفها على قوة الأشعة فوق البنفسجية الكافية للأغراض الصحية. بالإضافة إلى ذلك، في شهري أغسطس وسبتمبر، لا تكون الشمس شديدة الحرارة، لذلك لا يوجد خطر التعرض لجرعة زائدة من الإشعاع. إذن الآن هو الوقت الأكثر خصوبة للحمامات الشمسية.

الصورة: Depositphotos.com/@Syda_Productions

في الآونة الأخيرة، أصبحت الدباغة واحدة من اللبنات الأساسية للعناية بالبشرة. لمواكبة الموضة، تذهب النساء باستمرار إلى مقصورة التشمس الاصطناعي.
في الصالونات وصالونات تصفيف الشعر، يراقب الأشخاص عدد الدقائق التي تقضيها في حمام الشمس وما هي جرعة الأشعة فوق البنفسجية التي تتلقاها. عندما تذهب الفتيات والرجال إلى شاطئ المدينة، فإنهم يستلقون تحت أشعة الشمس ولا ينتبهون إلى جرعة أشعة الشمس التي يتلقونها. إنهم يستحمون تحت الشمس طوال اليوم الشمس الحارقةولا تفكر في حقيقة أنهم قد يتعرضون للحرق. فأشعة الشمس مفيدة في أوقات معينة وبكميات معينة.

ما هي فوائد أشعة الشمس؟

أثناء حمامات الشمس، ينتج الجسم فيتامين د بكميات كبيرة. يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إبطاء النمو ويخلق مشاكل في العضلات والجهاز العضلي الهيكلي. يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة.

ما هو أفضل وقت لأخذ حمام شمس؟

يجب أن تنتهي حمامات الشمس في الصباح قبل الساعة الحادية عشرة صباحًا. بعد هذا الوقت، لا يتم التعرض لأشعة الشمس الخيار الأفضل. الوقت المناسب أيضًا للحمامات الشمسية هو الفترة من 16.00 إلى 19.00.
إذا كنت تأخذ حمام شمس في وقت مختلف، سيكون لك تأثير إيجابي عليك اعضاء داخلية. عند التسمير في الصباح، سيكون لأشعة الشمس تأثير مفيد على الدماغ والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والأعضاء الحسية.
وفي الفترة من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الحادية عشرة سيكون للشمس تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي.

ما هو الضرر من الأشعة فوق البنفسجية؟

ولعلك تعلم أنه من الأفضل أن تكون المتعة باعتدال، وإلا سيلحق الضرر بالجسم. التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس يمكن أن يسبب حروق الشمس ومشاكل أخرى.
غالبًا ما يعاني أولئك الذين يحبون حمامات الشمس من ذلك ضربة شمسوالتي تتجلى في ارتفاع درجة الحرارة إلى أربعين درجة. كما أنه عند الضرب يؤلم الرأس، ويضعف الشخص، وقد يفقد وعيه.
لذلك، بسبب حروق الشمس، إذا تكررت باستمرار، فمن الممكن تطوير مثل هذا المرض الرهيب مثل سرطان الجلد. ويعتبر هذا المرض سرطاناً، حيث يموت الناس بسبب سرطان الجلد.

عند الاستلقاء في الشمس لفترة طويلة، غالبًا ما يصاب الأشخاص بحروق في شبكية العين. وبعد ذلك تصبح عملية استعادة الرؤية صعبة للغاية. وأخطر الأشعة هي تلك التي تنعكس من الماء.
لا تنس أنه في حالة الإصابة بأمراض القلب يجب أن تكون تحت إشراف الأطباء وأن تكون حذرًا في الشمس.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب عدم التعرض لأشعة الشمس الحارقة من الساعة الحادية عشرة إلى السادسة عشرة.